c********r 发帖数: 1125 | 1 《背景》
本人男,26岁,跑步菜鸟一个,在本版潜水有快半年了,从今年9月底比较认真的开始
跑步,主要目的是减肥+提高心肺。
看我的照片就知道我超重很厉害(178cm, 85-87kg, BMI>28),从小一直到16岁贫血严重
,9-11克,从来没正常过,肺活量悲剧,好像只有3200-3300的样子。大学以后几乎
没有怎么从事体育运动,读phd后尤其少,每天回家要爬一个20度左右50m的坡都气喘吁
吁,决定开始跑步。
比赛是因为学院里面免费给报名注册,实验室也有很多(大部分还是女孩子)参加,受
鼓舞决定跟着跑一次10km.
这个比赛也算我们小城每年一大节日,人口总共12万,每年总参赛要超过1万人,90%
是本地人,可以说全民皆兵了。
训练比较懈怠,第一次3km左右气喘如牛,后来每周2次,加到5km-7km,最后一周(实
际从9月到现在也就跑了7,8次)最后一次跑加到9km,戴着mp3感觉还不是很累,计时
/距离不精确,大概9km 54min 左右。觉得自己还有点戏。
《赛前》
上周还好好的,周末居然开始下雪了,气温也从10C 骤降到零度(白天),头天吃了一
堆pasta,有点兴奋,看了好几集的《丝绸之路-跑步回中国》,(那个台湾人有点
bitch阿),3点半睡着,还赶上本城调时区,多赚了一个小时睡觉时间。
8点起来,吃了点酸奶,鸡蛋面包,喝了点老婆土制的运动饮料(柠檬水+食盐),看
天气预报,已经到零下3度了。外面雪花越来越大,实验室有几个人短信说今天不去了
,我觉得临阵退还是不太好,anyway,我无知无畏。
10点半到出发点(头天领的号和timechip),公园里面人山人海,很多在路上热身的跑
者,音乐DJ很欢乐,围观的大爷大妈很多(真感动,3级风,中雪,零下3-5度左右)
,存了衣服(好冷!!),乖乖排到1小时10分那个最慢的队那里,基本都是小姑娘大
爷大妈,还有几个男的看上去都是陪女伴跑得。另外大家装备都特专业,据说这是法语
区一大特征:“别管水平怎么样,表面功夫要做足”(10km真的需要水瓶么??)。。
。再看自己寒碜的衣服/鞋子/普通手表,惭愧中。
(赛中)
11点正式出发,知道新人水平低,老老实实压着跑,结果发现周围人怎么都那么慢/淡
定?于是稍微加点速,没有心率仪,呼吸4步一次的样子,随着mp3节奏老老实实跑。到
了4km发现比平常快不少(我自己估计是6min/km的速度,到了4km才22分钟不到),有
点慌,另外雪越下越大,还伴随着顶风,也开始爬一个很缓但大概有1km的坡,路上可
以看到前面组已经往返的领先的非洲/本地哥们,身材速度真牛。
跑了25分钟开始犯嘀咕,怎么还不到返程点? 又赶上上一个大桥。。。被周围一老头
超了,开始在我后面的一个金发小萝俐也把我超了,赶紧追上。
终于返程了,还是没找到5km牌子,结果回程一跑就看到了6km的牌子,一看时间,觉得
1小时内应该没啥问题了(赛前目标是冲1小时5分,但看到今天这烂天气,决定完赛就
好),另外天气开始变好,尽管雪还在下,居然出太阳了! 路两边的观众也给力,乐
队很赞。
6。5km有个补给点,早上水没喝够,拿了一杯,喝了一口就呛了!! 完全是冰水阿!
!! 咳嗽了半天,大概500米才缓过来。这时候已经跑到湖边了,周围是据说世界遗产
的葡萄园,很漂亮,空气也很好,雪也变小了,开始加速超人,一直在我前面的两个亚
裔mm和一对情侣,再见了~
最后2km都还好,呼吸刚刚到2步一呼,但是人多路窄,超人费劲。觉得55min肯定没戏
了,56-57min的样子也很好了。
在终点犯了个大错误,有一堆的充气bridge,我以为第一个就是终点(最后几乎没人冲
刺,速度远看都跟走似的),结果最后200-300发力猛冲,最后发现离终点还有将近
200米!! 一下腿就有点不行了,拖着比走快一点的步子走了100多米,最后看到终点
的表快到58min,发力冲了最后20米。最后刚好跑进58min。
(赛后)
58min 的成绩很烂(跟板上的女孩子比都很烂),但我已经非常非常满意了,考虑到现
在还是85kg+的体重和不规律的心率,另外还有今天坑爹的天气 (现在-5度并且开始下
小冰雹了!!! 风也有5-6级了,幸亏已经跑完了。。。)
比完立刻测了下心率,72/30s ,大概140-150/min吧,我平常静止心率在男生绝对
算快的了,一般72-80之间。但是最高也上不去,上次训练冲了个800米完了也就是155
/min。
我跑步总是喘气难受胸口闷,但是心跳也不快(肯定过不了150),各位高人有啥指点
没有?
另外腿脚完全没事,刚冲完的酸走一会就完全消失了,大吃一顿,舒服!
感谢班上各位大大的宝贵经验,学到了很多,已经报名明年4月的20km赛(顺便撺掇老
婆报了10k),希望在跑步的路上越走越长,我是一只蜗牛,我走的慢但是我可以走很久~
另外板上的超重/菜鸟新人们,不要怀疑自己的能力,我快180斤的体重,那么差的心
肺功能,练了一个月不到,都可以坚持下来,你也一定可以的。
最后附上本人丑照一张,那个脸下面的线我刚开始以为是屏幕太脏,后来发现是雪被风
吹的痕迹。。。 |
i*********5 发帖数: 19210 | 2 赞新人!法语区?在魁北克?你的忽悠能力真不错,我到目前也只能忽悠LD跑个5K,你
刚跑了个10K就把LD忽悠上了10K!
【在 c********r 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 《背景》 : 本人男,26岁,跑步菜鸟一个,在本版潜水有快半年了,从今年9月底比较认真的开始 : 跑步,主要目的是减肥+提高心肺。 : 看我的照片就知道我超重很厉害(178cm, 85-87kg, BMI>28),从小一直到16岁贫血严重 : ,9-11克,从来没正常过,肺活量悲剧,好像只有3200-3300的样子。大学以后几乎 : 没有怎么从事体育运动,读phd后尤其少,每天回家要爬一个20度左右50m的坡都气喘吁 : 吁,决定开始跑步。 : 比赛是因为学院里面免费给报名注册,实验室也有很多(大部分还是女孩子)参加,受 : 鼓舞决定跟着跑一次10km. : 这个比赛也算我们小城每年一大节日,人口总共12万,每年总参赛要超过1万人,90%
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t****n 发帖数: 10724 | 3 觉得进步很快了,才跑了两个多月。
过段时间去看看贫血好了没有。 |
c********r 发帖数: 1125 | 4
多谢多谢。。
我在瑞士的法语区~
忽悠能力是我的特长(开玩笑),老婆大人平常从不运动,但是耐力貌似很好,中学经
常给班里代跑1500/3000(女生凑不上人数),另外去山里hiking的话最长一天8个小
时的hiking(海拔差1000米),她老人家也是一点没有问题的,所以我觉得她潜力比我
大多了。。。。
【在 i*********5 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 赞新人!法语区?在魁北克?你的忽悠能力真不错,我到目前也只能忽悠LD跑个5K,你 : 刚跑了个10K就把LD忽悠上了10K!
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c********r 发帖数: 1125 | 5
多谢关心~
吹牛说是2个月了阿。我刚才翻了下日历总共就跑了8次(惭愧。。),欠练欠练。。。
贫血早好了,大学时候就没下过12克了,但是也不高,13多一点的,从没到过14,不像
老婆大人天生神血,16g+。。。。
【在 t****n 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 觉得进步很快了,才跑了两个多月。 : 过段时间去看看贫血好了没有。
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p********r 发帖数: 3799 | |
p********r 发帖数: 3799 | 7 有前途。
【在 c********r 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : : 多谢关心~ : 吹牛说是2个月了阿。我刚才翻了下日历总共就跑了8次(惭愧。。),欠练欠练。。。 : 贫血早好了,大学时候就没下过12克了,但是也不高,13多一点的,从没到过14,不像 : 老婆大人天生神血,16g+。。。。
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c********r 发帖数: 1125 | 8
是,天气好的时候沿着湖的景色真是无与伦比,尤其日落的时候~
城里跑步就坑爹了,高度落差几百米,地铁站站台都是有20度倾角的。。。
【在 p********r 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 洛桑啊,可以沿着湖跑,很过瘾。
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M**u 发帖数: 10158 | 9
不菜了,26岁开始跑步正合适
【在 c********r 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 《背景》 : 本人男,26岁,跑步菜鸟一个,在本版潜水有快半年了,从今年9月底比较认真的开始 : 跑步,主要目的是减肥+提高心肺。 : 看我的照片就知道我超重很厉害(178cm, 85-87kg, BMI>28),从小一直到16岁贫血严重 : ,9-11克,从来没正常过,肺活量悲剧,好像只有3200-3300的样子。大学以后几乎 : 没有怎么从事体育运动,读phd后尤其少,每天回家要爬一个20度左右50m的坡都气喘吁 : 吁,决定开始跑步。 : 比赛是因为学院里面免费给报名注册,实验室也有很多(大部分还是女孩子)参加,受 : 鼓舞决定跟着跑一次10km. : 这个比赛也算我们小城每年一大节日,人口总共12万,每年总参赛要超过1万人,90%
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t*********t 发帖数: 4766 | 10 最怕的就是有一身肉可以减的新人。当负重跑,然后包袱一扔,比谁都快。
血17照样龟的飘过。。。
【在 c********r 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 《背景》 : 本人男,26岁,跑步菜鸟一个,在本版潜水有快半年了,从今年9月底比较认真的开始 : 跑步,主要目的是减肥+提高心肺。 : 看我的照片就知道我超重很厉害(178cm, 85-87kg, BMI>28),从小一直到16岁贫血严重 : ,9-11克,从来没正常过,肺活量悲剧,好像只有3200-3300的样子。大学以后几乎 : 没有怎么从事体育运动,读phd后尤其少,每天回家要爬一个20度左右50m的坡都气喘吁 : 吁,决定开始跑步。 : 比赛是因为学院里面免费给报名注册,实验室也有很多(大部分还是女孩子)参加,受 : 鼓舞决定跟着跑一次10km. : 这个比赛也算我们小城每年一大节日,人口总共12万,每年总参赛要超过1万人,90%
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M**u 发帖数: 10158 | 11
什么是血17啊?
【在 t*********t 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 最怕的就是有一身肉可以减的新人。当负重跑,然后包袱一扔,比谁都快。 : 血17照样龟的飘过。。。
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t*********t 发帖数: 4766 | 12 就是楼主说的那个。是 Hemoglobin 吧。
【在 M**u 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : : 什么是血17啊?
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a******h 发帖数: 1183 | 13 赞!恭喜~~~
【在 c********r 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 《背景》 : 本人男,26岁,跑步菜鸟一个,在本版潜水有快半年了,从今年9月底比较认真的开始 : 跑步,主要目的是减肥+提高心肺。 : 看我的照片就知道我超重很厉害(178cm, 85-87kg, BMI>28),从小一直到16岁贫血严重 : ,9-11克,从来没正常过,肺活量悲剧,好像只有3200-3300的样子。大学以后几乎 : 没有怎么从事体育运动,读phd后尤其少,每天回家要爬一个20度左右50m的坡都气喘吁 : 吁,决定开始跑步。 : 比赛是因为学院里面免费给报名注册,实验室也有很多(大部分还是女孩子)参加,受 : 鼓舞决定跟着跑一次10km. : 这个比赛也算我们小城每年一大节日,人口总共12万,每年总参赛要超过1万人,90%
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w********6 发帖数: 12977 | 14 有点像饼干桶减肥前,如果减肥成功,又是一个牛人 |
w***n 发帖数: 9040 | |
m********h 发帖数: 516 | 16 恭喜。小城市也能有万人参赛,很带劲,美国同样规模的城市估计动员不了万人参赛。
【在 c********r 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 《背景》 : 本人男,26岁,跑步菜鸟一个,在本版潜水有快半年了,从今年9月底比较认真的开始 : 跑步,主要目的是减肥+提高心肺。 : 看我的照片就知道我超重很厉害(178cm, 85-87kg, BMI>28),从小一直到16岁贫血严重 : ,9-11克,从来没正常过,肺活量悲剧,好像只有3200-3300的样子。大学以后几乎 : 没有怎么从事体育运动,读phd后尤其少,每天回家要爬一个20度左右50m的坡都气喘吁 : 吁,决定开始跑步。 : 比赛是因为学院里面免费给报名注册,实验室也有很多(大部分还是女孩子)参加,受 : 鼓舞决定跟着跑一次10km. : 这个比赛也算我们小城每年一大节日,人口总共12万,每年总参赛要超过1万人,90%
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d*********e 发帖数: 8525 | |
m***g 发帖数: 1633 | |
S*********g 发帖数: 7653 | |
i*********5 发帖数: 19210 | 20 有你当年胖没?
【在 S*********g 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 太胖了
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S*********g 发帖数: 7653 | 21 no
【在 i*********5 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 有你当年胖没?
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M**u 发帖数: 10158 | 22 为什么我觉得不胖啊?
【在 S*********g 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 太胖了
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S*********g 发帖数: 7653 | 23 这还不胖啊。。脱了衣服能看出来
【在 M**u 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 为什么我觉得不胖啊?
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c********r 发帖数: 1125 | 24
我觉得我都快胖成球了。。。你当年得有多胖阿。。。
【在 S*********g 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : no
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c********r 发帖数: 1125 | 25
骨头架子比较大,穿的多可能不是很显。
正如sleepingbag所说,脱了衣服没法看,而且要命得是典型向心肥胖,四肢一点没肉
。。。。
【在 M**u 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 为什么我觉得不胖啊?
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S*********g 发帖数: 7653 | 26 175cm 230斤
【在 c********r 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : : 骨头架子比较大,穿的多可能不是很显。 : 正如sleepingbag所说,脱了衣服没法看,而且要命得是典型向心肥胖,四肢一点没肉 : 。。。。
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i*********5 发帖数: 19210 | 27 Wppwzx
【在 S*********g 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 175cm 230斤
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