r******f
发帖数: 413 | 1 弯腰就觉得很僵，不适。
这是什么原因？在网上，查了下，腰部僵硬不适，一般是坐姿不正确引起。
那为什么跑步／走路之后显现？
谢谢 |
d******0
发帖数: 22800 | |
w******0
发帖数: 4472 | 3 跑步好像对CORE的要求比较多。所以伤腰是正常的。
但是跑步一样也练CORE，所以我个人看法是，腰疼，要坚持跑，多跑就好了
要足够“循序渐进”的跑
当然这版上大牛太多了，大牛给讲讲，跑步到底是伤腰，还是养腰？
弯腰就觉得很僵，不适。
这是什么原因？在网上，查了下，腰部僵硬不适，一般是坐姿不正确引起。
那为什么跑步／走路之后显现？
谢谢
【在 r******f 的大作中提到】
: 弯腰就觉得很僵，不适。
: 这是什么原因？在网上，查了下，腰部僵硬不适，一般是坐姿不正确引起。
: 那为什么跑步／走路之后显现？
: 谢谢
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j*****I
发帖数: 2626 | 4 按照传统martial art的理论，腰力是天生给的，是不能练的。 所以，如果运动的时候
发现要靠腰力，那就说明哪不对劲了。
【在 w******0 的大作中提到】
: 跑步好像对CORE的要求比较多。所以伤腰是正常的。
: 但是跑步一样也练CORE，所以我个人看法是，腰疼，要坚持跑，多跑就好了
: 要足够“循序渐进”的跑
: 当然这版上大牛太多了，大牛给讲讲，跑步到底是伤腰，还是养腰？
:
: 弯腰就觉得很僵，不适。
: 这是什么原因？在网上，查了下，腰部僵硬不适，一般是坐姿不正确引起。
: 那为什么跑步／走路之后显现？
: 谢谢
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w***n
发帖数: 9040 | 5 楼主是不是跑步的时候弯腰驼背了？
跑的时候，感觉腹部是收紧的，也就是说engage core muscles，感觉整个上身，腰、
背、颈部都是挺拔的。
另外就是注意增加步频，减小步幅，能够降低腿脚乃至腰受到的冲击力。 |
c*******r
发帖数: 13580 | 6 ft, do you believe in that crap? of course core strength can be improved
through exercise. try yoga.
【在 j*****I 的大作中提到】
: 按照传统martial art的理论，腰力是天生给的，是不能练的。 所以，如果运动的时候
: 发现要靠腰力，那就说明哪不对劲了。
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w******0
发帖数: 4472 | 7 palate更练腰感觉。
我去POWER YOGA，全程可以跟下来，但是之后浑身疼好几天
我去PALATE，根本跟不下来，之后不知道疼多少天
ft, do you believe in that crap? of course core strength can be improved
through exercise. try yoga.
【在 c*******r 的大作中提到】
: ft, do you believe in that crap? of course core strength can be improved
: through exercise. try yoga.
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c*******r
发帖数: 13580 | 8 yes that's true. I haven't done pilate myself though. man, power yoga is
hard. my yoga instructor once asked us to transition from crow to plank and
back to crow. I was having hard time doing crow already, not to mention
jumping from plank.
【在 w******0 的大作中提到】
: palate更练腰感觉。
: 我去POWER YOGA，全程可以跟下来，但是之后浑身疼好几天
: 我去PALATE，根本跟不下来，之后不知道疼多少天
:
: ft, do you believe in that crap? of course core strength can be improved
: through exercise. try yoga.
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r******f
发帖数: 413 | 9 阿，我一般在跑步机上跑，先低速走0.25mile当热身。
跑完之后再做的拉伸。
记得好像有专家说，跑前的拉伸意义不大。
【在 d******0 的大作中提到】
: 是不是，你没有做热身的拉伸运动啊？
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c*******r
发帖数: 13580 | 10 not only not helpful, but harmful.
【在 r******f 的大作中提到】
: 阿，我一般在跑步机上跑，先低速走0.25mile当热身。
: 跑完之后再做的拉伸。
: 记得好像有专家说，跑前的拉伸意义不大。
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r******f
发帖数: 413 | 11 走路应该冲击不大吧。
有时候吃完饭，和老婆出去沿着湖走个2mile，回到家也感觉到腰部僵硬。
老婆说我上身姿势不正确，肚子也挺着，应该收腹挺胸⋯⋯
【在 w******0 的大作中提到】
: 跑步好像对CORE的要求比较多。所以伤腰是正常的。
: 但是跑步一样也练CORE，所以我个人看法是，腰疼，要坚持跑，多跑就好了
: 要足够“循序渐进”的跑
: 当然这版上大牛太多了，大牛给讲讲，跑步到底是伤腰，还是养腰？
:
: 弯腰就觉得很僵，不适。
: 这是什么原因？在网上，查了下，腰部僵硬不适，一般是坐姿不正确引起。
: 那为什么跑步／走路之后显现？
: 谢谢
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t*********t
发帖数: 4766 | 12 我举手。老毛病了。好象不是跑步的问题。
【在 r******f 的大作中提到】
: 弯腰就觉得很僵，不适。
: 这是什么原因？在网上，查了下，腰部僵硬不适，一般是坐姿不正确引起。
: 那为什么跑步／走路之后显现？
: 谢谢
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r******f
发帖数: 413 | 13 补一个图，所谓僵硬就是做如图所示的动作，
箭头处所指，觉得不适。
【在 r******f 的大作中提到】
: 弯腰就觉得很僵，不适。
: 这是什么原因？在网上，查了下，腰部僵硬不适，一般是坐姿不正确引起。
: 那为什么跑步／走路之后显现？
: 谢谢
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l***h
发帖数: 9308 | 14 椎间盘突出？
【在 r******f 的大作中提到】
: 弯腰就觉得很僵，不适。
: 这是什么原因？在网上，查了下，腰部僵硬不适，一般是坐姿不正确引起。
: 那为什么跑步／走路之后显现？
: 谢谢
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r******f
发帖数: 413 | 15 应该没有那么严重吧。
首先平时并没有反应，只有走路／跑步久了才会不适。
另外，椎间盘突出应该是疼痛感，我只是做动作的时候感觉腰部“僵硬”——倒没有多
疼。
【在 l***h 的大作中提到】
: 椎间盘突出？
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l***h
发帖数: 9308 | 16 只是猜测，听说椎间盘突出的一个症状，就像你说的，平时休息的时候没反应，一活动
就能感觉。也许早期不明显？我也不懂，希望别吓着，担心的话还是找医生看看。
【在 r******f 的大作中提到】
: 应该没有那么严重吧。
: 首先平时并没有反应，只有走路／跑步久了才会不适。
: 另外，椎间盘突出应该是疼痛感，我只是做动作的时候感觉腰部“僵硬”——倒没有多
: 疼。
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w******0
发帖数: 4472 | 17 俺是坐的时间长了，突然站起来，膝盖，脚踝，和脚部的关节，都感觉僵硬
得走路很长时间才能消除。俺知道自己的毛病，正在锻炼试图缓解。
你这个是不是相似的，脊椎关节的僵硬？
应该没有那么严重吧。
首先平时并没有反应，只有走路／跑步久了才会不适。
另外，椎间盘突出应该是疼痛感，我只是做动作的时候感觉腰部“僵硬”——倒没有多
疼。
【在 r******f 的大作中提到】
: 应该没有那么严重吧。
: 首先平时并没有反应，只有走路／跑步久了才会不适。
: 另外，椎间盘突出应该是疼痛感，我只是做动作的时候感觉腰部“僵硬”——倒没有多
: 疼。
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R*****s
发帖数: 41236 | 18 我好像弯腰坐着的时候，后腰脊椎那里是突出来的， 也来问过一次...
不过我跑步没啥感觉，印象中刚开始跑步的时候后腰会累，但是core
的肌肉绝对是可以加强的， 跑的时候腰要挺直...
【在 r******f 的大作中提到】
: 应该没有那么严重吧。
: 首先平时并没有反应，只有走路／跑步久了才会不适。
: 另外，椎间盘突出应该是疼痛感，我只是做动作的时候感觉腰部“僵硬”——倒没有多
: 疼。
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R*****s
发帖数: 41236 | 19 非常多的运动都是需要core来用力的， 连接上身和下身的纽带....
【在 j*****I 的大作中提到】
: 按照传统martial art的理论，腰力是天生给的，是不能练的。 所以，如果运动的时候
: 发现要靠腰力，那就说明哪不对劲了。
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w***n
发帖数: 9040 | 20 作为脊椎因为事故骨裂过的人，我可以负责任的说，跑姿好的话，腰没有压力的。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 我好像弯腰坐着的时候，后腰脊椎那里是突出来的， 也来问过一次...
: 不过我跑步没啥感觉，印象中刚开始跑步的时候后腰会累，但是core
: 的肌肉绝对是可以加强的， 跑的时候腰要挺直...
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r******f
发帖数: 413 | 21 我还好，就是腰部不适。
估计还是直立走路／跑步时的姿势不对。
一直让腰部受力。
老婆说收腹应该会让腰部relax。只是我还是不怎么会“收腹”，跑步的时候就更不习
惯了，总觉得干扰呼吸。
【在 w******0 的大作中提到】
: 俺是坐的时间长了，突然站起来，膝盖，脚踝，和脚部的关节，都感觉僵硬
: 得走路很长时间才能消除。俺知道自己的毛病，正在锻炼试图缓解。
: 你这个是不是相似的，脊椎关节的僵硬？
:
: 应该没有那么严重吧。
: 首先平时并没有反应，只有走路／跑步久了才会不适。
: 另外，椎间盘突出应该是疼痛感，我只是做动作的时候感觉腰部“僵硬”——倒没有多
: 疼。
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j*****I
发帖数: 2626 | 22 我只能打个比方说明我的point了。游泳要靠腰力。鱼的腰力很大。一条刚出水的鱼扑
腾起来力气非常大。但是你看它腰的部分，是很柔软，很有弹性的。它挣扎发力的时候
，象甩鞭子。腰的作用不是发力，而是帮助发整力。 这个比喻可能不是很恰当的地方
，就是鱼的腰不是很清楚。可能专门是为了游泳打造的...
【在 R*****s 的大作中提到】
: 非常多的运动都是需要core来用力的， 连接上身和下身的纽带....
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u*********s
发帖数: 2077 | 23 这例子很好啊， 鲤鱼打挺，鹞子翻身，都是要靠腰力的吧，
难道这个腰力是天生的， 不是练出来的？
普通人要是不练腰，连马步都蹲不了几分钟吧....
【在 j*****I 的大作中提到】
: 我只能打个比方说明我的point了。游泳要靠腰力。鱼的腰力很大。一条刚出水的鱼扑
: 腾起来力气非常大。但是你看它腰的部分，是很柔软，很有弹性的。它挣扎发力的时候
: ，象甩鞭子。腰的作用不是发力，而是帮助发整力。 这个比喻可能不是很恰当的地方
: ，就是鱼的腰不是很清楚。可能专门是为了游泳打造的...
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u*********s
发帖数: 2077 | 24 啊？ 吴老师还是要小心啊....
【在 w***n 的大作中提到】
: 作为脊椎因为事故骨裂过的人，我可以负责任的说，跑姿好的话，腰没有压力的。
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j*****I
发帖数: 2626 | 25 鲤鱼打挺靠的主要是腹肌和腿的支撑力。如果靠腰力，那打挺完成的时候，就要90度折
过来。这样会把人练残的...
马步蹲的好有可能治疗腰病，但不是练腰。
【在 u*********s 的大作中提到】
: 这例子很好啊， 鲤鱼打挺，鹞子翻身，都是要靠腰力的吧，
: 难道这个腰力是天生的， 不是练出来的？
: 普通人要是不练腰，连马步都蹲不了几分钟吧....
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c*****n
发帖数: 172 | 26 我猜也许和脊柱的形状有关系，LZ在腰的位置也许就是脊柱凹的比较多，所以不管直立
行走还是跑步，腰部肌肉用来support的压力都比较大。练习些普拉提，yoga之类的也
许有帮助。 |
w***n
发帖数: 9040 | 27 嗯，跑步游泳和自行车都没问题。
不过不敢举铁了
【在 u*********s 的大作中提到】
: 啊？ 吴老师还是要小心啊....
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b**********e
发帖数: 400 | 28 Really?
Stretching before the run is harmful? I've been doing the wrong routine all
along?
【在 c*******r 的大作中提到】
: not only not helpful, but harmful.
|
c*******r
发帖数: 13580 | 29 it's generally considered harmful to do static stretching when your body is
cold.
all
【在 b**********e 的大作中提到】
: Really?
: Stretching before the run is harmful? I've been doing the wrong routine all
: along?
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w***n
发帖数: 9040 | 30 是这样，平时长跑锻炼的话，应该注意小步幅，高步频，胳膊、腿摆动幅度都很小。
跑前，可以略微静态拉伸（不要上下颤动那种使劲往下够），因为还没有热身，肌肉、
筋骨非常紧，拉过了非常容易轻微撕裂韧带或肌肉，反而影响跑步。
我本人是不拉伸的，应该注意的是warm up和cool down，让心率缓缓提升和降低，能够
缓解身体的冲击。突然猛跑，还有跑着跑着突然停下，运动强度、心率变化过大对身体
冲击非常大。
跑步之后，身体得到了充分的热身，倒是可以拉伸一下。
all
【在 b**********e 的大作中提到】
: Really?
: Stretching before the run is harmful? I've been doing the wrong routine all
: along?
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c*******r
发帖数: 13580 | 31 post run stretching is important for runners, because running tends to
stiffen your tendons and ligaments.
I was seeing a doctor for a back pain the other day. He knew I was a runner
and was amzazed to see I was able to touch the ground with my finders
bending over. He was like, you are pretty flexible as a runner! I said, oh,
I forgot to tell you I'm a rock climber too.
【在 w***n 的大作中提到】
: 是这样，平时长跑锻炼的话，应该注意小步幅，高步频，胳膊、腿摆动幅度都很小。
: 跑前，可以略微静态拉伸（不要上下颤动那种使劲往下够），因为还没有热身，肌肉、
: 筋骨非常紧，拉过了非常容易轻微撕裂韧带或肌肉，反而影响跑步。
: 我本人是不拉伸的，应该注意的是warm up和cool down，让心率缓缓提升和降低，能够
: 缓解身体的冲击。突然猛跑，还有跑着跑着突然停下，运动强度、心率变化过大对身体
: 冲击非常大。
: 跑步之后，身体得到了充分的热身，倒是可以拉伸一下。
:
: all
|
r******f
发帖数: 413 | 32 自己回一个。希望对大家有启发。
我自己审视了一下自己走路／跑步的姿势。因为从小，父母就叫我注意不要驼背，所以
我实际上矫枉过正，身子是略微往后仰的。这就使得我的脊椎呈C型，而不是正常的S，
这样C型的下端就受到不正常的作用力。
现在我走路跑步都注意收腹，并使上身略前倾，感觉好些了。
同时，我也谢谢版上朋友的提醒，使我注意到我的错误坐姿。以前我都是做凳子前面一
点点，而且姿势不正。现在我有意做满整个面积，使得后腰可以顶住曲形的靠背，来减
轻受力，发现舒服得很呢：）看来这个靠背是经过精心设计的，而我一致都没有利用过
⋯⋯还好从现在开始使用也不晚。
希望大家都有一个健康的好身体。 |
w******0
发帖数: 4472 | 33 我的charapractor让我坐凳子就做前面的尖端，说这样对后背好。
我是中背疼+腰疼。
自己回一个。希望对大家有启发。
我自己审视了一下自己走路／跑步的姿势。因为从小，父母就叫我注意不要驼背，所以
我实际上矫枉过正，身子是略微往后仰的。这就使得我的脊椎呈C型，而不是正常的S，
这样C型的下端就受到不正常的作用力。
现在我走路跑步都注意收腹，并使上身略前倾，感觉好些了。
同时，我也谢谢版上朋友的提醒，使我注意到我的错误坐姿。以前我都是做凳子前面一
点点，而且姿势不正。现在我有意做满整个面积，使得后腰可以顶住曲形的靠背，来减
轻受力，发现舒服得很呢：）看来这个靠背是经过精心设计的，而我一致都没有利用过
⋯⋯还好从现在开始使用也不晚。
希望大家都有一个健康的好身体。
【在 r******f 的大作中提到】
: 自己回一个。希望对大家有启发。
: 我自己审视了一下自己走路／跑步的姿势。因为从小，父母就叫我注意不要驼背，所以
: 我实际上矫枉过正，身子是略微往后仰的。这就使得我的脊椎呈C型，而不是正常的S，
: 这样C型的下端就受到不正常的作用力。
: 现在我走路跑步都注意收腹，并使上身略前倾，感觉好些了。
: 同时，我也谢谢版上朋友的提醒，使我注意到我的错误坐姿。以前我都是做凳子前面一
: 点点，而且姿势不正。现在我有意做满整个面积，使得后腰可以顶住曲形的靠背，来减
: 轻受力，发现舒服得很呢：）看来这个靠背是经过精心设计的，而我一致都没有利用过
: ⋯⋯还好从现在开始使用也不晚。
: 希望大家都有一个健康的好身体。
|
x******g
发帖数: 329 | 34 我有几次跑完步以后腰很疼,疼得睡觉翻不了身的那种.有一次是因为穿了双新买的
stability的鞋,另一次是想要改变跑姿.
由此落下病根,在跑步机上跑快了就会隐隐作痛.后来我发现做瑜珈中的眼镜蛇式和斯芬
克斯式很有用,可以避免疼痛加剧,做的时候腰部还很舒服. |
b**********e
发帖数: 400 | 35 学习了.
我现在跑前做些静态拉伸.就像伸懒腰一样觉得很舒服.手臂,大腿,小腿,腰,脖子,脚踝.
...
是继承还是停了?
【在 w***n 的大作中提到】
: 是这样，平时长跑锻炼的话，应该注意小步幅，高步频，胳膊、腿摆动幅度都很小。
: 跑前，可以略微静态拉伸（不要上下颤动那种使劲往下够），因为还没有热身，肌肉、
: 筋骨非常紧，拉过了非常容易轻微撕裂韧带或肌肉，反而影响跑步。
: 我本人是不拉伸的，应该注意的是warm up和cool down，让心率缓缓提升和降低，能够
: 缓解身体的冲击。突然猛跑，还有跑着跑着突然停下，运动强度、心率变化过大对身体
: 冲击非常大。
: 跑步之后，身体得到了充分的热身，倒是可以拉伸一下。
:
: all
|
e****n
发帖数: 4054 | 36 有，和你一样的毛病。非常痛苦。 曾有半马是托着腰蹭下来的。
上次早晨跑完很短距离，腰疼，后拔了罐子，症状减轻。 后来一直采取小步幅的姿势
跑，在下午气温较高的时候跑，目前已经10天，未发现不适，已经大大超出我的期望值。
建议注重保温。
【在 r******f 的大作中提到】
: 弯腰就觉得很僵，不适。
: 这是什么原因？在网上，查了下，腰部僵硬不适，一般是坐姿不正确引起。
: 那为什么跑步／走路之后显现？
: 谢谢
|
w****a
发帖数: 455 | 37 没有选择，只能玩ironman了。
【在 w***n 的大作中提到】
: 嗯，跑步游泳和自行车都没问题。
: 不过不敢举铁了
|
w****a
发帖数: 455 | 38 有道理，就是下午太晒，都成黑人了。
【在 e****n 的大作中提到】
: 有，和你一样的毛病。非常痛苦。 曾有半马是托着腰蹭下来的。
: 上次早晨跑完很短距离，腰疼，后拔了罐子，症状减轻。 后来一直采取小步幅的姿势
: 跑，在下午气温较高的时候跑，目前已经10天，未发现不适，已经大大超出我的期望值。
: 建议注重保温。
|
w******0
发帖数: 4472 | 39 建议楼主去做个X RAY，找家庭医生REFER ORTHO(?)，就是管骨头的医生，
做X RAY，一般就算没保险也就几百刀，有保险可能1分钱不交
至少能排除骨头上的问题
如果真有腰脱之类的问题，还是要小心
BTW，俺常年慢性轻度腰疼，做了X RAY，P问题都没有，郁闷。。。
弯腰就觉得很僵，不适。
这是什么原因？在网上，查了下，腰部僵硬不适，一般是坐姿不正确引起。
那为什么跑步／走路之后显现？
谢谢
【在 r******f 的大作中提到】
: 弯腰就觉得很僵，不适。
: 这是什么原因？在网上，查了下，腰部僵硬不适，一般是坐姿不正确引起。
: 那为什么跑步／走路之后显现？
: 谢谢
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e****n
发帖数: 4054 | 40 个人以为x-ray上如果能有变化，楼主就不是用腰僵硬来形容了。
【在 w******0 的大作中提到】
: 建议楼主去做个X RAY，找家庭医生REFER ORTHO(?)，就是管骨头的医生，
: 做X RAY，一般就算没保险也就几百刀，有保险可能1分钱不交
: 至少能排除骨头上的问题
: 如果真有腰脱之类的问题，还是要小心
: BTW，俺常年慢性轻度腰疼，做了X RAY，P问题都没有，郁闷。。。
:
: 弯腰就觉得很僵，不适。
: 这是什么原因？在网上，查了下，腰部僵硬不适，一般是坐姿不正确引起。
: 那为什么跑步／走路之后显现？
: 谢谢
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e****n
发帖数: 4054 | 41 周日参加了一个小比赛，5k。比赛时间是早上9点，气温大约接近摄氏20度。
出发不到1英里开始腰剧痛，约1英里半的时候不得不开始走跑交替。2英里后基本就不
能跑。
最后还希望能“冲”（想比走路的速度快一点）个100米什么的，发现真的是咬牙也跑
不起来。
腰疼。
上车后感到有比较大的缓解。图中显示的是到家后拔罐子的情况。拔完了就感到没有什
么症状了。
值得指出的是：我腰疼的部位是裤腰一线，而拔罐症状最明显的要靠上很多。
这个情况倒是符合张钊汉的原始点疗法一说 (goole 关键字“原始点疗法 张钊汉”)。
这个学说指出
疼痛并非来自于痛点本身，而是“原始点”，而原始点一般是在痛点上方夹脊的位置。
更多的我也不懂得了。今天下午气温在27度左右的时候我再去跑，如果没问题，就更可
说明腰痛和气温关系很大。
（7/21参加group run，早上7点，同一个地点，也发生同样的腰疼。之后的2周一直在
下午傍晚时分跑，没有任何问题，直到昨天。）
建议楼主好好保暖，我最开始也是从走长了腰发僵开始的，现在严重多了。 |
u*********s
发帖数: 2077 | 42 赞，在家怎么拔罐子？
【在 e****n 的大作中提到】
: 周日参加了一个小比赛，5k。比赛时间是早上9点，气温大约接近摄氏20度。
: 出发不到1英里开始腰剧痛，约1英里半的时候不得不开始走跑交替。2英里后基本就不
: 能跑。
: 最后还希望能“冲”（想比走路的速度快一点）个100米什么的，发现真的是咬牙也跑
: 不起来。
: 腰疼。
: 上车后感到有比较大的缓解。图中显示的是到家后拔罐子的情况。拔完了就感到没有什
: 么症状了。
: 值得指出的是：我腰疼的部位是裤腰一线，而拔罐症状最明显的要靠上很多。
: 这个情况倒是符合张钊汉的原始点疗法一说 (goole 关键字“原始点疗法 张钊汉”)。
|
e****n
发帖数: 4054 | 43 爸妈正好在。。
【在 u*********s 的大作中提到】
: 赞，在家怎么拔罐子？
|
j**h
发帖数: 1230 | 44
看来跑步不能治病，还会致病；得先养病，方能跑步怯病。
lz可以试试脚底按摩(no insurance)或中医按摩(with insurance);
还有倒立机，据说可以加强腰的stretch。我那个不用，你拿去吧，腾出地方我放
treadmill
【在 e****n 的大作中提到】
: 周日参加了一个小比赛，5k。比赛时间是早上9点，气温大约接近摄氏20度。
: 出发不到1英里开始腰剧痛，约1英里半的时候不得不开始走跑交替。2英里后基本就不
: 能跑。
: 最后还希望能“冲”（想比走路的速度快一点）个100米什么的，发现真的是咬牙也跑
: 不起来。
: 腰疼。
: 上车后感到有比较大的缓解。图中显示的是到家后拔罐子的情况。拔完了就感到没有什
: 么症状了。
: 值得指出的是：我腰疼的部位是裤腰一线，而拔罐症状最明显的要靠上很多。
: 这个情况倒是符合张钊汉的原始点疗法一说 (goole 关键字“原始点疗法 张钊汉”)。
|
R*****s
发帖数: 41236 | 45 俺们这还有热石按摩.....
【在 j**h 的大作中提到】
:
: 看来跑步不能治病，还会致病；得先养病，方能跑步怯病。
: lz可以试试脚底按摩(no insurance)或中医按摩(with insurance);
: 还有倒立机，据说可以加强腰的stretch。我那个不用，你拿去吧，腾出地方我放
: treadmill
|
e****n
发帖数: 4054 | 46 练腰腹肌去！
【在 j**h 的大作中提到】
:
: 看来跑步不能治病，还会致病；得先养病，方能跑步怯病。
: lz可以试试脚底按摩(no insurance)或中医按摩(with insurance);
: 还有倒立机，据说可以加强腰的stretch。我那个不用，你拿去吧，腾出地方我放
: treadmill
|
e****n
发帖数: 4054 | 47 汇报一下：
刚才气温24-25摄氏度，小跑了2-3迈，走了剩下的，一共4个mile.腰没有任何问题。
我越来越认为我的腰对低温不耐受。：）
【在 e****n 的大作中提到】
: 周日参加了一个小比赛，5k。比赛时间是早上9点，气温大约接近摄氏20度。
: 出发不到1英里开始腰剧痛，约1英里半的时候不得不开始走跑交替。2英里后基本就不
: 能跑。
: 最后还希望能“冲”（想比走路的速度快一点）个100米什么的，发现真的是咬牙也跑
: 不起来。
: 腰疼。
: 上车后感到有比较大的缓解。图中显示的是到家后拔罐子的情况。拔完了就感到没有什
: 么症状了。
: 值得指出的是：我腰疼的部位是裤腰一线，而拔罐症状最明显的要靠上很多。
: 这个情况倒是符合张钊汉的原始点疗法一说 (goole 关键字“原始点疗法 张钊汉”)。
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