o*******r
发帖数: 4921 | 1 刚把GPS数据导出来看了看。我前26.2迈才比我的平地马拉松(3:36)慢11分钟。看来我
对坡非常不敏感，平地对我的成绩也没什么帮助，当然，也很可能是pager同学的理论
：我的平地马拉松太酱油了。
在我成绩附近的几个人：
比我快16分钟的人，前年KC marathon是2:50；
比我慢4分钟的人，去年KC marathon 3:02；
我去年KC marathon是3:38
看来我以后要多跟他们玩山地马拉松。平地玩不过他们的大长腿啊。
这次比赛官方wheel measure的距离42迈；305测量距离 37.8。所以所有的数据都要用
42/37.8 = 1.11折算一下。
实际距离 GPS测量值 完成时间
13.1 11.8 1:42
21 19 3:04
26.2 23.6 3:47
33.3 30 5:00
42 37.8 6:50
跑完大概半分钟后才想起来停表。
没戴心率计。
很不习惯看GPS数据，我的GPS主要用途是比赛时看距离和时间。存的数据通常都是
pager拿来看的。。。还好pager上次把我的GPS lap设成1mile了，如果还是0.25m/lap
就没法看了。
山地马拉松(technical trail)技巧：
1.要能吃。食物是一切的源泉。我有多能吃就不再重新提了:其中的20个Gel非常顶用。
2.上坡纯走
3.下坡飚
4.平地扭腰跑
5.比赛的第1迈一定要猛飚；前10迈要飚；这就是为什么我上次比赛只有41/107 (另有
53个DNF)，但这次比赛5/53 (其中有13个100K跌下来的，另外有10个40M DNF没包括在
内) |
o*******r
发帖数: 4921 | 2 没看GPS还没想到elevation也有10000ft，比赛时对这种累计的高度一点概念都没有。
说实话，眼前只敢看几米。看太远就摔了。
【在 o*******r 的大作中提到】
: 刚把GPS数据导出来看了看。我前26.2迈才比我的平地马拉松(3:36)慢11分钟。看来我
: 对坡非常不敏感，平地对我的成绩也没什么帮助，当然，也很可能是pager同学的理论
: ：我的平地马拉松太酱油了。
: 在我成绩附近的几个人：
: 比我快16分钟的人，前年KC marathon是2:50；
: 比我慢4分钟的人，去年KC marathon 3:02；
: 我去年KC marathon是3:38
: 看来我以后要多跟他们玩山地马拉松。平地玩不过他们的大长腿啊。
: 这次比赛官方wheel measure的距离42迈；305测量距离 37.8。所以所有的数据都要用
: 42/37.8 = 1.11折算一下。
|
o*******r
发帖数: 4921 | 3 恩，这叫裸奔山地马拉松。那天裸奔的人还是极少的。
看到这照片后，我昨天就赶紧理发去了。
【在 o*******r 的大作中提到】
: 没看GPS还没想到elevation也有10000ft，比赛时对这种累计的高度一点概念都没有。
: 说实话，眼前只敢看几米。看太远就摔了。
|
m******i
发帖数: 9479 | 4 好瘦好瘦……加上好健壮的小腿！
【在 o*******r 的大作中提到】
: 恩，这叫裸奔山地马拉松。那天裸奔的人还是极少的。
: 看到这照片后，我昨天就赶紧理发去了。
|
j***y
发帖数: 5098 | 5 赞身材，
越来越象p哥了。。。
【在 o*******r 的大作中提到】
: 恩，这叫裸奔山地马拉松。那天裸奔的人还是极少的。
: 看到这照片后，我昨天就赶紧理发去了。
|
o*******r
发帖数: 4921 | 6 不知道我的incline算错没。我平时不太算这个东西。我平时都是用家门口pager算好的
13%的坡做标准。
这个比赛是 10.6%的上坡 和 -10.6%的下坡.这个计算我用的是GPS的裸数据了。
这个比赛算坡很小的trail ultra了。trail ultra难的不是坡，是路面。坡只要跑慢点
总是能过去的。
【在 o*******r 的大作中提到】
: 没看GPS还没想到elevation也有10000ft，比赛时对这种累计的高度一点概念都没有。
: 说实话，眼前只敢看几米。看太远就摔了。
|
o*******r
发帖数: 4921 | 7 小腿粗啊，买牛仔裤老是小腿提上不起。没办法。
【在 m******i 的大作中提到】
: 好瘦好瘦……加上好健壮的小腿！
|
L***0
发帖数: 1283 | 8 Nice! 不过不同意前10迈要飙。我去年在熊山就是even split，之前50迈的路跑也是
even split。
【在 o*******r 的大作中提到】
: 刚把GPS数据导出来看了看。我前26.2迈才比我的平地马拉松(3:36)慢11分钟。看来我
: 对坡非常不敏感，平地对我的成绩也没什么帮助，当然，也很可能是pager同学的理论
: ：我的平地马拉松太酱油了。
: 在我成绩附近的几个人：
: 比我快16分钟的人，前年KC marathon是2:50；
: 比我慢4分钟的人，去年KC marathon 3:02；
: 我去年KC marathon是3:38
: 看来我以后要多跟他们玩山地马拉松。平地玩不过他们的大长腿啊。
: 这次比赛官方wheel measure的距离42迈；305测量距离 37.8。所以所有的数据都要用
: 42/37.8 = 1.11折算一下。
|
L***0
发帖数: 1283 | 9 赞裸奔
【在 o*******r 的大作中提到】
: 恩，这叫裸奔山地马拉松。那天裸奔的人还是极少的。
: 看到这照片后，我昨天就赶紧理发去了。
|
x******9
发帖数: 1866 | 10 没想到鳌拜是个高，肤白英俊少年，俺还本来以为你跟我差不多，是个老，矮，黑胖子
之类的呢。 |
|
|
o*******r
发帖数: 4921 | 11 熊山的trail也是类似的只能一个人通行的吗？
我前10迈飚的唯一原因是卡位。一旦位置丢了，会被慢的人堵住，超人的时候会浪费很
多时间和能量。我上次比赛就吃了这个亏，所以这次采用了新战术。
【在 L***0 的大作中提到】
: Nice! 不过不同意前10迈要飙。我去年在熊山就是even split，之前50迈的路跑也是
: even split。
|
L***0
发帖数: 1283 | 12 有宽有窄。熊山跑了11个小时，有的是时间超人。
【在 o*******r 的大作中提到】
: 熊山的trail也是类似的只能一个人通行的吗？
: 我前10迈飚的唯一原因是卡位。一旦位置丢了，会被慢的人堵住，超人的时候会浪费很
: 多时间和能量。我上次比赛就吃了这个亏，所以这次采用了新战术。
|
o*******r
发帖数: 4921 | 13 这还高哪。没看照片上我掂脚尖了吗？170都是虚报，实际才169。
【在 x******9 的大作中提到】
: 没想到鳌拜是个高，肤白英俊少年，俺还本来以为你跟我差不多，是个老，矮，黑胖子
: 之类的呢。
|
o*******r
发帖数: 4921 | 14 哦。我们的trail几乎全程是一人通行的宽度，trail两边都是灌木,树,悬崖什么的，就
跟2-lane highway一样，如果前面有3～4辆慢车，基本上后面就没办法超车了。
所以我就吃一堑长一智了。
【在 L***0 的大作中提到】
: 有宽有窄。熊山跑了11个小时，有的是时间超人。
|
L***0
发帖数: 1283 | 15 just tell them "coming though", and usually the slower runners will step to
the side of the trail and let you pass. i think it's standard trail
etiquette.
【在 o*******r 的大作中提到】
: 哦。我们的trail几乎全程是一人通行的宽度，trail两边都是灌木,树,悬崖什么的，就
: 跟2-lane highway一样，如果前面有3～4辆慢车，基本上后面就没办法超车了。
: 所以我就吃一堑长一智了。
|
x******9
发帖数: 1866 | 16 很匀称，看着挺高的呀。
还有象-欢喜呀，你呀整天在野地里跑，为啥晒不黑似的？俺跑的不多，稍微见点太阳
晒得跟啥似的，，
【在 o*******r 的大作中提到】
: 这还高哪。没看照片上我掂脚尖了吗？170都是虚报，实际才169。
|
L***0
发帖数: 1283 | 17 靠，我冬天尽在跑步机上跑，波马一次就晒爆了，右边整个脱了一层皮。
【在 x******9 的大作中提到】
: 很匀称，看着挺高的呀。
: 还有象-欢喜呀，你呀整天在野地里跑，为啥晒不黑似的？俺跑的不多，稍微见点太阳
: 晒得跟啥似的，，
|
b***i
发帖数: 10018 | 18 肌肉不错啊
【在 o*******r 的大作中提到】
: 刚把GPS数据导出来看了看。我前26.2迈才比我的平地马拉松(3:36)慢11分钟。看来我
: 对坡非常不敏感，平地对我的成绩也没什么帮助，当然，也很可能是pager同学的理论
: ：我的平地马拉松太酱油了。
: 在我成绩附近的几个人：
: 比我快16分钟的人，前年KC marathon是2:50；
: 比我慢4分钟的人，去年KC marathon 3:02；
: 我去年KC marathon是3:38
: 看来我以后要多跟他们玩山地马拉松。平地玩不过他们的大长腿啊。
: 这次比赛官方wheel measure的距离42迈；305测量距离 37.8。所以所有的数据都要用
: 42/37.8 = 1.11折算一下。
|
o*******r
发帖数: 4921 | 19 蜥蜴哥啊，我都是早上5点甚至4点半开跑。我发现月光不会把人晒黑。
【在 x******9 的大作中提到】
: 很匀称，看着挺高的呀。
: 还有象-欢喜呀，你呀整天在野地里跑，为啥晒不黑似的？俺跑的不多，稍微见点太阳
: 晒得跟啥似的，，
|
o*******r
发帖数: 4921 | 20 我每次都是喊： may I pass you on the left? ... thank you.喊的太长了点。
有时候如果前面有4,5个人，就没办法超了。我上次比赛同时超4个人，最后不小心撞树
上去了。。。
to
【在 L***0 的大作中提到】
: just tell them "coming though", and usually the slower runners will step to
: the side of the trail and let you pass. i think it's standard trail
: etiquette.
|
|
|
t*******f
发帖数: 2634 | 21 Zan4!
【在 o*******r 的大作中提到】
: 恩，这叫裸奔山地马拉松。那天裸奔的人还是极少的。
: 看到这照片后，我昨天就赶紧理发去了。
|
R*****s
发帖数: 41236 | 22 305自测的高度数据不准， 你能把你的数据传到garmin connect,
看看上面写的elevation gain/loss么？ 他的数据是根据数据库
矫正过的， 比较准确一些...
一般山地马拉松会比平路慢非常多的， 毕竟上坡走路非常慢..
小龙马上要跑的miwok100公里的Elevation Gain是12000ft,
高度系数是4， 你这个比赛如果elevation gain是10000ft, 距离
还短很多的话， 高度系数至少应该是5， 而不是2...
坡度不难算， 每1迈， 高度每升高50ft, 差不多是坡度1%，
一般10%以上的坡都算比较陡了， 我记得你以前说你们那都是平的？
说实话，你那个数据表很奇怪， 同一迈同时上升下降400ft, 这
到底是上坡还是下坡？ 能上个elevation profile么？
【在 o*******r 的大作中提到】
: 刚把GPS数据导出来看了看。我前26.2迈才比我的平地马拉松(3:36)慢11分钟。看来我
: 对坡非常不敏感，平地对我的成绩也没什么帮助，当然，也很可能是pager同学的理论
: ：我的平地马拉松太酱油了。
: 在我成绩附近的几个人：
: 比我快16分钟的人，前年KC marathon是2:50；
: 比我慢4分钟的人，去年KC marathon 3:02；
: 我去年KC marathon是3:38
: 看来我以后要多跟他们玩山地马拉松。平地玩不过他们的大长腿啊。
: 这次比赛官方wheel measure的距离42迈；305测量距离 37.8。所以所有的数据都要用
: 42/37.8 = 1.11折算一下。
|
w********6
发帖数: 12977 | 23 赞，说明你的马拉松稍微训练一哈，发挥出来就是 2：50 到 3：02 之间了 |
m**k
发帖数: 18660 | 24 鳌拜也脱胎换骨，进入第一梯队了！
【在 w********6 的大作中提到】
: 赞，说明你的马拉松稍微训练一哈，发挥出来就是 2：50 到 3：02 之间了
|
o*******r
发帖数: 4921 | 25 你俩接着忽悠。我还是主动做好330～400这个后备梯队的基础工作。
【在 m**k 的大作中提到】
: 鳌拜也脱胎换骨，进入第一梯队了！
|
b*******r
发帖数: 42 | 26
上来顶一下
【在 o*******r 的大作中提到】
: 刚把GPS数据导出来看了看。我前26.2迈才比我的平地马拉松(3:36)慢11分钟。看来我
: 对坡非常不敏感，平地对我的成绩也没什么帮助，当然，也很可能是pager同学的理论
: ：我的平地马拉松太酱油了。
: 在我成绩附近的几个人：
: 比我快16分钟的人，前年KC marathon是2:50；
: 比我慢4分钟的人，去年KC marathon 3:02；
: 我去年KC marathon是3:38
: 看来我以后要多跟他们玩山地马拉松。平地玩不过他们的大长腿啊。
: 这次比赛官方wheel measure的距离42迈；305测量距离 37.8。所以所有的数据都要用
: 42/37.8 = 1.11折算一下。
|
o*******r
发帖数: 4921 | 27 还是你这个ID厉害啊。
【在 b*******r 的大作中提到】
:
: 上来顶一下
|
R*****s
发帖数: 41236 | 28 他说他不跑马拉松了，虽然其实实力早就破3了...
【在 w********6 的大作中提到】
: 赞，说明你的马拉松稍微训练一哈，发挥出来就是 2：50 到 3：02 之间了
|
b*******r
发帖数: 42 | 29
我的偶像一直是第一梯队的，不过经常打酱油兼大忽悠
【在 m**k 的大作中提到】
: 鳌拜也脱胎换骨，进入第一梯队了！
|
p***r
发帖数: 4859 | 30 赞马甲
【在 b*******r 的大作中提到】
:
: 我的偶像一直是第一梯队的，不过经常打酱油兼大忽悠
|
|
|
b*******r
发帖数: 42 | 31
pager哥早上好
【在 p***r 的大作中提到】
: 赞马甲
|
o*******r
发帖数: 4921 | 32 你才是忽悠派的掌门。
我现在还在天天等着马哥退休，我才好争当酱油派掌门。
【在 b*******r 的大作中提到】
:
: pager哥早上好
|
p***r
发帖数: 4859 | 33 大哥，这都几点了？
:)
【在 b*******r 的大作中提到】
:
: pager哥早上好
|
b*******r
发帖数: 42 | 34 靠，这么快就被发现了
vpn白用了
【在 o*******r 的大作中提到】
: 你才是忽悠派的掌门。
: 我现在还在天天等着马哥退休，我才好争当酱油派掌门。
|
f*******g
发帖数: 3304 | 35 您老太客气 要是俺 直接喊 ‘ON YOUR LEFT 让一让’ 老中老美都懂 哈哈
【在 o*******r 的大作中提到】
: 我每次都是喊： may I pass you on the left? ... thank you.喊的太长了点。
: 有时候如果前面有4,5个人，就没办法超了。我上次比赛同时超4个人，最后不小心撞树
: 上去了。。。
:
: to
|
f*******g
发帖数: 3304 | 36 再次 拜一拜 进步太牛了
【在 o*******r 的大作中提到】
: 刚把GPS数据导出来看了看。我前26.2迈才比我的平地马拉松(3:36)慢11分钟。看来我
: 对坡非常不敏感，平地对我的成绩也没什么帮助，当然，也很可能是pager同学的理论
: ：我的平地马拉松太酱油了。
: 在我成绩附近的几个人：
: 比我快16分钟的人，前年KC marathon是2:50；
: 比我慢4分钟的人，去年KC marathon 3:02；
: 我去年KC marathon是3:38
: 看来我以后要多跟他们玩山地马拉松。平地玩不过他们的大长腿啊。
: 这次比赛官方wheel measure的距离42迈；305测量距离 37.8。所以所有的数据都要用
: 42/37.8 = 1.11折算一下。
|
o*******r
发帖数: 4921 | 37 我是从另外一个老美那里学来的。然后我意识到了，用词越谦虚越显得你当时跑的更轻
松，给对手的压力越大。。哈哈。
那哥们在第7迈超我的时候说的比这个还长，把我震的一点脾气都没有，于是我在第39
迈超他的时候，说的比他还长！
【在 f*******g 的大作中提到】
: 您老太客气 要是俺 直接喊 ‘ON YOUR LEFT 让一让’ 老中老美都懂 哈哈
|
b***i
发帖数: 10018 | 38 还有超人的时候用10-10呼吸。
39
【在 o*******r 的大作中提到】
: 我是从另外一个老美那里学来的。然后我意识到了，用词越谦虚越显得你当时跑的更轻
: 松，给对手的压力越大。。哈哈。
: 那哥们在第7迈超我的时候说的比这个还长，把我震的一点脾气都没有，于是我在第39
: 迈超他的时候，说的比他还长！
:
:
|
p***r
发帖数: 4859 | 39 差距刚刚的，我好不容易有超人的机会都是2x2.
【在 b***i 的大作中提到】
: 还有超人的时候用10-10呼吸。
:
: 39
|
b*******r
发帖数: 42 | 40 平时路上都不敢超人啊！
有莫有！！！
一超人马上上气不接下气，心跳直逼180啊！
有莫有！！！
大家都低心率跑啊，我一recovery都上160了啊！
有莫有！！！
【在 p***r 的大作中提到】
: 差距刚刚的，我好不容易有超人的机会都是2x2.
|
|
|
f*******g
发帖数: 3304 | 41 嗯 赞 李鬼*拜鳌
【在 b*******r 的大作中提到】
: 平时路上都不敢超人啊！
: 有莫有！！！
: 一超人马上上气不接下气，心跳直逼180啊！
: 有莫有！！！
: 大家都低心率跑啊，我一recovery都上160了啊！
: 有莫有！！！
|
