b*****l 发帖数: 2903 | 1 跑了个5k,pace如下:
1 6:46 1
2 7:28 0
3 7:40 -3
感觉第一迈快乐,所以后来就很吃力。但如果一开始慢了,最后可能总成绩更差。求老
手指点5k pace的最优分配。 |
h*******t 发帖数: 2679 | 2 5k不好跑。要教练级的人才能说出点名堂吧。所以奥运的5k比赛才总是那么多drama。
我们就是从头到尾死撑。或者就不太跑这个距离,5k太痛苦了。
【在 b*****l 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 跑了个5k,pace如下: : 1 6:46 1 : 2 7:28 0 : 3 7:40 -3 : 感觉第一迈快乐,所以后来就很吃力。但如果一开始慢了,最后可能总成绩更差。求老 : 手指点5k pace的最优分配。
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h*******t 发帖数: 2679 | 3 我做教练的朋友告诉我,hard to play catch. 所以都是死撑到底,经常冲刺后吐白沫
。。
【在 b*****l 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 跑了个5k,pace如下: : 1 6:46 1 : 2 7:28 0 : 3 7:40 -3 : 感觉第一迈快乐,所以后来就很吃力。但如果一开始慢了,最后可能总成绩更差。求老 : 手指点5k pace的最优分配。
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j***y 发帖数: 5098 | 4 少了0.1mi?
就拿你这个case分析,如果一开始慢点,比如用7:20的匀速pace跑完,成绩差不多,
但你无法体会最后欲仙欲死的快感
【在 b*****l 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 跑了个5k,pace如下: : 1 6:46 1 : 2 7:28 0 : 3 7:40 -3 : 感觉第一迈快乐,所以后来就很吃力。但如果一开始慢了,最后可能总成绩更差。求老 : 手指点5k pace的最优分配。
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b*****l 发帖数: 2903 | 5 感觉确实慢了就没机会追回来了。
【在 h*******t 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 我做教练的朋友告诉我,hard to play catch. 所以都是死撑到底,经常冲刺后吐白沫 : 。。
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b*****l 发帖数: 2903 | 6 忘了停表,就没贴最后0.1迈
不过真心不想要欲仙欲死的快感,有时头要晕好久。
【在 j***y 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 少了0.1mi? : 就拿你这个case分析,如果一开始慢点,比如用7:20的匀速pace跑完,成绩差不多, : 但你无法体会最后欲仙欲死的快感
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r********r 发帖数: 2912 | 7 跑5k的话要想追求成绩肯定不能一开始留着力跑,必须一上来就all out
lz已经可以跑7分左右的pace了,想提高成绩的话不是简单靠改变战术就能做到的
没有捷径,唯有多练
【在 j***y 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 少了0.1mi? : 就拿你这个case分析,如果一开始慢点,比如用7:20的匀速pace跑完,成绩差不多, : 但你无法体会最后欲仙欲死的快感
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j***y 发帖数: 5098 | 8 取决于你的目标是什么了,如果就是21'30,那拼到吐血也是值得的。
如果要追求sub20,还是先把自己的实力提高到那一层,象如花说的,多跑
【在 b*****l 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 忘了停表,就没贴最后0.1迈 : 不过真心不想要欲仙欲死的快感,有时头要晕好久。
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