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1
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D********0
发帖数: 409
1
第一堂课参考
http://www.mitbbs.com/article_t0/Running/31604969.html
第二堂课
800米热身,strench什么的都没有多大变化。
但是对于跑步姿势,老师对于我这种朽木给予的教导就是让我把高抬腿,小步跑和后踢
跑这三个动作连起来做。
第一组:高频率高抬腿:小步跑:后踢跑 30次:30次 :30次 两组
第二组:高频率高抬腿:小步跑:后踢跑 20次:20次 :20次 两组
第三组:高频率小步跑:后踢跑 10次 :10次 两组
慢慢练也有点感觉了。。。
这堂课后来5组50米弯道冲刺+6组300米全速+100米散步+休息(total:3min)
最后一次全速400米(偶跑了1分42秒,比第一堂1分49秒好了那么一咪咪)
因为有几个要准备渣马,教练要求从现在开始减每周距离。下次讲饮食。还跟我们开玩
笑说 女生不要太瘦,留点脂肪练铁人三项~
b*****l
发帖数: 2903
2
咦,我的沙发?
怎么像是短跑的课,上的人却是跑马的?
另外,楼主速度很快啊,赞。
【在 D********0 的大作中提到】
: 第一堂课参考
:
http://www.mitbbs.com/article_t0/Running/31604969.html
: 第二堂课
: 800米热身,strench什么的都没有多大变化。
: 但是对于跑步姿势,老师对于我这种朽木给予的教导就是让我把高抬腿,小步跑和后踢
: 跑这三个动作连起来做。
: 第一组:高频率高抬腿:小步跑:后踢跑 30次:30次 :30次 两组
: 第二组:高频率高抬腿:小步跑:后踢跑 20次:20次 :20次 两组
: 第三组:高频率小步跑:后踢跑 10次 :10次 两组
: 慢慢练也有点感觉了。。。
u**o
发帖数: 4652
3
后踢跑是什么?怎么做
D********0
发帖数: 409
4
双手放在臀大肌上,重心略上提,用脚踢屁股上的手。
【在 u**o 的大作中提到】
: 后踢跑是什么?怎么做
1
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