c*****n
发帖数: 172 | 1 感觉到跑race的好玩了，开始准备按照MAF的标准来训练准备跑半马。比赛准备时间充
分，明年春夏天左右跑吧，现在开始从22mpw慢慢加距离，目标大概定在多少比较合适
？计划先堆到一个点，就稳定着跑一段时间。 |
w***u
发帖数: 724 | 2 130-140 per month should be good enough.
【在 c*****n 的大作中提到】
: 感觉到跑race的好玩了，开始准备按照MAF的标准来训练准备跑半马。比赛准备时间充
: 分，明年春夏天左右跑吧，现在开始从22mpw慢慢加距离，目标大概定在多少比较合适
: ？计划先堆到一个点，就稳定着跑一段时间。
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w***n
发帖数: 9040 | 3 正解，一般月跑量除以十能保证比赛发挥水平不撞墙。
半马的话月跑量到130迈就够了。
加量别太猛遵循10%原则。
【在 w***u 的大作中提到】
: 130-140 per month should be good enough.
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u*********s
发帖数: 2077 | 4 汗，100迈比赛不是得跑1000迈/月...
【在 w***n 的大作中提到】
: 正解，一般月跑量除以十能保证比赛发挥水平不撞墙。
: 半马的话月跑量到130迈就够了。
: 加量别太猛遵循10%原则。
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c*****n
发帖数: 172 | 5 130-140miles per month还好，我还以为要堆到更多。。因为记得以前潜水的时候似乎
见到有人说堆到30-35mpw可以保证10k有好成绩，琢磨着半马不得要更多...
堆mileage，按maf标准练的话，目前long run重要不？gym里跑步机只能跑一小时。 |
c*****n
发帖数: 172 | 6 恩，我差不多保证每周加20分钟，加到每周5天每天一小时刚好。
【在 w***n 的大作中提到】
: 正解，一般月跑量除以十能保证比赛发挥水平不撞墙。
: 半马的话月跑量到130迈就够了。
: 加量别太猛遵循10%原则。
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w***n
发帖数: 9040 | 7 long run占周跑量30％
【在 c*****n 的大作中提到】
: 130-140miles per month还好，我还以为要堆到更多。。因为记得以前潜水的时候似乎
: 见到有人说堆到30-35mpw可以保证10k有好成绩，琢磨着半马不得要更多...
: 堆mileage，按maf标准练的话，目前long run重要不？gym里跑步机只能跑一小时。
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c*******r
发帖数: 13580 | 8 if the race is next spring, it's not all that important to do long runs now.
【在 c*****n 的大作中提到】
: 130-140miles per month还好，我还以为要堆到更多。。因为记得以前潜水的时候似乎
: 见到有人说堆到30-35mpw可以保证10k有好成绩，琢磨着半马不得要更多...
: 堆mileage，按maf标准练的话，目前long run重要不？gym里跑步机只能跑一小时。
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y******n
发帖数: 4527 | 9 第一次听说这个/10理论。
我除了10K以下的距离，其余都没达标过，继续努力
【在 w***n 的大作中提到】
: 正解，一般月跑量除以十能保证比赛发挥水平不撞墙。
: 半马的话月跑量到130迈就够了。
: 加量别太猛遵循10%原则。
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f*****r
发帖数: 508 | 10 我follow的这个plan
http://runningtimes.com/Article.aspx?ArticleID=5998
baiji当时推荐给我的，我觉得不错
【在 c*****n 的大作中提到】
: 感觉到跑race的好玩了，开始准备按照MAF的标准来训练准备跑半马。比赛准备时间充
: 分，明年春夏天左右跑吧，现在开始从22mpw慢慢加距离，目标大概定在多少比较合适
: ？计划先堆到一个点，就稳定着跑一段时间。
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R*****s
发帖数: 41236 | 11 这个强度很大啊， 新手估计受不了...
斑马如果不是非常追求成绩的话， 一周20多迈基本就够了...
斑马基本不太会出现撞墙这种事情...
【在 f*****r 的大作中提到】
: 我follow的这个plan
: http://runningtimes.com/Article.aspx?ArticleID=5998
: baiji当时推荐给我的，我觉得不错
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a******h
发帖数: 1183 | 12 这个计划好吓人的说。。。
不过他也有说明，“Designed for those who have been running a minimum of two
years and doing at least 30 miles a week.”
【在 f*****r 的大作中提到】
: 我follow的这个plan
: http://runningtimes.com/Article.aspx?ArticleID=5998
: baiji当时推荐给我的，我觉得不错
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m***g
发帖数: 1633 | |
w****a
发帖数: 455 | 14 这么猛。。。
【在 m***g 的大作中提到】
: 斑马前的两个月月跑量40麦的人后怕的飘过
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m***g
发帖数: 1633 | 15 月跑40啊。。。就一周三次每次三唛
【在 w****a 的大作中提到】
: 这么猛。。。
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M*****a
发帖数: 2054 | 16
半马好像不用mileage吧，一冲到底出奇迹
【在 c*****n 的大作中提到】
: 感觉到跑race的好玩了，开始准备按照MAF的标准来训练准备跑半马。比赛准备时间充
: 分，明年春夏天左右跑吧，现在开始从22mpw慢慢加距离，目标大概定在多少比较合适
: ？计划先堆到一个点，就稳定着跑一段时间。
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M*****a
发帖数: 2054 | 17
有天份的，不跑也快。。。
【在 m***g 的大作中提到】
: 月跑40啊。。。就一周三次每次三唛
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c*****n
发帖数: 172 | 18 收藏，这个看着不错。最后24周用用这个计划。
【在 f*****r 的大作中提到】
: 我follow的这个plan
: http://runningtimes.com/Article.aspx?ArticleID=5998
: baiji当时推荐给我的，我觉得不错
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c*****n
发帖数: 172 | 19 既然想跑比赛，成绩还是想追求一下的，哈哈，反正准备明年夏的比赛，还是可以努力
努力。
记得变叔提过练习跑步3年后，10mph的速度能跑半小时，这个很激励，我要以此为目标。
撞墙这个东西还没啥概念，以前龟速跑过10mile，还没啥特别感觉，琢磨着准备好的话
，13.1应该也不大会撞到吧。半马的比赛对我来说应该到头了，全马的long run训练的
时间就挤不开了。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 这个强度很大啊， 新手估计受不了...
: 斑马如果不是非常追求成绩的话， 一周20多迈基本就够了...
: 斑马基本不太会出现撞墙这种事情...
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c*****n
发帖数: 172 | 20 底子好啊。。。
【在 m***g 的大作中提到】
: 月跑40啊。。。就一周三次每次三唛
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h****i
发帖数: 665 | 21 我绕着400米跑道跑，最开始跑两圈我就累的不行了(以前非常痛恨跑步，觉得没有任何
乐趣)，锻炼了有半个月之后，发现能每天跑10圈，然后一周跑六次。这样算下来会有
60迈每月呢。
现在还是找到什么鞋就穿什么鞋，篮球鞋，休闲鞋，就差没穿足球鞋跑了，该买双跑步
鞋了。
【在 m***g 的大作中提到】
: 月跑40啊。。。就一周三次每次三唛
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h****i
发帖数: 665 | 22 我绕着400米跑道跑，最开始跑两圈我就累的不行了(以前非常痛恨跑步，觉得没有任何
乐趣)，锻炼了有半个月之后，发现能每天跑10圈，然后一周跑六次。这样算下来会有
60迈每月呢。
现在还是找到什么鞋就穿什么鞋，篮球鞋，休闲鞋，就差没穿足球鞋跑了，该买双跑步
鞋了。
【在 m***g 的大作中提到】
: 月跑40啊。。。就一周三次每次三唛
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m*********3
发帖数: 5381 | 23 这个还容易些，30多迈就难些了
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.3
【在 R*****s 的大作中提到】
: 这个强度很大啊， 新手估计受不了...
: 斑马如果不是非常追求成绩的话， 一周20多迈基本就够了...
: 斑马基本不太会出现撞墙这种事情...
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m*********3
发帖数: 5381 | 24 我们一般人不能按天才的方法训练啊
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.3
【在 m***g 的大作中提到】
: 斑马前的两个月月跑量40麦的人后怕的飘过
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j**h
发帖数: 1230 | 25 我这50MPW的还差不少啊，一个月得有5.3个星期才成
【在 u*********s 的大作中提到】
: 汗，100迈比赛不是得跑1000迈/月...
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R*****s
发帖数: 41236 | 26 那个link的斑马计划已经比普通的全马计划更强了，
最大week mileage 56MPW, 每周两次hard run
加上一个long run..
说实话， 你如果能handle这个plan, 普通的
marathon plan都可以轻松handle..
准备半马的计划非常因人而异， 新手可能一周20多迈
就够了， elite准备斑马同样每周100+迈...
标。
【在 c*****n 的大作中提到】
: 既然想跑比赛，成绩还是想追求一下的，哈哈，反正准备明年夏的比赛，还是可以努力
: 努力。
: 记得变叔提过练习跑步3年后，10mph的速度能跑半小时，这个很激励，我要以此为目标。
: 撞墙这个东西还没啥概念，以前龟速跑过10mile，还没啥特别感觉，琢磨着准备好的话
: ，13.1应该也不大会撞到吧。半马的比赛对我来说应该到头了，全马的long run训练的
: 时间就挤不开了。
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b**********e
发帖数: 400 | 27 我也觉的这个PLAN蛮难的.不适合新手.
我跑了一年,一周25迈.要跟这个PLAN还是觉得有难度.
【在 R*****s 的大作中提到】
: 那个link的斑马计划已经比普通的全马计划更强了，
: 最大week mileage 56MPW, 每周两次hard run
: 加上一个long run..
: 说实话， 你如果能handle这个plan, 普通的
: marathon plan都可以轻松handle..
: 准备半马的计划非常因人而异， 新手可能一周20多迈
: 就够了， elite准备斑马同样每周100+迈...
:
: 标。
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c*****n
发帖数: 172 | 28 我先按MAF标准堆堆mileage，开始重点准备半马的时候再看看training plan，这个后
面一周2次hard run的量仔细想想是有点头大。。 |
h***a
发帖数: 533 | 29 非常同意，20迈够了，只要周末有几个LONG RUN就可以了。变叔指的非常追求应该是1
：30以下吧，估计还是针对他们这些非常强大的。一般人估计跑多少也达不到那个非常
追求。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 这个强度很大啊， 新手估计受不了...
: 斑马如果不是非常追求成绩的话， 一周20多迈基本就够了...
: 斑马基本不太会出现撞墙这种事情...
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m***g
发帖数: 1633 | 30 啊，不是天才，是个负面例子。那样勉强着跑，不好。一个是成绩一般，一个是赛后恢
复了挺久的。比赛当天倒还好，因为没太push，可之后一周，上下楼都龇牙咧嘴的。
这种跑法，回想起来挺没必要。
【在 m*********3 的大作中提到】
: 我们一般人不能按天才的方法训练啊
:
: ★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.3
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