新手，极简鞋终于开始慢慢适应了 - Running版 - 未名存档

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Running版 - 新手，极简鞋终于开始慢慢适应了

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话题: 极简话题: 大腿话题: 后来话题: 一直话题: 5mile

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m*****n 发帖数: 3644	1 2月半前开始跑步，起点800米后来慢慢加到5mile。一直穿NB trail的厚底鞋跑，脚跟着地。后来换极简，第一次跑3mile，不仅速度慢还脚疼得不得了。后来查资料，上论坛，自己纠正跑姿。大概跑了5，6次，今天终于又恢复5mile了。自己体会的要点，给后来人参考，也请各位跑友指正： 1，小步高频 2，身体前倾，脚落地时要基本在身体下方，不能在前方 3，我换成全脚掌落地，但重心偏前脚掌 4，膝盖一直要微微弯。对股四头肌有要求。以前因为小步跑，大腿一直没有太多锻炼。通过骑自行车，深蹲，对大腿有很大的提高。有时候跑步后4，5天，一直在骑车，突然再回头跑，觉得大腿好有力。cross training果然见效。
i*********5 发帖数: 19210	2 赞cross-training！再加个游泳就可以tri了。:-) 【在 m*****n 的大作中提到】 : 2月半前开始跑步，起点800米后来慢慢加到5mile。一直穿NB trail的厚底鞋跑，脚跟 : 着地。 : 后来换极简，第一次跑3mile，不仅速度慢还脚疼得不得了。 : 后来查资料，上论坛，自己纠正跑姿。 : 大概跑了5，6次，今天终于又恢复5mile了。 : 自己体会的要点，给后来人参考，也请各位跑友指正： : 1，小步高频 : 2，身体前倾，脚落地时要基本在身体下方，不能在前方 : 3，我换成全脚掌落地，但重心偏前脚掌 : 4，膝盖一直要微微弯。对股四头肌有要求。以前因为小步跑，大腿一直没有太多锻炼
m*****n 发帖数: 3644	3 有游泳的。目前的状态，一个小时游2400米的样子，一周一次

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相关主题
● 问个初级问题	● 前脚掌先着地比脚跟先着地的声音大哦
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● 哈，似乎解决了跑步膝盖疼的问题 (转载)	● 庆雨过天晴，晨雾中的路跑
● 正确地跑步姿势和新手问题求教	● 关于增加运动量

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