r********r
发帖数: 2912 | 1 如赛前所料，果然是个酱油比赛，个人组一共125人参赛，我这个age group一共就8个
人。想拿age group的名次，甚至比在学校跑运动会还容易，local的比赛经常是这样的
。名次无所谓，这个比赛的主要目的还是为了准备波马，强度够了就行。
比赛绕着蛋形的“egg hill”跑一圈，前半程上山下山，后半程roll hills，总
elevation大概+/-1400ft，和我平时long run的平均坡度倒也相当。今天天气还不错，
50度出头，比起前两天70多度凉快了不少，我甚至穿的长袖衫跑的比赛。没出太多汗，
途中也不用补水。
一出发形势就很明朗，有4个人在我前面而且跑得很快，把我远远抛开，而与我pace相
当的人一个也没有，所以半迈之后就变成我一个人跑了。前几迈坡比较大，所以也没想
着太费劲地去跟或者去追前面的人，第二迈的大上坡甚至短暂地被身后一个人追上反超
，不过很快就把他又甩开了。
最困难的开头过去之后，和第一集团掉队的人的距离也越来越短，第四迈第五迈各超过
一个人。这时候我知道前面只剩下两个人了，可是跟本看不见（最后这两个人一个快了
我2分钟一个快了我3分钟），所以5迈过后唯一的目标就变成了保持好pace刷个成绩。
第六迈险些跑错路，还好被路边观众及时叫了回来，损失了无关大局的几秒。
最后几迈虽然没有太陡的坡，但是心率一直在180以上，也无力再快，破60分无望。即
便是赛道终点比10迈短了0.15迈，还是过了60分将近1分钟。总体pace和心率与去年9月
份费城半马相当，并没有什么太大的提高。不过如果今后还想NYCQ，找一个平点的半马
比赛来刷成绩看来还是没什么问题的。
虽然比赛中心率一直居高不下，但是赛后还不算太累。PF也没怎么疼，回来了还是赶紧
多踩踩massage ball，接下来几周要好好调整一下了。
最后上数据:
Split Distance Time Avg/Max HR Ascent Descent
Total 9.85 mi 1:00:48 179/189 1337 ft 1368 ft
1 1 mi 5:54 162/173 77 ft 31 ft
2 1 mi 7:06 176/180 254 ft 69 ft
3 1 mi 6:27 178/184 132 ft 105 ft
4 1 mi 6:08 181/184 136 ft 100 ft
5 1 mi 5:52 181/184 122 ft 204 ft
6 1 mi 6:19 181/188 169 ft 196 ft
7 1 mi 6:01 181/186 136 ft 286 ft
8 1 mi 6:06 184/188 147 ft 176 ft
9 1 mi 5:56 185/187 70 ft 107 ft
10 0.85 mi 4:55 187/189 93 ft 94 ft |
R*****s
发帖数: 41236 | 2 沙发~
【在 r********r 的大作中提到】
: 如赛前所料，果然是个酱油比赛，个人组一共125人参赛，我这个age group一共就8个
: 人。想拿age group的名次，甚至比在学校跑运动会还容易，local的比赛经常是这样的
: 。名次无所谓，这个比赛的主要目的还是为了准备波马，强度够了就行。
: 比赛绕着蛋形的“egg hill”跑一圈，前半程上山下山，后半程roll hills，总
: elevation大概+/-1400ft，和我平时long run的平均坡度倒也相当。今天天气还不错，
: 50度出头，比起前两天70多度凉快了不少，我甚至穿的长袖衫跑的比赛。没出太多汗，
: 途中也不用补水。
: 一出发形势就很明朗，有4个人在我前面而且跑得很快，把我远远抛开，而与我pace相
: 当的人一个也没有，所以半迈之后就变成我一个人跑了。前几迈坡比较大，所以也没想
: 着太费劲地去跟或者去追前面的人，第二迈的大上坡甚至短暂地被身后一个人追上反超
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I*****n
发帖数: 823 | |
d****y
发帖数: 1671 | 4 太牛了
大牛
【在 I*****n 的大作中提到】
: niu!
|
x******9
发帖数: 1866 | 5 好快呀。
如花，这么高的心率还能不减速，怎样练才能能到达。俺肯定跑不了那么快，想保持
150心率能坚持几迈就行，但是现在在那心率根本跑不了多远。。。 |
O******N
发帖数: 249 | 6 今天比赛我遇到一个和如花一个级别的大牛，半马1hr18m. 我跑完换衣服，他衣冠整齐
的坐那儿吃热狗，我一开始还以为他是观众…
【在 r********r 的大作中提到】
: 如赛前所料，果然是个酱油比赛，个人组一共125人参赛，我这个age group一共就8个
: 人。想拿age group的名次，甚至比在学校跑运动会还容易，local的比赛经常是这样的
: 。名次无所谓，这个比赛的主要目的还是为了准备波马，强度够了就行。
: 比赛绕着蛋形的“egg hill”跑一圈，前半程上山下山，后半程roll hills，总
: elevation大概+/-1400ft，和我平时long run的平均坡度倒也相当。今天天气还不错，
: 50度出头，比起前两天70多度凉快了不少，我甚至穿的长袖衫跑的比赛。没出太多汗，
: 途中也不用补水。
: 一出发形势就很明朗，有4个人在我前面而且跑得很快，把我远远抛开，而与我pace相
: 当的人一个也没有，所以半迈之后就变成我一个人跑了。前几迈坡比较大，所以也没想
: 着太费劲地去跟或者去追前面的人，第二迈的大上坡甚至短暂地被身后一个人追上反超
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t*******f
发帖数: 2634 | 7 So fast!
【在 r********r 的大作中提到】
: 如赛前所料，果然是个酱油比赛，个人组一共125人参赛，我这个age group一共就8个
: 人。想拿age group的名次，甚至比在学校跑运动会还容易，local的比赛经常是这样的
: 。名次无所谓，这个比赛的主要目的还是为了准备波马，强度够了就行。
: 比赛绕着蛋形的“egg hill”跑一圈，前半程上山下山，后半程roll hills，总
: elevation大概+/-1400ft，和我平时long run的平均坡度倒也相当。今天天气还不错，
: 50度出头，比起前两天70多度凉快了不少，我甚至穿的长袖衫跑的比赛。没出太多汗，
: 途中也不用补水。
: 一出发形势就很明朗，有4个人在我前面而且跑得很快，把我远远抛开，而与我pace相
: 当的人一个也没有，所以半迈之后就变成我一个人跑了。前几迈坡比较大，所以也没想
: 着太费劲地去跟或者去追前面的人，第二迈的大上坡甚至短暂地被身后一个人追上反超
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w********6
发帖数: 12977 | 8 太牛了，估计如花在非常平，或者下坡的斑马能跑出sub 6 的平均pace |
m******i
发帖数: 9479 | 9 好快好快好快好厉害！
【在 r********r 的大作中提到】
: 如赛前所料，果然是个酱油比赛，个人组一共125人参赛，我这个age group一共就8个
: 人。想拿age group的名次，甚至比在学校跑运动会还容易，local的比赛经常是这样的
: 。名次无所谓，这个比赛的主要目的还是为了准备波马，强度够了就行。
: 比赛绕着蛋形的“egg hill”跑一圈，前半程上山下山，后半程roll hills，总
: elevation大概+/-1400ft，和我平时long run的平均坡度倒也相当。今天天气还不错，
: 50度出头，比起前两天70多度凉快了不少，我甚至穿的长袖衫跑的比赛。没出太多汗，
: 途中也不用补水。
: 一出发形势就很明朗，有4个人在我前面而且跑得很快，把我远远抛开，而与我pace相
: 当的人一个也没有，所以半迈之后就变成我一个人跑了。前几迈坡比较大，所以也没想
: 着太费劲地去跟或者去追前面的人，第二迈的大上坡甚至短暂地被身后一个人追上反超
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i*********5
发帖数: 19210 | 10 牛得一塌糊涂！如花以前破过60分没？
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t*********t
发帖数: 4766 | 11 哇噻。这速度咱1k 都跟不上啊。
【在 r********r 的大作中提到】
: 如赛前所料，果然是个酱油比赛，个人组一共125人参赛，我这个age group一共就8个
: 人。想拿age group的名次，甚至比在学校跑运动会还容易，local的比赛经常是这样的
: 。名次无所谓，这个比赛的主要目的还是为了准备波马，强度够了就行。
: 比赛绕着蛋形的“egg hill”跑一圈，前半程上山下山，后半程roll hills，总
: elevation大概+/-1400ft，和我平时long run的平均坡度倒也相当。今天天气还不错，
: 50度出头，比起前两天70多度凉快了不少，我甚至穿的长袖衫跑的比赛。没出太多汗，
: 途中也不用补水。
: 一出发形势就很明朗，有4个人在我前面而且跑得很快，把我远远抛开，而与我pace相
: 当的人一个也没有，所以半迈之后就变成我一个人跑了。前几迈坡比较大，所以也没想
: 着太费劲地去跟或者去追前面的人，第二迈的大上坡甚至短暂地被身后一个人追上反超
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b***i
发帖数: 10018 | 12 一年一大飞跃啊
【在 r********r 的大作中提到】
: 如赛前所料，果然是个酱油比赛，个人组一共125人参赛，我这个age group一共就8个
: 人。想拿age group的名次，甚至比在学校跑运动会还容易，local的比赛经常是这样的
: 。名次无所谓，这个比赛的主要目的还是为了准备波马，强度够了就行。
: 比赛绕着蛋形的“egg hill”跑一圈，前半程上山下山，后半程roll hills，总
: elevation大概+/-1400ft，和我平时long run的平均坡度倒也相当。今天天气还不错，
: 50度出头，比起前两天70多度凉快了不少，我甚至穿的长袖衫跑的比赛。没出太多汗，
: 途中也不用补水。
: 一出发形势就很明朗，有4个人在我前面而且跑得很快，把我远远抛开，而与我pace相
: 当的人一个也没有，所以半迈之后就变成我一个人跑了。前几迈坡比较大，所以也没想
: 着太费劲地去跟或者去追前面的人，第二迈的大上坡甚至短暂地被身后一个人追上反超
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