l**********3
发帖数: 10970 | 1 现在每天跑3000米，每周大约一次5000米（看状态），5000大约慢跑28分钟左右。但是
一周下来就会屁股酸疼，膝盖弯曲也有一点不顺。请问是不是跑后放松做的不好。
我一般就是跑完了压压腿喝点水，就这样，是不是要做点其他的运动？还是有什么药物
或者营养品可以帮助消除疲劳。谢谢大家 |
w********6
发帖数: 12977 | 2 我觉得你不是跑完了没有放松，而是刚刚热身就结束了：） |
l**********3
发帖数: 10970 | 3
你的意思是再多跑一点就没事了？还是说我跑的太慢了？
【在 w********6 的大作中提到】
: 我觉得你不是跑完了没有放松，而是刚刚热身就结束了：）
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x******9
发帖数: 1866 | 4 咦哈哥，楼主慢跑5千只用28分钟，俺真是太菜了，全速跑28分都够呛能完成。 |
l***h
发帖数: 9308 | 5 赶紧删帖，没看到5K慢跑28分钟，亮瞎了。。。。
【在 x******9 的大作中提到】
: 咦哈哥，楼主慢跑5千只用28分钟，俺真是太菜了，全速跑28分都够呛能完成。
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l**********3
发帖数: 10970 | 6
我是男的。。。
【在 l***h 的大作中提到】
: 赶紧删帖，没看到5K慢跑28分钟，亮瞎了。。。。
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w********6
发帖数: 12977 | 7 跑的慢是对的，跑多了就好了。跑步本身就是放松，你跑最后一迈或者两迈的时候放慢
速度到recovery心跳，也就是低于 70% 最高心跳，本身就是放松了。 回去洗澡的时候
，用冷水冲一下大腿以下的部位也有帮助。
【在 l**********3 的大作中提到】
:
: 我是男的。。。
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l***h
发帖数: 9308 | 8 我觉得不如隔天跑，每次1小时左右，慢跑，这样腿可以恢复的比较好
【在 l**********3 的大作中提到】
:
: 我是男的。。。
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w******t
发帖数: 16937 | 9 你跑了多久？一周了？一个月了？一个季度了？
【在 l**********3 的大作中提到】
: 现在每天跑3000米，每周大约一次5000米（看状态），5000大约慢跑28分钟左右。但是
: 一周下来就会屁股酸疼，膝盖弯曲也有一点不顺。请问是不是跑后放松做的不好。
: 我一般就是跑完了压压腿喝点水，就这样，是不是要做点其他的运动？还是有什么药物
: 或者营养品可以帮助消除疲劳。谢谢大家
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t******y
发帖数: 1352 | 10 跑前拉，跑后拉
是拉筋，俺天天跑，比你多点，没你那些感觉 |
l**********3
发帖数: 10970 | 11
一个多月
【在 w******t 的大作中提到】
: 你跑了多久？一周了？一个月了？一个季度了？
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w******t
发帖数: 16937 | 12 膝盖是重量的问题，屁股是肌肉的问题。
【在 l**********3 的大作中提到】
:
: 一个多月
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