j*****h 发帖数: 3292 | 1 练了一个多月的12分钟跑,最快也就是$1.6Miles
想在2012完成第一个5K,应该建什么目标算是合理的啊? 30分钟还是27分钟?
户外,自跑,没有陪的 |
p***r 发帖数: 4859 | 2 less than 25 min.
【在 j*****h 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 练了一个多月的12分钟跑,最快也就是$1.6Miles : 想在2012完成第一个5K,应该建什么目标算是合理的啊? 30分钟还是27分钟? : 户外,自跑,没有陪的
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j*****h 发帖数: 3292 | 3 谢谢鼓励,很难,这个是2013年1季的目标
【在 p***r 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : less than 25 min.
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d*********e 发帖数: 8525 | 4 提前热身一下,开始要控制住,不能太high,然后再冲 |
j*****h 发帖数: 3292 | 5 现在用Runkeeper,每4分钟报时,第一MILE控制在8分钟,后面4分钟就是冲了
要跑3.1MILES,第一MILE要缓在9分钟?第二MILE8分半? 下半MILE跟,最后半MILE冲?
【在 d*********e 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 提前热身一下,开始要控制住,不能太high,然后再冲
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d*********e 发帖数: 8525 | 6 比赛时鸡血效应一般比较明显,很容易跑快,但如果超过自己平常训练的水平,一会
就没劲了,接下来就痛苦的很;所以开始1mile 一定不能太快了, |
p***r 发帖数: 4859 | 7 先跑爆 1 mile,然后坚持 2 mile,冲刺最后的 0.1!
【在 d*********e 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 比赛时鸡血效应一般比较明显,很容易跑快,但如果超过自己平常训练的水平,一会 : 就没劲了,接下来就痛苦的很;所以开始1mile 一定不能太快了,
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w********6 发帖数: 12977 | 8 5k比赛 标准程序:
1. 热身
2. 第一迈,拼命跑快
3. 第二迈,拼命坚持住pace
4. 第三迈,觉得快死了,要死了。。
5. 最后0.1迈,真的要死了,这时候过线了 |
w***u 发帖数: 724 | 9 国内的兄弟就是这么挂的?
【在 w********6 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 5k比赛 标准程序: : 1. 热身 : 2. 第一迈,拼命跑快 : 3. 第二迈,拼命坚持住pace : 4. 第三迈,觉得快死了,要死了。。 : 5. 最后0.1迈,真的要死了,这时候过线了
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p***r 发帖数: 4859 | 10 国内的不是挂在开始的0.1?
【在 w***u 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 国内的兄弟就是这么挂的?
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x*********n 发帖数: 28013 | 11 我也是第一次,我是这么自测的。
第一个mile pace 8,然后pace10休息30秒。
第二个mile pace 7.8,然后pace 10休息1分钟。
第三个mile pace 7.5,最后30秒pace 6.5,
时间是25min
比赛么,我觉得是这样,既然花了钱,就是要enjoy的,那么怎么样会enjoy呢?
首先,你得假装不行,比如前2个mile和一些水平比你差的混在一起。
其次,在一个很多人的地方开始发力,并且假装很轻松。
最后,在最后冲刺,以明显速度超越周围的人。
这样很爽,哈哈哈。 |
t****n 发帖数: 10724 | 12 有才
【在 x*********n 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 我也是第一次,我是这么自测的。 : 第一个mile pace 8,然后pace10休息30秒。 : 第二个mile pace 7.8,然后pace 10休息1分钟。 : 第三个mile pace 7.5,最后30秒pace 6.5, : 时间是25min : 比赛么,我觉得是这样,既然花了钱,就是要enjoy的,那么怎么样会enjoy呢? : 首先,你得假装不行,比如前2个mile和一些水平比你差的混在一起。 : 其次,在一个很多人的地方开始发力,并且假装很轻松。 : 最后,在最后冲刺,以明显速度超越周围的人。 : 这样很爽,哈哈哈。
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r*****m 发帖数: 231 | 13 挺这个!
我的第一个5K就是8分半,8分半,8分半跑下来的。要知道我平时只敢跑10分,8分半是
我的冲刺速度。所以经验就是从一开始就冲,然后坚持住,一冲冲到底。。。
【在 w********6 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 5k比赛 标准程序: : 1. 热身 : 2. 第一迈,拼命跑快 : 3. 第二迈,拼命坚持住pace : 4. 第三迈,觉得快死了,要死了。。 : 5. 最后0.1迈,真的要死了,这时候过线了
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i*****e 发帖数: 123 | |
d******0 发帖数: 22800 | 15 是的,5K全力以赴,3迈不长,挺挺就下来了,热身很重要,慢跑一迈先。偶估计会不
惜push心跳过90% max去跑。跑完吐一地都无所谓的,大不了就是按版上大牛如花的话
说,“跑崩了”呗。12分钟跑出1.6迈,还是楼主一个人跑的,都有7.5分的pace,跑比
赛目标至少最保守也是保持7.5分pace从头到尾,push一下加上鸡血效益就过7分了。尽
力坚持即可。估计楼主最后是19-22分的成绩,不会太慢的。
【在 r*****m 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 挺这个! : 我的第一个5K就是8分半,8分半,8分半跑下来的。要知道我平时只敢跑10分,8分半是 : 我的冲刺速度。所以经验就是从一开始就冲,然后坚持住,一冲冲到底。。。
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d******0 发帖数: 22800 | 16 练了一个月,能12分钟跑完1.6迈,7分半的pace,国内的兄弟有这锻炼的底子,5K就不
会牺牲了。
【在 w***u 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 国内的兄弟就是这么挂的?
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G*********y 发帖数: 300 | 17
doable :)
【在 p***r 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 先跑爆 1 mile,然后坚持 2 mile,冲刺最后的 0.1!
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