m******i
发帖数: 9479 | 1 今天懒得出门了，健身房跑的，喝水了但是喝得不多，大概10oz?
1小时而已，cooldown到第十分钟的时候，突然心率带那个位置一阵恶心，特别想吐，
摇摇晃晃上楼到家里，喝了杯盐水，蹲了5分钟才缓过来。 |
R*****s
发帖数: 41236 | 2 低血糖吧， 补电解质是防抽筋用的...
【在 m******i 的大作中提到】
: 今天懒得出门了，健身房跑的，喝水了但是喝得不多，大概10oz?
: 1小时而已，cooldown到第十分钟的时候，突然心率带那个位置一阵恶心，特别想吐，
: 摇摇晃晃上楼到家里，喝了杯盐水，蹲了5分钟才缓过来。
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m******i
发帖数: 9479 | 3 可是我跑之前一小时补了血糖的啊……
再说低血糖会在都跑完了cool down了10分钟了才发作么？
【在 R*****s 的大作中提到】
: 低血糖吧， 补电解质是防抽筋用的...
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R*****s
发帖数: 41236 | 4 平时carb可能吃太少了， 跑前吃那点点估计不够..
【在 m******i 的大作中提到】
: 可是我跑之前一小时补了血糖的啊……
: 再说低血糖会在都跑完了cool down了10分钟了才发作么？
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m******i
发帖数: 9479 | 5 那倒是有可能。。
不过我今天到跑之前已经吃了有100g carb了啊……
跑之前还特意吃了个橙，吃了碗汤，汤里还有个date呢……
好奇怪
【在 R*****s 的大作中提到】
: 平时carb可能吃太少了， 跑前吃那点点估计不够..
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t********n
发帖数: 611 | 6 有了。。。
【在 m******i 的大作中提到】
: 那倒是有可能。。
: 不过我今天到跑之前已经吃了有100g carb了啊……
: 跑之前还特意吃了个橙，吃了碗汤，汤里还有个date呢……
: 好奇怪
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R*****s
发帖数: 41236 | 7 啥叫汤里还有个date...
【在 m******i 的大作中提到】
: 那倒是有可能。。
: 不过我今天到跑之前已经吃了有100g carb了啊……
: 跑之前还特意吃了个橙，吃了碗汤，汤里还有个date呢……
: 好奇怪
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m******i
发帖数: 9479 | 8 肯定不是有了。
估计就是低血糖了吧，上楼的时候整个人都摇摇晃晃的，晕得不行。看来还得加碳水的
量啊……
【在 t********n 的大作中提到】
: 有了。。。
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m******i
发帖数: 9479 | 9 就是个蜜枣，GI 109的神物。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 啥叫汤里还有个date...
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I*D
发帖数: 40035 | 10 电解质不只是防止抽筋儿吧？电解质流失会影响心脏功能甚至致人死亡吧？
【在 R*****s 的大作中提到】
: 低血糖吧， 补电解质是防抽筋用的...
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m***g
发帖数: 1633 | 11 椰枣? 不是很甜么？为什么GI高？——刚醒悟。。。就是甜所以高。脑子搭牢了啊。ft，这东西是一个个吃的啊？我每次见到
就装一碗吃光光，还好最近没看到了。
【在 m******i 的大作中提到】
: 就是个蜜枣，GI 109的神物。
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I*D
发帖数: 40035 | 12 楼主要想跑步还是的多吃点儿， 别再以减肥版的标准吃了 |
m******i
发帖数: 9479 | 13 吃不下。
最近胃口不好。
【在 I*D 的大作中提到】
: 楼主要想跑步还是的多吃点儿， 别再以减肥版的标准吃了
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p********r
发帖数: 3799 | 14 红枣汤......
【在 R*****s 的大作中提到】
: 啥叫汤里还有个date...
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p********r
发帖数: 3799 | 15 有了.....
【在 m******i 的大作中提到】
: 吃不下。
: 最近胃口不好。
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R*****s
发帖数: 41236 | 16 嗯，如果电解质大量流失， 又大量喝白水的话， 是会有危险...
【在 I*D 的大作中提到】
: 电解质不只是防止抽筋儿吧？电解质流失会影响心脏功能甚至致人死亡吧？
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f*******g
发帖数: 3304 | 17 嗯 你用跑ULTRA的标准衡量 是会有危险
跑1个小时 还好吧 别把人给吓跑了 哈哈
【在 R*****s 的大作中提到】
: 嗯，如果电解质大量流失， 又大量喝白水的话， 是会有危险...
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I*****n
发帖数: 823 | 18 你微博说比昨天轻了3磅，估计你是脱水了，才会恶心想吐，血容量减少引起的，所以
蹲着增加外周血管阻力，增加心脑血供会舒服一点。
低血糖一般还伴有出冷汗，心慌。除非剧烈运动，一小时跑步不太会引起低糖吧。
【在 m******i 的大作中提到】
: 今天懒得出门了，健身房跑的，喝水了但是喝得不多，大概10oz?
: 1小时而已，cooldown到第十分钟的时候，突然心率带那个位置一阵恶心，特别想吐，
: 摇摇晃晃上楼到家里，喝了杯盐水，蹲了5分钟才缓过来。
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m******i
发帖数: 9479 | 19 我每天喝5L以上的水啊……
而且最近饮食都很均衡，按理来说不会突然脱水才对
【在 I*****n 的大作中提到】
: 你微博说比昨天轻了3磅，估计你是脱水了，才会恶心想吐，血容量减少引起的，所以
: 蹲着增加外周血管阻力，增加心脑血供会舒服一点。
: 低血糖一般还伴有出冷汗，心慌。除非剧烈运动，一小时跑步不太会引起低糖吧。
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I*D
发帖数: 40035 | 20 我说话你可能不爱听，你那种吃饭习惯和份量在减肥版可能合适，在跑版真的不合适，
现在头晕都是轻的，如果还是每天吃东西看卡路里标签吃的话，搞不好将来不定有什么
问题呢？
【在 m******i 的大作中提到】
: 我每天喝5L以上的水啊……
: 而且最近饮食都很均衡，按理来说不会突然脱水才对
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m******i
发帖数: 9479 | 21 你不能这么说话。
这里也有无数为了跑得快在减肥的。
再说了，不看卡路里不看标签吃饭才容易有问题。
【在 I*D 的大作中提到】
: 我说话你可能不爱听，你那种吃饭习惯和份量在减肥版可能合适，在跑版真的不合适，
: 现在头晕都是轻的，如果还是每天吃东西看卡路里标签吃的话，搞不好将来不定有什么
: 问题呢？
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I*D
发帖数: 40035 | 22 你没必要听我说什么，你爱咋吃咋吃。。。我就是灌水。。。
【在 m******i 的大作中提到】
: 你不能这么说话。
: 这里也有无数为了跑得快在减肥的。
: 再说了，不看卡路里不看标签吃饭才容易有问题。
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y**********u
发帖数: 6366 | 23 刚才溜到下面吃了2个肉粽。。。上来就看看减肥帖励志。。。
适，
什么
【在 m******i 的大作中提到】
: 你不能这么说话。
: 这里也有无数为了跑得快在减肥的。
: 再说了，不看卡路里不看标签吃饭才容易有问题。
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p********r
发帖数: 3799 | 24 不看标签，不看卡路里还很爱吃的人跑过.
【在 m******i 的大作中提到】
: 你不能这么说话。
: 这里也有无数为了跑得快在减肥的。
: 再说了，不看卡路里不看标签吃饭才容易有问题。
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x******9
发帖数: 1866 | 25 是不是水喝得太多了，5升，就是10斤水，以前听说过水中毒啥的。
【在 m******i 的大作中提到】
: 我每天喝5L以上的水啊……
: 而且最近饮食都很均衡，按理来说不会突然脱水才对
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I*D
发帖数: 40035 | 26 就是Rodimus说的电解质流失过多，严重可以致死。
【在 x******9 的大作中提到】
: 是不是水喝得太多了，5升，就是10斤水，以前听说过水中毒啥的。
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R*****s
发帖数: 41236 | 27 应该就是低血糖，我以前减肥的时候跑跑步机，跑完也是晕倒在地.....
【在 m******i 的大作中提到】
: 我每天喝5L以上的水啊……
: 而且最近饮食都很均衡，按理来说不会突然脱水才对
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m******i
发帖数: 9479 | 28 咋预防？平时多吃点低GI碳水行不？
【在 R*****s 的大作中提到】
: 应该就是低血糖，我以前减肥的时候跑跑步机，跑完也是晕倒在地.....
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R*****s
发帖数: 41236 | 29 嗯，碳水不要吃太少问题应该就不大， 跑1迈其实只需要100卡热量，不管快慢..
【在 m******i 的大作中提到】
: 咋预防？平时多吃点低GI碳水行不？
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m******i
发帖数: 9479 | 30 我最近每天都吃到120g碳水了啊……
按说不少了:(
反正就是有点奇怪，这种情况也是第一次出现：（
【在 R*****s 的大作中提到】
: 嗯，碳水不要吃太少问题应该就不大， 跑1迈其实只需要100卡热量，不管快慢..
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R*****s
发帖数: 41236 | 31 120g少了点吧， 才500卡热量， 人每天正常新陈代谢都要消耗1000多卡...
【在 m******i 的大作中提到】
: 我最近每天都吃到120g碳水了啊……
: 按说不少了:(
: 反正就是有点奇怪，这种情况也是第一次出现：（
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m******i
发帖数: 9479 | 32 我蛋白质吃得比较多。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 120g少了点吧， 才500卡热量， 人每天正常新陈代谢都要消耗1000多卡...
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R*****s
发帖数: 41236 | 33 就算吃100克蛋白质，加起来也不到1000卡啊, 而且蛋白质并不能有效提供能量..
每天最多负500卡就好了，一周也能轻至少1磅了， 急减对身体不好, 且容易反弹..
【在 m******i 的大作中提到】
: 我蛋白质吃得比较多。
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m******i
发帖数: 9479 | 34 还有fat啊……
我跑步日吃大概1400，不跑吃1200，还不到负500呢
【在 R*****s 的大作中提到】
: 就算吃100克蛋白质，加起来也不到1000卡啊, 而且蛋白质并不能有效提供能量..
: 每天最多负500卡就好了，一周也能轻至少1磅了， 急减对身体不好, 且容易反弹..
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r**z
发帖数: 1793 | 35 都在给我胡说八道些什么啊 跑点步就电解质流失到影响心脏了啊？跑步损失哪种电解
质导致心脏猝死的又是哪种都不知道就过来瞎喷吓唬人有意思伐啦？ |
t*****M
发帖数: 597 | 36 有可能是电解质，也有可能是你身体根本不ready这个运动量。你如果最近运动量大增
，但是食欲大减，经典overtrain反应。如果是身体缺水的话，要每次少量但多次补水
。一个时段内身体能吸收的水分非常有限，可能跑玩很久你都处在dehydration的情况
下。
不吃饱怎么能跑得好呢？我每次开跑开游前都薯条伺候，每每都状态神勇 |
m******i
发帖数: 9479 | 37 跑前吃东西我怕盲肠炎……而且LHR training说跑前3小时要禁食carbs。
我运动量没有大增，我之前是可能overtrain了所以这两周运动量已经减了50%了，一周
只龟速跑4次，完全不做力量了。dehydration倒是有可能，因为我出门跑都不带水。但
是那次难受的时候是难得的一次去健身房跑，还带了水，还喝了的。
【在 t*****M 的大作中提到】
: 有可能是电解质，也有可能是你身体根本不ready这个运动量。你如果最近运动量大增
: ，但是食欲大减，经典overtrain反应。如果是身体缺水的话，要每次少量但多次补水
: 。一个时段内身体能吸收的水分非常有限，可能跑玩很久你都处在dehydration的情况
: 下。
: 不吃饱怎么能跑得好呢？我每次开跑开游前都薯条伺候，每每都状态神勇
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t*****M
发帖数: 597 | 38 要不你track一下resting heartrate，如果早上高于平时5bpm,就休息。健身房的温度
湿度也会影响排汗
【在 m******i 的大作中提到】
: 跑前吃东西我怕盲肠炎……而且LHR training说跑前3小时要禁食carbs。
: 我运动量没有大增，我之前是可能overtrain了所以这两周运动量已经减了50%了，一周
: 只龟速跑4次，完全不做力量了。dehydration倒是有可能，因为我出门跑都不带水。但
: 是那次难受的时候是难得的一次去健身房跑，还带了水，还喝了的。
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m******i
发帖数: 9479 | 39 我基本上就没测准过resting heart rate..
坐在电脑前面打字完全不动，心率可以是从60到90的任何数字。
【在 t*****M 的大作中提到】
: 要不你track一下resting heartrate，如果早上高于平时5bpm,就休息。健身房的温度
: 湿度也会影响排汗
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t*****M
发帖数: 597 | 40 RHR早上醒来测
【在 m******i 的大作中提到】
: 我基本上就没测准过resting heart rate..
: 坐在电脑前面打字完全不动，心率可以是从60到90的任何数字。
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m******i
发帖数: 9479 | 41 这个很难，因为我早上一般都是从非常悬疑精彩纷呈的梦中惊醒@.@ 心跳总是挺快的
总之谢谢关心~ 偶尔一次不适应该不是大问题 :)
【在 t*****M 的大作中提到】
: RHR早上醒来测
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R*****s
发帖数: 41236 | 42 你就是平时吃太少了， 每天只吃100g carb, 太恐怖了...
只跑一个小时， 不存在什么电解质/脱水/overtrain等等问题.....
【在 m******i 的大作中提到】
: 跑前吃东西我怕盲肠炎……而且LHR training说跑前3小时要禁食carbs。
: 我运动量没有大增，我之前是可能overtrain了所以这两周运动量已经减了50%了，一周
: 只龟速跑4次，完全不做力量了。dehydration倒是有可能，因为我出门跑都不带水。但
: 是那次难受的时候是难得的一次去健身房跑，还带了水，还喝了的。
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t*****M
发帖数: 597 | 43 她新手，太有可能overtrain了，你们这些大牛都是白天不懂夜的黑
【在 R*****s 的大作中提到】
: 你就是平时吃太少了， 每天只吃100g carb, 太恐怖了...
: 只跑一个小时， 不存在什么电解质/脱水/overtrain等等问题.....
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I*D
发帖数: 40035 | 44 不是大牛，连小牛都不算，但我很理解。。。
【在 t*****M 的大作中提到】
: 她新手，太有可能overtrain了，你们这些大牛都是白天不懂夜的黑
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R*****s
发帖数: 41236 | 45 不管啥牛都是新手过来的， 你试试看一天只吃120g 碳水去跑步看看？
一周4次， 一次jogging一小时只能算最基本的锻炼了...当然对减肥版
来说，的确是overtrain了...
【在 t*****M 的大作中提到】
: 她新手，太有可能overtrain了，你们这些大牛都是白天不懂夜的黑
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t*****M
发帖数: 597 | 46 没试过120g，没体会，但是我是从5m/hr开始的，一上来就让我1钟头肯定要挂
【在 R*****s 的大作中提到】
: 不管啥牛都是新手过来的， 你试试看一天只吃120g 碳水去跑步看看？
: 一周4次， 一次jogging一小时只能算最基本的锻炼了...当然对减肥版
: 来说，的确是overtrain了...
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R*****s
发帖数: 41236 | 47 我一样是5mph开始的， 跑15分钟就气喘呼呼....
但只要吃够了， 只会累得喘气， 而不会晕倒在地....
【在 t*****M 的大作中提到】
: 没试过120g，没体会，但是我是从5m/hr开始的，一上来就让我1钟头肯定要挂
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m******i
发帖数: 9479 | 48 120g碳水对我而言已经是很多了。
如果按照大书上说的吃的话120都吃不到。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 不管啥牛都是新手过来的， 你试试看一天只吃120g 碳水去跑步看看？
: 一周4次， 一次jogging一小时只能算最基本的锻炼了...当然对减肥版
: 来说，的确是overtrain了...
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R*****s
发帖数: 41236 | 49 大书只有那个two weeks test里面对carb稍微严格一点， 而且
蔬菜水果都是carb....
大书是针对有一定基础的运动员的， 对于本身代谢脂肪能力还
非常差的人来说， 随便跑跑， 消耗的也绝大多数都是糖元,
还不可能很好的利用脂肪....
如果你想健身，跑得更好更快， 建议还是不要follow减肥版的
饮食， 当然，如果只是为了减肥, 就无所谓了...
这有两篇关于carb的文章：
Are You Eating Enough Carbs?
http://www.active.com/nutrition/Articles/Are-You-Eating-Enough-
Why Are Carbs Important?
http://www.active.com/nutrition/Articles/Why-Are-Carbs-Importan
【在 m******i 的大作中提到】
: 120g碳水对我而言已经是很多了。
: 如果按照大书上说的吃的话120都吃不到。
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m******i
发帖数: 9479 | 50 我没有follow减肥版的饮食……
就是因为现在不能很好的代谢脂肪，才要创造更好的环境燃烧脂肪的环境撒。
我承认我现在吃的可能是不够，可是吃不下也是一个问题。。胃已经缩得比较小了，撑
胃也是不舒服的。
我蔬菜水果不算吃得少的(蔬菜每天500g、水果两个），早餐还吃红薯什么的。我就是
protein吃得多，每天120g+
【在 R*****s 的大作中提到】
: 大书只有那个two weeks test里面对carb稍微严格一点， 而且
: 蔬菜水果都是carb....
: 大书是针对有一定基础的运动员的， 对于本身代谢脂肪能力还
: 非常差的人来说， 随便跑跑， 消耗的也绝大多数都是糖元,
: 还不可能很好的利用脂肪....
: 如果你想健身，跑得更好更快， 建议还是不要follow减肥版的
: 饮食， 当然，如果只是为了减肥, 就无所谓了...
: 这有两篇关于carb的文章：
: Are You Eating Enough Carbs?
: http://www.active.com/nutrition/Articles/Are-You-Eating-Enough-
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M*******s
发帖数: 2630 | 51 不跑步的时候吃1200，这个也算是减肥版的饮食了吧？
变叔说的对，你的碳水吃的少。感觉你又要低碳水，又要控制整体热量摄取，又要运动
。。。
贪多嚼不烂了吧？
【在 m******i 的大作中提到】
: 我没有follow减肥版的饮食……
: 就是因为现在不能很好的代谢脂肪，才要创造更好的环境燃烧脂肪的环境撒。
: 我承认我现在吃的可能是不够，可是吃不下也是一个问题。。胃已经缩得比较小了，撑
: 胃也是不舒服的。
: 我蔬菜水果不算吃得少的(蔬菜每天500g、水果两个），早餐还吃红薯什么的。我就是
: protein吃得多，每天120g+
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w****a
发帖数: 455 | 52 这样的好事从来轮不到我。。。
【在 m******i 的大作中提到】
: 吃不下。
: 最近胃口不好。
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