a********n
发帖数: 1287 | 1 而让大腿更多的使劲。
每次跑步6个mile之后，膝盖是钻心的疼。
心肺倒是没什么问题。 |
c*******r
发帖数: 13580 | 2 ball landing
【在 a********n 的大作中提到】
: 而让大腿更多的使劲。
: 每次跑步6个mile之后，膝盖是钻心的疼。
: 心肺倒是没什么问题。
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a********n
发帖数: 1287 | |
M**u
发帖数: 10158 | 4
When I land on the ball, find I am still overstriding a little bit...
【在 c*******r 的大作中提到】
: ball landing
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c*******r
发帖数: 13580 | 5 其实我觉得running form这东西没必要太纠结，怎么舒服怎么跑就好了，好的running
form是high mileage的结果，不是原因。我去年跑的多，感觉form也好了很多。
【在 M**u 的大作中提到】
:
: When I land on the ball, find I am still overstriding a little bit...
|
M**u
发帖数: 10158 | 6
running
有那么点，不过我跑得慢的时候总觉得很累，肌肉累，因为跑的时间太久了
【在 c*******r 的大作中提到】
: 其实我觉得running form这东西没必要太纠结，怎么舒服怎么跑就好了，好的running
: form是high mileage的结果，不是原因。我去年跑的多，感觉form也好了很多。
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j***y
发帖数: 5098 | 7 同意，这事不能强求，
ryan hall的running form很好，但不是我们想学就能学的来的
running
【在 c*******r 的大作中提到】
: 其实我觉得running form这东西没必要太纠结，怎么舒服怎么跑就好了，好的running
: form是high mileage的结果，不是原因。我去年跑的多，感觉form也好了很多。
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b****i
发帖数: 11322 | 8 给膝盖缓冲的是足弓和小腿////////
【在 a********n 的大作中提到】
: 而让大腿更多的使劲。
: 每次跑步6个mile之后，膝盖是钻心的疼。
: 心肺倒是没什么问题。
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b****i
发帖数: 11322 | 9 偶脚的偶最近跑步姿势好了很多是举铁的结果也,//RUN
哦,也离不开吴老师的教导,哈哈
running
【在 c*******r 的大作中提到】
: 其实我觉得running form这东西没必要太纠结，怎么舒服怎么跑就好了，好的running
: form是high mileage的结果，不是原因。我去年跑的多，感觉form也好了很多。
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M**u
发帖数: 10158 | 10
吴老师理论对我指导帮助很大
【在 b****i 的大作中提到】
: 偶脚的偶最近跑步姿势好了很多是举铁的结果也,//RUN
: 哦,也离不开吴老师的教导,哈哈
:
: running
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R*****s
发帖数: 41236 | 11 我倒觉得跑姿跟mileage无关， 跑姿必须自己刻意纠正...
当然效率会越跑越高， 不管什么跑姿....
【在 j***y 的大作中提到】
: 同意，这事不能强求，
: ryan hall的running form很好，但不是我们想学就能学的来的
:
: running
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M**u
发帖数: 10158 | 12
我mileage上不去。。。感觉上mileage必须要跑的慢，20％的mileage要比现在多一半
以上的时间来完成，而且更痛苦
【在 R*****s 的大作中提到】
: 我倒觉得跑姿跟mileage无关， 跑姿必须自己刻意纠正...
: 当然效率会越跑越高， 不管什么跑姿....
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j***y
发帖数: 5098 | 13 反正我没有刻意纠正过，
只是觉得随着milage和速度的增加，自己无意识的在调整和适应
【在 R*****s 的大作中提到】
: 我倒觉得跑姿跟mileage无关， 跑姿必须自己刻意纠正...
: 当然效率会越跑越高， 不管什么跑姿....
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a********n
发帖数: 1287 | 14 偶为什么跑完腿的肌肉从来不累，膝盖疼的下不了楼。 |
c*******r
发帖数: 13580 | 15 I think it's more from the quads
【在 b****i 的大作中提到】
: 给膝盖缓冲的是足弓和小腿////////
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R*****s
发帖数: 41236 | 16 我纠正了两年了，还是heel landing.....
【在 j***y 的大作中提到】
: 反正我没有刻意纠正过，
: 只是觉得随着milage和速度的增加，自己无意识的在调整和适应
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l***h
发帖数: 9308 | 17 因为落地时，没有让肌肉吃上劲，而是让膝盖去缓冲撞击。这样用不了多久膝盖就废了。
【在 a********n 的大作中提到】
: 偶为什么跑完腿的肌肉从来不累，膝盖疼的下不了楼。
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R*****s
发帖数: 41236 | 18 你mileage不低啊， 准备马拉松也不需要太高的mileage...
我有个个人经验公式， 把目前的MP（mphx10), 大约是maximum weekly mileage...
【在 M**u 的大作中提到】
:
: 我mileage上不去。。。感觉上mileage必须要跑的慢，20％的mileage要比现在多一半
: 以上的时间来完成，而且更痛苦
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b****i
发帖数: 11322 | 19 你确定?我严格按照小碎步,BALL LANDING和重心LANDING来跑,是HAM和小腿疼,关节一概
没事. 另外我想说,身体一般来说会用比较强劲的肌肉来COMPENSATE比较弱的肌肉.
比如,一般来说腰疼是腹肌弱的表现.......
【在 c*******r 的大作中提到】
: I think it's more from the quads
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j***y
发帖数: 5098 | 20 还在纠正吗？
我早就不纠结了，heel landing挺舒服，
姿势还是得从娃娃抓起啊
【在 R*****s 的大作中提到】
: 我纠正了两年了，还是heel landing.....
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b*****l
发帖数: 2903 | 21 因为你是heel strike，没用肌肉，只靠膝盖承受冲击。
【在 a********n 的大作中提到】
: 偶为什么跑完腿的肌肉从来不累，膝盖疼的下不了楼。
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c*******r
发帖数: 13580 | 22 it's from my personal experience. I have a relatively high mileage, running
and hiking combined. when the quads are tired, you tend to lock the knees
and that puts a high impact on the knees.
【在 b****i 的大作中提到】
: 你确定?我严格按照小碎步,BALL LANDING和重心LANDING来跑,是HAM和小腿疼,关节一概
: 没事. 另外我想说,身体一般来说会用比较强劲的肌肉来COMPENSATE比较弱的肌肉.
: 比如,一般来说腰疼是腹肌弱的表现.......
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b****i
发帖数: 11322 | 23 根据你腿上的肌肉量判断,似乎真的不需要纠结HEEL LANDING
【在 j***y 的大作中提到】
: 还在纠正吗？
: 我早就不纠结了，heel landing挺舒服，
: 姿势还是得从娃娃抓起啊
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R*****s
发帖数: 41236 | 24 还在纠正，上牛顿了.....
我最近的一个感觉， 跑姿对速度的提高至关重要....
【在 j***y 的大作中提到】
: 还在纠正吗？
: 我早就不纠结了，heel landing挺舒服，
: 姿势还是得从娃娃抓起啊
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b****i
发帖数: 11322 | 25 that's right, i think your quads are compensating for your hamstrings and
glutes, so it gets over used easily.....hence, you tend to lock your knees
after your quads are worn out......
my 2 cents, this is a conclusion from what i read and my own experience :P
running
【在 c*******r 的大作中提到】
: it's from my personal experience. I have a relatively high mileage, running
: and hiking combined. when the quads are tired, you tend to lock the knees
: and that puts a high impact on the knees.
:
:
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c*******r
发帖数: 13580 | 26 I'm confused. Doesn't that prove the point that strong quads reduce the
impacts in the knees?
【在 b****i 的大作中提到】
: that's right, i think your quads are compensating for your hamstrings and
: glutes, so it gets over used easily.....hence, you tend to lock your knees
: after your quads are worn out......
: my 2 cents, this is a conclusion from what i read and my own experience :P
:
: running
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j***y
发帖数: 5098 | 27 我腿上木有什么鸡肉的，
不纠结是因为我还远远没到需要纠结的水平
【在 b****i 的大作中提到】
: 根据你腿上的肌肉量判断,似乎真的不需要纠结HEEL LANDING
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c*******r
发帖数: 13580 | 28 奔一个？
【在 j***y 的大作中提到】
: 我腿上木有什么鸡肉的，
: 不纠结是因为我还远远没到需要纠结的水平
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d******0
发帖数: 22800 | 29 1）eat and run里提到，比啥地方strik（heel，mid， forefeet）还重要的是，啥地
方landing，作者说到要landing在重心之后，或者之下，而不能之前，也就是大家说的
不能overstrike。
2）还有就是高频，1分钟180-190的steps，也能减少对膝盖的冲击。
偶原本也有点膝盖痛，但是坚持了简约鞋，开始不痛了，当然书上也说了，对体重比较
大，才开始跑的，没有赤脚跑过的，简约鞋可能会带来不少伤痛。 |
c*******r
发帖数: 13580 | 30
That makes sense. Initial point of contact is not that big of a deal. It's
where it takes the biggest impact that counts.
【在 d******0 的大作中提到】
: 1）eat and run里提到，比啥地方strik（heel，mid， forefeet）还重要的是，啥地
: 方landing，作者说到要landing在重心之后，或者之下，而不能之前，也就是大家说的
: 不能overstrike。
: 2）还有就是高频，1分钟180-190的steps，也能减少对膝盖的冲击。
: 偶原本也有点膝盖痛，但是坚持了简约鞋，开始不痛了，当然书上也说了，对体重比较
: 大，才开始跑的，没有赤脚跑过的，简约鞋可能会带来不少伤痛。
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b****i
发帖数: 11322 | 31 really? only to the point when the quads are worn out right?
ok, i stand corrected....actually, well balenced leg(including core) muscles
is the key.....if not, your form will be off, and you have a higher chance
of getting injured
【在 c*******r 的大作中提到】
: I'm confused. Doesn't that prove the point that strong quads reduce the
: impacts in the knees?
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b****i
发帖数: 11322 | 32 this, i agree......hehe
【在 c*******r 的大作中提到】
:
: That makes sense. Initial point of contact is not that big of a deal. It's
: where it takes the biggest impact that counts.
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d******0
发帖数: 22800 | 33 啊。。这么回事啊！！
偶新手，处于只记住大牛们的结论老实照做，不问为啥不求甚解的阶段。给你这么一说
，顿时觉得很有道理了。听了Scott Jurek书，斗争要不要成为vegan呢，但是偶太爱吃
肉了。
【在 c*******r 的大作中提到】
:
: That makes sense. Initial point of contact is not that big of a deal. It's
: where it takes the biggest impact that counts.
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M**u
发帖数: 10158 | 34
我大概40比较舒服，50＋就不舒服了，慢，累，疲劳，可能和我体重，跑姿都有关系
【在 R*****s 的大作中提到】
: 你mileage不低啊， 准备马拉松也不需要太高的mileage...
: 我有个个人经验公式， 把目前的MP（mphx10), 大约是maximum weekly mileage...
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b****i
发帖数: 11322 | 35 how about gene? //run
【在 M**u 的大作中提到】
:
: 我大概40比较舒服，50＋就不舒服了，慢，累，疲劳，可能和我体重，跑姿都有关系
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M**u
发帖数: 10158 | 36
这也对，不过我现在不比赛，没有成绩要求
【在 b****i 的大作中提到】
: how about gene? //run
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c*******r
发帖数: 13580 | 37 I can prolly survive without meat, but can't without milk and cheese. Scott'
s opinion is just one person's opnion, granted he's one of the best
endurance runners in the world. But even he has not experienced the
alternative, and there is no controlled sample to be statistically
significant. I try to eat lots of veggies and fruits, but I am not going to
be a vegan, not even a vegetarian.
【在 d******0 的大作中提到】
: 啊。。这么回事啊！！
: 偶新手，处于只记住大牛们的结论老实照做，不问为啥不求甚解的阶段。给你这么一说
: ，顿时觉得很有道理了。听了Scott Jurek书，斗争要不要成为vegan呢，但是偶太爱吃
: 肉了。
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h*******t
发帖数: 2679 | 38 通常说明平时跑太快或者太多了。没有循序渐进。
膝盖痛很多都是ITBS。跑后拉伸大腿和屁股，在最硬的foam roller上拼命滚，帮助会
很大的。
【在 a********n 的大作中提到】
: 而让大腿更多的使劲。
: 每次跑步6个mile之后，膝盖是钻心的疼。
: 心肺倒是没什么问题。
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x******9
发帖数: 1866 | 39 把腚摆正位置，从层面看，屁股应该是平的，髋不能太前倾，，倾厉害了，把quad变成
了跑步主力肌肉，加大了支撑阶段膝角改变，增加膝盖负担
【在 a********n 的大作中提到】
: 而让大腿更多的使劲。
: 每次跑步6个mile之后，膝盖是钻心的疼。
: 心肺倒是没什么问题。
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m***g
发帖数: 1633 | 40 我开始跑步快半年了，是比较明显的后仰坐跑的跑姿，两脚的pronation不对称，
mileage又常常乱提乱降，所以各种伤痛都有点儿，什么shin splint啊AT啊肌肉拉伤都
有。但是膝盖迄今没惹大麻烦（／／敲敲木头），我觉得和我偏前掌着地有关。不过个
人觉得landing无所谓好坏，要适合自己就对了。 |
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M**u
发帖数: 10158 | 41
我是大腿侧面隐隐拉疼。。。
【在 h*******t 的大作中提到】
: 通常说明平时跑太快或者太多了。没有循序渐进。
: 膝盖痛很多都是ITBS。跑后拉伸大腿和屁股，在最硬的foam roller上拼命滚，帮助会
: 很大的。
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M**u
发帖数: 10158 | 42
所以叫running form，而不是landing form
我的form很差，东倒西歪的，右侧鞋摩的也很诡异
【在 m***g 的大作中提到】
: 我开始跑步快半年了，是比较明显的后仰坐跑的跑姿，两脚的pronation不对称，
: mileage又常常乱提乱降，所以各种伤痛都有点儿，什么shin splint啊AT啊肌肉拉伤都
: 有。但是膝盖迄今没惹大麻烦（／／敲敲木头），我觉得和我偏前掌着地有关。不过个
: 人觉得landing无所谓好坏，要适合自己就对了。
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r****o
发帖数: 3932 | |
p******g
发帖数: 1149 | 44 分特，我说这两天怎么右腰有点酸，原来还是要练腰侧肌。
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【在 b****i 的大作中提到】
: 你确定?我严格按照小碎步,BALL LANDING和重心LANDING来跑,是HAM和小腿疼,关节一概
: 没事. 另外我想说,身体一般来说会用比较强劲的肌肉来COMPENSATE比较弱的肌肉.
: 比如,一般来说腰疼是腹肌弱的表现.......
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t*********t
发帖数: 4766 | 45 真那么疼还是不要硬跑了。
【在 a********n 的大作中提到】
: 而让大腿更多的使劲。
: 每次跑步6个mile之后，膝盖是钻心的疼。
: 心肺倒是没什么问题。
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