m******i
发帖数: 9479 | 1 最近几周都是每周跑5天，3天正常跑，5-6miles，然后XT一天，再一天mid long，8-10
迈，再接着一天recovery run，4-5miles，再XT一天。周mileage大概就28到35。
现在在想，反正我也没在准备比赛，有必要跑那个mid long么？是把周mileage平均分
配到5天里面比较好还是像我现在这样，某天跑得比较长，其他日子稍微短一点好？时
间对我而言不是问题。 |
R*****s
发帖数: 41236 | 2 看你什么目的，如果想提高耐力， 每周最好抽一天跑long run...
如果只是健身跑，就无所谓了，怎么高兴怎么跑... |
m******i
发帖数: 9479 | 3 跑long的那天，跑完了膝盖感觉比较大……
我现在好像有点点轻微的runner's knee了。完全不影响生活，就是坐久了站起来那一
下会有点痛，刚开始跑的前五分钟膝盖也有点感觉，跑开了就没事了。我跑完的
stretch做得还是比较到位的，冰敷想起来也会做。
不知道跑这个mid long会不会加重膝盖的负担
【在 R*****s 的大作中提到】
: 看你什么目的，如果想提高耐力， 每周最好抽一天跑long run...
: 如果只是健身跑，就无所谓了，怎么高兴怎么跑...
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R*****s
发帖数: 41236 | 4 调整下跑姿吧，步频要大于180，小碎步慢跑， 按理来说不该伤到膝盖，
long run尽量跑慢, 中间跑跑走走也行...实在疼，那就先不上long
也无所谓...
【在 m******i 的大作中提到】
: 跑long的那天，跑完了膝盖感觉比较大……
: 我现在好像有点点轻微的runner's knee了。完全不影响生活，就是坐久了站起来那一
: 下会有点痛，刚开始跑的前五分钟膝盖也有点感觉，跑开了就没事了。我跑完的
: stretch做得还是比较到位的，冰敷想起来也会做。
: 不知道跑这个mid long会不会加重膝盖的负担
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m******i
发帖数: 9479 | 5 应该是因为quads太弱了。步频的话我基本上都是170，因为速度太慢，上180挺困难的
……我昨天才进步到可以sub150心率pace10，之前更是乌龟爬了。我好像是midfoot或
者forefoot landing，改天拍个跑步姿势自己总结下吧……
自从不跑的日子加入了stationary bike的XT，膝盖感觉好了不少。应该是因为锻炼到
了quads的缘故……
【在 R*****s 的大作中提到】
: 调整下跑姿吧，步频要大于180，小碎步慢跑， 按理来说不该伤到膝盖，
: long run尽量跑慢, 中间跑跑走走也行...实在疼，那就先不上long
: 也无所谓...
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R*****s
发帖数: 41236 | 6 那就先不着急上long run吧...
10的pace其实不慢， 俺经常11分速度爬...
【在 m******i 的大作中提到】
: 应该是因为quads太弱了。步频的话我基本上都是170，因为速度太慢，上180挺困难的
: ……我昨天才进步到可以sub150心率pace10，之前更是乌龟爬了。我好像是midfoot或
: 者forefoot landing，改天拍个跑步姿势自己总结下吧……
: 自从不跑的日子加入了stationary bike的XT，膝盖感觉好了不少。应该是因为锻炼到
: 了quads的缘故……
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b***i
发帖数: 10018 | 7 如果时间对你不是问题的话，我建议你慢慢build up到周中跑一次90分钟的medium
long run，周末跑一次2-2.5小时的long run。
10
【在 m******i 的大作中提到】
: 最近几周都是每周跑5天，3天正常跑，5-6miles，然后XT一天，再一天mid long，8-10
: 迈，再接着一天recovery run，4-5miles，再XT一天。周mileage大概就28到35。
: 现在在想，反正我也没在准备比赛，有必要跑那个mid long么？是把周mileage平均分
: 配到5天里面比较好还是像我现在这样，某天跑得比较长，其他日子稍微短一点好？时
: 间对我而言不是问题。
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m******i
发帖数: 9479 | 8 我再跑一周带long的试试。上周deload，只跑了28，感觉还没有跑34的日子舒服，而且
貌似也长了两磅，有点诡异……
我现在跑10，不是喘不上气，而是腿不给力，不怎么有劲。不爽……好像乌龟爬也两个
多月了，不知道是不是说明是时候加上力量训练了，做点squat之类的练练大腿
【在 R*****s 的大作中提到】
: 那就先不着急上long run吧...
: 10的pace其实不慢， 俺经常11分速度爬...
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m******i
发帖数: 9479 | 9 谢谢建议~
按照你说的跑的话，大概是35mpw~40mpw，我觉得我大概能在一个月到两个月之内安全
地加到那个距离。
还有一个问题，我现在这种一周五天跑加两天XT的schedule有变动的必要么？
【在 b***i 的大作中提到】
: 如果时间对你不是问题的话，我建议你慢慢build up到周中跑一次90分钟的medium
: long run，周末跑一次2-2.5小时的long run。
:
: 10
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b***i
发帖数: 10018 | 10 这样的训练量很好啊，练个2-3个月就可以跑个不错的半马了。
【在 m******i 的大作中提到】
: 谢谢建议~
: 按照你说的跑的话，大概是35mpw~40mpw，我觉得我大概能在一个月到两个月之内安全
: 地加到那个距离。
: 还有一个问题，我现在这种一周五天跑加两天XT的schedule有变动的必要么？
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R*****s
发帖数: 41236 | 11 这个量对新手来说太大了， 周末90分钟mid long就足够了...
【在 b***i 的大作中提到】
: 如果时间对你不是问题的话，我建议你慢慢build up到周中跑一次90分钟的medium
: long run，周末跑一次2-2.5小时的long run。
:
: 10
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m******i
发帖数: 9479 | 12 已经跑了三个月的乌龟爬了。从一开始的pace 12到现在的pace 10，感觉进步很大！大
书还是很nb的！继续爬三个月，就报比赛，然后针对训练XD
【在 b***i 的大作中提到】
: 这样的训练量很好啊，练个2-3个月就可以跑个不错的半马了。
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R*****s
发帖数: 41236 | 13 做做squat应该也有帮助， 重量不用太大..腿不给力也可能是LT的原因，
你跑的路有坡么？要是爬坡就很正常...
【在 m******i 的大作中提到】
: 我再跑一周带long的试试。上周deload，只跑了28，感觉还没有跑34的日子舒服，而且
: 貌似也长了两磅，有点诡异……
: 我现在跑10，不是喘不上气，而是腿不给力，不怎么有劲。不爽……好像乌龟爬也两个
: 多月了，不知道是不是说明是时候加上力量训练了，做点squat之类的练练大腿
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m******i
发帖数: 9479 | 14 现在跑的这条trail基本上很平，没坡
LT是啥呀？
【在 R*****s 的大作中提到】
: 做做squat应该也有帮助， 重量不用太大..腿不给力也可能是LT的原因，
: 你跑的路有坡么？要是爬坡就很正常...
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R*****s
发帖数: 41236 | 15 lactate threshold, 那就照你现在这么跑吧， 不用想太多..
【在 m******i 的大作中提到】
: 现在跑的这条trail基本上很平，没坡
: LT是啥呀？
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e******3
发帖数: 773 | 16 你的训练计划看着不错，希望过两周我的里程数上来了也能照搬这个。
这个mid long，你是会中间走走跑跑，还是一直在跑？我到现在连续跑最长只能1个小
时，5迈多而已。8－10迈，那不得靠两个小时？
10
【在 m******i 的大作中提到】
: 最近几周都是每周跑5天，3天正常跑，5-6miles，然后XT一天，再一天mid long，8-10
: 迈，再接着一天recovery run，4-5miles，再XT一天。周mileage大概就28到35。
: 现在在想，反正我也没在准备比赛，有必要跑那个mid long么？是把周mileage平均分
: 配到5天里面比较好还是像我现在这样，某天跑得比较长，其他日子稍微短一点好？时
: 间对我而言不是问题。
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m******i
发帖数: 9479 | 17 两小时也不长啊。而且跑long的时候心率比较慢，都控制在145左右。
【在 e******3 的大作中提到】
: 你的训练计划看着不错，希望过两周我的里程数上来了也能照搬这个。
: 这个mid long，你是会中间走走跑跑，还是一直在跑？我到现在连续跑最长只能1个小
: 时，5迈多而已。8－10迈，那不得靠两个小时？
:
: 10
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e******3
发帖数: 773 | 18 心率这么重要吗？我已经很久没有monitor了。。。反正就算我尽量跑很慢很慢，跑一
个小时也累的动不了了。看来还得继续慢慢训练。
【在 m******i 的大作中提到】
: 两小时也不长啊。而且跑long的时候心率比较慢，都控制在145左右。
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t*********t
发帖数: 4766 | 19 28－35.好牛啊。我跑这么多肯定各个部件都出毛病了。你膝盖如果是盖板tracking 的
问题的话，还要注意不要八字脚。
10
【在 m******i 的大作中提到】
: 最近几周都是每周跑5天，3天正常跑，5-6miles，然后XT一天，再一天mid long，8-10
: 迈，再接着一天recovery run，4-5miles，再XT一天。周mileage大概就28到35。
: 现在在想，反正我也没在准备比赛，有必要跑那个mid long么？是把周mileage平均分
: 配到5天里面比较好还是像我现在这样，某天跑得比较长，其他日子稍微短一点好？时
: 间对我而言不是问题。
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w********6
发帖数: 12977 | 20 baiji说的很对，不管新手牛人，mid long，long的定义其实应该是时间，不是距离，
除非你为了比赛训练 |
