G*********y
发帖数: 300 | 1 有朋友劝我写个报告，恭敬不如从命，造几句吧， 去年弄这个ID也是为了混入组织临
时编的，平时发言不多，大家就把我当新人看吧，哈哈。
象我这样的master runner跑步是被迫有“目的”， 那就是减肥，争取把各项体检指标
搞的达标。大约一年半以前来到跑版潜水，后来经朋友推荐加入黑涩会，跟大牛小牛一
齐跑。说是一齐跑，其实是同一时间在同一条trail上跑，头半年，基本上也就有机会
见大家一面，然后自已一个人慢慢跑。
半年以后，pace 从12分慢慢提高到八九分之间, MPW从二十到四十左右， long run从
16迈到了20迈。2011年底消费了一些，弄了GPS。今年年初, 最好的pace也八分。在
runner's high的引导下，在同学们的忽悠声中，一口气报pleaston HM, The Relay,
SFM, SC50K. 一路比赛训练下来，有不少fun & advenure. 有一次一个人在山里trail
上跑错了，结果最后在山里无人区被迫跑了30迈回到起点， 有后怕，但也很刺激。 跟
大牛一起， 夏天120F的天气， 在ohlone无人区“跑”了8个小时， 28-9迈，最后都热
傻了。。。。
其实，最开心的还是跟大家一起group run, 不一定跑的很快，但很开心。夏天跑完了
还有西瓜，黄心红，点心。。。冬天还有豆匠油条， 每周一party, high到周三就开始
问，周末去哪里跑， 哈哈
上周的体检复查， HDL从40-> 60, LDL 150->101, 甘油三脂从150->129. 各项指标都
变好了很多，医生兴奋得我让我不fasting就去抽血，在抽血报告结尾说到: Great Job
.
SFM之后（SFM：首马， 3:36, 不好意思，没写报告，光顾吃了），就被大牛们鼓励争
取CIM BQ。 九月初， SC50K 之后自我感觉也不错，考虑到十月就45岁， BQ时间一下
变成了3小时25分钟。 这种便宜不占白不占啊， 哈哈。So 减肥也变成了BQ的动力了，
那时离目标体重还有小10磅。
这次训练是选的12周70mile的AM计划。 虽然有不少effort, 但计划好了还基本上都坚
持完成了。 当各位大牛在Chicargo 拼搏的时候，我们一大帮新人旧人参加了 San
Jose 揉啊揉半马， 在没有taper 的情况下半马成绩是sub 135. 这时候BQ已经很有信
心了。
随着训练到了尾声，觉得sub320应当有戏，315有困难但也不是完全不可能，所以一直
在加练速度。 不幸的是，在taper的最后两周里，右腿内侧靠近股沟的地方拉伤了(狗
狗说是Groin Pull)，不是很疼，但很影响状态. 就这样后两周基本没有什么象样的跑
。 Taper blues 也时刻困绕着， 心情和状态一下在下降。
随着比赛的临近，有雨的预报越来越准，心情也是起起伏伏， 虽然希望最好的情况，
也准备着最差的状况。 Murphy's law说：if anything can go wrong, it will. 所以
，最后把心理承受的目标调整为争取BQ, 保证PR, 实际上就是没有目标了。
实际上，在我心里还有一个阴影就是groin pull没有全好。 我自我安慰， 反正跑不好
可以怪天气，哈哈。 尽人力，听天命。
赛前， 晚上carbloading没有说的，我跟瓦哥讲，下次我们直接去costo弄袋米,50磅就
够了。 晚上十点上床睡，不过半夜一点睡了， 听着窗外狂风呼嘨， 打了个冷颤，就
又昧着良心接着睡。
早上，Shuttle 到起点后，不放心，又借上厕所去看了看情况，不管怎么说，心里还是
想BQ的，这个梦想三个月以前就刻在脑子里了。 去了一趟回来，心安了不好，好天气
是不可能了，就是最坏的情况了，拼吧。 这时心情也开始鸡血了。
赛前决定选 315的pacer跟一段试试，这大概是错误的开始。
不过，前几迈跟的不错，也很轻松。半迈的时候扔了垃极袋，进入状态。 上上下下，
pace当然也不均。不过风是真大，第五六迈的时候，风吹的树都断出声音了。。。大家
吓得往路中间躲。
第七迈的时候，路边有人喊： You guys look like crabs already .... 人群一阵哄
笑。
第八迈有点上坡，风也不小， 我跟着pacer, 肩并肩， 跑很high, 好象我就要315了一
样。 突然，右边肝腔部位一阵刺痛， 我说完了：岔气， 又忍跟了小半迈，忍不住了
，只好放慢步子，看大部分往前去。 这样一直忍着， 快快慢慢地跑了近八迈。 我心
里一直不停地念着，只要不超过7:50就有希望BQ。
在第16，17迈的时候痛慢慢地减轻了，精神也一下轻松了一些。 这时候有点想上厕，
过了一会看见旁边有,我想那是天意就休息一下。 这里损失了近40秒。 出来后，心情
大好，我合计着sub320还是有希望。
过了二十， 吃了最后一个GEL， 心理准备all out. 跑了一迈730， 然后就杯具了。
大腿内侧开疼了， 这一疼不要紧， 感到脚也不舒服了。 又不得不慢下，这时sub320
已经没有希望了， 一边忍痛跑一边算，什么pacer可以BQ。 在第24迈的时候，决定用8
分这个疼痛可以接受的pace跑完剩下的， 有时候觉得真疼的时候就咬住手套， 想起关
公刮骨疗毒， 是不是咬根骨头 ? :) 最后的安慰是，即使以九分的pacr, BQ也有希望
。
就这样一直坚持到终点。中间有段时候， 也许是累也许是疼， 意识都有点模糊了。
# pace HR
1 1 mi 07:39:00 173
2 1 mi 07:25:00 162
3 1 mi 07:10:00 159
4 1 mi 07:08:00 159
5 1 mi 07:10:00 160
6 1 mi 07:20:00 161
7 1 mi 07:28:00 162
8 1 mi 07:30:00 160
9 1 mi 07:43:00 158
10 1 mi 07:30:00 158
11 1 mi 07:41:00 154
12 1 mi 07:45:00 155
13 1 mi 07:38:00 155
14 1 mi 07:40:00 154
15 1 mi 07:50:00 153
16 1 mi 07:45:00 154
17 1 mi 07:38:00 155
18 1 mi 08:16:00 152
19 1 mi 07:39:00 155
20 1 mi 07:45:00 154
21 1 mi 07:31:00 157
22 1 mi 07:41:00 159
23 1 mi 07:55:00 156
24 1 mi 08:04:00 153
25 1 mi 08:01:00 153
26 1 mi 07:57:00 155
27 0.35 mi 07:55:00 152
total 26.35 3:21:47 157
虽然说最后BQ， 我的训练和比赛策略是有问题的。要不然，也不会搞的这么痛苦。
一是overtain, 70迈 mpw跑下来不是问题，问题是我跑的偏快。 这一点小龙和白老大
在几个星期之前就警告过我， 我当时在训练的peak上，觉得挺爽的， 并没有特别小心
。 这直接导至了最后的伤和taper blues.
二是比赛开始跑的太快，CIM的赛道开始真的不好跑， 而且极端天气， 要是跟325情况
可能又不一样。 当然，如果， 没有如果。
非常感谢一年半以来，黑涩会各位老大们平时的指导，跑版的很多好贴， 以及同学间
的交流。 真想BQ的同学，不要急，慢慢系统地练，不要受伤， 梦想会成真的， 或者
就等变得象我一样老，就没问题了，哈哈。 一年半以前，第一次跟大家一起12分的
pace跑完八迈， 那时的酸痛比现在跑一个全马有过之而无不及, 完全休了两周才又开
始跑。一年半以后，跑了二千多迈，减肥20多磅， BQ， 各项血液指标达标，我自已很
难相信，医生更吃惊。 我老板跟我说：when your doc said "do something", he
propably didn't expect you end up with Marathon. Well, That's so true. 就象
阿甘说的一样：Life was like a box of chocolates, you never know what you're
going to get.
和版上的众多大牛新人一起跑group run, 比赛，或者一起cardloading搓一顿吹牛，是
最美好的事情之一 :) |
M**u
发帖数: 10158 | 2 沙发！
trail
Job
，
sub320
用8
re
【在 G*********y 的大作中提到】
: 有朋友劝我写个报告，恭敬不如从命，造几句吧， 去年弄这个ID也是为了混入组织临
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: 半年以后，pace 从12分慢慢提高到八九分之间, MPW从二十到四十左右， long run从
: 16迈到了20迈。2011年底消费了一些，弄了GPS。今年年初, 最好的pace也八分。在
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: SFM, SC50K. 一路比赛训练下来，有不少fun & advenure. 有一次一个人在山里trail
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R*****s
发帖数: 41236 | 3 板凳！ 老哥绝对是有天赋，潜力大大的....
trail
【在 G*********y 的大作中提到】
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: SFM, SC50K. 一路比赛训练下来，有不少fun & advenure. 有一次一个人在山里trail
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l***h
发帖数: 9308 | 4 地板。。。太牛了
trail
【在 G*********y 的大作中提到】
: 有朋友劝我写个报告，恭敬不如从命，造几句吧， 去年弄这个ID也是为了混入组织临
: 时编的，平时发言不多，大家就把我当新人看吧，哈哈。
: 象我这样的master runner跑步是被迫有“目的”， 那就是减肥，争取把各项体检指标
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: 齐跑。说是一齐跑，其实是同一时间在同一条trail上跑，头半年，基本上也就有机会
: 见大家一面，然后自已一个人慢慢跑。
: 半年以后，pace 从12分慢慢提高到八九分之间, MPW从二十到四十左右， long run从
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m**h
发帖数: 618 | 5 黑老大太谦虚了。做事靠谱bq如探囊取物。
【在 l***h 的大作中提到】
: 地板。。。太牛了
:
: trail
|
m******i
发帖数: 9479 | 6 太牛了！太励志了！
trail
【在 G*********y 的大作中提到】
: 有朋友劝我写个报告，恭敬不如从命，造几句吧， 去年弄这个ID也是为了混入组织临
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: 象我这样的master runner跑步是被迫有“目的”， 那就是减肥，争取把各项体检指标
: 搞的达标。大约一年半以前来到跑版潜水，后来经朋友推荐加入黑涩会，跟大牛小牛一
: 齐跑。说是一齐跑，其实是同一时间在同一条trail上跑，头半年，基本上也就有机会
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: 半年以后，pace 从12分慢慢提高到八九分之间, MPW从二十到四十左右， long run从
: 16迈到了20迈。2011年底消费了一些，弄了GPS。今年年初, 最好的pace也八分。在
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: SFM, SC50K. 一路比赛训练下来，有不少fun & advenure. 有一次一个人在山里trail
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i*********5
发帖数: 19210 | 7 恭喜！恭喜！
【在 G*********y 的大作中提到】
: 有朋友劝我写个报告，恭敬不如从命，造几句吧， 去年弄这个ID也是为了混入组织临
: 时编的，平时发言不多，大家就把我当新人看吧，哈哈。
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: 齐跑。说是一齐跑，其实是同一时间在同一条trail上跑，头半年，基本上也就有机会
: 见大家一面，然后自已一个人慢慢跑。
: 半年以后，pace 从12分慢慢提高到八九分之间, MPW从二十到四十左右， long run从
: 16迈到了20迈。2011年底消费了一些，弄了GPS。今年年初, 最好的pace也八分。在
: runner's high的引导下，在同学们的忽悠声中，一口气报pleaston HM, The Relay,
: SFM, SC50K. 一路比赛训练下来，有不少fun & advenure. 有一次一个人在山里trail
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w********6
发帖数: 12977 | 8 又一个天生丽质的，看好下一步破3
跑个头上经常见到你独占鳌头，这次CIM终于见到真人 |
m***g
发帖数: 1633 | |
R*****s
发帖数: 41236 | 10 又仔细读了下，看到和瓦哥说弄袋50磅的米， 笑抽了...
俺应该也加入你们辣椒拌饭的队伍就对了， 没准还能跑快点...
另外感觉瓜哥很tough, 120F的ultra 50K, 比赛中的岔气都
一笔带过， 跟没事一样， 瓜哥感觉有跑ultra的极大潜质....
trail
【在 G*********y 的大作中提到】
: 有朋友劝我写个报告，恭敬不如从命，造几句吧， 去年弄这个ID也是为了混入组织临
: 时编的，平时发言不多，大家就把我当新人看吧，哈哈。
: 象我这样的master runner跑步是被迫有“目的”， 那就是减肥，争取把各项体检指标
: 搞的达标。大约一年半以前来到跑版潜水，后来经朋友推荐加入黑涩会，跟大牛小牛一
: 齐跑。说是一齐跑，其实是同一时间在同一条trail上跑，头半年，基本上也就有机会
: 见大家一面，然后自已一个人慢慢跑。
: 半年以后，pace 从12分慢慢提高到八九分之间, MPW从二十到四十左右， long run从
: 16迈到了20迈。2011年底消费了一些，弄了GPS。今年年初, 最好的pace也八分。在
: runner's high的引导下，在同学们的忽悠声中，一口气报pleaston HM, The Relay,
: SFM, SC50K. 一路比赛训练下来，有不少fun & advenure. 有一次一个人在山里trail
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s**********7
发帖数: 209 | 11 我觉得你的下一个阻力线应该是310,而且跑步板块,最近大盘也不错.短期就算有调整也
不要怕，注意下方的均线承接，回调也是低吸机会.现在离310一线不到12点空间.CIM的
Groin Pull表明,破而后立走势非常明显.明年春天,再搞个比赛,补涨机会应该没有问题
. |
a******h
发帖数: 1183 | |
M**u
发帖数: 10158 | 13
^_^
GV310应该不远了
【在 s**********7 的大作中提到】
: 我觉得你的下一个阻力线应该是310,而且跑步板块,最近大盘也不错.短期就算有调整也
: 不要怕，注意下方的均线承接，回调也是低吸机会.现在离310一线不到12点空间.CIM的
: Groin Pull表明,破而后立走势非常明显.明年春天,再搞个比赛,补涨机会应该没有问题
: .
|
q*c
发帖数: 1172 | 14 120F的ohlone无人区，发现芭乐熊比我还是多一点吃苦和冒险精神。我记得那天我是躲
在家里吃西瓜来着。 |
l***h
发帖数: 9308 | 15 跑版这几年是个大熊市，index屡创新低，主要是总有新人进来抄底，话说多头不死，
空头不止，这个趋势从中长期看基本上不会改变。可怜的是高位套牢的，没有能力和机
会摊低成本，解套无望，看样子只能变成长期股东。
【在 s**********7 的大作中提到】
: 我觉得你的下一个阻力线应该是310,而且跑步板块,最近大盘也不错.短期就算有调整也
: 不要怕，注意下方的均线承接，回调也是低吸机会.现在离310一线不到12点空间.CIM的
: Groin Pull表明,破而后立走势非常明显.明年春天,再搞个比赛,补涨机会应该没有问题
: .
|
o***n
发帖数: 416 | 16 你这个BQ是理所当然的，所有的进步都是大家有目共睹一点一滴的积累而来。想当初，
你为了跟上大部队9分pace的long run，硬是自己一大早就独自开练，从12分的pace练
起。我们刚开跑不到一半你就已经结束了。现在已经成为我们long run的第一梯队，真
是天道酬勤。大家继续保持心态健康的练几年，肯定会有更大的收获。
trail
【在 G*********y 的大作中提到】
: 有朋友劝我写个报告，恭敬不如从命，造几句吧， 去年弄这个ID也是为了混入组织临
: 时编的，平时发言不多，大家就把我当新人看吧，哈哈。
: 象我这样的master runner跑步是被迫有“目的”， 那就是减肥，争取把各项体检指标
: 搞的达标。大约一年半以前来到跑版潜水，后来经朋友推荐加入黑涩会，跟大牛小牛一
: 齐跑。说是一齐跑，其实是同一时间在同一条trail上跑，头半年，基本上也就有机会
: 见大家一面，然后自已一个人慢慢跑。
: 半年以后，pace 从12分慢慢提高到八九分之间, MPW从二十到四十左右， long run从
: 16迈到了20迈。2011年底消费了一些，弄了GPS。今年年初, 最好的pace也八分。在
: runner's high的引导下，在同学们的忽悠声中，一口气报pleaston HM, The Relay,
: SFM, SC50K. 一路比赛训练下来，有不少fun & advenure. 有一次一个人在山里trail
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w***n
发帖数: 9040 | |
d******0
发帖数: 22800 | 18 偶像！偶也是减肥开始跑步的。看看3年内，给自己2倍的时间，能不能到达楼主的境界。
trail
【在 G*********y 的大作中提到】
: 有朋友劝我写个报告，恭敬不如从命，造几句吧， 去年弄这个ID也是为了混入组织临
: 时编的，平时发言不多，大家就把我当新人看吧，哈哈。
: 象我这样的master runner跑步是被迫有“目的”， 那就是减肥，争取把各项体检指标
: 搞的达标。大约一年半以前来到跑版潜水，后来经朋友推荐加入黑涩会，跟大牛小牛一
: 齐跑。说是一齐跑，其实是同一时间在同一条trail上跑，头半年，基本上也就有机会
: 见大家一面，然后自已一个人慢慢跑。
: 半年以后，pace 从12分慢慢提高到八九分之间, MPW从二十到四十左右， long run从
: 16迈到了20迈。2011年底消费了一些，弄了GPS。今年年初, 最好的pace也八分。在
: runner's high的引导下，在同学们的忽悠声中，一口气报pleaston HM, The Relay,
: SFM, SC50K. 一路比赛训练下来，有不少fun & advenure. 有一次一个人在山里trail
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R*****s
发帖数: 41236 | 19 想起句话，叫炒股炒成股东，泡妞泡成老公，减肥减成BQ :D
【在 l***h 的大作中提到】
: 跑版这几年是个大熊市，index屡创新低，主要是总有新人进来抄底，话说多头不死，
: 空头不止，这个趋势从中长期看基本上不会改变。可怜的是高位套牢的，没有能力和机
: 会摊低成本，解套无望，看样子只能变成长期股东。
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G*********y
发帖数: 300 | |
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G*********y
发帖数: 300 | 21 这东西上瘾的，估计以后想不跑都比较难。 :p
【在 R*****s 的大作中提到】
: 想起句话，叫炒股炒成股东，泡妞泡成老公，减肥减成BQ :D
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G*********y
发帖数: 300 | 22
头一回在公开场合全世界都能看到的地方发表这么长的讲话，手哆里哆索的打错了不少
字。 请原谅一下。
【在 m***g 的大作中提到】
: 芭乐兄写文也很芭乐：）
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G*********y
发帖数: 300 | 23 看你们成群结队的一齐跑很爽啊，只好自个儿慢慢练。高兴的是，真是种瓜得瓜了 :)
【在 o***n 的大作中提到】
: 你这个BQ是理所当然的，所有的进步都是大家有目共睹一点一滴的积累而来。想当初，
: 你为了跟上大部队9分pace的long run，硬是自己一大早就独自开练，从12分的pace练
: 起。我们刚开跑不到一半你就已经结束了。现在已经成为我们long run的第一梯队，真
: 是天道酬勤。大家继续保持心态健康的练几年，肯定会有更大的收获。
:
: trail
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G*********y
发帖数: 300 | 24
跟狼哥没法比。差了不是一两个量级啊，你才是榜样，不过学不来。 也就是peak那几
week比较靠前一点。 70对我来说可能还是有点多，后面要悠着点慢慢。
【在 w********6 的大作中提到】
: 又一个天生丽质的，看好下一步破3
: 跑个头上经常见到你独占鳌头，这次CIM终于见到真人
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G*********y
发帖数: 300 | 25
你是不是常做短线的，跑的这么快。 haha
【在 s**********7 的大作中提到】
: 我觉得你的下一个阻力线应该是310,而且跑步板块,最近大盘也不错.短期就算有调整也
: 不要怕，注意下方的均线承接，回调也是低吸机会.现在离310一线不到12点空间.CIM的
: Groin Pull表明,破而后立走势非常明显.明年春天,再搞个比赛,补涨机会应该没有问题
: .
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G*********y
发帖数: 300 | 26 谢谢楼上各位鼓劲，后面养好伤了会慢慢再练，目标一步一步来，先看能不能到315吧.
大家一起跑，一齐进步。今年版上的水海船高， sub3一下多了一群人。BQ的明年还会
有一批。估计，不用多久也会有好多NCYMQ的出现。形势不等人啊。:) |
m***g
发帖数: 1633 | 27 别让拨马组委会看到就成，看BQ这么容易大笔一挥调了价就糟了：（
【在 G*********y 的大作中提到】
: 谢谢楼上各位鼓劲，后面养好伤了会慢慢再练，目标一步一步来，先看能不能到315吧.
: 大家一起跑，一齐进步。今年版上的水海船高， sub3一下多了一群人。BQ的明年还会
: 有一批。估计，不用多久也会有好多NCYMQ的出现。形势不等人啊。:)
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G*********y
发帖数: 300 | 28 我这样的BQ是不入眼的啊，估计组委会已调过N次了，看到那一年十几个BQ的,
还有将油的。。。 :)
【在 m***g 的大作中提到】
: 别让拨马组委会看到就成，看BQ这么容易大笔一挥调了价就糟了：（
|
M**u
发帖数: 10158 | 29
在这样下去没底了。。。
【在 G*********y 的大作中提到】
: 我这样的BQ是不入眼的啊，估计组委会已调过N次了，看到那一年十几个BQ的,
: 还有将油的。。。 :)
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C******u
发帖数: 900 | 30 要顺应跑版的潮流，你（我）的目标应该是：明年上半年3：10，明年底破三。哈。。。
注：我了解你的心情，也和你打一样的小九九。因为我和你同龄，今年成绩也相差不到
一分钟。
吧.
【在 G*********y 的大作中提到】
: 谢谢楼上各位鼓劲，后面养好伤了会慢慢再练，目标一步一步来，先看能不能到315吧.
: 大家一起跑，一齐进步。今年版上的水海船高， sub3一下多了一群人。BQ的明年还会
: 有一批。估计，不用多久也会有好多NCYMQ的出现。形势不等人啊。:)
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p***r
发帖数: 4859 | 31 羡慕！
trail
【在 G*********y 的大作中提到】
: 有朋友劝我写个报告，恭敬不如从命，造几句吧， 去年弄这个ID也是为了混入组织临
: 时编的，平时发言不多，大家就把我当新人看吧，哈哈。
: 象我这样的master runner跑步是被迫有“目的”， 那就是减肥，争取把各项体检指标
: 搞的达标。大约一年半以前来到跑版潜水，后来经朋友推荐加入黑涩会，跟大牛小牛一
: 齐跑。说是一齐跑，其实是同一时间在同一条trail上跑，头半年，基本上也就有机会
: 见大家一面，然后自已一个人慢慢跑。
: 半年以后，pace 从12分慢慢提高到八九分之间, MPW从二十到四十左右， long run从
: 16迈到了20迈。2011年底消费了一些，弄了GPS。今年年初, 最好的pace也八分。在
: runner's high的引导下，在同学们的忽悠声中，一口气报pleaston HM, The Relay,
: SFM, SC50K. 一路比赛训练下来，有不少fun & advenure. 有一次一个人在山里trail
|
w*****3
发帖数: 1582 | |
b****a
发帖数: 669 | |
t*********t
发帖数: 4766 | 34 恭喜老哥。进步太大了。现在大家BQ都跟玩似的。一搞一个准。下次天气好点就sub 3
了。
我现在的long run pace 和两年前刚开始跑的时候好像基本一样。
trail
【在 G*********y 的大作中提到】
: 有朋友劝我写个报告，恭敬不如从命，造几句吧， 去年弄这个ID也是为了混入组织临
: 时编的，平时发言不多，大家就把我当新人看吧，哈哈。
: 象我这样的master runner跑步是被迫有“目的”， 那就是减肥，争取把各项体检指标
: 搞的达标。大约一年半以前来到跑版潜水，后来经朋友推荐加入黑涩会，跟大牛小牛一
: 齐跑。说是一齐跑，其实是同一时间在同一条trail上跑，头半年，基本上也就有机会
: 见大家一面，然后自已一个人慢慢跑。
: 半年以后，pace 从12分慢慢提高到八九分之间, MPW从二十到四十左右， long run从
: 16迈到了20迈。2011年底消费了一些，弄了GPS。今年年初, 最好的pace也八分。在
: runner's high的引导下，在同学们的忽悠声中，一口气报pleaston HM, The Relay,
: SFM, SC50K. 一路比赛训练下来，有不少fun & advenure. 有一次一个人在山里trail
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p***r
发帖数: 4859 | 35 pace越来越慢的，咋办？
3
【在 t*********t 的大作中提到】
: 恭喜老哥。进步太大了。现在大家BQ都跟玩似的。一搞一个准。下次天气好点就sub 3
: 了。
: 我现在的long run pace 和两年前刚开始跑的时候好像基本一样。
:
: trail
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t*********t
发帖数: 4766 | 36 ？？？全马进步最大奖是你的吧。
【在 p***r 的大作中提到】
: pace越来越慢的，咋办？
:
: 3
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D********0
发帖数: 409 | |
p***r
发帖数: 4859 | 38 K, 今年那2分钟也算进步？ 天时地利也跑成那样，退步是哗哗的。。。。
【在 t*********t 的大作中提到】
: ？？？全马进步最大奖是你的吧。
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t*********t
发帖数: 4766 | 39 不要装糊涂。我们从开始算。
【在 p***r 的大作中提到】
: K, 今年那2分钟也算进步？ 天时地利也跑成那样，退步是哗哗的。。。。
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v****a
发帖数: 389 | 40 虽说绝大多数内容我都已经知道了，又仔细读了一遍，还是一样很感动。无论是训练、
比赛，都是全力以赴。世界上真的最怕认真二字。BQ是水到渠成。要好好向你学习。一
年来各方面收获这么多，也很让人羡慕。
【在 G*********y 的大作中提到】
: 有朋友劝我写个报告，恭敬不如从命，造几句吧， 去年弄这个ID也是为了混入组织临
: 时编的，平时发言不多，大家就把我当新人看吧，哈哈。
: 象我这样的master runner跑步是被迫有“目的”， 那就是减肥，争取把各项体检指标
: 搞的达标。大约一年半以前来到跑版潜水，后来经朋友推荐加入黑涩会，跟大牛小牛一
: 齐跑。说是一齐跑，其实是同一时间在同一条trail上跑，头半年，基本上也就有机会
: 见大家一面，然后自已一个人慢慢跑。
: 半年以后，pace 从12分慢慢提高到八九分之间, MPW从二十到四十左右， long run从
: 16迈到了20迈。2011年底消费了一些，弄了GPS。今年年初, 最好的pace也八分。在
: runner's high的引导下，在同学们的忽悠声中，一口气报pleaston HM, The Relay,
: SFM, SC50K. 一路比赛训练下来，有不少fun & advenure. 有一次一个人在山里trail
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G*********y
发帖数: 300 | 41
。。
是啊，这样放卫星啊 ？ 不过北朝鲜都放卫星了，天朝子民放放无妨吧。 那还得再
减２０棒，哈哈哈
明天你来CIM sub3 ?
【在 C******u 的大作中提到】
: 要顺应跑版的潮流，你（我）的目标应该是：明年上半年3：10，明年底破三。哈。。。
: 注：我了解你的心情，也和你打一样的小九九。因为我和你同龄，今年成绩也相差不到
: 一分钟。
:
: 吧.
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M**u
发帖数: 10158 | 42 明年天气好了，一切就顺水推舟了，哈哈
不到
【在 G*********y 的大作中提到】
:
: 。。
: 是啊，这样放卫星啊 ？ 不过北朝鲜都放卫星了，天朝子民放放无妨吧。 那还得再
: 减２０棒，哈哈哈
: 明天你来CIM sub3 ?
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G*********y
发帖数: 300 | 43 谢谢瓦哥鼓励。。跟大家一起跑的好处是，即使一个人在跑也不觉得孤单。老实说后面
三个月的训练是比较紧张也比较嗨，那时一次训练都不想少， 生怕少了就退回原始社
会。现在想想这心理也很好笑。这次跑完伤了，也正好休息，心安理得。 以后还得多
向你们学习训练的效率。。。
【在 v****a 的大作中提到】
: 虽说绝大多数内容我都已经知道了，又仔细读了一遍，还是一样很感动。无论是训练、
: 比赛，都是全力以赴。世界上真的最怕认真二字。BQ是水到渠成。要好好向你学习。一
: 年来各方面收获这么多，也很让人羡慕。
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G*********y
发帖数: 300 | 44
3
SUB3还没想过，那是大牛们和你们年轻人的事情啊，我先过过别的瘾，５０迈什么的。
这个long run的pace各人有各人的讲究，训练进步就好。
【在 t*********t 的大作中提到】
: 恭喜老哥。进步太大了。现在大家BQ都跟玩似的。一搞一个准。下次天气好点就sub 3
: 了。
: 我现在的long run pace 和两年前刚开始跑的时候好像基本一样。
:
: trail
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G*********y
发帖数: 300 | 45
3
SUB3还没想过，那是大牛们和你们年轻人的事情啊，我先过过别的瘾，５０迈什么的。
这个long run的pace各人有各人的讲究，训练进步就好。
【在 t*********t 的大作中提到】
: 恭喜老哥。进步太大了。现在大家BQ都跟玩似的。一搞一个准。下次天气好点就sub 3
: 了。
: 我现在的long run pace 和两年前刚开始跑的时候好像基本一样。
:
: trail
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G*********y
发帖数: 300 | 46
你说的说你自已吧，你不sub3我怎么敢想 ？
【在 M**u 的大作中提到】
: 明年天气好了，一切就顺水推舟了，哈哈
:
: 不到
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M**u
发帖数: 10158 | 47 我还早
我决定先和你们一起跑山
【在 G*********y 的大作中提到】
:
: 你说的说你自已吧，你不sub3我怎么敢想 ？
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C******u
发帖数: 900 | 48 人的目标都是一步步调整上去的，没达到第一个之前一般不太会认真考虑下一个。但是
，BQ之后嘛。。。小心眼又开始活动了。
我明年5月Mississauga，10月份Toronto。要不做个约定啥的？
【在 G*********y 的大作中提到】
:
: 你说的说你自已吧，你不sub3我怎么敢想 ？
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j***y
发帖数: 5098 | 49 恭喜，瓜哥v5！
今年8、9月份才在跑个头上发现你经常领跑，
天赋和勤奋集于一身，不Q也难
trail
【在 G*********y 的大作中提到】
: 有朋友劝我写个报告，恭敬不如从命，造几句吧， 去年弄这个ID也是为了混入组织临
: 时编的，平时发言不多，大家就把我当新人看吧，哈哈。
: 象我这样的master runner跑步是被迫有“目的”， 那就是减肥，争取把各项体检指标
: 搞的达标。大约一年半以前来到跑版潜水，后来经朋友推荐加入黑涩会，跟大牛小牛一
: 齐跑。说是一齐跑，其实是同一时间在同一条trail上跑，头半年，基本上也就有机会
: 见大家一面，然后自已一个人慢慢跑。
: 半年以后，pace 从12分慢慢提高到八九分之间, MPW从二十到四十左右， long run从
: 16迈到了20迈。2011年底消费了一些，弄了GPS。今年年初, 最好的pace也八分。在
: runner's high的引导下，在同学们的忽悠声中，一口气报pleaston HM, The Relay,
: SFM, SC50K. 一路比赛训练下来，有不少fun & advenure. 有一次一个人在山里trail
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b*****o
发帖数: 6080 | |
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L********t
发帖数: 1916 | |
f******6
发帖数: 723 | 52 我说找半天你的report，才看到，标题要加上CIM才醒目！
先祝贺你。如果不是天气恶劣，我想你会sub315。你训练和比赛的认真大家有目共睹，
我真的特别佩服你做24孝老爸/老公的同时还能坚持跑步这么好，绝对是我学习的榜样
。可惜今年CIM我没能跑，怎么样，让我接着挑战你们老年黄金组吧：）
跑步有时候很boring也很累，不过冲线瞬间的兴奋会让人觉得什么都值得。我们一起坚
持吧：） |
G*********y
发帖数: 300 | 53
那祝你成功。不能跟你做这个约定，这个超出了我的能力。要非得设个限， 那就是明
年年底前争取sub315， 展望310。
【在 C******u 的大作中提到】
: 人的目标都是一步步调整上去的，没达到第一个之前一般不太会认真考虑下一个。但是
: ，BQ之后嘛。。。小心眼又开始活动了。
: 我明年5月Mississauga，10月份Toronto。要不做个约定啥的？
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G*********y
发帖数: 300 | 54
挑战我不够挑战，得瞄准瓦哥。 不过，现在我的官方记录比你的快 :) 明年目标315
-310吧。
【在 f******6 的大作中提到】
: 我说找半天你的report，才看到，标题要加上CIM才醒目！
: 先祝贺你。如果不是天气恶劣，我想你会sub315。你训练和比赛的认真大家有目共睹，
: 我真的特别佩服你做24孝老爸/老公的同时还能坚持跑步这么好，绝对是我学习的榜样
: 。可惜今年CIM我没能跑，怎么样，让我接着挑战你们老年黄金组吧：）
: 跑步有时候很boring也很累，不过冲线瞬间的兴奋会让人觉得什么都值得。我们一起坚
: 持吧：）
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a******o
发帖数: 7982 | 55
哈哈哈，总结很到位~
【在 R*****s 的大作中提到】
: 想起句话，叫炒股炒成股东，泡妞泡成老公，减肥减成BQ :D
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r******r
发帖数: 116 | 56 瓜哥绝对是天道酬勤加天赋。CIM如果天气好不出状况应该3:15，明年计划aggressive
一点，争取破三！ |
n***z
发帖数: 76 | |
h*****8
发帖数: 2667 | 58 恭喜！
trail
【在 G*********y 的大作中提到】
: 有朋友劝我写个报告，恭敬不如从命，造几句吧， 去年弄这个ID也是为了混入组织临
: 时编的，平时发言不多，大家就把我当新人看吧，哈哈。
: 象我这样的master runner跑步是被迫有“目的”， 那就是减肥，争取把各项体检指标
: 搞的达标。大约一年半以前来到跑版潜水，后来经朋友推荐加入黑涩会，跟大牛小牛一
: 齐跑。说是一齐跑，其实是同一时间在同一条trail上跑，头半年，基本上也就有机会
: 见大家一面，然后自已一个人慢慢跑。
: 半年以后，pace 从12分慢慢提高到八九分之间, MPW从二十到四十左右， long run从
: 16迈到了20迈。2011年底消费了一些，弄了GPS。今年年初, 最好的pace也八分。在
: runner's high的引导下，在同学们的忽悠声中，一口气报pleaston HM, The Relay,
: SFM, SC50K. 一路比赛训练下来，有不少fun & advenure. 有一次一个人在山里trail
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V*******4
发帖数: 641 | |
