L***0
发帖数: 1283 | 1 上周日25迈之后一直小心谨慎，周一慢跑了3 miles，昨天一小时的hill session，从7
.5mph到8.5mph, 变化坡度，最后一段一迈多4.5-6%的坡，7分的pace，算是模拟了一下
heartbreak hill。
今天做了我目前最喜欢的workout：从9mph开始，每5分钟加一分钟的3％ @ 9mph，然后
速度加0.1mph, 这样共10组，一小时，以9.9mph收尾。今天大约9.3-9.4mph的时候感觉
稍有费力，过了半个多小时加到9.6mph的时候忽然变得非常轻松，最后9.9mph的速度也
觉得非常自然，觉得还可以跑很远。可能是因为一天吃的比较少，到后面开始燃烧脂肪
了才感觉热身开了。 |
m***g
发帖数: 1633 | 2 这些数字看得人眼花缭乱啊，得通通take 40％off才能稍稍找点共鸣。 |
i*********5
发帖数: 19210 | 3 神功以练成！
从7
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【在 L***0 的大作中提到】
: 上周日25迈之后一直小心谨慎，周一慢跑了3 miles，昨天一小时的hill session，从7
: .5mph到8.5mph, 变化坡度，最后一段一迈多4.5-6%的坡，7分的pace，算是模拟了一下
: heartbreak hill。
: 今天做了我目前最喜欢的workout：从9mph开始，每5分钟加一分钟的3％ @ 9mph，然后
: 速度加0.1mph, 这样共10组，一小时，以9.9mph收尾。今天大约9.3-9.4mph的时候感觉
: 稍有费力，过了半个多小时加到9.6mph的时候忽然变得非常轻松，最后9.9mph的速度也
: 觉得非常自然，觉得还可以跑很远。可能是因为一天吃的比较少，到后面开始燃烧脂肪
: 了才感觉热身开了。
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w********6
发帖数: 12977 | 4 靠，真羡慕啊，我肯定是到后来越来越累，最后根本不会进入另一个高速的gear |
i*********5
发帖数: 19210 | 5 我跑tempo时有过这种感觉，快跑到一半时最累，过了就变轻松了。
【在 w********6 的大作中提到】
: 靠，真羡慕啊，我肯定是到后来越来越累，最后根本不会进入另一个高速的gear
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R*****s
发帖数: 41236 | 6 嗯，同感，不过好久都没这么死命push过自己了, 惭愧啊.....
【在 i*********5 的大作中提到】
: 我跑tempo时有过这种感觉，快跑到一半时最累，过了就变轻松了。
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R*****s
发帖数: 41236 | 7 欢喜看来这回NYCQ十拿九稳啊....
从7
【在 L***0 的大作中提到】
: 上周日25迈之后一直小心谨慎，周一慢跑了3 miles，昨天一小时的hill session，从7
: .5mph到8.5mph, 变化坡度，最后一段一迈多4.5-6%的坡，7分的pace，算是模拟了一下
: heartbreak hill。
: 今天做了我目前最喜欢的workout：从9mph开始，每5分钟加一分钟的3％ @ 9mph，然后
: 速度加0.1mph, 这样共10组，一小时，以9.9mph收尾。今天大约9.3-9.4mph的时候感觉
: 稍有费力，过了半个多小时加到9.6mph的时候忽然变得非常轻松，最后9.9mph的速度也
: 觉得非常自然，觉得还可以跑很远。可能是因为一天吃的比较少，到后面开始燃烧脂肪
: 了才感觉热身开了。
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i*********5
发帖数: 19210 | 8 2:45? 还是今年Boston的2:55还能qualify 2012的NYCM？
【在 R*****s 的大作中提到】
: 欢喜看来这回NYCQ十拿九稳啊....
:
: 从7
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R*****s
发帖数: 41236 | 9 嗯，今年的波马是最后一次255还能qualify的， 明年开始就是245了..
斑马119..
【在 i*********5 的大作中提到】
: 2:45? 还是今年Boston的2:55还能qualify 2012的NYCM？
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i*********5
发帖数: 19210 | 10 NICE!
我的计划是40岁时半马123。。。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 嗯，今年的波马是最后一次255还能qualify的， 明年开始就是245了..
: 斑马119..
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R*****s
发帖数: 41236 | 11 嗯，似乎这个最靠谱....还有几年，不急， 哈哈~~
【在 i*********5 的大作中提到】
: NICE!
: 我的计划是40岁时半马123。。。
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i*********5
发帖数: 19210 | 12 没几年了。 :-(
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【在 R*****s 的大作中提到】
: 嗯，似乎这个最靠谱....还有几年，不急， 哈哈~~
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g***y
发帖数: 829 | |
L***0
发帖数: 1283 | 14 还是跟去年一样的态度，没有计划不设目标，只求比赛跑得爽。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 欢喜看来这回NYCQ十拿九稳啊....
:
: 从7
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I*D
发帖数: 40035 | |
