j*****h
发帖数: 3292 | 1 练了一个多月的12分钟跑，最快也就是$1.6Miles
想在2012完成第一个5K，应该建什么目标算是合理的啊？ 30分钟还是27分钟？
户外，自跑，没有陪的 |
p***r
发帖数: 4859 | 2 less than 25 min.
【在 j*****h 的大作中提到】
: 练了一个多月的12分钟跑，最快也就是$1.6Miles
: 想在2012完成第一个5K，应该建什么目标算是合理的啊？ 30分钟还是27分钟？
: 户外，自跑，没有陪的
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j*****h
发帖数: 3292 | 3 谢谢鼓励，很难，这个是2013年1季的目标
【在 p***r 的大作中提到】
: less than 25 min.
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d*********e
发帖数: 8525 | 4 提前热身一下，开始要控制住，不能太high，然后再冲 |
j*****h
发帖数: 3292 | 5 现在用Runkeeper,每4分钟报时，第一MILE控制在8分钟，后面4分钟就是冲了
要跑3.1MILES，第一MILE要缓在9分钟？第二MILE8分半? 下半MILE跟，最后半MILE冲？
【在 d*********e 的大作中提到】
: 提前热身一下，开始要控制住，不能太high，然后再冲
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d*********e
发帖数: 8525 | 6 比赛时鸡血效应一般比较明显，很容易跑快，但如果超过自己平常训练的水平，一会
就没劲了，接下来就痛苦的很；所以开始1mile 一定不能太快了， |
p***r
发帖数: 4859 | 7 先跑爆 1 mile，然后坚持 2 mile，冲刺最后的 0.1!
【在 d*********e 的大作中提到】
: 比赛时鸡血效应一般比较明显，很容易跑快，但如果超过自己平常训练的水平，一会
: 就没劲了，接下来就痛苦的很；所以开始1mile 一定不能太快了，
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w********6
发帖数: 12977 | 8 5k比赛 标准程序：
1. 热身
2. 第一迈，拼命跑快
3. 第二迈，拼命坚持住pace
4. 第三迈，觉得快死了，要死了。。
5. 最后0.1迈，真的要死了，这时候过线了 |
w***u
发帖数: 724 | 9 国内的兄弟就是这么挂的？
【在 w********6 的大作中提到】
: 5k比赛 标准程序：
: 1. 热身
: 2. 第一迈，拼命跑快
: 3. 第二迈，拼命坚持住pace
: 4. 第三迈，觉得快死了，要死了。。
: 5. 最后0.1迈，真的要死了，这时候过线了
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p***r
发帖数: 4859 | 10 国内的不是挂在开始的0.1？
【在 w***u 的大作中提到】
: 国内的兄弟就是这么挂的？
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x*********n
发帖数: 28013 | 11 我也是第一次，我是这么自测的。
第一个mile pace 8，然后pace10休息30秒。
第二个mile pace 7.8，然后pace 10休息1分钟。
第三个mile pace 7.5，最后30秒pace 6.5，
时间是25min
比赛么，我觉得是这样，既然花了钱，就是要enjoy的，那么怎么样会enjoy呢？
首先，你得假装不行，比如前2个mile和一些水平比你差的混在一起。
其次，在一个很多人的地方开始发力，并且假装很轻松。
最后，在最后冲刺，以明显速度超越周围的人。
这样很爽，哈哈哈。 |
t****n
发帖数: 10724 | 12 有才
【在 x*********n 的大作中提到】
: 我也是第一次，我是这么自测的。
: 第一个mile pace 8，然后pace10休息30秒。
: 第二个mile pace 7.8，然后pace 10休息1分钟。
: 第三个mile pace 7.5，最后30秒pace 6.5，
: 时间是25min
: 比赛么，我觉得是这样，既然花了钱，就是要enjoy的，那么怎么样会enjoy呢？
: 首先，你得假装不行，比如前2个mile和一些水平比你差的混在一起。
: 其次，在一个很多人的地方开始发力，并且假装很轻松。
: 最后，在最后冲刺，以明显速度超越周围的人。
: 这样很爽，哈哈哈。
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r*****m
发帖数: 231 | 13 挺这个！
我的第一个5K就是8分半，8分半，8分半跑下来的。要知道我平时只敢跑10分，8分半是
我的冲刺速度。所以经验就是从一开始就冲，然后坚持住，一冲冲到底。。。
【在 w********6 的大作中提到】
: 5k比赛 标准程序：
: 1. 热身
: 2. 第一迈，拼命跑快
: 3. 第二迈，拼命坚持住pace
: 4. 第三迈，觉得快死了，要死了。。
: 5. 最后0.1迈，真的要死了，这时候过线了
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i*****e
发帖数: 123 | |
d******0
发帖数: 22800 | 15 是的，5K全力以赴，3迈不长，挺挺就下来了，热身很重要，慢跑一迈先。偶估计会不
惜push心跳过90% max去跑。跑完吐一地都无所谓的，大不了就是按版上大牛如花的话
说，“跑崩了”呗。12分钟跑出1.6迈，还是楼主一个人跑的，都有7.5分的pace，跑比
赛目标至少最保守也是保持7.5分pace从头到尾，push一下加上鸡血效益就过7分了。尽
力坚持即可。估计楼主最后是19-22分的成绩，不会太慢的。
【在 r*****m 的大作中提到】
: 挺这个！
: 我的第一个5K就是8分半，8分半，8分半跑下来的。要知道我平时只敢跑10分，8分半是
: 我的冲刺速度。所以经验就是从一开始就冲，然后坚持住，一冲冲到底。。。
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d******0
发帖数: 22800 | 16 练了一个月，能12分钟跑完1.6迈，7分半的pace，国内的兄弟有这锻炼的底子，5K就不
会牺牲了。
【在 w***u 的大作中提到】
: 国内的兄弟就是这么挂的？
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G*********y
发帖数: 300 | 17
doable :)
【在 p***r 的大作中提到】
: 先跑爆 1 mile，然后坚持 2 mile，冲刺最后的 0.1!
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