A***a 发帖数: 3603 | 1 3/25 是跑步8个月来第一次10k race. 这之前有过3次5k 的经验(在跑版汇报了2次),
没有跑过其他race.
25号的前2周的2次tempo都感觉不好。根据jack Daniels' formula + 2个月前的5k成绩
,我应该跑57:14分钟(<9:15pace)。但是9:05的tempo(4mile而已)都跑的不舒服,
担心达不到。所以给自己定的goal A 是57:14分钟, goal B 是1小时以下。
礼拜六我常发呆,ld问想什么呢,我:"strategy.", 他:"。。。"
当晚做恶梦,跑了最后一名,大家给我打气,63分钟完成。
礼拜天,突然天就又变回冬天了。
一开始先压着9:15 pace跑。每到一个mile marker 听人喊时间来check.
一路都特别轻松,简直就像平时跑easy short/long, 和跑5k race的感觉完全不同。过
了4mile 以后我就没刻意check速度了,怎么舒服怎么跑。
不知为何,我一直以为10k是6.3m. 我的习惯是还有0.2m时开始提速,还有0.1m的时候
冲。事实证明我搞错了,最后有点措手不及。
最后成绩达标了:55:38。
比2个月前的5k相对应的vdot要好,我满意了。
起跑的时候不知道起跑线在哪里, 跑出一段才按下garmin. 到终点,排队给小条子,
然后拿了水。才想起garmin. 总时间还挺准的。
Garmin Mile split
1: 9:12
2: 9:16
3: 9:07
4: 8:58
5: 8:43
6: 8:47
0.21: 1:29
一些照片
等着开始,冷的原地跳
发觉ld在路边拍照,脚步立马凌乱了,姿势也不自然了。。
平时我跑步是这么个姿势,摄像过几次,被我爸批评过,身体不会前倾(和走路时一样
直挺挺的),象老太一样迈着小碎步,非常不efficient.
没有冲刺照片,ld说手忙脚乱,又被人挡了一下,没照到。只有拿了水的照片了。
最后请教各位前辈,我是不是该买双比赛时候(当然平时跑偶尔也要穿的)的鞋子?
现在我就一双跑鞋。跑的里程差不多了,就换了1双,所以手头一直就一双鞋。
是不是该买个轻的,专门跑比赛用?
我现在穿的是mizuno nirvana. |
d****y 发帖数: 1671 | 2 沙发
不错
很不错 :)
【在 A***a 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 3/25 是跑步8个月来第一次10k race. 这之前有过3次5k 的经验(在跑版汇报了2次), : 没有跑过其他race. : 25号的前2周的2次tempo都感觉不好。根据jack Daniels' formula + 2个月前的5k成绩 : ,我应该跑57:14分钟(<9:15pace)。但是9:05的tempo(4mile而已)都跑的不舒服, : 担心达不到。所以给自己定的goal A 是57:14分钟, goal B 是1小时以下。 : 礼拜六我常发呆,ld问想什么呢,我:"strategy.", 他:"。。。" : 当晚做恶梦,跑了最后一名,大家给我打气,63分钟完成。 : 礼拜天,突然天就又变回冬天了。 : 一开始先压着9:15 pace跑。每到一个mile marker 听人喊时间来check. : 一路都特别轻松,简直就像平时跑easy short/long, 和跑5k race的感觉完全不同。过
|
p***r 发帖数: 4859 | 3 赞! 原来戒网还有提高成绩的作用?我也要戒网!
【在 A***a 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 3/25 是跑步8个月来第一次10k race. 这之前有过3次5k 的经验(在跑版汇报了2次), : 没有跑过其他race. : 25号的前2周的2次tempo都感觉不好。根据jack Daniels' formula + 2个月前的5k成绩 : ,我应该跑57:14分钟(<9:15pace)。但是9:05的tempo(4mile而已)都跑的不舒服, : 担心达不到。所以给自己定的goal A 是57:14分钟, goal B 是1小时以下。 : 礼拜六我常发呆,ld问想什么呢,我:"strategy.", 他:"。。。" : 当晚做恶梦,跑了最后一名,大家给我打气,63分钟完成。 : 礼拜天,突然天就又变回冬天了。 : 一开始先压着9:15 pace跑。每到一个mile marker 听人喊时间来check. : 一路都特别轻松,简直就像平时跑easy short/long, 和跑5k race的感觉完全不同。过
|
m******i 发帖数: 9479 | 4 哈!我说最近怎么没看到你~~~
恭喜恭喜!
【在 A***a 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 3/25 是跑步8个月来第一次10k race. 这之前有过3次5k 的经验(在跑版汇报了2次), : 没有跑过其他race. : 25号的前2周的2次tempo都感觉不好。根据jack Daniels' formula + 2个月前的5k成绩 : ,我应该跑57:14分钟(<9:15pace)。但是9:05的tempo(4mile而已)都跑的不舒服, : 担心达不到。所以给自己定的goal A 是57:14分钟, goal B 是1小时以下。 : 礼拜六我常发呆,ld问想什么呢,我:"strategy.", 他:"。。。" : 当晚做恶梦,跑了最后一名,大家给我打气,63分钟完成。 : 礼拜天,突然天就又变回冬天了。 : 一开始先压着9:15 pace跑。每到一个mile marker 听人喊时间来check. : 一路都特别轻松,简直就像平时跑easy short/long, 和跑5k race的感觉完全不同。过
|
d*********e 发帖数: 8525 | |
m***g 发帖数: 1633 | |
t*********t 发帖数: 4766 | 7 才10天吗?好久不见了。恭喜! 下次奔个大方点的。
【在 A***a 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 3/25 是跑步8个月来第一次10k race. 这之前有过3次5k 的经验(在跑版汇报了2次), : 没有跑过其他race. : 25号的前2周的2次tempo都感觉不好。根据jack Daniels' formula + 2个月前的5k成绩 : ,我应该跑57:14分钟(<9:15pace)。但是9:05的tempo(4mile而已)都跑的不舒服, : 担心达不到。所以给自己定的goal A 是57:14分钟, goal B 是1小时以下。 : 礼拜六我常发呆,ld问想什么呢,我:"strategy.", 他:"。。。" : 当晚做恶梦,跑了最后一名,大家给我打气,63分钟完成。 : 礼拜天,突然天就又变回冬天了。 : 一开始先压着9:15 pace跑。每到一个mile marker 听人喊时间来check. : 一路都特别轻松,简直就像平时跑easy short/long, 和跑5k race的感觉完全不同。过
|
R*****s 发帖数: 41236 | 8 跑姿很不错啊小碎步才efficient, 身体也不用过度前倾...
感觉可以上斑马了 :D
【在 A***a 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 3/25 是跑步8个月来第一次10k race. 这之前有过3次5k 的经验(在跑版汇报了2次), : 没有跑过其他race. : 25号的前2周的2次tempo都感觉不好。根据jack Daniels' formula + 2个月前的5k成绩 : ,我应该跑57:14分钟(<9:15pace)。但是9:05的tempo(4mile而已)都跑的不舒服, : 担心达不到。所以给自己定的goal A 是57:14分钟, goal B 是1小时以下。 : 礼拜六我常发呆,ld问想什么呢,我:"strategy.", 他:"。。。" : 当晚做恶梦,跑了最后一名,大家给我打气,63分钟完成。 : 礼拜天,突然天就又变回冬天了。 : 一开始先压着9:15 pace跑。每到一个mile marker 听人喊时间来check. : 一路都特别轻松,简直就像平时跑easy short/long, 和跑5k race的感觉完全不同。过
|
w********6 发帖数: 12977 | 9 赞,真正跑步的身材啊,都比我苗条匀称。你如果push的话,肯定50分钟以内了,10k
跑完如果没有筋疲力尽,就是该自责啊 |
j***y 发帖数: 5098 | 10 赞,
很不错
【在 A***a 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 3/25 是跑步8个月来第一次10k race. 这之前有过3次5k 的经验(在跑版汇报了2次), : 没有跑过其他race. : 25号的前2周的2次tempo都感觉不好。根据jack Daniels' formula + 2个月前的5k成绩 : ,我应该跑57:14分钟(<9:15pace)。但是9:05的tempo(4mile而已)都跑的不舒服, : 担心达不到。所以给自己定的goal A 是57:14分钟, goal B 是1小时以下。 : 礼拜六我常发呆,ld问想什么呢,我:"strategy.", 他:"。。。" : 当晚做恶梦,跑了最后一名,大家给我打气,63分钟完成。 : 礼拜天,突然天就又变回冬天了。 : 一开始先压着9:15 pace跑。每到一个mile marker 听人喊时间来check. : 一路都特别轻松,简直就像平时跑easy short/long, 和跑5k race的感觉完全不同。过
|
|
|
t*********t 发帖数: 4766 | 11 隐性BSO.看出来了。
10k
【在 w********6 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 赞,真正跑步的身材啊,都比我苗条匀称。你如果push的话,肯定50分钟以内了,10k : 跑完如果没有筋疲力尽,就是该自责啊
|
K*******w 发帖数: 396 | |
w***n 发帖数: 9040 | 13 恭喜楼主。
前倾和速度有关吧,将来pace快了,自然前倾幅度就大了吧。 |
x*********n 发帖数: 28013 | 14 我发现,如果你把脚往后踢得高一点点,pace可以-2.
【在 w***n 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 恭喜楼主。 : 前倾和速度有关吧,将来pace快了,自然前倾幅度就大了吧。
|
x******9 发帖数: 1866 | 15 这身材,不跑步真糟蹋了。四肢修长,很可能有古越人血统。。。哈哈 |
s**********e 发帖数: 264 | 16 妹妹人漂亮,身材好,跑得快,羡慕ing.
★ Sent from iPhone App: iReader Mitbbs 7.51 - iPad Lite |
w****a 发帖数: 455 | 17 葱白,还是苗条的跑得快。
【在 A***a 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 3/25 是跑步8个月来第一次10k race. 这之前有过3次5k 的经验(在跑版汇报了2次), : 没有跑过其他race. : 25号的前2周的2次tempo都感觉不好。根据jack Daniels' formula + 2个月前的5k成绩 : ,我应该跑57:14分钟(<9:15pace)。但是9:05的tempo(4mile而已)都跑的不舒服, : 担心达不到。所以给自己定的goal A 是57:14分钟, goal B 是1小时以下。 : 礼拜六我常发呆,ld问想什么呢,我:"strategy.", 他:"。。。" : 当晚做恶梦,跑了最后一名,大家给我打气,63分钟完成。 : 礼拜天,突然天就又变回冬天了。 : 一开始先压着9:15 pace跑。每到一个mile marker 听人喊时间来check. : 一路都特别轻松,简直就像平时跑easy short/long, 和跑5k race的感觉完全不同。过
|
I*D 发帖数: 40035 | |
o*******r 发帖数: 4921 | 19 身材真好啊。
鞋不好看,既然是mizuno,就换mizuno ronin 或者mizuno musha吧。ronin稍微硬了点,
musha没穿过。至少要上个tarther啥的吧。
【在 A***a 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 3/25 是跑步8个月来第一次10k race. 这之前有过3次5k 的经验(在跑版汇报了2次), : 没有跑过其他race. : 25号的前2周的2次tempo都感觉不好。根据jack Daniels' formula + 2个月前的5k成绩 : ,我应该跑57:14分钟(<9:15pace)。但是9:05的tempo(4mile而已)都跑的不舒服, : 担心达不到。所以给自己定的goal A 是57:14分钟, goal B 是1小时以下。 : 礼拜六我常发呆,ld问想什么呢,我:"strategy.", 他:"。。。" : 当晚做恶梦,跑了最后一名,大家给我打气,63分钟完成。 : 礼拜天,突然天就又变回冬天了。 : 一开始先压着9:15 pace跑。每到一个mile marker 听人喊时间来check. : 一路都特别轻松,简直就像平时跑easy short/long, 和跑5k race的感觉完全不同。过
|
y**********u 发帖数: 6366 | 20 真瘦啊
跑的真快!
知道俺为啥现在100m跑下来就爆喘,就是灌多了。。。
【在 A***a 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 3/25 是跑步8个月来第一次10k race. 这之前有过3次5k 的经验(在跑版汇报了2次), : 没有跑过其他race. : 25号的前2周的2次tempo都感觉不好。根据jack Daniels' formula + 2个月前的5k成绩 : ,我应该跑57:14分钟(<9:15pace)。但是9:05的tempo(4mile而已)都跑的不舒服, : 担心达不到。所以给自己定的goal A 是57:14分钟, goal B 是1小时以下。 : 礼拜六我常发呆,ld问想什么呢,我:"strategy.", 他:"。。。" : 当晚做恶梦,跑了最后一名,大家给我打气,63分钟完成。 : 礼拜天,突然天就又变回冬天了。 : 一开始先压着9:15 pace跑。每到一个mile marker 听人喊时间来check. : 一路都特别轻松,简直就像平时跑easy short/long, 和跑5k race的感觉完全不同。过
|
|
|
g********s 发帖数: 1969 | |
A***4 发帖数: 326 | |
A***a 发帖数: 3603 | 23 戒网是因为发觉一堆书要看,想赶快看完。还好这两礼拜我要看的电视也都没有开始。
所以不用很分心。对提高速度真是没啥帮助。呵呵。 |
y**********u 发帖数: 6366 | 24 向您学习
我这几天都开始无聊的看完了朱茵的萧十一郎
【在 A***a 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 戒网是因为发觉一堆书要看,想赶快看完。还好这两礼拜我要看的电视也都没有开始。 : 所以不用很分心。对提高速度真是没啥帮助。呵呵。
|
A***a 发帖数: 3603 | 25 谢谢。其实我已经报了.
从12月开始我的long run就是循环着跑9-12mile. 因为跑完了都感觉可以继续跑下去,
所以我想完成半马不是问题。但我还是想跑的好一点(相对自己来说)。所以保险起见
,安排到秋天跑。
【在 R*****s 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 跑姿很不错啊小碎步才efficient, 身体也不用过度前倾... : 感觉可以上斑马了 :D
|
A***a 发帖数: 3603 | 26 <50分钟肯定要了我老命啊。不可能的。
被你这么一说是有些自责哦,第6mile的时候应该push自己一些的。
10k
【在 w********6 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 赞,真正跑步的身材啊,都比我苗条匀称。你如果push的话,肯定50分钟以内了,10k : 跑完如果没有筋疲力尽,就是该自责啊
|
A***a 发帖数: 3603 | |
m******i 发帖数: 9479 | 28 昨天穿着HS4跑了5迈跑步机,感觉挺好的……好轻好轻好轻。你要不要试试?
【在 A***a 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 咋没人讲讲鞋子呢?
|
m**k 发帖数: 18660 | 29 很不错啊!!很fit! 辣妈啊
【在 A***a 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 3/25 是跑步8个月来第一次10k race. 这之前有过3次5k 的经验(在跑版汇报了2次), : 没有跑过其他race. : 25号的前2周的2次tempo都感觉不好。根据jack Daniels' formula + 2个月前的5k成绩 : ,我应该跑57:14分钟(<9:15pace)。但是9:05的tempo(4mile而已)都跑的不舒服, : 担心达不到。所以给自己定的goal A 是57:14分钟, goal B 是1小时以下。 : 礼拜六我常发呆,ld问想什么呢,我:"strategy.", 他:"。。。" : 当晚做恶梦,跑了最后一名,大家给我打气,63分钟完成。 : 礼拜天,突然天就又变回冬天了。 : 一开始先压着9:15 pace跑。每到一个mile marker 听人喊时间来check. : 一路都特别轻松,简直就像平时跑easy short/long, 和跑5k race的感觉完全不同。过
|
A***a 发帖数: 3603 | 30 谢谢。我都不知道hs4是啥,刚才一通考古,google才搞明白了。
【在 m******i 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 昨天穿着HS4跑了5迈跑步机,感觉挺好的……好轻好轻好轻。你要不要试试?
|
|
|
m******i 发帖数: 9479 | 31 啊sorry啊我应该打全名的。。
anyway,这鞋什么都挺好的,就是是男鞋,好!难!看!啊!啊!啊!啊!
【在 A***a 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 谢谢。我都不知道hs4是啥,刚才一通考古,google才搞明白了。
|
x******9 发帖数: 1866 | 32 嗯?啥意思?
【在 x*********n 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 我发现,如果你把脚往后踢得高一点点,pace可以-2.
|
x*********n 发帖数: 28013 | 33 就是摆脚高一点,速度会加快很多。
【在 x******9 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 嗯?啥意思?
|
o*******r 发帖数: 4921 | 34 把我的帖子华丽丽的忽略了啊。
【在 A***a 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 咋没人讲讲鞋子呢?
|
A***a 发帖数: 3603 | 35 O, 刚才错过了。我去研究下。谢谢。
身材真好啊。鞋不好看,既然是mizuno,就换mizuno ronin 或者mizuno musha吧。
ronin稍微硬了点,musha没穿过。至少要上个tarther啥的吧。
★ Sent from iPhone App: iReader Mitbbs 7.52 - iPad Lite
【在 o*******r 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 把我的帖子华丽丽的忽略了啊。
|
l******e 发帖数: 567 | |
y******n 发帖数: 4527 | 37 good race and good time
【在 A***a 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 3/25 是跑步8个月来第一次10k race. 这之前有过3次5k 的经验(在跑版汇报了2次), : 没有跑过其他race. : 25号的前2周的2次tempo都感觉不好。根据jack Daniels' formula + 2个月前的5k成绩 : ,我应该跑57:14分钟(<9:15pace)。但是9:05的tempo(4mile而已)都跑的不舒服, : 担心达不到。所以给自己定的goal A 是57:14分钟, goal B 是1小时以下。 : 礼拜六我常发呆,ld问想什么呢,我:"strategy.", 他:"。。。" : 当晚做恶梦,跑了最后一名,大家给我打气,63分钟完成。 : 礼拜天,突然天就又变回冬天了。 : 一开始先压着9:15 pace跑。每到一个mile marker 听人喊时间来check. : 一路都特别轻松,简直就像平时跑easy short/long, 和跑5k race的感觉完全不同。过
|