m***t 发帖数: 50 | 1 1,跑了有1个月了,除了下雨或者大风或者有事之外,每天(平均大概隔天一跑)坚持6
公里,前1公里走走热身,后5公里完整跑。
2,速度:5km全部耗时介于33-35分钟,1mile最快8',1k最快5',步频很难上160,基
本在140-150。流汗较多。
3,身高6’1,体重接近220磅,相对较高,貌似还算不上大胖子。
4,1个月下来,体重基本没动。
5,很郁闷,不知道是哪里出问题了?求高手指点。
6,ps.每天坚持吃puritan's L-carnitine & Cider Vinegae。 |
m***t 发帖数: 50 | 2 哦,忘了一点,食量相对有控制,8分饱的样子。不喝碳酸饮料。 |
W***i 发帖数: 833 | 3 不着急,继续坚持,既然已经跑了一个月,可以试着把时间提高到60分钟
6
【在 m***t 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 1,跑了有1个月了,除了下雨或者大风或者有事之外,每天(平均大概隔天一跑)坚持6 : 公里,前1公里走走热身,后5公里完整跑。 : 2,速度:5km全部耗时介于33-35分钟,1mile最快8',1k最快5',步频很难上160,基 : 本在140-150。流汗较多。 : 3,身高6’1,体重接近220磅,相对较高,貌似还算不上大胖子。 : 4,1个月下来,体重基本没动。 : 5,很郁闷,不知道是哪里出问题了?求高手指点。 : 6,ps.每天坚持吃puritan's L-carnitine & Cider Vinegae。
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M**u 发帖数: 10158 | 4
6
体重大,消耗大,吃的多,可以适当少跑一点,休息的时候少吃一点
【在 m***t 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 1,跑了有1个月了,除了下雨或者大风或者有事之外,每天(平均大概隔天一跑)坚持6 : 公里,前1公里走走热身,后5公里完整跑。 : 2,速度:5km全部耗时介于33-35分钟,1mile最快8',1k最快5',步频很难上160,基 : 本在140-150。流汗较多。 : 3,身高6’1,体重接近220磅,相对较高,貌似还算不上大胖子。 : 4,1个月下来,体重基本没动。 : 5,很郁闷,不知道是哪里出问题了?求高手指点。 : 6,ps.每天坚持吃puritan's L-carnitine & Cider Vinegae。
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m***t 发帖数: 50 | 5 谢谢两位建议,但貌似是两个方向的建议,分别试试?
另外,饭量确实没因为消耗增加,大部分时候因为运动吃的反而少很多。 |
a*****k 发帖数: 40 | 6 不要急,慢慢会有变化的。另外不要过分注重称上的数字,肌肉增长也会增重,体型变
化(特别是瘦腰)才最可靠。我跑了五个多月,这两个月weekly mileage都在40KM以上
,体重只减了十几磅而已。但是腰围减了很多。
我觉得对于大体重跑步新手,更要注意的是防止受伤。 |
m***t 发帖数: 50 | 7
貌似暂时还没有受伤的意思,看很多版友提到膝盖疼痛的问题我倒是没感觉到过。
只是有时候跑到后面感觉会腰疼,不知啥情况。
最近几次有点浮躁,第一个1k到1m,总想破之前的纪录。本科毕业那会儿记得1k四分钟
内没问题的,现在有点难如登天的感觉。
唉.....
【在 a*****k 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 不要急,慢慢会有变化的。另外不要过分注重称上的数字,肌肉增长也会增重,体型变 : 化(特别是瘦腰)才最可靠。我跑了五个多月,这两个月weekly mileage都在40KM以上 : ,体重只减了十几磅而已。但是腰围减了很多。 : 我觉得对于大体重跑步新手,更要注意的是防止受伤。
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A***u 发帖数: 3714 | 8 科学的训练还是很重要的,这里的版友的提醒都是很热心和宝贵的经验。
等你加大到一次20多迈的时候,你也许就知道受伤的滋味了。 |
h*******t 发帖数: 2679 | 9 减肥要三成饱。
吃什么不重要,重要的是什么都不吃。
这个版的偶像如花同学是6'1-120磅
你还可以减100磅。现在就能跑10分的pace,减100磅后肯定是本版大牛的。
【在 m***t 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 哦,忘了一点,食量相对有控制,8分饱的样子。不喝碳酸饮料。
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u**o 发帖数: 4652 | 10 what?
【在 h*******t 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 减肥要三成饱。 : 吃什么不重要,重要的是什么都不吃。 : 这个版的偶像如花同学是6'1-120磅 : 你还可以减100磅。现在就能跑10分的pace,减100磅后肯定是本版大牛的。
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m***t 发帖数: 50 | 11
对的,请大家多多给建议,我会认真参考借鉴,有类似身体状况的跑友出来现身说法就
太幸运了。
。
一次20m,现在是不敢想啊。
【在 A***u 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 科学的训练还是很重要的,这里的版友的提醒都是很热心和宝贵的经验。 : 等你加大到一次20多迈的时候,你也许就知道受伤的滋味了。
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A***u 发帖数: 3714 | 12 减肥是不是要坚持慢跑阿,每次我慢跑时消耗的Cal都比速度快的时候多。 |
m***t 发帖数: 50 | 13
谢兄弟看好。
啥都不吃很困难,3成饱,混杂隔三差五12成饱允许不?如果可以,或许尚可一试,否
则太痛苦了。
【在 h*******t 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 减肥要三成饱。 : 吃什么不重要,重要的是什么都不吃。 : 这个版的偶像如花同学是6'1-120磅 : 你还可以减100磅。现在就能跑10分的pace,减100磅后肯定是本版大牛的。
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m***t 发帖数: 50 | 14
我那速度算很慢了吧?貌似就是自己正常的跑步速度,想快很难,想更慢自然容易,但
有必要吗?
【在 A***u 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 减肥是不是要坚持慢跑阿,每次我慢跑时消耗的Cal都比速度快的时候多。
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c*******r 发帖数: 13580 | 15 A 6km run consumes only 500 kcal. You easily make up that much in diet.
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【在 m***t 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 1,跑了有1个月了,除了下雨或者大风或者有事之外,每天(平均大概隔天一跑)坚持6 : 公里,前1公里走走热身,后5公里完整跑。 : 2,速度:5km全部耗时介于33-35分钟,1mile最快8',1k最快5',步频很难上160,基 : 本在140-150。流汗较多。 : 3,身高6’1,体重接近220磅,相对较高,貌似还算不上大胖子。 : 4,1个月下来,体重基本没动。 : 5,很郁闷,不知道是哪里出问题了?求高手指点。 : 6,ps.每天坚持吃puritan's L-carnitine & Cider Vinegae。
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d******0 发帖数: 22800 | 16 刚开始减肥,需要点耐心和信心,不要心急。
可以参考偶减肥的log,没有你高和重,但是偶原来也算是有点肥了。
http://www.mitbbs.com/article/Running/31596901_0.html
原版在此:http://www.mitbbs.com/article/loseweight/4100023_3.html
或者在减肥版search 标题“开减,留个baseline吧”
3个月减了30磅,匀速下降。有几件事情需要学习。
1)学会计算一天的热量摄取,和消耗。减肥简单的说就是消耗远大于你摄入的。
2)学会健康饮食结构(紫苏在偶log里的建议很有用)和运动的习惯,这样减下来后很
容易保持不会反弹,不用明年继续减肥,同时保证你自己在减肥时候,不会饿肚子。
3)运动逐渐加量,克服减肥的平台区。保持最有效的消耗热量,不要管速度路程,而
是时间和心率。看wuyan的如何跑步最减肥一文。
如何跑步最减肥
http://www.mitbbs.com/article_t2/loseweight/3875869.html
4)最后,最考验人的事。。。坚持每天“每天”,“每餐”严格执行你预订的计划。
就算大家都大鱼大肉的时候,你也能要控制自己吃大量蔬菜不去吃大肥肉。就算,天上
下刀子,你也要能坚持跑40分钟-120分钟路。
希望你能成功。。男生减肥不用像女生那么娇气,别太姑息自己了。
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【在 m***t 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 1,跑了有1个月了,除了下雨或者大风或者有事之外,每天(平均大概隔天一跑)坚持6 : 公里,前1公里走走热身,后5公里完整跑。 : 2,速度:5km全部耗时介于33-35分钟,1mile最快8',1k最快5',步频很难上160,基 : 本在140-150。流汗较多。 : 3,身高6’1,体重接近220磅,相对较高,貌似还算不上大胖子。 : 4,1个月下来,体重基本没动。 : 5,很郁闷,不知道是哪里出问题了?求高手指点。 : 6,ps.每天坚持吃puritan's L-carnitine & Cider Vinegae。
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h*******t 发帖数: 2679 | 17 runningahead上对我6km的数据只消耗300。一个cookie就超了。郁闷。
【在 c*******r 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : A 6km run consumes only 500 kcal. You easily make up that much in diet. : : 6
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d******0 发帖数: 22800 | 18 如果慢慢加量,一年后跑20迈,估计也不太会受伤吧。。
无伤痛跑路,是偶一直的理想,跑残了趴窝最难过了。
【在 A***u 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 科学的训练还是很重要的,这里的版友的提醒都是很热心和宝贵的经验。 : 等你加大到一次20多迈的时候,你也许就知道受伤的滋味了。
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w******t 发帖数: 16937 | 19 身体是一个有机体,会根据情况自动调节平衡。
你现在需要的就是坚持,最多3个月,就开始下降了。
另外,你可以试试隔一天跑一次步就像现在一样,但是中间那天走步,比如5英里。我
个人觉得你的消耗还不太高。
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【在 m***t 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 1,跑了有1个月了,除了下雨或者大风或者有事之外,每天(平均大概隔天一跑)坚持6 : 公里,前1公里走走热身,后5公里完整跑。 : 2,速度:5km全部耗时介于33-35分钟,1mile最快8',1k最快5',步频很难上160,基 : 本在140-150。流汗较多。 : 3,身高6’1,体重接近220磅,相对较高,貌似还算不上大胖子。 : 4,1个月下来,体重基本没动。 : 5,很郁闷,不知道是哪里出问题了?求高手指点。 : 6,ps.每天坚持吃puritan's L-carnitine & Cider Vinegae。
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d******0 发帖数: 22800 | 20 这个偶不太同意。。偶减肥期间就是馋,但是没有一次让自己饿着的。
饮食结构很重要,吃草吃300卡偶就就撑死了。吃肉吃3磅3000卡,偶都还能吃。
靠饿死自己减出来的肥,不但不健康,也不持久。
朋友看见偶减肥中的食量(吃的都是蔬菜),乐坏了,说这样减肥他们也可以。。偶说
当然你们也可以这样吃,但是你愿意,也有这么决心每天跑8迈嘛?他们就不说话了。
【在 h*******t 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 减肥要三成饱。 : 吃什么不重要,重要的是什么都不吃。 : 这个版的偶像如花同学是6'1-120磅 : 你还可以减100磅。现在就能跑10分的pace,减100磅后肯定是本版大牛的。
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d******0 发帖数: 22800 | 21 减肥中的人,那里有可能吃cookie啊。。偶到现在都没吃过cookie呢。。
减肥时候,就1200-1500卡每天的热量限额,每天吃啥都算算,这样吃能不能吃饱,啥
cake,cookie,面条,都是热量高体积小不果腹的东西,为了自己不饿着,偶统统碰都
不敢碰啊。
基本上饮食就是大量新鲜蔬菜(不炒,不加油),oatmeal,鸡肉白肉lean protein,
加水果和好脂肪。
减肥差不多在保持阶段的时候,开始加入一些whole grain和很少量糙米,nuts。从头
到尾,一点不沾,加工过的精细碳水化合物,如蛋糕,冰淇淋,白米饭,cookie,糖果
,巧克力,可乐,格式快餐等。
【在 h*******t 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : runningahead上对我6km的数据只消耗300。一个cookie就超了。郁闷。
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u**o 发帖数: 4652 | 22 hao tie
健康饮食结构(紫苏在偶log里的建议很有用)在哪里?
【在 d******0 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 刚开始减肥,需要点耐心和信心,不要心急。 : 可以参考偶减肥的log,没有你高和重,但是偶原来也算是有点肥了。 : http://www.mitbbs.com/article/Running/31596901_0.html : 原版在此:http://www.mitbbs.com/article/loseweight/4100023_3.html : 或者在减肥版search 标题“开减,留个baseline吧” : 3个月减了30磅,匀速下降。有几件事情需要学习。 : 1)学会计算一天的热量摄取,和消耗。减肥简单的说就是消耗远大于你摄入的。 : 2)学会健康饮食结构(紫苏在偶log里的建议很有用)和运动的习惯,这样减下来后很 : 容易保持不会反弹,不用明年继续减肥,同时保证你自己在减肥时候,不会饿肚子。 : 3)运动逐渐加量,克服减肥的平台区。保持最有效的消耗热量,不要管速度路程,而
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b*********n 发帖数: 58 | 23 受益匪浅
★ 发自iPhone App: ChineseWeb - 中文网站浏览器
【在 d******0 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 减肥中的人,那里有可能吃cookie啊。。偶到现在都没吃过cookie呢。。 : 减肥时候,就1200-1500卡每天的热量限额,每天吃啥都算算,这样吃能不能吃饱,啥 : cake,cookie,面条,都是热量高体积小不果腹的东西,为了自己不饿着,偶统统碰都 : 不敢碰啊。 : 基本上饮食就是大量新鲜蔬菜(不炒,不加油),oatmeal,鸡肉白肉lean protein, : 加水果和好脂肪。 : 减肥差不多在保持阶段的时候,开始加入一些whole grain和很少量糙米,nuts。从头 : 到尾,一点不沾,加工过的精细碳水化合物,如蛋糕,冰淇淋,白米饭,cookie,糖果 : ,巧克力,可乐,格式快餐等。
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c*******r 发帖数: 13580 | 24 你太轻
【在 h*******t 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : runningahead上对我6km的数据只消耗300。一个cookie就超了。郁闷。
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d******0 发帖数: 22800 | 25 都在这个合集的帖子里:偶减肥饮食上大大得意于紫苏的手把手的指导,让一个新人的
偶也能有算实在的依据去吃还不饿肚子,而不是一套偶看不太懂的理论。偶对紫苏说的
,先不管理论,都盲目执行在说,有效果的就坚持,果然2个week下来5磅,于是偶就一
直做下去了。
少吃多餐
控制总体热量的前提下:加蛋白质,减主食,控制水果(糖)和脂肪
樱桃一次吃3磅那是增肥
假设你每天的热量budget是1600大卡
早饭(约400大卡)
脱脂牛奶1杯
水煮蛋1个
100% rye bread 2片
早上加餐(约200大卡):
脱脂Greek yogurt 1个 (170 g)
水果1份 (比如樱桃20个,或者桃子1个)
午饭(约400大卡):
有肉(steak, tuna, salmon, chicken, etc.)的salad 1份
下午加餐(约300大卡):
Cottage cheese 1个(1 cup)
水果1份
晚饭(约300大卡):
烤鸡胸1个 (去皮去骨)
蒸/煮/生蔬菜1份
你先吃着试试看,我这是根据我自己的常用食谱写的,不知道对你来说怎么样
补充lean protein很重要,除了无皮鸡胸和奶制品以外,还有火鸡肉 无皮鸡腿 鱼类(
尤其是lean的鱼,比如 tuna, mahi mahi, ahi tuna) 海鲜 豆腐 各种豆子。牛肉的
脂肪略高一点,但是也可以吃,猪肉和羊肉油多,要小心控制分量,只要不是午饭晚饭
同时吃大块的红肉,全天的budget应该能控制住。salmon也是油多热量高,如果午饭吃
了大块的salmon(salad里面那么点鱼肉不要紧),晚上尽量吃lean protein。
不行,水果里面糖分多,会引起血糖震荡,增加饥饿感,容易爆全天的总热量
20个cheery大概是1/4磅了,如果我没有记错的话
你不吃cheese?可以换成吃火鸡肉
如果你知道晚上要出去吃,白天就要减少摄入,同时,出去要吃健康菜,不要吃什么油
淋茄子鱼香肉丝这样的东西。我经常出去吃,即时在家也经常叫外卖,基本上不影响全
天的热量。我在外面常点的菜是:烤鱼 蒸鱼 烤鸡 烤牛排。side dish一律是蔬菜,如
果本来搭配的是薯条土豆泥,一律要求substitute成steamed veggie or salad。
【在 u**o 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : hao tie : 健康饮食结构(紫苏在偶log里的建议很有用)在哪里?
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M**u 发帖数: 10158 | 26
我最喜欢吃Cookie,还喜欢带着咖啡喝
还喜欢吃wafers,现在最喜欢吃这个。。。
http://parthenonfoods.com/ruger-chocolate-flavored-wafers-p-449
这不是逼着我吭吃坑吃跑么。。。
【在 h*******t 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : runningahead上对我6km的数据只消耗300。一个cookie就超了。郁闷。
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M**u 发帖数: 10158 | 27
刚又吃了个台湾酥
这肚子眼看就鼓起来了
【在 M**u 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : : 我最喜欢吃Cookie,还喜欢带着咖啡喝 : 还喜欢吃wafers,现在最喜欢吃这个。。。 : http://parthenonfoods.com/ruger-chocolate-flavored-wafers-p-449 : 这不是逼着我吭吃坑吃跑么。。。
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s*********h 发帖数: 648 | 28 楼主,我也是新人,刚跑了1个半月不到点。之前也来这个班上咨询过。
我身高和你一样,起始体重是215 lbs,估计身形和你差不多。但我肯定比你弱很多。
属于手臂纤细无胸肌肚子大腿全是肥肉这种烂身材。刚开始跑只能12min的pace跑1mile
就不行了。坚持一周跑5天,每天练走带跑5 miles以后,1个半月瘦了15 lbs,精神也
有进步。
我自己的经验是慢速跑。拖长时间,每次一小时,然后晚饭我就是番茄鸡蛋汤,或者水
煮青菜和蘑菇,不吃主食。中午也稍微少吃点。希望有帮助
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【在 m***t 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 1,跑了有1个月了,除了下雨或者大风或者有事之外,每天(平均大概隔天一跑)坚持6 : 公里,前1公里走走热身,后5公里完整跑。 : 2,速度:5km全部耗时介于33-35分钟,1mile最快8',1k最快5',步频很难上160,基 : 本在140-150。流汗较多。 : 3,身高6’1,体重接近220磅,相对较高,貌似还算不上大胖子。 : 4,1个月下来,体重基本没动。 : 5,很郁闷,不知道是哪里出问题了?求高手指点。 : 6,ps.每天坚持吃puritan's L-carnitine & Cider Vinegae。
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m***t 发帖数: 50 | 29
1mile
感谢这位兄弟!情况跟我比较接近。
这几天一直下雨,三天没跑了。希望明天雨停天晴。
看了上面诸位的回帖,看样子自己要在自己吃的内容上进行改善,现在吃的还是比较随
意。
希望后面能有效果。到时候更新该贴,给有兴趣的跑友参考。
【在 s*********h 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 楼主,我也是新人,刚跑了1个半月不到点。之前也来这个班上咨询过。 : 我身高和你一样,起始体重是215 lbs,估计身形和你差不多。但我肯定比你弱很多。 : 属于手臂纤细无胸肌肚子大腿全是肥肉这种烂身材。刚开始跑只能12min的pace跑1mile : 就不行了。坚持一周跑5天,每天练走带跑5 miles以后,1个半月瘦了15 lbs,精神也 : 有进步。 : 我自己的经验是慢速跑。拖长时间,每次一小时,然后晚饭我就是番茄鸡蛋汤,或者水 : 煮青菜和蘑菇,不吃主食。中午也稍微少吃点。希望有帮助 : : 6
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b*******e 发帖数: 3011 | 30 不着急,我去年底三个月20lbs,一开始自己没感觉,后来是ld摸了我肚子说很明显我
才知道是真的。 |
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l***h 发帖数: 9308 | 31 你ld过仨月才摸一次?然后你又回国半年?还都是巴蜀妹儿
【在 b*******e 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 不着急,我去年底三个月20lbs,一开始自己没感觉,后来是ld摸了我肚子说很明显我 : 才知道是真的。
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b*******e 发帖数: 3011 | 32 2个月的时候摸,那时才减10 lbs多吧,后来信了就加量了呗。全家回哈,遇到巴蜀妹
儿一样稳得起,打哈望就行了:)
【在 l***h 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 你ld过仨月才摸一次?然后你又回国半年?还都是巴蜀妹儿
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