a***c 发帖数: 578 | 1 想问下foam roller是应该跑后马上用还是随时都可以?我一般都是早上跑完stretch下
,然后晚上回去foam roller,不知道是不是跑完马上用会效果好些 |
m******i 发帖数: 9479 | 2 随时可以用
【在 a***c 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 想问下foam roller是应该跑后马上用还是随时都可以?我一般都是早上跑完stretch下 : ,然后晚上回去foam roller,不知道是不是跑完马上用会效果好些
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w********6 发帖数: 12977 | |
a******h 发帖数: 1183 | 4 狼哥,这个问题我一直很疑惑,跑完步之后可以直接洗澡么?我整天跑到公司之后全身
臭汗,不敢不洗,洗了又怕不知道有啥害处没。我记得在版上看过说跑完不能马上洗的
。是不是洗冷水就没问题?
【在 w********6 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 跑完洗澡的时候先用冷水冲。别stretch
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w***n 发帖数: 9040 | 5 也可以冷热交替,帮助肌肉放松,防止发炎
【在 a******h 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 狼哥,这个问题我一直很疑惑,跑完步之后可以直接洗澡么?我整天跑到公司之后全身 : 臭汗,不敢不洗,洗了又怕不知道有啥害处没。我记得在版上看过说跑完不能马上洗的 : 。是不是洗冷水就没问题?
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a******h 发帖数: 1183 | 6 也就是说洗冷水热水都没问题?
【在 w***n 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 也可以冷热交替,帮助肌肉放松,防止发炎
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m*********3 发帖数: 5381 | 7 跑完一身汗可以冷水洗澡?
【在 w***n 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 也可以冷热交替,帮助肌肉放松,防止发炎
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a***c 发帖数: 578 | 8 狼哥'那是no stretch anytime吗?'我一般跑完steetch下再冰敷'一般拉下calf,quad
跟hamstring'但昨天跑完犯贱拉了下itbs'结果疼了一天'之前不拉一点事也没有
跑完洗澡的时候先用冷水冲。别stretch
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【在 w********6 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 跑完洗澡的时候先用冷水冲。别stretch
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t*********t 发帖数: 4766 | 9 我不敢洗冷的。就用温的。如果和体温一样,至少对肌肉的效果和不洗一样。
【在 a******h 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 也就是说洗冷水热水都没问题?
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w***n 发帖数: 9040 | 10 我long run以后会先用冷水冲腿和脚,冬天也一样。
感觉有助于缓解疲劳,抑制发炎。
【在 m*********3 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 跑完一身汗可以冷水洗澡?
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R*****s 发帖数: 41236 | 11 嗯,我以前也这么干, 现在好像麻木了, 懒得弄了....
【在 w***n 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 我long run以后会先用冷水冲腿和脚,冬天也一样。 : 感觉有助于缓解疲劳,抑制发炎。
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t*********t 发帖数: 4766 | 12 我觉得(狼哥可能不同意),拉伸还是好的。平时或运动前拉伸好坏有不同说法。但是
运动后拉伸是大多数人认同的。我觉得至少有两个作用。首先拉伸可以加快scar
tissue的恢复。其次柔韧性强了肌肉就不用那么费劲拉锈车了。
quad
【在 a***c 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 狼哥'那是no stretch anytime吗?'我一般跑完steetch下再冰敷'一般拉下calf,quad : 跟hamstring'但昨天跑完犯贱拉了下itbs'结果疼了一天'之前不拉一点事也没有 : : 跑完洗澡的时候先用冷水冲。别stretch : ★ Sent from iPhone App: iReader Mitbbs Lite 7.56
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y**********u 发帖数: 6366 | 13 可以recovery run1-2mile
【在 t*********t 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 我觉得(狼哥可能不同意),拉伸还是好的。平时或运动前拉伸好坏有不同说法。但是 : 运动后拉伸是大多数人认同的。我觉得至少有两个作用。首先拉伸可以加快scar : tissue的恢复。其次柔韧性强了肌肉就不用那么费劲拉锈车了。 : : quad
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a******h 发帖数: 1183 | 14 噢,明白了,谢谢
【在 t*********t 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 我不敢洗冷的。就用温的。如果和体温一样,至少对肌肉的效果和不洗一样。
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w********6 发帖数: 12977 | 15 Of course you can
【在 a******h 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 狼哥,这个问题我一直很疑惑,跑完步之后可以直接洗澡么?我整天跑到公司之后全身 : 臭汗,不敢不洗,洗了又怕不知道有啥害处没。我记得在版上看过说跑完不能马上洗的 : 。是不是洗冷水就没问题?
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w********6 发帖数: 12977 | 16 No cold stretch at anytime. Try dynamic stretch, such as lounge, among
others.
quad
【在 a***c 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 狼哥'那是no stretch anytime吗?'我一般跑完steetch下再冰敷'一般拉下calf,quad : 跟hamstring'但昨天跑完犯贱拉了下itbs'结果疼了一天'之前不拉一点事也没有 : : 跑完洗澡的时候先用冷水冲。别stretch : ★ Sent from iPhone App: iReader Mitbbs Lite 7.56
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y**********u 发帖数: 6366 | 17 从来不stretch的屌丝飘过。。。
【在 w********6 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : No cold stretch at anytime. Try dynamic stretch, such as lounge, among : others. : : quad
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w********6 发帖数: 12977 | 18 stretch has many different forms, what I am talking about here is the cold,
static stretch. Well, none of us have solid scientific evidence, but more
and more ppl now believe in dynamic stretch.
【在 t*********t 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 我觉得(狼哥可能不同意),拉伸还是好的。平时或运动前拉伸好坏有不同说法。但是 : 运动后拉伸是大多数人认同的。我觉得至少有两个作用。首先拉伸可以加快scar : tissue的恢复。其次柔韧性强了肌肉就不用那么费劲拉锈车了。 : : quad
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w***n 发帖数: 9040 | 19 从来不stretch的屌丝飘过。。。
【在 y**********u 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 从来不stretch的屌丝飘过。。。
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y**********u 发帖数: 6366 | 20
【在 w***n 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 从来不stretch的屌丝飘过。。。
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a***c 发帖数: 578 | 21 谢狼哥指点,有什么对付PF比较有效的dynamic stretch推荐吗
【在 w********6 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : No cold stretch at anytime. Try dynamic stretch, such as lounge, among : others. : : quad
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a***c 发帖数: 578 | 22 一般冲多久呀?冲完可以马上洗热水澡吗?我冰敷都等好一会才洗
【在 w***n 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 我long run以后会先用冷水冲腿和脚,冬天也一样。 : 感觉有助于缓解疲劳,抑制发炎。
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w***n 发帖数: 9040 | 23 冰敷当然更好,我不是懒么,就凉水代替了,我一般冲个3分钟吧。
【在 a***c 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 一般冲多久呀?冲完可以马上洗热水澡吗?我冰敷都等好一会才洗
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a***c 发帖数: 578 | 24 我也想这么个搞啊,看有个视频,在海边跑完直接跑海水里泡下的,但我那悲催的
apartment里头的淋浴龙头拿不下来的,考虑买个桶回来泡腿
【在 w***n 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 冰敷当然更好,我不是懒么,就凉水代替了,我一般冲个3分钟吧。
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r****y 发帖数: 3412 | 25 我问过一个trainer..他说就算不跑都可以用..最好每天用...上次用好像都是半年前了
.汗
【在 a***c 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 想问下foam roller是应该跑后马上用还是随时都可以?我一般都是早上跑完stretch下 : ,然后晚上回去foam roller,不知道是不是跑完马上用会效果好些
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