qt
发帖数: 9432 | |
i*********5
发帖数: 19210 | |
u*********s
发帖数: 2077 | 3 一般来说跑路肩的水泥地最伤腿/膝盖， 跑步机一般有缓冲，
也没有下坡，会好很多...
【在 qt 的大作中提到】
: 不懂，求教一下。谢谢各位~~
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a******h
发帖数: 1183 | 4 我也觉得是，水泥地又硬，路肩左右又不平
可怜我都是以跑这样的路为主。。。
【在 u*********s 的大作中提到】
: 一般来说跑路肩的水泥地最伤腿/膝盖， 跑步机一般有缓冲，
: 也没有下坡，会好很多...
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qt
发帖数: 9432 | 5 我也是这么觉得的，水泥地挺硬，而且高低不平，有时候低了不知道，一脚踩下去感觉
对膝盖冲击力还蛮大的。
但是狗了下，怎么说地不平有利于利用腿部各个部位的肌肉，反而不伤膝盖。
而且练马拉松的都是跑路的多，包括版上的。
怀念学校gym的跑道~~~可惜当时不懂珍惜，人生总是如此。。。
【在 u*********s 的大作中提到】
: 一般来说跑路肩的水泥地最伤腿/膝盖， 跑步机一般有缓冲，
: 也没有下坡，会好很多...
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r********r
发帖数: 2912 | 6 大部分人在膝盖伤之前别的部位先伤了，所以一般轮不到膝盖的
【在 qt 的大作中提到】
: 我也是这么觉得的，水泥地挺硬，而且高低不平，有时候低了不知道，一脚踩下去感觉
: 对膝盖冲击力还蛮大的。
: 但是狗了下，怎么说地不平有利于利用腿部各个部位的肌肉，反而不伤膝盖。
: 而且练马拉松的都是跑路的多，包括版上的。
: 怀念学校gym的跑道~~~可惜当时不懂珍惜，人生总是如此。。。
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M*****a
发帖数: 2054 | 7 今天沿着海跑了14mile，结果好像脖子被风吹伤了。。。
感觉
【在 r********r 的大作中提到】
: 大部分人在膝盖伤之前别的部位先伤了，所以一般轮不到膝盖的
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qt
发帖数: 9432 | 8 你是说在跑步机上吗？哪里会受伤呢？
【在 r********r 的大作中提到】
: 大部分人在膝盖伤之前别的部位先伤了，所以一般轮不到膝盖的
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qt
发帖数: 9432 | 9 bso哇～～脖子怎么会被风吹伤，是不是你一直扭着头看风景，颈部肌肉太疲倦了，呵
呵～～
【在 M*****a 的大作中提到】
: 今天沿着海跑了14mile，结果好像脖子被风吹伤了。。。
:
: 感觉
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M*****a
发帖数: 2054 | 10 风巨大无比，目前脖子扭着有点疼。。。
【在 qt 的大作中提到】
: bso哇～～脖子怎么会被风吹伤，是不是你一直扭着头看风景，颈部肌肉太疲倦了，呵
: 呵～～
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a******1
发帖数: 1519 | 11 这让我想起跑步和骑自行车的比较。
一般认为，骑自行车比跑步更不伤膝盖，是吧？
【在 qt 的大作中提到】
: 不懂，求教一下。谢谢各位~~
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qt
发帖数: 9432 | 12 然后呢？其实更伤？
zkss～～
【在 a******1 的大作中提到】
: 这让我想起跑步和骑自行车的比较。
: 一般认为，骑自行车比跑步更不伤膝盖，是吧？
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w******t
发帖数: 16937 | 13 因为跑步机频率固定，所以膝盖、小腿肌肉群必须按照跑步机的频率固定频率。
你是说在跑步机上吗？哪里会受伤呢？
★ Sent from iPhone App: iReader Mitbbs Lite 7.56
【在 qt 的大作中提到】
: 你是说在跑步机上吗？哪里会受伤呢？
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h********g
发帖数: 55 | 14 什么！！到底是不是？给个说法。。。
【在 qt 的大作中提到】
: 然后呢？其实更伤？
: zkss～～
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a******1
发帖数: 1519 | 15 我总觉得在于姿势和动作正确与否。
以前喜欢爬楼梯，结果发现比跑步更伤膝盖。后来放弃。
膝盖损伤一个原因是，drive your femur into your knee cap, 由于角度力度问题造
成损伤。
【在 qt 的大作中提到】
: 然后呢？其实更伤？
: zkss～～
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d****y
发帖数: 1671 | 16 是扭头看美眉吧
【在 M*****a 的大作中提到】
: 风巨大无比，目前脖子扭着有点疼。。。
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a*********h
发帖数: 306 | 17 关键还是动作了
缓冲再大, 上下起伏太多, 肯定伤
铁版一样的硬, 只前进，不起伏, 也不会伤
袋鼠肯定跑不了长跑。汽车只需要换轮胎, 想跑多远就多远
【在 qt 的大作中提到】
: 不懂，求教一下。谢谢各位~~
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qt
发帖数: 9432 | 18 我也是觉得起伏比较伤，也就是跑步机不太伤是吗？
【在 a*********h 的大作中提到】
: 关键还是动作了
: 缓冲再大, 上下起伏太多, 肯定伤
: 铁版一样的硬, 只前进，不起伏, 也不会伤
: 袋鼠肯定跑不了长跑。汽车只需要换轮胎, 想跑多远就多远
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p***c
发帖数: 5202 | 19 我感觉跑步机不伤。跑步机再硬的都比水泥路软吧？只是有弹性 |
a*********h
发帖数: 306 | 20 你可以这样理解。
但当你跑得有经验了。就会觉得, 一切软棉棉的东西(塑胶跑道, 跑步机, nimbus)都影
响efficiency。所以版上高手都上minimalist, 在水泥地上跑。想想运动会为什么都穿
钉鞋(没有任何cushion)。
【在 qt 的大作中提到】
: 我也是觉得起伏比较伤，也就是跑步机不太伤是吗？
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a******o
发帖数: 7982 | 21 比如？
【在 r********r 的大作中提到】
: 大部分人在膝盖伤之前别的部位先伤了，所以一般轮不到膝盖的
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a******o
发帖数: 7982 | 22
啊，我一直以为钉鞋是为了防滑列
【在 a*********h 的大作中提到】
: 你可以这样理解。
: 但当你跑得有经验了。就会觉得, 一切软棉棉的东西(塑胶跑道, 跑步机, nimbus)都影
: 响efficiency。所以版上高手都上minimalist, 在水泥地上跑。想想运动会为什么都穿
: 钉鞋(没有任何cushion)。
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w******t
发帖数: 16937 | 23 倒
啊，我一直以为钉鞋是为了防滑列
★ Sent from iPhone App: iReader Mitbbs Lite 7.56
【在 a******o 的大作中提到】
:
: 啊，我一直以为钉鞋是为了防滑列
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w***n
发帖数: 9040 | 24 嗯，同意，现在在trail上有土路我会在土路上跑，但是能明显感觉到，土路虽说比柏
油、水泥路面软，然是确实影响我的速度，感觉会消耗更多能量。
个人感觉跑步机的缓冲好一些，好的跑步机有点类似塑胶跑道的感觉，不过跑步机没有
起伏，又是匀速，如果通风散热好的话，比路跑省力是肯定的。
【在 a*********h 的大作中提到】
: 你可以这样理解。
: 但当你跑得有经验了。就会觉得, 一切软棉棉的东西(塑胶跑道, 跑步机, nimbus)都影
: 响efficiency。所以版上高手都上minimalist, 在水泥地上跑。想想运动会为什么都穿
: 钉鞋(没有任何cushion)。
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M*****a
发帖数: 2054 | 25 最近天天跑石渣子路。。。感觉还行，就是跑不快。。。
都影
都穿
【在 w***n 的大作中提到】
: 嗯，同意，现在在trail上有土路我会在土路上跑，但是能明显感觉到，土路虽说比柏
: 油、水泥路面软，然是确实影响我的速度，感觉会消耗更多能量。
: 个人感觉跑步机的缓冲好一些，好的跑步机有点类似塑胶跑道的感觉，不过跑步机没有
: 起伏，又是匀速，如果通风散热好的话，比路跑省力是肯定的。
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c*******r
发帖数: 13580 | 26 it helps build up small muscles for balancing.
【在 M*****a 的大作中提到】
: 最近天天跑石渣子路。。。感觉还行，就是跑不快。。。
:
: 都影
: 都穿
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M*****a
发帖数: 2054 | 27 嗯
有没有trail鞋推荐？我的hs4基本hold不住了
【在 c*******r 的大作中提到】
: it helps build up small muscles for balancing.
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x**y
发帖数: 19 | 28 我的感觉是跑步机缓冲比公路好很多，我跑了一年跑步机，然后第一次公路跑就严重受
伤了，冲击太大才跑了几迈膝盖外侧就疼的受不了了。最后虽然坚持跑完了13迈，但是
歇了两周才好
转。
我的教训是，脚后跟先落地太伤膝盖，跑姿还是很重要的。 |
u*********s
发帖数: 2077 | 29 也不能这么说，新手在水泥路上尤其是下坡大步快跑是非常容易
伤到膝盖的...
当然膝盖这东西也没有那么脆弱， 膝盖不舒服立刻停跑，不要
硬来继续跑就好...毕竟膝盖不像肌肉韧带，真要弄伤了，不太
容易修复...
【在 r********r 的大作中提到】
: 大部分人在膝盖伤之前别的部位先伤了，所以一般轮不到膝盖的
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M*****a
发帖数: 2054 | 30 嗯
我去年肌肉韧带，踢球的时候的老伤复发之后，到现在1年了，从来没好过。。。
【在 u*********s 的大作中提到】
: 也不能这么说，新手在水泥路上尤其是下坡大步快跑是非常容易
: 伤到膝盖的...
: 当然膝盖这东西也没有那么脆弱， 膝盖不舒服立刻停跑，不要
: 硬来继续跑就好...毕竟膝盖不像肌肉韧带，真要弄伤了，不太
: 容易修复...
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x******9
发帖数: 1866 | 31 嗯，钉鞋主要是防滑，cushion少倒在其次
【在 a******o 的大作中提到】
:
: 啊，我一直以为钉鞋是为了防滑列
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c*******r
发帖数: 13580 | 32 I run trails with regular shoes, even muddy, slushy, and technical trails.
It trashes the shoes very fast though.
【在 M*****a 的大作中提到】
: 嗯
: 我去年肌肉韧带，踢球的时候的老伤复发之后，到现在1年了，从来没好过。。。
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M*****a
发帖数: 2054 | 33 我上一双hs4，在沙石trail上200mile就挂了。。。
这一双目前看来150mile就要挂了。。。
【在 c*******r 的大作中提到】
: I run trails with regular shoes, even muddy, slushy, and technical trails.
: It trashes the shoes very fast though.
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m***g
发帖数: 1633 | 34 I take wave rider to the trail...
【在 M*****a 的大作中提到】
: 我上一双hs4，在沙石trail上200mile就挂了。。。
: 这一双目前看来150mile就要挂了。。。
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a*********h
发帖数: 306 | 35 没想到版主竟给包子了。那得把知道的都倒出来。
新手一开始有cushion就尽量用。不受伤为原则。慢慢的过渡到小步高频。体会如何保
持自己的momentum。当频律高到一定时候，受伤机会就小了。开始讲究效率了。就可以
cushion少点。
我觉得钉鞋在碳渣跑道上防滑第一，而且用长钉。在塑胶跑道上, 防滑和更加
responsive二者都重要, 用短钉
【在 a*********h 的大作中提到】
: 你可以这样理解。
: 但当你跑得有经验了。就会觉得, 一切软棉棉的东西(塑胶跑道, 跑步机, nimbus)都影
: 响efficiency。所以版上高手都上minimalist, 在水泥地上跑。想想运动会为什么都穿
: 钉鞋(没有任何cushion)。
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qt
发帖数: 9432 | 36 长跑不是脚后跟先落地吗？
【在 x**y 的大作中提到】
: 我的感觉是跑步机缓冲比公路好很多，我跑了一年跑步机，然后第一次公路跑就严重受
: 伤了，冲击太大才跑了几迈膝盖外侧就疼的受不了了。最后虽然坚持跑完了13迈，但是
: 歇了两周才好
: 转。
: 我的教训是，脚后跟先落地太伤膝盖，跑姿还是很重要的。
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qt
发帖数: 9432 | 37 怎样就算不舒服要停跑了呢？轻微的痛算吗？主要怕以后加重。
【在 u*********s 的大作中提到】
: 也不能这么说，新手在水泥路上尤其是下坡大步快跑是非常容易
: 伤到膝盖的...
: 当然膝盖这东西也没有那么脆弱， 膝盖不舒服立刻停跑，不要
: 硬来继续跑就好...毕竟膝盖不像肌肉韧带，真要弄伤了，不太
: 容易修复...
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qt
发帖数: 9432 | 38 频率高反而不容易受伤呀？我因为怕跑不久，尽量慢慢跑来着。
【在 a*********h 的大作中提到】
: 没想到版主竟给包子了。那得把知道的都倒出来。
: 新手一开始有cushion就尽量用。不受伤为原则。慢慢的过渡到小步高频。体会如何保
: 持自己的momentum。当频律高到一定时候，受伤机会就小了。开始讲究效率了。就可以
: cushion少点。
: 我觉得钉鞋在碳渣跑道上防滑第一，而且用长钉。在塑胶跑道上, 防滑和更加
: responsive二者都重要, 用短钉
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R*****s
发帖数: 41236 | 39 不是，尽量用前脚掌或者全脚掌落地， 脚跟落地容易伤膝盖...
【在 qt 的大作中提到】
: 长跑不是脚后跟先落地吗？
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x**y
发帖数: 19 | 40 补个跑姿视频：
http://www.youtube.com/watch?v=XrOgDCZ4GUo
【在 R*****s 的大作中提到】
: 不是，尽量用前脚掌或者全脚掌落地， 脚跟落地容易伤膝盖...
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R*****s
发帖数: 41236 | 41 说的步频， 就是每分钟， 两脚要迈180次以上，
你可以数10秒钟， 需要两脚捣30次以上就对了，
步频越高越不容易伤..
置顶有些新手必读的文章， 建议看看....
【在 qt 的大作中提到】
: 频率高反而不容易受伤呀？我因为怕跑不久，尽量慢慢跑来着。
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x**y
发帖数: 19 | 42 嗯，我的经验是，要猥琐的跑，像小脚老太太，感觉有点儿迈不开步子就对了。因为步
频大了，前面的腿势必在身体前方落地，这样对膝盖的冲击也越大，而且会有向后的一
个冲力，非常不efficient。步频小了，跑起来就更像滑行，脚是在身体下方落地，没
有大的冲击。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 说的步频， 就是每分钟， 两脚要迈180次以上，
: 你可以数10秒钟， 需要两脚捣30次以上就对了，
: 步频越高越不容易伤..
: 置顶有些新手必读的文章， 建议看看....
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R*****s
发帖数: 41236 | 43 差不多这意思， 保持相同的步频， 在速度慢的时候， 步幅其实非常小，
极端情况有点像竞走， 这样自然就没啥冲击力了....
【在 x**y 的大作中提到】
: 嗯，我的经验是，要猥琐的跑，像小脚老太太，感觉有点儿迈不开步子就对了。因为步
: 频大了，前面的腿势必在身体前方落地，这样对膝盖的冲击也越大，而且会有向后的一
: 个冲力，非常不efficient。步频小了，跑起来就更像滑行，脚是在身体下方落地，没
: 有大的冲击。
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qt
发帖数: 9432 | 44 谢谢变叔提示，回头好好研究置顶贴。
刚看了那个马拉松选手在跑步机上的示范，发现他的步频快，而且腿抬的好高，这个有
什么讲究吗？
【在 R*****s 的大作中提到】
: 说的步频， 就是每分钟， 两脚要迈180次以上，
: 你可以数10秒钟， 需要两脚捣30次以上就对了，
: 步频越高越不容易伤..
: 置顶有些新手必读的文章， 建议看看....
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M*****a
发帖数: 2054 | 45 我好想在沙石地上也要脚跟落地才行，前脚掌落地感觉有点不舒服
【在 R*****s 的大作中提到】
: 不是，尽量用前脚掌或者全脚掌落地， 脚跟落地容易伤膝盖...
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M*****a
发帖数: 2054 | 46 youtube ryan hall...
这样只是业余的跑法。。。
强力 all out的冲刺的时候，脚是不可能overstrider的
【在 x**y 的大作中提到】
: 嗯，我的经验是，要猥琐的跑，像小脚老太太，感觉有点儿迈不开步子就对了。因为步
: 频大了，前面的腿势必在身体前方落地，这样对膝盖的冲击也越大，而且会有向后的一
: 个冲力，非常不efficient。步频小了，跑起来就更像滑行，脚是在身体下方落地，没
: 有大的冲击。
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qt
发帖数: 9432 | 47 哦，谢谢拉~~~
【在 R*****s 的大作中提到】
: 不是，尽量用前脚掌或者全脚掌落地， 脚跟落地容易伤膝盖...
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qt
发帖数: 9432 | |
qt
发帖数: 9432 | 49 回去好好看下~~
【在 M*****a 的大作中提到】
: youtube ryan hall...
: 这样只是业余的跑法。。。
: 强力 all out的冲刺的时候，脚是不可能overstrider的
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r****y
发帖数: 3412 | 50 对我来说路跑更伤..好像proactive running pounding膝盖absorb的更多..
【在 qt 的大作中提到】
: 不懂，求教一下。谢谢各位~~
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x******9
发帖数: 1866 | 51 其实俺一直没闹明白，为啥小碎步就efficient了，就省力了。Elite的步频是180，可
是人家的速度比咱快了近一倍，，，
虽然咱现在自己也是小步高频跑着，但是pace 7分多的时候觉得放慢步频迈开步子更省
力，可能是因为俺身高比较高，174，腿长
【在 x**y 的大作中提到】
: 嗯，我的经验是，要猥琐的跑，像小脚老太太，感觉有点儿迈不开步子就对了。因为步
: 频大了，前面的腿势必在身体前方落地，这样对膝盖的冲击也越大，而且会有向后的一
: 个冲力，非常不efficient。步频小了，跑起来就更像滑行，脚是在身体下方落地，没
: 有大的冲击。
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x******9
发帖数: 1866 | 52 各人感觉没速度的时候，只要跑得自然，不抻步子就好 |
u*********s
发帖数: 2077 | 53 看多长距离了， 长距离（5K）以上， 都是180+步频， 你可以数数
那些比赛的运动员的步频...决定速度的是步幅，不是步频， 置顶贴
里有讲...保持同样的步频，速度如果是10分甚至12分的时候，当然
就成了小碎步了, 这样对腿和脚的冲击最小...
如花身高180+， 步频200+, easy pace 6分多..
【在 x******9 的大作中提到】
: 其实俺一直没闹明白，为啥小碎步就efficient了，就省力了。Elite的步频是180，可
: 是人家的速度比咱快了近一倍，，，
: 虽然咱现在自己也是小步高频跑着，但是pace 7分多的时候觉得放慢步频迈开步子更省
: 力，可能是因为俺身高比较高，174，腿长
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b**********e
发帖数: 400 | 54 BSO 脖子细
【在 M*****a 的大作中提到】
: 今天沿着海跑了14mile，结果好像脖子被风吹伤了。。。
:
: 感觉
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M*****a
发帖数: 2054 | 55 我脖子特粗
参考我的偶像，烤肉帮球星特维斯
【在 b**********e 的大作中提到】
: BSO 脖子细
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x**y
发帖数: 19 | 56 我觉得如花这个我是永远不能企及的。我还真试过，跟着一个小矮个大妈跑，但是无论
怎么模仿，怎么努力，我都达不到她的步频，我最多就能到190。我就奇怪他们在一分
钟里怎么可能迈那么多步？！！！更奇怪的是她的步频虽然超快，但是看上去跑的非常
自然，非常轻松。
是不是步频越高越好？200就比190更省力？
【在 u*********s 的大作中提到】
: 看多长距离了， 长距离（5K）以上， 都是180+步频， 你可以数数
: 那些比赛的运动员的步频...决定速度的是步幅，不是步频， 置顶贴
: 里有讲...保持同样的步频，速度如果是10分甚至12分的时候，当然
: 就成了小碎步了, 这样对腿和脚的冲击最小...
: 如花身高180+， 步频200+, easy pace 6分多..
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R*****s
发帖数: 41236 | 57 如花的确是无法模仿的，普通人180+就可以了，我好像最多也就190...
如花而且跑马6步一呼6步一吸， 这不光普通人无法做到，连elite
估计也做不到....
【在 x**y 的大作中提到】
: 我觉得如花这个我是永远不能企及的。我还真试过，跟着一个小矮个大妈跑，但是无论
: 怎么模仿，怎么努力，我都达不到她的步频，我最多就能到190。我就奇怪他们在一分
: 钟里怎么可能迈那么多步？！！！更奇怪的是她的步频虽然超快，但是看上去跑的非常
: 自然，非常轻松。
: 是不是步频越高越好？200就比190更省力？
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M*****a
发帖数: 2054 | 58 不是。。。如花这样的，属于异数了。。。
【在 x**y 的大作中提到】
: 我觉得如花这个我是永远不能企及的。我还真试过，跟着一个小矮个大妈跑，但是无论
: 怎么模仿，怎么努力，我都达不到她的步频，我最多就能到190。我就奇怪他们在一分
: 钟里怎么可能迈那么多步？！！！更奇怪的是她的步频虽然超快，但是看上去跑的非常
: 自然，非常轻松。
: 是不是步频越高越好？200就比190更省力？
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M*****a
发帖数: 2054 | 59 我好像180都没有。。。
比赛的时候还是靠大步，感觉步子小了时间久了特别消耗精力。。。
无论
一分
非常
【在 R*****s 的大作中提到】
: 如花的确是无法模仿的，普通人180+就可以了，我好像最多也就190...
: 如花而且跑马6步一呼6步一吸， 这不光普通人无法做到，连elite
: 估计也做不到....
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w***n
发帖数: 9040 | 60 最近我也没有180了，176-178左右。。。
【在 M*****a 的大作中提到】
: 我好像180都没有。。。
: 比赛的时候还是靠大步，感觉步子小了时间久了特别消耗精力。。。
:
: 无论
: 一分
: 非常
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M*****a
发帖数: 2054 | 61 我现在纯粹heel striker了。。。faint，最多flat foot landing...
好像步子大一点好
【在 w***n 的大作中提到】
: 最近我也没有180了，176-178左右。。。
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a******o
发帖数: 7982 | 62 如花是谁？
【在 R*****s 的大作中提到】
: 如花的确是无法模仿的，普通人180+就可以了，我好像最多也就190...
: 如花而且跑马6步一呼6步一吸， 这不光普通人无法做到，连elite
: 估计也做不到....
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R*****s
发帖数: 41236 | 63 为何大家都不看置顶...
【在 a******o 的大作中提到】
: 如花是谁？
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