h***i 发帖数: 113 | 1 2nd half,自己计的时间 1小时40分
早上趴好车差不多7点了,担心坐不到Shuttle,一路小跑过去,结果发现等Shuttle的
队伍超过了一个Block长,到起点上了厕所马上就开跑,估计有一些Shuttle要迟到。
时间上跟自己预计的一致,开始的2 Mile人太多,跑不开,大概在8分半到9分的Pace,
后面基本都在7分半左右一直跑到终点。中间在9 Mile左右左小腿有点抽筋的征兆,稍
微放慢调整了一下。 |
M*****a 发帖数: 2054 | 2
好厉害!!!
【在 h***i 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 2nd half,自己计的时间 1小时40分 : 早上趴好车差不多7点了,担心坐不到Shuttle,一路小跑过去,结果发现等Shuttle的 : 队伍超过了一个Block长,到起点上了厕所马上就开跑,估计有一些Shuttle要迟到。 : 时间上跟自己预计的一致,开始的2 Mile人太多,跑不开,大概在8分半到9分的Pace, : 后面基本都在7分半左右一直跑到终点。中间在9 Mile左右左小腿有点抽筋的征兆,稍 : 微放慢调整了一下。
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R*****s 发帖数: 41236 | 3 赞!
【在 h***i 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 2nd half,自己计的时间 1小时40分 : 早上趴好车差不多7点了,担心坐不到Shuttle,一路小跑过去,结果发现等Shuttle的 : 队伍超过了一个Block长,到起点上了厕所马上就开跑,估计有一些Shuttle要迟到。 : 时间上跟自己预计的一致,开始的2 Mile人太多,跑不开,大概在8分半到9分的Pace, : 后面基本都在7分半左右一直跑到终点。中间在9 Mile左右左小腿有点抽筋的征兆,稍 : 微放慢调整了一下。
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j***y 发帖数: 5098 | 4 弯曲的大牛太多了。。。
【在 h***i 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 2nd half,自己计的时间 1小时40分 : 早上趴好车差不多7点了,担心坐不到Shuttle,一路小跑过去,结果发现等Shuttle的 : 队伍超过了一个Block长,到起点上了厕所马上就开跑,估计有一些Shuttle要迟到。 : 时间上跟自己预计的一致,开始的2 Mile人太多,跑不开,大概在8分半到9分的Pace, : 后面基本都在7分半左右一直跑到终点。中间在9 Mile左右左小腿有点抽筋的征兆,稍 : 微放慢调整了一下。
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a***c 发帖数: 578 | 5 赞!
【在 h***i 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 2nd half,自己计的时间 1小时40分 : 早上趴好车差不多7点了,担心坐不到Shuttle,一路小跑过去,结果发现等Shuttle的 : 队伍超过了一个Block长,到起点上了厕所马上就开跑,估计有一些Shuttle要迟到。 : 时间上跟自己预计的一致,开始的2 Mile人太多,跑不开,大概在8分半到9分的Pace, : 后面基本都在7分半左右一直跑到终点。中间在9 Mile左右左小腿有点抽筋的征兆,稍 : 微放慢调整了一下。
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h**********c 发帖数: 159 | |
w***n 发帖数: 9040 | |
a******h 发帖数: 1183 | 8 赞!好快!
【在 h***i 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 2nd half,自己计的时间 1小时40分 : 早上趴好车差不多7点了,担心坐不到Shuttle,一路小跑过去,结果发现等Shuttle的 : 队伍超过了一个Block长,到起点上了厕所马上就开跑,估计有一些Shuttle要迟到。 : 时间上跟自己预计的一致,开始的2 Mile人太多,跑不开,大概在8分半到9分的Pace, : 后面基本都在7分半左右一直跑到终点。中间在9 Mile左右左小腿有点抽筋的征兆,稍 : 微放慢调整了一下。
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h***i 发帖数: 113 | 9 补充一些最近4个月左右训练的情况。
每周的跑量在20到30 Mile。4月和5月中有大概4周跑了40 Mile。
每周一次8 Mile以上比较长距离。最长的正好是13 Mile。
最后一周隔天慢跑4 - 6 Mile。
跑的路线中有一个持续1 Mile的比较陡的上坡 |
x**7 发帖数: 239 | 10 我今天也跑了第一个半马,1st half.官方成绩是1:55:33。达到了我之前预设2小时目
标。早晨4点从床上爬起来也值了(像我这种半夜1,2点还很high的人,4点起床,6点开
跑真是莫大的痛苦)
前3mile基本上跑不开,人挨着人。经验不足,开始的不敢跑快,9分的pace。过了Fort
Mason 就按照8分半到9分的Pace。一路上看见水站就喝,两杯Water两杯Electrolyte
的喝,跑到了金门桥的尽头实在忍不足,排队上了次厕所,花了不到两分钟的时间。金
门桥上的往返两侧人满为患,想快是不可能的。下了金门桥按照7分20左右的pace跑了
2mile,直到遭遇了两个上下坡,有了疲劳感,按8分40的pace到终点。
平时我都是拿4-6mile的距离做练习,一周跑三次,练了快4个月吧。现在对长跑很有兴
趣,希望明年2nd Half能接近楼主1小时40分的成绩。
【在 h***i 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 2nd half,自己计的时间 1小时40分 : 早上趴好车差不多7点了,担心坐不到Shuttle,一路小跑过去,结果发现等Shuttle的 : 队伍超过了一个Block长,到起点上了厕所马上就开跑,估计有一些Shuttle要迟到。 : 时间上跟自己预计的一致,开始的2 Mile人太多,跑不开,大概在8分半到9分的Pace, : 后面基本都在7分半左右一直跑到终点。中间在9 Mile左右左小腿有点抽筋的征兆,稍 : 微放慢调整了一下。
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p***c 发帖数: 5202 | |
G*********y 发帖数: 300 | |
j**h 发帖数: 1230 | 13 本版上湾区的跑友们成立了‘湾区华人长跑会’,每周六group long run, heshi
、xee7有空来一起跑啊 |
t*******f 发帖数: 2634 | 14 Cong! Fast!
【在 h***i 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 2nd half,自己计的时间 1小时40分 : 早上趴好车差不多7点了,担心坐不到Shuttle,一路小跑过去,结果发现等Shuttle的 : 队伍超过了一个Block长,到起点上了厕所马上就开跑,估计有一些Shuttle要迟到。 : 时间上跟自己预计的一致,开始的2 Mile人太多,跑不开,大概在8分半到9分的Pace, : 后面基本都在7分半左右一直跑到终点。中间在9 Mile左右左小腿有点抽筋的征兆,稍 : 微放慢调整了一下。
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r****o 发帖数: 3932 | |
m***g 发帖数: 1633 | |
x**7 发帖数: 239 | 17
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