m****t
发帖数: 2684 | 1 还没跑过马拉松，但是按平常训练的速度，就最乐观的情况，比较了一下我和版上高手
的区别，假定步频都是180/分钟。
Me Elite
Avg Pace 8.5min 7min
Marathon 3hr41min 3hr2min
Strides/min 180 180
Meters/min 188.24 228.57
Meters/stride 1.05 1.27
所以这每一步的差距就是22cm，积少成多，一趟马拉松下来，就是差不多40分钟。大伙
提倡的小步快跑明显只能到一个水平，只有加大步子，才有可能提高速度，这样来看，
个子高还是有很大的优势的。
我昨天试了一下加大步伐，步频明显就下来了，而且感觉肌肉有的受不了，看来这差距
是全方位的，不服不行。想象一下那些2小时出头跑完的，人一步顶我两步，这种肌肉
的弹跳力应该是天生的。 |
y**********u
发帖数: 6366 | 2 相声？？？
【在 m****t 的大作中提到】
: 还没跑过马拉松，但是按平常训练的速度，就最乐观的情况，比较了一下我和版上高手
: 的区别，假定步频都是180/分钟。
: Me Elite
: Avg Pace 8.5min 7min
: Marathon 3hr41min 3hr2min
: Strides/min 180 180
: Meters/min 188.24 228.57
: Meters/stride 1.05 1.27
: 所以这每一步的差距就是22cm，积少成多，一趟马拉松下来，就是差不多40分钟。大伙
: 提倡的小步快跑明显只能到一个水平，只有加大步子，才有可能提高速度，这样来看，
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t*********t
发帖数: 4766 | 3 保持180的话，速度（水平）的差别当然就是在步长。
【在 m****t 的大作中提到】
: 还没跑过马拉松，但是按平常训练的速度，就最乐观的情况，比较了一下我和版上高手
: 的区别，假定步频都是180/分钟。
: Me Elite
: Avg Pace 8.5min 7min
: Marathon 3hr41min 3hr2min
: Strides/min 180 180
: Meters/min 188.24 228.57
: Meters/stride 1.05 1.27
: 所以这每一步的差距就是22cm，积少成多，一趟马拉松下来，就是差不多40分钟。大伙
: 提倡的小步快跑明显只能到一个水平，只有加大步子，才有可能提高速度，这样来看，
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m****t
发帖数: 2684 | 4 跑180的步频还没那么难，基本上练练就可以做到，但加大步长就很难了，和自身的条
件有关
【在 t*********t 的大作中提到】
: 保持180的话，速度（水平）的差别当然就是在步长。
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r********r
发帖数: 2912 | 5 显然最理想的状况是大步快频
但是提高步频比提高步幅要容易很多，对业余选手来说是提升成绩的捷径
步幅和身高有关系，但是最主要的还是腿部力量，没有长年累月的专业训练很难达到
elite的水平的。
【在 m****t 的大作中提到】
: 还没跑过马拉松，但是按平常训练的速度，就最乐观的情况，比较了一下我和版上高手
: 的区别，假定步频都是180/分钟。
: Me Elite
: Avg Pace 8.5min 7min
: Marathon 3hr41min 3hr2min
: Strides/min 180 180
: Meters/min 188.24 228.57
: Meters/stride 1.05 1.27
: 所以这每一步的差距就是22cm，积少成多，一趟马拉松下来，就是差不多40分钟。大伙
: 提倡的小步快跑明显只能到一个水平，只有加大步子，才有可能提高速度，这样来看，
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r********r
发帖数: 2912 | 6 elite的步频一般也都高于180吧，lz的假定其实就有问题
【在 t*********t 的大作中提到】
: 保持180的话，速度（水平）的差别当然就是在步长。
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m****t
发帖数: 2684 | 7 elite的能到多少，200？250？
【在 r********r 的大作中提到】
: elite的步频一般也都高于180吧，lz的假定其实就有问题
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x*********n
发帖数: 28013 | 8 我觉得是摆腿。
把腿踢到后面去，速度自然上去了。感觉很nature的，就是最佳。 |
m****t
发帖数: 2684 | 9 是，但是摆腿对步子小而快的人来讲不是自然而然的，像我就是这样的。只有步子大了，才有可能，这样的话，身体微微前倾，腿会摆到身后，如果身体正直的话，后摆的幅度不会大。这种跑法对我来讲的坏处是，步频会慢下来，也许是小腿在空中的幅度过大了。
【在 x*********n 的大作中提到】
: 我觉得是摆腿。
: 把腿踢到后面去，速度自然上去了。感觉很nature的，就是最佳。
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m**k
发帖数: 18660 | 10 over stride 不是 错误的么。?
这个和身高腿长有关系吧 .
【在 m****t 的大作中提到】
: 还没跑过马拉松，但是按平常训练的速度，就最乐观的情况，比较了一下我和版上高手
: 的区别，假定步频都是180/分钟。
: Me Elite
: Avg Pace 8.5min 7min
: Marathon 3hr41min 3hr2min
: Strides/min 180 180
: Meters/min 188.24 228.57
: Meters/stride 1.05 1.27
: 所以这每一步的差距就是22cm，积少成多，一趟马拉松下来，就是差不多40分钟。大伙
: 提倡的小步快跑明显只能到一个水平，只有加大步子，才有可能提高速度，这样来看，
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y**********u
发帖数: 6366 | 11 haile在berlin破世界纪录的时候stride rate是188
他个子不高，但是腰部力量好，很明显没有overstride
高手
大伙
看，
【在 m**k 的大作中提到】
: over stride 不是 错误的么。?
: 这个和身高腿长有关系吧 .
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w***n
发帖数: 9040 | 12 对于长跑来说，应该先提高步频，再提高步幅，就像先增加距离后增加速度一样。
以为提高步幅降低频率，只能降低跑步经济性（同速度下，消耗更多能量，心率更高，
上下晃动增大，落地变重等等）。 |
m****t
发帖数: 2684 | 13 查了一下，Haile只有1.65,如果步频188的话，他一步基本就是我的2倍，太牛了
【在 y**********u 的大作中提到】
: haile在berlin破世界纪录的时候stride rate是188
: 他个子不高，但是腰部力量好，很明显没有overstride
:
: 高手
: 大伙
: 看，
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r********r
发帖数: 2912 | 14 其实就算另一个人腿比你长10公分，迈步的时候两条腿夹角一样的情况下他一步也比你
的一步长不了多少。elite步长大主要还是人家力量好
【在 m**k 的大作中提到】
: over stride 不是 错误的么。?
: 这个和身高腿长有关系吧 .
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m****t
发帖数: 2684 | 15 夹角的影响太大了
【在 r********r 的大作中提到】
: 其实就算另一个人腿比你长10公分，迈步的时候两条腿夹角一样的情况下他一步也比你
: 的一步长不了多少。elite步长大主要还是人家力量好
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r********r
发帖数: 2912 | 16 所以说腿长对步子大的贡献只占一小部分，关键是你迈腿的时候发力那一下
当然对短跑那种以百分之一秒定胜负的比赛来说腿长那么一点就是优势了
【在 m****t 的大作中提到】
: 夹角的影响太大了
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r********r
发帖数: 2912 | 17 日本的elite的步频都很高
【在 y**********u 的大作中提到】
: haile在berlin破世界纪录的时候stride rate是188
: 他个子不高，但是腰部力量好，很明显没有overstride
:
: 高手
: 大伙
: 看，
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y**********u
发帖数: 6366 | 18 差距就在core上
人腰部移动比你远
【在 m****t 的大作中提到】
: 查了一下，Haile只有1.65,如果步频188的话，他一步基本就是我的2倍，太牛了
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y**********u
发帖数: 6366 | 19 那是伪科学
比你
【在 m****t 的大作中提到】
: 夹角的影响太大了
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y**********u
发帖数: 6366 | 20 嗯，同意，不过步频有个极限，我觉得你那个220的步频差不多就是极限了。。。
【在 r********r 的大作中提到】
: 日本的elite的步频都很高
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K********t
发帖数: 466 | 21 why?
【在 m****t 的大作中提到】
: 还没跑过马拉松，但是按平常训练的速度，就最乐观的情况，比较了一下我和版上高手
: 的区别，假定步频都是180/分钟。
: Me Elite
: Avg Pace 8.5min 7min
: Marathon 3hr41min 3hr2min
: Strides/min 180 180
: Meters/min 188.24 228.57
: Meters/stride 1.05 1.27
: 所以这每一步的差距就是22cm，积少成多，一趟马拉松下来，就是差不多40分钟。大伙
: 提倡的小步快跑明显只能到一个水平，只有加大步子，才有可能提高速度，这样来看，
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m****t
发帖数: 2684 | 22 这个我还没体会到，只要腰腹没有感到什么不适，好像和跑步没什么关系，要说发力，
我还真没觉得要用到腰腹的。
【在 y**********u 的大作中提到】
: 差距就在core上
: 人腰部移动比你远
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x******9
发帖数: 1866 | 23 要说跑步，俺还真说不准是哪发力，好象全身拧成一股绳，不停地往前飘。。。
【在 m****t 的大作中提到】
: 这个我还没体会到，只要腰腹没有感到什么不适，好像和跑步没什么关系，要说发力，
: 我还真没觉得要用到腰腹的。
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x******9
发帖数: 1866 | 24 挺支持你的，一直不敢说，被班上步频决定一切论吓住了。
【在 m****t 的大作中提到】
: 还没跑过马拉松，但是按平常训练的速度，就最乐观的情况，比较了一下我和版上高手
: 的区别，假定步频都是180/分钟。
: Me Elite
: Avg Pace 8.5min 7min
: Marathon 3hr41min 3hr2min
: Strides/min 180 180
: Meters/min 188.24 228.57
: Meters/stride 1.05 1.27
: 所以这每一步的差距就是22cm，积少成多，一趟马拉松下来，就是差不多40分钟。大伙
: 提倡的小步快跑明显只能到一个水平，只有加大步子，才有可能提高速度，这样来看，
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x******9
发帖数: 1866 | 25 感觉这种看法有问题。。
【在 x*********n 的大作中提到】
: 我觉得是摆腿。
: 把腿踢到后面去，速度自然上去了。感觉很nature的，就是最佳。
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x******9
发帖数: 1866 | 26 感觉这种看法有问题。。
【在 x*********n 的大作中提到】
: 我觉得是摆腿。
: 把腿踢到后面去，速度自然上去了。感觉很nature的，就是最佳。
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y**********u
发帖数: 6366 | 27 还是靠腰腹啊
就和踢足球开大脚一样，整个人绷紧了，往球上一懵
很多人放松了，大腿轮的巨圆，半场都过不了
力，
【在 x******9 的大作中提到】
: 要说跑步，俺还真说不准是哪发力，好象全身拧成一股绳，不停地往前飘。。。
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x******9
发帖数: 1866 | 28 嗯，理解得相当到位，偶像啊！
【在 y**********u 的大作中提到】
: 还是靠腰腹啊
: 就和踢足球开大脚一样，整个人绷紧了，往球上一懵
: 很多人放松了，大腿轮的巨圆，半场都过不了
:
: 力，
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y**********u
发帖数: 6366 | 29 说笑了，蜥蜴哥你是真正懂得，俺屁都不懂瞎扯淡的
【在 x******9 的大作中提到】
: 嗯，理解得相当到位，偶像啊！
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