x******9 发帖数: 1866 | 1 最近减了点烟量,呼吸好一些了。去操场冲了一个下,300米时42秒半,四百没跑下来
,离终点三四十米开始走,400成绩惨不忍睹,怎样才能顺利跑完呢?大牛们给俺点教
训。 |
I*D 发帖数: 40035 | 2 我也是菜鸟,只想知道你跑400米的目的是什么?参加运动会?
【在 x******9 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 最近减了点烟量,呼吸好一些了。去操场冲了一个下,300米时42秒半,四百没跑下来 : ,离终点三四十米开始走,400成绩惨不忍睹,怎样才能顺利跑完呢?大牛们给俺点教 : 训。
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x******9 发帖数: 1866 | 3 我们这边老先生55岁上下,400米在57,8秒的有好几个,俺比人家年轻,想挑战自己。
【在 I*D 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 我也是菜鸟,只想知道你跑400米的目的是什么?参加运动会?
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I*D 发帖数: 40035 | 4 人和人的身体素质不同,尤其是短跑,不象长跑那么容易提高的。人家50多还能跑进一
分的,年轻时肯定也是牛人。另外,你自己最好成绩是多少,如果差太多,还是劝你别
和自己过不去啦。
【在 x******9 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 我们这边老先生55岁上下,400米在57,8秒的有好几个,俺比人家年轻,想挑战自己。
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b**********e 发帖数: 400 | 5 300米时42秒半, 平均百米13秒.很快了
【在 x******9 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 最近减了点烟量,呼吸好一些了。去操场冲了一个下,300米时42秒半,四百没跑下来 : ,离终点三四十米开始走,400成绩惨不忍睹,怎样才能顺利跑完呢?大牛们给俺点教 : 训。
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b**********e 发帖数: 400 | 6 是14秒.还是很快
【在 b**********e 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 300米时42秒半, 平均百米13秒.很快了
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x******9 发帖数: 1866 | 7 平均14多
【在 b**********e 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 300米时42秒半, 平均百米13秒.很快了
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g**********y 发帖数: 14569 | 8 我也菜鸟,可能是馊主意啊:试试跑步机呢?反正就是0.25迈,一点一点push上去,
push到15mph就达标了。当然我是肯定跑不到了,撑死了想象一下12mph跑0.25迈。
【在 x******9 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 我们这边老先生55岁上下,400米在57,8秒的有好几个,俺比人家年轻,想挑战自己。
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g**********y 发帖数: 14569 | 9 这么说你已经很接近了,再撑几十米就达到你的目的了。
【在 x******9 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 平均14多
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x******9 发帖数: 1866 | 10 好主意,谢谢。我们这最快的机器14mph, 下次看哪家有15mph, 去那练
【在 g**********y 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 我也菜鸟,可能是馊主意啊:试试跑步机呢?反正就是0.25迈,一点一点push上去, : push到15mph就达标了。当然我是肯定跑不到了,撑死了想象一下12mph跑0.25迈。
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x******9 发帖数: 1866 | 11 没有,差得很远,其实我过了300就缴枪了
【在 g**********y 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 这么说你已经很接近了,再撑几十米就达到你的目的了。
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b***i 发帖数: 10018 | 12 好快。我200m PR是29秒。
【在 x******9 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 最近减了点烟量,呼吸好一些了。去操场冲了一个下,300米时42秒半,四百没跑下来 : ,离终点三四十米开始走,400成绩惨不忍睹,怎样才能顺利跑完呢?大牛们给俺点教 : 训。
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x******9 发帖数: 1866 | 13 那肯定是看表的人看错了,我不可能比白版快的。
【在 b***i 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 好快。我200m PR是29秒。
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b***i 发帖数: 10018 | 14 我的速度实在不咋的,比我快的人多的去了。
本版应该有sub 25的。
【在 x******9 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 那肯定是看表的人看错了,我不可能比白版快的。
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w********6 发帖数: 12977 | 15 你们都太快了,我礼拜二跑200米repeat,最快也才36秒,大部分接近40秒 |
b***i 发帖数: 10018 | 16 我们说的是all out 200m race。
200m repeat跑36秒很快阿。我大部分都比40秒慢。
【在 w********6 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 你们都太快了,我礼拜二跑200米repeat,最快也才36秒,大部分接近40秒
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w********6 发帖数: 12977 | 17 我才repeat了15个,Andy Palmer的计划
【在 b***i 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 我们说的是all out 200m race。 : 200m repeat跑36秒很快阿。我大部分都比40秒慢。
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b***i 发帖数: 10018 | 18 我通常10个不到就生不如死了。而且都比你慢。。。
【在 w********6 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 我才repeat了15个,Andy Palmer的计划
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x******9 发帖数: 1866 | 19 这是我最爱的了,可惜很难找到人一块做,自己跑太枯燥了。上次好不容易看到一个跑
步俱乐部的人跑200 repeat。我加进去跑,结果被教练揪了出来,递了一张名片,意思
是先交钱才能一块跑。
【在 b***i 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 我通常10个不到就生不如死了。而且都比你慢。。。
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f*******g 发帖数: 3304 | 20 嗯 跑步机要倒霉了 哈哈
【在 x******9 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 好主意,谢谢。我们这最快的机器14mph, 下次看哪家有15mph, 去那练
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f*******g 发帖数: 3304 | 21 已经非常快了
这里连400M的不多 跑400 会有屁股抽筋 眼前一片黑暗的感觉 太难受了
【在 x******9 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 最近减了点烟量,呼吸好一些了。去操场冲了一个下,300米时42秒半,四百没跑下来 : ,离终点三四十米开始走,400成绩惨不忍睹,怎样才能顺利跑完呢?大牛们给俺点教 : 训。
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f*******d 发帖数: 12693 | 22 这是对有运动天赋的人来说的。像我这种蜗牛,拼了命最后是腿软了趴下。
【在 f*******g 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 已经非常快了 : 这里连400M的不多 跑400 会有屁股抽筋 眼前一片黑暗的感觉 太难受了
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w***n 发帖数: 9040 | 23 我还以为跑的太快了,被教练当好苗子选出来了呢
【在 x******9 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 这是我最爱的了,可惜很难找到人一块做,自己跑太枯燥了。上次好不容易看到一个跑 : 步俱乐部的人跑200 repeat。我加进去跑,结果被教练揪了出来,递了一张名片,意思 : 是先交钱才能一块跑。
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g***y 发帖数: 829 | 24 Good job, you are almost there
【在 x******9 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 最近减了点烟量,呼吸好一些了。去操场冲了一个下,300米时42秒半,四百没跑下来 : ,离终点三四十米开始走,400成绩惨不忍睹,怎样才能顺利跑完呢?大牛们给俺点教 : 训。
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t*******f 发帖数: 2634 | 25 So born to be a long runner?
【在 b***i 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 好快。我200m PR是29秒。
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W*******l 发帖数: 1868 | 26 多跑跑350, 450, 500,600的匀速跑或加速跑,提高一下速度耐力。多跑跑100和200
,提高一下速度和肌肉力量。年龄大了跑短跑还是小心为好,太容易受伤了。热身和拉
伸一定得做好。
下面这个训练计划很好。其中提到了有氧比例从传统的10%提高到了40%。
http://www.usatf.org/groups/Coaches/library/2007/Sprint%20Train
art3.pdf |
y**********u 发帖数: 6366 | 27 俺的经验,要想提高800m成绩,戒烟是唯一选择
【在 x******9 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 最近减了点烟量,呼吸好一些了。去操场冲了一个下,300米时42秒半,四百没跑下来 : ,离终点三四十米开始走,400成绩惨不忍睹,怎样才能顺利跑完呢?大牛们给俺点教 : 训。
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w********6 发帖数: 12977 | 28 一般我们版上都是长跑的,最短的训练也就到200米repeat, 更多的是800, 1600米
repeat。 100米已经和长跑没有任何关系了。
而且repeat的训练要你同样的速度跑十几次,也不是all out跑,受伤概率更小了
但是即便如此,我两次跑短的,400x,200x,脚掌都受伤了
200
http://www.usatf.org/groups/Coaches/library/2007/Sprint%20Train
【在 W*******l 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 多跑跑350, 450, 500,600的匀速跑或加速跑,提高一下速度耐力。多跑跑100和200 : ,提高一下速度和肌肉力量。年龄大了跑短跑还是小心为好,太容易受伤了。热身和拉 : 伸一定得做好。 : 下面这个训练计划很好。其中提到了有氧比例从传统的10%提高到了40%。 : http://www.usatf.org/groups/Coaches/library/2007/Sprint%20Train : art3.pdf
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y**********u 发帖数: 6366 | 29 我一直觉得800x和1200x都是浪费时间,要搞就直接搞1mile repeat
和拉
【在 w********6 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 一般我们版上都是长跑的,最短的训练也就到200米repeat, 更多的是800, 1600米 : repeat。 100米已经和长跑没有任何关系了。 : 而且repeat的训练要你同样的速度跑十几次,也不是all out跑,受伤概率更小了 : 但是即便如此,我两次跑短的,400x,200x,脚掌都受伤了 : : 200 : http://www.usatf.org/groups/Coaches/library/2007/Sprint%20Train
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b***i 发帖数: 10018 | 30 你太牛了
【在 y**********u 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 我一直觉得800x和1200x都是浪费时间,要搞就直接搞1mile repeat : : 和拉
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y**********u 发帖数: 6366 | 31 明显感觉red plan里头的3*1mile比5*1k效果好很多啊
当然后头的2*2mile我经常扛不住。。。
【在 b***i 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 你太牛了
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b***i 发帖数: 10018 | 32 2x2mi是tempo(cruise interval), 5x1000是vo2max interval啊
【在 y**********u 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 明显感觉red plan里头的3*1mile比5*1k效果好很多啊 : 当然后头的2*2mile我经常扛不住。。。
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R*****s 发帖数: 41236 | 33 Jack Daniel不是说一个Interval不能超过5分钟么, 我一般是
6x1200m.....当然他这个也算经验公式...
【在 y**********u 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 我一直觉得800x和1200x都是浪费时间,要搞就直接搞1mile repeat : : 和拉
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y**********u 发帖数: 6366 | 34 不过daniels那个书里头都写成t pace了。。。
后面都有专门的i pace...
5min i pace + 3 min e + 3 min i + 3 min e, repeat2次,很痛苦。。。
【在 b***i 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 2x2mi是tempo(cruise interval), 5x1000是vo2max interval啊
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b***i 发帖数: 10018 | 35 哦,那样5x1000m也是比较轻松的Tempo了。
但是你2x2mi都抗不住,你的T pace是不是跑太快了?
【在 y**********u 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 不过daniels那个书里头都写成t pace了。。。 : 后面都有专门的i pace... : 5min i pace + 3 min e + 3 min i + 3 min e, repeat2次,很痛苦。。。
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b***i 发帖数: 10018 | 36 i pace的确比t pace痛苦很多
【在 y**********u 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 不过daniels那个书里头都写成t pace了。。。 : 后面都有专门的i pace... : 5min i pace + 3 min e + 3 min i + 3 min e, repeat2次,很痛苦。。。
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y**********u 发帖数: 6366 | 37 的确扛不住
red plan 后面8周受伤比较多,可能是后期over train了,歇不过来,也可能和我经常
随时参加个5k, 10k, 然后改速度 (daniels自己都说至少得等比赛后1段时间再改)
【在 b***i 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 哦,那样5x1000m也是比较轻松的Tempo了。 : 但是你2x2mi都抗不住,你的T pace是不是跑太快了?
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b***i 发帖数: 10018 | 38 你进步神速今非昔比,现在肯定连gold plan都湿湿碎了。
【在 y**********u 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 的确扛不住 : red plan 后面8周受伤比较多,可能是后期over train了,歇不过来,也可能和我经常 : 随时参加个5k, 10k, 然后改速度 (daniels自己都说至少得等比赛后1段时间再改)
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y**********u 发帖数: 6366 | 39 gold plan...我感觉我还是适合red plan,考虑试试看blue plan
进步肯定是有啊,我到现在参加的比赛,没有不pr的,当然是pr太差的原因。。。
经常
【在 b***i 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 你进步神速今非昔比,现在肯定连gold plan都湿湿碎了。
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x*********n 发帖数: 28013 | 40 200米25秒以内其实还好。
我初中的时候记得运动会第一名是23秒多
100米 13秒也还好,这个成绩在我高中连前8都排不进的。 |
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x*********n 发帖数: 28013 | 41 不过,30-40的话,毕竟不能跟初中高中生比。
300米42秒算是挺快的了,200米28秒也不算慢,就是100米跑14秒,也不算慢。
我觉得我100米14秒也跑不进的。
【在 x*********n 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 200米25秒以内其实还好。 : 我初中的时候记得运动会第一名是23秒多 : 100米 13秒也还好,这个成绩在我高中连前8都排不进的。
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x******9 发帖数: 1866 | 42 只要比六十岁年轻你还有机会进14秒,甚至sub 13,12, 只要训练得法。
【在 x*********n 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 不过,30-40的话,毕竟不能跟初中高中生比。 : 300米42秒算是挺快的了,200米28秒也不算慢,就是100米跑14秒,也不算慢。 : 我觉得我100米14秒也跑不进的。
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t*********t 发帖数: 4766 | 43 桥兄毕竟是和国际级健将同场竞技过的,很牛。我前两周去中学操场去玩,沙坑好象都
跳不进去了。
【在 x******9 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 最近减了点烟量,呼吸好一些了。去操场冲了一个下,300米时42秒半,四百没跑下来 : ,离终点三四十米开始走,400成绩惨不忍睹,怎样才能顺利跑完呢?大牛们给俺点教 : 训。
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w*****h 发帖数: 1770 | 44 40秒的200 repeat也够快了。
周二跑了5x600 repeat, 前4个都只有2'14, 最后兴奋一下也只是2'12"
【在 b***i 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 我们说的是all out 200m race。 : 200m repeat跑36秒很快阿。我大部分都比40秒慢。
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