h*****8 发帖数: 2667 | 1 今天去跑步,跟了Kristine 4miles,然后学习了她的波马training plan。
她的plan一共11周,本周是刚刚开始一周。
周一, recover run。
周二,周四,一个是speed workout, 一个是tempo work out。
周三,周五,一个是easy run, 一个是rest。
周六是easy/moderate run。
周日是long run。
具体她没说太细,不过说了一些speed workout 就是
2 mile warm up, 4 mile 5K pace, 4 interval of 1/4mile dash with recover
break, 2 mile cool down.
本来还想问问,结果自己越跑越累,跟不上了。 |
d******0 发帖数: 22800 | 2 Kristine 是谁啊,啥故事啊。。
偶新人对历史故事很有兴趣。 |
h*****8 发帖数: 2667 | 3 哈哈,新人啊,偶也是:)
喜欢故事啊,据说美食家都很多菜谱,要不你给讲几个?
话说我是觉得这个计划谁都可以照搬。不知道我理解对不对?
【在 d******0 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : Kristine 是谁啊,啥故事啊。。 : 偶新人对历史故事很有兴趣。
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d******0 发帖数: 22800 | 4 菜谱的话,不如上照片,偶就着白饭就可以开吃了。
这样的计划是瞄准比赛的。如果新人照做,估计会挺累的,push自己太狠,身体跟不上
会闹意见的。有基础非新人,报名了比赛,那就上吧。反正这些为比赛的训练是逃不掉
的。
【在 h*****8 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 哈哈,新人啊,偶也是:) : 喜欢故事啊,据说美食家都很多菜谱,要不你给讲几个? : 话说我是觉得这个计划谁都可以照搬。不知道我理解对不对?
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h*****8 发帖数: 2667 | 5 确实犯不上对自己发狠。
话说我觉得她这个不算狠吧?
发力的只有周二,周四,还有long run, 11周也不长。
【在 d******0 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 菜谱的话,不如上照片,偶就着白饭就可以开吃了。 : 这样的计划是瞄准比赛的。如果新人照做,估计会挺累的,push自己太狠,身体跟不上 : 会闹意见的。有基础非新人,报名了比赛,那就上吧。反正这些为比赛的训练是逃不掉 : 的。
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