k*********h
发帖数: 1841 | 1 先说自己身体状况和目标。基本每天30~40分钟的P90X or Chalean Extreme or Turbo
Jam,但都是做以push heart rate为主的几节。过去两周跑了3个6miles，一个在
treadmill上的pace 6,两个室外的都1:20. 这次想要跑到1小时内。
问题：
1）还是早饭。好像隔壁贴里大家都说了要吃的早。那吃的东西里要求蛋白质和碳水比
例怎么样呢？我是属于饿着肚子很快就没力气的。所以从来没有早上起来不吃早饭或者
吃一点点锻炼的时候。
2）需要跑步的时候带什么吃的在身上吗？那个板上很多人说的gel是什么东西？
3）热身需要做什么？我每次自己跑都是走两步就开始跑了，所以每次跑出1mile就开始
觉得腹痛，然后就是放慢速度忍到痛自己过去。不过痛过了，再提速度就很难。有什么
办法解决吗？
4）我们这儿周末跑步那天貌似会下雨，气温也就40多道50多。对这个下雨需要多准备
什么吗？我从来没在雨里跑过。
5）周末跑得人挺多的。这个人多一起跑比起自己一个人跑，有什么需要多注意的吗？
谢谢啦！ |
i*********5
发帖数: 19210 | 2 1. 如果是9点的比赛，就6点起床吃点儿东西垫肚子，千万别吃的太撑了。我的标准赛
前早餐：一杯牛奶（有人说不好，容易不消化），一个bagel抹peanut butter，一根香
蕉。
2. GEL是能量胶，半马以下的比赛不用带。
3. 热身至少要慢跑10到15分钟，最后两分钟可以跑快点儿。
4. 没什么好准备的，快点儿跑完后换上干衣服。
5. 别跟风跑太快，特别是开始两公里。 |
k*********h
发帖数: 1841 | 3 谢谢解答 :)
【在 i*********5 的大作中提到】
: 1. 如果是9点的比赛，就6点起床吃点儿东西垫肚子，千万别吃的太撑了。我的标准赛
: 前早餐：一杯牛奶（有人说不好，容易不消化），一个bagel抹peanut butter，一根香
: 蕉。
: 2. GEL是能量胶，半马以下的比赛不用带。
: 3. 热身至少要慢跑10到15分钟，最后两分钟可以跑快点儿。
: 4. 没什么好准备的，快点儿跑完后换上干衣服。
: 5. 别跟风跑太快，特别是开始两公里。
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M*****a
发帖数: 2054 | 4 10k我的经验，前面2mile跑快了，中间3mile就生不如死了。。。
Turbo
【在 k*********h 的大作中提到】
: 先说自己身体状况和目标。基本每天30~40分钟的P90X or Chalean Extreme or Turbo
: Jam,但都是做以push heart rate为主的几节。过去两周跑了3个6miles，一个在
: treadmill上的pace 6,两个室外的都1:20. 这次想要跑到1小时内。
: 问题：
: 1）还是早饭。好像隔壁贴里大家都说了要吃的早。那吃的东西里要求蛋白质和碳水比
: 例怎么样呢？我是属于饿着肚子很快就没力气的。所以从来没有早上起来不吃早饭或者
: 吃一点点锻炼的时候。
: 2）需要跑步的时候带什么吃的在身上吗？那个板上很多人说的gel是什么东西？
: 3）热身需要做什么？我每次自己跑都是走两步就开始跑了，所以每次跑出1mile就开始
: 觉得腹痛，然后就是放慢速度忍到痛自己过去。不过痛过了，再提速度就很难。有什么
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m******i
发帖数: 9479 | 5 6分的pace好犀利。。。
Turbo
【在 k*********h 的大作中提到】
: 先说自己身体状况和目标。基本每天30~40分钟的P90X or Chalean Extreme or Turbo
: Jam,但都是做以push heart rate为主的几节。过去两周跑了3个6miles，一个在
: treadmill上的pace 6,两个室外的都1:20. 这次想要跑到1小时内。
: 问题：
: 1）还是早饭。好像隔壁贴里大家都说了要吃的早。那吃的东西里要求蛋白质和碳水比
: 例怎么样呢？我是属于饿着肚子很快就没力气的。所以从来没有早上起来不吃早饭或者
: 吃一点点锻炼的时候。
: 2）需要跑步的时候带什么吃的在身上吗？那个板上很多人说的gel是什么东西？
: 3）热身需要做什么？我每次自己跑都是走两步就开始跑了，所以每次跑出1mile就开始
: 觉得腹痛，然后就是放慢速度忍到痛自己过去。不过痛过了，再提速度就很难。有什么
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w***n
发帖数: 9040 | 6 应该不是6 min/mile的pace，而是6 MPH的速度吧
【在 m******i 的大作中提到】
: 6分的pace好犀利。。。
:
: Turbo
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r********r
发帖数: 2912 | 7 至少提前一个半小时吃早饭吧，少吃蛋白质含量高的多吃carb
才10k就不用半路上补充什么了，gel没必要，随着大流跑一会儿就到了。。。
Turbo
【在 k*********h 的大作中提到】
: 先说自己身体状况和目标。基本每天30~40分钟的P90X or Chalean Extreme or Turbo
: Jam,但都是做以push heart rate为主的几节。过去两周跑了3个6miles，一个在
: treadmill上的pace 6,两个室外的都1:20. 这次想要跑到1小时内。
: 问题：
: 1）还是早饭。好像隔壁贴里大家都说了要吃的早。那吃的东西里要求蛋白质和碳水比
: 例怎么样呢？我是属于饿着肚子很快就没力气的。所以从来没有早上起来不吃早饭或者
: 吃一点点锻炼的时候。
: 2）需要跑步的时候带什么吃的在身上吗？那个板上很多人说的gel是什么东西？
: 3）热身需要做什么？我每次自己跑都是走两步就开始跑了，所以每次跑出1mile就开始
: 觉得腹痛，然后就是放慢速度忍到痛自己过去。不过痛过了，再提速度就很难。有什么
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w********6
发帖数: 12977 | 8 I guess he meant 6mph
【在 m******i 的大作中提到】
: 6分的pace好犀利。。。
:
: Turbo
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d*i
发帖数: 9453 | 9 其实跑10k不吃也没事儿，可能更好。
【在 r********r 的大作中提到】
: 至少提前一个半小时吃早饭吧，少吃蛋白质含量高的多吃carb
: 才10k就不用半路上补充什么了，gel没必要，随着大流跑一会儿就到了。。。
:
: Turbo
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O******N
发帖数: 249 | 10 i would have breakfast as usual, no need to change anything. Later on you
will realize it is just an ordinary day, nothing special. |
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I*D
发帖数: 40035 | 11 稍微有点儿脑子也不会觉得是6分钟的pace，楼主自己都说了正确小时跑完，那就是说
10分钟的pace。
【在 w***n 的大作中提到】
: 应该不是6 min/mile的pace，而是6 MPH的速度吧
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p********y
发帖数: 5141 | 12 我没跑过10K，只跑过一个local的5mile小比赛。
1） 10K的话早饭正常吃，提前2-3个小时就好，别吃得太多就好。
2） 10K不用补了，最多你80分钟也跑完了。
3） 热身你可以在比赛之前买跑个400米之类的
4） 下雨没关系，一样跑，这个温度应该很舒服呀。我通常会带个有沿的帽子，水不会
直接打到脸上。
5） 你一开始一定要hold住，不要跟着周围人跑得太快了。如果你平时路跑10K要80分
钟，目标60分钟就是25%的提高，是不是还是保守点比较好？
Anyway，妹妹加油！Enjoy your race.
Turbo
【在 k*********h 的大作中提到】
: 先说自己身体状况和目标。基本每天30~40分钟的P90X or Chalean Extreme or Turbo
: Jam,但都是做以push heart rate为主的几节。过去两周跑了3个6miles，一个在
: treadmill上的pace 6,两个室外的都1:20. 这次想要跑到1小时内。
: 问题：
: 1）还是早饭。好像隔壁贴里大家都说了要吃的早。那吃的东西里要求蛋白质和碳水比
: 例怎么样呢？我是属于饿着肚子很快就没力气的。所以从来没有早上起来不吃早饭或者
: 吃一点点锻炼的时候。
: 2）需要跑步的时候带什么吃的在身上吗？那个板上很多人说的gel是什么东西？
: 3）热身需要做什么？我每次自己跑都是走两步就开始跑了，所以每次跑出1mile就开始
: 觉得腹痛，然后就是放慢速度忍到痛自己过去。不过痛过了，再提速度就很难。有什么
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w***n
发帖数: 9040 | 13 你是在指桑骂槐么
【在 I*D 的大作中提到】
: 稍微有点儿脑子也不会觉得是6分钟的pace，楼主自己都说了正确小时跑完，那就是说
: 10分钟的pace。
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k*********h
发帖数: 1841 | 14 同感。我每次跑过3mile就没什么感觉了，后面的时间过得刷刷的
【在 M*****a 的大作中提到】
: 10k我的经验，前面2mile跑快了，中间3mile就生不如死了。。。
:
: Turbo
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m**k
发帖数: 18660 | 15 同意
【在 O******N 的大作中提到】
: i would have breakfast as usual, no need to change anything. Later on you
: will realize it is just an ordinary day, nothing special.
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m**k
发帖数: 18660 | 16 那是前面压的好
【在 k*********h 的大作中提到】
: 同感。我每次跑过3mile就没什么感觉了，后面的时间过得刷刷的
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k*********h
发帖数: 1841 | 17 改了。我不经常跑步，treadmill跑得更少，没研究过那上面的单位是什么。
【在 m******i 的大作中提到】
: 6分的pace好犀利。。。
:
: Turbo
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k*********h
发帖数: 1841 | 18 我每次自己跑都是从头到尾的匀速，然后跑完了6mile感觉还有很多力气。这次比赛关
键还有认识的同事朋友一起跑，但就我一个亚洲人。我不想跑到组里的最后一个，打算
跑过3mile就加速一点。不知道这样的打算现不现实。
【在 p********y 的大作中提到】
: 我没跑过10K，只跑过一个local的5mile小比赛。
: 1） 10K的话早饭正常吃，提前2-3个小时就好，别吃得太多就好。
: 2） 10K不用补了，最多你80分钟也跑完了。
: 3） 热身你可以在比赛之前买跑个400米之类的
: 4） 下雨没关系，一样跑，这个温度应该很舒服呀。我通常会带个有沿的帽子，水不会
: 直接打到脸上。
: 5） 你一开始一定要hold住，不要跟着周围人跑得太快了。如果你平时路跑10K要80分
: 钟，目标60分钟就是25%的提高，是不是还是保守点比较好？
: Anyway，妹妹加油！Enjoy your race.
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I*D
发帖数: 40035 | 19 不是说你啦，多心了
【在 w***n 的大作中提到】
: 你是在指桑骂槐么
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m******i
发帖数: 9479 | 20 显然是啊。
losers没种直接骂，不就好这一口么
【在 w***n 的大作中提到】
: 你是在指桑骂槐么
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x*********n
发帖数: 28013 | 21 为什么这种帖子都可以吵啊。
跑慢一点没啥的，新人要目光长远，和老年人比进度速度，你看看我，现在轻松6mile
within 1 hr，等我3hr 走路市慢跑大功练成，6小时完成芝麻就在眼前了。 |
p********y
发帖数: 5141 | 22 不知道为什么你路跑和跑步机同样距离能差这么多时间。其实我想说的是如果以你平时
路跑成绩为参考，你又是这个周末比赛，这个目标可能很难实现。即使实现也可能很痛
苦。不要考虑太多，这个比赛比你快的肯定很多，比你慢的用该也有。其实只要跑得开
心，比自己平时训练进步了就好。新人心态放平些比较好。btw,我也是新人。。。。
【在 k*********h 的大作中提到】
: 我每次自己跑都是从头到尾的匀速，然后跑完了6mile感觉还有很多力气。这次比赛关
: 键还有认识的同事朋友一起跑，但就我一个亚洲人。我不想跑到组里的最后一个，打算
: 跑过3mile就加速一点。不知道这样的打算现不现实。
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A***a
发帖数: 3603 | 23 祝mm跑的顺利，跑的开心！
一般那种特别担心自己跑最后1名的是肯定不会最后1名的。别想太多，别比赛的时候试
验新strategy.平时怎么跑，怎么吃，比赛也一样
退1万步想，以后比赛机会很多，这次太完美以后pr就难了。
如果你平时easy run要80分钟跑6m.你可以用网上的公式算一个比较合理的6.2m race
time. 而不要自己拍拍脑袋定一个goal,这样要么比赛的时候压力大，要么比赛完会累
死或者失望。
先说自己身体状况和目标。基本每天30~40分钟的P90X or Chalean Extreme or Turbo
Jam,但都是做以push heart rate为主的几节。过........
★ Sent from iPhone App: iReader Mitbbs Lite 7.39
【在 k*********h 的大作中提到】
: 先说自己身体状况和目标。基本每天30~40分钟的P90X or Chalean Extreme or Turbo
: Jam,但都是做以push heart rate为主的几节。过去两周跑了3个6miles，一个在
: treadmill上的pace 6,两个室外的都1:20. 这次想要跑到1小时内。
: 问题：
: 1）还是早饭。好像隔壁贴里大家都说了要吃的早。那吃的东西里要求蛋白质和碳水比
: 例怎么样呢？我是属于饿着肚子很快就没力气的。所以从来没有早上起来不吃早饭或者
: 吃一点点锻炼的时候。
: 2）需要跑步的时候带什么吃的在身上吗？那个板上很多人说的gel是什么东西？
: 3）热身需要做什么？我每次自己跑都是走两步就开始跑了，所以每次跑出1mile就开始
: 觉得腹痛，然后就是放慢速度忍到痛自己过去。不过痛过了，再提速度就很难。有什么
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