P*******g
发帖数: 127 | 1 我报了５月２６号的爱定堡半马。我在２００６年和２００８年的时候完成过两次半马
，成绩分别是２小时１４分和２小时０９分。那时候的体重在５０－５３公斤。之后因
为生孩子的缘故，没有怎么系统的跑步。去年夏天的时候，我的体重达到了惊人的６５
.７公斤（我身高只有１.６２米），于是我从９月中旬的时候重新开始跑步。我的周训
练量保持在３０－４６MILES。７０％左右的时间每周跑５次，其余３０％的时间跑３
－６次不等。在次期间，我潜水阅读了版上各位大师们的宝贵经验，真的是受益非浅。
我是从Runner's world下载了训练计划，比较严格的遵循着MFA的训练指南，我今年４
０岁，所以Easy run把心率控制在１３５－１４５左右，（开始的Easy run是５Miles
／Per hour，现在是５.５Miles／Per hour）。每周都基本保持了一次LONG RUN （１
０ MILES以上）。我在１２月份和１月份已经跑过３次１３MILES的LONG RUN。时间大
约在２小时２０分钟左右。在大多数的时间内，我也保证了每周一次的TEMPO或者SPEED
WORK OUT （交换着）。
我过去的５K时间在３０分钟的样子，今天我测了一下，是２７分钟。在跑完５K后，我
休息了１０分钟，然后以５。５MILES／PER HOUR的速度接着跑了１０MILES。
我基本上没有在饮食上做太大的变动，我现在的体重是５８公斤，我的第一目标是５５
公斤，然后希望逐渐达到５０公斤。
我想各位有经验的朋友帮我看看我目前的情况，觉得我是否有希望在１４周后的半马中
冲击２小时？另外，有哪些可以改进和注意的。谢谢了。 |
w***u
发帖数: 724 | 2 我觉得你mileage和long run都够了，2小时应该没问题。唯一可能限制你达到目标的是
绝对速度。你可以近期报一个5K，如果能跑到25分左右，速度就也没问题了。如果不行
，可能要多加强一些interval训练。
Miles
【在 P*******g 的大作中提到】
: 我报了５月２６号的爱定堡半马。我在２００６年和２００８年的时候完成过两次半马
: ，成绩分别是２小时１４分和２小时０９分。那时候的体重在５０－５３公斤。之后因
: 为生孩子的缘故，没有怎么系统的跑步。去年夏天的时候，我的体重达到了惊人的６５
: .７公斤（我身高只有１.６２米），于是我从９月中旬的时候重新开始跑步。我的周训
: 练量保持在３０－４６MILES。７０％左右的时间每周跑５次，其余３０％的时间跑３
: －６次不等。在次期间，我潜水阅读了版上各位大师们的宝贵经验，真的是受益非浅。
: 我是从Runner's world下载了训练计划，比较严格的遵循着MFA的训练指南，我今年４
: ０岁，所以Easy run把心率控制在１３５－１４５左右，（开始的Easy run是５Miles
: ／Per hour，现在是５.５Miles／Per hour）。每周都基本保持了一次LONG RUN （１
: ０ MILES以上）。我在１２月份和１月份已经跑过３次１３MILES的LONG RUN。时间大
|
P*******g
发帖数: 127 | 3 谢谢MUTU的指点。我也觉得自己的绝对速度不行。怎样才能有效率的提高呢？除了多练
习以外，是否减低体重也很关键？ |
i*********5
发帖数: 19210 | 4 明明是wutou在指点。。。
【在 P*******g 的大作中提到】
: 谢谢MUTU的指点。我也觉得自己的绝对速度不行。怎样才能有效率的提高呢？除了多练
: 习以外，是否减低体重也很关键？
|
M**u
发帖数: 10158 | 5
Miles
1. Never set a aim for your next race
2. You will know when you finish it
Give yourself a target is equal to a limit
【在 P*******g 的大作中提到】
: 我报了５月２６号的爱定堡半马。我在２００６年和２００８年的时候完成过两次半马
: ，成绩分别是２小时１４分和２小时０９分。那时候的体重在５０－５３公斤。之后因
: 为生孩子的缘故，没有怎么系统的跑步。去年夏天的时候，我的体重达到了惊人的６５
: .７公斤（我身高只有１.６２米），于是我从９月中旬的时候重新开始跑步。我的周训
: 练量保持在３０－４６MILES。７０％左右的时间每周跑５次，其余３０％的时间跑３
: －６次不等。在次期间，我潜水阅读了版上各位大师们的宝贵经验，真的是受益非浅。
: 我是从Runner's world下载了训练计划，比较严格的遵循着MFA的训练指南，我今年４
: ０岁，所以Easy run把心率控制在１３５－１４５左右，（开始的Easy run是５Miles
: ／Per hour，现在是５.５Miles／Per hour）。每周都基本保持了一次LONG RUN （１
: ０ MILES以上）。我在１２月份和１月份已经跑过３次１３MILES的LONG RUN。时间大
|
P*******g
发帖数: 127 | 6 错了错了，我怎么这么粗心呢？道歉道歉。你也是牛人之一，也给指点一下吧 |
h*******t
发帖数: 2679 | 7 土。难道不知道标准答案是：肯定行的。go get it. I know you can do it.
【在 M**u 的大作中提到】
:
: Miles
: 1. Never set a aim for your next race
: 2. You will know when you finish it
: Give yourself a target is equal to a limit
|
M**u
发帖数: 10158 | 8
跑不跑进2小时没那么重要吧。。。
不过拿训练预测比赛肯定比较不准
【在 h*******t 的大作中提到】
: 土。难道不知道标准答案是：肯定行的。go get it. I know you can do it.
|
t*********t
发帖数: 4766 | 9 各位老大。帮俺也看看吧。五月初斑马冲击140（个人记录141）有戏吗？下面是今天跑
的，跑完以后快残废了。
Distance Duration Pace Avg HR Max HR
1 1 mi 08:08.0 8:08 165 188
2 1 mi 08:16.7 8:17 139 147
3 1 mi 08:10.1 8:11 138 145
4 1 mi 07:55.8 7:56 142 146
5 1 mi 07:57.5 7:58 140 144
6 1 mi 08:10.5 8:11 144 150
7 1 mi 08:03.4 8:04 144 151
8 1 mi 08:04.2 8:05 139 144
9 1 mi 08:03.3 8:04 141 148
10 1 mi 08:05.8 8:06 146 151
11 1 mi 07:59.0 8:00 142 148
12 1 mi 08:06.4 8:07 143 147
13 1 mi 08:19.2 8:20 135 143
14 0.01 mi 00:03.2 5:24 137 137 |
P*******g
发帖数: 127 | 10
【在 t*********t 的大作中提到】
: 各位老大。帮俺也看看吧。五月初斑马冲击140（个人记录141）有戏吗？下面是今天跑
: 的，跑完以后快残废了。
: Distance Duration Pace Avg HR Max HR
: 1 1 mi 08:08.0 8:08 165 188
: 2 1 mi 08:16.7 8:17 139 147
: 3 1 mi 08:10.1 8:11 138 145
: 4 1 mi 07:55.8 7:56 142 146
: 5 1 mi 07:57.5 7:58 140 144
: 6 1 mi 08:10.5 8:11 144 150
: 7 1 mi 08:03.4 8:04 144 151
|
|
|
M**u
发帖数: 10158 | 11
追哥你140没戏，130有戏！！！
【在 t*********t 的大作中提到】
: 各位老大。帮俺也看看吧。五月初斑马冲击140（个人记录141）有戏吗？下面是今天跑
: 的，跑完以后快残废了。
: Distance Duration Pace Avg HR Max HR
: 1 1 mi 08:08.0 8:08 165 188
: 2 1 mi 08:16.7 8:17 139 147
: 3 1 mi 08:10.1 8:11 138 145
: 4 1 mi 07:55.8 7:56 142 146
: 5 1 mi 07:57.5 7:58 140 144
: 6 1 mi 08:10.5 8:11 144 150
: 7 1 mi 08:03.4 8:04 144 151
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t*********t
发帖数: 4766 | 12 偶不是女生唉
【在 P*******g 的大作中提到】
|
t*********t
发帖数: 4766 | 13 athlinks上有数据研究过，马拉松刚刚sub4的人比刚刚fail sub 4的人多很多。有一个
阶跃。
【在 M**u 的大作中提到】
:
: 追哥你140没戏，130有戏！！！
|
t*********t
发帖数: 4766 | 14 不敢想。130可以拿头500名的特殊奖牌了。本来想冲135的，结果今天跑完比原来累很
多。很打击。
同样的course, 本班另个同学去年华丽丽地PW 20分钟。不知道有什么机关。
【在 M**u 的大作中提到】
:
: 追哥你140没戏，130有戏！！！
|
M**u
发帖数: 10158 | 15
我不喜欢跑马拉松，还是半马爽
【在 t*********t 的大作中提到】
: athlinks上有数据研究过，马拉松刚刚sub4的人比刚刚fail sub 4的人多很多。有一个
: 阶跃。
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M**u
发帖数: 10158 | 16
我一般不热身，前面用7:30去跑第一mile，如果感觉好的话就发力，感觉不好的话就打
个酱油，感觉好的话每一mile快一点，第三mile开始就all out了
追哥你实力比我强，应该问题不大
【在 t*********t 的大作中提到】
: 不敢想。130可以拿头500名的特殊奖牌了。本来想冲135的，结果今天跑完比原来累很
: 多。很打击。
: 同样的course, 本班另个同学去年华丽丽地PW 20分钟。不知道有什么机关。
|
t*********t
发帖数: 4766 | 17 嗯，有道理（除了最后一句）。可以试试。热身肯定不用了。几万人，估计挤得动不了。
【在 M**u 的大作中提到】
:
: 我一般不热身，前面用7:30去跑第一mile，如果感觉好的话就发力，感觉不好的话就打
: 个酱油，感觉好的话每一mile快一点，第三mile开始就all out了
: 追哥你实力比我强，应该问题不大
|
d******0
发帖数: 22800 | 18 没经验的也可以预测一下吗？ 偶觉得你肯定可以！
【在 t*********t 的大作中提到】
: 各位老大。帮俺也看看吧。五月初斑马冲击140（个人记录141）有戏吗？下面是今天跑
: 的，跑完以后快残废了。
: Distance Duration Pace Avg HR Max HR
: 1 1 mi 08:08.0 8:08 165 188
: 2 1 mi 08:16.7 8:17 139 147
: 3 1 mi 08:10.1 8:11 138 145
: 4 1 mi 07:55.8 7:56 142 146
: 5 1 mi 07:57.5 7:58 140 144
: 6 1 mi 08:10.5 8:11 144 150
: 7 1 mi 08:03.4 8:04 144 151
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d******0
发帖数: 22800 | 19 没经验的偶 觉得你肯定可以sub 2小时！最多后半程彪一下心率。每周多来几次13迈，
可能比较累，但是比赛的时候就很轻松了。以你的实力和训练，2小时是easy target啊。
Miles
【在 P*******g 的大作中提到】
: 我报了５月２６号的爱定堡半马。我在２００６年和２００８年的时候完成过两次半马
: ，成绩分别是２小时１４分和２小时０９分。那时候的体重在５０－５３公斤。之后因
: 为生孩子的缘故，没有怎么系统的跑步。去年夏天的时候，我的体重达到了惊人的６５
: .７公斤（我身高只有１.６２米），于是我从９月中旬的时候重新开始跑步。我的周训
: 练量保持在３０－４６MILES。７０％左右的时间每周跑５次，其余３０％的时间跑３
: －６次不等。在次期间，我潜水阅读了版上各位大师们的宝贵经验，真的是受益非浅。
: 我是从Runner's world下载了训练计划，比较严格的遵循着MFA的训练指南，我今年４
: ０岁，所以Easy run把心率控制在１３５－１４５左右，（开始的Easy run是５Miles
: ／Per hour，现在是５.５Miles／Per hour）。每周都基本保持了一次LONG RUN （１
: ０ MILES以上）。我在１２月份和１月份已经跑过３次１３MILES的LONG RUN。时间大
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M**u
发帖数: 10158 | 20
这个版上我最崇拜的Runner就是追哥
【在 d******0 的大作中提到】
: 没经验的也可以预测一下吗？ 偶觉得你肯定可以！
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i*********5
发帖数: 19210 | 21 2小时肯定没问题，并且还有14周的时间来训练。2小时算保守的，1:55都有戏。
【在 P*******g 的大作中提到】
: 我报了５月２６号的爱定堡半马。我在２００６年和２００８年的时候完成过两次半马
: ，成绩分别是２小时１４分和２小时０９分。那时候的体重在５０－５３公斤。之后因
: 为生孩子的缘故，没有怎么系统的跑步。去年夏天的时候，我的体重达到了惊人的６５
: .７公斤（我身高只有１.６２米），于是我从９月中旬的时候重新开始跑步。我的周训
: 练量保持在３０－４６MILES。７０％左右的时间每周跑５次，其余３０％的时间跑３
: －６次不等。在次期间，我潜水阅读了版上各位大师们的宝贵经验，真的是受益非浅。
: 我是从Runner's world下载了训练计划，比较严格的遵循着MFA的训练指南，我今年４
: ０岁，所以Easy run把心率控制在１３５－１４５左右，（开始的Easy run是５Miles
: ／Per hour，现在是５.５Miles／Per hour）。每周都基本保持了一次LONG RUN （１
: ０ MILES以上）。我在１２月份和１月份已经跑过３次１３MILES的LONG RUN。时间大
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x******9
发帖数: 1866 | 22 追哥，看了这些我更加坚定了，俺前两天说的完全正确
【在 t*********t 的大作中提到】
: 各位老大。帮俺也看看吧。五月初斑马冲击140（个人记录141）有戏吗？下面是今天跑
: 的，跑完以后快残废了。
: Distance Duration Pace Avg HR Max HR
: 1 1 mi 08:08.0 8:08 165 188
: 2 1 mi 08:16.7 8:17 139 147
: 3 1 mi 08:10.1 8:11 138 145
: 4 1 mi 07:55.8 7:56 142 146
: 5 1 mi 07:57.5 7:58 140 144
: 6 1 mi 08:10.5 8:11 144 150
: 7 1 mi 08:03.4 8:04 144 151
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t*********t
发帖数: 4766 | 23 大师，过来人给你个建议，快赛一个。不然以后PR就难了。
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.8
【在 d******0 的大作中提到】
: 没经验的也可以预测一下吗？ 偶觉得你肯定可以！
|
t*********t
发帖数: 4766 | 24 捧杀我了
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.8
【在 x******9 的大作中提到】
: 追哥，看了这些我更加坚定了，俺前两天说的完全正确
|
m**t
发帖数: 1956 | 25 我觉得减减肥就成了，已经跑的挺快的了。
Miles
【在 P*******g 的大作中提到】
: 我报了５月２６号的爱定堡半马。我在２００６年和２００８年的时候完成过两次半马
: ，成绩分别是２小时１４分和２小时０９分。那时候的体重在５０－５３公斤。之后因
: 为生孩子的缘故，没有怎么系统的跑步。去年夏天的时候，我的体重达到了惊人的６５
: .７公斤（我身高只有１.６２米），于是我从９月中旬的时候重新开始跑步。我的周训
: 练量保持在３０－４６MILES。７０％左右的时间每周跑５次，其余３０％的时间跑３
: －６次不等。在次期间，我潜水阅读了版上各位大师们的宝贵经验，真的是受益非浅。
: 我是从Runner's world下载了训练计划，比较严格的遵循着MFA的训练指南，我今年４
: ０岁，所以Easy run把心率控制在１３５－１４５左右，（开始的Easy run是５Miles
: ／Per hour，现在是５.５Miles／Per hour）。每周都基本保持了一次LONG RUN （１
: ０ MILES以上）。我在１２月份和１月份已经跑过３次１３MILES的LONG RUN。时间大
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d******0
发帖数: 22800 | 26 偶不要PR，就是自己跑得爽就好。。不过估计偶会去蹭跑几次，反正路是大家的，不要
成绩就不用交钱，就是为了感受一下气氛。
【在 t*********t 的大作中提到】
: 大师，过来人给你个建议，快赛一个。不然以后PR就难了。
:
: ★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.8
|
m**t
发帖数: 1956 | 27 提高一分钟也叫冲击？随便练练，我觉得你可以轻松7：30的pace跑完
【在 t*********t 的大作中提到】
: 各位老大。帮俺也看看吧。五月初斑马冲击140（个人记录141）有戏吗？下面是今天跑
: 的，跑完以后快残废了。
: Distance Duration Pace Avg HR Max HR
: 1 1 mi 08:08.0 8:08 165 188
: 2 1 mi 08:16.7 8:17 139 147
: 3 1 mi 08:10.1 8:11 138 145
: 4 1 mi 07:55.8 7:56 142 146
: 5 1 mi 07:57.5 7:58 140 144
: 6 1 mi 08:10.5 8:11 144 150
: 7 1 mi 08:03.4 8:04 144 151
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M**u
发帖数: 10158 | 28
追哥上一个半马的平均心率18x
【在 m**t 的大作中提到】
: 提高一分钟也叫冲击？随便练练，我觉得你可以轻松7：30的pace跑完
|
m******i
发帖数: 9479 | 29 我觉得2小时希望很大，不过千万千万要小心别伤着了了啊……
请原谅我乌鸦嘴:(
我就是报名了半马之后两天伤了膝盖，现在都快俩月了还没好，long都不敢跑
Miles
【在 P*******g 的大作中提到】
: 我报了５月２６号的爱定堡半马。我在２００６年和２００８年的时候完成过两次半马
: ，成绩分别是２小时１４分和２小时０９分。那时候的体重在５０－５３公斤。之后因
: 为生孩子的缘故，没有怎么系统的跑步。去年夏天的时候，我的体重达到了惊人的６５
: .７公斤（我身高只有１.６２米），于是我从９月中旬的时候重新开始跑步。我的周训
: 练量保持在３０－４６MILES。７０％左右的时间每周跑５次，其余３０％的时间跑３
: －６次不等。在次期间，我潜水阅读了版上各位大师们的宝贵经验，真的是受益非浅。
: 我是从Runner's world下载了训练计划，比较严格的遵循着MFA的训练指南，我今年４
: ０岁，所以Easy run把心率控制在１３５－１４５左右，（开始的Easy run是５Miles
: ／Per hour，现在是５.５Miles／Per hour）。每周都基本保持了一次LONG RUN （１
: ０ MILES以上）。我在１２月份和１月份已经跑过３次１３MILES的LONG RUN。时间大
|
y***r
发帖数: 1845 | 30 又读了一遍，厉害，佩服！
Miles
【在 P*******g 的大作中提到】
: 我报了５月２６号的爱定堡半马。我在２００６年和２００８年的时候完成过两次半马
: ，成绩分别是２小时１４分和２小时０９分。那时候的体重在５０－５３公斤。之后因
: 为生孩子的缘故，没有怎么系统的跑步。去年夏天的时候，我的体重达到了惊人的６５
: .７公斤（我身高只有１.６２米），于是我从９月中旬的时候重新开始跑步。我的周训
: 练量保持在３０－４６MILES。７０％左右的时间每周跑５次，其余３０％的时间跑３
: －６次不等。在次期间，我潜水阅读了版上各位大师们的宝贵经验，真的是受益非浅。
: 我是从Runner's world下载了训练计划，比较严格的遵循着MFA的训练指南，我今年４
: ０岁，所以Easy run把心率控制在１３５－１４５左右，（开始的Easy run是５Miles
: ／Per hour，现在是５.５Miles／Per hour）。每周都基本保持了一次LONG RUN （１
: ０ MILES以上）。我在１２月份和１月份已经跑过３次１３MILES的LONG RUN。时间大
|
|
|
l***h
发帖数: 9308 | 31 好之前啥也别跑了，彻底养好后再说
【在 m******i 的大作中提到】
: 我觉得2小时希望很大，不过千万千万要小心别伤着了了啊……
: 请原谅我乌鸦嘴:(
: 我就是报名了半马之后两天伤了膝盖，现在都快俩月了还没好，long都不敢跑
:
: Miles
|
m******i
发帖数: 9479 | 32 不跑不知道是不是彻底好了。平时完全没事儿，跑一会儿就开始疼。
刚开始是两分钟，现在大概能30分钟不疼，再过一阵子说不定就一小时了。
要“彻底”养好，至少得完全不跑两三个月，这对我不现实，我下个月的race啊
【在 l***h 的大作中提到】
: 好之前啥也别跑了，彻底养好后再说
|
M**u
发帖数: 10158 | 33
R&R USA marathon is a crowded race.
I think there are lots of good races around DC
【在 m******i 的大作中提到】
: 不跑不知道是不是彻底好了。平时完全没事儿，跑一会儿就开始疼。
: 刚开始是两分钟，现在大概能30分钟不疼，再过一阵子说不定就一小时了。
: 要“彻底”养好，至少得完全不跑两三个月，这对我不现实，我下个月的race啊
|
P*******g
发帖数: 127 | 34 忙了一天，再次上来感谢各位的建议。
我目前的想法是，按照WUTOU提出的建议，加强一下速度训练，我觉得２５分钟５K可能
对我有难度，近期突破的可能性不大，（我确实是在确保不受伤的问题上很谨慎），我
争取在继续降体重的同时，冲击一下２６－２６分半。
我也想明白了，我现阶段还是以降体重和系统训练为主，不要对是否可以SUB ２HOURS
太强求。这次过不了，还有下次。
大使，我是从当时减肥版那边就开始跟你的贴，谢谢你分享你的经验，１００MILES＋
／PER WEEK我是不敢想了，希望能够在不久的将来冲击一下５０MILES＋／PER WEEK。
再次感谢几位跑友提醒我不要受伤的建议，我一定小心再小心。
也再次｀嫉妒加气愤｀那位追哥的跑友，你那分段成绩一露，让我这４０大妈好心酸啊
。哈哈。 |
t*********t
发帖数: 4766 | 35 给你捣乱了。不好意思了。共勉。
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.8
【在 P*******g 的大作中提到】
: 忙了一天，再次上来感谢各位的建议。
: 我目前的想法是，按照WUTOU提出的建议，加强一下速度训练，我觉得２５分钟５K可能
: 对我有难度，近期突破的可能性不大，（我确实是在确保不受伤的问题上很谨慎），我
: 争取在继续降体重的同时，冲击一下２６－２６分半。
: 我也想明白了，我现阶段还是以降体重和系统训练为主，不要对是否可以SUB ２HOURS
: 太强求。这次过不了，还有下次。
: 大使，我是从当时减肥版那边就开始跟你的贴，谢谢你分享你的经验，１００MILES＋
: ／PER WEEK我是不敢想了，希望能够在不久的将来冲击一下５０MILES＋／PER WEEK。
: 再次感谢几位跑友提醒我不要受伤的建议，我一定小心再小心。
: 也再次｀嫉妒加气愤｀那位追哥的跑友，你那分段成绩一露，让我这４０大妈好心酸啊
|
d******0
发帖数: 22800 | 36 里程数和速度都不重要，贵在坚持无伤痛的一直跑下去才是最好的。对于减肥，有娃女
生BF还不能太低，15%左右就很好了，多注意饮食和恢复也是训练的一个大部分。
HOURS
【在 P*******g 的大作中提到】
: 忙了一天，再次上来感谢各位的建议。
: 我目前的想法是，按照WUTOU提出的建议，加强一下速度训练，我觉得２５分钟５K可能
: 对我有难度，近期突破的可能性不大，（我确实是在确保不受伤的问题上很谨慎），我
: 争取在继续降体重的同时，冲击一下２６－２６分半。
: 我也想明白了，我现阶段还是以降体重和系统训练为主，不要对是否可以SUB ２HOURS
: 太强求。这次过不了，还有下次。
: 大使，我是从当时减肥版那边就开始跟你的贴，谢谢你分享你的经验，１００MILES＋
: ／PER WEEK我是不敢想了，希望能够在不久的将来冲击一下５０MILES＋／PER WEEK。
: 再次感谢几位跑友提醒我不要受伤的建议，我一定小心再小心。
: 也再次｀嫉妒加气愤｀那位追哥的跑友，你那分段成绩一露，让我这４０大妈好心酸啊
|
m******i
发帖数: 9479 | 37 15%体脂的女性，是下面这个样子：
正常人一辈子不要肖想这个数字了
【在 d******0 的大作中提到】
: 里程数和速度都不重要，贵在坚持无伤痛的一直跑下去才是最好的。对于减肥，有娃女
: 生BF还不能太低，15%左右就很好了，多注意饮食和恢复也是训练的一个大部分。
:
: HOURS
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D********0
发帖数: 409 | 38 胸部还是把整个数值给拉高了吧。。。
【在 m******i 的大作中提到】
: 15%体脂的女性，是下面这个样子：
: 正常人一辈子不要肖想这个数字了
|
m******i
发帖数: 9479 | 39 那是假的
【在 D********0 的大作中提到】
: 胸部还是把整个数值给拉高了吧。。。
|
M**u
发帖数: 10158 | 40
真不错啊，收藏了
【在 m******i 的大作中提到】
: 15%体脂的女性，是下面这个样子：
: 正常人一辈子不要肖想这个数字了
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b*****l
发帖数: 2903 | 41 这女的改了好几次名字了吧，现在也不知道在哪混。
【在 m******i 的大作中提到】
: 15%体脂的女性，是下面这个样子：
: 正常人一辈子不要肖想这个数字了
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m**t
发帖数: 1956 | 42 同样的bmi，一般来说，女要比男的高10%。15%女是要有基因才行。
这图示一个统计报告
http://www.halls.md/bmi/heritage.htm
【在 m******i 的大作中提到】
: 15%体脂的女性，是下面这个样子：
: 正常人一辈子不要肖想这个数字了
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x******9
发帖数: 1866 | 43 是啊，速度很重要。我就是没有速度，只能slow jog，想跑得话很快就到LT, 好像没有
啥好的解决办法，只能娱乐跑了
HOURS
【在 P*******g 的大作中提到】
: 忙了一天，再次上来感谢各位的建议。
: 我目前的想法是，按照WUTOU提出的建议，加强一下速度训练，我觉得２５分钟５K可能
: 对我有难度，近期突破的可能性不大，（我确实是在确保不受伤的问题上很谨慎），我
: 争取在继续降体重的同时，冲击一下２６－２６分半。
: 我也想明白了，我现阶段还是以降体重和系统训练为主，不要对是否可以SUB ２HOURS
: 太强求。这次过不了，还有下次。
: 大使，我是从当时减肥版那边就开始跟你的贴，谢谢你分享你的经验，１００MILES＋
: ／PER WEEK我是不敢想了，希望能够在不久的将来冲击一下５０MILES＋／PER WEEK。
: 再次感谢几位跑友提醒我不要受伤的建议，我一定小心再小心。
: 也再次｀嫉妒加气愤｀那位追哥的跑友，你那分段成绩一露，让我这４０大妈好心酸啊
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h*******t
发帖数: 2679 | 44 蜥蜴哥总是那么的谦虚。
【在 x******9 的大作中提到】
: 是啊，速度很重要。我就是没有速度，只能slow jog，想跑得话很快就到LT, 好像没有
: 啥好的解决办法，只能娱乐跑了
:
: HOURS
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f****n
发帖数: 420 | 45 边跑边减，你有基础，希望很大。加油！
【在 P*******g 的大作中提到】
: 我报了５月２６号的爱定堡半马。我在２００６年和２００８年的时候完成过两次半马
: ，成绩分别是２小时１４分和２小时０９分。那时候的体重在５０－５３公斤。之后因
: 为生孩子的缘故，没有怎么系统的跑步。去年夏天的时候，我的体重达到了惊人的６５
: .７公斤（我身高只有１.６２米），于是我从９月中旬的时候重新开始跑步。我的周训
: 练量保持在３０－４６MILES。７０％左右的时间每周跑５次，其余３０％的时间跑３
: －６次不等。在次期间，我潜水阅读了版上各位大师们的宝贵经验，真的是受益非浅。
: 我是从Runner's world下载了训练计划，比较严格的遵循着MFA的训练指南，我今年４
: ０岁，所以Easy run把心率控制在１３５－１４５左右，（开始的Easy run是５Miles
: ／Per hour，现在是５.５Miles／Per hour）。每周都基本保持了一次LONG RUN （１
: ０ MILES以上）。我在１２月份和１月份已经跑过３次１３MILES的LONG RUN。时间大
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