i*********5
发帖数: 19210 | 1 5大马拉松有3大在美国，波马，纽马都要qualification，并且一个比一个的要求变态
，柿子挑软的捏，所以就在第一时间报了今年的芝麻。
可惜年初出师不利，不知道是速度上的太快还是换鞋换的太急，反正年初刚练三周就得
了臭名昭著的PF（Plantar Fasciitis），训练受到重创，致使密码BQ的机会受挫，只
能PR20分钟从3:46降到3：26。
第二次FIRST计划 Road To Marathon
http://www.mitbbs.com/article_t/Tri/31142537.html
密码后又重新来，这次是“芝麻之路”。可是练了4周后就被母兔识破道“标题号称芝
麻之路，结果里面没有跑步，只有自行车和游泳”。就是啊，家里事太多，跑步的
priority又一次被排到了最后，于是只好把标题改为“芝麻酱油之路”，想时候带着全
家去芝加哥旅游兼打酱油跑马。
芝麻酱油之路
http://www.mitbbs.com/article_t/Tri/31156113.html
八月家里的事处理完了，年初报的一个奥运距离三项赛因肩伤改成了duathlon两项赛，
10K run + 40K bike + 5K run。这是两个月来的第一次跑步，过后就开始每周跑一次
，然后慢慢加到两次，最后加到三次，MPW也达到了两年跑步史的最高71公里。这期间
还尝试了跑步去上班，共跑了三次，26公里，23公里和30公里，效率非常高，commute
和训练两不误，觉得可以推广。
就这样芝麻前的8周训练平均每周30.5公里，比密码前的8周强多了，并且感觉也很好。
一个月前的Muskoka半铁里的半马也比去年同一比赛PR了一分钟。虽然总体跑版训练没
有去年首马的好，但是感觉不比去年差多少，于是BQ的草又长出来了。尤其是看2013年
波马迟迟没有被报满，就更是有些按耐不住了。
赛前准备嘛又采取了两年前首半马的策略，按照pace跑。于是到网上输入了3：10，定
制了两个pace band，一个是mile的，一个是5K的。这pace band后来为今天的BQ立下了
汗马功劳。
http://www.marathonguide.com/fitnesscalcs/PaceBandCreator.cfm
这次比赛还有一个重大的改变是抛弃了以为每次的穿的自行车裤，换上了上次半铁前买
的一体trisuit。trisuit的好处是屁股下的垫子比自行车裤的薄很多，但坏处是这件
trisuit是one piece的，如果半路要上厕所的话还得多耽误半分钟脱和穿。不过
trisuit还有另外一个好处就是贴身，所以风阻小，可能pace能快上一秒。
到达芝加哥，马哥亲自开车来机场接待，有些受宠若惊。昨天早上我第一个到，然后紧
接着就见到了王子和如花，这都是久仰的高手啊，鸡血就开始打上了。然后鱼哥又把我
们接到了他家豪宅，还买来刚出炉的爱因斯坦bagel款待我们，那是我这辈子吃过的最
好吃的bagel，于是一口气吃了两个，carb loading被推向了高潮。
中午去chinatown与本地和另一机场到达的跑友汇合腐败继续carb loading。见了众多
网上久仰的高手，就不一一点名了，只重点提一下终于见到了中国第一女铁人晓露姐了
，倍感荣幸。
周六晚去拜访一久别的朋友，于是未能和大家继续load，吃了sushi bento box，后来
还担心拉肚子，因为这两周肚子一直有些不舒服。还好这次肚子争气，没出问题。晚上
在朋友家9点不到就睡了，一觉睡到4：20闹钟响，睡的比头几晚在家里都好。朋友送我
上了5点的马拉松专列，6点就到了芝加哥union station。走到赛场大概快6：30，先在
elite tent前的临时厕所上了个大号。存完包后又来了个小号，把能减的重基本都减掉
了。
可能因为我是外国友人，芝麻组委会特别照顾，给了个超级给力的bib# 831，比如花的
号还靠前，让我本该在corral B打酱油的人去corral A蹭跑。
进入corral A后我就傻眼了，一个个的都太专业太elite了。如花baiji和robinup径直
往corral A的最前方走，我走到3：10pacer边上就知趣地止步了。corral A很大很空，
于是就在里面小跑了几圈，算是热身了一把。后来小龙和鱼哥进来了，跟我说第一个弯
是左拐，于是把我拉到了最左边。、
开跑前5分钟把一件旧的套头衫脱掉扔了。开跑后发现鱼哥和小龙都很磨蹭，pace应该
在5分钟/公里以上去了，感觉就是黑压压一堆人都从我们身边往前飞奔去。我有些不淡
定了，于是就跟了上去按自己预定的计划从头到尾地按pace跑。
刚跑出去一公里不到就要穿过一个长长的隧道，garmin丢掉了GPS信号，结果pace就彻
底不知道是什么了。出了隧道后又有很多高楼挡着，所以GPS肯定也误差巨大，pace看
上去忽高忽低的，让我非常郁闷，不知道该怎么跑了。前面几公里每公里都有marker，
发现我的garmin在离marker还有两三百米是就“哔”了。过了5K后好像就没有每公里的
marker了，只有mile marker和5K的了。于是我每到一个mile marker是就读一下pace
band上标的时间，再跟我实际跑的时间来比较。发现我就比要求的时间快二三十秒，于
是心里不紧张了，腿感觉也还行。
就这样我就按照4：30/km的pace坚持跑，保证过每个marker时跟pace band的时间只差
不到半分钟。
在大概八九迈是一个老头把我超了，我一看这不是去年我首马时看见的那老头马。他跑
步给人的印象特深，因为他小个，驼背，还罗圈腿，跑起来两胳膊还横着往外甩，去年
刚看他那么跑是我还在想，这老头这么跑，多累呀，一会儿不就得撞墙了。结果最后是
我撞墙他绝尘而去，跑了个3：11。
我跟上去，问他是不是加拿大来的。他一听又惊讶又高兴，心想跑个芝麻还有人能认识
他。就这样我跟老头跑了六七迈，本来我让他跑前面的，结果他pace掉了下来很快就被
我超了。
过半程时看了表，大概比pace band上标的时间快10秒左右。这时双腿感觉也还很好，
心肺呼吸更是没有问题。对BQ第一次有了点小小的信心。
紧接着好几个没有举牌子的3：10 pacers把我超了，我还纳闷怎么他们会在我后面。我
也没有跟上去，就只是在后面几米掉着。这些pacers的pace也各不一样，我很快就喵上
一个我觉得跑的很稳跟4：30最接近的跟上来。这一跟就跟到了18迈左右，他把pace提
高到了4：20/km，我觉得再跟他会出危险，于是就又自己跑了。
跑到30公里是感觉双腿还是没问题，也没有一点儿要出问题的迹象，心里暗喜，心想今
天BQ可能还真有戏。
到了21迈左右，听见路边的观众叫3：10加油，我心想你们怎么就知道我要跑3：10呢？
怎琢磨着了，听见一阵脚步声从后面向我逼近。扭头一看，我的妈，3个举着牌子的3：
10pacers带着一票人向我冲了过来，然后把我吞食掉，再从后面“排”了出去。我看了
看我的garmin，我pace没问题呀，肯定是他们pace没有hold好，时快时慢。
我就在他们一坨人后面跟着，但是很快发现跟他们后面很不爽，过水站时尤其不方便。
于是慢慢地我就蹭到了他们前面一点点跑。
就这样跑到了24迈左右，我的双腿都还完好无损，于是就开始稍稍提速，从4:30提到了
4：20左右。
过了25迈，我心里已经知道今天肯定BQ了，继续慢慢提速。
最后800米了，不管了，冲了！
右转弯后就是'Mount Roosevelt'，看见它我就笑了。这也能称作mountain？就一小
ramp嘛！一路超人，上到“山顶”后左转，最后200米，我面带笑容地狂奔了过去。过
线掐表，3：09：34！！！
我那高兴，我那激动，热泪忍不住就掉下来了，都哭出声来了！
志愿者给我戴上了奖牌，我猛亲了几口！（亲的是奖牌，不是志愿者。）喝了几杯
gatorade，又看见居然还有啤酒！来了一大杯，猛喝了几口后，把杯子又递给志愿者让
refill满。BQ后喝冰啤，怎么一个爽字了得！
回到gear check区，碰见阿牛，得知他也跑了3：09，但是却只花了80%的功力！用欢喜
的话说“没见过跑这么快的胖墩！”
再走几步，看见了一帮sub3和准sub3的大牛！佩服的五体投地！
完了就是好消息频频，然后大家愉快地去chinatown赛后腐败。。。超级开心！！！
最后要感谢东道主马哥和鱼哥的盛情款待！还要感谢跑版所有的跑友给我的支持和鼓励
，没有你们的加油我是肯定不可能BQ的。
======================================================
我学问低，语文差，罗哩叭嗦写了一堆，大家就不要怪我哈。
下面是我赛前8周及比赛这周的log：
我跑得很少，每周最多三次，最长的long run才30公里，连我放弃了的FIRST第一计划
的要求都没达到，就更不能跟版上流行的常规计划比了。所以对跑版的觉大多数人的帮
助性可能不大。
但是我自己觉得用自行车作为交叉训练的确对跑步有帮助。至少对我来说，我骑车功力
的70%可能都转换到跑步上来了，因此在如此低的milage基础上还能PR17分钟兼BQ。这
个又从侧面证明了FIRST计划是行的通的。
所以最后再借此机会忽悠一下，大家跑累了可以骑骑车，游游泳，玩玩三项。。。哈哈
哈！！！ |
d******0
发帖数: 22800 | |
m***g
发帖数: 1633 | |
M**u
发帖数: 10158 | 4 看得太激动了
祝贺铁哥！
commute
【在 i*********5 的大作中提到】
: 5大马拉松有3大在美国，波马，纽马都要qualification，并且一个比一个的要求变态
: ，柿子挑软的捏，所以就在第一时间报了今年的芝麻。
: 可惜年初出师不利，不知道是速度上的太快还是换鞋换的太急，反正年初刚练三周就得
: 了臭名昭著的PF（Plantar Fasciitis），训练受到重创，致使密码BQ的机会受挫，只
: 能PR20分钟从3:46降到3：26。
: 第二次FIRST计划 Road To Marathon
: http://www.mitbbs.com/article_t/Tri/31142537.html
: 密码后又重新来，这次是“芝麻之路”。可是练了4周后就被母兔识破道“标题号称芝
: 麻之路，结果里面没有跑步，只有自行车和游泳”。就是啊，家里事太多，跑步的
: priority又一次被排到了最后，于是只好把标题改为“芝麻酱油之路”，想时候带着全
|
d******0
发帖数: 22800 | 5 看了3个实例练自行车对跑步的作用了，铁哥虽然没有跑20迈，但是骑过车的里程不计
其数，心肺腿脚关节全都练出来了。偶以后脚痛跑不了路的时候，就去gym椭圆机或者
骑加阻力的车，已经不止3个生活中运动的人推荐过了。 |
d******0
发帖数: 22800 | 6 note：给想偶一样的新人，“波士頓馬拉松、紐約馬拉松、芝加哥馬拉松、柏林馬拉松
、倫敦馬拉松號稱世界五大馬拉松。” 刚google出来的，还热和着呢。
【在 i*********5 的大作中提到】
: 5大马拉松有3大在美国，波马，纽马都要qualification，并且一个比一个的要求变态
: ，柿子挑软的捏，所以就在第一时间报了今年的芝麻。
: 可惜年初出师不利，不知道是速度上的太快还是换鞋换的太急，反正年初刚练三周就得
: 了臭名昭著的PF（Plantar Fasciitis），训练受到重创，致使密码BQ的机会受挫，只
: 能PR20分钟从3:46降到3：26。
: 第二次FIRST计划 Road To Marathon
: http://www.mitbbs.com/article_t/Tri/31142537.html
: 密码后又重新来，这次是“芝麻之路”。可是练了4周后就被母兔识破道“标题号称芝
: 麻之路，结果里面没有跑步，只有自行车和游泳”。就是啊，家里事太多，跑步的
: priority又一次被排到了最后，于是只好把标题改为“芝麻酱油之路”，想时候带着全
|
L******e
发帖数: 651 | 7 再次祝贺铁哥勇猛bq!
boston, 我请客！ |
w***n
发帖数: 9040 | 8 铁哥太猛了，酱油就BQ了。
pace band是个好主意，我土人，目标时间自己拿笔写手背上了。。。 |
j***y
发帖数: 5098 | 9 还是那句话，
天赋啊！
【在 i*********5 的大作中提到】
: 5大马拉松有3大在美国，波马，纽马都要qualification，并且一个比一个的要求变态
: ，柿子挑软的捏，所以就在第一时间报了今年的芝麻。
: 可惜年初出师不利，不知道是速度上的太快还是换鞋换的太急，反正年初刚练三周就得
: 了臭名昭著的PF（Plantar Fasciitis），训练受到重创，致使密码BQ的机会受挫，只
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: 第二次FIRST计划 Road To Marathon
: http://www.mitbbs.com/article_t/Tri/31142537.html
: 密码后又重新来，这次是“芝麻之路”。可是练了4周后就被母兔识破道“标题号称芝
: 麻之路，结果里面没有跑步，只有自行车和游泳”。就是啊，家里事太多，跑步的
: priority又一次被排到了最后，于是只好把标题改为“芝麻酱油之路”，想时候带着全
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i*********5
发帖数: 19210 | 10 哈哈哈！我昨天看见就想跟你说来着，结果忘了。
【在 w***n 的大作中提到】
: 铁哥太猛了，酱油就BQ了。
: pace band是个好主意，我土人，目标时间自己拿笔写手背上了。。。
|
|
|
i*********5
发帖数: 19210 | 11 也有运气的成份在里面。
【在 j***y 的大作中提到】
: 还是那句话，
: 天赋啊！
|
r********r
发帖数: 2912 | 12 其实平时能保持长期锻炼，再加上不那么大mileage但是保证强度的跑步训练，BQ是可
以达到的，我以前一直这样。这么练的关键就是训练和比赛都要mentally tough一点，
因为强度高
【在 i*********5 的大作中提到】
: 5大马拉松有3大在美国，波马，纽马都要qualification，并且一个比一个的要求变态
: ，柿子挑软的捏，所以就在第一时间报了今年的芝麻。
: 可惜年初出师不利，不知道是速度上的太快还是换鞋换的太急，反正年初刚练三周就得
: 了臭名昭著的PF（Plantar Fasciitis），训练受到重创，致使密码BQ的机会受挫，只
: 能PR20分钟从3:46降到3：26。
: 第二次FIRST计划 Road To Marathon
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: priority又一次被排到了最后，于是只好把标题改为“芝麻酱油之路”，想时候带着全
|
d*********e
发帖数: 8525 | |
t*******f
发帖数: 2634 | 14 恭喜！拜以下！
为什么奖不牌和志愿者都亲呢？
【在 i*********5 的大作中提到】
: 5大马拉松有3大在美国，波马，纽马都要qualification，并且一个比一个的要求变态
: ，柿子挑软的捏，所以就在第一时间报了今年的芝麻。
: 可惜年初出师不利，不知道是速度上的太快还是换鞋换的太急，反正年初刚练三周就得
: 了臭名昭著的PF（Plantar Fasciitis），训练受到重创，致使密码BQ的机会受挫，只
: 能PR20分钟从3:46降到3：26。
: 第二次FIRST计划 Road To Marathon
: http://www.mitbbs.com/article_t/Tri/31142537.html
: 密码后又重新来，这次是“芝麻之路”。可是练了4周后就被母兔识破道“标题号称芝
: 麻之路，结果里面没有跑步，只有自行车和游泳”。就是啊，家里事太多，跑步的
: priority又一次被排到了最后，于是只好把标题改为“芝麻酱油之路”，想时候带着全
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i*********5
发帖数: 19210 | 15 是这样的，FIRST计划就是一周只跑三天，但是三个训练都是高强度的，没有easy run
，没有recovery run，这些都由其它的cross training替代了。
speedwork和tempo的强度我都很enjoy，但是long run太长了，同时上强度的话要很
tough才行。
昨天就最后几迈稍微tough了一下就坚持下来了。等以后训练量上去了应该还会有大突
破。
【在 r********r 的大作中提到】
: 其实平时能保持长期锻炼，再加上不那么大mileage但是保证强度的跑步训练，BQ是可
: 以达到的，我以前一直这样。这么练的关键就是训练和比赛都要mentally tough一点，
: 因为强度高
|
p********r
发帖数: 3799 | 16 我请第二顿！
【在 L******e 的大作中提到】
: 再次祝贺铁哥勇猛bq!
: boston, 我请客！
|
f*******n
发帖数: 5241 | |
m*********3
发帖数: 5381 | 18 男人还是铁人都哭了，该是怎样的场景阿。。。
大赞！
【在 i*********5 的大作中提到】
: 5大马拉松有3大在美国，波马，纽马都要qualification，并且一个比一个的要求变态
: ，柿子挑软的捏，所以就在第一时间报了今年的芝麻。
: 可惜年初出师不利，不知道是速度上的太快还是换鞋换的太急，反正年初刚练三周就得
: 了臭名昭著的PF（Plantar Fasciitis），训练受到重创，致使密码BQ的机会受挫，只
: 能PR20分钟从3:46降到3：26。
: 第二次FIRST计划 Road To Marathon
: http://www.mitbbs.com/article_t/Tri/31142537.html
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: 麻之路，结果里面没有跑步，只有自行车和游泳”。就是啊，家里事太多，跑步的
: priority又一次被排到了最后，于是只好把标题改为“芝麻酱油之路”，想时候带着全
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x*********n
发帖数: 28013 | |
C******u
发帖数: 900 | 20 太激动人心了，也给了我一个巨大的鼓励/压力。我们上半年一起跑的密马，都差16分
钟BQ，这次你达标了，下周末就看我的了。 |
|
|
i*********5
发帖数: 19210 | |
t*********t
发帖数: 4766 | 22 恭喜铁哥！
【在 i*********5 的大作中提到】
: 5大马拉松有3大在美国，波马，纽马都要qualification，并且一个比一个的要求变态
: ，柿子挑软的捏，所以就在第一时间报了今年的芝麻。
: 可惜年初出师不利，不知道是速度上的太快还是换鞋换的太急，反正年初刚练三周就得
: 了臭名昭著的PF（Plantar Fasciitis），训练受到重创，致使密码BQ的机会受挫，只
: 能PR20分钟从3:46降到3：26。
: 第二次FIRST计划 Road To Marathon
: http://www.mitbbs.com/article_t/Tri/31142537.html
: 密码后又重新来，这次是“芝麻之路”。可是练了4周后就被母兔识破道“标题号称芝
: 麻之路，结果里面没有跑步，只有自行车和游泳”。就是啊，家里事太多，跑步的
: priority又一次被排到了最后，于是只好把标题改为“芝麻酱油之路”，想时候带着全
|
x******9
发帖数: 1866 | |
w********6
发帖数: 12977 | 24 要学小铁的注意了，人家 5k 18分钟的水平，天生丽质，光是跑步的同学们，没有天赋
像我这样的，还是需要高mileage |
S*******t
发帖数: 174 | 25 Congrats man! You, Di, and Aniu are some of the most talented runners on
this board. What we've seen so far is only the tip of an iceberg.
【在 i*********5 的大作中提到】
: 5大马拉松有3大在美国，波马，纽马都要qualification，并且一个比一个的要求变态
: ，柿子挑软的捏，所以就在第一时间报了今年的芝麻。
: 可惜年初出师不利，不知道是速度上的太快还是换鞋换的太急，反正年初刚练三周就得
: 了臭名昭著的PF（Plantar Fasciitis），训练受到重创，致使密码BQ的机会受挫，只
: 能PR20分钟从3:46降到3：26。
: 第二次FIRST计划 Road To Marathon
: http://www.mitbbs.com/article_t/Tri/31142537.html
: 密码后又重新来，这次是“芝麻之路”。可是练了4周后就被母兔识破道“标题号称芝
: 麻之路，结果里面没有跑步，只有自行车和游泳”。就是啊，家里事太多，跑步的
: priority又一次被排到了最后，于是只好把标题改为“芝麻酱油之路”，想时候带着全
|
w********6
发帖数: 12977 | 26 You are also talented, anticipating your breakaway in breakback, i mean,
breakneck speed later this month:)
【在 S*******t 的大作中提到】
: Congrats man! You, Di, and Aniu are some of the most talented runners on
: this board. What we've seen so far is only the tip of an iceberg.
|
S*******t
发帖数: 174 | 27 Look who's talking, Mr 2:50/1k.
【在 w********6 的大作中提到】
: 要学小铁的注意了，人家 5k 18分钟的水平，天生丽质，光是跑步的同学们，没有天赋
: 像我这样的，还是需要高mileage
|
y***r
发帖数: 1845 | |
s**********7
发帖数: 209 | 29 神人也!
【在 i*********5 的大作中提到】
: 5大马拉松有3大在美国，波马，纽马都要qualification，并且一个比一个的要求变态
: ，柿子挑软的捏，所以就在第一时间报了今年的芝麻。
: 可惜年初出师不利，不知道是速度上的太快还是换鞋换的太急，反正年初刚练三周就得
: 了臭名昭著的PF（Plantar Fasciitis），训练受到重创，致使密码BQ的机会受挫，只
: 能PR20分钟从3:46降到3：26。
: 第二次FIRST计划 Road To Marathon
: http://www.mitbbs.com/article_t/Tri/31142537.html
: 密码后又重新来，这次是“芝麻之路”。可是练了4周后就被母兔识破道“标题号称芝
: 麻之路，结果里面没有跑步，只有自行车和游泳”。就是啊，家里事太多，跑步的
: priority又一次被排到了最后，于是只好把标题改为“芝麻酱油之路”，想时候带着全
|
b***i
发帖数: 10018 | 30 看了一下log，我今年全年只跑了4个20迈以上的，其中1个是21迈的trail run，没有22
迈以上的。。。看来还是long run不够，所以最后几迈发不上力。 |
|
|
r********r
发帖数: 2912 | 31 反正我上半年波马匹马最后几迈的感觉比起现在还有以往都要强太多了，今年春天
20miler跑的相当的多
22
【在 b***i 的大作中提到】
: 看了一下log，我今年全年只跑了4个20迈以上的，其中1个是21迈的trail run，没有22
: 迈以上的。。。看来还是long run不够，所以最后几迈发不上力。
|
i*********5
发帖数: 19210 | 32 Bad Mofo! LOL! Welcome back, buddy!
【在 S*******t 的大作中提到】
: Congrats man! You, Di, and Aniu are some of the most talented runners on
: this board. What we've seen so far is only the tip of an iceberg.
|
i*********5
发帖数: 19210 | 33 哦？你也才四个？那你那么高的mileage都跑什么了？
我现在觉得要是能坚持下来一个FIRST的高级计划整5个20milers，破三不是不可能的事
情。
哈哈哈。。。信心又有些暴涨！
22
【在 b***i 的大作中提到】
: 看了一下log，我今年全年只跑了4个20迈以上的，其中1个是21迈的trail run，没有22
: 迈以上的。。。看来还是long run不够，所以最后几迈发不上力。
|
S*******t
发帖数: 174 | 34 If you can build up 70 miles per week by some long slow miles, then add
tempo runs back in, you will go sub 2:55 easily. By easily I mean easily.
You can take my word for it.
【在 i*********5 的大作中提到】
: 哦？你也才四个？那你那么高的mileage都跑什么了？
: 我现在觉得要是能坚持下来一个FIRST的高级计划整5个20milers，破三不是不可能的事
: 情。
: 哈哈哈。。。信心又有些暴涨！
:
: 22
|
b***i
发帖数: 10018 | 35 我今年高mileage也只有4周而已。。。其他都是40-60左右，每天跑一点，long一般18
迈左右。
【在 i*********5 的大作中提到】
: 哦？你也才四个？那你那么高的mileage都跑什么了？
: 我现在觉得要是能坚持下来一个FIRST的高级计划整5个20milers，破三不是不可能的事
: 情。
: 哈哈哈。。。信心又有些暴涨！
:
: 22
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a***c
发帖数: 578 | 36 恭喜BQ！那个pace band很赞啊
【在 i*********5 的大作中提到】
: 5大马拉松有3大在美国，波马，纽马都要qualification，并且一个比一个的要求变态
: ，柿子挑软的捏，所以就在第一时间报了今年的芝麻。
: 可惜年初出师不利，不知道是速度上的太快还是换鞋换的太急，反正年初刚练三周就得
: 了臭名昭著的PF（Plantar Fasciitis），训练受到重创，致使密码BQ的机会受挫，只
: 能PR20分钟从3:46降到3：26。
: 第二次FIRST计划 Road To Marathon
: http://www.mitbbs.com/article_t/Tri/31142537.html
: 密码后又重新来，这次是“芝麻之路”。可是练了4周后就被母兔识破道“标题号称芝
: 麻之路，结果里面没有跑步，只有自行车和游泳”。就是啊，家里事太多，跑步的
: priority又一次被排到了最后，于是只好把标题改为“芝麻酱油之路”，想时候带着全
|
i*********5
发帖数: 19210 | 37 I'll keep that in mind. ;-)
【在 S*******t 的大作中提到】
: If you can build up 70 miles per week by some long slow miles, then add
: tempo runs back in, you will go sub 2:55 easily. By easily I mean easily.
: You can take my word for it.
|
i*********5
发帖数: 19210 | 38 嗯！强力推荐给不follow心率跑的人。
另外可以参考我首半马那样针对两个不同的goals做两个pace bands。比赛时根据状态
来调整目标和对应的pace。
【在 a***c 的大作中提到】
: 恭喜BQ！那个pace band很赞啊
|
i*********5
发帖数: 19210 | 39 long run才是王道啊！
【在 r********r 的大作中提到】
: 反正我上半年波马匹马最后几迈的感觉比起现在还有以往都要强太多了，今年春天
: 20miler跑的相当的多
:
: 22
|
a***c
发帖数: 578 | 40 嗯，准备首马的时候试下
【在 i*********5 的大作中提到】
: 嗯！强力推荐给不follow心率跑的人。
: 另外可以参考我首半马那样针对两个不同的goals做两个pace bands。比赛时根据状态
: 来调整目标和对应的pace。
|
|
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j***y
发帖数: 5098 | 41 是滴，
狼哥，baiji，小龙。。。才是跑版的楷模
【在 w********6 的大作中提到】
: 要学小铁的注意了，人家 5k 18分钟的水平，天生丽质，光是跑步的同学们，没有天赋
: 像我这样的，还是需要高mileage
|
h*******t
发帖数: 2679 | 42 铁哥给力。
下次再来个：没有20miler也要Qualify NYCM!
【在 i*********5 的大作中提到】
: 5大马拉松有3大在美国，波马，纽马都要qualification，并且一个比一个的要求变态
: ，柿子挑软的捏，所以就在第一时间报了今年的芝麻。
: 可惜年初出师不利，不知道是速度上的太快还是换鞋换的太急，反正年初刚练三周就得
: 了臭名昭著的PF（Plantar Fasciitis），训练受到重创，致使密码BQ的机会受挫，只
: 能PR20分钟从3:46降到3：26。
: 第二次FIRST计划 Road To Marathon
: http://www.mitbbs.com/article_t/Tri/31142537.html
: 密码后又重新来，这次是“芝麻之路”。可是练了4周后就被母兔识破道“标题号称芝
: 麻之路，结果里面没有跑步，只有自行车和游泳”。就是啊，家里事太多，跑步的
: priority又一次被排到了最后，于是只好把标题改为“芝麻酱油之路”，想时候带着全
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j***y
发帖数: 5098 | 43 不够给力，
没有20miler也要KQ！
【在 h*******t 的大作中提到】
: 铁哥给力。
: 下次再来个：没有20miler也要Qualify NYCM!
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h*******t
发帖数: 2679 | 44 好，就这个了。
【在 j***y 的大作中提到】
: 不够给力，
: 没有20miler也要KQ！
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g**********r
发帖数: 1654 | 45 小芳，你太狠了。。。
【在 j***y 的大作中提到】
: 不够给力，
: 没有20miler也要KQ！
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f******6
发帖数: 723 | |
w***n
发帖数: 9040 | 47 我从今年5月份开始，跑了11个20迈，包括一个21迈和一个22迈。
不过总里程数太低了，18迈以后就发不上力了。。。
22
【在 b***i 的大作中提到】
: 看了一下log，我今年全年只跑了4个20迈以上的，其中1个是21迈的trail run，没有22
: 迈以上的。。。看来还是long run不够，所以最后几迈发不上力。
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w***n
发帖数: 9040 | 48 不够给力，
没有20miler也要qualify olympic trail!
【在 j***y 的大作中提到】
: 不够给力，
: 没有20miler也要KQ！
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m***g
发帖数: 1633 | |
b****a
发帖数: 669 | 50 恭喜恭喜！
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.5
【在 i*********5 的大作中提到】
: 5大马拉松有3大在美国，波马，纽马都要qualification，并且一个比一个的要求变态
: ，柿子挑软的捏，所以就在第一时间报了今年的芝麻。
: 可惜年初出师不利，不知道是速度上的太快还是换鞋换的太急，反正年初刚练三周就得
: 了臭名昭著的PF（Plantar Fasciitis），训练受到重创，致使密码BQ的机会受挫，只
: 能PR20分钟从3:46降到3：26。
: 第二次FIRST计划 Road To Marathon
: http://www.mitbbs.com/article_t/Tri/31142537.html
: 密码后又重新来，这次是“芝麻之路”。可是练了4周后就被母兔识破道“标题号称芝
: 麻之路，结果里面没有跑步，只有自行车和游泳”。就是啊，家里事太多，跑步的
: priority又一次被排到了最后，于是只好把标题改为“芝麻酱油之路”，想时候带着全
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o****e
发帖数: 52 | |
m**k
发帖数: 18660 | 52 铁哥的报告让我看的也热泪银矿阿！
怪不得 铁哥 腐败的时候 豪迈的说，"今天所有的桌都算我买单！"
【在 i*********5 的大作中提到】
: 5大马拉松有3大在美国，波马，纽马都要qualification，并且一个比一个的要求变态
: ，柿子挑软的捏，所以就在第一时间报了今年的芝麻。
: 可惜年初出师不利，不知道是速度上的太快还是换鞋换的太急，反正年初刚练三周就得
: 了臭名昭著的PF（Plantar Fasciitis），训练受到重创，致使密码BQ的机会受挫，只
: 能PR20分钟从3:46降到3：26。
: 第二次FIRST计划 Road To Marathon
: http://www.mitbbs.com/article_t/Tri/31142537.html
: 密码后又重新来，这次是“芝麻之路”。可是练了4周后就被母兔识破道“标题号称芝
: 麻之路，结果里面没有跑步，只有自行车和游泳”。就是啊，家里事太多，跑步的
: priority又一次被排到了最后，于是只好把标题改为“芝麻酱油之路”，想时候带着全
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o***n
发帖数: 416 | 53 再次恭喜一次。跑得非常成功，已经渐入佳境了。那些每周50K的骑车不是盖的。
【在 i*********5 的大作中提到】
: 5大马拉松有3大在美国，波马，纽马都要qualification，并且一个比一个的要求变态
: ，柿子挑软的捏，所以就在第一时间报了今年的芝麻。
: 可惜年初出师不利，不知道是速度上的太快还是换鞋换的太急，反正年初刚练三周就得
: 了臭名昭著的PF（Plantar Fasciitis），训练受到重创，致使密码BQ的机会受挫，只
: 能PR20分钟从3:46降到3：26。
: 第二次FIRST计划 Road To Marathon
: http://www.mitbbs.com/article_t/Tri/31142537.html
: 密码后又重新来，这次是“芝麻之路”。可是练了4周后就被母兔识破道“标题号称芝
: 麻之路，结果里面没有跑步，只有自行车和游泳”。就是啊，家里事太多，跑步的
: priority又一次被排到了最后，于是只好把标题改为“芝麻酱油之路”，想时候带着全
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h***a
发帖数: 533 | 54 恭喜！对跑者来说，BQ可以和金榜题名，洞房花烛相提并论了。 |
u****i
发帖数: 1679 | |
m********h
发帖数: 516 | |
G*********y
发帖数: 300 | |
L******e
发帖数: 651 | 58 铁哥这样训练没有longrun, 还强势BQ！真是实在难以想象。 天赋好身体基础棒没得说
。更难以相信的是，他赛前就信心满满， 真是有实力！ |
g********s
发帖数: 1969 | |
w******t
发帖数: 16937 | 60 不错啊不错。
【在 i*********5 的大作中提到】
: 5大马拉松有3大在美国，波马，纽马都要qualification，并且一个比一个的要求变态
: ，柿子挑软的捏，所以就在第一时间报了今年的芝麻。
: 可惜年初出师不利，不知道是速度上的太快还是换鞋换的太急，反正年初刚练三周就得
: 了臭名昭著的PF（Plantar Fasciitis），训练受到重创，致使密码BQ的机会受挫，只
: 能PR20分钟从3:46降到3：26。
: 第二次FIRST计划 Road To Marathon
: http://www.mitbbs.com/article_t/Tri/31142537.html
: 密码后又重新来，这次是“芝麻之路”。可是练了4周后就被母兔识破道“标题号称芝
: 麻之路，结果里面没有跑步，只有自行车和游泳”。就是啊，家里事太多，跑步的
: priority又一次被排到了最后，于是只好把标题改为“芝麻酱油之路”，想时候带着全
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w***n
发帖数: 9040 | 61 哈哈笑喷了，铁哥的外国朋友竟然用google translate 翻译这篇比赛报告，看的云山
雾罩的。
password BQ opportunity
Sesame reported
"password" is the Chinese nickname for "Mississauga Marathon", and "Sesame"
is the nickname for "Chicago Marathon" |
i*********5
发帖数: 19210 | 62 哈哈哈！他是我的山地车buddy，而且也跑步，我还不跑时他就已经在跑了。
还有朋友用google translate翻译恭喜的话来祝贺我。哈哈哈！
【在 w***n 的大作中提到】
: 哈哈笑喷了，铁哥的外国朋友竟然用google translate 翻译这篇比赛报告，看的云山
: 雾罩的。
: password BQ opportunity
: Sesame reported
: "password" is the Chinese nickname for "Mississauga Marathon", and "Sesame"
: is the nickname for "Chicago Marathon"
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i*********5
发帖数: 19210 | 63 不是每周50K，是每天50K。 ;-)
【在 o***n 的大作中提到】
: 再次恭喜一次。跑得非常成功，已经渐入佳境了。那些每周50K的骑车不是盖的。
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i*********5
发帖数: 19210 | 64 大家太不给面子，害得我最后装了一堆没有的美钞回来。:-(
【在 m**k 的大作中提到】
: 铁哥的报告让我看的也热泪银矿阿！
: 怪不得 铁哥 腐败的时候 豪迈的说，"今天所有的桌都算我买单！"
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i*********5
发帖数: 19210 | 65 你们都太狠了！
【在 w***n 的大作中提到】
: 不够给力，
: 没有20miler也要qualify olympic trail!
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c*******r
发帖数: 13580 | 66 送给我吧
【在 i*********5 的大作中提到】
: 大家太不给面子，害得我最后装了一堆没有的美钞回来。:-(
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i*********5
发帖数: 19210 | 67
【在 a***c 的大作中提到】
: 嗯，准备首马的时候试下
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i*********5
发帖数: 19210 | 68 多做cross-training是肯定有帮助的，有利于恢复，也可以避免受伤。
【在 d******0 的大作中提到】
: 看了3个实例练自行车对跑步的作用了，铁哥虽然没有跑20迈，但是骑过车的里程不计
: 其数，心肺腿脚关节全都练出来了。偶以后脚痛跑不了路的时候，就去gym椭圆机或者
: 骑加阻力的车，已经不止3个生活中运动的人推荐过了。
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i*********5
发帖数: 19210 | 69 还有小芳也是楷模！三个小时，三个小时地误工去跑步机上跑步！
【在 j***y 的大作中提到】
: 是滴，
: 狼哥，baiji，小龙。。。才是跑版的楷模
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g**********r
发帖数: 1654 | 70 这个是打印出来然后用透明胶粘了一下么？
【在 i*********5 的大作中提到】
: 还有小芳也是楷模！三个小时，三个小时地误工去跑步机上跑步！
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j***y
发帖数: 5098 | 71 可不能这么说，
去跑步是为了更好的工作
【在 i*********5 的大作中提到】
: 还有小芳也是楷模！三个小时，三个小时地误工去跑步机上跑步！
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i*********5
发帖数: 19210 | 72 对，用那种包装用的宽的tape，两面都粘上才防水防汗。
【在 g**********r 的大作中提到】
: 这个是打印出来然后用透明胶粘了一下么？
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