y**********u
发帖数: 6366 | 1 spirit of reston 5k，写个报告
跑了20：36， 比较菜，看高手的可以直接掠过了
今年在国内呆了2个月，每天1包烟，偶尔还喝很多白的，搞的身体很巨虚。整个3月份
下半个月就没运动过。正好这次回来工作1个月，看到有个比赛，打算借这个机会锻炼
一下
这周听了lt100大牛的建议，周二跑了2*2mile的tempo, 周三跑了3*1mile的interval,
周五跑了4*1mile的interval，每次都巨痛苦，基本玩不成
周五晚上玩游戏玩到2点多，抽了2根烟解解馋，防止今天早上抽烟伤害肺活量
提前10分钟到，拿了bib, 慢跑了5分钟热身，腆着大肚子走到起跑线，一看，这哪是5k
race,这是啤酒肚比赛，站着的20-30个人看着和我体型也差不多。
比赛开始第一mile，我就跟着一个看着体型还能看看的哥们冲在前头，越跑越舒服，最
后到了1mile终点的时候，一看表，怎么都7分多的pace了，尼玛还好意思跑在前头。赶
紧把他超过。
一会儿过了1mile mark就一个下坡，我就在那个下坡把左脚鞋带给跑掉了，谁让我平时
跑步从来不系鞋带，直接套进去了。那个领航的biker劝我下来把鞋带给系好，我说，
要是系好了那还不得22分钟多跑完。
下面1.5mile就比较酱油了，我就和他聊自行车，说我最近从bikedirect买了辆mont
noir，但是不会骑，考虑换成山地车的踏板云云。还叹了一下我骑车的弱，说我朋友都
骑p2,p4，我就配骑沃尔玛超市车云云，反正侃大山
当时已经不怎么想跑了，反正前面后面都没啥人，害怕加加速把左脚鞋彻底跑掉了还得
传回来。
到了最后0.5mile，看我自己把这个race糟蹋的实在不成样子了，冲了一把，心率直接
上200，爽，结果右脚鞋带也散了，就感觉整个牛顿鞋垮塌垮塌的冲刺。幸好chip没系
在结上:)
split比较弱，第二Mile快到7分钟了，这个比赛太酱油了
Type Distance Time Total Time Pace Avg HR Max HR
Notes
1 Interval 1 mi 6:42.18 6:42.18 6:43 175 199
2 Interval 1 mi 6:52.80 13:34.98 6:53 180 184
3 Interval 1 mi 6:30.43 20:05.41 6:31 184 192
4 Interval 0.12 mi 0:34.49 20:39.90 4:48 197 200
|
y**********u
发帖数: 6366 | 2 捐了200伪币到版上,pager哥帮我发一下
大家以后不要喊我大忽悠了，我真的很弱，5k 20分钟都跑不进。。。
5k
【在 y**********u 的大作中提到】
: spirit of reston 5k，写个报告
: 跑了20：36， 比较菜，看高手的可以直接掠过了
: 今年在国内呆了2个月，每天1包烟，偶尔还喝很多白的，搞的身体很巨虚。整个3月份
: 下半个月就没运动过。正好这次回来工作1个月，看到有个比赛，打算借这个机会锻炼
: 一下
: 这周听了lt100大牛的建议，周二跑了2*2mile的tempo, 周三跑了3*1mile的interval,
: 周五跑了4*1mile的interval，每次都巨痛苦，基本玩不成
: 周五晚上玩游戏玩到2点多，抽了2根烟解解馋，防止今天早上抽烟伤害肺活量
: 提前10分钟到，拿了bib, 慢跑了5分钟热身，腆着大肚子走到起跑线，一看，这哪是5k
: race,这是啤酒肚比赛，站着的20-30个人看着和我体型也差不多。
|
p***r
发帖数: 4859 | 3 学习了
5k
【在 y**********u 的大作中提到】
: spirit of reston 5k，写个报告
: 跑了20：36， 比较菜，看高手的可以直接掠过了
: 今年在国内呆了2个月，每天1包烟，偶尔还喝很多白的，搞的身体很巨虚。整个3月份
: 下半个月就没运动过。正好这次回来工作1个月，看到有个比赛，打算借这个机会锻炼
: 一下
: 这周听了lt100大牛的建议，周二跑了2*2mile的tempo, 周三跑了3*1mile的interval,
: 周五跑了4*1mile的interval，每次都巨痛苦，基本玩不成
: 周五晚上玩游戏玩到2点多，抽了2根烟解解馋，防止今天早上抽烟伤害肺活量
: 提前10分钟到，拿了bib, 慢跑了5分钟热身，腆着大肚子走到起跑线，一看，这哪是5k
: race,这是啤酒肚比赛，站着的20-30个人看着和我体型也差不多。
|
p***r
发帖数: 4859 | 4 搬小板凳，围观板砖
【在 y**********u 的大作中提到】
: 捐了200伪币到版上,pager哥帮我发一下
: 大家以后不要喊我大忽悠了，我真的很弱，5k 20分钟都跑不进。。。
:
: 5k
|
m**k
发帖数: 18660 | 5 大忽悠同学是赢了这个比赛么
5k
【在 y**********u 的大作中提到】
: spirit of reston 5k，写个报告
: 跑了20：36， 比较菜，看高手的可以直接掠过了
: 今年在国内呆了2个月，每天1包烟，偶尔还喝很多白的，搞的身体很巨虚。整个3月份
: 下半个月就没运动过。正好这次回来工作1个月，看到有个比赛，打算借这个机会锻炼
: 一下
: 这周听了lt100大牛的建议，周二跑了2*2mile的tempo, 周三跑了3*1mile的interval,
: 周五跑了4*1mile的interval，每次都巨痛苦，基本玩不成
: 周五晚上玩游戏玩到2点多，抽了2根烟解解馋，防止今天早上抽烟伤害肺活量
: 提前10分钟到，拿了bib, 慢跑了5分钟热身，腆着大肚子走到起跑线，一看，这哪是5k
: race,这是啤酒肚比赛，站着的20-30个人看着和我体型也差不多。
|
y**********u
发帖数: 6366 | 6
忘记专门给pager哥您发了！
罪该万死！！！
【在 p***r 的大作中提到】
: 搬小板凳，围观板砖
|
y**********u
发帖数: 6366 | 7
是啊
去年要15分钟才能赢，今年20分钟不到都能赢，估计明年不办了。。。
【在 m**k 的大作中提到】
: 大忽悠同学是赢了这个比赛么
:
: 5k
|
d*********e
发帖数: 8525 | |
a******h
发帖数: 1183 | 9 跑得真开心啊
【在 y**********u 的大作中提到】
: spirit of reston 5k，写个报告
: 跑了20：36， 比较菜，看高手的可以直接掠过了
: 今年在国内呆了2个月，每天1包烟，偶尔还喝很多白的，搞的身体很巨虚。整个3月份
: 下半个月就没运动过。正好这次回来工作1个月，看到有个比赛，打算借这个机会锻炼
: 一下
: 这周听了lt100大牛的建议，周二跑了2*2mile的tempo, 周三跑了3*1mile的interval,
: 周五跑了4*1mile的interval，每次都巨痛苦，基本玩不成
: 周五晚上玩游戏玩到2点多，抽了2根烟解解馋，防止今天早上抽烟伤害肺活量
: 提前10分钟到，拿了bib, 慢跑了5分钟热身，腆着大肚子走到起跑线，一看，这哪是5k
: race,这是啤酒肚比赛，站着的20-30个人看着和我体型也差不多。
|
m***g
发帖数: 1633 | |
|
|
x******9
发帖数: 1866 | 11 成都你这么轻松还跑这么快，唉，看你下次5k sub 18，， |
y**********u
发帖数: 6366 | 12 sub 20都不行。。。
正儿八经跑可能也就1-2.5mile这1.5mile pace能快个20s，但是今天冲刺也还行，我都
是冲刺了之后3-4s停表的。要是中间跑快了说不定冲不动了
【在 x******9 的大作中提到】
: 成都你这么轻松还跑这么快，唉，看你下次5k sub 18，，
|
m******i
发帖数: 9479 | 13 语文老师太nb了，180、190的心跳了还能跟人侃大山。威武！
5k
【在 y**********u 的大作中提到】
: spirit of reston 5k，写个报告
: 跑了20：36， 比较菜，看高手的可以直接掠过了
: 今年在国内呆了2个月，每天1包烟，偶尔还喝很多白的，搞的身体很巨虚。整个3月份
: 下半个月就没运动过。正好这次回来工作1个月，看到有个比赛，打算借这个机会锻炼
: 一下
: 这周听了lt100大牛的建议，周二跑了2*2mile的tempo, 周三跑了3*1mile的interval,
: 周五跑了4*1mile的interval，每次都巨痛苦，基本玩不成
: 周五晚上玩游戏玩到2点多，抽了2根烟解解馋，防止今天早上抽烟伤害肺活量
: 提前10分钟到，拿了bib, 慢跑了5分钟热身，腆着大肚子走到起跑线，一看，这哪是5k
: race,这是啤酒肚比赛，站着的20-30个人看着和我体型也差不多。
|
x******9
发帖数: 1866 | 14 现在跑版流行冲刺，，
可惜贵版都是跑长跑的，要不然你集中精力练练mile repeat之类，再搞点200，400冲
刺啥的，凭你实力 sub 18真不难
【在 y**********u 的大作中提到】
: sub 20都不行。。。
: 正儿八经跑可能也就1-2.5mile这1.5mile pace能快个20s，但是今天冲刺也还行，我都
: 是冲刺了之后3-4s停表的。要是中间跑快了说不定冲不动了
|
y**********u
发帖数: 6366 | 15 经过这周的interval，我发现我的max hr可能会有205，果然。。。以前都是按照185设
的。。。
这是我第二个带心率带的比赛，估计去年都上200多了
月份
锻炼
interval,
芦笛
【在 m******i 的大作中提到】
: 语文老师太nb了，180、190的心跳了还能跟人侃大山。威武！
:
: 5k
|
y**********u
发帖数: 6366 | 16 不一样
贵版的人都是sub 6的速度很有感觉吧，我6:45以内的速度超过半mile之后就啥都不知
道了
7：00的感觉自己还能控制
我都
【在 x******9 的大作中提到】
: 现在跑版流行冲刺，，
: 可惜贵版都是跑长跑的，要不然你集中精力练练mile repeat之类，再搞点200，400冲
: 刺啥的，凭你实力 sub 18真不难
|
d****y
发帖数: 1671 | 17 成都兄台芳龄？
5k
【在 y**********u 的大作中提到】
: spirit of reston 5k，写个报告
: 跑了20：36， 比较菜，看高手的可以直接掠过了
: 今年在国内呆了2个月，每天1包烟，偶尔还喝很多白的，搞的身体很巨虚。整个3月份
: 下半个月就没运动过。正好这次回来工作1个月，看到有个比赛，打算借这个机会锻炼
: 一下
: 这周听了lt100大牛的建议，周二跑了2*2mile的tempo, 周三跑了3*1mile的interval,
: 周五跑了4*1mile的interval，每次都巨痛苦，基本玩不成
: 周五晚上玩游戏玩到2点多，抽了2根烟解解馋，防止今天早上抽烟伤害肺活量
: 提前10分钟到，拿了bib, 慢跑了5分钟热身，腆着大肚子走到起跑线，一看，这哪是5k
: race,这是啤酒肚比赛，站着的20-30个人看着和我体型也差不多。
|
j***y
发帖数: 5098 | 18 chi!
拜大牛
5k
【在 y**********u 的大作中提到】
: spirit of reston 5k，写个报告
: 跑了20：36， 比较菜，看高手的可以直接掠过了
: 今年在国内呆了2个月，每天1包烟，偶尔还喝很多白的，搞的身体很巨虚。整个3月份
: 下半个月就没运动过。正好这次回来工作1个月，看到有个比赛，打算借这个机会锻炼
: 一下
: 这周听了lt100大牛的建议，周二跑了2*2mile的tempo, 周三跑了3*1mile的interval,
: 周五跑了4*1mile的interval，每次都巨痛苦，基本玩不成
: 周五晚上玩游戏玩到2点多，抽了2根烟解解馋，防止今天早上抽烟伤害肺活量
: 提前10分钟到，拿了bib, 慢跑了5分钟热身，腆着大肚子走到起跑线，一看，这哪是5k
: race,这是啤酒肚比赛，站着的20-30个人看着和我体型也差不多。
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y**********u
发帖数: 6366 | 19 30了啊
月份
锻炼
interval,
【在 d****y 的大作中提到】
: 成都兄台芳龄？
:
: 5k
|
e*e
发帖数: 6808 | 20 #1!
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【在 y**********u 的大作中提到】
: spirit of reston 5k，写个报告
: 跑了20：36， 比较菜，看高手的可以直接掠过了
: 今年在国内呆了2个月，每天1包烟，偶尔还喝很多白的，搞的身体很巨虚。整个3月份
: 下半个月就没运动过。正好这次回来工作1个月，看到有个比赛，打算借这个机会锻炼
: 一下
: 这周听了lt100大牛的建议，周二跑了2*2mile的tempo, 周三跑了3*1mile的interval,
: 周五跑了4*1mile的interval，每次都巨痛苦，基本玩不成
: 周五晚上玩游戏玩到2点多，抽了2根烟解解馋，防止今天早上抽烟伤害肺活量
: 提前10分钟到，拿了bib, 慢跑了5分钟热身，腆着大肚子走到起跑线，一看，这哪是5k
: race,这是啤酒肚比赛，站着的20-30个人看着和我体型也差不多。
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g**********y
发帖数: 14569 | 21 而且是穿脱鞋！orz, 这个不顶没有天理。一聊还聊了两迈，要是拿跟大棒跟着，语文
老师就
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【在 m******i 的大作中提到】
: 语文老师太nb了，180、190的心跳了还能跟人侃大山。威武！
:
: 5k
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y**********u
发帖数: 6366 | 22 晕，火鸡哥您都sub20了。。。
我这个成绩比较差啊。而且我最近状态很差，recovery心率就上150了。。。
【在 g**********y 的大作中提到】
: 而且是穿脱鞋！orz, 这个不顶没有天理。一聊还聊了两迈，要是拿跟大棒跟着，语文
: 老师就
:
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n*s
发帖数: 752 | |
t*********t
发帖数: 4766 | 24 你怎么那么费事。又松鞋带又聊天。也太不敬业了。
还有，和美女冠军的合影呢？
5k
【在 y**********u 的大作中提到】
: spirit of reston 5k，写个报告
: 跑了20：36， 比较菜，看高手的可以直接掠过了
: 今年在国内呆了2个月，每天1包烟，偶尔还喝很多白的，搞的身体很巨虚。整个3月份
: 下半个月就没运动过。正好这次回来工作1个月，看到有个比赛，打算借这个机会锻炼
: 一下
: 这周听了lt100大牛的建议，周二跑了2*2mile的tempo, 周三跑了3*1mile的interval,
: 周五跑了4*1mile的interval，每次都巨痛苦，基本玩不成
: 周五晚上玩游戏玩到2点多，抽了2根烟解解馋，防止今天早上抽烟伤害肺活量
: 提前10分钟到，拿了bib, 慢跑了5分钟热身，腆着大肚子走到起跑线，一看，这哪是5k
: race,这是啤酒肚比赛，站着的20-30个人看着和我体型也差不多。
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i*********5
发帖数: 19210 | 25 语文老师V5！
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i*********5
发帖数: 19210 | 26 好像我躺着中弹了！
★ 发自iPhone App: ChineseWeb - 中文网站浏览器
【在 t*********t 的大作中提到】
: 你怎么那么费事。又松鞋带又聊天。也太不敬业了。
: 还有，和美女冠军的合影呢？
:
: 5k
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y**********u
发帖数: 6366 | 27 我新手上路啊，这周整了一周自行车。。。
所以自行车话题比较多。。。
【在 i*********5 的大作中提到】
: 好像我躺着中弹了！
:
: ★ 发自iPhone App: ChineseWeb - 中文网站浏览器
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y**********u
发帖数: 6366 | 28 跑得太烂，到了终点就自己走人了。。。
月份
锻炼
interval,
【在 t*********t 的大作中提到】
: 你怎么那么费事。又松鞋带又聊天。也太不敬业了。
: 还有，和美女冠军的合影呢？
:
: 5k
|
d****y
发帖数: 1671 | 29 无限景仰中
一啤酒肚烟民，双鞋带皆松，边跑边聊，仍勇夺第一！
【在 y**********u 的大作中提到】
: 30了啊
:
: 月份
: 锻炼
: interval,
|
y**********u
发帖数: 6366 | 30 绝对成绩不行啊
这么差的成绩。。。
不过我现在这个状态，跑到这个，我很高兴了，算是超水平发挥
【在 d****y 的大作中提到】
: 无限景仰中
: 一啤酒肚烟民，双鞋带皆松，边跑边聊，仍勇夺第一！
|
|
|
w********6
发帖数: 12977 | 31 牛啊，你back to shape，训练一下，立马就18分钟了
5k
【在 y**********u 的大作中提到】
: spirit of reston 5k，写个报告
: 跑了20：36， 比较菜，看高手的可以直接掠过了
: 今年在国内呆了2个月，每天1包烟，偶尔还喝很多白的，搞的身体很巨虚。整个3月份
: 下半个月就没运动过。正好这次回来工作1个月，看到有个比赛，打算借这个机会锻炼
: 一下
: 这周听了lt100大牛的建议，周二跑了2*2mile的tempo, 周三跑了3*1mile的interval,
: 周五跑了4*1mile的interval，每次都巨痛苦，基本玩不成
: 周五晚上玩游戏玩到2点多，抽了2根烟解解馋，防止今天早上抽烟伤害肺活量
: 提前10分钟到，拿了bib, 慢跑了5分钟热身，腆着大肚子走到起跑线，一看，这哪是5k
: race,这是啤酒肚比赛，站着的20-30个人看着和我体型也差不多。
|
g**********y
发帖数: 14569 | 32 我全副武装，没有一根鞋带松，绝对平路，5K跑得只有喘气的份，同伴试图跟我聊天，
被我严正拒绝。就那样，刚刚20分。
象你这样又抽烟，又不睡觉，还穿拖鞋，外带聊天，我至少30+。外面路跑，我就没有
跑过7分的pace。
【在 y**********u 的大作中提到】
: 晕，火鸡哥您都sub20了。。。
: 我这个成绩比较差啊。而且我最近状态很差，recovery心率就上150了。。。
|
y**********u
发帖数: 6366 | 33 我这周也很少超过7分的pace啊，比赛和训练不一样
我昨天傍晚的5mile...我真的没有忽悠过大家。。。
Type Distance Time Total Time Pace Avg HR Max HR Notes
1 Interval 1 mi 9:23.82 9:23.82 9:24 175 201
2 Interval 1 mi 9:52.52 19:16.34 9:53 144 155
3 Interval 1 mi 9:42.23 28:58.57 9:43 144 166
4 Interval 1 mi 9:02.14 38:00.71 9:03 154 169
5 Interval 1 mi 9:26.20 47:26.91 9:27 149 166
【在 g**********y 的大作中提到】
: 我全副武装，没有一根鞋带松，绝对平路，5K跑得只有喘气的份，同伴试图跟我聊天，
: 被我严正拒绝。就那样，刚刚20分。
: 象你这样又抽烟，又不睡觉，还穿拖鞋，外带聊天，我至少30+。外面路跑，我就没有
: 跑过7分的pace。
|
g**********y
发帖数: 14569 | 34 我靠，你还实时在线回答，太牛了。我发现你的回帖时间通常小于5分钟，比那些大公
司的：please hold, your call is very important to us ... 强出几个数量级。强
赞！
Notes
【在 y**********u 的大作中提到】
: 我这周也很少超过7分的pace啊，比赛和训练不一样
: 我昨天傍晚的5mile...我真的没有忽悠过大家。。。
: Type Distance Time Total Time Pace Avg HR Max HR Notes
: 1 Interval 1 mi 9:23.82 9:23.82 9:24 175 201
: 2 Interval 1 mi 9:52.52 19:16.34 9:53 144 155
: 3 Interval 1 mi 9:42.23 28:58.57 9:43 144 166
: 4 Interval 1 mi 9:02.14 38:00.71 9:03 154 169
: 5 Interval 1 mi 9:26.20 47:26.91 9:27 149 166
|
m******i
发帖数: 9479 | 35 用term灌水的，小于5分钟不算啥。关键是宇文老师用的不是term，是web啊！！！！
【在 g**********y 的大作中提到】
: 我靠，你还实时在线回答，太牛了。我发现你的回帖时间通常小于5分钟，比那些大公
: 司的：please hold, your call is very important to us ... 强出几个数量级。强
: 赞！
:
: Notes
|
C******u
发帖数: 900 | 36 终于领教了语文老师纵横天下、笑谈江湖的实力。全面的，不只是跑步。 |
g**********y
发帖数: 14569 | 37 我现在开始怀疑语文老师作弊，肯定写了个程序，实时监控回帖情况，人不在时自动生
成智能回帖。很难想象各个版实时监控，这是很累人的一件事。
【在 m******i 的大作中提到】
: 用term灌水的，小于5分钟不算啥。关键是宇文老师用的不是term，是web啊！！！！
|
y**********u
发帖数: 6366 | 38 呵呵，用term就是快
【在 g**********y 的大作中提到】
: 我靠，你还实时在线回答，太牛了。我发现你的回帖时间通常小于5分钟，比那些大公
: 司的：please hold, your call is very important to us ... 强出几个数量级。强
: 赞！
:
: Notes
|
y**********u
发帖数: 6366 | 39 ...谁说我不用term的？
【在 m******i 的大作中提到】
: 用term灌水的，小于5分钟不算啥。关键是宇文老师用的不是term，是web啊！！！！
|
y**********u
发帖数: 6366 | 40 靠
从小就羡慕会写程序的，后来想学计算机一直没学成
火鸡哥您教我写程序吧
【在 g**********y 的大作中提到】
: 我现在开始怀疑语文老师作弊，肯定写了个程序，实时监控回帖情况，人不在时自动生
: 成智能回帖。很难想象各个版实时监控，这是很累人的一件事。
|
|
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m****t
发帖数: 2684 | |
y******n
发帖数: 4527 | 42 1st place!!!
5k
【在 y**********u 的大作中提到】
: spirit of reston 5k，写个报告
: 跑了20：36， 比较菜，看高手的可以直接掠过了
: 今年在国内呆了2个月，每天1包烟，偶尔还喝很多白的，搞的身体很巨虚。整个3月份
: 下半个月就没运动过。正好这次回来工作1个月，看到有个比赛，打算借这个机会锻炼
: 一下
: 这周听了lt100大牛的建议，周二跑了2*2mile的tempo, 周三跑了3*1mile的interval,
: 周五跑了4*1mile的interval，每次都巨痛苦，基本玩不成
: 周五晚上玩游戏玩到2点多，抽了2根烟解解馋，防止今天早上抽烟伤害肺活量
: 提前10分钟到，拿了bib, 慢跑了5分钟热身，腆着大肚子走到起跑线，一看，这哪是5k
: race,这是啤酒肚比赛，站着的20-30个人看着和我体型也差不多。
|
y**********u
发帖数: 6366 | 43 我现在状态很差。。。
估计是没法来跑芝加哥了，本来还想拜访一下歪哥
月份
锻炼
interval,
【在 y******n 的大作中提到】
: 1st place!!!
:
: 5k
|
y******n
发帖数: 4527 | 44 还有半年呢，足够时间来训练
我现在根本不敢想状态这东西
【在 y**********u 的大作中提到】
: 我现在状态很差。。。
: 估计是没法来跑芝加哥了，本来还想拜访一下歪哥
:
: 月份
: 锻炼
: interval,
|
y**********u
发帖数: 6366 | 45 估计过段时间又要回国
一回国就歇着
整个2个半月的训练好像必须的
【在 y******n 的大作中提到】
: 还有半年呢，足够时间来训练
: 我现在根本不敢想状态这东西
|
t*********t
发帖数: 4766 | 46 对。打的就是你。谁要你让我们XMJDH来着。印象太深刻。。。
【在 i*********5 的大作中提到】
: 好像我躺着中弹了！
:
: ★ 发自iPhone App: ChineseWeb - 中文网站浏览器
|
t*********t
发帖数: 4766 | 47 火鸡体怎么转向成了语文体，还只有过之，无不及。
【在 g**********y 的大作中提到】
: 我全副武装，没有一根鞋带松，绝对平路，5K跑得只有喘气的份，同伴试图跟我聊天，
: 被我严正拒绝。就那样，刚刚20分。
: 象你这样又抽烟，又不睡觉，还穿拖鞋，外带聊天，我至少30+。外面路跑，我就没有
: 跑过7分的pace。
|
y**********u
发帖数: 6366 | 48 火鸡哥绝对是高手中的高手
别说语文体了。。。语文是菜鸟
天，
没有
【在 t*********t 的大作中提到】
: 火鸡体怎么转向成了语文体，还只有过之，无不及。
|
f*******g
发帖数: 3304 | 49 20只香烟/天 + 日复一日熬夜 + 啤酒肚 + 边跑边聊 还拿第一
怪不得逼得李元霸要自裁
5k
【在 y**********u 的大作中提到】
: spirit of reston 5k，写个报告
: 跑了20：36， 比较菜，看高手的可以直接掠过了
: 今年在国内呆了2个月，每天1包烟，偶尔还喝很多白的，搞的身体很巨虚。整个3月份
: 下半个月就没运动过。正好这次回来工作1个月，看到有个比赛，打算借这个机会锻炼
: 一下
: 这周听了lt100大牛的建议，周二跑了2*2mile的tempo, 周三跑了3*1mile的interval,
: 周五跑了4*1mile的interval，每次都巨痛苦，基本玩不成
: 周五晚上玩游戏玩到2点多，抽了2根烟解解馋，防止今天早上抽烟伤害肺活量
: 提前10分钟到，拿了bib, 慢跑了5分钟热身，腆着大肚子走到起跑线，一看，这哪是5k
: race,这是啤酒肚比赛，站着的20-30个人看着和我体型也差不多。
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y**********u
发帖数: 6366 | 50 胖哥，俺的目标就是21分，而且来美国2周内抽了不超过10跟。。。
目前只能跑3mile，考虑注册马甲qinyaojing
月份
锻炼
interval,
【在 f*******g 的大作中提到】
: 20只香烟/天 + 日复一日熬夜 + 啤酒肚 + 边跑边聊 还拿第一
: 怪不得逼得李元霸要自裁
:
: 5k
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