I*****n
发帖数: 823 | 1 昨晚跑到6迈多，岔气了，坚持了半迈左右，没好转，只好改走，走了半迈，稍缓解，
继续跑，但仍一直痛，直到10迈才完全消失。
唯一跟平时不同的行为，是第一次听running music，一直在找节奏调整步频，不同的
歌节奏不一，从164-180bpm都有，可能影响了呼吸。
岔气后呼吸完全悲剧了，用宇文成都的语言，是生不如死。。。跑步质量可想而知。
没时间考古了，偷懒问下，有人跑马的时候岔气过吗？
怎么预防岔气？岔气了怎么办，只能walk off吗？ |
h*k
发帖数: 984 | 2 忍。哈哈。有人建议呼气的时候右脚落地。我的经验是管用。 |
c*********n
发帖数: 2120 | 3 我三次比赛都抽筋
第一次during about 8-24
第二次during about 10-22
第三次during about 18-24
Hopefully I am getting better!-:)
【在 I*****n 的大作中提到】
: 昨晚跑到6迈多，岔气了，坚持了半迈左右，没好转，只好改走，走了半迈，稍缓解，
: 继续跑，但仍一直痛，直到10迈才完全消失。
: 唯一跟平时不同的行为，是第一次听running music，一直在找节奏调整步频，不同的
: 歌节奏不一，从164-180bpm都有，可能影响了呼吸。
: 岔气后呼吸完全悲剧了，用宇文成都的语言，是生不如死。。。跑步质量可想而知。
: 没时间考古了，偷懒问下，有人跑马的时候岔气过吗？
: 怎么预防岔气？岔气了怎么办，只能walk off吗？
|
I*****n
发帖数: 823 | 4 我同情你草木妹妹。。。抽筋肯定痛过岔气
【在 c*********n 的大作中提到】
: 我三次比赛都抽筋
: 第一次during about 8-24
: 第二次during about 10-22
: 第三次during about 18-24
: Hopefully I am getting better!-:)
|
j***y
发帖数: 5098 | 5 没跑过马，
半马差过，
放慢pace，忍到终点。。。
【在 I*****n 的大作中提到】
: 昨晚跑到6迈多，岔气了，坚持了半迈左右，没好转，只好改走，走了半迈，稍缓解，
: 继续跑，但仍一直痛，直到10迈才完全消失。
: 唯一跟平时不同的行为，是第一次听running music，一直在找节奏调整步频，不同的
: 歌节奏不一，从164-180bpm都有，可能影响了呼吸。
: 岔气后呼吸完全悲剧了，用宇文成都的语言，是生不如死。。。跑步质量可想而知。
: 没时间考古了，偷懒问下，有人跑马的时候岔气过吗？
: 怎么预防岔气？岔气了怎么办，只能walk off吗？
|
I*****n
发帖数: 823 | 6 No kidding？你岔气在左边还是右边？or doesn't matter？
【在 h*k 的大作中提到】
: 忍。哈哈。有人建议呼气的时候右脚落地。我的经验是管用。
|
h*k
发帖数: 984 | 7 两边都有过。
【在 I*****n 的大作中提到】
: No kidding？你岔气在左边还是右边？or doesn't matter？
|
I*****n
发帖数: 823 | 8 我相信那时候心理上的打击更甚于生理上的痛苦
真就没好办法了？
【在 j***y 的大作中提到】
: 没跑过马，
: 半马差过，
: 放慢pace，忍到终点。。。
|
R*****s
发帖数: 41236 | 9 俺多马的时候， 岔气+大小腿抽筋， 貌似没别的方法， 只能忍着
继续跑....
http://www.mitbbs.com/article/Running/31361713_3.html
30km 最担心的事情终于爆发， 右小腹开始岔气， 疼得我第二次飙泪， 觉得大势
已去， 在路边喘了几秒，没任何帮助， 继续跑， 觉得3：11没戏了。
35km 咬牙坚持了一会儿， 居然没感觉了， 看了看时间， 重新燃起来希望， 但是，
两个大腿开始又抽筋迹象了（正面膝盖上方）， 在路边蹲了一下， 没用， 想
stretch, 结果一拉， 大腿后面也开始抽， 算了， 接着跑， debate了一下，
怕抽得我跑不动， 决定还是慢慢晃， 至少要完成比赛。
【在 I*****n 的大作中提到】
: 昨晚跑到6迈多，岔气了，坚持了半迈左右，没好转，只好改走，走了半迈，稍缓解，
: 继续跑，但仍一直痛，直到10迈才完全消失。
: 唯一跟平时不同的行为，是第一次听running music，一直在找节奏调整步频，不同的
: 歌节奏不一，从164-180bpm都有，可能影响了呼吸。
: 岔气后呼吸完全悲剧了，用宇文成都的语言，是生不如死。。。跑步质量可想而知。
: 没时间考古了，偷懒问下，有人跑马的时候岔气过吗？
: 怎么预防岔气？岔气了怎么办，只能walk off吗？
|
t*********t
发帖数: 4766 | 10 平时从来不岔气的，结果第一此赛半马从3迈开始就岔了。加上开始又跑快了，那才是
生不如死。后来想想可能是在水站水喝多了。
平时不会老岔气的。岔了就走贝。
【在 I*****n 的大作中提到】
: 昨晚跑到6迈多，岔气了，坚持了半迈左右，没好转，只好改走，走了半迈，稍缓解，
: 继续跑，但仍一直痛，直到10迈才完全消失。
: 唯一跟平时不同的行为，是第一次听running music，一直在找节奏调整步频，不同的
: 歌节奏不一，从164-180bpm都有，可能影响了呼吸。
: 岔气后呼吸完全悲剧了，用宇文成都的语言，是生不如死。。。跑步质量可想而知。
: 没时间考古了，偷懒问下，有人跑马的时候岔气过吗？
: 怎么预防岔气？岔气了怎么办，只能walk off吗？
|
|
|
I*****n
发帖数: 823 | 11 看来真只能忍了
跟热身不够有关系吗？
【在 R*****s 的大作中提到】
: 俺多马的时候， 岔气+大小腿抽筋， 貌似没别的方法， 只能忍着
: 继续跑....
: http://www.mitbbs.com/article/Running/31361713_3.html
: 30km 最担心的事情终于爆发， 右小腹开始岔气， 疼得我第二次飙泪， 觉得大势
: 已去， 在路边喘了几秒，没任何帮助， 继续跑， 觉得3：11没戏了。
: 35km 咬牙坚持了一会儿， 居然没感觉了， 看了看时间， 重新燃起来希望， 但是，
: 两个大腿开始又抽筋迹象了（正面膝盖上方）， 在路边蹲了一下， 没用， 想
: stretch, 结果一拉， 大腿后面也开始抽， 算了， 接着跑， debate了一下，
: 怕抽得我跑不动， 决定还是慢慢晃， 至少要完成比赛。
|
w********6
发帖数: 12977 | 12 岔气是个谜，我也完全搞不懂，突然就来了。去年啥时候，突然每次跑步一定岔气，持
续好个迈，甚至10迈从头到尾，居然连续一个月，每次必然岔气，悲剧吧 |
I*****n
发帖数: 823 | 13 跑步以来第二次岔气了，首马临近，患得患失心态越来越重。
跑步倒是没抽筋过。其实我大腿很容易抽筋，只要跪坐在床上，PG往脚踝一靠，保证抽
上，很灵的。但是跑步时很争气。
看来跑马又多一项worry：脱水，抽筋，撞墙，岔气。。。
【在 t*********t 的大作中提到】
: 平时从来不岔气的，结果第一此赛半马从3迈开始就岔了。加上开始又跑快了，那才是
: 生不如死。后来想想可能是在水站水喝多了。
: 平时不会老岔气的。岔了就走贝。
|
R*****s
发帖数: 41236 | 14 30k还热身不够.....
办法就是练core, 我后来比赛再没岔气过....
【在 I*****n 的大作中提到】
: 看来真只能忍了
: 跟热身不够有关系吗？
|
p********y
发帖数: 5141 | 15 应该是core strength不够强大造成的。
【在 w********6 的大作中提到】
: 岔气是个谜，我也完全搞不懂，突然就来了。去年啥时候，突然每次跑步一定岔气，持
: 续好个迈，甚至10迈从头到尾，居然连续一个月，每次必然岔气，悲剧吧
|
x******9
发帖数: 1866 | 16 网上搜的，是不是说这个的？
岔气据说是因为跑步之前的准备活动不充分所以在跑步时肌肉和内脏不协调(肌肉先进
入状态而内脏还没有克服惰性,导致肌肉和内脏不协调,才出现这种现象)。 最重要的是
跑步前热身准备运动要充分,活动关节,拉伸韧带。。。
当人体由相对静止状态转入运动状态后，运动器官的需血量迅速增加。但心血管和呼吸
器官的功能并不能马上适应身体活动的需要，造成回心血液在下腔静脉中淤滞。人体务
器官的惰性大小不同，运动器官惰性小，内脏血管惰性大。所以，当肌肉已舒展自如时
，内脏器官尚未适应，出现各器官之间配合失调，引起内脏器官不适或疼痛。此外有些
长跑爱好者未做好准备活动就快跑，容易引起呼吸急促的初始现象，胸内压上升，造成
肝脾淤血，还容易拉伤肌肉、损伤骨骼和下肢关节软组织、引起腹痛。另外，长跑时，
身体重心上下起伏，上体左右转动，胃肠蠕动相应加快，胃肠里的食物或其他物质受到
刺激而膨胀，也会引起腹痛，痛区多在右腹下。 |
p********y
发帖数: 5141 | 17 置顶贴里有关于这个的介绍
6. 岔气
跑步腹部疼痛是初学者常见的问题。原因在于跑步时内脏震动，上下器官碰撞，不是什
么大毛病。需要多加强core的训练，还有多跑，增强横隔膜，腹肌力量，更有效支撑脏
器，就不会再痛了。
http://www.mitbbs.com/article_t2/Running/31419531.html
【在 x******9 的大作中提到】
: 网上搜的，是不是说这个的？
: 岔气据说是因为跑步之前的准备活动不充分所以在跑步时肌肉和内脏不协调(肌肉先进
: 入状态而内脏还没有克服惰性,导致肌肉和内脏不协调,才出现这种现象)。 最重要的是
: 跑步前热身准备运动要充分,活动关节,拉伸韧带。。。
: 当人体由相对静止状态转入运动状态后，运动器官的需血量迅速增加。但心血管和呼吸
: 器官的功能并不能马上适应身体活动的需要，造成回心血液在下腔静脉中淤滞。人体务
: 器官的惰性大小不同，运动器官惰性小，内脏血管惰性大。所以，当肌肉已舒展自如时
: ，内脏器官尚未适应，出现各器官之间配合失调，引起内脏器官不适或疼痛。此外有些
: 长跑爱好者未做好准备活动就快跑，容易引起呼吸急促的初始现象，胸内压上升，造成
: 肝脾淤血，还容易拉伤肌肉、损伤骨骼和下肢关节软组织、引起腹痛。另外，长跑时，
|
I*****n
发帖数: 823 | 18 我更相信我的情况是膈肌或肋间肌痉挛，可能是呼吸没调整好。
内脏互相碰撞，那种内脏痛更难受，即使停跑也不是那么容易消退吧
【在 p********y 的大作中提到】
: 置顶贴里有关于这个的介绍
: 6. 岔气
: 跑步腹部疼痛是初学者常见的问题。原因在于跑步时内脏震动，上下器官碰撞，不是什
: 么大毛病。需要多加强core的训练，还有多跑，增强横隔膜，腹肌力量，更有效支撑脏
: 器，就不会再痛了。
: http://www.mitbbs.com/article_t2/Running/31419531.html
|
f*******g
发帖数: 3304 | 19 可能是电解质或氷补多了
俺去年纽马稹С前喝多了佳得乐
出去几百米就叉气了 一个多小时才好些惨
【在 t*********t 的大作中提到】
: 平时从来不岔气的，结果第一此赛半马从3迈开始就岔了。加上开始又跑快了，那才是
: 生不如死。后来想想可能是在水站水喝多了。
: 平时不会老岔气的。岔了就走贝。
|
e*******g
发帖数: 309 | 20 有意思，记下了，我明天试试~
【在 h*k 的大作中提到】
: 忍。哈哈。有人建议呼气的时候右脚落地。我的经验是管用。
|
