f****n
发帖数: 420 | 1 一个当地小比赛，１３００人，跑半马的只有３５０个。
赛前目标先跑完，再力争破１：４０。结果官方成绩１：４１：０２。出发过线摁的
GARMIN，过终点显示１３。２迈，１：４１：０５。
基本按平时训练的PACE跑的，３周前自测的１３。１迈跑了１：４０：５５。上周末８
迈跑了１：００：３０（第一迈８：３０），以为可以冲击７：３０左右的PACE，但最
终还是实力不济。
平时第一迈都用来热身的，出发时也尽量跑慢，不过第一迈还是快了３０秒。小比赛没
有PACERS，因为出发慢，为保持目标速度，一直在超，想找人跟跑，最后超过一个应该
是在１１迈。跑完１１迈用了１：２４，还是有机会，但是最后两个上下坡打乱了节奏
，导致最后一迈掉到８分以外，冲刺有心无力。平时都在家门口跑平地，没练过跑上下
坡，应该总结，改善训练。
完成第一个半马，也算是个MILESTONE。稍有遗憾但来日方长，冬训冬训，愿明年能跑
个全马。 |
i*********5
发帖数: 19210 | |
h***a
发帖数: 533 | |
M**u
发帖数: 10158 | 4 恭喜，很快的首半码
【在 f****n 的大作中提到】
: 一个当地小比赛，１３００人，跑半马的只有３５０个。
: 赛前目标先跑完，再力争破１：４０。结果官方成绩１：４１：０２。出发过线摁的
: GARMIN，过终点显示１３。２迈，１：４１：０５。
: 基本按平时训练的PACE跑的，３周前自测的１３。１迈跑了１：４０：５５。上周末８
: 迈跑了１：００：３０（第一迈８：３０），以为可以冲击７：３０左右的PACE，但最
: 终还是实力不济。
: 平时第一迈都用来热身的，出发时也尽量跑慢，不过第一迈还是快了３０秒。小比赛没
: 有PACERS，因为出发慢，为保持目标速度，一直在超，想找人跟跑，最后超过一个应该
: 是在１１迈。跑完１１迈用了１：２４，还是有机会，但是最后两个上下坡打乱了节奏
: ，导致最后一迈掉到８分以外，冲刺有心无力。平时都在家门口跑平地，没练过跑上下
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d*********e
发帖数: 8525 | |
j***y
发帖数: 5098 | 6 厉害！
【在 f****n 的大作中提到】
: 一个当地小比赛，１３００人，跑半马的只有３５０个。
: 赛前目标先跑完，再力争破１：４０。结果官方成绩１：４１：０２。出发过线摁的
: GARMIN，过终点显示１３。２迈，１：４１：０５。
: 基本按平时训练的PACE跑的，３周前自测的１３。１迈跑了１：４０：５５。上周末８
: 迈跑了１：００：３０（第一迈８：３０），以为可以冲击７：３０左右的PACE，但最
: 终还是实力不济。
: 平时第一迈都用来热身的，出发时也尽量跑慢，不过第一迈还是快了３０秒。小比赛没
: 有PACERS，因为出发慢，为保持目标速度，一直在超，想找人跟跑，最后超过一个应该
: 是在１１迈。跑完１１迈用了１：２４，还是有机会，但是最后两个上下坡打乱了节奏
: ，导致最后一迈掉到８分以外，冲刺有心无力。平时都在家门口跑平地，没练过跑上下
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h*******t
发帖数: 2679 | 7 厉害。第一次就这么快
【在 f****n 的大作中提到】
: 一个当地小比赛，１３００人，跑半马的只有３５０个。
: 赛前目标先跑完，再力争破１：４０。结果官方成绩１：４１：０２。出发过线摁的
: GARMIN，过终点显示１３。２迈，１：４１：０５。
: 基本按平时训练的PACE跑的，３周前自测的１３。１迈跑了１：４０：５５。上周末８
: 迈跑了１：００：３０（第一迈８：３０），以为可以冲击７：３０左右的PACE，但最
: 终还是实力不济。
: 平时第一迈都用来热身的，出发时也尽量跑慢，不过第一迈还是快了３０秒。小比赛没
: 有PACERS，因为出发慢，为保持目标速度，一直在超，想找人跟跑，最后超过一个应该
: 是在１１迈。跑完１１迈用了１：２４，还是有机会，但是最后两个上下坡打乱了节奏
: ，导致最后一迈掉到８分以外，冲刺有心无力。平时都在家门口跑平地，没练过跑上下
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