f**y
发帖数: 692 | 1 不是经常锻炼，但是跑步的时候，大概跑了半个mile左右，右腿膝盖外侧酸痛.
跑前也做了热身拉伸运动。
今天在草地，坚持跑完1.5 mile。也坚持下来了。
如果是硬地，疼痛来的更激烈。比如水泥地面。
停下来一会，走路又不疼了。
网上做了一下调查，几个可能原因：
1. 缺钙。
2. 缺练
3. 什么胆经血什么之类的。。。
4. 其他
有经验的id们，帮诊断一下，应该最可能是啥原因？ |
f*******d
发帖数: 12693 | 2 酸痛说明短练，才跑了半个迈就开始查病源，哈哈，精力花错地方了。
【在 f**y 的大作中提到】
: 不是经常锻炼，但是跑步的时候，大概跑了半个mile左右，右腿膝盖外侧酸痛.
: 跑前也做了热身拉伸运动。
: 今天在草地，坚持跑完1.5 mile。也坚持下来了。
: 如果是硬地，疼痛来的更激烈。比如水泥地面。
: 停下来一会，走路又不疼了。
: 网上做了一下调查，几个可能原因：
: 1. 缺钙。
: 2. 缺练
: 3. 什么胆经血什么之类的。。。
: 4. 其他
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f**y
发帖数: 692 | 3 不是那种疲劳性的酸痛。
就是说明一种痛感。
最激烈的时候，不是酸痛，感觉是刺痛了。无法坚持的。
如果是那种平常的疲劳性酸痛，是可以坚持的。
【在 f*******d 的大作中提到】
: 酸痛说明短练，才跑了半个迈就开始查病源，哈哈，精力花错地方了。
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o*******r
发帖数: 4921 | 4 option 1:
follow 10% rule
Option 2:
run thru. Like all the other runners on this forum....
【在 f**y 的大作中提到】
: 不是那种疲劳性的酸痛。
: 就是说明一种痛感。
: 最激烈的时候，不是酸痛，感觉是刺痛了。无法坚持的。
: 如果是那种平常的疲劳性酸痛，是可以坚持的。
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y**********u
发帖数: 6366 | 5 Option 3:
like me: 越跑伤越重。。。
【在 o*******r 的大作中提到】
: option 1:
: follow 10% rule
: Option 2:
: run thru. Like all the other runners on this forum....
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s*******n
发帖数: 688 | 6 我跟你一样，现在也不知道原因，都好多个月了。走路什么事也没有，跑十几分钟就开
始了，到了二十多分钟就彻底撑不住了。不敢咬牙硬撑，怕出事儿。很痛苦。
【在 f**y 的大作中提到】
: 不是经常锻炼，但是跑步的时候，大概跑了半个mile左右，右腿膝盖外侧酸痛.
: 跑前也做了热身拉伸运动。
: 今天在草地，坚持跑完1.5 mile。也坚持下来了。
: 如果是硬地，疼痛来的更激烈。比如水泥地面。
: 停下来一会，走路又不疼了。
: 网上做了一下调查，几个可能原因：
: 1. 缺钙。
: 2. 缺练
: 3. 什么胆经血什么之类的。。。
: 4. 其他
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s*******n
发帖数: 688 | 7 椭圆机和自行车都不会疼。
【在 s*******n 的大作中提到】
: 我跟你一样，现在也不知道原因，都好多个月了。走路什么事也没有，跑十几分钟就开
: 始了，到了二十多分钟就彻底撑不住了。不敢咬牙硬撑，怕出事儿。很痛苦。
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s*******n
发帖数: 688 | 8 我觉得是这个：Iliotibial Band Syndrome。 怎么治疗呢？
【在 s*******n 的大作中提到】
: 椭圆机和自行车都不会疼。
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h********r
发帖数: 519 | 9 什么是10% rule
【在 o*******r 的大作中提到】
: option 1:
: follow 10% rule
: Option 2:
: run thru. Like all the other runners on this forum....
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h***y
发帖数: 4936 | 10 感觉像是ITBS,要注意调整跑姿，平时和跑前跑后多做针对性的拉伸运动，慢慢增加运
动量。
这组拉伸运动对缓解膝盖疼痛挺有帮助的，7:00开始的动作对ITBS很有效。
【在 f**y 的大作中提到】
: 不是那种疲劳性的酸痛。
: 就是说明一种痛感。
: 最激烈的时候，不是酸痛，感觉是刺痛了。无法坚持的。
: 如果是那种平常的疲劳性酸痛，是可以坚持的。
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f**y
发帖数: 692 | 11 更新一下情况：昨天坚持跑完1.5mile，今天下楼梯疼。上楼梯不是那么明显。
走路不疼。
【在 h***y 的大作中提到】
: 感觉像是ITBS,要注意调整跑姿，平时和跑前跑后多做针对性的拉伸运动，慢慢增加运
: 动量。
: 这组拉伸运动对缓解膝盖疼痛挺有帮助的，7:00开始的动作对ITBS很有效。
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