o*******r 发帖数: 4921 | 1 刚把GPS数据导出来看了看。我前26.2迈才比我的平地马拉松(3:36)慢11分钟。看来我
对坡非常不敏感,平地对我的成绩也没什么帮助,当然,也很可能是pager同学的理论
:我的平地马拉松太酱油了。
在我成绩附近的几个人:
比我快16分钟的人,前年KC marathon是2:50;
比我慢4分钟的人,去年KC marathon 3:02;
我去年KC marathon是3:38
看来我以后要多跟他们玩山地马拉松。平地玩不过他们的大长腿啊。
这次比赛官方wheel measure的距离42迈;305测量距离 37.8。所以所有的数据都要用
42/37.8 = 1.11折算一下。
实际距离 GPS测量值 完成时间
13.1 11.8 1:42
21 19 3:04
26.2 23.6 3:47
33.3 30 5:00
42 37.8 6:50
跑完大概半分钟后才想起来停表。
没戴心率计。
很不习惯看GPS数据,我的GPS主要用途是比赛时看距离和时间。存的数据通常都是
pager拿来看的。。。还好pager上次把我的GPS lap设成1mile了,如果还是0.25m/lap
就没法看了。
山地马拉松(technical trail)技巧:
1.要能吃。食物是一切的源泉。我有多能吃就不再重新提了:其中的20个Gel非常顶用。
2.上坡纯走
3.下坡飚
4.平地扭腰跑
5.比赛的第1迈一定要猛飚;前10迈要飚;这就是为什么我上次比赛只有41/107 (另有
53个DNF),但这次比赛5/53 (其中有13个100K跌下来的,另外有10个40M DNF没包括在
内) |
o*******r 发帖数: 4921 | 2 没看GPS还没想到elevation也有10000ft,比赛时对这种累计的高度一点概念都没有。
说实话,眼前只敢看几米。看太远就摔了。
【在 o*******r 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 刚把GPS数据导出来看了看。我前26.2迈才比我的平地马拉松(3:36)慢11分钟。看来我 : 对坡非常不敏感,平地对我的成绩也没什么帮助,当然,也很可能是pager同学的理论 : :我的平地马拉松太酱油了。 : 在我成绩附近的几个人: : 比我快16分钟的人,前年KC marathon是2:50; : 比我慢4分钟的人,去年KC marathon 3:02; : 我去年KC marathon是3:38 : 看来我以后要多跟他们玩山地马拉松。平地玩不过他们的大长腿啊。 : 这次比赛官方wheel measure的距离42迈;305测量距离 37.8。所以所有的数据都要用 : 42/37.8 = 1.11折算一下。
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o*******r 发帖数: 4921 | 3 恩,这叫裸奔山地马拉松。那天裸奔的人还是极少的。
看到这照片后,我昨天就赶紧理发去了。
【在 o*******r 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 没看GPS还没想到elevation也有10000ft,比赛时对这种累计的高度一点概念都没有。 : 说实话,眼前只敢看几米。看太远就摔了。
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m******i 发帖数: 9479 | 4 好瘦好瘦……加上好健壮的小腿!
【在 o*******r 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 恩,这叫裸奔山地马拉松。那天裸奔的人还是极少的。 : 看到这照片后,我昨天就赶紧理发去了。
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j***y 发帖数: 5098 | 5 赞身材,
越来越象p哥了。。。
【在 o*******r 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 恩,这叫裸奔山地马拉松。那天裸奔的人还是极少的。 : 看到这照片后,我昨天就赶紧理发去了。
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o*******r 发帖数: 4921 | 6 不知道我的incline算错没。我平时不太算这个东西。我平时都是用家门口pager算好的
13%的坡做标准。
这个比赛是 10.6%的上坡 和 -10.6%的下坡.这个计算我用的是GPS的裸数据了。
这个比赛算坡很小的trail ultra了。trail ultra难的不是坡,是路面。坡只要跑慢点
总是能过去的。
【在 o*******r 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 没看GPS还没想到elevation也有10000ft,比赛时对这种累计的高度一点概念都没有。 : 说实话,眼前只敢看几米。看太远就摔了。
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o*******r 发帖数: 4921 | 7 小腿粗啊,买牛仔裤老是小腿提上不起。没办法。
【在 m******i 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 好瘦好瘦……加上好健壮的小腿!
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L***0 发帖数: 1283 | 8 Nice! 不过不同意前10迈要飙。我去年在熊山就是even split,之前50迈的路跑也是
even split。
【在 o*******r 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 刚把GPS数据导出来看了看。我前26.2迈才比我的平地马拉松(3:36)慢11分钟。看来我 : 对坡非常不敏感,平地对我的成绩也没什么帮助,当然,也很可能是pager同学的理论 : :我的平地马拉松太酱油了。 : 在我成绩附近的几个人: : 比我快16分钟的人,前年KC marathon是2:50; : 比我慢4分钟的人,去年KC marathon 3:02; : 我去年KC marathon是3:38 : 看来我以后要多跟他们玩山地马拉松。平地玩不过他们的大长腿啊。 : 这次比赛官方wheel measure的距离42迈;305测量距离 37.8。所以所有的数据都要用 : 42/37.8 = 1.11折算一下。
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L***0 发帖数: 1283 | 9 赞裸奔
【在 o*******r 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 恩,这叫裸奔山地马拉松。那天裸奔的人还是极少的。 : 看到这照片后,我昨天就赶紧理发去了。
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x******9 发帖数: 1866 | 10 没想到鳌拜是个高,肤白英俊少年,俺还本来以为你跟我差不多,是个老,矮,黑胖子
之类的呢。 |
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o*******r 发帖数: 4921 | 11 熊山的trail也是类似的只能一个人通行的吗?
我前10迈飚的唯一原因是卡位。一旦位置丢了,会被慢的人堵住,超人的时候会浪费很
多时间和能量。我上次比赛就吃了这个亏,所以这次采用了新战术。
【在 L***0 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : Nice! 不过不同意前10迈要飙。我去年在熊山就是even split,之前50迈的路跑也是 : even split。
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L***0 发帖数: 1283 | 12 有宽有窄。熊山跑了11个小时,有的是时间超人。
【在 o*******r 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 熊山的trail也是类似的只能一个人通行的吗? : 我前10迈飚的唯一原因是卡位。一旦位置丢了,会被慢的人堵住,超人的时候会浪费很 : 多时间和能量。我上次比赛就吃了这个亏,所以这次采用了新战术。
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o*******r 发帖数: 4921 | 13 这还高哪。没看照片上我掂脚尖了吗?170都是虚报,实际才169。
【在 x******9 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 没想到鳌拜是个高,肤白英俊少年,俺还本来以为你跟我差不多,是个老,矮,黑胖子 : 之类的呢。
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o*******r 发帖数: 4921 | 14 哦。我们的trail几乎全程是一人通行的宽度,trail两边都是灌木,树,悬崖什么的,就
跟2-lane highway一样,如果前面有3~4辆慢车,基本上后面就没办法超车了。
所以我就吃一堑长一智了。
【在 L***0 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 有宽有窄。熊山跑了11个小时,有的是时间超人。
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L***0 发帖数: 1283 | 15 just tell them "coming though", and usually the slower runners will step to
the side of the trail and let you pass. i think it's standard trail
etiquette.
【在 o*******r 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 哦。我们的trail几乎全程是一人通行的宽度,trail两边都是灌木,树,悬崖什么的,就 : 跟2-lane highway一样,如果前面有3~4辆慢车,基本上后面就没办法超车了。 : 所以我就吃一堑长一智了。
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x******9 发帖数: 1866 | 16 很匀称,看着挺高的呀。
还有象-欢喜呀,你呀整天在野地里跑,为啥晒不黑似的?俺跑的不多,稍微见点太阳
晒得跟啥似的,,
【在 o*******r 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 这还高哪。没看照片上我掂脚尖了吗?170都是虚报,实际才169。
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L***0 发帖数: 1283 | 17 靠,我冬天尽在跑步机上跑,波马一次就晒爆了,右边整个脱了一层皮。
【在 x******9 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 很匀称,看着挺高的呀。 : 还有象-欢喜呀,你呀整天在野地里跑,为啥晒不黑似的?俺跑的不多,稍微见点太阳 : 晒得跟啥似的,,
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b***i 发帖数: 10018 | 18 肌肉不错啊
【在 o*******r 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 刚把GPS数据导出来看了看。我前26.2迈才比我的平地马拉松(3:36)慢11分钟。看来我 : 对坡非常不敏感,平地对我的成绩也没什么帮助,当然,也很可能是pager同学的理论 : :我的平地马拉松太酱油了。 : 在我成绩附近的几个人: : 比我快16分钟的人,前年KC marathon是2:50; : 比我慢4分钟的人,去年KC marathon 3:02; : 我去年KC marathon是3:38 : 看来我以后要多跟他们玩山地马拉松。平地玩不过他们的大长腿啊。 : 这次比赛官方wheel measure的距离42迈;305测量距离 37.8。所以所有的数据都要用 : 42/37.8 = 1.11折算一下。
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o*******r 发帖数: 4921 | 19 蜥蜴哥啊,我都是早上5点甚至4点半开跑。我发现月光不会把人晒黑。
【在 x******9 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 很匀称,看着挺高的呀。 : 还有象-欢喜呀,你呀整天在野地里跑,为啥晒不黑似的?俺跑的不多,稍微见点太阳 : 晒得跟啥似的,,
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o*******r 发帖数: 4921 | 20 我每次都是喊: may I pass you on the left? ... thank you.喊的太长了点。
有时候如果前面有4,5个人,就没办法超了。我上次比赛同时超4个人,最后不小心撞树
上去了。。。
to
【在 L***0 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : just tell them "coming though", and usually the slower runners will step to : the side of the trail and let you pass. i think it's standard trail : etiquette.
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t*******f 发帖数: 2634 | 21 Zan4!
【在 o*******r 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 恩,这叫裸奔山地马拉松。那天裸奔的人还是极少的。 : 看到这照片后,我昨天就赶紧理发去了。
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R*****s 发帖数: 41236 | 22 305自测的高度数据不准, 你能把你的数据传到garmin connect,
看看上面写的elevation gain/loss么? 他的数据是根据数据库
矫正过的, 比较准确一些...
一般山地马拉松会比平路慢非常多的, 毕竟上坡走路非常慢..
小龙马上要跑的miwok100公里的Elevation Gain是12000ft,
高度系数是4, 你这个比赛如果elevation gain是10000ft, 距离
还短很多的话, 高度系数至少应该是5, 而不是2...
坡度不难算, 每1迈, 高度每升高50ft, 差不多是坡度1%,
一般10%以上的坡都算比较陡了, 我记得你以前说你们那都是平的?
说实话,你那个数据表很奇怪, 同一迈同时上升下降400ft, 这
到底是上坡还是下坡? 能上个elevation profile么?
【在 o*******r 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 刚把GPS数据导出来看了看。我前26.2迈才比我的平地马拉松(3:36)慢11分钟。看来我 : 对坡非常不敏感,平地对我的成绩也没什么帮助,当然,也很可能是pager同学的理论 : :我的平地马拉松太酱油了。 : 在我成绩附近的几个人: : 比我快16分钟的人,前年KC marathon是2:50; : 比我慢4分钟的人,去年KC marathon 3:02; : 我去年KC marathon是3:38 : 看来我以后要多跟他们玩山地马拉松。平地玩不过他们的大长腿啊。 : 这次比赛官方wheel measure的距离42迈;305测量距离 37.8。所以所有的数据都要用 : 42/37.8 = 1.11折算一下。
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w********6 发帖数: 12977 | 23 赞,说明你的马拉松稍微训练一哈,发挥出来就是 2:50 到 3:02 之间了 |
m**k 发帖数: 18660 | 24 鳌拜也脱胎换骨,进入第一梯队了!
【在 w********6 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 赞,说明你的马拉松稍微训练一哈,发挥出来就是 2:50 到 3:02 之间了
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o*******r 发帖数: 4921 | 25 你俩接着忽悠。我还是主动做好330~400这个后备梯队的基础工作。
【在 m**k 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 鳌拜也脱胎换骨,进入第一梯队了!
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b*******r 发帖数: 42 | 26
上来顶一下
【在 o*******r 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 刚把GPS数据导出来看了看。我前26.2迈才比我的平地马拉松(3:36)慢11分钟。看来我 : 对坡非常不敏感,平地对我的成绩也没什么帮助,当然,也很可能是pager同学的理论 : :我的平地马拉松太酱油了。 : 在我成绩附近的几个人: : 比我快16分钟的人,前年KC marathon是2:50; : 比我慢4分钟的人,去年KC marathon 3:02; : 我去年KC marathon是3:38 : 看来我以后要多跟他们玩山地马拉松。平地玩不过他们的大长腿啊。 : 这次比赛官方wheel measure的距离42迈;305测量距离 37.8。所以所有的数据都要用 : 42/37.8 = 1.11折算一下。
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o*******r 发帖数: 4921 | 27 还是你这个ID厉害啊。
【在 b*******r 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : : 上来顶一下
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R*****s 发帖数: 41236 | 28 他说他不跑马拉松了,虽然其实实力早就破3了...
【在 w********6 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 赞,说明你的马拉松稍微训练一哈,发挥出来就是 2:50 到 3:02 之间了
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b*******r 发帖数: 42 | 29
我的偶像一直是第一梯队的,不过经常打酱油兼大忽悠
【在 m**k 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 鳌拜也脱胎换骨,进入第一梯队了!
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p***r 发帖数: 4859 | 30 赞马甲
【在 b*******r 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : : 我的偶像一直是第一梯队的,不过经常打酱油兼大忽悠
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b*******r 发帖数: 42 | 31
pager哥早上好
【在 p***r 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 赞马甲
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o*******r 发帖数: 4921 | 32 你才是忽悠派的掌门。
我现在还在天天等着马哥退休,我才好争当酱油派掌门。
【在 b*******r 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : : pager哥早上好
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p***r 发帖数: 4859 | 33 大哥,这都几点了?
:)
【在 b*******r 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : : pager哥早上好
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b*******r 发帖数: 42 | 34 靠,这么快就被发现了
vpn白用了
【在 o*******r 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 你才是忽悠派的掌门。 : 我现在还在天天等着马哥退休,我才好争当酱油派掌门。
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f*******g 发帖数: 3304 | 35 您老太客气 要是俺 直接喊 ‘ON YOUR LEFT 让一让’ 老中老美都懂 哈哈
【在 o*******r 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 我每次都是喊: may I pass you on the left? ... thank you.喊的太长了点。 : 有时候如果前面有4,5个人,就没办法超了。我上次比赛同时超4个人,最后不小心撞树 : 上去了。。。 : : to
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f*******g 发帖数: 3304 | 36 再次 拜一拜 进步太牛了
【在 o*******r 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 刚把GPS数据导出来看了看。我前26.2迈才比我的平地马拉松(3:36)慢11分钟。看来我 : 对坡非常不敏感,平地对我的成绩也没什么帮助,当然,也很可能是pager同学的理论 : :我的平地马拉松太酱油了。 : 在我成绩附近的几个人: : 比我快16分钟的人,前年KC marathon是2:50; : 比我慢4分钟的人,去年KC marathon 3:02; : 我去年KC marathon是3:38 : 看来我以后要多跟他们玩山地马拉松。平地玩不过他们的大长腿啊。 : 这次比赛官方wheel measure的距离42迈;305测量距离 37.8。所以所有的数据都要用 : 42/37.8 = 1.11折算一下。
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o*******r 发帖数: 4921 | 37 我是从另外一个老美那里学来的。然后我意识到了,用词越谦虚越显得你当时跑的更轻
松,给对手的压力越大。。哈哈。
那哥们在第7迈超我的时候说的比这个还长,把我震的一点脾气都没有,于是我在第39
迈超他的时候,说的比他还长!
【在 f*******g 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 您老太客气 要是俺 直接喊 ‘ON YOUR LEFT 让一让’ 老中老美都懂 哈哈
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b***i 发帖数: 10018 | 38 还有超人的时候用10-10呼吸。
39
【在 o*******r 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 我是从另外一个老美那里学来的。然后我意识到了,用词越谦虚越显得你当时跑的更轻 : 松,给对手的压力越大。。哈哈。 : 那哥们在第7迈超我的时候说的比这个还长,把我震的一点脾气都没有,于是我在第39 : 迈超他的时候,说的比他还长! : :
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p***r 发帖数: 4859 | 39 差距刚刚的,我好不容易有超人的机会都是2x2.
【在 b***i 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 还有超人的时候用10-10呼吸。 : : 39
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b*******r 发帖数: 42 | 40 平时路上都不敢超人啊!
有莫有!!!
一超人马上上气不接下气,心跳直逼180啊!
有莫有!!!
大家都低心率跑啊,我一recovery都上160了啊!
有莫有!!!
【在 p***r 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 差距刚刚的,我好不容易有超人的机会都是2x2.
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f*******g 发帖数: 3304 | 41 嗯 赞 李鬼*拜鳌
【在 b*******r 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 平时路上都不敢超人啊! : 有莫有!!! : 一超人马上上气不接下气,心跳直逼180啊! : 有莫有!!! : 大家都低心率跑啊,我一recovery都上160了啊! : 有莫有!!!
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