x**c
发帖数: 1435 | 1 今天终于憋足气跑了人生第一个４买，但是想着每天都跑这么多恐怕不现实。 |
j**u
发帖数: 6059 | 2 放心，坚持下去以后你就觉得4miles完全是小菜一碟。
【在 x**c 的大作中提到】
: 今天终于憋足气跑了人生第一个４买，但是想着每天都跑这么多恐怕不现实。
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m**t
发帖数: 1956 | 3 为啥要每天跑这么多？可以先试试每个星期有一天跑这么多。
【在 x**c 的大作中提到】
: 今天终于憋足气跑了人生第一个４买，但是想着每天都跑这么多恐怕不现实。
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m***g
发帖数: 1633 | |
n******e
发帖数: 1246 | 5 GX.
慢慢来。我刚开始连续跑不下3mile，现在能经常7mile。但是和版上大牛们相去甚远 |
d*********e
发帖数: 8525 | 6 今天龟了个12mile，1hr:53min， 发现还是腿跟不上了，最后开始有抽筋的迹象。
悲催的是迷路了，又走了3mile， 才到地铁站。 |
m*********3
发帖数: 5381 | 7 菜鸟跟问，我上次跑10迈，最后就是小腿肚子累，有啥对策吗
。
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【在 d*********e 的大作中提到】
: 今天龟了个12mile，1hr:53min， 发现还是腿跟不上了，最后开始有抽筋的迹象。
: 悲催的是迷路了，又走了3mile， 才到地铁站。
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x******9
发帖数: 1866 | 8 俺也是，今天跑到小腿抽筋，我觉得是小腿太粗了，太重了，至少我是这样，
【在 m*********3 的大作中提到】
: 菜鸟跟问，我上次跑10迈，最后就是小腿肚子累，有啥对策吗
:
: 。
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t*********t
发帖数: 4766 | 9 从此就要突破了。我以前一直跑3迈。第一次试了一下5迈，感觉好远好长啊。不过从此
就6，8，10地上去了。然后就残了。从此又停滞不前了。。。
【在 x**c 的大作中提到】
: 今天终于憋足气跑了人生第一个４买，但是想着每天都跑这么多恐怕不现实。
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m*********3
发帖数: 5381 | 10 这倒是啊，我小腿粗啊
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【在 x******9 的大作中提到】
: 俺也是，今天跑到小腿抽筋，我觉得是小腿太粗了，太重了，至少我是这样，
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t*********t
发帖数: 4766 | 11 感觉不对。小腿要承受全身力量。要有力量才不会抽抽。我小腿老抽抽就是因为小腿力
量不行。版上minimalist穿不起的好象就我一个。前阵子练了下小腿力量才重新上到10
迈。结果上次和你儿子赛跑把小腿又跑瘸了。今天第一次恢复跑。小心翼翼heel
landing了3迈。勉强能行。
【在 m*********3 的大作中提到】
: 这倒是啊，我小腿粗啊
:
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d*********e
发帖数: 8525 | 12 头一次跑这么远，出现问题很正常。估计没啥好办法， 多跑跑。
【在 m*********3 的大作中提到】
: 菜鸟跟问，我上次跑10迈，最后就是小腿肚子累，有啥对策吗
:
: 。
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x**c
发帖数: 1435 | 13 next break through will be in 4 months, I am aiming at the pace of 6.6 mph.
【在 j**u 的大作中提到】
: 放心，坚持下去以后你就觉得4miles完全是小菜一碟。
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x**c
发帖数: 1435 | 14 I am very hard headed, once I got scuccessful with 4 miles I dont want to
slide back.
【在 m**t 的大作中提到】
: 为啥要每天跑这么多？可以先试试每个星期有一天跑这么多。
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x**c
发帖数: 1435 | 15 how long did it take you increase from 3 to 7?
【在 n******e 的大作中提到】
: GX.
: 慢慢来。我刚开始连续跑不下3mile，现在能经常7mile。但是和版上大牛们相去甚远
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x**c
发帖数: 1435 | 16 Do you run 10 miles every day?
【在 t*********t 的大作中提到】
: 从此就要突破了。我以前一直跑3迈。第一次试了一下5迈，感觉好远好长啊。不过从此
: 就6，8，10地上去了。然后就残了。从此又停滞不前了。。。
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j***y
发帖数: 5098 | 17 给个包子，
跟自己比就好
【在 x**c 的大作中提到】
: 今天终于憋足气跑了人生第一个４买，但是想着每天都跑这么多恐怕不现实。
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x**c
发帖数: 1435 | 18 Thank you for the bao zi, will continue to improve my running
【在 j***y 的大作中提到】
: 给个包子，
: 跟自己比就好
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m*********3
发帖数: 5381 | 19 今天又跑了10迈，还是小腿不给力
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【在 d*********e 的大作中提到】
: 头一次跑这么远，出现问题很正常。估计没啥好办法， 多跑跑。
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m*********3
发帖数: 5381 | 20 您还是悠着点
10
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【在 t*********t 的大作中提到】
: 感觉不对。小腿要承受全身力量。要有力量才不会抽抽。我小腿老抽抽就是因为小腿力
: 量不行。版上minimalist穿不起的好象就我一个。前阵子练了下小腿力量才重新上到10
: 迈。结果上次和你儿子赛跑把小腿又跑瘸了。今天第一次恢复跑。小心翼翼heel
: landing了3迈。勉强能行。
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m**t
发帖数: 1956 | 21 可以报名参加半马了。
【在 m*********3 的大作中提到】
: 今天又跑了10迈，还是小腿不给力
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: ★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.5
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x******9
发帖数: 1866 | 22 您太厉害了，悠着还一天一个10迈
【在 m*********3 的大作中提到】
: 今天又跑了10迈，还是小腿不给力
:
: ★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.5
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m*********3
发帖数: 5381 | 23 一周一个
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【在 x******9 的大作中提到】
: 您太厉害了，悠着还一天一个10迈
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m*********3
发帖数: 5381 | 24 时间不行
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.5
【在 m**t 的大作中提到】
: 可以报名参加半马了。
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n*s
发帖数: 752 | 25 恭喜恭喜！
【在 x**c 的大作中提到】
: 今天终于憋足气跑了人生第一个４买，但是想着每天都跑这么多恐怕不现实。
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b*****l
发帖数: 2903 | 26 10% rule
3, 3.3, 3.6, 4, 4.5, 5, 5.5, 6, 6.5, 7
10 weeks to be safe if you run everyday for the same distance,
then you have 7x7=49 mpw, good enough for a marathon
【在 x**c 的大作中提到】
: how long did it take you increase from 3 to 7?
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b*******t
发帖数: 33714 | 27 要是当初乖乖这么跑就好了
//辛酸泪
【在 b*****l 的大作中提到】
: 10% rule
: 3, 3.3, 3.6, 4, 4.5, 5, 5.5, 6, 6.5, 7
: 10 weeks to be safe if you run everyday for the same distance,
: then you have 7x7=49 mpw, good enough for a marathon
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