d******0
发帖数: 22800 | 1 要速度快，就只能加大步长，最简单的物理。
假设是180步频。
步长（米） pace
0.9 9.934225296
1 8.940802766
1.1 8.128002515
1.2 7.450668972
1.3 6.877540589
1.5 5.960535177
步长一米就会在9分pace内。步长1.5米就会在6分pace。偶现在平均步长在0.9米。
然后，要大步长，2腿摆动的角度就要大。。可以换算出，最大角度是多少，听说过，
一般人15度是个坎，大了就会有这样那样的肌肉问题了。 |
d******0
发帖数: 22800 | |
x******9
发帖数: 1866 | 3 太对了，大使哥，那个15度是从哪算到哪啊？
【在 d******0 的大作中提到】
: 要速度快，就只能加大步长，最简单的物理。
: 假设是180步频。
: 步长（米） pace
: 0.9 9.934225296
: 1 8.940802766
: 1.1 8.128002515
: 1.2 7.450668972
: 1.3 6.877540589
: 1.5 5.960535177
: 步长一米就会在9分pace内。步长1.5米就会在6分pace。偶现在平均步长在0.9米。
|
d******0
发帖数: 22800 | 4 ooops,以身体为轴，后腿在跑动中的最大角度。 偶给你找一个偶上次看到的技术分析的
video
【在 x******9 的大作中提到】
: 太对了，大使哥，那个15度是从哪算到哪啊？
|
b***i
发帖数: 10018 | 5 错了，跑步不是双腿不离地的走路。。。
【在 d******0 的大作中提到】
: 要速度快，就只能加大步长，最简单的物理。
: 假设是180步频。
: 步长（米） pace
: 0.9 9.934225296
: 1 8.940802766
: 1.1 8.128002515
: 1.2 7.450668972
: 1.3 6.877540589
: 1.5 5.960535177
: 步长一米就会在9分pace内。步长1.5米就会在6分pace。偶现在平均步长在0.9米。
|
a******h
发帖数: 1183 | 6 有道理啊
【在 b***i 的大作中提到】
: 错了，跑步不是双腿不离地的走路。。。
|
m**t
发帖数: 1956 | 7 速度加快，步幅和步频都增加，我的观察是，6分步频以下，基本是一半一半。就是一
半的速度提高来自步幅加长，另一半来自步频。
【在 d******0 的大作中提到】
: 要速度快，就只能加大步长，最简单的物理。
: 假设是180步频。
: 步长（米） pace
: 0.9 9.934225296
: 1 8.940802766
: 1.1 8.128002515
: 1.2 7.450668972
: 1.3 6.877540589
: 1.5 5.960535177
: 步长一米就会在9分pace内。步长1.5米就会在6分pace。偶现在平均步长在0.9米。
|
d******0
发帖数: 22800 | 8 瞻仰一下Ryan Hall的跑姿，步长，2腿的角度，发力姿势。
技术分析比较，里头提到的角度。偶又看了边。 |
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d******0
发帖数: 22800 | 9 对啊。。那就看成2个step落点之间的距离好了。
【在 b***i 的大作中提到】
: 错了，跑步不是双腿不离地的走路。。。
|
b***i
发帖数: 10018 | 10 那步幅就不能只看双腿角度了，角度小也可以腾空距离长啊。
【在 d******0 的大作中提到】
: 对啊。。那就看成2个step落点之间的距离好了。
|
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|
m**t
发帖数: 1956 | 11 还是需要双腿角度大吧，如果腾空距离长。
【在 b***i 的大作中提到】
: 那步幅就不能只看双腿角度了，角度小也可以腾空距离长啊。
|
d******0
发帖数: 22800 | 12 有道理，但是步频是限定死在180的前期，所以每步时间是限定的，也就是腾空时间+落
地时间总和不变，要腾空距离长，腾空时间也要长，需要改进的是腾空/落地时间的比
例。。
【在 b***i 的大作中提到】
: 那步幅就不能只看双腿角度了，角度小也可以腾空距离长啊。
|
b***i
发帖数: 10018 | 13 时间限定，速度快，距离也长啊
【在 d******0 的大作中提到】
: 有道理，但是步频是限定死在180的前期，所以每步时间是限定的，也就是腾空时间+落
: 地时间总和不变，要腾空距离长，腾空时间也要长，需要改进的是腾空/落地时间的比
: 例。。
|
d******0
发帖数: 22800 | 14 复杂啊。速度是y，不想在等式右边也出现了。
【在 b***i 的大作中提到】
: 时间限定，速度快，距离也长啊
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w********6
发帖数: 12977 | 15 今天tempo，我步频加快到 196左右，觉的不能再快了。 回头一看tuoniao的tempo，步
频都是220了。
如花马拉松比赛平均下来也是200以上。
我对于步频的学习还是任重道远。 |
m**t
发帖数: 1956 | 16 这个假设就是有点扯，你要是发力提高步幅，摆腿速度就快了，步频就上去了。
【在 d******0 的大作中提到】
: 有道理，但是步频是限定死在180的前期，所以每步时间是限定的，也就是腾空时间+落
: 地时间总和不变，要腾空距离长，腾空时间也要长，需要改进的是腾空/落地时间的比
: 例。。
|
a******h
发帖数: 1183 | 17 我貌似轻松上200，不过速度还是很慢。。。
【在 w********6 的大作中提到】
: 今天tempo，我步频加快到 196左右，觉的不能再快了。 回头一看tuoniao的tempo，步
: 频都是220了。
: 如花马拉松比赛平均下来也是200以上。
: 我对于步频的学习还是任重道远。
|
d******0
发帖数: 22800 | 18 嗯，偶没考虑过步频还能加。那为啥大家说180是比较好的步频呢，跑山坡上下坡要保
持步频改变步长呢？
【在 m**t 的大作中提到】
: 这个假设就是有点扯，你要是发力提高步幅，摆腿速度就快了，步频就上去了。
|
d******0
发帖数: 22800 | 19 偶最快能到200，但是心率就彪上去的厉害了。羡慕这么高高频还觉得省力不彪心率的
人。
【在 w********6 的大作中提到】
: 今天tempo，我步频加快到 196左右，觉的不能再快了。 回头一看tuoniao的tempo，步
: 频都是220了。
: 如花马拉松比赛平均下来也是200以上。
: 我对于步频的学习还是任重道远。
|
x******9
发帖数: 1866 | 20 oh,懂了。那我大概是负15度，臀大腿短，好像坐在小板凳上倒腾腿儿
析的
【在 d******0 的大作中提到】
: ooops,以身体为轴，后腿在跑动中的最大角度。 偶给你找一个偶上次看到的技术分析的
: video
|
|
|
w********6
发帖数: 12977 | 21 步频的学习就是把高步频变成一种习惯，而不是刻意去加快，这样就心率反而下降了。
【在 d******0 的大作中提到】
: 偶最快能到200，但是心率就彪上去的厉害了。羡慕这么高高频还觉得省力不彪心率的
: 人。
|
d******0
发帖数: 22800 | 22 轻松上200，天生高频啊，对了，上200你心率不彪过MAF嘛？
【在 a******h 的大作中提到】
: 我貌似轻松上200，不过速度还是很慢。。。
|
d******0
发帖数: 22800 | 23 video里说，15度是一般跑步的人和职业选手的分界线。。偶估计只有10度，和女人穿
着一子裙走路一样的意思。
【在 x******9 的大作中提到】
: oh,懂了。那我大概是负15度，臀大腿短，好像坐在小板凳上倒腾腿儿
:
: 析的
|
d******0
发帖数: 22800 | 24 180就是学来的习惯。。在加高不知道自己有没有潜力了。你看ryan hall的步幅，2个
落地，比他的身高还长，有个2米了吧，空中飞行距离也很长。
【在 w********6 的大作中提到】
: 步频的学习就是把高步频变成一种习惯，而不是刻意去加快，这样就心率反而下降了。
|
a******h
发帖数: 1183 | 25 我。。。小步高频，200的步频大概对应9的pace，好慢的。。。心率比MAF高10左右
【在 d******0 的大作中提到】
: 轻松上200，天生高频啊，对了，上200你心率不彪过MAF嘛？
|
m**t
发帖数: 1956 | 26 和身高体重有关，1米8的的大个子，200就不容易。1米7以下的瘦子，200还是很容易的
【在 d******0 的大作中提到】
: 偶最快能到200，但是心率就彪上去的厉害了。羡慕这么高高频还觉得省力不彪心率的
: 人。
|
w***n
发帖数: 9040 | 27 如花步频就200+，还6步一吸气，1迈比赛的照片看着，比我5KM轻松多了。。。
【在 d******0 的大作中提到】
: 偶最快能到200，但是心率就彪上去的厉害了。羡慕这么高高频还觉得省力不彪心率的
: 人。
|
d******0
发帖数: 22800 | 28 别说自己慢了，pace 9是偶下3个月的目标。
【在 a******h 的大作中提到】
: 我。。。小步高频，200的步频大概对应9的pace，好慢的。。。心率比MAF高10左右
|
d******0
发帖数: 22800 | 29 减肥减肥，个子不能减，减了腿短更亏。
【在 m**t 的大作中提到】
: 和身高体重有关，1米8的的大个子，200就不容易。1米7以下的瘦子，200还是很容易的
|
m**t
发帖数: 1956 | 30 他一步就有1米5了
【在 d******0 的大作中提到】
: 180就是学来的习惯。。在加高不知道自己有没有潜力了。你看ryan hall的步幅，2个
: 落地，比他的身高还长，有个2米了吧，空中飞行距离也很长。
|
|
|
w***n
发帖数: 9040 | 31 如花就1米8+呀，怎么好处全被他一个人占了，羡慕嫉妒恨
【在 m**t 的大作中提到】
: 和身高体重有关，1米8的的大个子，200就不容易。1米7以下的瘦子，200还是很容易的
|
d******0
发帖数: 22800 | 32 腹式呼吸也是个要学的东西。呼吸慢有啥好处呢？如果其他不变，如花3步一吸气，是
不是氧气更多，跑得更轻松呢。
【在 w***n 的大作中提到】
: 如花步频就200+，还6步一吸气，1迈比赛的照片看着，比我5KM轻松多了。。。
|
d******0
发帖数: 22800 | 33 嗯，所以他能6分pace或者更快。
【在 m**t 的大作中提到】
: 他一步就有1米5了
|
d******0
发帖数: 22800 | 34 麻杆一样的身材跑得快是有物理基础的啊。
【在 w***n 的大作中提到】
: 如花就1米8+呀，怎么好处全被他一个人占了，羡慕嫉妒恨
|
m**t
发帖数: 1956 | 35 他跑5分或者更快！
【在 d******0 的大作中提到】
: 嗯，所以他能6分pace或者更快。
|
j***y
发帖数: 5098 | 36 我8分的pace，步频大概190，
7分200，但ms再上不去了 |
b***i
发帖数: 10018 | 37 我7:30步频大概190，5:30步频大概205。
【在 j***y 的大作中提到】
: 我8分的pace，步频大概190，
: 7分200，但ms再上不去了
|
h**********g
发帖数: 123 | 38 I was so bored yesterday for the recovery run.
So I counted a lot 步频 when I ran @8:34 pace(7mile/hour).
The most I can get is 218.
Then the average distance for each step is only 0.86 meters, so short!
【在 w********6 的大作中提到】
: 今天tempo，我步频加快到 196左右，觉的不能再快了。 回头一看tuoniao的tempo，步
: 频都是220了。
: 如花马拉松比赛平均下来也是200以上。
: 我对于步频的学习还是任重道远。
|
t*********t
发帖数: 4766 | 39 黛茜，白版是对的。我原地跳绳也能搞个180，腾空时间一样，速度是0.
还有，虽然一般角度越大说明越用力，速度越快，但那是对同一个人来说的。我保证，
同样的角度我能比我老婆搞出更大速度来（我们腿长差不多）。比如同样高抬腿跑，我
肯定比她蹦得远点。
【在 d******0 的大作中提到】
: 复杂啊。速度是y，不想在等式右边也出现了。
|
m**t
发帖数: 1956 | 40 如果角度一样，那只能说明你蹦得高一点。
【在 t*********t 的大作中提到】
: 黛茜，白版是对的。我原地跳绳也能搞个180，腾空时间一样，速度是0.
: 还有，虽然一般角度越大说明越用力，速度越快，但那是对同一个人来说的。我保证，
: 同样的角度我能比我老婆搞出更大速度来（我们腿长差不多）。比如同样高抬腿跑，我
: 肯定比她蹦得远点。
|
|
|
M**u
发帖数: 10158 | 41
runningahead怎么能传步频啊？
【在 w********6 的大作中提到】
: 步频的学习就是把高步频变成一种习惯，而不是刻意去加快，这样就心率反而下降了。
|
j***y
发帖数: 5098 | 42 传不了，
得手动添加
【在 M**u 的大作中提到】
:
: runningahead怎么能传步频啊？
|
a******h
发帖数: 1183 | 43 我觉得是这样的，估计我腿短脚动起来也方便点。如花那样身高那么高然后还是高步频
就是高手了
【在 m**t 的大作中提到】
: 和身高体重有关，1米8的的大个子，200就不容易。1米7以下的瘦子，200还是很容易的
|
x******9
发帖数: 1866 | 44 能不能这样想，如果俩哥们腿长差不多，跑速相等，步频也一样，是不是各个角度都大
的这位哥其实比较怂，耗能更多。多半是落地缓冲技术差，速度损失厉害，需要以更大
的动作幅度保持速度。
从静止起跑加速阶段来看，动作幅度大不是坏事，不频一样的时候，加速度会大些？ |
d******0
发帖数: 22800 | 45 你步频这么高，在要步幅大1.5米，你就是职业的了，不在这里和偶们灌水了。
【在 h**********g 的大作中提到】
: I was so bored yesterday for the recovery run.
: So I counted a lot 步频 when I ran @8:34 pace(7mile/hour).
: The most I can get is 218.
: Then the average distance for each step is only 0.86 meters, so short!
|
t*********t
发帖数: 4766 | 46 简单点说吧。比如是原地高抬腿，同样角度 我能跳高点。也就是说初速度快点。那么
如果不是垂直向上，而是向前上方蹬，我的绝对速度也快点。如果我的倾斜角度更大以
保持两个人的垂直向上的速度一样，那么两个人的腾空时间相同（步频相同）。但是我
的角度更斜，绝对速度又大，水平速度就更大，步长就大。最后速度就快点。
不过这都是模型。跑步不是数学物理。在纸上我想跑多快都可以。不就是步频步长吗。
【在 m**t 的大作中提到】
: 如果角度一样，那只能说明你蹦得高一点。
|
d******0
发帖数: 22800 | 47 步频升高的不多，所以一定是步幅大了起来，从7：30到5：30.
【在 b***i 的大作中提到】
: 我7:30步频大概190，5:30步频大概205。
|
d******0
发帖数: 22800 | 48 还有个角度要看就是脚掌蹬地离开时候的角度，推人前进。那个youtube的分析video里
说的，很专业，也很容易看懂。
【在 m**t 的大作中提到】
: 如果角度一样，那只能说明你蹦得高一点。
|
d******0
发帖数: 22800 | 49 好像是这个意思。耗能大的显然跑姿不够有效率，长距离比赛，如果总体能差不多，比
的就是效率了。ultra就更是如此。
【在 x******9 的大作中提到】
: 能不能这样想，如果俩哥们腿长差不多，跑速相等，步频也一样，是不是各个角度都大
: 的这位哥其实比较怂，耗能更多。多半是落地缓冲技术差，速度损失厉害，需要以更大
: 的动作幅度保持速度。
: 从静止起跑加速阶段来看，动作幅度大不是坏事，不频一样的时候，加速度会大些？
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d******0
发帖数: 22800 | 50 是的。但是体力肌肉筋健不够给力，加了步长，步频就下来了。
昨天偶试试落点远一点步子大一点，结果步频就下来；然后给自己提醒，保持步频和步
长，结果。。心率就彪了。反正不给力，整啥都整不出来。
【在 t*********t 的大作中提到】
: 简单点说吧。比如是原地高抬腿，同样角度 我能跳高点。也就是说初速度快点。那么
: 如果不是垂直向上，而是向前上方蹬，我的绝对速度也快点。如果我的倾斜角度更大以
: 保持两个人的垂直向上的速度一样，那么两个人的腾空时间相同（步频相同）。但是我
: 的角度更斜，绝对速度又大，水平速度就更大，步长就大。最后速度就快点。
: 不过这都是模型。跑步不是数学物理。在纸上我想跑多快都可以。不就是步频步长吗。
|
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t*********t
发帖数: 4766 | 51 对，正常嘛。总的说跑快了就累了。
感觉最简单有效的‘技巧’就是注意别向上乱蹦，快步往前漂。一个老印同事在跑步机
上蹦得可带劲了，一到路上照样蹦，两下就萎了。
【在 d******0 的大作中提到】
: 是的。但是体力肌肉筋健不够给力，加了步长，步频就下来了。
: 昨天偶试试落点远一点步子大一点，结果步频就下来；然后给自己提醒，保持步频和步
: 长，结果。。心率就彪了。反正不给力，整啥都整不出来。
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M**u
发帖数: 10158 | 52
那我怎么看呢？难道还得装garmin connect?
【在 j***y 的大作中提到】
: 传不了，
: 得手动添加
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R*****s
发帖数: 41236 | 53 对，传到garmin connect上面会自动显示..
【在 M**u 的大作中提到】
:
: 那我怎么看呢？难道还得装garmin connect?
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M**u
发帖数: 10158 | 54
挺麻烦啊，感觉步频其实提高不了多少啊，降也降不了多少
【在 R*****s 的大作中提到】
: 对，传到garmin connect上面会自动显示..
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s**********7
发帖数: 209 | 55 在Runningahead的Graphs里选择Cadence,也是可以看到的,不过一般就是一条直线,很稳
定,没啥参考价值.
【在 M**u 的大作中提到】
:
: 挺麻烦啊，感觉步频其实提高不了多少啊，降也降不了多少
|
w********6
发帖数: 12977 | 56 我的为啥是曲线呢，非常不稳定
【在 s**********7 的大作中提到】
: 在Runningahead的Graphs里选择Cadence,也是可以看到的,不过一般就是一条直线,很稳
: 定,没啥参考价值.
|
w***u
发帖数: 724 | 57 我的也是直线，而且跟pace没关系，只跟我穿的鞋有关系。
【在 w********6 的大作中提到】
: 我的为啥是曲线呢，非常不稳定
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M**u
发帖数: 10158 | 58
我的cadence。。。很不稳定阿。。。但是肯定没有180
【在 w***u 的大作中提到】
: 我的也是直线，而且跟pace没关系，只跟我穿的鞋有关系。
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x******9
发帖数: 1866 | 59 仔细看了一下这个表，我的步频差距浩大呀
1.1的步幅，大概跑8分40
1.3的步幅，才能跑到比8稍快一点，倒腾得太慢
【在 d******0 的大作中提到】
: 要速度快，就只能加大步长，最简单的物理。
: 假设是180步频。
: 步长（米） pace
: 0.9 9.934225296
: 1 8.940802766
: 1.1 8.128002515
: 1.2 7.450668972
: 1.3 6.877540589
: 1.5 5.960535177
: 步长一米就会在9分pace内。步长1.5米就会在6分pace。偶现在平均步长在0.9米。
|
w***n
发帖数: 9040 | 60 dash看这个厦门马拉松的黑哥们，姿势真标准，不过姿势是学不来的，还得靠刻苦训练
才行： |
|
|
h**********g
发帖数: 123 | 61 我是闲极无聊，使劲捯饬才到21x的。
今天跑7:30PACE时数了数正常的步频在194左右。
【在 d******0 的大作中提到】
: 你步频这么高，在要步幅大1.5米，你就是职业的了，不在这里和偶们灌水了。
|
y***r
发帖数: 1845 | 62 这姿势好。我要学着这样跑，一会儿就累趴下了。
【在 w***n 的大作中提到】
: dash看这个厦门马拉松的黑哥们，姿势真标准，不过姿势是学不来的，还得靠刻苦训练
: 才行：
|
x******9
发帖数: 1866 | 63 黑人兄弟天生腰反弓，肩后展，这种姿势利于跑步。印象中很少见到哈腰，驼背的
brother
【在 w***n 的大作中提到】
: dash看这个厦门马拉松的黑哥们，姿势真标准，不过姿势是学不来的，还得靠刻苦训练
: 才行：
|
t*****n
发帖数: 215 | 64 这个小腿看着好美啊。
【在 x******9 的大作中提到】
: 仔细看了一下这个表，我的步频差距浩大呀
: 1.1的步幅，大概跑8分40
: 1.3的步幅，才能跑到比8稍快一点，倒腾得太慢
|
R*****s
发帖数: 41236 | 65 翻了翻俺以前跑步机上跑的视频，发现好像前倾非常不够，over stride明显...
【在 d******0 的大作中提到】
: 瞻仰一下Ryan Hall的跑姿，步长，2腿的角度，发力姿势。
: 技术分析比较，里头提到的角度。偶又看了边。
|
R*****s
发帖数: 41236 | |
d******0
发帖数: 22800 | 67 是光线问题，还是你给晒的和非洲兄弟一样了。。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 翻了翻俺以前跑步机上跑的视频，发现好像前倾非常不够，over stride明显...
|
W***i
发帖数: 833 | 68 跑步机不太好维持前倾姿态吧
【在 R*****s 的大作中提到】
: 翻了翻俺以前跑步机上跑的视频，发现好像前倾非常不够，over stride明显...
|
w********6
发帖数: 12977 | 69 其实在有了初始速度，应该就是所谓controlled fall，两腿就是保持速度了。楼主开
始的分析都是假设大家每一时刻都在起跑。
按照牛顿定律，应该花费比较小的力量保持速度。第一是风阻，第二是克服重力，不是
加速的。 |
R*****s
发帖数: 41236 | 70 俺早被非洲兄弟当自己人了...
【在 d******0 的大作中提到】
: 是光线问题，还是你给晒的和非洲兄弟一样了。。
|
|
|
R*****s
发帖数: 41236 | |
R*****s
发帖数: 41236 | 72 跑马主要是到后面精疲力尽，form早变形了，还是肌肉耐力强度不够的原因....
【在 w********6 的大作中提到】
: 其实在有了初始速度，应该就是所谓controlled fall，两腿就是保持速度了。楼主开
: 始的分析都是假设大家每一时刻都在起跑。
: 按照牛顿定律，应该花费比较小的力量保持速度。第一是风阻，第二是克服重力，不是
: 加速的。
|
R*****s
发帖数: 41236 | 73 的确也是个原因，这个是2年前拍的了，似乎现在跑姿有了不少变化...
【在 W***i 的大作中提到】
: 跑步机不太好维持前倾姿态吧
|
d******0
发帖数: 22800 | 74 你这是啥样的速度在跑。。9-10mph吗？ 后腿抬高得很帅啊。。
【在 R*****s 的大作中提到】
: over stride:
|
d******0
发帖数: 22800 | 75 这图里，你还没strike呢。。不知道落地。。看着是全脚掌着地的，但是前一张图，很
像forefeet strike的姿势，在空中就脚尖朝下做落地准备了。
【在 R*****s 的大作中提到】
: over stride:
|
R*****s
发帖数: 41236 | 76 已经是12mph了,当时拍的请专家分析的...
【在 d******0 的大作中提到】
: 你这是啥样的速度在跑。。9-10mph吗？ 后腿抬高得很帅啊。。
|
x******9
发帖数: 1866 | 77 说心里话，变叔腿形比前面那个黑兄弟好，更加错落有致。黑哥们上下一边粗，没有起
伏。
这次特意在跑马终点线近距观察elite选手跑姿，确实比一般人前倾厉害些。不过觉得
前倾程度和over stride木有啥必然联系。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 翻了翻俺以前跑步机上跑的视频，发现好像前倾非常不够，over stride明显...
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m**t
发帖数: 1956 | 78 这个可能有问题。你不能直接参照elite 5:00pace的跑姿。这样你算算步幅就知道，不
能直接和6:30-8:00 普通人的跑马比的。我觉得要参考elite的easy run，他们的easy 跑
在6:30-7:00。可惜很难观摩到这个，容易看到的录像都是elite全速跑马，或者最后的
冲刺了。
【在 x******9 的大作中提到】
: 说心里话，变叔腿形比前面那个黑兄弟好，更加错落有致。黑哥们上下一边粗，没有起
: 伏。
: 这次特意在跑马终点线近距观察elite选手跑姿，确实比一般人前倾厉害些。不过觉得
: 前倾程度和over stride木有啥必然联系。
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R*****s
发帖数: 41236 | 79 elite主要还是心肺强大，普通人5分速度都能跑，就是连1迈都坚持不了，
而elite可以坚持26迈.....
【在 x******9 的大作中提到】
: 说心里话，变叔腿形比前面那个黑兄弟好，更加错落有致。黑哥们上下一边粗，没有起
: 伏。
: 这次特意在跑马终点线近距观察elite选手跑姿，确实比一般人前倾厉害些。不过觉得
: 前倾程度和over stride木有啥必然联系。
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x******9
发帖数: 1866 | 80 说的有理，我看的地方离终点也就300多米的样子，而且转弯，当时就怀疑这高手怎莫
这末前倾，跑起来比较不省力的样子，膝关节缓冲蹬伸非常明显，敢情是冲刺状，跑马
途中应该不这样。
easy 跑
【在 m**t 的大作中提到】
: 这个可能有问题。你不能直接参照elite 5:00pace的跑姿。这样你算算步幅就知道，不
: 能直接和6:30-8:00 普通人的跑马比的。我觉得要参考elite的easy run，他们的easy 跑
: 在6:30-7:00。可惜很难观摩到这个，容易看到的录像都是elite全速跑马，或者最后的
: 冲刺了。
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R*****s
发帖数: 41236 | 81 ryan hall的步幅显然大很多，要么就是步频低些，要么就是他当时下坡，
只有4分多的pace....
改天找机会去操场再拍个.....
easy 跑
【在 m**t 的大作中提到】
: 这个可能有问题。你不能直接参照elite 5:00pace的跑姿。这样你算算步幅就知道，不
: 能直接和6:30-8:00 普通人的跑马比的。我觉得要参考elite的easy run，他们的easy 跑
: 在6:30-7:00。可惜很难观摩到这个，容易看到的录像都是elite全速跑马，或者最后的
: 冲刺了。
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d******0
发帖数: 22800 | 82 好看，偶看了2遍，你跑得真轻松，不带晃悠不带啥多余的动作。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 已经是12mph了,当时拍的请专家分析的...
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R*****s
发帖数: 41236 | 83 其实一点都不轻松，拍完就停下来喘气....其实我觉得elite很多动作
都是跑快之后的自然动作，关键的问题是要维持这个速度太难了,普通人
跑10mph就过了LT了，elite跑12mph还没到LT...
【在 d******0 的大作中提到】
: 好看，偶看了2遍，你跑得真轻松，不带晃悠不带啥多余的动作。
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M**u
发帖数: 10158 | 84
这个普通人的bar太高了。。。。。。
我8mph一会儿也LT了。。。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 其实一点都不轻松，拍完就停下来喘气....其实我觉得elite很多动作
: 都是跑快之后的自然动作，关键的问题是要维持这个速度太难了,普通人
: 跑10mph就过了LT了，elite跑12mph还没到LT...
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R*****s
发帖数: 41236 | 85 你上回8.5mph跑完全马，你这不是拐弯说自己不是普通人嘛．．．．
【在 M**u 的大作中提到】
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: 这个普通人的bar太高了。。。。。。
: 我8mph一会儿也LT了。。。
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d******0
发帖数: 22800 | 86 如果能维持12MPH的速度持航。。。。不敢想。神啊！
【在 R*****s 的大作中提到】
: 其实一点都不轻松，拍完就停下来喘气....其实我觉得elite很多动作
: 都是跑快之后的自然动作，关键的问题是要维持这个速度太难了,普通人
: 跑10mph就过了LT了，elite跑12mph还没到LT...
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