l******7 发帖数: 132 | 1 在版上有很多人都或多或少的经历过膝盖和膝盖相关的疼痛,不论是ITBS,RUNNERS
KNEE, 还是ACL 的问题。 无论那一种,大家都有相应的解决办法。例如ITBS,就拉伸
ITB,不论用什么。
我这里从另一角度来说这个问题,为什么我们的膝盖会痛? 是因为训练的量吗? 那为
什么ITB 通常只是一侧,而RUNNERS KNEE 却可以一侧和两侧。
膝盖的问题从来都不是膝盖的问题,不论是上端的大腿,髋关节,还是小腿和踝关节。
肌肉的不平衡,导致了膝盖的过多转动,或是受力不均衡,最终超过了膝盖的负荷,痛
啊。
疼痛是身体的预警系统,开始小的疼痛,身体给你黄牌你不管,还是继续不当的运动,
那最终就只好亮红牌了。
跑步是一项好的运动,但是伤病是可以预防和避免的。
下次再有人受伤,或是哪里疼痛,来寻求帮助,知道就告诉,不知道可以建议看医生,
别再让人 run through 了。 |
l***h 发帖数: 9308 | 2 教训啊。。。。本来应该趁全马后好好休息一下,结果两周后去跑5K,终于把膝盖伤着
了,本以为是全马前撞的旧伤(膝盖上方),结果现在发现疼的部位是膝盖下方。歇了
一周,好像没有好转的迹象,一般runners knee休养周期多长?
【在 l******7 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 在版上有很多人都或多或少的经历过膝盖和膝盖相关的疼痛,不论是ITBS,RUNNERS : KNEE, 还是ACL 的问题。 无论那一种,大家都有相应的解决办法。例如ITBS,就拉伸 : ITB,不论用什么。 : 我这里从另一角度来说这个问题,为什么我们的膝盖会痛? 是因为训练的量吗? 那为 : 什么ITB 通常只是一侧,而RUNNERS KNEE 却可以一侧和两侧。 : 膝盖的问题从来都不是膝盖的问题,不论是上端的大腿,髋关节,还是小腿和踝关节。 : 肌肉的不平衡,导致了膝盖的过多转动,或是受力不均衡,最终超过了膝盖的负荷,痛 : 啊。 : 疼痛是身体的预警系统,开始小的疼痛,身体给你黄牌你不管,还是继续不当的运动, : 那最终就只好亮红牌了。
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t*********t 发帖数: 4766 | 3 有一定道理。其实大多数时候大家的建议是休息,不是run through.
我对肌肉不平衡有保留看法。当初runner's knee的时候也被诊断为肌肉不平衡。照指
示练练肌肉还是感觉很没边际。后来还是改跑姿才好些了。现在想起来,靠练肌肉来纠
可能不够直接。就象习惯用右手,要改成左右手同时用,不是光练练左手肌肉就可以的
。脑子里想着多用左手,自然就纠正了。
【在 l******7 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 在版上有很多人都或多或少的经历过膝盖和膝盖相关的疼痛,不论是ITBS,RUNNERS : KNEE, 还是ACL 的问题。 无论那一种,大家都有相应的解决办法。例如ITBS,就拉伸 : ITB,不论用什么。 : 我这里从另一角度来说这个问题,为什么我们的膝盖会痛? 是因为训练的量吗? 那为 : 什么ITB 通常只是一侧,而RUNNERS KNEE 却可以一侧和两侧。 : 膝盖的问题从来都不是膝盖的问题,不论是上端的大腿,髋关节,还是小腿和踝关节。 : 肌肉的不平衡,导致了膝盖的过多转动,或是受力不均衡,最终超过了膝盖的负荷,痛 : 啊。 : 疼痛是身体的预警系统,开始小的疼痛,身体给你黄牌你不管,还是继续不当的运动, : 那最终就只好亮红牌了。
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d******0 发帖数: 22800 | 4 好贴啊!
偶也是看了big book上说到肌肉不平衡,看了减肥版给偶忽悠起来跑步的人ITBS医生给
的建议,才知道不是啥东西都可以run through的。简单检查自己肌肉是不是不平衡的
方法是,单腿独立,渐渐弯曲,看看自己能不能平衡住,2边肌肉有没有痛。
偶膝盖有过小痛,估计是黄牌,偶去掉了跑前的拉伸,加强了跑后的拉抻,加上没事就
单腿独立玩,换一堆鞋从高跟到平跟,从软底鞋到硬地鞋,从有弹性的鞋到踢踏板,改
跑姿主要是脚掌落地点靠内点靠外点,和脚步内侧一点外翻一点,找一个落地不痛的跑
,跑长了黄牌就下去了。现在,一有黄牌,偶就格外小心,跑时注意,饮食也注意,也
不长久坐着不动了。自我感觉,对聆听身体和靠身体自身调节又有了进一步的认识。
对了,自己的身体自己要注意,别人的意见批判着接受,小马过河的故事。run
through也不是不顾伤痛硬上蛮干的,痛是信号,要分析,试试这样那样,看那个对自
己有效果,最后还是自己身体说了算。蛮干,尤其是过度追求速度里程是要不得的,跑
步是以年来计算的运动,日积月累细水长流,能一直无伤痛的一辈子跑下去,而不是一
次比赛的成绩,才是最好的结果。
【在 l******7 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 在版上有很多人都或多或少的经历过膝盖和膝盖相关的疼痛,不论是ITBS,RUNNERS : KNEE, 还是ACL 的问题。 无论那一种,大家都有相应的解决办法。例如ITBS,就拉伸 : ITB,不论用什么。 : 我这里从另一角度来说这个问题,为什么我们的膝盖会痛? 是因为训练的量吗? 那为 : 什么ITB 通常只是一侧,而RUNNERS KNEE 却可以一侧和两侧。 : 膝盖的问题从来都不是膝盖的问题,不论是上端的大腿,髋关节,还是小腿和踝关节。 : 肌肉的不平衡,导致了膝盖的过多转动,或是受力不均衡,最终超过了膝盖的负荷,痛 : 啊。 : 疼痛是身体的预警系统,开始小的疼痛,身体给你黄牌你不管,还是继续不当的运动, : 那最终就只好亮红牌了。
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d******0 发帖数: 22800 | 5 啊哈哈。。偶写得真好,虽然都是些大而空的话,这样给偶窜起来,读上去还蛮顺溜的
。偶是龟速半年的新人,运动上没啥fancy的爱好,就是为了喜欢跑步而跑步,花钱最
少,容易操作,可以每天跑,控制三高身体好。 |
m*********3 发帖数: 5381 | 6 哈哈,写得确实不错,我是自己做小白鼠呢。不同的鞋换着跑。还有就是能不能
runthrough,也是自己试探,先少跑一次,不疼了,就through了;厉害了,就先多歇
几天。不受伤还是最重要了
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.8
【在 d******0 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 啊哈哈。。偶写得真好,虽然都是些大而空的话,这样给偶窜起来,读上去还蛮顺溜的 : 。偶是龟速半年的新人,运动上没啥fancy的爱好,就是为了喜欢跑步而跑步,花钱最 : 少,容易操作,可以每天跑,控制三高身体好。
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b*****l 发帖数: 2903 | 7 真伤了?我这个抓壮丁的现在负罪感很强。
【在 l***h 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 教训啊。。。。本来应该趁全马后好好休息一下,结果两周后去跑5K,终于把膝盖伤着 : 了,本以为是全马前撞的旧伤(膝盖上方),结果现在发现疼的部位是膝盖下方。歇了 : 一周,好像没有好转的迹象,一般runners knee休养周期多长?
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x******9 发帖数: 1866 | 8 好文章,学习了,顶!
我跑得少,慢,所以一直还没得这个runners knee. 膝盖一直不利索,响声,疼痛很
平常,但和跑步没啥关系,都是以前留下的。。
【在 l******7 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 在版上有很多人都或多或少的经历过膝盖和膝盖相关的疼痛,不论是ITBS,RUNNERS : KNEE, 还是ACL 的问题。 无论那一种,大家都有相应的解决办法。例如ITBS,就拉伸 : ITB,不论用什么。 : 我这里从另一角度来说这个问题,为什么我们的膝盖会痛? 是因为训练的量吗? 那为 : 什么ITB 通常只是一侧,而RUNNERS KNEE 却可以一侧和两侧。 : 膝盖的问题从来都不是膝盖的问题,不论是上端的大腿,髋关节,还是小腿和踝关节。 : 肌肉的不平衡,导致了膝盖的过多转动,或是受力不均衡,最终超过了膝盖的负荷,痛 : 啊。 : 疼痛是身体的预警系统,开始小的疼痛,身体给你黄牌你不管,还是继续不当的运动, : 那最终就只好亮红牌了。
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a*****k 发帖数: 40 | 9 以前练内家拳无极桩的时候疼过一阵子后来慢慢好了,跑步半年多膝盖还好,可能是跑
得慢跑得少的缘故。
倒是long run后 左脚的脚跟侧面疼,一碰就疼,但休息两天就好了。很奇怪,我也不
是heal striker为什么脚跟会疼呢。
另外左脚大脚趾的那条筋有时候会疼,跟抽筋似的,这时候如果完全放松疼就会慢慢往
下伸延。 |
t*********t 发帖数: 4766 | 10 蜥蜴哥。你跑得可不少啊。我偷窥了。
我上了你的当,跟着你的榜样加入跑个头。发现受虐啊。偷窥大家的日志我坐着心跳就
120了。
【在 x******9 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 好文章,学习了,顶! : 我跑得少,慢,所以一直还没得这个runners knee. 膝盖一直不利索,响声,疼痛很 : 平常,但和跑步没啥关系,都是以前留下的。。
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x******9 发帖数: 1866 | 11 追哥,最近我们这不冷不热跑步还行。我偷窥你了,跑得真快,心跳还低。
有了表跑步还有点兴趣,要不比较无聊。再有就是夏天咋办呀,真不愿意在积木跑,在
外面肯定很快就脱水了,跑不了多远。
【在 t*********t 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 蜥蜴哥。你跑得可不少啊。我偷窥了。 : 我上了你的当,跟着你的榜样加入跑个头。发现受虐啊。偷窥大家的日志我坐着心跳就 : 120了。
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x******9 发帖数: 1866 | 12 稍微暖和一点,180减年龄只能“跑”15分配速,太弱了
【在 t*********t 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 蜥蜴哥。你跑得可不少啊。我偷窥了。 : 我上了你的当,跟着你的榜样加入跑个头。发现受虐啊。偷窥大家的日志我坐着心跳就 : 120了。
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t*********t 发帖数: 4766 | 13 我们都慢在最后了。我是在雪上滑的所以比平时还快了一点。但是我们不一样。你是
Bolt跑马拉松,不对劲。我短跑就是不及格水平。
【在 x******9 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 追哥,最近我们这不冷不热跑步还行。我偷窥你了,跑得真快,心跳还低。 : 有了表跑步还有点兴趣,要不比较无聊。再有就是夏天咋办呀,真不愿意在积木跑,在 : 外面肯定很快就脱水了,跑不了多远。
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x******9 发帖数: 1866 | 14 俺短跑也从没有达过2级,就是喜欢吹牛。本来以为跑了一阵步体力大增,结果跑了个
400米,1分10秒还累得气喘吁吁,,,
【在 t*********t 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 我们都慢在最后了。我是在雪上滑的所以比平时还快了一点。但是我们不一样。你是 : Bolt跑马拉松,不对劲。我短跑就是不及格水平。
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t*********t 发帖数: 4766 | 15 夏天我开车去一条路跑。早上九十点前基本有树荫遮着。带着水放路边上。然后来回跑
。每次经过水就喝一气。
是不是很无聊啊。
【在 x******9 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 追哥,最近我们这不冷不热跑步还行。我偷窥你了,跑得真快,心跳还低。 : 有了表跑步还有点兴趣,要不比较无聊。再有就是夏天咋办呀,真不愿意在积木跑,在 : 外面肯定很快就脱水了,跑不了多远。
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m**t 发帖数: 1956 | 16 夏天可以背着水跑。背个1。5升也就够喝了。
【在 t*********t 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 夏天我开车去一条路跑。早上九十点前基本有树荫遮着。带着水放路边上。然后来回跑 : 。每次经过水就喝一气。 : 是不是很无聊啊。
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l***h 发帖数: 9308 | 17 那就给10个包子减轻一点你的负罪感。。。。其实想起来,应该是全马后没有好好休息
,5K前一天还跑了9迈,当时感觉就不太对头。
现在休息了一周,走路没事,下楼梯还是有点感觉,周六带着娃12分多pace慢慢蹭了2
迈,没有明显痛感。
看了看恢复的时间,真的是小马过河,有的人1、2周,有的数月,有的1年反复发作。
决定还是再休息一周。
【在 b*****l 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 真伤了?我这个抓壮丁的现在负罪感很强。
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a******h 发帖数: 1183 | 18 追哥也加啦,赞
【在 t*********t 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 蜥蜴哥。你跑得可不少啊。我偷窥了。 : 我上了你的当,跟着你的榜样加入跑个头。发现受虐啊。偷窥大家的日志我坐着心跳就 : 120了。
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m******i 发帖数: 9479 | 19 快俩月了,还没好。
【在 l***h 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 教训啊。。。。本来应该趁全马后好好休息一下,结果两周后去跑5K,终于把膝盖伤着 : 了,本以为是全马前撞的旧伤(膝盖上方),结果现在发现疼的部位是膝盖下方。歇了 : 一周,好像没有好转的迹象,一般runners knee休养周期多长?
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x******9 发帖数: 1866 | 20 啥,娃都12分钟速度跑2迈了,还不到3岁吧,虎父无犬子啊
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【在 l***h 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 那就给10个包子减轻一点你的负罪感。。。。其实想起来,应该是全马后没有好好休息 : ,5K前一天还跑了9迈,当时感觉就不太对头。 : 现在休息了一周,走路没事,下楼梯还是有点感觉,周六带着娃12分多pace慢慢蹭了2 : 迈,没有明显痛感。 : 看了看恢复的时间,真的是小马过河,有的人1、2周,有的数月,有的1年反复发作。 : 决定还是再休息一周。
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t*********t 发帖数: 4766 | 21 是啊。不好意思。一周只有一次戴表跑。
【在 a******h 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 追哥也加啦,赞
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b*****l 发帖数: 2903 | 22 你比我有钱多拉,不过还是给10个包子安慰一下吧。
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【在 l***h 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 那就给10个包子减轻一点你的负罪感。。。。其实想起来,应该是全马后没有好好休息 : ,5K前一天还跑了9迈,当时感觉就不太对头。 : 现在休息了一周,走路没事,下楼梯还是有点感觉,周六带着娃12分多pace慢慢蹭了2 : 迈,没有明显痛感。 : 看了看恢复的时间,真的是小马过河,有的人1、2周,有的数月,有的1年反复发作。 : 决定还是再休息一周。
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t*********t 发帖数: 4766 | 23 这个太牛了啊。
【在 x******9 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 啥,娃都12分钟速度跑2迈了,还不到3岁吧,虎父无犬子啊 : : 2
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b*****l 发帖数: 2903 | 24 不代表也可以手工记一下,反正可以copy。
【在 t*********t 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 是啊。不好意思。一周只有一次戴表跑。
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x******9 发帖数: 1866 | 25 追哥,我戒烟有点晕了。好像是7岁,嘿嘿。那也很牛啊
【在 t*********t 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 这个太牛了啊。
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l***h 发帖数: 9308 | 26 哈哈,骗了10个包子....下旬你10K sub 44的话,我给你20个包子
【在 b*****l 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 你比我有钱多拉,不过还是给10个包子安慰一下吧。 : : 2
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x******9 发帖数: 1866 | 27 杠哥sub 44是不是应该很容易,我也给杠哥凑份子20。这包子是不是就是伪币?
【在 l***h 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 哈哈,骗了10个包子....下旬你10K sub 44的话,我给你20个包子
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l***h 发帖数: 9308 | 28 3岁走2迈都成问题。。。这个月该8岁了,准备给他这个月底报个5K,让他先慢慢跑试
一下,以305戴在他胳膊上为赏,成功地诳出
【在 t*********t 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 这个太牛了啊。
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b*****l 发帖数: 2903 | 29 你要陪跑吗?我家那个开始时陪跑,一会儿就喊累,总要走。后来不理他,让他自己跑
,结果越来越快。
【在 l***h 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 3岁走2迈都成问题。。。这个月该8岁了,准备给他这个月底报个5K,让他先慢慢跑试 : 一下,以305戴在他胳膊上为赏,成功地诳出
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l***h 发帖数: 9308 | 30 第一次还是陪一下,以后看他自己了。其实娃大了,能意识到自己在进步,加上跟小朋
友之间互相攀比一下,不需要太多督促吧。
【在 b*****l 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 你要陪跑吗?我家那个开始时陪跑,一会儿就喊累,总要走。后来不理他,让他自己跑 : ,结果越来越快。
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b*****l 发帖数: 2903 | 31 我感觉这次为了这个44分,最后估计要跑崩。
【在 x******9 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 杠哥sub 44是不是应该很容易,我也给杠哥凑份子20。这包子是不是就是伪币?
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a******h 发帖数: 1183 | 32 不戴表自由自在,呵呵
【在 t*********t 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 是啊。不好意思。一周只有一次戴表跑。
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t*********t 发帖数: 4766 | 33 44分是不是冠标啊。加油!
【在 b*****l 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 我感觉这次为了这个44分,最后估计要跑崩。
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j***y 发帖数: 5098 | 34 这也是bso的一种吧
【在 x******9 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 俺短跑也从没有达过2级,就是喜欢吹牛。本来以为跑了一阵步体力大增,结果跑了个 : 400米,1分10秒还累得气喘吁吁,,,
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b*****l 发帖数: 2903 | 35 什么是冠标啊?
【在 t*********t 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 44分是不是冠标啊。加油!
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t*********t 发帖数: 4766 | 36 就是冠希呀
【在 b*****l 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 什么是冠标啊?
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b*****l 发帖数: 2903 | 37 对呀,我就是要beat陈老师!
【在 t*********t 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 就是冠希呀
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w********6 发帖数: 12977 | 38 这个对于runner有效,但是经常上来一些减肥的初学者,才跑不久,不经常跑,跑的很
少,抱怨这里不舒服,那里痛。 很多这种痛,其实是太娇嫩了,应该run it through。
【在 l******7 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 在版上有很多人都或多或少的经历过膝盖和膝盖相关的疼痛,不论是ITBS,RUNNERS : KNEE, 还是ACL 的问题。 无论那一种,大家都有相应的解决办法。例如ITBS,就拉伸 : ITB,不论用什么。 : 我这里从另一角度来说这个问题,为什么我们的膝盖会痛? 是因为训练的量吗? 那为 : 什么ITB 通常只是一侧,而RUNNERS KNEE 却可以一侧和两侧。 : 膝盖的问题从来都不是膝盖的问题,不论是上端的大腿,髋关节,还是小腿和踝关节。 : 肌肉的不平衡,导致了膝盖的过多转动,或是受力不均衡,最终超过了膝盖的负荷,痛 : 啊。 : 疼痛是身体的预警系统,开始小的疼痛,身体给你黄牌你不管,还是继续不当的运动, : 那最终就只好亮红牌了。
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y**********u 发帖数: 6366 | 39 我有时候也想学习一下老狼去年,淡定一点,修炼内功,完全不考虑成绩,就是跑个4
个多小时也没啥,这样伤就不容易有了
through。
RUNNERS
拉伸
那为
节。
,痛
动,
【在 w********6 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 这个对于runner有效,但是经常上来一些减肥的初学者,才跑不久,不经常跑,跑的很 : 少,抱怨这里不舒服,那里痛。 很多这种痛,其实是太娇嫩了,应该run it through。
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