l**********3 发帖数: 10970 | 1 坚持了1周了,还是突破不了。
个人情况:25岁,身高和体重一样,单位厘米和磅。常年不锻炼了,目前开始跑步一周
,腿酸,估计乳酸堆积太多。求建议。
本人有毅力。 |
d******0 发帖数: 22800 | 2 只要有毅力,这事就好办了。25岁,体力应该正是旺盛的时候,大叔偶体力下坡了。
偶就只话直说了,你别介意。
算你是180cm的身高,180磅,有没有体脂的数据,如果是太肉了可以考虑先减肥。
第一步,减肥。为了减肥,1)控制饮食,2)加强以消耗脂肪为目的有氧运动的慢跑,
每天40分钟以上,有毅力,可以逐渐加到1-2个小时每天。
第二步,当体重150磅体脂下降到15%,你可以开始长跑的耐力训练。
第3步,第四步。。以后再说吧。 |
f*****r 发帖数: 508 | 3 刚开始可以跑3分钟走两分钟, 时间长了慢慢调整跑和走的比例, 慢慢的就好了
【在 l**********3 的大作中提到】 : 坚持了1周了,还是突破不了。 : 个人情况:25岁,身高和体重一样,单位厘米和磅。常年不锻炼了,目前开始跑步一周 : ,腿酸,估计乳酸堆积太多。求建议。 : 本人有毅力。
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l**********3 发帖数: 10970 | 4
谢谢。我也打算增加运动时间,以慢跑和走来拖长运动时间。
现在我基本上1分半一圈400m,太耗体力了
【在 f*****r 的大作中提到】 : 刚开始可以跑3分钟走两分钟, 时间长了慢慢调整跑和走的比例, 慢慢的就好了
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l**********3 发帖数: 10970 | 5
恩,我正在注意饮食,以前每天1升的碳酸饮料,目前正在向无糖饮料转变
【在 d******0 的大作中提到】 : 只要有毅力,这事就好办了。25岁,体力应该正是旺盛的时候,大叔偶体力下坡了。 : 偶就只话直说了,你别介意。 : 算你是180cm的身高,180磅,有没有体脂的数据,如果是太肉了可以考虑先减肥。 : 第一步,减肥。为了减肥,1)控制饮食,2)加强以消耗脂肪为目的有氧运动的慢跑, : 每天40分钟以上,有毅力,可以逐渐加到1-2个小时每天。 : 第二步,当体重150磅体脂下降到15%,你可以开始长跑的耐力训练。 : 第3步,第四步。。以后再说吧。
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f*****r 发帖数: 508 | 6 1分半跑400m? 那就是6:00/mile? 怪不得跑不长. 下次试试2分或者2分半跑一圈 |
b****i 发帖数: 11322 | 7 别无糖了,喝水,牛奶,thats it
【在 l**********3 的大作中提到】 : : 恩,我正在注意饮食,以前每天1升的碳酸饮料,目前正在向无糖饮料转变
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d******0 发帖数: 22800 | 8 你这是sprint啊,太快了,那怪你气喘不停。慢慢跑吧,速度降低到10分钟一迈好了,
跑上一个小时的样子。
【在 l**********3 的大作中提到】 : : 恩,我正在注意饮食,以前每天1升的碳酸饮料,目前正在向无糖饮料转变
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d******0 发帖数: 22800 | 9 年轻就是好啊,可以一上来就是6分钟一迈的pace,还坚持了1周。
要不是对自己不满意,嫌突破不了,估计会以这冲刺的速度跑全马的。
结论:楼主是个潜力股,以后多来说说跑步的进展吧。 |
d*********e 发帖数: 8525 | |
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f*******g 发帖数: 3304 | 11 慢点跑 走一会儿
【在 l**********3 的大作中提到】 : 坚持了1周了,还是突破不了。 : 个人情况:25岁,身高和体重一样,单位厘米和磅。常年不锻炼了,目前开始跑步一周 : ,腿酸,估计乳酸堆积太多。求建议。 : 本人有毅力。
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l**********3 发帖数: 10970 | 12 我目标在能把速度保持4mile左右。目前还差很远。会继续坚持再来报告的。
年轻就是好啊,可以一上来就是6分钟一迈的pace,还坚持了1周。要不是对自己不满意
,嫌突破不了,估计会以这冲刺的速度跑全马的。结论:楼主是个潜力股,以后多来说
说跑步的进展吧。
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【在 d******0 的大作中提到】 : 年轻就是好啊,可以一上来就是6分钟一迈的pace,还坚持了1周。 : 要不是对自己不满意,嫌突破不了,估计会以这冲刺的速度跑全马的。 : 结论:楼主是个潜力股,以后多来说说跑步的进展吧。
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f*****r 发帖数: 508 | 13 6分钟的pace跑4mile,就是5k18:30,牛人啊
【在 l**********3 的大作中提到】 : 我目标在能把速度保持4mile左右。目前还差很远。会继续坚持再来报告的。 : : 年轻就是好啊,可以一上来就是6分钟一迈的pace,还坚持了1周。要不是对自己不满意 : ,嫌突破不了,估计会以这冲刺的速度跑全马的。结论:楼主是个潜力股,以后多来说 : 说跑步的进展吧。 : ★ Sent from iPhone App: iReader Mitbbs Lite 7.56
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l**********3 发帖数: 10970 | 14
不能这么算啦,不是牛人,大胖子一个啦
【在 f*****r 的大作中提到】 : 6分钟的pace跑4mile,就是5k18:30,牛人啊
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d******0 发帖数: 22800 | 15 胖子能跑出6分的pace撑4迈,就是更牛人了。
【在 l**********3 的大作中提到】 : : 不能这么算啦,不是牛人,大胖子一个啦
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l**********3 发帖数: 10970 | 16
希望早日能实现愿望吧,现在最多坚持1mile
【在 d******0 的大作中提到】 : 胖子能跑出6分的pace撑4迈,就是更牛人了。
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d***o 发帖数: 761 | 17 慢慢跑。。至少20分钟。
【在 l**********3 的大作中提到】 : 坚持了1周了,还是突破不了。 : 个人情况:25岁,身高和体重一样,单位厘米和磅。常年不锻炼了,目前开始跑步一周 : ,腿酸,估计乳酸堆积太多。求建议。 : 本人有毅力。
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M*****a 发帖数: 2054 | 18
ft...
You are so fast!
【在 l**********3 的大作中提到】 : : 希望早日能实现愿望吧,现在最多坚持1mile
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t*********t 发帖数: 4766 | 19 LZ is MM?!
BTW, love your ID.
【在 l**********3 的大作中提到】 : 坚持了1周了,还是突破不了。 : 个人情况:25岁,身高和体重一样,单位厘米和磅。常年不锻炼了,目前开始跑步一周 : ,腿酸,估计乳酸堆积太多。求建议。 : 本人有毅力。
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I*D 发帖数: 40035 | 20 才一周,就想有所突破?真是一个快餐时代啊。。。。
【在 l**********3 的大作中提到】 : 坚持了1周了,还是突破不了。 : 个人情况:25岁,身高和体重一样,单位厘米和磅。常年不锻炼了,目前开始跑步一周 : ,腿酸,估计乳酸堆积太多。求建议。 : 本人有毅力。
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c*****n 发帖数: 172 | 21 6mins 的 pace跑1mile-4mile的,我觉得别说只跑了1周,就是版上跑了N年的诸牛们,
都不一定能做到这个pace跑4mile气不喘的....兄弟的目标定的太高了。
btw,我理解这个气喘不停,就是跑步时候要一直大口呼吸。 |
R*****s 发帖数: 41236 | 22 版上的确有人能做到, 6min pace, 4步一呼,4步一吸, N<3年....
【在 c*****n 的大作中提到】 : 6mins 的 pace跑1mile-4mile的,我觉得别说只跑了1周,就是版上跑了N年的诸牛们, : 都不一定能做到这个pace跑4mile气不喘的....兄弟的目标定的太高了。 : btw,我理解这个气喘不停,就是跑步时候要一直大口呼吸。
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l**********3 发帖数: 10970 | 23 更新一下进展,依然每天坚持跑。这两天气温很高,速度放慢到2分半一圈,已经可以
坚持10圈了。谢谢各位的意见。 |
m*********3 发帖数: 5381 | 24 俺觉得你要是能再慢些,到了快3分钟一圈,然后能跑20圈的话,5迈,减肥效果更好些
(这个适用于我啊,不知道对你怎么样)
减肥不怕慢就怕站
【在 l**********3 的大作中提到】 : 更新一下进展,依然每天坚持跑。这两天气温很高,速度放慢到2分半一圈,已经可以 : 坚持10圈了。谢谢各位的意见。
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b*****l 发帖数: 2903 | 25 变叔就是一个
【在 R*****s 的大作中提到】 : 版上的确有人能做到, 6min pace, 4步一呼,4步一吸, N<3年....
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u*********s 发帖数: 2077 | 26 不是我,我不行...
【在 b*****l 的大作中提到】 : 变叔就是一个
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l**********3 发帖数: 10970 | 27
20圈就目前体能来看估计会非常困难,跑15圈,走5圈,间隔的,这样可以吗?
【在 m*********3 的大作中提到】 : 俺觉得你要是能再慢些,到了快3分钟一圈,然后能跑20圈的话,5迈,减肥效果更好些 : (这个适用于我啊,不知道对你怎么样) : 减肥不怕慢就怕站
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m*********3 发帖数: 5381 | 28 你可以跑1迈走200米,然后接着跑。慢慢来。我看runner杂志也同意这种中间休息一下
的跑法
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.3
【在 l**********3 的大作中提到】 : : 20圈就目前体能来看估计会非常困难,跑15圈,走5圈,间隔的,这样可以吗?
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