l**********3
发帖数: 10970 | 1 坚持了1周了，还是突破不了。
个人情况：25岁，身高和体重一样，单位厘米和磅。常年不锻炼了，目前开始跑步一周
，腿酸，估计乳酸堆积太多。求建议。
本人有毅力。 |
d******0
发帖数: 22800 | 2 只要有毅力，这事就好办了。25岁，体力应该正是旺盛的时候，大叔偶体力下坡了。
偶就只话直说了，你别介意。
算你是180cm的身高，180磅，有没有体脂的数据，如果是太肉了可以考虑先减肥。
第一步，减肥。为了减肥，1）控制饮食，2）加强以消耗脂肪为目的有氧运动的慢跑，
每天40分钟以上，有毅力，可以逐渐加到1-2个小时每天。
第二步，当体重150磅体脂下降到15%，你可以开始长跑的耐力训练。
第3步，第四步。。以后再说吧。 |
f*****r
发帖数: 508 | 3 刚开始可以跑3分钟走两分钟, 时间长了慢慢调整跑和走的比例, 慢慢的就好了
【在 l**********3 的大作中提到】
: 坚持了1周了，还是突破不了。
: 个人情况：25岁，身高和体重一样，单位厘米和磅。常年不锻炼了，目前开始跑步一周
: ，腿酸，估计乳酸堆积太多。求建议。
: 本人有毅力。
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l**********3
发帖数: 10970 | 4
谢谢。我也打算增加运动时间，以慢跑和走来拖长运动时间。
现在我基本上1分半一圈400m，太耗体力了
【在 f*****r 的大作中提到】
: 刚开始可以跑3分钟走两分钟, 时间长了慢慢调整跑和走的比例, 慢慢的就好了
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l**********3
发帖数: 10970 | 5
恩，我正在注意饮食，以前每天1升的碳酸饮料，目前正在向无糖饮料转变
【在 d******0 的大作中提到】
: 只要有毅力，这事就好办了。25岁，体力应该正是旺盛的时候，大叔偶体力下坡了。
: 偶就只话直说了，你别介意。
: 算你是180cm的身高，180磅，有没有体脂的数据，如果是太肉了可以考虑先减肥。
: 第一步，减肥。为了减肥，1）控制饮食，2）加强以消耗脂肪为目的有氧运动的慢跑，
: 每天40分钟以上，有毅力，可以逐渐加到1-2个小时每天。
: 第二步，当体重150磅体脂下降到15%，你可以开始长跑的耐力训练。
: 第3步，第四步。。以后再说吧。
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f*****r
发帖数: 508 | 6 1分半跑400m? 那就是6:00/mile? 怪不得跑不长. 下次试试2分或者2分半跑一圈 |
b****i
发帖数: 11322 | 7 别无糖了，喝水，牛奶，thats it
【在 l**********3 的大作中提到】
:
: 恩，我正在注意饮食，以前每天1升的碳酸饮料，目前正在向无糖饮料转变
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d******0
发帖数: 22800 | 8 你这是sprint啊，太快了，那怪你气喘不停。慢慢跑吧，速度降低到10分钟一迈好了，
跑上一个小时的样子。
【在 l**********3 的大作中提到】
:
: 恩，我正在注意饮食，以前每天1升的碳酸饮料，目前正在向无糖饮料转变
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d******0
发帖数: 22800 | 9 年轻就是好啊，可以一上来就是6分钟一迈的pace，还坚持了1周。
要不是对自己不满意，嫌突破不了，估计会以这冲刺的速度跑全马的。
结论：楼主是个潜力股，以后多来说说跑步的进展吧。 |
d*********e
发帖数: 8525 | |
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f*******g
发帖数: 3304 | 11 慢点跑 走一会儿
【在 l**********3 的大作中提到】
: 坚持了1周了，还是突破不了。
: 个人情况：25岁，身高和体重一样，单位厘米和磅。常年不锻炼了，目前开始跑步一周
: ，腿酸，估计乳酸堆积太多。求建议。
: 本人有毅力。
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l**********3
发帖数: 10970 | 12 我目标在能把速度保持4mile左右。目前还差很远。会继续坚持再来报告的。
年轻就是好啊，可以一上来就是6分钟一迈的pace，还坚持了1周。要不是对自己不满意
，嫌突破不了，估计会以这冲刺的速度跑全马的。结论：楼主是个潜力股，以后多来说
说跑步的进展吧。
★ Sent from iPhone App: iReader Mitbbs Lite 7.56
【在 d******0 的大作中提到】
: 年轻就是好啊，可以一上来就是6分钟一迈的pace，还坚持了1周。
: 要不是对自己不满意，嫌突破不了，估计会以这冲刺的速度跑全马的。
: 结论：楼主是个潜力股，以后多来说说跑步的进展吧。
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f*****r
发帖数: 508 | 13 6分钟的pace跑4mile,就是5k18:30，牛人啊
【在 l**********3 的大作中提到】
: 我目标在能把速度保持4mile左右。目前还差很远。会继续坚持再来报告的。
:
: 年轻就是好啊，可以一上来就是6分钟一迈的pace，还坚持了1周。要不是对自己不满意
: ，嫌突破不了，估计会以这冲刺的速度跑全马的。结论：楼主是个潜力股，以后多来说
: 说跑步的进展吧。
: ★ Sent from iPhone App: iReader Mitbbs Lite 7.56
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l**********3
发帖数: 10970 | 14
不能这么算啦，不是牛人，大胖子一个啦
【在 f*****r 的大作中提到】
: 6分钟的pace跑4mile,就是5k18:30，牛人啊
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d******0
发帖数: 22800 | 15 胖子能跑出6分的pace撑4迈，就是更牛人了。
【在 l**********3 的大作中提到】
:
: 不能这么算啦，不是牛人，大胖子一个啦
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l**********3
发帖数: 10970 | 16
希望早日能实现愿望吧，现在最多坚持１mile
【在 d******0 的大作中提到】
: 胖子能跑出6分的pace撑4迈，就是更牛人了。
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d***o
发帖数: 761 | 17 慢慢跑。。至少20分钟。
【在 l**********3 的大作中提到】
: 坚持了1周了，还是突破不了。
: 个人情况：25岁，身高和体重一样，单位厘米和磅。常年不锻炼了，目前开始跑步一周
: ，腿酸，估计乳酸堆积太多。求建议。
: 本人有毅力。
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M*****a
发帖数: 2054 | 18
ft...
You are so fast!
【在 l**********3 的大作中提到】
:
: 希望早日能实现愿望吧，现在最多坚持１mile
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t*********t
发帖数: 4766 | 19 LZ is MM?!
BTW, love your ID.
【在 l**********3 的大作中提到】
: 坚持了1周了，还是突破不了。
: 个人情况：25岁，身高和体重一样，单位厘米和磅。常年不锻炼了，目前开始跑步一周
: ，腿酸，估计乳酸堆积太多。求建议。
: 本人有毅力。
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I*D
发帖数: 40035 | 20 才一周，就想有所突破？真是一个快餐时代啊。。。。
【在 l**********3 的大作中提到】
: 坚持了1周了，还是突破不了。
: 个人情况：25岁，身高和体重一样，单位厘米和磅。常年不锻炼了，目前开始跑步一周
: ，腿酸，估计乳酸堆积太多。求建议。
: 本人有毅力。
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c*****n
发帖数: 172 | 21 6mins 的 pace跑1mile-4mile的，我觉得别说只跑了1周，就是版上跑了N年的诸牛们，
都不一定能做到这个pace跑4mile气不喘的....兄弟的目标定的太高了。
btw，我理解这个气喘不停，就是跑步时候要一直大口呼吸。 |
R*****s
发帖数: 41236 | 22 版上的确有人能做到， 6min pace, 4步一呼，4步一吸， N<3年....
【在 c*****n 的大作中提到】
: 6mins 的 pace跑1mile-4mile的，我觉得别说只跑了1周，就是版上跑了N年的诸牛们，
: 都不一定能做到这个pace跑4mile气不喘的....兄弟的目标定的太高了。
: btw，我理解这个气喘不停，就是跑步时候要一直大口呼吸。
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l**********3
发帖数: 10970 | 23 更新一下进展，依然每天坚持跑。这两天气温很高，速度放慢到2分半一圈，已经可以
坚持10圈了。谢谢各位的意见。 |
m*********3
发帖数: 5381 | 24 俺觉得你要是能再慢些，到了快3分钟一圈，然后能跑20圈的话，5迈，减肥效果更好些
（这个适用于我啊，不知道对你怎么样）
减肥不怕慢就怕站
【在 l**********3 的大作中提到】
: 更新一下进展，依然每天坚持跑。这两天气温很高，速度放慢到2分半一圈，已经可以
: 坚持10圈了。谢谢各位的意见。
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b*****l
发帖数: 2903 | 25 变叔就是一个
【在 R*****s 的大作中提到】
: 版上的确有人能做到， 6min pace, 4步一呼，4步一吸， N<3年....
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u*********s
发帖数: 2077 | 26 不是我，我不行...
【在 b*****l 的大作中提到】
: 变叔就是一个
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l**********3
发帖数: 10970 | 27
20圈就目前体能来看估计会非常困难，跑15圈，走5圈，间隔的，这样可以吗？
【在 m*********3 的大作中提到】
: 俺觉得你要是能再慢些，到了快3分钟一圈，然后能跑20圈的话，5迈，减肥效果更好些
: （这个适用于我啊，不知道对你怎么样）
: 减肥不怕慢就怕站
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m*********3
发帖数: 5381 | 28 你可以跑1迈走200米，然后接着跑。慢慢来。我看runner杂志也同意这种中间休息一下
的跑法
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.3
【在 l**********3 的大作中提到】
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: 20圈就目前体能来看估计会非常困难，跑15圈，走5圈，间隔的，这样可以吗？
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