h***i
发帖数: 113 | 1 2nd half,自己计的时间 1小时40分
早上趴好车差不多7点了，担心坐不到Shuttle，一路小跑过去，结果发现等Shuttle的
队伍超过了一个Block长，到起点上了厕所马上就开跑，估计有一些Shuttle要迟到。
时间上跟自己预计的一致，开始的2 Mile人太多，跑不开，大概在8分半到9分的Pace，
后面基本都在7分半左右一直跑到终点。中间在9 Mile左右左小腿有点抽筋的征兆，稍
微放慢调整了一下。 |
M*****a
发帖数: 2054 | 2
好厉害！！！
【在 h***i 的大作中提到】
: 2nd half,自己计的时间 1小时40分
: 早上趴好车差不多7点了，担心坐不到Shuttle，一路小跑过去，结果发现等Shuttle的
: 队伍超过了一个Block长，到起点上了厕所马上就开跑，估计有一些Shuttle要迟到。
: 时间上跟自己预计的一致，开始的2 Mile人太多，跑不开，大概在8分半到9分的Pace，
: 后面基本都在7分半左右一直跑到终点。中间在9 Mile左右左小腿有点抽筋的征兆，稍
: 微放慢调整了一下。
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R*****s
发帖数: 41236 | 3 赞！
【在 h***i 的大作中提到】
: 2nd half,自己计的时间 1小时40分
: 早上趴好车差不多7点了，担心坐不到Shuttle，一路小跑过去，结果发现等Shuttle的
: 队伍超过了一个Block长，到起点上了厕所马上就开跑，估计有一些Shuttle要迟到。
: 时间上跟自己预计的一致，开始的2 Mile人太多，跑不开，大概在8分半到9分的Pace，
: 后面基本都在7分半左右一直跑到终点。中间在9 Mile左右左小腿有点抽筋的征兆，稍
: 微放慢调整了一下。
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j***y
发帖数: 5098 | 4 弯曲的大牛太多了。。。
【在 h***i 的大作中提到】
: 2nd half,自己计的时间 1小时40分
: 早上趴好车差不多7点了，担心坐不到Shuttle，一路小跑过去，结果发现等Shuttle的
: 队伍超过了一个Block长，到起点上了厕所马上就开跑，估计有一些Shuttle要迟到。
: 时间上跟自己预计的一致，开始的2 Mile人太多，跑不开，大概在8分半到9分的Pace，
: 后面基本都在7分半左右一直跑到终点。中间在9 Mile左右左小腿有点抽筋的征兆，稍
: 微放慢调整了一下。
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a***c
发帖数: 578 | 5 赞！
【在 h***i 的大作中提到】
: 2nd half,自己计的时间 1小时40分
: 早上趴好车差不多7点了，担心坐不到Shuttle，一路小跑过去，结果发现等Shuttle的
: 队伍超过了一个Block长，到起点上了厕所马上就开跑，估计有一些Shuttle要迟到。
: 时间上跟自己预计的一致，开始的2 Mile人太多，跑不开，大概在8分半到9分的Pace，
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: 微放慢调整了一下。
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h**********c
发帖数: 159 | |
w***n
发帖数: 9040 | |
a******h
发帖数: 1183 | 8 赞！好快！
【在 h***i 的大作中提到】
: 2nd half,自己计的时间 1小时40分
: 早上趴好车差不多7点了，担心坐不到Shuttle，一路小跑过去，结果发现等Shuttle的
: 队伍超过了一个Block长，到起点上了厕所马上就开跑，估计有一些Shuttle要迟到。
: 时间上跟自己预计的一致，开始的2 Mile人太多，跑不开，大概在8分半到9分的Pace，
: 后面基本都在7分半左右一直跑到终点。中间在9 Mile左右左小腿有点抽筋的征兆，稍
: 微放慢调整了一下。
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h***i
发帖数: 113 | 9 补充一些最近4个月左右训练的情况。
每周的跑量在20到30 Mile。4月和5月中有大概4周跑了40 Mile。
每周一次8 Mile以上比较长距离。最长的正好是13 Mile。
最后一周隔天慢跑4 - 6 Mile。
跑的路线中有一个持续1 Mile的比较陡的上坡 |
x**7
发帖数: 239 | 10 我今天也跑了第一个半马，1st half.官方成绩是1:55:33。达到了我之前预设2小时目
标。早晨4点从床上爬起来也值了（像我这种半夜1,2点还很high的人，4点起床，6点开
跑真是莫大的痛苦）
前3mile基本上跑不开，人挨着人。经验不足，开始的不敢跑快，9分的pace。过了Fort
Mason 就按照8分半到9分的Pace。一路上看见水站就喝，两杯Water两杯Electrolyte
的喝，跑到了金门桥的尽头实在忍不足，排队上了次厕所，花了不到两分钟的时间。金
门桥上的往返两侧人满为患，想快是不可能的。下了金门桥按照7分20左右的pace跑了
2mile，直到遭遇了两个上下坡，有了疲劳感，按8分40的pace到终点。
平时我都是拿4-6mile的距离做练习，一周跑三次，练了快4个月吧。现在对长跑很有兴
趣，希望明年2nd Half能接近楼主1小时40分的成绩。
【在 h***i 的大作中提到】
: 2nd half,自己计的时间 1小时40分
: 早上趴好车差不多7点了，担心坐不到Shuttle，一路小跑过去，结果发现等Shuttle的
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: 时间上跟自己预计的一致，开始的2 Mile人太多，跑不开，大概在8分半到9分的Pace，
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: 微放慢调整了一下。
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p***c
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G*********y
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j**h
发帖数: 1230 | 13 本版上湾区的跑友们成立了‘湾区华人长跑会’，每周六group long run, heshi
、xee7有空来一起跑啊 |
t*******f
发帖数: 2634 | 14 Cong! Fast!
【在 h***i 的大作中提到】
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r****o
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m***g
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x**7
发帖数: 239 | 17
heshi
如何加入？
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