b******s 发帖数: 142 | 1 仔细读了大家的波马报告,呵呵!对ryanflower的6*6呼吸很感兴趣,因为自己还在找
比较舒服的比赛节奏。很惊讶能吸这么多口气,所以做了次小白鼠。目前我是打算用
easy run的pace跑首马,所以特别关心心率在150以下跑的时候的效率。
用我自己的习惯的方式3*3呼吸,160+(正练习努力接近180中)的步频。和我理解的6*
6的呼吸及步频各跑10分钟。第一个10分钟是热身,然后是6*6 10分钟,然后3*3 10分
钟。
本来打算去跑道试的,但有比赛,无奈变成了路跑。
体会:个人觉得6*6的呼吸很难,特别是吸气部分。在easy run(心率在155以下)中,要
实现6*6的呼吸,关键是要把步频提到200。太高和太低都不行,太低了6步吸气要被憋
死。太高了跑要花很多力气蹬腿以增加步频,呼吸就会变急促了。这样跑姿就变成了高
频小碎步,身体的摆动很小,不用太用力蹬地,利用惯性摆腿,呼吸平稳的话很搞笑。
特别是跑上坡,轻松很多。
但我呼吸控制不好,不平稳,第一口气往往太用力,呼气稍微好点,然后就变成了5*6。
在ryanflower(传说中的如花?:))的报告中,心率在170的时候还能保持6*6,这个
很厉害,推断呼吸气训练的很流畅,不像我在6*6的时候呼吸很有节制感。从结果上看
速度差的并不多,但觉得6*6的有力发不上的感觉。
请问如花为什么偏爱6*6的呼吸呢?是为了跑得轻松吗?谢谢! |
r********r 发帖数: 2912 | 2 呼吸这东西,其实还是自己怎么舒服怎么来,跑的时候不用特别在意的,只要不是上气
不接下气
6*
【在 b******s 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 仔细读了大家的波马报告,呵呵!对ryanflower的6*6呼吸很感兴趣,因为自己还在找 : 比较舒服的比赛节奏。很惊讶能吸这么多口气,所以做了次小白鼠。目前我是打算用 : easy run的pace跑首马,所以特别关心心率在150以下跑的时候的效率。 : 用我自己的习惯的方式3*3呼吸,160+(正练习努力接近180中)的步频。和我理解的6* : 6的呼吸及步频各跑10分钟。第一个10分钟是热身,然后是6*6 10分钟,然后3*3 10分 : 钟。 : 本来打算去跑道试的,但有比赛,无奈变成了路跑。 : 体会:个人觉得6*6的呼吸很难,特别是吸气部分。在easy run(心率在155以下)中,要 : 实现6*6的呼吸,关键是要把步频提到200。太高和太低都不行,太低了6步吸气要被憋 : 死。太高了跑要花很多力气蹬腿以增加步频,呼吸就会变急促了。这样跑姿就变成了高
|
b******s 发帖数: 142 | 3 只是好奇170以上心率的时候怎么保持6*6,那个时候如果步频200的话,步幅都应该很
大了啊! |
r********r 发帖数: 2912 | 4 我也不是一开始就能6-6的,心肺能力提升了之后自然就觉得吸一口气能跑更多步了。
我很长一段时间一直是4-4的,最近半年才觉得6-6很轻松。其实我现在easy run的时候
经常是8-8、10-10的。。。
对我来说这样的好处是能保证自己没有过度push自己。因为4-4的effort肯定比6-6的要
大,如果能保持6-6,就说明自己还留了力,给最后留了一手,冲次的时候再加快到4-4
,2-2也不迟
当然如果心肺达不到这样的水平,那总有一个合适的频率的
【在 b******s 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 只是好奇170以上心率的时候怎么保持6*6,那个时候如果步频200的话,步幅都应该很 : 大了啊!
|
p***r 发帖数: 4859 | 5 如花的步频保持在多少?
-4
【在 r********r 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 我也不是一开始就能6-6的,心肺能力提升了之后自然就觉得吸一口气能跑更多步了。 : 我很长一段时间一直是4-4的,最近半年才觉得6-6很轻松。其实我现在easy run的时候 : 经常是8-8、10-10的。。。 : 对我来说这样的好处是能保证自己没有过度push自己。因为4-4的effort肯定比6-6的要 : 大,如果能保持6-6,就说明自己还留了力,给最后留了一手,冲次的时候再加快到4-4 : ,2-2也不迟 : 当然如果心肺达不到这样的水平,那总有一个合适的频率的
|
r********r 发帖数: 2912 | 6 应该在200以上吧,我去数一下。。。
【在 p***r 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 如花的步频保持在多少? : : -4
|
b******s 发帖数: 142 | 7 所以,200以上加上大步伐能保持6*6真是厉害。我试的心率160以上就保持不住了 |
b******s 发帖数: 142 | |
b******s 发帖数: 142 | 9 8-8 10-10
那每口吸气要多小啊,持续时间多长啊,叹为观止 |
p***r 发帖数: 4859 | 10 160 4x4 : 3.0 sec
210 6x6 : 3.4 sec
【在 b******s 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 所以,200以上加上大步伐能保持6*6真是厉害。我试的心率160以上就保持不住了
|
|
|
w********6 发帖数: 12977 | 11 如花的心肺很牛逼了,加上他个子高,我们不能比的。
我正在看跑步公式,里面提到一般pro跑马拉松都是 3-3的呼吸。
我的经验是,我不可能做到 呼 和 吸 一样的时间,我估计都是 3-1,或者 3-2的呼吸
最舒服
另外,我三年前跑步最喜欢的步频是160甚至以下,现在已经很自然180了。
所以说,跑步这个事情,就只能慢慢来。
不排除版上有baiji和变变这种天生异质的,两年成高手。 |
x******9 发帖数: 1866 | 12 200以上步幅1米7就是世界顶尖水平了,呵呵
【在 b******s 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 所以,200以上加上大步伐能保持6*6真是厉害。我试的心率160以上就保持不住了
|
x******9 发帖数: 1866 | 13 其实我瞎琢磨,如花这么牛的心肺是不是可以适当减少步频,加大步幅让跑马姿势更接
近,中跑姿势,运用3-3呼吸,以提高成绩?
【在 w********6 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 如花的心肺很牛逼了,加上他个子高,我们不能比的。 : 我正在看跑步公式,里面提到一般pro跑马拉松都是 3-3的呼吸。 : 我的经验是,我不可能做到 呼 和 吸 一样的时间,我估计都是 3-1,或者 3-2的呼吸 : 最舒服 : 另外,我三年前跑步最喜欢的步频是160甚至以下,现在已经很自然180了。 : 所以说,跑步这个事情,就只能慢慢来。 : 不排除版上有baiji和变变这种天生异质的,两年成高手。
|
r********r 发帖数: 2912 | 14 我不是那种类型的,肌肉不够强
肌肉型的用你说的那种跑法比较好
比如Pang Shuo就是那样的
【在 x******9 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 其实我瞎琢磨,如花这么牛的心肺是不是可以适当减少步频,加大步幅让跑马姿势更接 : 近,中跑姿势,运用3-3呼吸,以提高成绩?
|
R*****s 发帖数: 41236 | 15 你说反了,心肺强的人更应该高步频, 减小步幅来减小对腿的压力...
【在 x******9 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 其实我瞎琢磨,如花这么牛的心肺是不是可以适当减少步频,加大步幅让跑马姿势更接 : 近,中跑姿势,运用3-3呼吸,以提高成绩?
|
w********6 发帖数: 12977 | 16 对于更牛的人,步频基本就是200到头了,人家的步伐就是大很多,主要不是向前抬的
,而是向后的更厉害,也就是蹬地的力度大很多。
这个就是从如花6分钟的pace,到顶尖牛人的4:50的pace,唯一的区别。 |
r********r 发帖数: 2912 | 17 反正这些技术上的东西我觉得没什么讨论的意义
能力到了自然就那样跑了,能力不够再怎么讨论也是纸上谈兵,跑的时候跟本做不到
【在 w********6 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 对于更牛的人,步频基本就是200到头了,人家的步伐就是大很多,主要不是向前抬的 : ,而是向后的更厉害,也就是蹬地的力度大很多。 : 这个就是从如花6分钟的pace,到顶尖牛人的4:50的pace,唯一的区别。
|
p***c 发帖数: 5202 | 18 maybe a dumb question,如花头像那张照片是不是如花小时候? |
w********6 发帖数: 12977 | 19 是啊,人家都是年轻的时候,轻松跑4分钟多的pace,年纪稍微大点再转行跑马拉松的。
我们都是业余选手,马拉松到6分钟基本已经是很顶尖了,少数进5分钟多的,估计都是
过去田径队后来淘汰出来的
【在 r********r 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 反正这些技术上的东西我觉得没什么讨论的意义 : 能力到了自然就那样跑了,能力不够再怎么讨论也是纸上谈兵,跑的时候跟本做不到
|
b******s 发帖数: 142 | 20 这么大只还小?^_^
【在 p***c 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : maybe a dumb question,如花头像那张照片是不是如花小时候?
|