f*******d
发帖数: 12693 | 1 --今天早上是本周第二个Mid Long，也是我连续第17天跑步。我能感觉到身体有些疲劳，
因为心率在速度比上周慢11秒的基础上还高了11次，和周二稍慢的速度相比也高了9次，
有可能和最近醒得早睡眠不足有关系。
今天有一个比较大的区别是迈步轻松了很多。昨天PT给我做了一次下半身的tune up，用
硬板把整条腿都刮过一遍，还把我的腿抻开拉韧带，抻得我此牙咧嘴。显然这个是有效
果的，韧带拉开了，体内的反作用力大大减小，跑步就轻松了。
韧带拉伸在肌肉拉伸之外，也是一个需要加入日常生活的运动项目。 |
M*****a
发帖数: 2054 | 2
劳，
次，
，用
赞。。。小心over train
【在 f*******d 的大作中提到】
: --今天早上是本周第二个Mid Long，也是我连续第17天跑步。我能感觉到身体有些疲劳，
: 因为心率在速度比上周慢11秒的基础上还高了11次，和周二稍慢的速度相比也高了9次，
: 有可能和最近醒得早睡眠不足有关系。
: 今天有一个比较大的区别是迈步轻松了很多。昨天PT给我做了一次下半身的tune up，用
: 硬板把整条腿都刮过一遍，还把我的腿抻开拉韧带，抻得我此牙咧嘴。显然这个是有效
: 果的，韧带拉开了，体内的反作用力大大减小，跑步就轻松了。
: 韧带拉伸在肌肉拉伸之外，也是一个需要加入日常生活的运动项目。
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x******9
发帖数: 1866 | 3 不能再同意的更多了。Inner Reisistance是好大的一块阻力，我实在是不理解为啥有
些专家说不要拉伸。 |
M*******s
发帖数: 2630 | 4 师父再详解一下，韧带拉伸和肌肉拉伸的具体动作有什么不同？我以为跑完压压腿就算
是拉伸了。
BTW，你老人家什么时候开始玩丢小石子了？第一眼都没认出来。
劳，
次，
，用
【在 f*******d 的大作中提到】
: --今天早上是本周第二个Mid Long，也是我连续第17天跑步。我能感觉到身体有些疲劳，
: 因为心率在速度比上周慢11秒的基础上还高了11次，和周二稍慢的速度相比也高了9次，
: 有可能和最近醒得早睡眠不足有关系。
: 今天有一个比较大的区别是迈步轻松了很多。昨天PT给我做了一次下半身的tune up，用
: 硬板把整条腿都刮过一遍，还把我的腿抻开拉韧带，抻得我此牙咧嘴。显然这个是有效
: 果的，韧带拉开了，体内的反作用力大大减小，跑步就轻松了。
: 韧带拉伸在肌肉拉伸之外，也是一个需要加入日常生活的运动项目。
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f*******d
发帖数: 12693 | 5 韧带和肌腱是对关节有固定作用的，同时帮助把肌肉附着在骨骼上。固定不好的一方面
就是开始运动时，它们会给关节一个反作用力，韧带越紧，反作用力越大。小时候挑运
动员都会看看跟腱长不长，柔韧性好不好等等。
肌肉的拉伸是另外一个目的。肌肉在经过长时间运动后，会产生micro tear，并且会堆
积乳酸。micro tear经过修补以后造成更多的肌肉纤维分支或者是使肌肉纤维变粗，这
两种形式都会使人更强壮。micro tear有可能会造成血液不流通变成scar tissue，这样
一来没法吸收养分修补纤维，二来内部堆积的乳酸没有血液进入被带走，就造成肌肉疲
劳不容易恢复，scar tissue长时间不能修复造成肌肉损伤。肌肉拉伸可以帮助拉长肌肉
纤维，一方面帮助scar tissue恢复正常，另外一方面由于肌肉的这种运动，帮助血液更
好地流入乳酸堆积处，帮助身体恢复。肌肉拉伸可以用徒手的方式，更好一些的可以用
foam roller或者按摩球，有条件的找到技术出色的按摩师，可以帮助揉开scar tissue
放松肌肉。如果自己弄，最好的方法是有一种多边形的有机玻璃刮板，按照肌肉的纹理
在伤痛处使劲刮，理顺肌肉，见效极快。【 在 Meltaways (成真) 的大作中提到: 】 |
M*******s
发帖数: 2630 | 6 明白~~~那个有机玻璃刮板听起来很可爱啊，哪里搞去？名字叫什么？
还有，韧带拉伸怎么做啊？必须找PT做么？
这样
肌肉
液更
【在 f*******d 的大作中提到】
: 韧带和肌腱是对关节有固定作用的，同时帮助把肌肉附着在骨骼上。固定不好的一方面
: 就是开始运动时，它们会给关节一个反作用力，韧带越紧，反作用力越大。小时候挑运
: 动员都会看看跟腱长不长，柔韧性好不好等等。
: 肌肉的拉伸是另外一个目的。肌肉在经过长时间运动后，会产生micro tear，并且会堆
: 积乳酸。micro tear经过修补以后造成更多的肌肉纤维分支或者是使肌肉纤维变粗，这
: 两种形式都会使人更强壮。micro tear有可能会造成血液不流通变成scar tissue，这样
: 一来没法吸收养分修补纤维，二来内部堆积的乳酸没有血液进入被带走，就造成肌肉疲
: 劳不容易恢复，scar tissue长时间不能修复造成肌肉损伤。肌肉拉伸可以帮助拉长肌肉
: 纤维，一方面帮助scar tissue恢复正常，另外一方面由于肌肉的这种运动，帮助血液更
: 好地流入乳酸堆积处，帮助身体恢复。肌肉拉伸可以用徒手的方式，更好一些的可以用
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f*******d
发帖数: 12693 | 7 据说这里搞起来品牌的要1000刀一套。我们公司gym里的日本PT自己做了几个，很不错。
【在 M*******s 的大作中提到】
: 明白~~~那个有机玻璃刮板听起来很可爱啊，哪里搞去？名字叫什么？
: 还有，韧带拉伸怎么做啊？必须找PT做么？
:
: 这样
: 肌肉
: 液更
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M*******s
发帖数: 2630 | 8 @ @
不妨再Orz一次了
芥末贵，你让大家怎么做嘛？
还有，Gym里的PT怎么约啊？
是像看医生一样预约看诊吗？
【在 f*******d 的大作中提到】
: 据说这里搞起来品牌的要1000刀一套。我们公司gym里的日本PT自己做了几个，很不错。
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f*******d
发帖数: 12693 | 9 找中国代工厂做，自己留一套买掉剩下的。
【在 M*******s 的大作中提到】
: @ @
: 不妨再Orz一次了
: 芥末贵，你让大家怎么做嘛？
: 还有，Gym里的PT怎么约啊？
: 是像看医生一样预约看诊吗？
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M*******s
发帖数: 2630 | 10 不现实。。。说了跟没说一样。。。
再问个拉伸的问题。我找到一个帖子，总结各类拉伸方法的。
麻烦您老人家给点评下，哪些是拉伸肌肉哪些是拉伸韧带的？或者全部都是拉伸肌肉的？
http://www.boohee.com/posts/view/152402
【在 f*******d 的大作中提到】
: 找中国代工厂做，自己留一套买掉剩下的。
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f*******d
发帖数: 12693 | 11 为啥不现实？可以先调查一下。
韧带和肌肉是附着的，所以拉肌肉的时候也在拉韧带，拉韧带的时候也在拉肌肉。
拉韧带其实是指那些增加range of motion的动作，你自己体会一下就可以了。
的？
【在 M*******s 的大作中提到】
: 不现实。。。说了跟没说一样。。。
: 再问个拉伸的问题。我找到一个帖子，总结各类拉伸方法的。
: 麻烦您老人家给点评下，哪些是拉伸肌肉哪些是拉伸韧带的？或者全部都是拉伸肌肉的？
: http://www.boohee.com/posts/view/152402
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M*******s
发帖数: 2630 | 12 俺体会了下，不知道对不对，说出来您听听。
拿前压腿来说。如果45度角压，抻拉到的是大腿后侧的肌肉；45度下到90度的过程中，
那种酥麻的感觉更像是在抻拉韧带。
说对了没？
忐忑下。嘿嘿。
【在 f*******d 的大作中提到】
: 为啥不现实？可以先调查一下。
: 韧带和肌肉是附着的，所以拉肌肉的时候也在拉韧带，拉韧带的时候也在拉肌肉。
: 拉韧带其实是指那些增加range of motion的动作，你自己体会一下就可以了。
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: 的？
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f*******d
发帖数: 12693 | 13 这东西也没啥学问吧？拉韧带是为了提高range of motion，拉伸肌肉是为了放松。【
在 Meltaways (成真) 的大作中提到: 】 |
M*******s
发帖数: 2630 | 14 嗯，那今儿这个日子有讲究没？
俺还是头一次听说……
【
【在 f*******d 的大作中提到】
: 这东西也没啥学问吧？拉韧带是为了提高range of motion，拉伸肌肉是为了放松。【
: 在 Meltaways (成真) 的大作中提到: 】
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f*******d
发帖数: 12693 | 15 湾区著名的活动家老邢发话了
明天是2月29日，四年才有的闰日。同时，它也是“国际女性表白日”。据说1288年苏格
兰就确定2月29日为“妇女权利日”。当时的女王颁布法令，宣布这一天女人可以向男人
求婚。而如果这一天男人拒绝了表白，那是需要购买物品送给对方，以示安慰。
我今天搞个标语鼓励自己，木有白金包也要勇敢接受表白，哈哈。
【在 M*******s 的大作中提到】
: 嗯，那今儿这个日子有讲究没？
: 俺还是头一次听说……
:
: 【
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I*D
发帖数: 40035 | 16 我觉得开始慢跑比直接拉伸效果更好，而且不容易受伤。
【在 x******9 的大作中提到】
: 不能再同意的更多了。Inner Reisistance是好大的一块阻力，我实在是不理解为啥有
: 些专家说不要拉伸。
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M*******s
发帖数: 2630 | 17 @@
您还关心这个？
我以为您早就有家有口、拖娃带狗的了~~
苏格
男人
【在 f*******d 的大作中提到】
: 湾区著名的活动家老邢发话了
: 明天是2月29日，四年才有的闰日。同时，它也是“国际女性表白日”。据说1288年苏格
: 兰就确定2月29日为“妇女权利日”。当时的女王颁布法令，宣布这一天女人可以向男人
: 求婚。而如果这一天男人拒绝了表白，那是需要购买物品送给对方，以示安慰。
: 我今天搞个标语鼓励自己，木有白金包也要勇敢接受表白，哈哈。
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f*******d
发帖数: 12693 | 18 快给师父介绍，现在为师到处托人。
单身男门前是非多，今年一定要摆脱单身状况。
【在 M*******s 的大作中提到】
: @@
: 您还关心这个？
: 我以为您早就有家有口、拖娃带狗的了~~
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: 苏格
: 男人
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M*******s
发帖数: 2630 | 19 呵呵，这事急不得~~~
要不您先发个海拔三围爱好星座血型什么的到我信箱？我给您留意着？
还有，俺还窝在农村没进城，要介绍给您也都是村妞~~~不知道您瞅着会不会顺眼……
【在 f*******d 的大作中提到】
: 快给师父介绍，现在为师到处托人。
: 单身男门前是非多，今年一定要摆脱单身状况。
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f*******d
发帖数: 12693 | 20 这个，不发数据了，会吓死人的。
昨天我offer了向我求婚答应的给一个白金包，不答应的给一个驴包，居然都没有人上门
，可见我有多丑。
你师父我不挑，只要是单身女性都可以洽谈业务，不过今天没有白金包了。
【在 M*******s 的大作中提到】
: 呵呵，这事急不得~~~
: 要不您先发个海拔三围爱好星座血型什么的到我信箱？我给您留意着？
: 还有，俺还窝在农村没进城，要介绍给您也都是村妞~~~不知道您瞅着会不会顺眼……
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M*******s
发帖数: 2630 | 21 事成之后，媒人有白金包么？
红包就免啦，太俗~~~呵呵
上门
【在 f*******d 的大作中提到】
: 这个，不发数据了，会吓死人的。
: 昨天我offer了向我求婚答应的给一个白金包，不答应的给一个驴包，居然都没有人上门
: ，可见我有多丑。
: 你师父我不挑，只要是单身女性都可以洽谈业务，不过今天没有白金包了。
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f*******d
发帖数: 12693 | 22 我那天大雪里跪求半天没人肯卖个白金包给我啊，我这种身份，去黑木丝求，人家也不
可能答应让我预订的。
【在 M*******s 的大作中提到】
: 事成之后，媒人有白金包么？
: 红包就免啦，太俗~~~呵呵
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: 上门
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f*******d
发帖数: 12693 | 23 有个只需要驴包就可以向人求婚的美女，听说我准备送白金包，就给吓跑了，伤啊。
【在 f*******d 的大作中提到】
: 我那天大雪里跪求半天没人肯卖个白金包给我啊，我这种身份，去黑木丝求，人家也不
: 可能答应让我预订的。
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M*******s
发帖数: 2630 | 24 @ @
请问有人帮忙翻译么？
【在 f*******d 的大作中提到】
: 有个只需要驴包就可以向人求婚的美女，听说我准备送白金包，就给吓跑了，伤啊。
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f*******d
发帖数: 12693 | 25 fb上开的玩笑，非常欢乐。
【在 M*******s 的大作中提到】
: @ @
: 请问有人帮忙翻译么？
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f*******g
发帖数: 3304 | 26 遥祝一哈
当年俺只听说GF门前是非多 嗯 确实要与时俱进啊
【在 f*******d 的大作中提到】
: 快给师父介绍，现在为师到处托人。
: 单身男门前是非多，今年一定要摆脱单身状况。
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