b******s
发帖数: 142 | 1 仔细读了大家的波马报告，呵呵！对ryanflower的6*6呼吸很感兴趣，因为自己还在找
比较舒服的比赛节奏。很惊讶能吸这么多口气，所以做了次小白鼠。目前我是打算用
easy run的pace跑首马，所以特别关心心率在150以下跑的时候的效率。
用我自己的习惯的方式3*3呼吸，160+（正练习努力接近180中）的步频。和我理解的6*
6的呼吸及步频各跑10分钟。第一个10分钟是热身，然后是6*6 10分钟，然后3*3 10分
钟。
本来打算去跑道试的，但有比赛，无奈变成了路跑。
体会：个人觉得6*6的呼吸很难，特别是吸气部分。在easy run(心率在155以下)中，要
实现6*6的呼吸，关键是要把步频提到200。太高和太低都不行，太低了6步吸气要被憋
死。太高了跑要花很多力气蹬腿以增加步频，呼吸就会变急促了。这样跑姿就变成了高
频小碎步，身体的摆动很小，不用太用力蹬地，利用惯性摆腿，呼吸平稳的话很搞笑。
特别是跑上坡，轻松很多。
但我呼吸控制不好，不平稳，第一口气往往太用力，呼气稍微好点，然后就变成了5*6。
在ryanflower（传说中的如花？：））的报告中，心率在170的时候还能保持6*6，这个
很厉害，推断呼吸气训练的很流畅，不像我在6*6的时候呼吸很有节制感。从结果上看
速度差的并不多，但觉得6*6的有力发不上的感觉。
请问如花为什么偏爱6*6的呼吸呢？是为了跑得轻松吗？谢谢！ |
r********r
发帖数: 2912 | 2 呼吸这东西，其实还是自己怎么舒服怎么来，跑的时候不用特别在意的，只要不是上气
不接下气
6*
【在 b******s 的大作中提到】
: 仔细读了大家的波马报告，呵呵！对ryanflower的6*6呼吸很感兴趣，因为自己还在找
: 比较舒服的比赛节奏。很惊讶能吸这么多口气，所以做了次小白鼠。目前我是打算用
: easy run的pace跑首马，所以特别关心心率在150以下跑的时候的效率。
: 用我自己的习惯的方式3*3呼吸，160+（正练习努力接近180中）的步频。和我理解的6*
: 6的呼吸及步频各跑10分钟。第一个10分钟是热身，然后是6*6 10分钟，然后3*3 10分
: 钟。
: 本来打算去跑道试的，但有比赛，无奈变成了路跑。
: 体会：个人觉得6*6的呼吸很难，特别是吸气部分。在easy run(心率在155以下)中，要
: 实现6*6的呼吸，关键是要把步频提到200。太高和太低都不行，太低了6步吸气要被憋
: 死。太高了跑要花很多力气蹬腿以增加步频，呼吸就会变急促了。这样跑姿就变成了高
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b******s
发帖数: 142 | 3 只是好奇170以上心率的时候怎么保持6*6，那个时候如果步频200的话，步幅都应该很
大了啊！ |
r********r
发帖数: 2912 | 4 我也不是一开始就能6-6的，心肺能力提升了之后自然就觉得吸一口气能跑更多步了。
我很长一段时间一直是4-4的，最近半年才觉得6-6很轻松。其实我现在easy run的时候
经常是8-8、10-10的。。。
对我来说这样的好处是能保证自己没有过度push自己。因为4-4的effort肯定比6-6的要
大，如果能保持6-6，就说明自己还留了力，给最后留了一手，冲次的时候再加快到4-4
，2-2也不迟
当然如果心肺达不到这样的水平，那总有一个合适的频率的
【在 b******s 的大作中提到】
: 只是好奇170以上心率的时候怎么保持6*6，那个时候如果步频200的话，步幅都应该很
: 大了啊！
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p***r
发帖数: 4859 | 5 如花的步频保持在多少？
-4
【在 r********r 的大作中提到】
: 我也不是一开始就能6-6的，心肺能力提升了之后自然就觉得吸一口气能跑更多步了。
: 我很长一段时间一直是4-4的，最近半年才觉得6-6很轻松。其实我现在easy run的时候
: 经常是8-8、10-10的。。。
: 对我来说这样的好处是能保证自己没有过度push自己。因为4-4的effort肯定比6-6的要
: 大，如果能保持6-6，就说明自己还留了力，给最后留了一手，冲次的时候再加快到4-4
: ，2-2也不迟
: 当然如果心肺达不到这样的水平，那总有一个合适的频率的
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r********r
发帖数: 2912 | 6 应该在200以上吧，我去数一下。。。
【在 p***r 的大作中提到】
: 如花的步频保持在多少？
:
: -4
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b******s
发帖数: 142 | 7 所以，200以上加上大步伐能保持6*6真是厉害。我试的心率160以上就保持不住了 |
b******s
发帖数: 142 | |
b******s
发帖数: 142 | 9 8-8 10-10
那每口吸气要多小啊，持续时间多长啊，叹为观止 |
p***r
发帖数: 4859 | 10 160 4x4 : 3.0 sec
210 6x6 : 3.4 sec
【在 b******s 的大作中提到】
: 所以，200以上加上大步伐能保持6*6真是厉害。我试的心率160以上就保持不住了
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w********6
发帖数: 12977 | 11 如花的心肺很牛逼了，加上他个子高，我们不能比的。
我正在看跑步公式，里面提到一般pro跑马拉松都是 3-3的呼吸。
我的经验是，我不可能做到 呼 和 吸 一样的时间，我估计都是 3-1，或者 3-2的呼吸
最舒服
另外，我三年前跑步最喜欢的步频是160甚至以下，现在已经很自然180了。
所以说，跑步这个事情，就只能慢慢来。
不排除版上有baiji和变变这种天生异质的，两年成高手。 |
x******9
发帖数: 1866 | 12 200以上步幅1米7就是世界顶尖水平了，呵呵
【在 b******s 的大作中提到】
: 所以，200以上加上大步伐能保持6*6真是厉害。我试的心率160以上就保持不住了
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x******9
发帖数: 1866 | 13 其实我瞎琢磨，如花这么牛的心肺是不是可以适当减少步频，加大步幅让跑马姿势更接
近，中跑姿势，运用3-3呼吸，以提高成绩？
【在 w********6 的大作中提到】
: 如花的心肺很牛逼了，加上他个子高，我们不能比的。
: 我正在看跑步公式，里面提到一般pro跑马拉松都是 3-3的呼吸。
: 我的经验是，我不可能做到 呼 和 吸 一样的时间，我估计都是 3-1，或者 3-2的呼吸
: 最舒服
: 另外，我三年前跑步最喜欢的步频是160甚至以下，现在已经很自然180了。
: 所以说，跑步这个事情，就只能慢慢来。
: 不排除版上有baiji和变变这种天生异质的，两年成高手。
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r********r
发帖数: 2912 | 14 我不是那种类型的，肌肉不够强
肌肉型的用你说的那种跑法比较好
比如Pang Shuo就是那样的
【在 x******9 的大作中提到】
: 其实我瞎琢磨，如花这么牛的心肺是不是可以适当减少步频，加大步幅让跑马姿势更接
: 近，中跑姿势，运用3-3呼吸，以提高成绩？
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R*****s
发帖数: 41236 | 15 你说反了，心肺强的人更应该高步频， 减小步幅来减小对腿的压力...
【在 x******9 的大作中提到】
: 其实我瞎琢磨，如花这么牛的心肺是不是可以适当减少步频，加大步幅让跑马姿势更接
: 近，中跑姿势，运用3-3呼吸，以提高成绩？
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w********6
发帖数: 12977 | 16 对于更牛的人，步频基本就是200到头了，人家的步伐就是大很多，主要不是向前抬的
，而是向后的更厉害，也就是蹬地的力度大很多。
这个就是从如花6分钟的pace，到顶尖牛人的4：50的pace，唯一的区别。 |
r********r
发帖数: 2912 | 17 反正这些技术上的东西我觉得没什么讨论的意义
能力到了自然就那样跑了，能力不够再怎么讨论也是纸上谈兵，跑的时候跟本做不到
【在 w********6 的大作中提到】
: 对于更牛的人，步频基本就是200到头了，人家的步伐就是大很多，主要不是向前抬的
: ，而是向后的更厉害，也就是蹬地的力度大很多。
: 这个就是从如花6分钟的pace，到顶尖牛人的4：50的pace，唯一的区别。
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p***c
发帖数: 5202 | 18 maybe a dumb question,如花头像那张照片是不是如花小时候？ |
w********6
发帖数: 12977 | 19 是啊，人家都是年轻的时候，轻松跑4分钟多的pace，年纪稍微大点再转行跑马拉松的。
我们都是业余选手，马拉松到6分钟基本已经是很顶尖了，少数进5分钟多的，估计都是
过去田径队后来淘汰出来的
【在 r********r 的大作中提到】
: 反正这些技术上的东西我觉得没什么讨论的意义
: 能力到了自然就那样跑了，能力不够再怎么讨论也是纸上谈兵，跑的时候跟本做不到
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b******s
发帖数: 142 | 20 这么大只还小？^_^
【在 p***c 的大作中提到】
: maybe a dumb question,如花头像那张照片是不是如花小时候？
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