m***t
发帖数: 50 | 1 1，跑了有1个月了，除了下雨或者大风或者有事之外，每天(平均大概隔天一跑)坚持6
公里，前1公里走走热身，后5公里完整跑。
2，速度：5km全部耗时介于33-35分钟，1mile最快8'，1k最快5'，步频很难上160，基
本在140-150。流汗较多。
3，身高6’1，体重接近220磅，相对较高，貌似还算不上大胖子。
4，1个月下来，体重基本没动。
5，很郁闷，不知道是哪里出问题了？求高手指点。
6，ps.每天坚持吃puritan's L-carnitine & Cider Vinegae。 |
m***t
发帖数: 50 | 2 哦，忘了一点，食量相对有控制，8分饱的样子。不喝碳酸饮料。 |
W***i
发帖数: 833 | 3 不着急，继续坚持，既然已经跑了一个月，可以试着把时间提高到60分钟
6
【在 m***t 的大作中提到】
: 1，跑了有1个月了，除了下雨或者大风或者有事之外，每天(平均大概隔天一跑)坚持6
: 公里，前1公里走走热身，后5公里完整跑。
: 2，速度：5km全部耗时介于33-35分钟，1mile最快8'，1k最快5'，步频很难上160，基
: 本在140-150。流汗较多。
: 3，身高6’1，体重接近220磅，相对较高，貌似还算不上大胖子。
: 4，1个月下来，体重基本没动。
: 5，很郁闷，不知道是哪里出问题了？求高手指点。
: 6，ps.每天坚持吃puritan's L-carnitine & Cider Vinegae。
|
M**u
发帖数: 10158 | 4
6
体重大，消耗大，吃的多，可以适当少跑一点，休息的时候少吃一点
【在 m***t 的大作中提到】
: 1，跑了有1个月了，除了下雨或者大风或者有事之外，每天(平均大概隔天一跑)坚持6
: 公里，前1公里走走热身，后5公里完整跑。
: 2，速度：5km全部耗时介于33-35分钟，1mile最快8'，1k最快5'，步频很难上160，基
: 本在140-150。流汗较多。
: 3，身高6’1，体重接近220磅，相对较高，貌似还算不上大胖子。
: 4，1个月下来，体重基本没动。
: 5，很郁闷，不知道是哪里出问题了？求高手指点。
: 6，ps.每天坚持吃puritan's L-carnitine & Cider Vinegae。
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m***t
发帖数: 50 | 5 谢谢两位建议，但貌似是两个方向的建议，分别试试？
另外，饭量确实没因为消耗增加，大部分时候因为运动吃的反而少很多。 |
a*****k
发帖数: 40 | 6 不要急，慢慢会有变化的。另外不要过分注重称上的数字，肌肉增长也会增重，体型变
化（特别是瘦腰）才最可靠。我跑了五个多月，这两个月weekly mileage都在40KM以上
，体重只减了十几磅而已。但是腰围减了很多。
我觉得对于大体重跑步新手，更要注意的是防止受伤。 |
m***t
发帖数: 50 | 7
貌似暂时还没有受伤的意思，看很多版友提到膝盖疼痛的问题我倒是没感觉到过。
只是有时候跑到后面感觉会腰疼，不知啥情况。
最近几次有点浮躁，第一个1k到1m，总想破之前的纪录。本科毕业那会儿记得1k四分钟
内没问题的，现在有点难如登天的感觉。
唉.....
【在 a*****k 的大作中提到】
: 不要急，慢慢会有变化的。另外不要过分注重称上的数字，肌肉增长也会增重，体型变
: 化（特别是瘦腰）才最可靠。我跑了五个多月，这两个月weekly mileage都在40KM以上
: ，体重只减了十几磅而已。但是腰围减了很多。
: 我觉得对于大体重跑步新手，更要注意的是防止受伤。
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A***u
发帖数: 3714 | 8 科学的训练还是很重要的，这里的版友的提醒都是很热心和宝贵的经验。
等你加大到一次20多迈的时候，你也许就知道受伤的滋味了。 |
h*******t
发帖数: 2679 | 9 减肥要三成饱。
吃什么不重要，重要的是什么都不吃。
这个版的偶像如花同学是6'1-120磅
你还可以减100磅。现在就能跑10分的pace,减100磅后肯定是本版大牛的。
【在 m***t 的大作中提到】
: 哦，忘了一点，食量相对有控制，8分饱的样子。不喝碳酸饮料。
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u**o
发帖数: 4652 | 10 what?
【在 h*******t 的大作中提到】
: 减肥要三成饱。
: 吃什么不重要，重要的是什么都不吃。
: 这个版的偶像如花同学是6'1-120磅
: 你还可以减100磅。现在就能跑10分的pace,减100磅后肯定是本版大牛的。
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m***t
发帖数: 50 | 11
对的，请大家多多给建议，我会认真参考借鉴，有类似身体状况的跑友出来现身说法就
太幸运了。
。
一次20m，现在是不敢想啊。
【在 A***u 的大作中提到】
: 科学的训练还是很重要的，这里的版友的提醒都是很热心和宝贵的经验。
: 等你加大到一次20多迈的时候，你也许就知道受伤的滋味了。
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A***u
发帖数: 3714 | 12 减肥是不是要坚持慢跑阿，每次我慢跑时消耗的Cal都比速度快的时候多。 |
m***t
发帖数: 50 | 13
谢兄弟看好。
啥都不吃很困难，3成饱，混杂隔三差五12成饱允许不？如果可以，或许尚可一试，否
则太痛苦了。
【在 h*******t 的大作中提到】
: 减肥要三成饱。
: 吃什么不重要，重要的是什么都不吃。
: 这个版的偶像如花同学是6'1-120磅
: 你还可以减100磅。现在就能跑10分的pace,减100磅后肯定是本版大牛的。
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m***t
发帖数: 50 | 14
我那速度算很慢了吧？貌似就是自己正常的跑步速度，想快很难，想更慢自然容易，但
有必要吗？
【在 A***u 的大作中提到】
: 减肥是不是要坚持慢跑阿，每次我慢跑时消耗的Cal都比速度快的时候多。
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c*******r
发帖数: 13580 | 15 A 6km run consumes only 500 kcal. You easily make up that much in diet.
6
【在 m***t 的大作中提到】
: 1，跑了有1个月了，除了下雨或者大风或者有事之外，每天(平均大概隔天一跑)坚持6
: 公里，前1公里走走热身，后5公里完整跑。
: 2，速度：5km全部耗时介于33-35分钟，1mile最快8'，1k最快5'，步频很难上160，基
: 本在140-150。流汗较多。
: 3，身高6’1，体重接近220磅，相对较高，貌似还算不上大胖子。
: 4，1个月下来，体重基本没动。
: 5，很郁闷，不知道是哪里出问题了？求高手指点。
: 6，ps.每天坚持吃puritan's L-carnitine & Cider Vinegae。
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d******0
发帖数: 22800 | 16 刚开始减肥，需要点耐心和信心，不要心急。
可以参考偶减肥的log，没有你高和重，但是偶原来也算是有点肥了。
http://www.mitbbs.com/article/Running/31596901_0.html
原版在此：http://www.mitbbs.com/article/loseweight/4100023_3.html
或者在减肥版search 标题“开减，留个baseline吧”
3个月减了30磅，匀速下降。有几件事情需要学习。
1）学会计算一天的热量摄取，和消耗。减肥简单的说就是消耗远大于你摄入的。
2）学会健康饮食结构（紫苏在偶log里的建议很有用）和运动的习惯，这样减下来后很
容易保持不会反弹，不用明年继续减肥，同时保证你自己在减肥时候，不会饿肚子。
3）运动逐渐加量，克服减肥的平台区。保持最有效的消耗热量，不要管速度路程，而
是时间和心率。看wuyan的如何跑步最减肥一文。
如何跑步最减肥
http://www.mitbbs.com/article_t2/loseweight/3875869.html
4）最后，最考验人的事。。。坚持每天“每天”，“每餐”严格执行你预订的计划。
就算大家都大鱼大肉的时候，你也能要控制自己吃大量蔬菜不去吃大肥肉。就算，天上
下刀子，你也要能坚持跑40分钟-120分钟路。
希望你能成功。。男生减肥不用像女生那么娇气，别太姑息自己了。
6
【在 m***t 的大作中提到】
: 1，跑了有1个月了，除了下雨或者大风或者有事之外，每天(平均大概隔天一跑)坚持6
: 公里，前1公里走走热身，后5公里完整跑。
: 2，速度：5km全部耗时介于33-35分钟，1mile最快8'，1k最快5'，步频很难上160，基
: 本在140-150。流汗较多。
: 3，身高6’1，体重接近220磅，相对较高，貌似还算不上大胖子。
: 4，1个月下来，体重基本没动。
: 5，很郁闷，不知道是哪里出问题了？求高手指点。
: 6，ps.每天坚持吃puritan's L-carnitine & Cider Vinegae。
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h*******t
发帖数: 2679 | 17 runningahead上对我6km的数据只消耗300。一个cookie就超了。郁闷。
【在 c*******r 的大作中提到】
: A 6km run consumes only 500 kcal. You easily make up that much in diet.
:
: 6
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d******0
发帖数: 22800 | 18 如果慢慢加量，一年后跑20迈，估计也不太会受伤吧。。
无伤痛跑路，是偶一直的理想，跑残了趴窝最难过了。
【在 A***u 的大作中提到】
: 科学的训练还是很重要的，这里的版友的提醒都是很热心和宝贵的经验。
: 等你加大到一次20多迈的时候，你也许就知道受伤的滋味了。
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w******t
发帖数: 16937 | 19 身体是一个有机体，会根据情况自动调节平衡。
你现在需要的就是坚持，最多3个月，就开始下降了。
另外，你可以试试隔一天跑一次步就像现在一样，但是中间那天走步，比如5英里。我
个人觉得你的消耗还不太高。
6
【在 m***t 的大作中提到】
: 1，跑了有1个月了，除了下雨或者大风或者有事之外，每天(平均大概隔天一跑)坚持6
: 公里，前1公里走走热身，后5公里完整跑。
: 2，速度：5km全部耗时介于33-35分钟，1mile最快8'，1k最快5'，步频很难上160，基
: 本在140-150。流汗较多。
: 3，身高6’1，体重接近220磅，相对较高，貌似还算不上大胖子。
: 4，1个月下来，体重基本没动。
: 5，很郁闷，不知道是哪里出问题了？求高手指点。
: 6，ps.每天坚持吃puritan's L-carnitine & Cider Vinegae。
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d******0
发帖数: 22800 | 20 这个偶不太同意。。偶减肥期间就是馋，但是没有一次让自己饿着的。
饮食结构很重要，吃草吃300卡偶就就撑死了。吃肉吃3磅3000卡，偶都还能吃。
靠饿死自己减出来的肥，不但不健康，也不持久。
朋友看见偶减肥中的食量（吃的都是蔬菜），乐坏了，说这样减肥他们也可以。。偶说
当然你们也可以这样吃，但是你愿意，也有这么决心每天跑8迈嘛？他们就不说话了。
【在 h*******t 的大作中提到】
: 减肥要三成饱。
: 吃什么不重要，重要的是什么都不吃。
: 这个版的偶像如花同学是6'1-120磅
: 你还可以减100磅。现在就能跑10分的pace,减100磅后肯定是本版大牛的。
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d******0
发帖数: 22800 | 21 减肥中的人，那里有可能吃cookie啊。。偶到现在都没吃过cookie呢。。
减肥时候，就1200-1500卡每天的热量限额，每天吃啥都算算，这样吃能不能吃饱，啥
cake，cookie，面条，都是热量高体积小不果腹的东西，为了自己不饿着，偶统统碰都
不敢碰啊。
基本上饮食就是大量新鲜蔬菜（不炒，不加油），oatmeal，鸡肉白肉lean protein，
加水果和好脂肪。
减肥差不多在保持阶段的时候，开始加入一些whole grain和很少量糙米，nuts。从头
到尾，一点不沾，加工过的精细碳水化合物，如蛋糕，冰淇淋，白米饭，cookie，糖果
，巧克力，可乐，格式快餐等。
【在 h*******t 的大作中提到】
: runningahead上对我6km的数据只消耗300。一个cookie就超了。郁闷。
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u**o
发帖数: 4652 | 22 hao tie
健康饮食结构（紫苏在偶log里的建议很有用）在哪里？
【在 d******0 的大作中提到】
: 刚开始减肥，需要点耐心和信心，不要心急。
: 可以参考偶减肥的log，没有你高和重，但是偶原来也算是有点肥了。
: http://www.mitbbs.com/article/Running/31596901_0.html
: 原版在此：http://www.mitbbs.com/article/loseweight/4100023_3.html
: 或者在减肥版search 标题“开减，留个baseline吧”
: 3个月减了30磅，匀速下降。有几件事情需要学习。
: 1）学会计算一天的热量摄取，和消耗。减肥简单的说就是消耗远大于你摄入的。
: 2）学会健康饮食结构（紫苏在偶log里的建议很有用）和运动的习惯，这样减下来后很
: 容易保持不会反弹，不用明年继续减肥，同时保证你自己在减肥时候，不会饿肚子。
: 3）运动逐渐加量，克服减肥的平台区。保持最有效的消耗热量，不要管速度路程，而
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b*********n
发帖数: 58 | 23 受益匪浅
★ 发自iPhone App: ChineseWeb - 中文网站浏览器
【在 d******0 的大作中提到】
: 减肥中的人，那里有可能吃cookie啊。。偶到现在都没吃过cookie呢。。
: 减肥时候，就1200-1500卡每天的热量限额，每天吃啥都算算，这样吃能不能吃饱，啥
: cake，cookie，面条，都是热量高体积小不果腹的东西，为了自己不饿着，偶统统碰都
: 不敢碰啊。
: 基本上饮食就是大量新鲜蔬菜（不炒，不加油），oatmeal，鸡肉白肉lean protein，
: 加水果和好脂肪。
: 减肥差不多在保持阶段的时候，开始加入一些whole grain和很少量糙米，nuts。从头
: 到尾，一点不沾，加工过的精细碳水化合物，如蛋糕，冰淇淋，白米饭，cookie，糖果
: ，巧克力，可乐，格式快餐等。
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c*******r
发帖数: 13580 | 24 你太轻
【在 h*******t 的大作中提到】
: runningahead上对我6km的数据只消耗300。一个cookie就超了。郁闷。
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d******0
发帖数: 22800 | 25 都在这个合集的帖子里：偶减肥饮食上大大得意于紫苏的手把手的指导，让一个新人的
偶也能有算实在的依据去吃还不饿肚子，而不是一套偶看不太懂的理论。偶对紫苏说的
，先不管理论，都盲目执行在说，有效果的就坚持，果然2个week下来5磅，于是偶就一
直做下去了。
少吃多餐
控制总体热量的前提下：加蛋白质，减主食，控制水果（糖）和脂肪
樱桃一次吃3磅那是增肥
假设你每天的热量budget是1600大卡
早饭（约400大卡）
脱脂牛奶1杯
水煮蛋1个
100% rye bread 2片
早上加餐（约200大卡）：
脱脂Greek yogurt 1个 (170 g)
水果1份 （比如樱桃20个，或者桃子1个）
午饭（约400大卡）：
有肉（steak, tuna, salmon, chicken, etc.）的salad 1份
下午加餐（约300大卡）：
Cottage cheese 1个（1 cup)
水果1份
晚饭（约300大卡）：
烤鸡胸1个 (去皮去骨）
蒸/煮/生蔬菜1份
你先吃着试试看，我这是根据我自己的常用食谱写的，不知道对你来说怎么样
补充lean protein很重要，除了无皮鸡胸和奶制品以外，还有火鸡肉 无皮鸡腿 鱼类（
尤其是lean的鱼，比如 tuna, mahi mahi, ahi tuna） 海鲜 豆腐 各种豆子。牛肉的
脂肪略高一点，但是也可以吃，猪肉和羊肉油多，要小心控制分量，只要不是午饭晚饭
同时吃大块的红肉，全天的budget应该能控制住。salmon也是油多热量高，如果午饭吃
了大块的salmon（salad里面那么点鱼肉不要紧），晚上尽量吃lean protein。
不行，水果里面糖分多，会引起血糖震荡，增加饥饿感，容易爆全天的总热量
20个cheery大概是1/4磅了，如果我没有记错的话
你不吃cheese？可以换成吃火鸡肉
如果你知道晚上要出去吃，白天就要减少摄入，同时，出去要吃健康菜，不要吃什么油
淋茄子鱼香肉丝这样的东西。我经常出去吃，即时在家也经常叫外卖，基本上不影响全
天的热量。我在外面常点的菜是：烤鱼 蒸鱼 烤鸡 烤牛排。side dish一律是蔬菜，如
果本来搭配的是薯条土豆泥，一律要求substitute成steamed veggie or salad。
【在 u**o 的大作中提到】
: hao tie
: 健康饮食结构（紫苏在偶log里的建议很有用）在哪里？
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M**u
发帖数: 10158 | 26
我最喜欢吃Cookie，还喜欢带着咖啡喝
还喜欢吃wafers，现在最喜欢吃这个。。。
http://parthenonfoods.com/ruger-chocolate-flavored-wafers-p-449
这不是逼着我吭吃坑吃跑么。。。
【在 h*******t 的大作中提到】
: runningahead上对我6km的数据只消耗300。一个cookie就超了。郁闷。
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M**u
发帖数: 10158 | 27
刚又吃了个台湾酥
这肚子眼看就鼓起来了
【在 M**u 的大作中提到】
:
: 我最喜欢吃Cookie，还喜欢带着咖啡喝
: 还喜欢吃wafers，现在最喜欢吃这个。。。
: http://parthenonfoods.com/ruger-chocolate-flavored-wafers-p-449
: 这不是逼着我吭吃坑吃跑么。。。
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s*********h
发帖数: 648 | 28 楼主，我也是新人，刚跑了1个半月不到点。之前也来这个班上咨询过。
我身高和你一样，起始体重是215 lbs，估计身形和你差不多。但我肯定比你弱很多。
属于手臂纤细无胸肌肚子大腿全是肥肉这种烂身材。刚开始跑只能12min的pace跑1mile
就不行了。坚持一周跑5天，每天练走带跑5 miles以后，1个半月瘦了15 lbs，精神也
有进步。
我自己的经验是慢速跑。拖长时间，每次一小时，然后晚饭我就是番茄鸡蛋汤，或者水
煮青菜和蘑菇，不吃主食。中午也稍微少吃点。希望有帮助
6
【在 m***t 的大作中提到】
: 1，跑了有1个月了，除了下雨或者大风或者有事之外，每天(平均大概隔天一跑)坚持6
: 公里，前1公里走走热身，后5公里完整跑。
: 2，速度：5km全部耗时介于33-35分钟，1mile最快8'，1k最快5'，步频很难上160，基
: 本在140-150。流汗较多。
: 3，身高6’1，体重接近220磅，相对较高，貌似还算不上大胖子。
: 4，1个月下来，体重基本没动。
: 5，很郁闷，不知道是哪里出问题了？求高手指点。
: 6，ps.每天坚持吃puritan's L-carnitine & Cider Vinegae。
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m***t
发帖数: 50 | 29
1mile
感谢这位兄弟！情况跟我比较接近。
这几天一直下雨，三天没跑了。希望明天雨停天晴。
看了上面诸位的回帖，看样子自己要在自己吃的内容上进行改善，现在吃的还是比较随
意。
希望后面能有效果。到时候更新该贴，给有兴趣的跑友参考。
【在 s*********h 的大作中提到】
: 楼主，我也是新人，刚跑了1个半月不到点。之前也来这个班上咨询过。
: 我身高和你一样，起始体重是215 lbs，估计身形和你差不多。但我肯定比你弱很多。
: 属于手臂纤细无胸肌肚子大腿全是肥肉这种烂身材。刚开始跑只能12min的pace跑1mile
: 就不行了。坚持一周跑5天，每天练走带跑5 miles以后，1个半月瘦了15 lbs，精神也
: 有进步。
: 我自己的经验是慢速跑。拖长时间，每次一小时，然后晚饭我就是番茄鸡蛋汤，或者水
: 煮青菜和蘑菇，不吃主食。中午也稍微少吃点。希望有帮助
:
: 6
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b*******e
发帖数: 3011 | 30 不着急，我去年底三个月20lbs，一开始自己没感觉，后来是ld摸了我肚子说很明显我
才知道是真的。 |
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l***h
发帖数: 9308 | 31 你ld过仨月才摸一次？然后你又回国半年？还都是巴蜀妹儿
【在 b*******e 的大作中提到】
: 不着急，我去年底三个月20lbs，一开始自己没感觉，后来是ld摸了我肚子说很明显我
: 才知道是真的。
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b*******e
发帖数: 3011 | 32 2个月的时候摸，那时才减10 lbs多吧，后来信了就加量了呗。全家回哈，遇到巴蜀妹
儿一样稳得起，打哈望就行了:)
【在 l***h 的大作中提到】
: 你ld过仨月才摸一次？然后你又回国半年？还都是巴蜀妹儿
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