f*******d 发帖数: 12693 | 1 --今天早上是本周第二个Mid Long,也是我连续第17天跑步。我能感觉到身体有些疲劳,
因为心率在速度比上周慢11秒的基础上还高了11次,和周二稍慢的速度相比也高了9次,
有可能和最近醒得早睡眠不足有关系。
今天有一个比较大的区别是迈步轻松了很多。昨天PT给我做了一次下半身的tune up,用
硬板把整条腿都刮过一遍,还把我的腿抻开拉韧带,抻得我此牙咧嘴。显然这个是有效
果的,韧带拉开了,体内的反作用力大大减小,跑步就轻松了。
韧带拉伸在肌肉拉伸之外,也是一个需要加入日常生活的运动项目。 |
M*****a 发帖数: 2054 | 2
劳,
次,
,用
赞。。。小心over train
【在 f*******d 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : --今天早上是本周第二个Mid Long,也是我连续第17天跑步。我能感觉到身体有些疲劳, : 因为心率在速度比上周慢11秒的基础上还高了11次,和周二稍慢的速度相比也高了9次, : 有可能和最近醒得早睡眠不足有关系。 : 今天有一个比较大的区别是迈步轻松了很多。昨天PT给我做了一次下半身的tune up,用 : 硬板把整条腿都刮过一遍,还把我的腿抻开拉韧带,抻得我此牙咧嘴。显然这个是有效 : 果的,韧带拉开了,体内的反作用力大大减小,跑步就轻松了。 : 韧带拉伸在肌肉拉伸之外,也是一个需要加入日常生活的运动项目。
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x******9 发帖数: 1866 | 3 不能再同意的更多了。Inner Reisistance是好大的一块阻力,我实在是不理解为啥有
些专家说不要拉伸。 |
M*******s 发帖数: 2630 | 4 师父再详解一下,韧带拉伸和肌肉拉伸的具体动作有什么不同?我以为跑完压压腿就算
是拉伸了。
BTW,你老人家什么时候开始玩丢小石子了?第一眼都没认出来。
劳,
次,
,用
【在 f*******d 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : --今天早上是本周第二个Mid Long,也是我连续第17天跑步。我能感觉到身体有些疲劳, : 因为心率在速度比上周慢11秒的基础上还高了11次,和周二稍慢的速度相比也高了9次, : 有可能和最近醒得早睡眠不足有关系。 : 今天有一个比较大的区别是迈步轻松了很多。昨天PT给我做了一次下半身的tune up,用 : 硬板把整条腿都刮过一遍,还把我的腿抻开拉韧带,抻得我此牙咧嘴。显然这个是有效 : 果的,韧带拉开了,体内的反作用力大大减小,跑步就轻松了。 : 韧带拉伸在肌肉拉伸之外,也是一个需要加入日常生活的运动项目。
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f*******d 发帖数: 12693 | 5 韧带和肌腱是对关节有固定作用的,同时帮助把肌肉附着在骨骼上。固定不好的一方面
就是开始运动时,它们会给关节一个反作用力,韧带越紧,反作用力越大。小时候挑运
动员都会看看跟腱长不长,柔韧性好不好等等。
肌肉的拉伸是另外一个目的。肌肉在经过长时间运动后,会产生micro tear,并且会堆
积乳酸。micro tear经过修补以后造成更多的肌肉纤维分支或者是使肌肉纤维变粗,这
两种形式都会使人更强壮。micro tear有可能会造成血液不流通变成scar tissue,这样
一来没法吸收养分修补纤维,二来内部堆积的乳酸没有血液进入被带走,就造成肌肉疲
劳不容易恢复,scar tissue长时间不能修复造成肌肉损伤。肌肉拉伸可以帮助拉长肌肉
纤维,一方面帮助scar tissue恢复正常,另外一方面由于肌肉的这种运动,帮助血液更
好地流入乳酸堆积处,帮助身体恢复。肌肉拉伸可以用徒手的方式,更好一些的可以用
foam roller或者按摩球,有条件的找到技术出色的按摩师,可以帮助揉开scar tissue
放松肌肉。如果自己弄,最好的方法是有一种多边形的有机玻璃刮板,按照肌肉的纹理
在伤痛处使劲刮,理顺肌肉,见效极快。【 在 Meltaways (成真) 的大作中提到: 】 |
M*******s 发帖数: 2630 | 6 明白~~~那个有机玻璃刮板听起来很可爱啊,哪里搞去?名字叫什么?
还有,韧带拉伸怎么做啊?必须找PT做么?
这样
肌肉
液更
【在 f*******d 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 韧带和肌腱是对关节有固定作用的,同时帮助把肌肉附着在骨骼上。固定不好的一方面 : 就是开始运动时,它们会给关节一个反作用力,韧带越紧,反作用力越大。小时候挑运 : 动员都会看看跟腱长不长,柔韧性好不好等等。 : 肌肉的拉伸是另外一个目的。肌肉在经过长时间运动后,会产生micro tear,并且会堆 : 积乳酸。micro tear经过修补以后造成更多的肌肉纤维分支或者是使肌肉纤维变粗,这 : 两种形式都会使人更强壮。micro tear有可能会造成血液不流通变成scar tissue,这样 : 一来没法吸收养分修补纤维,二来内部堆积的乳酸没有血液进入被带走,就造成肌肉疲 : 劳不容易恢复,scar tissue长时间不能修复造成肌肉损伤。肌肉拉伸可以帮助拉长肌肉 : 纤维,一方面帮助scar tissue恢复正常,另外一方面由于肌肉的这种运动,帮助血液更 : 好地流入乳酸堆积处,帮助身体恢复。肌肉拉伸可以用徒手的方式,更好一些的可以用
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f*******d 发帖数: 12693 | 7 据说这里搞起来品牌的要1000刀一套。我们公司gym里的日本PT自己做了几个,很不错。
【在 M*******s 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 明白~~~那个有机玻璃刮板听起来很可爱啊,哪里搞去?名字叫什么? : 还有,韧带拉伸怎么做啊?必须找PT做么? : : 这样 : 肌肉 : 液更
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M*******s 发帖数: 2630 | 8 @ @
不妨再Orz一次了
芥末贵,你让大家怎么做嘛?
还有,Gym里的PT怎么约啊?
是像看医生一样预约看诊吗?
【在 f*******d 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 据说这里搞起来品牌的要1000刀一套。我们公司gym里的日本PT自己做了几个,很不错。
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f*******d 发帖数: 12693 | 9 找中国代工厂做,自己留一套买掉剩下的。
【在 M*******s 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : @ @ : 不妨再Orz一次了 : 芥末贵,你让大家怎么做嘛? : 还有,Gym里的PT怎么约啊? : 是像看医生一样预约看诊吗?
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M*******s 发帖数: 2630 | 10 不现实。。。说了跟没说一样。。。
再问个拉伸的问题。我找到一个帖子,总结各类拉伸方法的。
麻烦您老人家给点评下,哪些是拉伸肌肉哪些是拉伸韧带的?或者全部都是拉伸肌肉的?
http://www.boohee.com/posts/view/152402
【在 f*******d 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 找中国代工厂做,自己留一套买掉剩下的。
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f*******d 发帖数: 12693 | 11 为啥不现实?可以先调查一下。
韧带和肌肉是附着的,所以拉肌肉的时候也在拉韧带,拉韧带的时候也在拉肌肉。
拉韧带其实是指那些增加range of motion的动作,你自己体会一下就可以了。
的?
【在 M*******s 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 不现实。。。说了跟没说一样。。。 : 再问个拉伸的问题。我找到一个帖子,总结各类拉伸方法的。 : 麻烦您老人家给点评下,哪些是拉伸肌肉哪些是拉伸韧带的?或者全部都是拉伸肌肉的? : http://www.boohee.com/posts/view/152402
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M*******s 发帖数: 2630 | 12 俺体会了下,不知道对不对,说出来您听听。
拿前压腿来说。如果45度角压,抻拉到的是大腿后侧的肌肉;45度下到90度的过程中,
那种酥麻的感觉更像是在抻拉韧带。
说对了没?
忐忑下。嘿嘿。
【在 f*******d 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 为啥不现实?可以先调查一下。 : 韧带和肌肉是附着的,所以拉肌肉的时候也在拉韧带,拉韧带的时候也在拉肌肉。 : 拉韧带其实是指那些增加range of motion的动作,你自己体会一下就可以了。 : : 的?
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f*******d 发帖数: 12693 | 13 这东西也没啥学问吧?拉韧带是为了提高range of motion,拉伸肌肉是为了放松。【
在 Meltaways (成真) 的大作中提到: 】 |
M*******s 发帖数: 2630 | 14 嗯,那今儿这个日子有讲究没?
俺还是头一次听说……
【
【在 f*******d 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 这东西也没啥学问吧?拉韧带是为了提高range of motion,拉伸肌肉是为了放松。【 : 在 Meltaways (成真) 的大作中提到: 】
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f*******d 发帖数: 12693 | 15 湾区著名的活动家老邢发话了
明天是2月29日,四年才有的闰日。同时,它也是“国际女性表白日”。据说1288年苏格
兰就确定2月29日为“妇女权利日”。当时的女王颁布法令,宣布这一天女人可以向男人
求婚。而如果这一天男人拒绝了表白,那是需要购买物品送给对方,以示安慰。
我今天搞个标语鼓励自己,木有白金包也要勇敢接受表白,哈哈。
【在 M*******s 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 嗯,那今儿这个日子有讲究没? : 俺还是头一次听说…… : : 【
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I*D 发帖数: 40035 | 16 我觉得开始慢跑比直接拉伸效果更好,而且不容易受伤。
【在 x******9 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 不能再同意的更多了。Inner Reisistance是好大的一块阻力,我实在是不理解为啥有 : 些专家说不要拉伸。
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M*******s 发帖数: 2630 | 17 @@
您还关心这个?
我以为您早就有家有口、拖娃带狗的了~~
苏格
男人
【在 f*******d 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 湾区著名的活动家老邢发话了 : 明天是2月29日,四年才有的闰日。同时,它也是“国际女性表白日”。据说1288年苏格 : 兰就确定2月29日为“妇女权利日”。当时的女王颁布法令,宣布这一天女人可以向男人 : 求婚。而如果这一天男人拒绝了表白,那是需要购买物品送给对方,以示安慰。 : 我今天搞个标语鼓励自己,木有白金包也要勇敢接受表白,哈哈。
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f*******d 发帖数: 12693 | 18 快给师父介绍,现在为师到处托人。
单身男门前是非多,今年一定要摆脱单身状况。
【在 M*******s 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : @@ : 您还关心这个? : 我以为您早就有家有口、拖娃带狗的了~~ : : 苏格 : 男人
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M*******s 发帖数: 2630 | 19 呵呵,这事急不得~~~
要不您先发个海拔三围爱好星座血型什么的到我信箱?我给您留意着?
还有,俺还窝在农村没进城,要介绍给您也都是村妞~~~不知道您瞅着会不会顺眼……
【在 f*******d 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 快给师父介绍,现在为师到处托人。 : 单身男门前是非多,今年一定要摆脱单身状况。
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f*******d 发帖数: 12693 | 20 这个,不发数据了,会吓死人的。
昨天我offer了向我求婚答应的给一个白金包,不答应的给一个驴包,居然都没有人上门
,可见我有多丑。
你师父我不挑,只要是单身女性都可以洽谈业务,不过今天没有白金包了。
【在 M*******s 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 呵呵,这事急不得~~~ : 要不您先发个海拔三围爱好星座血型什么的到我信箱?我给您留意着? : 还有,俺还窝在农村没进城,要介绍给您也都是村妞~~~不知道您瞅着会不会顺眼……
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M*******s 发帖数: 2630 | 21 事成之后,媒人有白金包么?
红包就免啦,太俗~~~呵呵
上门
【在 f*******d 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 这个,不发数据了,会吓死人的。 : 昨天我offer了向我求婚答应的给一个白金包,不答应的给一个驴包,居然都没有人上门 : ,可见我有多丑。 : 你师父我不挑,只要是单身女性都可以洽谈业务,不过今天没有白金包了。
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f*******d 发帖数: 12693 | 22 我那天大雪里跪求半天没人肯卖个白金包给我啊,我这种身份,去黑木丝求,人家也不
可能答应让我预订的。
【在 M*******s 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 事成之后,媒人有白金包么? : 红包就免啦,太俗~~~呵呵 : : 上门
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f*******d 发帖数: 12693 | 23 有个只需要驴包就可以向人求婚的美女,听说我准备送白金包,就给吓跑了,伤啊。
【在 f*******d 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 我那天大雪里跪求半天没人肯卖个白金包给我啊,我这种身份,去黑木丝求,人家也不 : 可能答应让我预订的。
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M*******s 发帖数: 2630 | 24 @ @
请问有人帮忙翻译么?
【在 f*******d 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 有个只需要驴包就可以向人求婚的美女,听说我准备送白金包,就给吓跑了,伤啊。
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f*******d 发帖数: 12693 | 25 fb上开的玩笑,非常欢乐。
【在 M*******s 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : @ @ : 请问有人帮忙翻译么?
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f*******g 发帖数: 3304 | 26 遥祝一哈
当年俺只听说GF门前是非多 嗯 确实要与时俱进啊
【在 f*******d 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 快给师父介绍,现在为师到处托人。 : 单身男门前是非多,今年一定要摆脱单身状况。
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