z*****i
发帖数: 941 | 1 还有二个多礼拜要跑首马，跟的是16周的First计划。这个计划里程数不多，更要命的
是我还把每周的tempo硬改成easy，好了，我知道犯了错误，在此自首争取减刑。。。
就想问一下这样对计划的有效性是否有极大的影响？希望不会，毕竟两个20迈我还是老
老实实完成了。
第二个问题，20迈是用9:50的pace跑完的，如果把比赛目标放在9:09（4小时）会不会
太恬不知耻了？：） |
p***r
发帖数: 4859 | 2 挺好，瘦马不用push太厉害，enjoy最后6mile才是正道。
【在 z*****i 的大作中提到】
: 还有二个多礼拜要跑首马，跟的是16周的First计划。这个计划里程数不多，更要命的
: 是我还把每周的tempo硬改成easy，好了，我知道犯了错误，在此自首争取减刑。。。
: 就想问一下这样对计划的有效性是否有极大的影响？希望不会，毕竟两个20迈我还是老
: 老实实完成了。
: 第二个问题，20迈是用9:50的pace跑完的，如果把比赛目标放在9:09（4小时）会不会
: 太恬不知耻了？：）
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i*********5
发帖数: 19210 | 3 握手！首先问你cross-training骑车多吗？骑的多的话可以参考我的比赛报告“没有
20miler也要BQ”。
FIRST每周的三个workout都是HARD，改为easy就违背了它的训练目的，达不到预计的效
果。
不过有两个20迈还是很不错的。这两个9:50的20迈跑下来容易吗？如果觉得轻松的话，
4小时还是有戏的。
【在 z*****i 的大作中提到】
: 还有二个多礼拜要跑首马，跟的是16周的First计划。这个计划里程数不多，更要命的
: 是我还把每周的tempo硬改成easy，好了，我知道犯了错误，在此自首争取减刑。。。
: 就想问一下这样对计划的有效性是否有极大的影响？希望不会，毕竟两个20迈我还是老
: 老实实完成了。
: 第二个问题，20迈是用9:50的pace跑完的，如果把比赛目标放在9:09（4小时）会不会
: 太恬不知耻了？：）
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M**u
发帖数: 10158 | 4 marine corp?
【在 z*****i 的大作中提到】
: 还有二个多礼拜要跑首马，跟的是16周的First计划。这个计划里程数不多，更要命的
: 是我还把每周的tempo硬改成easy，好了，我知道犯了错误，在此自首争取减刑。。。
: 就想问一下这样对计划的有效性是否有极大的影响？希望不会，毕竟两个20迈我还是老
: 老实实完成了。
: 第二个问题，20迈是用9:50的pace跑完的，如果把比赛目标放在9:09（4小时）会不会
: 太恬不知耻了？：）
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z*****i
发帖数: 941 | 5 Yeah. You run as well?
【在 M**u 的大作中提到】
: marine corp?
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z*****i
发帖数: 941 | 6 I read every report in this board, surely including yours. :) You are quite
talented in running, so maybe not much of comparison for me. And
unfortunately I didn't bike or swim.
My long runs have been relatively smooth. Although the last 1 or 2 miles
seemed kind of hard while running, I can push it through without reducing
the speed. And I felt pretty much recovered after 2 days. That is why I am
kind of
greedy for setting up the 4-hour goal.
【在 i*********5 的大作中提到】
: 握手！首先问你cross-training骑车多吗？骑的多的话可以参考我的比赛报告“没有
: 20miler也要BQ”。
: FIRST每周的三个workout都是HARD，改为easy就违背了它的训练目的，达不到预计的效
: 果。
: 不过有两个20迈还是很不错的。这两个9:50的20迈跑下来容易吗？如果觉得轻松的话，
: 4小时还是有戏的。
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z*****i
发帖数: 941 | 7 Thanks. Yes, I will try to suffer and enjoy at the same time...
【在 p***r 的大作中提到】
: 挺好，瘦马不用push太厉害，enjoy最后6mile才是正道。
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f*******n
发帖数: 5241 | 8 一周跑三天其他时候什么都不干的不算FIRST。：）而且你的
强度还没有保证。当然，由于你没有其他的cross-training，如果
三次都高强度的话估计你也不一定能handle。
首马根据你这个训练感觉4小时的目标是有点aggresive了。
quite
【在 z*****i 的大作中提到】
: I read every report in this board, surely including yours. :) You are quite
: talented in running, so maybe not much of comparison for me. And
: unfortunately I didn't bike or swim.
: My long runs have been relatively smooth. Although the last 1 or 2 miles
: seemed kind of hard while running, I can push it through without reducing
: the speed. And I felt pretty much recovered after 2 days. That is why I am
: kind of
: greedy for setting up the 4-hour goal.
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i*********5
发帖数: 19210 | 9 同意。你这个FIRST被灌水成了SECOND了。当然试试也不妨，大不了跑崩。
【在 f*******n 的大作中提到】
: 一周跑三天其他时候什么都不干的不算FIRST。：）而且你的
: 强度还没有保证。当然，由于你没有其他的cross-training，如果
: 三次都高强度的话估计你也不一定能handle。
: 首马根据你这个训练感觉4小时的目标是有点aggresive了。
:
: quite
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M**u
发帖数: 10158 | 10 我前manager跑
我离开dc好几个月了，不过那个点就只有marine corps了
【在 z*****i 的大作中提到】
: Yeah. You run as well?
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M**u
发帖数: 10158 | 11 Marine Corps人多，前面可以跟pacer或者淡定一点
【在 i*********5 的大作中提到】
: 同意。你这个FIRST被灌水成了SECOND了。当然试试也不妨，大不了跑崩。
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