x******9
发帖数: 1866 | 1 最近减了点烟量，呼吸好一些了。去操场冲了一个下，300米时42秒半，四百没跑下来
，离终点三四十米开始走，400成绩惨不忍睹，怎样才能顺利跑完呢？大牛们给俺点教
训。 |
I*D
发帖数: 40035 | 2 我也是菜鸟，只想知道你跑400米的目的是什么？参加运动会？
【在 x******9 的大作中提到】
: 最近减了点烟量，呼吸好一些了。去操场冲了一个下，300米时42秒半，四百没跑下来
: ，离终点三四十米开始走，400成绩惨不忍睹，怎样才能顺利跑完呢？大牛们给俺点教
: 训。
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x******9
发帖数: 1866 | 3 我们这边老先生55岁上下，400米在57，8秒的有好几个，俺比人家年轻，想挑战自己。
【在 I*D 的大作中提到】
: 我也是菜鸟，只想知道你跑400米的目的是什么？参加运动会？
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I*D
发帖数: 40035 | 4 人和人的身体素质不同，尤其是短跑，不象长跑那么容易提高的。人家50多还能跑进一
分的，年轻时肯定也是牛人。另外，你自己最好成绩是多少，如果差太多，还是劝你别
和自己过不去啦。
【在 x******9 的大作中提到】
: 我们这边老先生55岁上下，400米在57，8秒的有好几个，俺比人家年轻，想挑战自己。
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b**********e
发帖数: 400 | 5 300米时42秒半, 平均百米13秒.很快了
【在 x******9 的大作中提到】
: 最近减了点烟量，呼吸好一些了。去操场冲了一个下，300米时42秒半，四百没跑下来
: ，离终点三四十米开始走，400成绩惨不忍睹，怎样才能顺利跑完呢？大牛们给俺点教
: 训。
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b**********e
发帖数: 400 | 6 是14秒.还是很快
【在 b**********e 的大作中提到】
: 300米时42秒半, 平均百米13秒.很快了
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x******9
发帖数: 1866 | 7 平均14多
【在 b**********e 的大作中提到】
: 300米时42秒半, 平均百米13秒.很快了
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g**********y
发帖数: 14569 | 8 我也菜鸟，可能是馊主意啊：试试跑步机呢？反正就是0.25迈，一点一点push上去，
push到15mph就达标了。当然我是肯定跑不到了，撑死了想象一下12mph跑0.25迈。
【在 x******9 的大作中提到】
: 我们这边老先生55岁上下，400米在57，8秒的有好几个，俺比人家年轻，想挑战自己。
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g**********y
发帖数: 14569 | 9 这么说你已经很接近了，再撑几十米就达到你的目的了。
【在 x******9 的大作中提到】
: 平均14多
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x******9
发帖数: 1866 | 10 好主意，谢谢。我们这最快的机器14mph, 下次看哪家有15mph, 去那练
【在 g**********y 的大作中提到】
: 我也菜鸟，可能是馊主意啊：试试跑步机呢？反正就是0.25迈，一点一点push上去，
: push到15mph就达标了。当然我是肯定跑不到了，撑死了想象一下12mph跑0.25迈。
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x******9
发帖数: 1866 | 11 没有，差得很远，其实我过了300就缴枪了
【在 g**********y 的大作中提到】
: 这么说你已经很接近了，再撑几十米就达到你的目的了。
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b***i
发帖数: 10018 | 12 好快。我200m PR是29秒。
【在 x******9 的大作中提到】
: 最近减了点烟量，呼吸好一些了。去操场冲了一个下，300米时42秒半，四百没跑下来
: ，离终点三四十米开始走，400成绩惨不忍睹，怎样才能顺利跑完呢？大牛们给俺点教
: 训。
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x******9
发帖数: 1866 | 13 那肯定是看表的人看错了，我不可能比白版快的。
【在 b***i 的大作中提到】
: 好快。我200m PR是29秒。
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b***i
发帖数: 10018 | 14 我的速度实在不咋的，比我快的人多的去了。
本版应该有sub 25的。
【在 x******9 的大作中提到】
: 那肯定是看表的人看错了，我不可能比白版快的。
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w********6
发帖数: 12977 | 15 你们都太快了，我礼拜二跑200米repeat，最快也才36秒，大部分接近40秒 |
b***i
发帖数: 10018 | 16 我们说的是all out 200m race。
200m repeat跑36秒很快阿。我大部分都比40秒慢。
【在 w********6 的大作中提到】
: 你们都太快了，我礼拜二跑200米repeat，最快也才36秒，大部分接近40秒
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w********6
发帖数: 12977 | 17 我才repeat了15个，Andy Palmer的计划
【在 b***i 的大作中提到】
: 我们说的是all out 200m race。
: 200m repeat跑36秒很快阿。我大部分都比40秒慢。
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b***i
发帖数: 10018 | 18 我通常10个不到就生不如死了。而且都比你慢。。。
【在 w********6 的大作中提到】
: 我才repeat了15个，Andy Palmer的计划
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x******9
发帖数: 1866 | 19 这是我最爱的了，可惜很难找到人一块做，自己跑太枯燥了。上次好不容易看到一个跑
步俱乐部的人跑200 repeat。我加进去跑，结果被教练揪了出来，递了一张名片，意思
是先交钱才能一块跑。
【在 b***i 的大作中提到】
: 我通常10个不到就生不如死了。而且都比你慢。。。
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f*******g
发帖数: 3304 | 20 嗯 跑步机要倒霉了 哈哈
【在 x******9 的大作中提到】
: 好主意，谢谢。我们这最快的机器14mph, 下次看哪家有15mph, 去那练
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f*******g
发帖数: 3304 | 21 已经非常快了
这里连400M的不多 跑400 会有屁股抽筋 眼前一片黑暗的感觉 太难受了
【在 x******9 的大作中提到】
: 最近减了点烟量，呼吸好一些了。去操场冲了一个下，300米时42秒半，四百没跑下来
: ，离终点三四十米开始走，400成绩惨不忍睹，怎样才能顺利跑完呢？大牛们给俺点教
: 训。
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f*******d
发帖数: 12693 | 22 这是对有运动天赋的人来说的。像我这种蜗牛，拼了命最后是腿软了趴下。
【在 f*******g 的大作中提到】
: 已经非常快了
: 这里连400M的不多 跑400 会有屁股抽筋 眼前一片黑暗的感觉 太难受了
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w***n
发帖数: 9040 | 23 我还以为跑的太快了，被教练当好苗子选出来了呢
【在 x******9 的大作中提到】
: 这是我最爱的了，可惜很难找到人一块做，自己跑太枯燥了。上次好不容易看到一个跑
: 步俱乐部的人跑200 repeat。我加进去跑，结果被教练揪了出来，递了一张名片，意思
: 是先交钱才能一块跑。
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g***y
发帖数: 829 | 24 Ｇｏｏｄ ｊｏｂ， ｙｏｕ ａｒｅ ａｌｍｏｓｔ ｔｈｅｒｅ
【在 x******9 的大作中提到】
: 最近减了点烟量，呼吸好一些了。去操场冲了一个下，300米时42秒半，四百没跑下来
: ，离终点三四十米开始走，400成绩惨不忍睹，怎样才能顺利跑完呢？大牛们给俺点教
: 训。
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t*******f
发帖数: 2634 | 25 So born to be a long runner?
【在 b***i 的大作中提到】
: 好快。我200m PR是29秒。
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W*******l
发帖数: 1868 | 26 多跑跑350, 450， 500，600的匀速跑或加速跑，提高一下速度耐力。多跑跑100和200
，提高一下速度和肌肉力量。年龄大了跑短跑还是小心为好，太容易受伤了。热身和拉
伸一定得做好。
下面这个训练计划很好。其中提到了有氧比例从传统的10%提高到了40%。
http://www.usatf.org/groups/Coaches/library/2007/Sprint%20Train
art3.pdf |
y**********u
发帖数: 6366 | 27 俺的经验，要想提高800m成绩，戒烟是唯一选择
【在 x******9 的大作中提到】
: 最近减了点烟量，呼吸好一些了。去操场冲了一个下，300米时42秒半，四百没跑下来
: ，离终点三四十米开始走，400成绩惨不忍睹，怎样才能顺利跑完呢？大牛们给俺点教
: 训。
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w********6
发帖数: 12977 | 28 一般我们版上都是长跑的，最短的训练也就到200米repeat， 更多的是800， 1600米
repeat。 100米已经和长跑没有任何关系了。
而且repeat的训练要你同样的速度跑十几次，也不是all out跑，受伤概率更小了
但是即便如此，我两次跑短的，400x，200x，脚掌都受伤了
200
http://www.usatf.org/groups/Coaches/library/2007/Sprint%20Train
【在 W*******l 的大作中提到】
: 多跑跑350, 450， 500，600的匀速跑或加速跑，提高一下速度耐力。多跑跑100和200
: ，提高一下速度和肌肉力量。年龄大了跑短跑还是小心为好，太容易受伤了。热身和拉
: 伸一定得做好。
: 下面这个训练计划很好。其中提到了有氧比例从传统的10%提高到了40%。
: http://www.usatf.org/groups/Coaches/library/2007/Sprint%20Train
: art3.pdf
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y**********u
发帖数: 6366 | 29 我一直觉得800x和1200x都是浪费时间，要搞就直接搞1mile repeat
和拉
【在 w********6 的大作中提到】
: 一般我们版上都是长跑的，最短的训练也就到200米repeat， 更多的是800， 1600米
: repeat。 100米已经和长跑没有任何关系了。
: 而且repeat的训练要你同样的速度跑十几次，也不是all out跑，受伤概率更小了
: 但是即便如此，我两次跑短的，400x，200x，脚掌都受伤了
:
: 200
: http://www.usatf.org/groups/Coaches/library/2007/Sprint%20Train
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b***i
发帖数: 10018 | 30 你太牛了
【在 y**********u 的大作中提到】
: 我一直觉得800x和1200x都是浪费时间，要搞就直接搞1mile repeat
:
: 和拉
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y**********u
发帖数: 6366 | 31 明显感觉red plan里头的3*1mile比5*1k效果好很多啊
当然后头的2*2mile我经常扛不住。。。
【在 b***i 的大作中提到】
: 你太牛了
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b***i
发帖数: 10018 | 32 2x2mi是tempo(cruise interval), 5x1000是vo2max interval啊
【在 y**********u 的大作中提到】
: 明显感觉red plan里头的3*1mile比5*1k效果好很多啊
: 当然后头的2*2mile我经常扛不住。。。
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R*****s
发帖数: 41236 | 33 Jack Daniel不是说一个Interval不能超过5分钟么， 我一般是
6x1200m.....当然他这个也算经验公式...
【在 y**********u 的大作中提到】
: 我一直觉得800x和1200x都是浪费时间，要搞就直接搞1mile repeat
:
: 和拉
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y**********u
发帖数: 6366 | 34 不过daniels那个书里头都写成t pace了。。。
后面都有专门的i pace...
5min i pace + 3 min e + 3 min i + 3 min e, repeat2次，很痛苦。。。
【在 b***i 的大作中提到】
: 2x2mi是tempo(cruise interval), 5x1000是vo2max interval啊
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b***i
发帖数: 10018 | 35 哦，那样5x1000m也是比较轻松的Tempo了。
但是你2x2mi都抗不住，你的T pace是不是跑太快了？
【在 y**********u 的大作中提到】
: 不过daniels那个书里头都写成t pace了。。。
: 后面都有专门的i pace...
: 5min i pace + 3 min e + 3 min i + 3 min e, repeat2次，很痛苦。。。
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b***i
发帖数: 10018 | 36 i pace的确比t pace痛苦很多
【在 y**********u 的大作中提到】
: 不过daniels那个书里头都写成t pace了。。。
: 后面都有专门的i pace...
: 5min i pace + 3 min e + 3 min i + 3 min e, repeat2次，很痛苦。。。
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y**********u
发帖数: 6366 | 37 的确扛不住
red plan 后面8周受伤比较多，可能是后期over train了，歇不过来，也可能和我经常
随时参加个5k, 10k， 然后改速度 (daniels自己都说至少得等比赛后1段时间再改)
【在 b***i 的大作中提到】
: 哦，那样5x1000m也是比较轻松的Tempo了。
: 但是你2x2mi都抗不住，你的T pace是不是跑太快了？
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b***i
发帖数: 10018 | 38 你进步神速今非昔比，现在肯定连gold plan都湿湿碎了。
【在 y**********u 的大作中提到】
: 的确扛不住
: red plan 后面8周受伤比较多，可能是后期over train了，歇不过来，也可能和我经常
: 随时参加个5k, 10k， 然后改速度 (daniels自己都说至少得等比赛后1段时间再改)
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y**********u
发帖数: 6366 | 39 gold plan...我感觉我还是适合red plan，考虑试试看blue plan
进步肯定是有啊，我到现在参加的比赛，没有不pr的，当然是pr太差的原因。。。
经常
【在 b***i 的大作中提到】
: 你进步神速今非昔比，现在肯定连gold plan都湿湿碎了。
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x*********n
发帖数: 28013 | 40 200米25秒以内其实还好。
我初中的时候记得运动会第一名是23秒多
100米 13秒也还好，这个成绩在我高中连前8都排不进的。 |
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x*********n
发帖数: 28013 | 41 不过，30-40的话，毕竟不能跟初中高中生比。
300米42秒算是挺快的了，200米28秒也不算慢，就是100米跑14秒，也不算慢。
我觉得我100米14秒也跑不进的。
【在 x*********n 的大作中提到】
: 200米25秒以内其实还好。
: 我初中的时候记得运动会第一名是23秒多
: 100米 13秒也还好，这个成绩在我高中连前8都排不进的。
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x******9
发帖数: 1866 | 42 只要比六十岁年轻你还有机会进14秒，甚至sub 13,12, 只要训练得法。
【在 x*********n 的大作中提到】
: 不过，30-40的话，毕竟不能跟初中高中生比。
: 300米42秒算是挺快的了，200米28秒也不算慢，就是100米跑14秒，也不算慢。
: 我觉得我100米14秒也跑不进的。
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t*********t
发帖数: 4766 | 43 桥兄毕竟是和国际级健将同场竞技过的，很牛。我前两周去中学操场去玩，沙坑好象都
跳不进去了。
【在 x******9 的大作中提到】
: 最近减了点烟量，呼吸好一些了。去操场冲了一个下，300米时42秒半，四百没跑下来
: ，离终点三四十米开始走，400成绩惨不忍睹，怎样才能顺利跑完呢？大牛们给俺点教
: 训。
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w*****h
发帖数: 1770 | 44 40秒的200 repeat也够快了。
周二跑了5x600 repeat, 前4个都只有2'14， 最后兴奋一下也只是2'12"
【在 b***i 的大作中提到】
: 我们说的是all out 200m race。
: 200m repeat跑36秒很快阿。我大部分都比40秒慢。
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