T***C
发帖数: 425 | 1 半年前开始锻炼，从walking开始，到上个月基本可以慢跑5，6麦，上个星期读了些版
面上的一些文章，很受启发，比如小幅度大频率，控制心率, midfoot着地,效果很明显
，于是这个星期一下子路跑提到8，9麦(心率和速度不变).
但昨天开始感觉到2个膝盖周围比较酸和紧，隐隐约约有些痛感但不确定，以前从来都
没有过，这是不是伤到膝盖的迹象，除了减少跑步的麦数和强度，还有什么要特别注意
的么？ |
m******k
发帖数: 31 | 2 try to use a foam roller or do more stretching after a run.
and always be cautious increasing mileage...use the 10% rule |
y*****s
发帖数: 1841 | 3 提得太快了，我就是这样后来不得不停跑一个月。。。
【在 T***C 的大作中提到】
: 半年前开始锻炼，从walking开始，到上个月基本可以慢跑5，6麦，上个星期读了些版
: 面上的一些文章，很受启发，比如小幅度大频率，控制心率, midfoot着地,效果很明显
: ，于是这个星期一下子路跑提到8，9麦(心率和速度不变).
: 但昨天开始感觉到2个膝盖周围比较酸和紧，隐隐约约有些痛感但不确定，以前从来都
: 没有过，这是不是伤到膝盖的迹象，除了减少跑步的麦数和强度，还有什么要特别注意
: 的么？
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l***h
发帖数: 9308 | 4 一周跑几个8、9迈？
【在 T***C 的大作中提到】
: 半年前开始锻炼，从walking开始，到上个月基本可以慢跑5，6麦，上个星期读了些版
: 面上的一些文章，很受启发，比如小幅度大频率，控制心率, midfoot着地,效果很明显
: ，于是这个星期一下子路跑提到8，9麦(心率和速度不变).
: 但昨天开始感觉到2个膝盖周围比较酸和紧，隐隐约约有些痛感但不确定，以前从来都
: 没有过，这是不是伤到膝盖的迹象，除了减少跑步的麦数和强度，还有什么要特别注意
: 的么？
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T***C
发帖数: 425 | 5 谢谢，我查了下foam roller，你的意思是可能是肌肉损伤，而不是膝盖的问题？我跑
前是没有stretch，不是说跑前走几分钟也可以warmup么？
【在 m******k 的大作中提到】
: try to use a foam roller or do more stretching after a run.
: and always be cautious increasing mileage...use the 10% rule
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T***C
发帖数: 425 | 6 刚刚4天中跑了3次，跑的时候很舒服，并没有什么太大的异样，症状是最后一次跑的几
个小时后出现的。
【在 l***h 的大作中提到】
: 一周跑几个8、9迈？
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T***C
发帖数: 425 | 7 那你后来完全恢复了么？ 停跑一个月也行，中间还可以作别的与膝盖无关的锻炼吧。
【在 y*****s 的大作中提到】
: 提得太快了，我就是这样后来不得不停跑一个月。。。
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l***h
发帖数: 9308 | 8 泡沫滚子是针对ITBS (Iliotibial band syndrome)，跟你的描述关联不大
【在 T***C 的大作中提到】
: 谢谢，我查了下foam roller，你的意思是可能是肌肉损伤，而不是膝盖的问题？我跑
: 前是没有stretch，不是说跑前走几分钟也可以warmup么？
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l***h
发帖数: 9308 | 9 要是以前每周3、4次，每次5、6迈，一下过渡到每周3、4次，每次8、9迈还是太大
【在 T***C 的大作中提到】
: 刚刚4天中跑了3次，跑的时候很舒服，并没有什么太大的异样，症状是最后一次跑的几
: 个小时后出现的。
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y*****s
发帖数: 1841 | 10 停跑期间我就做P90X,练练腿部力量。现在每周25迈左右，平时跑短的,3-5迈，周末跑
一个12迈。 跑长了下来还是会有感觉，但我回家就上冰袋。
【在 T***C 的大作中提到】
: 那你后来完全恢复了么？ 停跑一个月也行，中间还可以作别的与膝盖无关的锻炼吧。
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m******k
发帖数: 31 | 11 where your legs are tight, you tend to have more problems.
rolling and stretching are more helpful after the run.
【在 T***C 的大作中提到】
: 谢谢，我查了下foam roller，你的意思是可能是肌肉损伤，而不是膝盖的问题？我跑
: 前是没有stretch，不是说跑前走几分钟也可以warmup么？
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t*********t
发帖数: 4766 | 12 There are a few types of knee problems. Can't tell based on what you said.
Study the good running form from the posts on top.
【在 T***C 的大作中提到】
: 半年前开始锻炼，从walking开始，到上个月基本可以慢跑5，6麦，上个星期读了些版
: 面上的一些文章，很受启发，比如小幅度大频率，控制心率, midfoot着地,效果很明显
: ，于是这个星期一下子路跑提到8，9麦(心率和速度不变).
: 但昨天开始感觉到2个膝盖周围比较酸和紧，隐隐约约有些痛感但不确定，以前从来都
: 没有过，这是不是伤到膝盖的迹象，除了减少跑步的麦数和强度，还有什么要特别注意
: 的么？
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R*****s
发帖数: 41236 | 13 follow 10% rule, no matter what level..
run even slower when you increase your mileage...
【在 T***C 的大作中提到】
: 半年前开始锻炼，从walking开始，到上个月基本可以慢跑5，6麦，上个星期读了些版
: 面上的一些文章，很受启发，比如小幅度大频率，控制心率, midfoot着地,效果很明显
: ，于是这个星期一下子路跑提到8，9麦(心率和速度不变).
: 但昨天开始感觉到2个膝盖周围比较酸和紧，隐隐约约有些痛感但不确定，以前从来都
: 没有过，这是不是伤到膝盖的迹象，除了减少跑步的麦数和强度，还有什么要特别注意
: 的么？
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m******i
发帖数: 9479 | 14 question
刚从3周的彻底停跑恢复的人应该用个什么速度逐步回到原来的mileage？
也是10% rule？那得好久……
【在 R*****s 的大作中提到】
: follow 10% rule, no matter what level..
: run even slower when you increase your mileage...
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R*****s
发帖数: 41236 | 15 listen to your body lah....you may come back faster if you
dont feel anything wrong...
【在 m******i 的大作中提到】
: question
: 刚从3周的彻底停跑恢复的人应该用个什么速度逐步回到原来的mileage？
: 也是10% rule？那得好久……
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m******i
发帖数: 9479 | 16 现在的问题就是，相同的时间，同样的effort，以前能跑5.8miles，现在只能跑5.
15miles…… 着急都没用啊捶地！
【在 R*****s 的大作中提到】
: listen to your body lah....you may come back faster if you
: dont feel anything wrong...
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R*****s
发帖数: 41236 | 17 5.8迈和5.15迈没啥区别啊...再走5分钟就有了....
我自己其实经常从50迈直接跳100迈的....以前跑到过某个里程，
再回来很快的....
【在 m******i 的大作中提到】
: 现在的问题就是，相同的时间，同样的effort，以前能跑5.8miles，现在只能跑5.
: 15miles…… 着急都没用啊捶地！
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T***C
发帖数: 425 | 18 重读了置顶文章《 跑步伤病防治的一些见解》一遍，作为新手我是太冒进了。对照自
己的症状感觉更象 2) knee inflammation，跟平时锻炼肩膀时的酸疼感很像，而且集
中在大腿肌肉与膝盖的连接处，不是在膝盖的下方。希望过几天自己就能恢复。
同时感谢各位的意见，学到了不少东西。 |
t*********t
发帖数: 4766 | 19 http://www.mitbbs.com/article_t/Running/31492123.html
【在 T***C 的大作中提到】
: 重读了置顶文章《 跑步伤病防治的一些见解》一遍，作为新手我是太冒进了。对照自
: 己的症状感觉更象 2) knee inflammation，跟平时锻炼肩膀时的酸疼感很像，而且集
: 中在大腿肌肉与膝盖的连接处，不是在膝盖的下方。希望过几天自己就能恢复。
: 同时感谢各位的意见，学到了不少东西。
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T***C
发帖数: 425 | 20 仔细读了一下，我的酸疼和你的不大一样，位置差不多，但是一直酸胀，弯曲的时候没
有加剧或减轻,走路和坐着感觉都一样。
【在 t*********t 的大作中提到】
: http://www.mitbbs.com/article_t/Running/31492123.html
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T***C
发帖数: 425 | 21 周末找了个trainer电话聊聊， 说我这是典型的knee tendonitis, 是由于连续过度跑
步造成， 可以用rice方法治治， 如果1，2星期内没有好转就要找医生看了。 催悲的
新手啊。
【在 T***C 的大作中提到】
: 半年前开始锻炼，从walking开始，到上个月基本可以慢跑5，6麦，上个星期读了些版
: 面上的一些文章，很受启发，比如小幅度大频率，控制心率, midfoot着地,效果很明显
: ，于是这个星期一下子路跑提到8，9麦(心率和速度不变).
: 但昨天开始感觉到2个膝盖周围比较酸和紧，隐隐约约有些痛感但不确定，以前从来都
: 没有过，这是不是伤到膝盖的迹象，除了减少跑步的麦数和强度，还有什么要特别注意
: 的么？
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m******i
发帖数: 9479 | 22 不怕死的话，可以run through。我的个人经验是，knee 不舒服，都可以run through
；hip不舒服，得彻底趴窝
当然，你最好完全别听我的。我不负任何责任啊……
【在 T***C 的大作中提到】
: 周末找了个trainer电话聊聊， 说我这是典型的knee tendonitis, 是由于连续过度跑
: 步造成， 可以用rice方法治治， 如果1，2星期内没有好转就要找医生看了。 催悲的
: 新手啊。
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t*********t
发帖数: 4766 | 23 Looks like that's only a general term. What exact type is it?
It is not necessarily bad. At least you learn early.
【在 T***C 的大作中提到】
: 周末找了个trainer电话聊聊， 说我这是典型的knee tendonitis, 是由于连续过度跑
: 步造成， 可以用rice方法治治， 如果1，2星期内没有好转就要找医生看了。 催悲的
: 新手啊。
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T***C
发帖数: 425 | 24 赞美眉的勇气与个性！ 我已经到了没有什么放不下的年纪， 就利用这个机会休息一下
，或者学习其他的运动吧， 少跑一个月后没啥大不了。
through
【在 m******i 的大作中提到】
: 不怕死的话，可以run through。我的个人经验是，knee 不舒服，都可以run through
: ；hip不舒服，得彻底趴窝
: 当然，你最好完全别听我的。我不负任何责任啊……
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T***C
发帖数: 425 | 25 我自己也搜了一下， 主要是突然增大运动量，加上两次大运动间没有充分休息恢复，
造成膝盖和肌肉间的肌腱发炎， 像我这样没有肿的算轻微的，rice就可以， 恢复后的
慢慢跑，一星期强度不能多于10%. 距离和速度不能一并提高， 和这里的高手说法完全
一致。
【在 t*********t 的大作中提到】
: Looks like that's only a general term. What exact type is it?
: It is not necessarily bad. At least you learn early.
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