c*****n 发帖数: 172 | 1 感觉到跑race的好玩了,开始准备按照MAF的标准来训练准备跑半马。比赛准备时间充
分,明年春夏天左右跑吧,现在开始从22mpw慢慢加距离,目标大概定在多少比较合适
?计划先堆到一个点,就稳定着跑一段时间。 |
w***u 发帖数: 724 | 2 130-140 per month should be good enough.
【在 c*****n 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 感觉到跑race的好玩了,开始准备按照MAF的标准来训练准备跑半马。比赛准备时间充 : 分,明年春夏天左右跑吧,现在开始从22mpw慢慢加距离,目标大概定在多少比较合适 : ?计划先堆到一个点,就稳定着跑一段时间。
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w***n 发帖数: 9040 | 3 正解,一般月跑量除以十能保证比赛发挥水平不撞墙。
半马的话月跑量到130迈就够了。
加量别太猛遵循10%原则。
【在 w***u 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 130-140 per month should be good enough.
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u*********s 发帖数: 2077 | 4 汗,100迈比赛不是得跑1000迈/月...
【在 w***n 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 正解,一般月跑量除以十能保证比赛发挥水平不撞墙。 : 半马的话月跑量到130迈就够了。 : 加量别太猛遵循10%原则。
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c*****n 发帖数: 172 | 5 130-140miles per month还好,我还以为要堆到更多。。因为记得以前潜水的时候似乎
见到有人说堆到30-35mpw可以保证10k有好成绩,琢磨着半马不得要更多...
堆mileage,按maf标准练的话,目前long run重要不?gym里跑步机只能跑一小时。 |
c*****n 发帖数: 172 | 6 恩,我差不多保证每周加20分钟,加到每周5天每天一小时刚好。
【在 w***n 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 正解,一般月跑量除以十能保证比赛发挥水平不撞墙。 : 半马的话月跑量到130迈就够了。 : 加量别太猛遵循10%原则。
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w***n 发帖数: 9040 | 7 long run占周跑量30%
【在 c*****n 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 130-140miles per month还好,我还以为要堆到更多。。因为记得以前潜水的时候似乎 : 见到有人说堆到30-35mpw可以保证10k有好成绩,琢磨着半马不得要更多... : 堆mileage,按maf标准练的话,目前long run重要不?gym里跑步机只能跑一小时。
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c*******r 发帖数: 13580 | 8 if the race is next spring, it's not all that important to do long runs now.
【在 c*****n 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 130-140miles per month还好,我还以为要堆到更多。。因为记得以前潜水的时候似乎 : 见到有人说堆到30-35mpw可以保证10k有好成绩,琢磨着半马不得要更多... : 堆mileage,按maf标准练的话,目前long run重要不?gym里跑步机只能跑一小时。
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y******n 发帖数: 4527 | 9 第一次听说这个/10理论。
我除了10K以下的距离,其余都没达标过,继续努力
【在 w***n 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 正解,一般月跑量除以十能保证比赛发挥水平不撞墙。 : 半马的话月跑量到130迈就够了。 : 加量别太猛遵循10%原则。
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f*****r 发帖数: 508 | 10 我follow的这个plan
http://runningtimes.com/Article.aspx?ArticleID=5998
baiji当时推荐给我的,我觉得不错
【在 c*****n 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 感觉到跑race的好玩了,开始准备按照MAF的标准来训练准备跑半马。比赛准备时间充 : 分,明年春夏天左右跑吧,现在开始从22mpw慢慢加距离,目标大概定在多少比较合适 : ?计划先堆到一个点,就稳定着跑一段时间。
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R*****s 发帖数: 41236 | 11 这个强度很大啊, 新手估计受不了...
斑马如果不是非常追求成绩的话, 一周20多迈基本就够了...
斑马基本不太会出现撞墙这种事情...
【在 f*****r 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 我follow的这个plan : http://runningtimes.com/Article.aspx?ArticleID=5998 : baiji当时推荐给我的,我觉得不错
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a******h 发帖数: 1183 | 12 这个计划好吓人的说。。。
不过他也有说明,“Designed for those who have been running a minimum of two
years and doing at least 30 miles a week.”
【在 f*****r 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 我follow的这个plan : http://runningtimes.com/Article.aspx?ArticleID=5998 : baiji当时推荐给我的,我觉得不错
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m***g 发帖数: 1633 | |
w****a 发帖数: 455 | 14 这么猛。。。
【在 m***g 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 斑马前的两个月月跑量40麦的人后怕的飘过
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m***g 发帖数: 1633 | 15 月跑40啊。。。就一周三次每次三唛
【在 w****a 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 这么猛。。。
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M*****a 发帖数: 2054 | 16
半马好像不用mileage吧,一冲到底出奇迹
【在 c*****n 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 感觉到跑race的好玩了,开始准备按照MAF的标准来训练准备跑半马。比赛准备时间充 : 分,明年春夏天左右跑吧,现在开始从22mpw慢慢加距离,目标大概定在多少比较合适 : ?计划先堆到一个点,就稳定着跑一段时间。
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M*****a 发帖数: 2054 | 17
有天份的,不跑也快。。。
【在 m***g 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 月跑40啊。。。就一周三次每次三唛
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c*****n 发帖数: 172 | 18 收藏,这个看着不错。最后24周用用这个计划。
【在 f*****r 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 我follow的这个plan : http://runningtimes.com/Article.aspx?ArticleID=5998 : baiji当时推荐给我的,我觉得不错
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c*****n 发帖数: 172 | 19 既然想跑比赛,成绩还是想追求一下的,哈哈,反正准备明年夏的比赛,还是可以努力
努力。
记得变叔提过练习跑步3年后,10mph的速度能跑半小时,这个很激励,我要以此为目标。
撞墙这个东西还没啥概念,以前龟速跑过10mile,还没啥特别感觉,琢磨着准备好的话
,13.1应该也不大会撞到吧。半马的比赛对我来说应该到头了,全马的long run训练的
时间就挤不开了。
【在 R*****s 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 这个强度很大啊, 新手估计受不了... : 斑马如果不是非常追求成绩的话, 一周20多迈基本就够了... : 斑马基本不太会出现撞墙这种事情...
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c*****n 发帖数: 172 | 20 底子好啊。。。
【在 m***g 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 月跑40啊。。。就一周三次每次三唛
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h****i 发帖数: 665 | 21 我绕着400米跑道跑,最开始跑两圈我就累的不行了(以前非常痛恨跑步,觉得没有任何
乐趣),锻炼了有半个月之后,发现能每天跑10圈,然后一周跑六次。这样算下来会有
60迈每月呢。
现在还是找到什么鞋就穿什么鞋,篮球鞋,休闲鞋,就差没穿足球鞋跑了,该买双跑步
鞋了。
【在 m***g 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 月跑40啊。。。就一周三次每次三唛
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h****i 发帖数: 665 | 22 我绕着400米跑道跑,最开始跑两圈我就累的不行了(以前非常痛恨跑步,觉得没有任何
乐趣),锻炼了有半个月之后,发现能每天跑10圈,然后一周跑六次。这样算下来会有
60迈每月呢。
现在还是找到什么鞋就穿什么鞋,篮球鞋,休闲鞋,就差没穿足球鞋跑了,该买双跑步
鞋了。
【在 m***g 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 月跑40啊。。。就一周三次每次三唛
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m*********3 发帖数: 5381 | 23 这个还容易些,30多迈就难些了
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.3
【在 R*****s 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 这个强度很大啊, 新手估计受不了... : 斑马如果不是非常追求成绩的话, 一周20多迈基本就够了... : 斑马基本不太会出现撞墙这种事情...
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m*********3 发帖数: 5381 | 24 我们一般人不能按天才的方法训练啊
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.3
【在 m***g 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 斑马前的两个月月跑量40麦的人后怕的飘过
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j**h 发帖数: 1230 | 25 我这50MPW的还差不少啊,一个月得有5.3个星期才成
【在 u*********s 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 汗,100迈比赛不是得跑1000迈/月...
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R*****s 发帖数: 41236 | 26 那个link的斑马计划已经比普通的全马计划更强了,
最大week mileage 56MPW, 每周两次hard run
加上一个long run..
说实话, 你如果能handle这个plan, 普通的
marathon plan都可以轻松handle..
准备半马的计划非常因人而异, 新手可能一周20多迈
就够了, elite准备斑马同样每周100+迈...
标。
【在 c*****n 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 既然想跑比赛,成绩还是想追求一下的,哈哈,反正准备明年夏的比赛,还是可以努力 : 努力。 : 记得变叔提过练习跑步3年后,10mph的速度能跑半小时,这个很激励,我要以此为目标。 : 撞墙这个东西还没啥概念,以前龟速跑过10mile,还没啥特别感觉,琢磨着准备好的话 : ,13.1应该也不大会撞到吧。半马的比赛对我来说应该到头了,全马的long run训练的 : 时间就挤不开了。
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b**********e 发帖数: 400 | 27 我也觉的这个PLAN蛮难的.不适合新手.
我跑了一年,一周25迈.要跟这个PLAN还是觉得有难度.
【在 R*****s 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 那个link的斑马计划已经比普通的全马计划更强了, : 最大week mileage 56MPW, 每周两次hard run : 加上一个long run.. : 说实话, 你如果能handle这个plan, 普通的 : marathon plan都可以轻松handle.. : 准备半马的计划非常因人而异, 新手可能一周20多迈 : 就够了, elite准备斑马同样每周100+迈... : : 标。
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c*****n 发帖数: 172 | 28 我先按MAF标准堆堆mileage,开始重点准备半马的时候再看看training plan,这个后
面一周2次hard run的量仔细想想是有点头大。。 |
h***a 发帖数: 533 | 29 非常同意,20迈够了,只要周末有几个LONG RUN就可以了。变叔指的非常追求应该是1
:30以下吧,估计还是针对他们这些非常强大的。一般人估计跑多少也达不到那个非常
追求。
【在 R*****s 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 这个强度很大啊, 新手估计受不了... : 斑马如果不是非常追求成绩的话, 一周20多迈基本就够了... : 斑马基本不太会出现撞墙这种事情...
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m***g 发帖数: 1633 | 30 啊,不是天才,是个负面例子。那样勉强着跑,不好。一个是成绩一般,一个是赛后恢
复了挺久的。比赛当天倒还好,因为没太push,可之后一周,上下楼都龇牙咧嘴的。
这种跑法,回想起来挺没必要。
【在 m*********3 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 我们一般人不能按天才的方法训练啊 : : ★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.3
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