w********6 发帖数: 12977 | 1 我这次感觉和以前的AM差别最大的,就是LHR阶段以后,就没有Tempo了。唯一有要求的
,就是track的200,400,800,1200 repeat,以及Hills,MP in Long Run。
今天跑800 repeat,感觉很屎啊,觉得自己的速度耐力貌似差很多,耐力训练了,速度
200米的也凑合,就是速度耐力不行。 |
b***i 发帖数: 10018 | 2 AM才是后面没有tempo吧,AP还有4x1mi tempo。
【在 w********6 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 我这次感觉和以前的AM差别最大的,就是LHR阶段以后,就没有Tempo了。唯一有要求的 : ,就是track的200,400,800,1200 repeat,以及Hills,MP in Long Run。 : 今天跑800 repeat,感觉很屎啊,觉得自己的速度耐力貌似差很多,耐力训练了,速度 : 200米的也凑合,就是速度耐力不行。
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I*****n 发帖数: 823 | 3 哎这些术语把人搞糊涂,4x1mile 在AM称最长interval吧
【在 b***i 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : AM才是后面没有tempo吧,AP还有4x1mi tempo。
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w********6 发帖数: 12977 | 4 啊,我记不起来了。 问题是这些repeat,中间jog 400米,和传统的tempo不一样啊
【在 b***i 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : AM才是后面没有tempo吧,AP还有4x1mi tempo。
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R*****s 发帖数: 41236 | 5 一般都是最后练Interval, 叫sharpening, 提高VO2max,
据说这个效果不会太长, 所以放到最后...
【在 w********6 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 我这次感觉和以前的AM差别最大的,就是LHR阶段以后,就没有Tempo了。唯一有要求的 : ,就是track的200,400,800,1200 repeat,以及Hills,MP in Long Run。 : 今天跑800 repeat,感觉很屎啊,觉得自己的速度耐力貌似差很多,耐力训练了,速度 : 200米的也凑合,就是速度耐力不行。
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b***i 发帖数: 10018 | 6 77%-90%就是tempo effort了。
Daniels Running Formula里面好像把这种tempo叫cruise interval
【在 w********6 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 啊,我记不起来了。 问题是这些repeat,中间jog 400米,和传统的tempo不一样啊
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b***i 发帖数: 10018 | 7 不能只看4x1mi,还要看recovery,要看effort/HR/pace
【在 I*****n 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 哎这些术语把人搞糊涂,4x1mile 在AM称最长interval吧
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w********6 发帖数: 12977 | 8 jogging recovery的时候,水分很大,我开始8:40的pace,后来累了,就变成11,12
分钟的pace
【在 b***i 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 不能只看4x1mi,还要看recovery,要看effort/HR/pace
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b***i 发帖数: 10018 | 9 就是应该怎么舒服怎么jog,jog这么快干嘛...
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【在 w********6 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : jogging recovery的时候,水分很大,我开始8:40的pace,后来累了,就变成11,12 : 分钟的pace
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r********r 发帖数: 2912 | 10 LHR以后离“最后”还差着好几周呢吧
【在 R*****s 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 一般都是最后练Interval, 叫sharpening, 提高VO2max, : 据说这个效果不会太长, 所以放到最后...
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A***a 发帖数: 3603 | 11 我最恨tempo,情愿interval.
跑了几个礼拜easy,心率应该是lhr的,算是我的休息阶段。今天第一次tempo 4miles.
一开始真是不习惯且累。
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R*****s 发帖数: 41236 | 12 AP的计划感觉从头到尾都是LHR....long run除了MP run,
心律都是要75%, easy run好像是70%?
【在 r********r 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : LHR以后离“最后”还差着好几周呢吧
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R*****s 发帖数: 41236 | 13 我以前也是最恨tempo... tempo其实不用跑太快的...
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【在 A***a 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 我最恨tempo,情愿interval. : 跑了几个礼拜easy,心率应该是lhr的,算是我的休息阶段。今天第一次tempo 4miles. : 一开始真是不习惯且累。 : ★ Sent from iPhone App: iReader Mitbbs Lite 7.39
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w********6 发帖数: 12977 | 14 恩, 我感觉AP的精髓就是,一礼拜有两个很高质量的跑就行了,其他的都是LHR拼迈数
【在 R*****s 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : AP的计划感觉从头到尾都是LHR....long run除了MP run, : 心律都是要75%, easy run好像是70%?
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b***i 发帖数: 10018 | 15 前12周的easy/long都是75%,后12周除了hard workout的easy/long是70%
【在 R*****s 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : AP的计划感觉从头到尾都是LHR....long run除了MP run, : 心律都是要75%, easy run好像是70%?
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b***i 发帖数: 10018 | 16 鸵鸟说AP精髓是前12周,这个你有没有体会到?
【在 w********6 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 恩, 我感觉AP的精髓就是,一礼拜有两个很高质量的跑就行了,其他的都是LHR拼迈数
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w********6 发帖数: 12977 | 17 现在还没这个体会,等跑完马拉松再回忆;
【在 b***i 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 鸵鸟说AP精髓是前12周,这个你有没有体会到?
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