running training的第二堂课 - Running版 - 未名存档

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Running版 - running training的第二堂课

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相关话题的讨论汇总
话题: 堂课话题: 小步话题: 高频率话题: 抬腿话题: 两组

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D********0 发帖数: 409	1 第一堂课参考 http://www.mitbbs.com/article_t0/Running/31604969.html 第二堂课 800米热身，strench什么的都没有多大变化。但是对于跑步姿势，老师对于我这种朽木给予的教导就是让我把高抬腿，小步跑和后踢跑这三个动作连起来做。第一组：高频率高抬腿：小步跑：后踢跑 30次：30次 :30次两组第二组：高频率高抬腿：小步跑：后踢跑 20次：20次 :20次两组第三组：高频率小步跑：后踢跑 10次 :10次两组慢慢练也有点感觉了。。。这堂课后来5组50米弯道冲刺+6组300米全速+100米散步+休息（total：3min）最后一次全速400米（偶跑了1分42秒，比第一堂1分49秒好了那么一咪咪）因为有几个要准备渣马，教练要求从现在开始减每周距离。下次讲饮食。还跟我们开玩笑说女生不要太瘦，留点脂肪练铁人三项～
b*****l 发帖数: 2903	2 咦，我的沙发？怎么像是短跑的课，上的人却是跑马的？另外，楼主速度很快啊，赞。【在 D********0 的大作中提到】 : 第一堂课参考 : http://www.mitbbs.com/article_t0/Running/31604969.html : 第二堂课 : 800米热身，strench什么的都没有多大变化。 : 但是对于跑步姿势，老师对于我这种朽木给予的教导就是让我把高抬腿，小步跑和后踢 : 跑这三个动作连起来做。 : 第一组：高频率高抬腿：小步跑：后踢跑 30次：30次 :30次两组 : 第二组：高频率高抬腿：小步跑：后踢跑 20次：20次 :20次两组 : 第三组：高频率小步跑：后踢跑 10次 :10次两组 : 慢慢练也有点感觉了。。。
u**o 发帖数: 4652	3 后踢跑是什么？怎么做
D********0 发帖数: 409	4 双手放在臀大肌上，重心略上提，用脚踢屁股上的手。【在 u**o 的大作中提到】 : 后踢跑是什么？怎么做

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