f****n
发帖数: 420 | 1 之前跑过４个２０迈，最快２：３８。前几天出差，就周三晚上回来跑了个９迈。今天
出发前就想跑完２２迈，不要太挣扎就行，没有速度要求。前４迈热身，５～２０迈在
７：４０上下，前２０迈２：３４：５０，最后两迈速度８分，总计时２：５０：５０
。还有最艰苦的４。２迈，希望比赛时能保持至少８：３０的速度顺利跑完。
每次长跑完成最后２～３迈才有成就感，其挑战和魅力就在与此。每次增加距离，都在
最后没跑过的几迈有些新的生理反映。今天在最后两迈大腿都有快抽痉的感觉，可能是
水喝少了，还好降点速度平稳过渡，最后半迈反而感觉没那么强烈。 |
d******0
发帖数: 22800 | 2 恭喜！这速度和体能，期待你的跑马喜讯。
你带上水（电解质）40分钟后开始小口没事就喝喝试试。书上说，渴了再喝就已经晚了
。 |
w***n
发帖数: 9040 | |
i*********5
发帖数: 19210 | 4 牛啊！20milers都跑这么快！
【在 f****n 的大作中提到】
: 之前跑过４个２０迈，最快２：３８。前几天出差，就周三晚上回来跑了个９迈。今天
: 出发前就想跑完２２迈，不要太挣扎就行，没有速度要求。前４迈热身，５～２０迈在
: ７：４０上下，前２０迈２：３４：５０，最后两迈速度８分，总计时２：５０：５０
: 。还有最艰苦的４。２迈，希望比赛时能保持至少８：３０的速度顺利跑完。
: 每次长跑完成最后２～３迈才有成就感，其挑战和魅力就在与此。每次增加距离，都在
: 最后没跑过的几迈有些新的生理反映。今天在最后两迈大腿都有快抽痉的感觉，可能是
: 水喝少了，还好降点速度平稳过渡，最后半迈反而感觉没那么强烈。
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M**u
发帖数: 10158 | 5
偶像啊
从来没跑过这么快的Long run啊
【在 f****n 的大作中提到】
: 之前跑过４个２０迈，最快２：３８。前几天出差，就周三晚上回来跑了个９迈。今天
: 出发前就想跑完２２迈，不要太挣扎就行，没有速度要求。前４迈热身，５～２０迈在
: ７：４０上下，前２０迈２：３４：５０，最后两迈速度８分，总计时２：５０：５０
: 。还有最艰苦的４。２迈，希望比赛时能保持至少８：３０的速度顺利跑完。
: 每次长跑完成最后２～３迈才有成就感，其挑战和魅力就在与此。每次增加距离，都在
: 最后没跑过的几迈有些新的生理反映。今天在最后两迈大腿都有快抽痉的感觉，可能是
: 水喝少了，还好降点速度平稳过渡，最后半迈反而感觉没那么强烈。
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c*********n
发帖数: 2120 | 6 比赛时放松心态,加上补充能量和鸡血效应，会跑的更快更轻松一些
加油！
【在 f****n 的大作中提到】
: 之前跑过４个２０迈，最快２：３８。前几天出差，就周三晚上回来跑了个９迈。今天
: 出发前就想跑完２２迈，不要太挣扎就行，没有速度要求。前４迈热身，５～２０迈在
: ７：４０上下，前２０迈２：３４：５０，最后两迈速度８分，总计时２：５０：５０
: 。还有最艰苦的４。２迈，希望比赛时能保持至少８：３０的速度顺利跑完。
: 每次长跑完成最后２～３迈才有成就感，其挑战和魅力就在与此。每次增加距离，都在
: 最后没跑过的几迈有些新的生理反映。今天在最后两迈大腿都有快抽痉的感觉，可能是
: 水喝少了，还好降点速度平稳过渡，最后半迈反而感觉没那么强烈。
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s**********7
发帖数: 209 | 7 估计又是首马中的黑马啊.到时候surf city marathon看看,能不能碰上面.
【在 f****n 的大作中提到】
: 之前跑过４个２０迈，最快２：３８。前几天出差，就周三晚上回来跑了个９迈。今天
: 出发前就想跑完２２迈，不要太挣扎就行，没有速度要求。前４迈热身，５～２０迈在
: ７：４０上下，前２０迈２：３４：５０，最后两迈速度８分，总计时２：５０：５０
: 。还有最艰苦的４。２迈，希望比赛时能保持至少８：３０的速度顺利跑完。
: 每次长跑完成最后２～３迈才有成就感，其挑战和魅力就在与此。每次增加距离，都在
: 最后没跑过的几迈有些新的生理反映。今天在最后两迈大腿都有快抽痉的感觉，可能是
: 水喝少了，还好降点速度平稳过渡，最后半迈反而感觉没那么强烈。
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j***y
发帖数: 5098 | 8 牛，
比赛应该争取保持至少7:30的pace
【在 f****n 的大作中提到】
: 之前跑过４个２０迈，最快２：３８。前几天出差，就周三晚上回来跑了个９迈。今天
: 出发前就想跑完２２迈，不要太挣扎就行，没有速度要求。前４迈热身，５～２０迈在
: ７：４０上下，前２０迈２：３４：５０，最后两迈速度８分，总计时２：５０：５０
: 。还有最艰苦的４。２迈，希望比赛时能保持至少８：３０的速度顺利跑完。
: 每次长跑完成最后２～３迈才有成就感，其挑战和魅力就在与此。每次增加距离，都在
: 最后没跑过的几迈有些新的生理反映。今天在最后两迈大腿都有快抽痉的感觉，可能是
: 水喝少了，还好降点速度平稳过渡，最后半迈反而感觉没那么强烈。
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f****n
发帖数: 420 | 9 谢谢鼓励。
是的，觉得渴了再喝饿了再吃就太晚了。我倒是不觉得渴，每３圈，～６。５迈，喝
Vitalyte吃GU，每次喝１５０ml左右。比赛提供Vitalyte，买了喝适应一下，挺淡的，
就着GU刚好。跑完脸和脖子都有白白的盐。
【在 d******0 的大作中提到】
: 恭喜！这速度和体能，期待你的跑马喜讯。
: 你带上水（电解质）40分钟后开始小口没事就喝喝试试。书上说，渴了再喝就已经晚了
: 。
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M**u
发帖数: 10158 | 10
7:20我看都可以
【在 j***y 的大作中提到】
: 牛，
: 比赛应该争取保持至少7:30的pace
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R*****s
发帖数: 41236 | 11 wow, 超赞！
【在 f****n 的大作中提到】
: 之前跑过４个２０迈，最快２：３８。前几天出差，就周三晚上回来跑了个９迈。今天
: 出发前就想跑完２２迈，不要太挣扎就行，没有速度要求。前４迈热身，５～２０迈在
: ７：４０上下，前２０迈２：３４：５０，最后两迈速度８分，总计时２：５０：５０
: 。还有最艰苦的４。２迈，希望比赛时能保持至少８：３０的速度顺利跑完。
: 每次长跑完成最后２～３迈才有成就感，其挑战和魅力就在与此。每次增加距离，都在
: 最后没跑过的几迈有些新的生理反映。今天在最后两迈大腿都有快抽痉的感觉，可能是
: 水喝少了，还好降点速度平稳过渡，最后半迈反而感觉没那么强烈。
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R*****s
发帖数: 41236 | 12 re, 我也觉得7:20没问题...我好像重来没跑过这么快的20迈...
【在 M**u 的大作中提到】
:
: 7:20我看都可以
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M**u
发帖数: 10158 | 13
我跑过一次7：30的24mile，为了跑50mile准备的，没想到跑完就歇了。。。
【在 R*****s 的大作中提到】
: re, 我也觉得7:20没问题...我好像重来没跑过这么快的20迈...
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R*****s
发帖数: 41236 | 14 我觉得你今年就可以破3了...
【在 M**u 的大作中提到】
:
: 我跑过一次7：30的24mile，为了跑50mile准备的，没想到跑完就歇了。。。
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M**u
发帖数: 10158 | 15
破不了，我自己的水平还是了解的
大概Fresno是我能拿到的最好的成绩了
【在 R*****s 的大作中提到】
: 我觉得你今年就可以破3了...
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w***n
发帖数: 9040 | 16 那也轻松sub 305 BQ
【在 M**u 的大作中提到】
:
: 破不了，我自己的水平还是了解的
: 大概Fresno是我能拿到的最好的成绩了
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M**u
发帖数: 10158 | 17
不想了，没那么容易
就像半马130一样，对我都是个bar，很难有所突破了
天分就这样了，很难进步了
【在 w***n 的大作中提到】
: 那也轻松sub 305 BQ
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f****n
发帖数: 420 | 18 肯定不是黑马。希望能和前辈碰上面，比赛服蓝色帽子，蓝色T恤，蓝色鞋子，黑色短
裤。我应该跟３３０的pacer。
【在 s**********7 的大作中提到】
: 估计又是首马中的黑马啊.到时候surf city marathon看看,能不能碰上面.
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f****n
发帖数: 420 | 19 老兄不厚道，你都跑２４迈７：３０了。
【在 M**u 的大作中提到】
:
: 不想了，没那么容易
: 就像半马130一样，对我都是个bar，很难有所突破了
: 天分就这样了，很难进步了
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f****n
发帖数: 420 | 20 你们是现在就上鸡血啊：-）对新人不能这样呼悠，给压力。
【在 R*****s 的大作中提到】
: re, 我也觉得7:20没问题...我好像重来没跑过这么快的20迈...
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f****n
发帖数: 420 | 21 谢谢，希望是这样。反正首马保守点，目标不高，压力不大。
【在 c*********n 的大作中提到】
: 比赛时放松心态,加上补充能量和鸡血效应，会跑的更快更轻松一些
: 加油！
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M**u
发帖数: 10158 | 22
新人已经被重新定义了
【在 f****n 的大作中提到】
: 你们是现在就上鸡血啊：-）对新人不能这样呼悠，给压力。
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u**o
发帖数: 4652 | 23 我这样的准新人表示压力不大，因为差距太远
【在 M**u 的大作中提到】
:
: 新人已经被重新定义了
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w********6
发帖数: 12977 | |
M**u
发帖数: 10158 | 25 。。。然后跑的巨快？
【在 u**o 的大作中提到】
: 我这样的准新人表示压力不大，因为差距太远
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u**o
发帖数: 4652 | 26 别逗了，我是正儿八经的新人
处于减肥初级阶段，第一个目标是能一口气跑5k, 跑的下来就是胜利
MAF也是星期三刚知道的
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.7
【在 M**u 的大作中提到】
: 。。。然后跑的巨快？
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d*****e
发帖数: 15 | 27 re
【在 R*****s 的大作中提到】
: wow, 超赞！
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h**********g
发帖数: 123 | 28 我上周跑了头个20Mile，以前最多跑过16Mile。
开始感觉还好，8：44开始，8：31，8：17；7：58； 7：46
然后12个Mile稳定在7：30-7：46之间，觉着negative split有望.
没想到后面3个Mile有崩的感觉，可能空腹跑血糖不足（只补充了一个GU@9Mile）。
最好3个MILE PACE就止不住地掉，人也晕晕的。
8：16； 8：32；8：43收工。
看来最好几个Mile才是正真的挑战啊。
全马半20的说法还是很有道理的。
【在 M**u 的大作中提到】
: 。。。然后跑的巨快？
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M**u
发帖数: 10158 | 29 可能和周中跑得太多，疲劳了有关
所以全马要taper啊
【在 h**********g 的大作中提到】
: 我上周跑了头个20Mile，以前最多跑过16Mile。
: 开始感觉还好，8：44开始，8：31，8：17；7：58； 7：46
: 然后12个Mile稳定在7：30-7：46之间，觉着negative split有望.
: 没想到后面3个Mile有崩的感觉，可能空腹跑血糖不足（只补充了一个GU@9Mile）。
: 最好3个MILE PACE就止不住地掉，人也晕晕的。
: 8：16； 8：32；8：43收工。
: 看来最好几个Mile才是正真的挑战啊。
: 全马半20的说法还是很有道理的。
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h**********g
发帖数: 123 | 30 主要是前面16个Mile没什么疲劳的感觉，结果突然就崩了。
感觉也不多啊，AM55的一个PEAK。
也可能跟周中跑得有点快有关（7：48的34 mile）。
【在 M**u 的大作中提到】
: 可能和周中跑得太多，疲劳了有关
: 所以全马要taper啊
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f****n
发帖数: 420 | 31 我的第一个２０迈更惨，从１７迈加到２０，最后２迈撞墙，速度掉到１０分，一度对
完成全马失去信心。后来准备充分些，及时补充能量，感觉好多了。有了第一个２０迈
，下次就好了，你的潜力大大的。加油！
【在 h**********g 的大作中提到】
: 我上周跑了头个20Mile，以前最多跑过16Mile。
: 开始感觉还好，8：44开始，8：31，8：17；7：58； 7：46
: 然后12个Mile稳定在7：30-7：46之间，觉着negative split有望.
: 没想到后面3个Mile有崩的感觉，可能空腹跑血糖不足（只补充了一个GU@9Mile）。
: 最好3个MILE PACE就止不住地掉，人也晕晕的。
: 8：16； 8：32；8：43收工。
: 看来最好几个Mile才是正真的挑战啊。
: 全马半20的说法还是很有道理的。
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h**********g
发帖数: 123 | 32 I think for next 20 mile run, I need get 2-3 GU.
Thanks for the advice. I am also a Federal Fan, hoho.
【在 f****n 的大作中提到】
: 我的第一个２０迈更惨，从１７迈加到２０，最后２迈撞墙，速度掉到１０分，一度对
: 完成全马失去信心。后来准备充分些，及时补充能量，感觉好多了。有了第一个２０迈
: ，下次就好了，你的潜力大大的。加油！
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f****n
发帖数: 420 | 33 很高兴在跑版遇到一个费粉。为了全马，我已经近仨月没打球了，等跑完比赛再战网球
场。
你离比赛还有两个多月，争取赛前跑上十个20+迈，准备充分些，比赛会轻松点。我上
２０迈有点晚了，还好对首马要求不高。
【在 h**********g 的大作中提到】
: I think for next 20 mile run, I need get 2-3 GU.
: Thanks for the advice. I am also a Federal Fan, hoho.
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h**********g
发帖数: 123 | 34 啊?我的15周AM55计划里总共就4个20 Mile。
需要10个这么多吗？
【在 f****n 的大作中提到】
: 很高兴在跑版遇到一个费粉。为了全马，我已经近仨月没打球了，等跑完比赛再战网球
: 场。
: 你离比赛还有两个多月，争取赛前跑上十个20+迈，准备充分些，比赛会轻松点。我上
: ２０迈有点晚了，还好对首马要求不高。
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f****n
发帖数: 420 | 35 版上有人统计去年CIM成绩好的大都有十个以上20miler。我看你这么训练还是有点追求
的，每周跑个20+没有问题，加油吧！
【在 h**********g 的大作中提到】
: 啊?我的15周AM55计划里总共就4个20 Mile。
: 需要10个这么多吗？
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