D*****t
发帖数: 558 | 1 a position statement by American Dietetic Association, Dietitians of Canada
, and American College of Sports Medicine on nutrition and athletic
performance:
http://journals.lww.com/acsm-msse/Fulltext/2009/03000/Nutrition
and
http://well.blogs.nytimes.com/2012/02/20/workouts-may-not-be-th |
I*****n
发帖数: 823 | 2 Marked.
感觉对职业运动员指导意义更大。
我这种吃中餐的，营养成分都难以细分，全靠自己摸索，瞎吃。
怎么补充水对我是个永恒的难题
Canada
【在 D*****t 的大作中提到】
: a position statement by American Dietetic Association, Dietitians of Canada
: , and American College of Sports Medicine on nutrition and athletic
: performance:
: http://journals.lww.com/acsm-msse/Fulltext/2009/03000/Nutrition
: and
: http://well.blogs.nytimes.com/2012/02/20/workouts-may-not-be-th
|
g******s
发帖数: 211 | 3 好题材。 但是文章有点太专业了。
Sports Drink (such as Gatorade) 有水有糖有盐，可能也有 carbon/protein. 俺个
人经验， 一个小时以上的长跑， 300~500 ml / hour. 就可以了。 |
f*******d
发帖数: 12693 | 4 AM上看的，有点记不清了，人的胃似乎15分钟内可以排空4盎司水，所以尽量不要超过
这个范围。
【在 g******s 的大作中提到】
: 好题材。 但是文章有点太专业了。
: Sports Drink (such as Gatorade) 有水有糖有盐，可能也有 carbon/protein. 俺个
: 人经验， 一个小时以上的长跑， 300~500 ml / hour. 就可以了。
|
A***a
发帖数: 3603 | 5 看完了，都只是看每段的第一句话。
我的carbs和建议量差远了，才一半而已。protein比建议量要多。 |
g******s
发帖数: 211 | 6 关于营养， 老中的主食大米白面， 俺都喜欢。 但是家庭医生们好像对大米白面颇有
微词， 老是讲 brown rice, 粗面。那 brown rice 又难熬又难吃。 色香味一样没有
。 那粗面能做饺子面条，好吃吗? |
f*******d
发帖数: 12693 | 7 美国是个肥胖的国家，要减肥就要控制碳水比重。
跑步的人消耗大量热量，碳水化合物转化为能量的速度比别的食品快，要相对提高碳水
的比重。
【在 A***a 的大作中提到】
: 看完了，都只是看每段的第一句话。
: 我的carbs和建议量差远了，才一半而已。protein比建议量要多。
|
A***a
发帖数: 3603 | 8 粗面做饺子面条很不好吃。
【在 g******s 的大作中提到】
: 关于营养， 老中的主食大米白面， 俺都喜欢。 但是家庭医生们好像对大米白面颇有
: 微词， 老是讲 brown rice, 粗面。那 brown rice 又难熬又难吃。 色香味一样没有
: 。 那粗面能做饺子面条，好吃吗?
|
g******s
发帖数: 211 | 9 俺是出汗型的 :)
【在 f*******d 的大作中提到】
: AM上看的，有点记不清了，人的胃似乎15分钟内可以排空4盎司水，所以尽量不要超过
: 这个范围。
|
A***a
发帖数: 3603 | 10 恩。现在这个平衡我很难拿捏的好。碳水一周平均下来每天130g，蛋白质106g.
一般就是跑步的那天蛋白质少，碳水多，练力量的那天反过来。
因为我endurance和strength 都想要。所以想碳水，蛋白质都同时达到要求的话，热量
就会吃很多。所以真是麻烦。
【在 f*******d 的大作中提到】
: 美国是个肥胖的国家，要减肥就要控制碳水比重。
: 跑步的人消耗大量热量，碳水化合物转化为能量的速度比别的食品快，要相对提高碳水
: 的比重。
|
|
|
f*******d
发帖数: 12693 | 11 粗粮的好处是各种维生素含量比细粮高，另外一个是消化慢。
不见得一定要吃粗粮。
【在 g******s 的大作中提到】
: 关于营养， 老中的主食大米白面， 俺都喜欢。 但是家庭医生们好像对大米白面颇有
: 微词， 老是讲 brown rice, 粗面。那 brown rice 又难熬又难吃。 色香味一样没有
: 。 那粗面能做饺子面条，好吃吗?
|
f*******d
发帖数: 12693 | 12 没用的，胃的排水速度就这么快，喝多了反而造成肠胃不适。
【在 g******s 的大作中提到】
: 俺是出汗型的 :)
|
g******s
发帖数: 211 | 13 1 oz ~ 30 ml
1 hr 4 x 4 x 30 = 480 ml
case closed. 哈哈.
【在 f*******d 的大作中提到】
: 没用的，胃的排水速度就这么快，喝多了反而造成肠胃不适。
|
w********6
发帖数: 12977 | |
I*****n
发帖数: 823 | 15 文章是说，跑前和跑的过程中要吃精粮，不能有太多fiber，这样消化快，快速补充血
糖，而不是carry着一肚子草料跑吧？
【在 g******s 的大作中提到】
: 关于营养， 老中的主食大米白面， 俺都喜欢。 但是家庭医生们好像对大米白面颇有
: 微词， 老是讲 brown rice, 粗面。那 brown rice 又难熬又难吃。 色香味一样没有
: 。 那粗面能做饺子面条，好吃吗?
|
g******s
发帖数: 211 | 16 平时呢? BROWN 米比起那泰国香米，有没有哪位研究过?
【在 I*****n 的大作中提到】
: 文章是说，跑前和跑的过程中要吃精粮，不能有太多fiber，这样消化快，快速补充血
: 糖，而不是carry着一肚子草料跑吧？
|
t*******f
发帖数: 2634 | 17 I can eat 4-6 eggs a day. Too many?
Canada
【在 D*****t 的大作中提到】
: a position statement by American Dietetic Association, Dietitians of Canada
: , and American College of Sports Medicine on nutrition and athletic
: performance:
: http://journals.lww.com/acsm-msse/Fulltext/2009/03000/Nutrition
: and
: http://well.blogs.nytimes.com/2012/02/20/workouts-may-not-be-th
|
g******s
发帖数: 211 | 18 4-6 蛋白? 没事吧。
【在 t*******f 的大作中提到】
: I can eat 4-6 eggs a day. Too many?
:
: Canada
|
t*******f
发帖数: 2634 | 19 Boiled whole eggs.
【在 g******s 的大作中提到】
: 4-6 蛋白? 没事吧。
|
g******s
发帖数: 211 | 20 这个不知道, 得请版医给讲讲。
俺忘了不知啥时从哪里学的，煮蛋只吃白。 |
A***a
发帖数: 3603 | 21 Men's health 说男人可以吃你现在这么多，没问题的。
而且你还运动那么多呢，更没问题了。
Boiled whole eggs.
★ Sent from iPhone App: iReader Mitbbs Lite 7.39
【在 t*******f 的大作中提到】
: Boiled whole eggs.
|
