h*****8
发帖数: 2667 | 1 今天去跑步，跟了Kristine 4miles，然后学习了她的波马training plan。
她的plan一共11周，本周是刚刚开始一周。
周一， recover run。
周二，周四，一个是speed workout, 一个是tempo work out。
周三，周五，一个是easy run, 一个是rest。
周六是easy/moderate run。
周日是long run。
具体她没说太细，不过说了一些speed workout 就是
2 mile warm up, 4 mile 5K pace, 4 interval of 1/4mile dash with recover
break, 2 mile cool down.
本来还想问问，结果自己越跑越累，跟不上了。 |
d******0
发帖数: 22800 | 2 Kristine 是谁啊，啥故事啊。。
偶新人对历史故事很有兴趣。 |
h*****8
发帖数: 2667 | 3 哈哈，新人啊，偶也是:)
喜欢故事啊，据说美食家都很多菜谱，要不你给讲几个?
话说我是觉得这个计划谁都可以照搬。不知道我理解对不对?
【在 d******0 的大作中提到】
: Kristine 是谁啊，啥故事啊。。
: 偶新人对历史故事很有兴趣。
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d******0
发帖数: 22800 | 4 菜谱的话，不如上照片，偶就着白饭就可以开吃了。
这样的计划是瞄准比赛的。如果新人照做，估计会挺累的，push自己太狠，身体跟不上
会闹意见的。有基础非新人，报名了比赛，那就上吧。反正这些为比赛的训练是逃不掉
的。
【在 h*****8 的大作中提到】
: 哈哈，新人啊，偶也是:)
: 喜欢故事啊，据说美食家都很多菜谱，要不你给讲几个?
: 话说我是觉得这个计划谁都可以照搬。不知道我理解对不对?
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h*****8
发帖数: 2667 | 5 确实犯不上对自己发狠。
话说我觉得她这个不算狠吧?
发力的只有周二，周四，还有long run, 11周也不长。
【在 d******0 的大作中提到】
: 菜谱的话，不如上照片，偶就着白饭就可以开吃了。
: 这样的计划是瞄准比赛的。如果新人照做，估计会挺累的，push自己太狠，身体跟不上
: 会闹意见的。有基础非新人，报名了比赛，那就上吧。反正这些为比赛的训练是逃不掉
: 的。
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