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Running版 - 冒进+注水20mi
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话题: interval话题: mi话题: 154话题: 151话题: hr
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1 (共1页)
a***c
发帖数: 578
1
之前最多跑过17mi，第一次挑战20mi long run，不过有点注水，第一迈跟最后两迈都
是龟。。。
Type Distance Duration Total Duration Pace Avg HR
Max HR
1 Interval 1 mi 11:03.34 11:03.34 11:04 120 136
2 Interval 1 mi 8:39.31 19:42.65 8:40 138 147
3 Interval 1 mi 8:09.61 27:52.26 8:10 145 151
4 Interval 1 mi 8:07.80 36:00.06 8:08 148 152
5 Interval 1 mi 8:09.50 44:09.56 8:10 149 153
6 Interval 1 mi 8:01.59 52:11.15 8:02 149 154
7 Interval 1 mi 8:07.47 1:00:18.62 8:08 151 154
8 Interval 1 mi 8:10.75 1:08:29.37 8:11 150 154
9 Interval 1 mi 8:21.31 1:16:50.68 8:22 150 155
10 Interval 1 mi 8:19.95 1:25:10.63 8:20 150 156
11 Interval 1 mi 8:24.32 1:33:34.95 8:25 150 154
12 Interval 1 mi 8:16.56 1:41:51.51 8:17 151 155
13 Interval 1 mi 8:31.99 1:50:23.50 8:32 151 154
14 Interval 1 mi 8:35.86 1:58:59.36 8:36 151 155
15 Interval 1 mi 8:40.34 2:07:39.70 8:41 151 154
16 Interval 1 mi 8:33.89 2:16:13.59 8:34 152 154
17 Interval 1 mi 8:53.79 2:25:07.38 8:54 151 155
18 Interval 1 mi 8:52.47 2:33:59.85 8:53 151 156
19 Interval 1 mi 10:02.96 2:44:02.81 10:03 147 154
20 Interval 1 mi 12:02.24 2:56:05.05 12:03 140 146
21 Interval 0.01 mi 0:06.69 2:56:11.74 11:09 140 140
m******i
发帖数: 9479
2
啥时候我能跑到这么快呢……:(

【在 a***c 的大作中提到】
: 之前最多跑过17mi，第一次挑战20mi long run，不过有点注水，第一迈跟最后两迈都
: 是龟。。。
: Type Distance Duration Total Duration Pace Avg HR
: Max HR
: 1 Interval 1 mi 11:03.34 11:03.34 11:04 120 136
: 2 Interval 1 mi 8:39.31 19:42.65 8:40 138 147
: 3 Interval 1 mi 8:09.61 27:52.26 8:10 145 151
: 4 Interval 1 mi 8:07.80 36:00.06 8:08 148 152
: 5 Interval 1 mi 8:09.50 44:09.56 8:10 149 153
: 6 Interval 1 mi 8:01.59 52:11.15 8:02 149 154
w***n
发帖数: 9040
3
太赞了，第一次就sub 3小时，潜力无限呀
a***c
发帖数: 578
4
谢版主夸奖，最近越发体会到LHR训练的好处了，感觉同心率下pace掉的比以前慢了

【在 w***n 的大作中提到】
: 太赞了，第一次就sub 3小时，潜力无限呀
a***c
发帖数: 578
5
mm处于恢复期啊，很快就赶上来了

【在 m******i 的大作中提到】
: 啥时候我能跑到这么快呢……:(
b***i
发帖数: 10018
6
赞。
我今天的30km:
Type Distance Duration Total Duration Pace Avg HR
Max HR Notes
1 Interval 1 mi 8:42.52 8:42.52 8:43 113 122
2 Interval 1 mi 7:59.26 16:41.78 8:00 121 124
3 Interval 1 mi 8:08.63 24:50.41 8:09 124 127
4 Interval 1 mi 8:03.94 32:54.35 8:04 127 132
5 Interval 1 mi 8:10.90 41:05.25 8:11 127 134
6 Interval 1 mi 8:09.65 49:14.90 8:10 127 132
7 Interval 1 mi 8:41.81 57:56.71 8:42 124 134
8 Interval 1 mi 8:08.35 1:06:05.06 8:09 127 137
9 Interval 1 mi 7:58.96 1:14:04.02 7:59 131 135
10 Interval 1 mi 7:54.60 1:21:58.62 7:55 134 140
11 Interval 1 mi 7:50.01 1:29:48.63 7:51 137 140
12 Interval 1 mi 7:54.96 1:37:43.59 7:55 139 146
13 Interval 1 mi 8:22.69 1:46:06.28 8:23 134 144
14 Interval 1 mi 7:48.49 1:53:54.77 7:49 140 147
15 Interval 1 mi 7:42.91 2:01:37.68 7:43 140 146
16 Interval 1 mi 7:12.18 2:08:49.86 7:13 148 154
17 Interval 1 mi 7:00.24 2:15:50.10 7:01 152 157
18 Interval 1 mi 7:28.84 2:23:18.94 7:29 152 156
19 Interval 0.66 mi 5:12.43 2:28:31.37 7:54 146 151

【在 a***c 的大作中提到】
: 之前最多跑过17mi，第一次挑战20mi long run，不过有点注水，第一迈跟最后两迈都
: 是龟。。。
: Type Distance Duration Total Duration Pace Avg HR
: Max HR
: 1 Interval 1 mi 11:03.34 11:03.34 11:04 120 136
: 2 Interval 1 mi 8:39.31 19:42.65 8:40 138 147
: 3 Interval 1 mi 8:09.61 27:52.26 8:10 145 151
: 4 Interval 1 mi 8:07.80 36:00.06 8:08 148 152
: 5 Interval 1 mi 8:09.50 44:09.56 8:10 149 153
: 6 Interval 1 mi 8:01.59 52:11.15 8:02 149 154
L*****k
发帖数: 13042
7
太毒了

【在 b***i 的大作中提到】
: 赞。
: 我今天的30km:
: Type Distance Duration Total Duration Pace Avg HR
: Max HR Notes
: 1 Interval 1 mi 8:42.52 8:42.52 8:43 113 122
: 2 Interval 1 mi 7:59.26 16:41.78 8:00 121 124
: 3 Interval 1 mi 8:08.63 24:50.41 8:09 124 127
: 4 Interval 1 mi 8:03.94 32:54.35 8:04 127 132
: 5 Interval 1 mi 8:10.90 41:05.25 8:11 127 134
: 6 Interval 1 mi 8:09.65 49:14.90 8:10 127 132
m******i
发帖数: 9479
8
好可怕……

【在 b***i 的大作中提到】
: 赞。
: 我今天的30km:
: Type Distance Duration Total Duration Pace Avg HR
: Max HR Notes
: 1 Interval 1 mi 8:42.52 8:42.52 8:43 113 122
: 2 Interval 1 mi 7:59.26 16:41.78 8:00 121 124
: 3 Interval 1 mi 8:08.63 24:50.41 8:09 124 127
: 4 Interval 1 mi 8:03.94 32:54.35 8:04 127 132
: 5 Interval 1 mi 8:10.90 41:05.25 8:11 127 134
: 6 Interval 1 mi 8:09.65 49:14.90 8:10 127 132
p********r
发帖数: 3799
9
一个比个猛，都很V5
w***n
发帖数: 9040
10
老大就是老大，这速度，这心率，膜拜

【在 b***i 的大作中提到】
: 赞。
: 我今天的30km:
: Type Distance Duration Total Duration Pace Avg HR
: Max HR Notes
: 1 Interval 1 mi 8:42.52 8:42.52 8:43 113 122
: 2 Interval 1 mi 7:59.26 16:41.78 8:00 121 124
: 3 Interval 1 mi 8:08.63 24:50.41 8:09 124 127
: 4 Interval 1 mi 8:03.94 32:54.35 8:04 127 132
: 5 Interval 1 mi 8:10.90 41:05.25 8:11 127 134
: 6 Interval 1 mi 8:09.65 49:14.90 8:10 127 132
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b***i
发帖数: 10018
11
跟Advanced Marathoning里面推荐的跑法很相近。先慢后快，从MP-20%提速到MP-10%，
心率从70%到80%。

【在 b***i 的大作中提到】
: 赞。
: 我今天的30km:
: Type Distance Duration Total Duration Pace Avg HR
: Max HR Notes
: 1 Interval 1 mi 8:42.52 8:42.52 8:43 113 122
: 2 Interval 1 mi 7:59.26 16:41.78 8:00 121 124
: 3 Interval 1 mi 8:08.63 24:50.41 8:09 124 127
: 4 Interval 1 mi 8:03.94 32:54.35 8:04 127 132
: 5 Interval 1 mi 8:10.90 41:05.25 8:11 127 134
: 6 Interval 1 mi 8:09.65 49:14.90 8:10 127 132
o*******r
发帖数: 4921
12
你太狠了。
这周到目前为止，你比我多跑了1迈，但整整比我少了一个小时。不想给你压力，但你
这次芝麻肯定毫无压力的sub3了。255都有可能。

【在 b***i 的大作中提到】
: 赞。
: 我今天的30km:
: Type Distance Duration Total Duration Pace Avg HR
: Max HR Notes
: 1 Interval 1 mi 8:42.52 8:42.52 8:43 113 122
: 2 Interval 1 mi 7:59.26 16:41.78 8:00 121 124
: 3 Interval 1 mi 8:08.63 24:50.41 8:09 124 127
: 4 Interval 1 mi 8:03.94 32:54.35 8:04 127 132
: 5 Interval 1 mi 8:10.90 41:05.25 8:11 127 134
: 6 Interval 1 mi 8:09.65 49:14.90 8:10 127 132
a***c
发帖数: 578
13
葱白！太V5了

【在 b***i 的大作中提到】
: 赞。
: 我今天的30km:
: Type Distance Duration Total Duration Pace Avg HR
: Max HR Notes
: 1 Interval 1 mi 8:42.52 8:42.52 8:43 113 122
: 2 Interval 1 mi 7:59.26 16:41.78 8:00 121 124
: 3 Interval 1 mi 8:08.63 24:50.41 8:09 124 127
: 4 Interval 1 mi 8:03.94 32:54.35 8:04 127 132
: 5 Interval 1 mi 8:10.90 41:05.25 8:11 127 134
: 6 Interval 1 mi 8:09.65 49:14.90 8:10 127 132
a***c
发帖数: 578
14
请教老大个问题，AM跟AP里头的建议的long run比起来，哪个更适合新人点呢

【在 b***i 的大作中提到】
: 跟Advanced Marathoning里面推荐的跑法很相近。先慢后快，从MP-20%提速到MP-10%，
: 心率从70%到80%。
o*******r
发帖数: 4921
15
新人踏踏实实的build up mileage就行了，不是很需要跟计划。比赛太多了，不用在乎
这次或者下次。
建议在马拉松前完成3～5个20+的longrun。
AM不是给新人的。

【在 a***c 的大作中提到】
: 请教老大个问题，AM跟AP里头的建议的long run比起来，哪个更适合新人点呢
b***i
发帖数: 10018
16
单看long run的话，当然是慢的比较简单。
不过看整套计划的话，两个都比较advanced。
我最先用的是AM。现在是轮流地用，一个赛季AP，一个赛季AM。

【在 a***c 的大作中提到】
: 请教老大个问题，AM跟AP里头的建议的long run比起来，哪个更适合新人点呢
b***i
发帖数: 10018
17
那你也很快啊，看好你BQ。

【在 o*******r 的大作中提到】
: 你太狠了。
: 这周到目前为止，你比我多跑了1迈，但整整比我少了一个小时。不想给你压力，但你
: 这次芝麻肯定毫无压力的sub3了。255都有可能。
a***c
发帖数: 578
18
好的，我目前就是build base，就想周末long run加点料

【在 b***i 的大作中提到】
: 单看long run的话，当然是慢的比较简单。
: 不过看整套计划的话，两个都比较advanced。
: 我最先用的是AM。现在是轮流地用，一个赛季AP，一个赛季AM。
o*******r
发帖数: 4921
19
I have to play my age card for BQ...
还是有点难，估计会是悲剧的差几分钟。

【在 b***i 的大作中提到】
: 那你也很快啊，看好你BQ。
d******0
发帖数: 22800
20
一个比一个狠，这速度下，还这么低的心率，好强大的心脏啊！！最让人窒息的是，这
估计还是他们的easy run。
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o*******r
发帖数: 4921
21
我这周一的一段。pager忽悠我玩的。于是就在每天跑的坡上稍微放肆了一下，当时前
面的5迈跑的太慢，warm up的不够，心跳上不去，最高才到178，才90%max hr。

【在 b***i 的大作中提到】
: 赞。
: 我今天的30km:
: Type Distance Duration Total Duration Pace Avg HR
: Max HR Notes
: 1 Interval 1 mi 8:42.52 8:42.52 8:43 113 122
: 2 Interval 1 mi 7:59.26 16:41.78 8:00 121 124
: 3 Interval 1 mi 8:08.63 24:50.41 8:09 124 127
: 4 Interval 1 mi 8:03.94 32:54.35 8:04 127 132
: 5 Interval 1 mi 8:10.90 41:05.25 8:11 127 134
: 6 Interval 1 mi 8:09.65 49:14.90 8:10 127 132
m******i
发帖数: 9479
22
@.@
好可怕……

【在 o*******r 的大作中提到】
: 我这周一的一段。pager忽悠我玩的。于是就在每天跑的坡上稍微放肆了一下，当时前
: 面的5迈跑的太慢，warm up的不够，心跳上不去，最高才到178，才90%max hr。
a***c
发帖数: 578
23
太猛了。。。

【在 o*******r 的大作中提到】
: 我这周一的一段。pager忽悠我玩的。于是就在每天跑的坡上稍微放肆了一下，当时前
: 面的5迈跑的太慢，warm up的不够，心跳上不去，最高才到178，才90%max hr。
u*********s
发帖数: 2077
24
很赞， 俺今天18迈就跑了快仨小时....心跳平均才120多点
就不想push了...

【在 a***c 的大作中提到】
: 之前最多跑过17mi，第一次挑战20mi long run，不过有点注水，第一迈跟最后两迈都
: 是龟。。。
: Type Distance Duration Total Duration Pace Avg HR
: Max HR
: 1 Interval 1 mi 11:03.34 11:03.34 11:04 120 136
: 2 Interval 1 mi 8:39.31 19:42.65 8:40 138 147
: 3 Interval 1 mi 8:09.61 27:52.26 8:10 145 151
: 4 Interval 1 mi 8:07.80 36:00.06 8:08 148 152
: 5 Interval 1 mi 8:09.50 44:09.56 8:10 149 153
: 6 Interval 1 mi 8:01.59 52:11.15 8:02 149 154
u*********s
发帖数: 2077
25
peak了啊...

【在 b***i 的大作中提到】
: 赞。
: 我今天的30km:
: Type Distance Duration Total Duration Pace Avg HR
: Max HR Notes
: 1 Interval 1 mi 8:42.52 8:42.52 8:43 113 122
: 2 Interval 1 mi 7:59.26 16:41.78 8:00 121 124
: 3 Interval 1 mi 8:08.63 24:50.41 8:09 124 127
: 4 Interval 1 mi 8:03.94 32:54.35 8:04 127 132
: 5 Interval 1 mi 8:10.90 41:05.25 8:11 127 134
: 6 Interval 1 mi 8:09.65 49:14.90 8:10 127 132
u*********s
发帖数: 2077
26
第一次可以跟AM55试试, 除了那个BT的MP long run， 其他都还好，
版上好几个跟AM55 BQ的....AP的mileage有点高， 新人可能handle
不了...

【在 a***c 的大作中提到】
: 好的，我目前就是build base，就想周末long run加点料
b***i
发帖数: 10018
27
这个周期从一开始就是差不多这样的状态。不过现在还有点感冒。

【在 u*********s 的大作中提到】
: peak了啊...
r********r
发帖数: 2912
28
从没跟过计划的飘过

【在 o*******r 的大作中提到】
: 新人踏踏实实的build up mileage就行了，不是很需要跟计划。比赛太多了，不用在乎
: 这次或者下次。
: 建议在马拉松前完成3～5个20+的longrun。
: AM不是给新人的。
u*********s
发帖数: 2077
29
那正好， 一个月后peak, 这次看来志在必得啊...

【在 b***i 的大作中提到】
: 这个周期从一开始就是差不多这样的状态。不过现在还有点感冒。
u*********s
发帖数: 2077
30
你是神仙， 不一样的.....

【在 r********r 的大作中提到】
: 从没跟过计划的飘过
相关主题
● Fresno Marathon简报● 过年周末长跑，求指导求偷窥
● 感觉天天按照MAF心率跑强度有点高● 1st Half Marathon—6/24 Fairfield CT (updated)
● 我也贴个今天的10k● 跑崩了的首马（教训--全马半20）！
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r********r
发帖数: 2912
31
哈哈，我今天15迈trail，还是race，就用了快3个小时，平均170心率。。。

【在 u*********s 的大作中提到】
: 很赞， 俺今天18迈就跑了快仨小时....心跳平均才120多点
: 就不想push了...
u*********s
发帖数: 2077
32
Elevation Gain很大吧....俺10月份准备跑一个EG 15000ft的50迈....

【在 r********r 的大作中提到】
: 哈哈，我今天15迈trail，还是race，就用了快3个小时，平均170心率。。。
d******0
发帖数: 22800
33
故意不说坡度的属于赖皮行为。啊！

【在 r********r 的大作中提到】
: 哈哈，我今天15迈trail，还是race，就用了快3个小时，平均170心率。。。
r********r
发帖数: 2912
34
不清楚具体多大elevation gain...mapmyrun平滑之后只有1000多，training center给
的统计是4000多，garmin connect 2500...
不过确实差不多一半的路都没办法跑，不管是上坡，下坡，还是平路。。。
我尽力了，还有一迈多到终点的时候还抽了。。。我觉得很有训练效果

【在 u*********s 的大作中提到】
: Elevation Gain很大吧....俺10月份准备跑一个EG 15000ft的50迈....
u*********s
发帖数: 2077
35
跑trail肯定比路跑慢好多， 跟路面/坡度都有关...
不过跑trail还是比较有趣的， 也的确很锻炼腿....
坡度的话， 我觉得garmin connect的稍微准一些， strava也不错...

【在 r********r 的大作中提到】
: 不清楚具体多大elevation gain...mapmyrun平滑之后只有1000多，training center给
: 的统计是4000多，garmin connect 2500...
: 不过确实差不多一半的路都没办法跑，不管是上坡，下坡，还是平路。。。
: 我尽力了，还有一迈多到终点的时候还抽了。。。我觉得很有训练效果
a***c
发帖数: 578
36
嗯，等报了比赛了准备跟个跑跑看

【在 u*********s 的大作中提到】
: 第一次可以跟AM55试试, 除了那个BT的MP long run， 其他都还好，
: 版上好几个跟AM55 BQ的....AP的mileage有点高， 新人可能handle
: 不了...
a***c
发帖数: 578
37
跟着自己plan跑得才是大神啊

【在 r********r 的大作中提到】
: 从没跟过计划的飘过
a***c
发帖数: 578
38
跑这种大坡最练哪块啊

【在 r********r 的大作中提到】
: 不清楚具体多大elevation gain...mapmyrun平滑之后只有1000多，training center给
: 的统计是4000多，garmin connect 2500...
: 不过确实差不多一半的路都没办法跑，不管是上坡，下坡，还是平路。。。
: 我尽力了，还有一迈多到终点的时候还抽了。。。我觉得很有训练效果
t*******f
发帖数: 2634
39
Zan4 Low HR!

【在 b***i 的大作中提到】
: 赞。
: 我今天的30km:
: Type Distance Duration Total Duration Pace Avg HR
: Max HR Notes
: 1 Interval 1 mi 8:42.52 8:42.52 8:43 113 122
: 2 Interval 1 mi 7:59.26 16:41.78 8:00 121 124
: 3 Interval 1 mi 8:08.63 24:50.41 8:09 124 127
: 4 Interval 1 mi 8:03.94 32:54.35 8:04 127 132
: 5 Interval 1 mi 8:10.90 41:05.25 8:11 127 134
: 6 Interval 1 mi 8:09.65 49:14.90 8:10 127 132
M*****a
发帖数: 2054
40
我今天50k trail，用了7：44分钟。。。。。。。。。。。。。。
没带心率计和gps。。。所以没数据

【在 r********r 的大作中提到】
: 哈哈，我今天15迈trail，还是race，就用了快3个小时，平均170心率。。。
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d******0
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41
跑了近一个8小时的工作日。这样的跑法，训练中，路上都吃啥喝啥啊。。。

【在 M*****a 的大作中提到】
: 我今天50k trail，用了7：44分钟。。。。。。。。。。。。。。
: 没带心率计和gps。。。所以没数据
M*****a
发帖数: 2054
42
路上补给站有啥就吃啥啊
我今年没练过trail，去年倒是经常练，感觉trail技术太差了
最后3.8mile的下坡，我已经不怎么敢跑了

【在 d******0 的大作中提到】
: 跑了近一个8小时的工作日。这样的跑法，训练中，路上都吃啥喝啥啊。。。
d******0
发帖数: 22800
43
啊。。补给站，语文老师不是自己跑着玩，是正经比赛啊。

【在 M*****a 的大作中提到】
: 路上补给站有啥就吃啥啊
: 我今年没练过trail，去年倒是经常练，感觉trail技术太差了
: 最后3.8mile的下坡，我已经不怎么敢跑了
M*****a
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44
最近基本没时间跑步了。。。

【在 d******0 的大作中提到】
: 啊。。补给站，语文老师不是自己跑着玩，是正经比赛啊。
a***c
发帖数: 578
45
语文老师V5！

【在 M*****a 的大作中提到】
: 我今天50k trail，用了7：44分钟。。。。。。。。。。。。。。
: 没带心率计和gps。。。所以没数据
m****t
发帖数: 2684
46
这心率，这速度。。。。

【在 b***i 的大作中提到】
: 赞。
: 我今天的30km:
: Type Distance Duration Total Duration Pace Avg HR
: Max HR Notes
: 1 Interval 1 mi 8:42.52 8:42.52 8:43 113 122
: 2 Interval 1 mi 7:59.26 16:41.78 8:00 121 124
: 3 Interval 1 mi 8:08.63 24:50.41 8:09 124 127
: 4 Interval 1 mi 8:03.94 32:54.35 8:04 127 132
: 5 Interval 1 mi 8:10.90 41:05.25 8:11 127 134
: 6 Interval 1 mi 8:09.65 49:14.90 8:10 127 132
R*****s
发帖数: 41236
47
比赛？报告呢...

【在 M*****a 的大作中提到】
: 我今天50k trail，用了7：44分钟。。。。。。。。。。。。。。
: 没带心率计和gps。。。所以没数据
M*****a
发帖数: 2054
48
等我明天去看了医生在说。。。
今天下楼quad狂疼。。。
瓦哥5个半小时完赛，可惜我去晚了+跑太慢了，竟然没碰上。。。

【在 R*****s 的大作中提到】
: 比赛？报告呢...
R*****s
发帖数: 41236
49
瓦哥神勇啊，　啥比赛？

【在 M*****a 的大作中提到】
: 等我明天去看了医生在说。。。
: 今天下楼quad狂疼。。。
: 瓦哥5个半小时完赛，可惜我去晚了+跑太慢了，竟然没碰上。。。
M*****a
发帖数: 2054
50
headlands 50k

【在 R*****s 的大作中提到】
: 瓦哥神勇啊，　啥比赛？
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M*****a
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不过芝马是泡汤了。。。幸好没有定机票和旅馆。。。
在考虑飞到东部跑richmond marathon...

【在 M*****a 的大作中提到】
: headlands 50k
u*********s
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52
难道飞到东部便宜些？

【在 M*****a 的大作中提到】
: 不过芝马是泡汤了。。。幸好没有定机票和旅馆。。。
: 在考虑飞到东部跑richmond marathon...
M*****a
发帖数: 2054
53
受伤了回复不过来
今天早上到现在走路都是螃蟹走
Richmond时间还比较合适，2个半月足够恢复了
CIM截止报名了，我也不指望芝麻能跑进315 qualify CIM了。。。
我今年全马，能有个5小时就可以了，就算6小时，按照我50k(含有大量down hill)时间
计算，也算合格了

【在 u*********s 的大作中提到】
: 难道飞到东部便宜些？
u*********s
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54
刚跑完ultra不要太正常， 下坡多的比赛更伤腿.....
北加很多比赛啊， 为啥非往东部跑....

【在 M*****a 的大作中提到】
: 受伤了回复不过来
: 今天早上到现在走路都是螃蟹走
: Richmond时间还比较合适，2个半月足够恢复了
: CIM截止报名了，我也不指望芝麻能跑进315 qualify CIM了。。。
: 我今年全马，能有个5小时就可以了，就算6小时，按照我50k(含有大量down hill)时间
: 计算，也算合格了
M*****a
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55
连跑2次Richmond了

时间

【在 u*********s 的大作中提到】
: 刚跑完ultra不要太正常， 下坡多的比赛更伤腿.....
: 北加很多比赛啊， 为啥非往东部跑....
f*******g
发帖数: 3304
56
赞 比俺强太多
为了完成芝麻 虽然木有信心跑LONG RUN, 最近还是戴上HR MONITOR 撑了9MILE
1 9:18.1 1.00 9:18
2 8:22.7 1.00 8:23
3 8:47.1 1.00 8:47
4 8:44.0 1.00 8:44
5 8:56.5 1.00 8:57
6 8:23.1 1.00 8:23
7 8:14.0 1.00 8:14 HR 147
8 8:03.0 1.00 8:03 HR 150
9 5:00.0 0.67 7:28 HR 154
AVERAGE 9 MILE PACE 8:30 140BPM

【在 a***c 的大作中提到】
: 之前最多跑过17mi，第一次挑战20mi long run，不过有点注水，第一迈跟最后两迈都
: 是龟。。。
: Type Distance Duration Total Duration Pace Avg HR
: Max HR
: 1 Interval 1 mi 11:03.34 11:03.34 11:04 120 136
: 2 Interval 1 mi 8:39.31 19:42.65 8:40 138 147
: 3 Interval 1 mi 8:09.61 27:52.26 8:10 145 151
: 4 Interval 1 mi 8:07.80 36:00.06 8:08 148 152
: 5 Interval 1 mi 8:09.50 44:09.56 8:10 149 153
: 6 Interval 1 mi 8:01.59 52:11.15 8:02 149 154
f*******g
发帖数: 3304
57
it's normal feel blue after race ````

【在 M*****a 的大作中提到】
: 不过芝马是泡汤了。。。幸好没有定机票和旅馆。。。
: 在考虑飞到东部跑richmond marathon...
f*******g
发帖数: 3304
58
嗯 俺也跟着飘 不和你比 呵呵

【在 r********r 的大作中提到】
: 从没跟过计划的飘过
f*******g
发帖数: 3304
59
毒

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: 赞。
: 我今天的30km:
: Type Distance Duration Total Duration Pace Avg HR
: Max HR Notes
: 1 Interval 1 mi 8:42.52 8:42.52 8:43 113 122
: 2 Interval 1 mi 7:59.26 16:41.78 8:00 121 124
: 3 Interval 1 mi 8:08.63 24:50.41 8:09 124 127
: 4 Interval 1 mi 8:03.94 32:54.35 8:04 127 132
: 5 Interval 1 mi 8:10.90 41:05.25 8:11 127 134
: 6 Interval 1 mi 8:09.65 49:14.90 8:10 127 132
M*****a
发帖数: 2054
60
终于碰到同道了，胖哥8分钟pace心跳和我差不多

【在 f*******g 的大作中提到】
: 赞 比俺强太多
: 为了完成芝麻 虽然木有信心跑LONG RUN, 最近还是戴上HR MONITOR 撑了9MILE
: 1 9:18.1 1.00 9:18
: 2 8:22.7 1.00 8:23
: 3 8:47.1 1.00 8:47
: 4 8:44.0 1.00 8:44
: 5 8:56.5 1.00 8:57
: 6 8:23.1 1.00 8:23
: 7 8:14.0 1.00 8:14 HR 147
: 8 8:03.0 1.00 8:03 HR 150
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M*****a
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61
人生第一次比赛不能PR啊。。。而且PW了。。。
不过今年下滑比较严重，差不多回到原点了

【在 f*******g 的大作中提到】
: it's normal feel blue after race ````
t*********t
发帖数: 4766
62
Life is tough. 不能便宜了你。。。
不是十多年前就很厉害了吗？你大胖子的时候已经PW过了吧。

【在 M*****a 的大作中提到】
: 人生第一次比赛不能PR啊。。。而且PW了。。。
: 不过今年下滑比较严重，差不多回到原点了
f*******g
发帖数: 3304
63
要蛋定啊
俺几年前一个接一个PR 很爽
现在一个PW 接着一个PW, 也木有神马
从终点来， 再从起点去 哈哈

【在 M*****a 的大作中提到】
: 人生第一次比赛不能PR啊。。。而且PW了。。。
: 不过今年下滑比较严重，差不多回到原点了
M*****a
发帖数: 2054
64
唉，胖哥，俺现在真是悲催啊
你至少速度不怎么降，我是龟速都没有了。。。

【在 f*******g 的大作中提到】
: 要蛋定啊
: 俺几年前一个接一个PR 很爽
: 现在一个PW 接着一个PW, 也木有神马
: 从终点来， 再从起点去 哈哈
d******g
发帖数: 550
65
心跳这么慢，不要人活了，楼主平静心跳不会40－50吧。
你们如何练习把心跳慢下来的？
a***c
发帖数: 578
66
你说的是白老大吧，人家这都是跑出来的，我差n条街了。。。

【在 d******g 的大作中提到】
: 心跳这么慢，不要人活了，楼主平静心跳不会40－50吧。
: 你们如何练习把心跳慢下来的？
M*****a
发帖数: 2054
67
白老大还是靠天赋
比如老狼，也是靠的天赋，当年首马就很惊人了
当然他们跑得也很好

【在 a***c 的大作中提到】
: 你说的是白老大吧，人家这都是跑出来的，我差n条街了。。。
w********6
发帖数: 12977
68
你别谦虚了，你的瘦马比我快。
话说回来关于long run，本来今天该跑的，太热，看看明天早上，还是太热，考虑推迟
到后天了，真是chicken 啊。

【在 M*****a 的大作中提到】
: 白老大还是靠天赋
: 比如老狼，也是靠的天赋，当年首马就很惊人了
: 当然他们跑得也很好
1 (共1页)
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