m**t
发帖数: 1956 | 1 火鸡节休息，偷窥一些人的训练日志。觉得很有意思，下面是一位老大的训练的统计分
析。我自己的太乱，没有好好记。不好分析。
这是两次比赛间的10周，此人无伤病，训练很完整，记录的也很好，很适合分析。
第1，2周维持平常的训练量，第3周休息，从第4到第8周上量并加强度。每两周增加30%
。最后两周慢慢减少。
第一张图显示其周训练量变化
第2张图(no title)和第3张图（title: MP or Faster Mileage Per Week)显示训练的
手段和强度的变化
我把训练的pace分成5个区间。首先我看了这个10周训练后马拉松比赛的paces，去掉个
最快的，去掉一个最慢的。然后根据这些pace，定了个marathon pace range。
marathon pace range是一个30秒的区间, [fastest MP, slowest MP]
fastest MP = Avg MP - 15秒
slowest MP = Avg MP + 15秒
这这样我有5个pace ranges:
1 above fastest MP，训练速度比 fastest MP 还快 [高速]
2 in the MP range [MP速]
3 slowest MP + 1 min, 训练速度 比 slowest MP 慢，但是不慢于1分钟 [中速]
4 slowest MP + 2 min, 训练速度 比 slowest MP 慢至少1分钟，但是不慢于2分钟[低
速]
5 slowest MP + 2+, 训练速度 比 slowest MP 慢至少2分钟 [超低速]
第2张图显示此人相对训练强度的变化。
[高速]的比例变化不大，随着比赛的临近，每周进行一点[高速]训练就可以了
[MP速]的训练比例从10%增加到15%一直到22%，强度训练的量增加比总量还快
[中速]减少，此人大量减少了[中速]的比例。
[低速]反而增加，这个最有意思，可能做了更多的recovery run?
[超低速] 没在图上，比例不比，很少，大概5-7%，和[高速]比例差不多。
第3张图显示此人绝对训练强度的变化。
每个星期的跑的MP或者更快的里程，最后两周达到了每周23迈。
updates:
1 实际MP的区间比30秒窄一点
2 如果对10个星期的pace画一个分布图，相当好的bell curve，只是在MP附近有个小突
起。 |
w********6
发帖数: 12977 | |
b***i
发帖数: 10018 | 3 有趣，这是哪位老大啊？看起来挺aggressive的。 |
w********6
发帖数: 12977 | |
m**t
发帖数: 1956 | 5 不是，如花有伤病，训练有点乱。
【在 w********6 的大作中提到】
: 估计是如花
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M**u
发帖数: 10158 | 6
老牛哥的？
【在 m**t 的大作中提到】
: 不是，如花有伤病，训练有点乱。
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w********6
发帖数: 12977 | 7 阿牛训练有点乱来，否则更牛逼。跑个头上面，大牛们除了如花，就是baiji有详细的
记载了。 |
m**t
发帖数: 1956 | 8 阿牛没有记录细节。
你的记录也很好。等着你跑完一个比赛，我也想分析分析。
你的全是中低速训练，也挺有意思的。
【在 w********6 的大作中提到】
: 阿牛训练有点乱来，否则更牛逼。跑个头上面，大牛们除了如花，就是baiji有详细的
: 记载了。
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w********6
发帖数: 12977 | 9 我比你慢差不多十分钟，没啥可以借鉴的。希望明年波士顿能跟上你的脚步。
【在 m**t 的大作中提到】
: 阿牛没有记录细节。
: 你的记录也很好。等着你跑完一个比赛，我也想分析分析。
: 你的全是中低速训练，也挺有意思的。
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a******h
发帖数: 1183 | 10 赞！跑个头还能这么玩呀，学习了~~~
30%
【在 m**t 的大作中提到】
: 火鸡节休息，偷窥一些人的训练日志。觉得很有意思，下面是一位老大的训练的统计分
: 析。我自己的太乱，没有好好记。不好分析。
: 这是两次比赛间的10周，此人无伤病，训练很完整，记录的也很好，很适合分析。
: 第1，2周维持平常的训练量，第3周休息，从第4到第8周上量并加强度。每两周增加30%
: 。最后两周慢慢减少。
: 第一张图显示其周训练量变化
: 第2张图(no title)和第3张图（title: MP or Faster Mileage Per Week)显示训练的
: 手段和强度的变化
: 我把训练的pace分成5个区间。首先我看了这个10周训练后马拉松比赛的paces，去掉个
: 最快的，去掉一个最慢的。然后根据这些pace，定了个marathon pace range。
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r********r
发帖数: 2912 | 11 没伤我也是乱练的。。。
【在 m**t 的大作中提到】
: 不是，如花有伤病，训练有点乱。
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m**t
发帖数: 1956 | 12 有数据就好。
等有空，我写个script把大家的数据彻底抓下来，就能做更多了。
这次就手动copy&paste。
【在 a******h 的大作中提到】
: 赞！跑个头还能这么玩呀，学习了~~~
:
: 30%
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M**u
发帖数: 10158 | 13
跑个头好像有点分析工具，不过我文科生，不会用。。。
【在 m**t 的大作中提到】
: 有数据就好。
: 等有空，我写个script把大家的数据彻底抓下来，就能做更多了。
: 这次就手动copy&paste。
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w********6
发帖数: 12977 | 14 城墟猿也属于文科生？
【在 M**u 的大作中提到】
:
: 跑个头好像有点分析工具，不过我文科生，不会用。。。
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l***h
发帖数: 9308 | 15 教语文的老师
【在 w********6 的大作中提到】
: 城墟猿也属于文科生？
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w********6
发帖数: 12977 | 16 也是啊，正宗文科生呢
【在 l***h 的大作中提到】
: 教语文的老师
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M**u
发帖数: 10158 | 17
不会写程序的那一类，南郭先生。。。
我倒现在都不知道怎么显示3个月内的weekly mileage。。。
【在 w********6 的大作中提到】
: 城墟猿也属于文科生？
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l***h
发帖数: 9308 | 18 同求显示3个月内的weekly mileage。。。。
【在 M**u 的大作中提到】
:
: 不会写程序的那一类，南郭先生。。。
: 我倒现在都不知道怎么显示3个月内的weekly mileage。。。
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b***i
发帖数: 10018 | 19 RA上， new search, group result by week，就可以了。
【在 M**u 的大作中提到】
:
: 不会写程序的那一类，南郭先生。。。
: 我倒现在都不知道怎么显示3个月内的weekly mileage。。。
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b***i
发帖数: 10018 | 20 乱中有序的高境界。
【在 r********r 的大作中提到】
: 没伤我也是乱练的。。。
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b***i
发帖数: 10018 | 21 老狼的训练记录得也很详细，而且mileage暴高，最接近elite。
【在 w********6 的大作中提到】
: 阿牛训练有点乱来，否则更牛逼。跑个头上面，大牛们除了如花，就是baiji有详细的
: 记载了。
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w********6
发帖数: 12977 | 22 我记录的确详细，可惜不牛啊。
【在 b***i 的大作中提到】
: 老狼的训练记录得也很详细，而且mileage暴高，最接近elite。
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M**u
发帖数: 10158 | 23
老狼多练练interval/tempo肯定就牛大了
【在 w********6 的大作中提到】
: 我记录的确详细，可惜不牛啊。
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M**u
发帖数: 10158 | 24
找了半天没找到new search。。。是在training log那一类里吗？
【在 b***i 的大作中提到】
: RA上， new search, group result by week，就可以了。
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b***i
发帖数: 10018 | 25 training log -> reports -> new search
【在 M**u 的大作中提到】
:
: 找了半天没找到new search。。。是在training log那一类里吗？
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M**u
发帖数: 10158 | 26 果然找到了
以前记得瞎找用过，之后再也找不到了
谢谢 |
l***h
发帖数: 9308 | 27 traning log--- reports-- searches or graphs
【在 M**u 的大作中提到】
: 果然找到了
: 以前记得瞎找用过，之后再也找不到了
: 谢谢
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j***y
发帖数: 5098 | 28 wutou？
30%
【在 m**t 的大作中提到】
: 火鸡节休息，偷窥一些人的训练日志。觉得很有意思，下面是一位老大的训练的统计分
: 析。我自己的太乱，没有好好记。不好分析。
: 这是两次比赛间的10周，此人无伤病，训练很完整，记录的也很好，很适合分析。
: 第1，2周维持平常的训练量，第3周休息，从第4到第8周上量并加强度。每两周增加30%
: 。最后两周慢慢减少。
: 第一张图显示其周训练量变化
: 第2张图(no title)和第3张图（title: MP or Faster Mileage Per Week)显示训练的
: 手段和强度的变化
: 我把训练的pace分成5个区间。首先我看了这个10周训练后马拉松比赛的paces，去掉个
: 最快的，去掉一个最慢的。然后根据这些pace，定了个marathon pace range。
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f*******g
发帖数: 3304 | 29 点评的很到位啊
【在 w********6 的大作中提到】
: 阿牛训练有点乱来，否则更牛逼。跑个头上面，大牛们除了如花，就是baiji有详细的
: 记载了。
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w***u
发帖数: 724 | 30 你就别取笑我了。
【在 j***y 的大作中提到】
: wutou？
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: 30%
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