s****i
发帖数: 642 | 1 上个月买了个910xt激励自己跑步。
一开始跑2mile就膝盖就不行了,估计是ITBS。后来在本版的帮助下，进行跑前拉伸和用
knee strap，效果比较明显。但是跑4mile后就隐约有些痛了，不敢继续跑。还有次忍
痛继续跑，跑了9mile,膝盖痛了好几天才恢复。
请问，如何加强啊。是一点一点地加mileage？还是跑痛一次，休息两天再接着跑？ |
d******0
发帖数: 22800 | 2 一点一点加milage，那个10%周量都算比较激进的了。你这翻倍上量腿脚会比较吃惊的
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s****i
发帖数: 642 | 3 一周10%，我得一年才能达到半马的长度啊。我原打算几个月之内能搞到半马呢，呵呵。
其实呼吸心跳都还可以，就是右腿膝盖痛，不敢接着跑了。 |
m**t
发帖数: 1956 | 4 每个星期加1迈。加两个星期，第三个星期不加。
半马前跑一两个10迈，就可以了。
三个月可以搞到半马。
呵。
【在 s****i 的大作中提到】
: 一周10%，我得一年才能达到半马的长度啊。我原打算几个月之内能搞到半马呢，呵呵。
: 其实呼吸心跳都还可以，就是右腿膝盖痛，不敢接着跑了。
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n******h
发帖数: 2544 | 5 能介绍一下Knee strap吗？
什么牌子，型号，什么功能？对膝盖帮助大吗？
【在 s****i 的大作中提到】
: 上个月买了个910xt激励自己跑步。
: 一开始跑2mile就膝盖就不行了,估计是ITBS。后来在本版的帮助下，进行跑前拉伸和用
: knee strap，效果比较明显。但是跑4mile后就隐约有些痛了，不敢继续跑。还有次忍
: 痛继续跑，跑了9mile,膝盖痛了好几天才恢复。
: 请问，如何加强啊。是一点一点地加mileage？还是跑痛一次，休息两天再接着跑？
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