s******e
发帖数: 1275 | 1 【 以下文字转载自 Soccer 讨论区 】
发信人: snowshoe (snowshoe), 信区: Soccer
标 题: 问：比赛后的恢复
发信站: BBS 未名空间站 (Wed May 16 13:14:01 2012, 美东)
好久没有踢正是比赛了，6对六室内假草。以前一直在跑步，2mile的有氧。
这次踢完出汗非常之多。因为可以无限制换人所以踢完之后到没有觉得特别疲惫，但是
还想问一下大家第二天都怎么恢复的？
我就是多补充一些carb，一点蛋白质，做一下50-60%MHR的慢跑和拉伸。还有什么要注
意的？
另外，这种激烈的无氧运动是不是很伤身体？怎样才能把伤害降到最低？ |
b***i
发帖数: 10018 | 2 年纪不是太大的话，一般三四天就可以恢复了吧。
如果肌肉酸痛可以用冰敷和compression gear。
还有，比赛的时候应该多喝水和电解质。
【在 s******e 的大作中提到】
: 【 以下文字转载自 Soccer 讨论区 】
: 发信人: snowshoe (snowshoe), 信区: Soccer
: 标 题: 问：比赛后的恢复
: 发信站: BBS 未名空间站 (Wed May 16 13:14:01 2012, 美东)
: 好久没有踢正是比赛了，6对六室内假草。以前一直在跑步，2mile的有氧。
: 这次踢完出汗非常之多。因为可以无限制换人所以踢完之后到没有觉得特别疲惫，但是
: 还想问一下大家第二天都怎么恢复的？
: 我就是多补充一些carb，一点蛋白质，做一下50-60%MHR的慢跑和拉伸。还有什么要注
: 意的？
: 另外，这种激烈的无氧运动是不是很伤身体？怎样才能把伤害降到最低？
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s******e
发帖数: 1275 | 3 谢谢建议，快不惑了。
lower back （腰？）和胯骨上边一点的肌肉有些酸，需要针对性的力量训练或拉伸吗？
【在 b***i 的大作中提到】
: 年纪不是太大的话，一般三四天就可以恢复了吧。
: 如果肌肉酸痛可以用冰敷和compression gear。
: 还有，比赛的时候应该多喝水和电解质。
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C******u
发帖数: 900 | 4 我也是踢到不惑之年，这两年搬家找不到队伍才改跑步的。室内草容易伤踝关节，赛前
准备活动是少不了的。 |
s******e
发帖数: 1275 | 5 握手。当初跑步也是不得已，现在居然喜欢上了。
【在 C******u 的大作中提到】
: 我也是踢到不惑之年，这两年搬家找不到队伍才改跑步的。室内草容易伤踝关节，赛前
: 准备活动是少不了的。
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