b******s
发帖数: 142 | 1 上周日跑了9迈，谢谢大家的回复。结果周一觉得很酸。周一出去跑了3迈以后觉得不舒
服，算了还是安全第一。决定多休息一会。周三去打了会羽毛球，就当放松了。周四在
treadmill 上跑了7.8迈，然后感觉好像没什么大事，就顺带着做了一些力量练习。周
五周六腐败了两天。这个需要反省.....
今天好不容易看到阳光，可以户外跑了（之前全下雨，这一点也比较讨厌，一下雨就不
愿意出去）
今天出门前好好想了一下大家的建议：
1. 换Newton鞋，这是我准备比赛穿的，看来以后周末Long run的时候也穿newton。但
感觉没什么区别，可能是我用前脚掌接触地，所以Cumulus的脚跟的Cushion基本没用，
所以感觉差别不是很大。
2. 裤子衣服，换成Nike Dry-fit.
3. 慢慢加长距离。今天跑了15.16迈，因为计划跑两个小时，所以这个是两个小时跑的
距离。
和上次一样，从家跑到操场热身（大概0.8迈），然后一直沿着第二跑道跑。
上次控制150的心律有点轻松，所以这个控制在160一下，所以大部分时间心律都在155-
159左右。
在55分钟左右，又膝盖有点轻微的疼感觉，一直伴随到结束，但一停下来就没有感觉了
。左膝盖始终都没有感觉。按理说我的右腿应该比做腿强。1个半小时的时候大腿觉得
有点酸了。但其他的每什么感觉，停下来喝水的时候觉得手臂有点酸，但是跑的时候没
有感觉，估计是上肢力量有待加强。
这周日设定跑2小时，下周希望能在延长时间，看看2-3小时的时候会发生什么。iPhone
Nike软件跑完以后告诉我创造了半马Personal Record（其实以前从来没有这么长的激
励），1小时44分。所以我想半马比赛的时候能够跑完，所以决定这次比赛还是不转成
半马，努力完成全马。
MILE TIME AVG. PACE
1 9:26 9'26"/mi
2 16:48 7'22"/mi
3 24:24 7'35"/mi
4 31:58 7'34"/mi
5 39:35 7'37"/mi
6 47:22 7'46"/mi
7 55:04 7'42"/mi
8 1:02:54 7'51"/mi
9 1:10:47 7'53"/mi
10 1:18:42 7'55"/mi
11 1:26:42 8'00"/mi
12 1:34:54 8'12"/mi
13 1:43:21 8'27"/mi
14 1:51:39 8'18"/mi
15 1:59:40 8'01"/mi |
r********r
发帖数: 2912 | 2 不得不感叹
真是天赋异禀啊
【在 b******s 的大作中提到】
: 上周日跑了9迈，谢谢大家的回复。结果周一觉得很酸。周一出去跑了3迈以后觉得不舒
: 服，算了还是安全第一。决定多休息一会。周三去打了会羽毛球，就当放松了。周四在
: treadmill 上跑了7.8迈，然后感觉好像没什么大事，就顺带着做了一些力量练习。周
: 五周六腐败了两天。这个需要反省.....
: 今天好不容易看到阳光，可以户外跑了（之前全下雨，这一点也比较讨厌，一下雨就不
: 愿意出去）
: 今天出门前好好想了一下大家的建议：
: 1. 换Newton鞋，这是我准备比赛穿的，看来以后周末Long run的时候也穿newton。但
: 感觉没什么区别，可能是我用前脚掌接触地，所以Cumulus的脚跟的Cushion基本没用，
: 所以感觉差别不是很大。
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a******h
发帖数: 1183 | 3 太强大了~~~
★ 发自iPhone App: ChineseWeb - 中文网站浏览器
【在 b******s 的大作中提到】
: 上周日跑了9迈，谢谢大家的回复。结果周一觉得很酸。周一出去跑了3迈以后觉得不舒
: 服，算了还是安全第一。决定多休息一会。周三去打了会羽毛球，就当放松了。周四在
: treadmill 上跑了7.8迈，然后感觉好像没什么大事，就顺带着做了一些力量练习。周
: 五周六腐败了两天。这个需要反省.....
: 今天好不容易看到阳光，可以户外跑了（之前全下雨，这一点也比较讨厌，一下雨就不
: 愿意出去）
: 今天出门前好好想了一下大家的建议：
: 1. 换Newton鞋，这是我准备比赛穿的，看来以后周末Long run的时候也穿newton。但
: 感觉没什么区别，可能是我用前脚掌接触地，所以Cumulus的脚跟的Cushion基本没用，
: 所以感觉差别不是很大。
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j***y
发帖数: 5098 | 4 这么快啊
【在 b******s 的大作中提到】
: 上周日跑了9迈，谢谢大家的回复。结果周一觉得很酸。周一出去跑了3迈以后觉得不舒
: 服，算了还是安全第一。决定多休息一会。周三去打了会羽毛球，就当放松了。周四在
: treadmill 上跑了7.8迈，然后感觉好像没什么大事，就顺带着做了一些力量练习。周
: 五周六腐败了两天。这个需要反省.....
: 今天好不容易看到阳光，可以户外跑了（之前全下雨，这一点也比较讨厌，一下雨就不
: 愿意出去）
: 今天出门前好好想了一下大家的建议：
: 1. 换Newton鞋，这是我准备比赛穿的，看来以后周末Long run的时候也穿newton。但
: 感觉没什么区别，可能是我用前脚掌接触地，所以Cumulus的脚跟的Cushion基本没用，
: 所以感觉差别不是很大。
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w********6
发帖数: 12977 | |
d*********e
发帖数: 8525 | |
b******s
发帖数: 142 | 7 谢谢大家鼓励，看YouTube 上pro训练都是6分多的pace，今天跑下来觉得7分半都很难
达到啊！还需要努力。
关于膝盖的问题，有没有类似的经验？谢谢 |
y******n
发帖数: 4527 | 8 厉害
而且训练也牛顿，有米
【在 b******s 的大作中提到】
: 上周日跑了9迈，谢谢大家的回复。结果周一觉得很酸。周一出去跑了3迈以后觉得不舒
: 服，算了还是安全第一。决定多休息一会。周三去打了会羽毛球，就当放松了。周四在
: treadmill 上跑了7.8迈，然后感觉好像没什么大事，就顺带着做了一些力量练习。周
: 五周六腐败了两天。这个需要反省.....
: 今天好不容易看到阳光，可以户外跑了（之前全下雨，这一点也比较讨厌，一下雨就不
: 愿意出去）
: 今天出门前好好想了一下大家的建议：
: 1. 换Newton鞋，这是我准备比赛穿的，看来以后周末Long run的时候也穿newton。但
: 感觉没什么区别，可能是我用前脚掌接触地，所以Cumulus的脚跟的Cushion基本没用，
: 所以感觉差别不是很大。
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b***i
发帖数: 10018 | 9 太强了
【在 b******s 的大作中提到】
: 上周日跑了9迈，谢谢大家的回复。结果周一觉得很酸。周一出去跑了3迈以后觉得不舒
: 服，算了还是安全第一。决定多休息一会。周三去打了会羽毛球，就当放松了。周四在
: treadmill 上跑了7.8迈，然后感觉好像没什么大事，就顺带着做了一些力量练习。周
: 五周六腐败了两天。这个需要反省.....
: 今天好不容易看到阳光，可以户外跑了（之前全下雨，这一点也比较讨厌，一下雨就不
: 愿意出去）
: 今天出门前好好想了一下大家的建议：
: 1. 换Newton鞋，这是我准备比赛穿的，看来以后周末Long run的时候也穿newton。但
: 感觉没什么区别，可能是我用前脚掌接触地，所以Cumulus的脚跟的Cushion基本没用，
: 所以感觉差别不是很大。
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m******i
发帖数: 9479 | 10 这个基础太nb了……
【在 b******s 的大作中提到】
: 上周日跑了9迈，谢谢大家的回复。结果周一觉得很酸。周一出去跑了3迈以后觉得不舒
: 服，算了还是安全第一。决定多休息一会。周三去打了会羽毛球，就当放松了。周四在
: treadmill 上跑了7.8迈，然后感觉好像没什么大事，就顺带着做了一些力量练习。周
: 五周六腐败了两天。这个需要反省.....
: 今天好不容易看到阳光，可以户外跑了（之前全下雨，这一点也比较讨厌，一下雨就不
: 愿意出去）
: 今天出门前好好想了一下大家的建议：
: 1. 换Newton鞋，这是我准备比赛穿的，看来以后周末Long run的时候也穿newton。但
: 感觉没什么区别，可能是我用前脚掌接触地，所以Cumulus的脚跟的Cushion基本没用，
: 所以感觉差别不是很大。
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b******s
发帖数: 142 | 11 本来是不舍得穿的！准备比赛时候穿！上周法帖子有牛人建议：训练和比赛要穿一样的
！想想也有道理，所以就开封了newton！
【在 y******n 的大作中提到】
: 厉害
: 而且训练也牛顿，有米
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w*****h
发帖数: 1770 | |
w***n
发帖数: 9040 | |
t*********t
发帖数: 4766 | 14 羽毛球对膝盖也不好。如果担心膝盖,是不是搞个别的cross training.
【在 b******s 的大作中提到】
: 上周日跑了9迈，谢谢大家的回复。结果周一觉得很酸。周一出去跑了3迈以后觉得不舒
: 服，算了还是安全第一。决定多休息一会。周三去打了会羽毛球，就当放松了。周四在
: treadmill 上跑了7.8迈，然后感觉好像没什么大事，就顺带着做了一些力量练习。周
: 五周六腐败了两天。这个需要反省.....
: 今天好不容易看到阳光，可以户外跑了（之前全下雨，这一点也比较讨厌，一下雨就不
: 愿意出去）
: 今天出门前好好想了一下大家的建议：
: 1. 换Newton鞋，这是我准备比赛穿的，看来以后周末Long run的时候也穿newton。但
: 感觉没什么区别，可能是我用前脚掌接触地，所以Cumulus的脚跟的Cushion基本没用，
: 所以感觉差别不是很大。
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b******s
发帖数: 142 | 15 恩，羽毛球应该是对膝盖冲击很大，只是到了一定水平了，很难不打！所以问问大家有
没有类似的膝盖经历。
大家跑起来的时候都哪先难受呢？
【在 t*********t 的大作中提到】
: 羽毛球对膝盖也不好。如果担心膝盖,是不是搞个别的cross training.
|
I*D
发帖数: 40035 | |
g********s
发帖数: 1969 | |
j***y
发帖数: 5098 | |
b******s
发帖数: 142 | 19 strap 这个小小的东东有用吗？我看羽毛球比赛也很多人用，如：陶菲克。
效果好吗？原理是加压吗？和小腿的compression: calf sleeve原理差不多吗？谢谢～
～～
【在 g********s 的大作中提到】
: 好快！
: 我一般跑完了会立刻冰缚
: 我跑步时用这个，觉得有所帮助
: Mueller Jumper's Knee Strap
: http://www.amazon.com/Mueller-Jumpers-Knee-Strap-Color/dp/B000G
|
g********s
发帖数: 1969 | 20 产品说明上的:
http://www.braceshop.com/productcart/pc/Mueller-Jumper-s-Knee-S
The Mueller Jumper Knee Strap Information
The Mueller Jumper Knee Straps are an economical and effective way to
control the pain of runners knee.
Mueller's Knee Strap features a tubular insert which provides focused mild
pressure on the tendon below the knee cap to help guide the patella. Ideal
relief for patellar tendonitis caused by frequent running and jumping,
irritated kneecap and Osgood-Schlatter's Disease.
Strap is fully adjustable and comfortable for all-day wear. You can choose
from 6 different colors.
The Jumper's Knee Strap is designed to improve patellar tracking and
elevation by applying mild pressure on the tendon below the kneecap. This
helps reduce the effects caused by frequent running and jumping and provides
relief from chondromalacia (irritated kneecap).
Tubular insert provides focused, uniform pressure to help guide the
patella.
Fully adjustable and comfortable for all-day wear.
One Size Fits Most - measure around knee, fits 10-22" knees (25-55 cm).
The Mueller Jumper Knee Strap
Indications
The Mueller's Jumper Knee Strap is indicated for patella tendonitis, jumpers
knee and Osgood-Schlatter's Disease.
The Mueller Jumper Knee Strap
Goals
Increase activity
Decrease anti-inflammatory medications
Decrease pain symptoms associated with patella tendonitis
Provide patella compression
Improve endurance
The Mueller Jumper Knee Strap
Support Level
This brace is rated Level I
【在 b******s 的大作中提到】
: strap 这个小小的东东有用吗？我看羽毛球比赛也很多人用，如：陶菲克。
: 效果好吗？原理是加压吗？和小腿的compression: calf sleeve原理差不多吗？谢谢～
: ～～
|
g********s
发帖数: 1969 | 21 那已经有症状的咋办？歇着? running through? |
j**h
发帖数: 1230 | 22 lz不是一般人啊。后知后觉了
【在 g********s 的大作中提到】
: 那已经有症状的咋办？歇着? running through?
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