c********r
发帖数: 1125 | 1 《背景》
本人男，26岁，跑步菜鸟一个，在本版潜水有快半年了，从今年9月底比较认真的开始
跑步，主要目的是减肥＋提高心肺。
看我的照片就知道我超重很厉害（178cm, 85-87kg, BMI>28),从小一直到16岁贫血严重
，9－11克，从来没正常过，肺活量悲剧，好像只有3200－3300的样子。大学以后几乎
没有怎么从事体育运动，读phd后尤其少，每天回家要爬一个20度左右50m的坡都气喘吁
吁，决定开始跑步。
比赛是因为学院里面免费给报名注册，实验室也有很多（大部分还是女孩子）参加，受
鼓舞决定跟着跑一次10km.
这个比赛也算我们小城每年一大节日，人口总共12万，每年总参赛要超过1万人，90％
是本地人，可以说全民皆兵了。
训练比较懈怠，第一次3km左右气喘如牛，后来每周2次，加到5km-7km，最后一周（实
际从9月到现在也就跑了7，8次）最后一次跑加到9km，戴着mp3感觉还不是很累，计时
／距离不精确，大概9km 54min 左右。觉得自己还有点戏。
《赛前》
上周还好好的，周末居然开始下雪了，气温也从10C 骤降到零度（白天），头天吃了一
堆pasta，有点兴奋，看了好几集的《丝绸之路－跑步回中国》，（那个台湾人有点
bitch阿），3点半睡着，还赶上本城调时区，多赚了一个小时睡觉时间。
8点起来，吃了点酸奶，鸡蛋面包，喝了点老婆土制的运动饮料（柠檬水＋食盐），看
天气预报，已经到零下3度了。外面雪花越来越大，实验室有几个人短信说今天不去了
，我觉得临阵退还是不太好，anyway，我无知无畏。
10点半到出发点（头天领的号和timechip)，公园里面人山人海，很多在路上热身的跑
者，音乐DJ很欢乐，围观的大爷大妈很多（真感动，3级风，中雪，零下3－5度左右）
，存了衣服（好冷！！），乖乖排到1小时10分那个最慢的队那里，基本都是小姑娘大
爷大妈，还有几个男的看上去都是陪女伴跑得。另外大家装备都特专业，据说这是法语
区一大特征：“别管水平怎么样，表面功夫要做足”（10km真的需要水瓶么？？）。。
。再看自己寒碜的衣服／鞋子／普通手表，惭愧中。
（赛中）
11点正式出发，知道新人水平低，老老实实压着跑，结果发现周围人怎么都那么慢／淡
定？于是稍微加点速，没有心率仪，呼吸4步一次的样子，随着mp3节奏老老实实跑。到
了4km发现比平常快不少（我自己估计是6min/km的速度，到了4km才22分钟不到），有
点慌，另外雪越下越大，还伴随着顶风，也开始爬一个很缓但大概有1km的坡，路上可
以看到前面组已经往返的领先的非洲／本地哥们，身材速度真牛。
跑了25分钟开始犯嘀咕，怎么还不到返程点？ 又赶上上一个大桥。。。被周围一老头
超了，开始在我后面的一个金发小萝俐也把我超了，赶紧追上。
终于返程了，还是没找到5km牌子，结果回程一跑就看到了6km的牌子，一看时间，觉得
1小时内应该没啥问题了（赛前目标是冲1小时5分，但看到今天这烂天气，决定完赛就
好），另外天气开始变好，尽管雪还在下，居然出太阳了！ 路两边的观众也给力，乐
队很赞。
6。5km有个补给点，早上水没喝够，拿了一杯，喝了一口就呛了！！ 完全是冰水阿！
！！ 咳嗽了半天，大概500米才缓过来。这时候已经跑到湖边了，周围是据说世界遗产
的葡萄园，很漂亮，空气也很好，雪也变小了，开始加速超人，一直在我前面的两个亚
裔mm和一对情侣，再见了～
最后2km都还好，呼吸刚刚到2步一呼，但是人多路窄，超人费劲。觉得55min肯定没戏
了，56－57min的样子也很好了。
在终点犯了个大错误，有一堆的充气bridge，我以为第一个就是终点（最后几乎没人冲
刺，速度远看都跟走似的），结果最后200－300发力猛冲，最后发现离终点还有将近
200米！！ 一下腿就有点不行了，拖着比走快一点的步子走了100多米，最后看到终点
的表快到58min，发力冲了最后20米。最后刚好跑进58min。
（赛后）
58min 的成绩很烂（跟板上的女孩子比都很烂），但我已经非常非常满意了，考虑到现
在还是85kg+的体重和不规律的心率，另外还有今天坑爹的天气 （现在-5度并且开始下
小冰雹了！！！ 风也有5－6级了，幸亏已经跑完了。。。）
比完立刻测了下心率，72／30s ，大概140－150／min吧，我平常静止心率在男生绝对
算快的了，一般72－80之间。但是最高也上不去，上次训练冲了个800米完了也就是155
／min。
我跑步总是喘气难受胸口闷，但是心跳也不快（肯定过不了150），各位高人有啥指点
没有？
另外腿脚完全没事，刚冲完的酸走一会就完全消失了，大吃一顿，舒服！
感谢班上各位大大的宝贵经验，学到了很多，已经报名明年4月的20km赛（顺便撺掇老
婆报了10k)，希望在跑步的路上越走越长，我是一只蜗牛，我走的慢但是我可以走很久～
另外板上的超重／菜鸟新人们，不要怀疑自己的能力，我快180斤的体重，那么差的心
肺功能，练了一个月不到，都可以坚持下来，你也一定可以的。
最后附上本人丑照一张，那个脸下面的线我刚开始以为是屏幕太脏，后来发现是雪被风
吹的痕迹。。。 |
i*********5
发帖数: 19210 | 2 赞新人！法语区？在魁北克？你的忽悠能力真不错，我到目前也只能忽悠LD跑个5K，你
刚跑了个10K就把LD忽悠上了10K！
【在 c********r 的大作中提到】
: 《背景》
: 本人男，26岁，跑步菜鸟一个，在本版潜水有快半年了，从今年9月底比较认真的开始
: 跑步，主要目的是减肥＋提高心肺。
: 看我的照片就知道我超重很厉害（178cm, 85-87kg, BMI>28),从小一直到16岁贫血严重
: ，9－11克，从来没正常过，肺活量悲剧，好像只有3200－3300的样子。大学以后几乎
: 没有怎么从事体育运动，读phd后尤其少，每天回家要爬一个20度左右50m的坡都气喘吁
: 吁，决定开始跑步。
: 比赛是因为学院里面免费给报名注册，实验室也有很多（大部分还是女孩子）参加，受
: 鼓舞决定跟着跑一次10km.
: 这个比赛也算我们小城每年一大节日，人口总共12万，每年总参赛要超过1万人，90％
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t****n
发帖数: 10724 | 3 觉得进步很快了，才跑了两个多月。
过段时间去看看贫血好了没有。 |
c********r
发帖数: 1125 | 4
多谢多谢。。
我在瑞士的法语区～
忽悠能力是我的特长（开玩笑），老婆大人平常从不运动，但是耐力貌似很好，中学经
常给班里代跑1500／3000（女生凑不上人数），另外去山里hiking的话最长一天8个小
时的hiking（海拔差1000米），她老人家也是一点没有问题的，所以我觉得她潜力比我
大多了。。。。
【在 i*********5 的大作中提到】
: 赞新人！法语区？在魁北克？你的忽悠能力真不错，我到目前也只能忽悠LD跑个5K，你
: 刚跑了个10K就把LD忽悠上了10K！
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c********r
发帖数: 1125 | 5
多谢关心～
吹牛说是2个月了阿。我刚才翻了下日历总共就跑了8次（惭愧。。），欠练欠练。。。
贫血早好了，大学时候就没下过12克了，但是也不高，13多一点的，从没到过14，不像
老婆大人天生神血，16g+。。。。
【在 t****n 的大作中提到】
: 觉得进步很快了，才跑了两个多月。
: 过段时间去看看贫血好了没有。
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p********r
发帖数: 3799 | |
p********r
发帖数: 3799 | 7 有前途。
【在 c********r 的大作中提到】
:
: 多谢关心～
: 吹牛说是2个月了阿。我刚才翻了下日历总共就跑了8次（惭愧。。），欠练欠练。。。
: 贫血早好了，大学时候就没下过12克了，但是也不高，13多一点的，从没到过14，不像
: 老婆大人天生神血，16g+。。。。
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c********r
发帖数: 1125 | 8
是，天气好的时候沿着湖的景色真是无与伦比，尤其日落的时候～
城里跑步就坑爹了，高度落差几百米，地铁站站台都是有20度倾角的。。。
【在 p********r 的大作中提到】
: 洛桑啊，可以沿着湖跑，很过瘾。
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M**u
发帖数: 10158 | 9
不菜了，26岁开始跑步正合适
【在 c********r 的大作中提到】
: 《背景》
: 本人男，26岁，跑步菜鸟一个，在本版潜水有快半年了，从今年9月底比较认真的开始
: 跑步，主要目的是减肥＋提高心肺。
: 看我的照片就知道我超重很厉害（178cm, 85-87kg, BMI>28),从小一直到16岁贫血严重
: ，9－11克，从来没正常过，肺活量悲剧，好像只有3200－3300的样子。大学以后几乎
: 没有怎么从事体育运动，读phd后尤其少，每天回家要爬一个20度左右50m的坡都气喘吁
: 吁，决定开始跑步。
: 比赛是因为学院里面免费给报名注册，实验室也有很多（大部分还是女孩子）参加，受
: 鼓舞决定跟着跑一次10km.
: 这个比赛也算我们小城每年一大节日，人口总共12万，每年总参赛要超过1万人，90％
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t*********t
发帖数: 4766 | 10 最怕的就是有一身肉可以减的新人。当负重跑，然后包袱一扔，比谁都快。
血17照样龟的飘过。。。
【在 c********r 的大作中提到】
: 《背景》
: 本人男，26岁，跑步菜鸟一个，在本版潜水有快半年了，从今年9月底比较认真的开始
: 跑步，主要目的是减肥＋提高心肺。
: 看我的照片就知道我超重很厉害（178cm, 85-87kg, BMI>28),从小一直到16岁贫血严重
: ，9－11克，从来没正常过，肺活量悲剧，好像只有3200－3300的样子。大学以后几乎
: 没有怎么从事体育运动，读phd后尤其少，每天回家要爬一个20度左右50m的坡都气喘吁
: 吁，决定开始跑步。
: 比赛是因为学院里面免费给报名注册，实验室也有很多（大部分还是女孩子）参加，受
: 鼓舞决定跟着跑一次10km.
: 这个比赛也算我们小城每年一大节日，人口总共12万，每年总参赛要超过1万人，90％
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M**u
发帖数: 10158 | 11
什么是血17啊？
【在 t*********t 的大作中提到】
: 最怕的就是有一身肉可以减的新人。当负重跑，然后包袱一扔，比谁都快。
: 血17照样龟的飘过。。。
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t*********t
发帖数: 4766 | 12 就是楼主说的那个。是 Hemoglobin 吧。
【在 M**u 的大作中提到】
:
: 什么是血17啊？
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a******h
发帖数: 1183 | 13 赞！恭喜~~~
【在 c********r 的大作中提到】
: 《背景》
: 本人男，26岁，跑步菜鸟一个，在本版潜水有快半年了，从今年9月底比较认真的开始
: 跑步，主要目的是减肥＋提高心肺。
: 看我的照片就知道我超重很厉害（178cm, 85-87kg, BMI>28),从小一直到16岁贫血严重
: ，9－11克，从来没正常过，肺活量悲剧，好像只有3200－3300的样子。大学以后几乎
: 没有怎么从事体育运动，读phd后尤其少，每天回家要爬一个20度左右50m的坡都气喘吁
: 吁，决定开始跑步。
: 比赛是因为学院里面免费给报名注册，实验室也有很多（大部分还是女孩子）参加，受
: 鼓舞决定跟着跑一次10km.
: 这个比赛也算我们小城每年一大节日，人口总共12万，每年总参赛要超过1万人，90％
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w********6
发帖数: 12977 | 14 有点像饼干桶减肥前，如果减肥成功，又是一个牛人 |
w***n
发帖数: 9040 | |
m********h
发帖数: 516 | 16 恭喜。小城市也能有万人参赛，很带劲，美国同样规模的城市估计动员不了万人参赛。
【在 c********r 的大作中提到】
: 《背景》
: 本人男，26岁，跑步菜鸟一个，在本版潜水有快半年了，从今年9月底比较认真的开始
: 跑步，主要目的是减肥＋提高心肺。
: 看我的照片就知道我超重很厉害（178cm, 85-87kg, BMI>28),从小一直到16岁贫血严重
: ，9－11克，从来没正常过，肺活量悲剧，好像只有3200－3300的样子。大学以后几乎
: 没有怎么从事体育运动，读phd后尤其少，每天回家要爬一个20度左右50m的坡都气喘吁
: 吁，决定开始跑步。
: 比赛是因为学院里面免费给报名注册，实验室也有很多（大部分还是女孩子）参加，受
: 鼓舞决定跟着跑一次10km.
: 这个比赛也算我们小城每年一大节日，人口总共12万，每年总参赛要超过1万人，90％
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d*********e
发帖数: 8525 | |
m***g
发帖数: 1633 | |
S*********g
发帖数: 7653 | |
i*********5
发帖数: 19210 | 20 有你当年胖没？
【在 S*********g 的大作中提到】
: 太胖了
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S*********g
发帖数: 7653 | 21 no
【在 i*********5 的大作中提到】
: 有你当年胖没？
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M**u
发帖数: 10158 | 22 为什么我觉得不胖啊？
【在 S*********g 的大作中提到】
: 太胖了
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S*********g
发帖数: 7653 | 23 这还不胖啊。。脱了衣服能看出来
【在 M**u 的大作中提到】
: 为什么我觉得不胖啊？
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c********r
发帖数: 1125 | 24
我觉得我都快胖成球了。。。你当年得有多胖阿。。。
【在 S*********g 的大作中提到】
: no
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c********r
发帖数: 1125 | 25
骨头架子比较大，穿的多可能不是很显。
正如sleepingbag所说，脱了衣服没法看，而且要命得是典型向心肥胖，四肢一点没肉
。。。。
【在 M**u 的大作中提到】
: 为什么我觉得不胖啊？
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S*********g
发帖数: 7653 | 26 175cm 230斤
【在 c********r 的大作中提到】
:
: 骨头架子比较大，穿的多可能不是很显。
: 正如sleepingbag所说，脱了衣服没法看，而且要命得是典型向心肥胖，四肢一点没肉
: 。。。。
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i*********5
发帖数: 19210 | 27 Wppwzx
【在 S*********g 的大作中提到】
: 175cm 230斤
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