L***0
发帖数: 1283 | 1 出发的时候19F，热身2.5 miles之后集合，今天比较冷，来group run的都是比较
serious的人。几个track team的，还有5K PR15分，14分的，一共9个人一起跑16迈的
loop，经过boston marathon course的几个小上坡，也就是从newton fireman station
到heartbreak hill。前10迈聊着聊着就过去了，根本没感觉。到了newton hills几个
年轻人就加了点速，把我们的barefoot professor drop了。之后我跟一个以前一起跑
过trail的freshman，和一个sophomore，加速上heartbreak hill，凭感觉猜测应该是6
:50的样子。下坡时他俩继续加速，我也跟着push了一把，估计应该是6:40-6:30上下。
这样我跑到19迈多的地方跟他们告别，减速jogging回家，总共22迈。随便吃了点零食
，小睡一个多小时，感觉不错。到现在还没胃口，看来今天跑得出力了。 |
r********r
发帖数: 2912 | 2 我觉得四月份我要吃你的灰了。。。
station
是6
【在 L***0 的大作中提到】
: 出发的时候19F，热身2.5 miles之后集合，今天比较冷，来group run的都是比较
: serious的人。几个track team的，还有5K PR15分，14分的，一共9个人一起跑16迈的
: loop，经过boston marathon course的几个小上坡，也就是从newton fireman station
: 到heartbreak hill。前10迈聊着聊着就过去了，根本没感觉。到了newton hills几个
: 年轻人就加了点速，把我们的barefoot professor drop了。之后我跟一个以前一起跑
: 过trail的freshman，和一个sophomore，加速上heartbreak hill，凭感觉猜测应该是6
: :50的样子。下坡时他俩继续加速，我也跟着push了一把，估计应该是6:40-6:30上下。
: 这样我跑到19迈多的地方跟他们告别，减速jogging回家，总共22迈。随便吃了点零食
: ，小睡一个多小时，感觉不错。到现在还没胃口，看来今天跑得出力了。
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L***0
发帖数: 1283 | 3 开玩笑，我离你的速度还差几个档。我是训练时喜欢push，你比赛才出力。
【在 r********r 的大作中提到】
: 我觉得四月份我要吃你的灰了。。。
:
: station
: 是6
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b***i
发帖数: 10018 | 4 你肯定比我快几档了。我觉得我去年的训练有点问题，特别是速度耐力方面。3月份用
daniels的时候6:30还是比较舒服的。11月份用Andy Palmer的计划后，6:45已经不觉得
容易了。而现在歇了三周后7:15都很吃力了。
【在 L***0 的大作中提到】
: 开玩笑，我离你的速度还差几个档。我是训练时喜欢push，你比赛才出力。
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L***0
发帖数: 1283 | 5 我觉得跑坡是最好的训练方法。一个月前在日本的10天，每天也就40分钟到一小时，跑
的大多是10％以上的上坡或者下坡，回来就觉得状态特别好。
【在 b***i 的大作中提到】
: 你肯定比我快几档了。我觉得我去年的训练有点问题，特别是速度耐力方面。3月份用
: daniels的时候6:30还是比较舒服的。11月份用Andy Palmer的计划后，6:45已经不觉得
: 容易了。而现在歇了三周后7:15都很吃力了。
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b***i
发帖数: 10018 | 6 我在一月初跑了不少坡，结果右边膝盖和hip有点受伤了，不得不歇了3周。
这边的坡不少，等你过来我们一起跑吧。
【在 L***0 的大作中提到】
: 我觉得跑坡是最好的训练方法。一个月前在日本的10天，每天也就40分钟到一小时，跑
: 的大多是10％以上的上坡或者下坡，回来就觉得状态特别好。
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y**********u
发帖数: 6366 | 7 Andy Palmer的计划是不是强度不够啊。。。
【在 b***i 的大作中提到】
: 你肯定比我快几档了。我觉得我去年的训练有点问题，特别是速度耐力方面。3月份用
: daniels的时候6:30还是比较舒服的。11月份用Andy Palmer的计划后，6:45已经不觉得
: 容易了。而现在歇了三周后7:15都很吃力了。
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b***i
发帖数: 10018 | 8 我只用了一个cycle，感觉强度还是不小的，低心率下的速度确实是快了，但是MP/
tempo pace却没有上去。
可能是我那段时间别的压力比较大，也可能需要多几个cycle才能看出效果，当然也有
可能它不是最适合我的方法。
【在 y**********u 的大作中提到】
: Andy Palmer的计划是不是强度不够啊。。。
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g***y
发帖数: 829 | |
b***i
发帖数: 10018 | 10 的确是的。我去年3月跑很多坡，<135lb，只有一个娃。
而11月的时候都是跑平路，~140lb，添了一个娃...
【在 g***y 的大作中提到】
: 关键词：跑坡，少吃，休息
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g***y
发帖数: 829 | 11 可能主要是后半年晚上休息不好的原因吧？
【在 b***i 的大作中提到】
: 的确是的。我去年3月跑很多坡，<135lb，只有一个娃。
: 而11月的时候都是跑平路，~140lb，添了一个娃...
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m**k
发帖数: 18660 | 12 跑坡感觉就是interval
【在 L***0 的大作中提到】
: 我觉得跑坡是最好的训练方法。一个月前在日本的10天，每天也就40分钟到一小时，跑
: 的大多是10％以上的上坡或者下坡，回来就觉得状态特别好。
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x******9
发帖数: 1866 | 13 请问MP/tempo pace没上去，是因为心肺没跟上，还是肌肉和腿的原因？
【在 b***i 的大作中提到】
: 我只用了一个cycle，感觉强度还是不小的，低心率下的速度确实是快了，但是MP/
: tempo pace却没有上去。
: 可能是我那段时间别的压力比较大，也可能需要多几个cycle才能看出效果，当然也有
: 可能它不是最适合我的方法。
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w********6
发帖数: 12977 | 14 靠，说道我心上了，我也是，低心率有进步，但是MP/MP比以前更加吃力了
【在 b***i 的大作中提到】
: 我只用了一个cycle，感觉强度还是不小的，低心率下的速度确实是快了，但是MP/
: tempo pace却没有上去。
: 可能是我那段时间别的压力比较大，也可能需要多几个cycle才能看出效果，当然也有
: 可能它不是最适合我的方法。
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f*******d
发帖数: 12693 | 15 我觉得低心率还是用来堆堆里程，在强度不大的前提下让身体适应高里程，然后再慢慢
加速度训练才行。如果单单想低心率就包治百病，肯定没戏。【 在 wolfstar76 (天狼
星) 的大作中提到: 】 |
y**********u
发帖数: 6366 | 16 有可能别的压力大了。。。
不过我半年没练过速度，感觉现在和刚结束red plan时候的速度差很多
【在 b***i 的大作中提到】
: 我只用了一个cycle，感觉强度还是不小的，低心率下的速度确实是快了，但是MP/
: tempo pace却没有上去。
: 可能是我那段时间别的压力比较大，也可能需要多几个cycle才能看出效果，当然也有
: 可能它不是最适合我的方法。
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y**********u
发帖数: 6366 | 17 我天天跑坡，怎么还这么慢。。。
，跑
【在 m**k 的大作中提到】
: 跑坡感觉就是interval
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y**********u
发帖数: 6366 | 18 AM那本书里好想提到，作者的30mile long run before olympic trial，就是耐力强了
，但是速度差很多
【在 f*******d 的大作中提到】
: 我觉得低心率还是用来堆堆里程，在强度不大的前提下让身体适应高里程，然后再慢慢
: 加速度训练才行。如果单单想低心率就包治百病，肯定没戏。【 在 wolfstar76 (天狼
: 星) 的大作中提到: 】
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x******9
发帖数: 1866 | 19 为什么？有了耐力就更有劲跑了呀，都是有氧运动吗？不是无氧的极限速度。真的不懂
，成都兄弟指教。
【在 y**********u 的大作中提到】
: AM那本书里好想提到，作者的30mile long run before olympic trial，就是耐力强了
: ，但是速度差很多
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y**********u
发帖数: 6366 | 20 我也不懂，我现在心率155以上坚持不了多久。125今天隨变溜
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【在 x******9 的大作中提到】
: 为什么？有了耐力就更有劲跑了呀，都是有氧运动吗？不是无氧的极限速度。真的不懂
: ，成都兄弟指教。
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x******9
发帖数: 1866 | 21 是啊，看你今天MAF跑得真是轻松，真好
【在 y**********u 的大作中提到】
: 我也不懂，我现在心率155以上坚持不了多久。125今天隨变溜
:
: ★ 发自iPhone App: ChineseWeb - 中文网站浏览器
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y**********u
发帖数: 6366 | 22 也可能太低了。我maf可能是140-145.就是不知咋测。今天像加长版recovery
★ 发自iPhone App: ChineseWeb - 中文网站浏览器
【在 x******9 的大作中提到】
: 是啊，看你今天MAF跑得真是轻松，真好
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w*****h
发帖数: 1770 | 23 以我为例。 follow了几次AM plan后，同一个workout和两年前比，也没有进步啊。
16miles long with 12 mile marathon pace. 今天1:59跑完， 12迈MP平均大概7'13"
. 两年前的log, 除去过马路，喝水，平均Pace大概也有7'15". 唯一区别是路线和天
气。 以前是大夏天，6:40am开跑， 温度不明。 今天起跑温度16F, 半程顶风。
【在 f*******d 的大作中提到】
: 我觉得低心率还是用来堆堆里程，在强度不大的前提下让身体适应高里程，然后再慢慢
: 加速度训练才行。如果单单想低心率就包治百病，肯定没戏。【 在 wolfstar76 (天狼
: 星) 的大作中提到: 】
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w*****h
发帖数: 1770 | 24 4月要看某些人放卫星了。
【在 r********r 的大作中提到】
: 我觉得四月份我要吃你的灰了。。。
:
: station
: 是6
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f*******d
发帖数: 12693 | 25 那不还是有风么？再说人总有个极限的，不可能无限制快下去。
13"
【在 w*****h 的大作中提到】
: 以我为例。 follow了几次AM plan后，同一个workout和两年前比，也没有进步啊。
: 16miles long with 12 mile marathon pace. 今天1:59跑完， 12迈MP平均大概7'13"
: . 两年前的log, 除去过马路，喝水，平均Pace大概也有7'15". 唯一区别是路线和天
: 气。 以前是大夏天，6:40am开跑， 温度不明。 今天起跑温度16F, 半程顶风。
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s********7
发帖数: 4681 | |
