P*******g 发帖数: 127 | 1 我报了5月26号的爱定堡半马。我在2006年和2008年的时候完成过两次半马
,成绩分别是2小时14分和2小时09分。那时候的体重在50-53公斤。之后因
为生孩子的缘故,没有怎么系统的跑步。去年夏天的时候,我的体重达到了惊人的65
.7公斤(我身高只有1.62米),于是我从9月中旬的时候重新开始跑步。我的周训
练量保持在30-46MILES。70%左右的时间每周跑5次,其余30%的时间跑3
-6次不等。在次期间,我潜水阅读了版上各位大师们的宝贵经验,真的是受益非浅。
我是从Runner's world下载了训练计划,比较严格的遵循着MFA的训练指南,我今年4
0岁,所以Easy run把心率控制在135-145左右,(开始的Easy run是5Miles
/Per hour,现在是5.5Miles/Per hour)。每周都基本保持了一次LONG RUN (1
0 MILES以上)。我在12月份和1月份已经跑过3次13MILES的LONG RUN。时间大
约在2小时20分钟左右。在大多数的时间内,我也保证了每周一次的TEMPO或者SPEED
WORK OUT (交换着)。
我过去的5K时间在30分钟的样子,今天我测了一下,是27分钟。在跑完5K后,我
休息了10分钟,然后以5。5MILES/PER HOUR的速度接着跑了10MILES。
我基本上没有在饮食上做太大的变动,我现在的体重是58公斤,我的第一目标是55
公斤,然后希望逐渐达到50公斤。
我想各位有经验的朋友帮我看看我目前的情况,觉得我是否有希望在14周后的半马中
冲击2小时?另外,有哪些可以改进和注意的。谢谢了。 |
w***u 发帖数: 724 | 2 我觉得你mileage和long run都够了,2小时应该没问题。唯一可能限制你达到目标的是
绝对速度。你可以近期报一个5K,如果能跑到25分左右,速度就也没问题了。如果不行
,可能要多加强一些interval训练。
Miles
【在 P*******g 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 我报了5月26号的爱定堡半马。我在2006年和2008年的时候完成过两次半马 : ,成绩分别是2小时14分和2小时09分。那时候的体重在50-53公斤。之后因 : 为生孩子的缘故,没有怎么系统的跑步。去年夏天的时候,我的体重达到了惊人的65 : .7公斤(我身高只有1.62米),于是我从9月中旬的时候重新开始跑步。我的周训 : 练量保持在30-46MILES。70%左右的时间每周跑5次,其余30%的时间跑3 : -6次不等。在次期间,我潜水阅读了版上各位大师们的宝贵经验,真的是受益非浅。 : 我是从Runner's world下载了训练计划,比较严格的遵循着MFA的训练指南,我今年4 : 0岁,所以Easy run把心率控制在135-145左右,(开始的Easy run是5Miles : /Per hour,现在是5.5Miles/Per hour)。每周都基本保持了一次LONG RUN (1 : 0 MILES以上)。我在12月份和1月份已经跑过3次13MILES的LONG RUN。时间大
|
P*******g 发帖数: 127 | 3 谢谢MUTU的指点。我也觉得自己的绝对速度不行。怎样才能有效率的提高呢?除了多练
习以外,是否减低体重也很关键? |
i*********5 发帖数: 19210 | 4 明明是wutou在指点。。。
【在 P*******g 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 谢谢MUTU的指点。我也觉得自己的绝对速度不行。怎样才能有效率的提高呢?除了多练 : 习以外,是否减低体重也很关键?
|
M**u 发帖数: 10158 | 5
Miles
1. Never set a aim for your next race
2. You will know when you finish it
Give yourself a target is equal to a limit
【在 P*******g 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 我报了5月26号的爱定堡半马。我在2006年和2008年的时候完成过两次半马 : ,成绩分别是2小时14分和2小时09分。那时候的体重在50-53公斤。之后因 : 为生孩子的缘故,没有怎么系统的跑步。去年夏天的时候,我的体重达到了惊人的65 : .7公斤(我身高只有1.62米),于是我从9月中旬的时候重新开始跑步。我的周训 : 练量保持在30-46MILES。70%左右的时间每周跑5次,其余30%的时间跑3 : -6次不等。在次期间,我潜水阅读了版上各位大师们的宝贵经验,真的是受益非浅。 : 我是从Runner's world下载了训练计划,比较严格的遵循着MFA的训练指南,我今年4 : 0岁,所以Easy run把心率控制在135-145左右,(开始的Easy run是5Miles : /Per hour,现在是5.5Miles/Per hour)。每周都基本保持了一次LONG RUN (1 : 0 MILES以上)。我在12月份和1月份已经跑过3次13MILES的LONG RUN。时间大
|
P*******g 发帖数: 127 | 6 错了错了,我怎么这么粗心呢?道歉道歉。你也是牛人之一,也给指点一下吧 |
h*******t 发帖数: 2679 | 7 土。难道不知道标准答案是:肯定行的。go get it. I know you can do it.
【在 M**u 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : : Miles : 1. Never set a aim for your next race : 2. You will know when you finish it : Give yourself a target is equal to a limit
|
M**u 发帖数: 10158 | 8
跑不跑进2小时没那么重要吧。。。
不过拿训练预测比赛肯定比较不准
【在 h*******t 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 土。难道不知道标准答案是:肯定行的。go get it. I know you can do it.
|
t*********t 发帖数: 4766 | 9 各位老大。帮俺也看看吧。五月初斑马冲击140(个人记录141)有戏吗?下面是今天跑
的,跑完以后快残废了。
Distance Duration Pace Avg HR Max HR
1 1 mi 08:08.0 8:08 165 188
2 1 mi 08:16.7 8:17 139 147
3 1 mi 08:10.1 8:11 138 145
4 1 mi 07:55.8 7:56 142 146
5 1 mi 07:57.5 7:58 140 144
6 1 mi 08:10.5 8:11 144 150
7 1 mi 08:03.4 8:04 144 151
8 1 mi 08:04.2 8:05 139 144
9 1 mi 08:03.3 8:04 141 148
10 1 mi 08:05.8 8:06 146 151
11 1 mi 07:59.0 8:00 142 148
12 1 mi 08:06.4 8:07 143 147
13 1 mi 08:19.2 8:20 135 143
14 0.01 mi 00:03.2 5:24 137 137 |
P*******g 发帖数: 127 | 10
【在 t*********t 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 各位老大。帮俺也看看吧。五月初斑马冲击140(个人记录141)有戏吗?下面是今天跑 : 的,跑完以后快残废了。 : Distance Duration Pace Avg HR Max HR : 1 1 mi 08:08.0 8:08 165 188 : 2 1 mi 08:16.7 8:17 139 147 : 3 1 mi 08:10.1 8:11 138 145 : 4 1 mi 07:55.8 7:56 142 146 : 5 1 mi 07:57.5 7:58 140 144 : 6 1 mi 08:10.5 8:11 144 150 : 7 1 mi 08:03.4 8:04 144 151
|
|
|
M**u 发帖数: 10158 | 11
追哥你140没戏,130有戏!!!
【在 t*********t 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 各位老大。帮俺也看看吧。五月初斑马冲击140(个人记录141)有戏吗?下面是今天跑 : 的,跑完以后快残废了。 : Distance Duration Pace Avg HR Max HR : 1 1 mi 08:08.0 8:08 165 188 : 2 1 mi 08:16.7 8:17 139 147 : 3 1 mi 08:10.1 8:11 138 145 : 4 1 mi 07:55.8 7:56 142 146 : 5 1 mi 07:57.5 7:58 140 144 : 6 1 mi 08:10.5 8:11 144 150 : 7 1 mi 08:03.4 8:04 144 151
|
t*********t 发帖数: 4766 | 12 偶不是女生唉
【在 P*******g 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png)
|
t*********t 发帖数: 4766 | 13 athlinks上有数据研究过,马拉松刚刚sub4的人比刚刚fail sub 4的人多很多。有一个
阶跃。
【在 M**u 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : : 追哥你140没戏,130有戏!!!
|
t*********t 发帖数: 4766 | 14 不敢想。130可以拿头500名的特殊奖牌了。本来想冲135的,结果今天跑完比原来累很
多。很打击。
同样的course, 本班另个同学去年华丽丽地PW 20分钟。不知道有什么机关。
【在 M**u 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : : 追哥你140没戏,130有戏!!!
|
M**u 发帖数: 10158 | 15
我不喜欢跑马拉松,还是半马爽
【在 t*********t 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : athlinks上有数据研究过,马拉松刚刚sub4的人比刚刚fail sub 4的人多很多。有一个 : 阶跃。
|
M**u 发帖数: 10158 | 16
我一般不热身,前面用7:30去跑第一mile,如果感觉好的话就发力,感觉不好的话就打
个酱油,感觉好的话每一mile快一点,第三mile开始就all out了
追哥你实力比我强,应该问题不大
【在 t*********t 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 不敢想。130可以拿头500名的特殊奖牌了。本来想冲135的,结果今天跑完比原来累很 : 多。很打击。 : 同样的course, 本班另个同学去年华丽丽地PW 20分钟。不知道有什么机关。
|
t*********t 发帖数: 4766 | 17 嗯,有道理(除了最后一句)。可以试试。热身肯定不用了。几万人,估计挤得动不了。
【在 M**u 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : : 我一般不热身,前面用7:30去跑第一mile,如果感觉好的话就发力,感觉不好的话就打 : 个酱油,感觉好的话每一mile快一点,第三mile开始就all out了 : 追哥你实力比我强,应该问题不大
|
d******0 发帖数: 22800 | 18 没经验的也可以预测一下吗? 偶觉得你肯定可以!
【在 t*********t 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 各位老大。帮俺也看看吧。五月初斑马冲击140(个人记录141)有戏吗?下面是今天跑 : 的,跑完以后快残废了。 : Distance Duration Pace Avg HR Max HR : 1 1 mi 08:08.0 8:08 165 188 : 2 1 mi 08:16.7 8:17 139 147 : 3 1 mi 08:10.1 8:11 138 145 : 4 1 mi 07:55.8 7:56 142 146 : 5 1 mi 07:57.5 7:58 140 144 : 6 1 mi 08:10.5 8:11 144 150 : 7 1 mi 08:03.4 8:04 144 151
|
d******0 发帖数: 22800 | 19 没经验的偶 觉得你肯定可以sub 2小时!最多后半程彪一下心率。每周多来几次13迈,
可能比较累,但是比赛的时候就很轻松了。以你的实力和训练,2小时是easy target啊。
Miles
【在 P*******g 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 我报了5月26号的爱定堡半马。我在2006年和2008年的时候完成过两次半马 : ,成绩分别是2小时14分和2小时09分。那时候的体重在50-53公斤。之后因 : 为生孩子的缘故,没有怎么系统的跑步。去年夏天的时候,我的体重达到了惊人的65 : .7公斤(我身高只有1.62米),于是我从9月中旬的时候重新开始跑步。我的周训 : 练量保持在30-46MILES。70%左右的时间每周跑5次,其余30%的时间跑3 : -6次不等。在次期间,我潜水阅读了版上各位大师们的宝贵经验,真的是受益非浅。 : 我是从Runner's world下载了训练计划,比较严格的遵循着MFA的训练指南,我今年4 : 0岁,所以Easy run把心率控制在135-145左右,(开始的Easy run是5Miles : /Per hour,现在是5.5Miles/Per hour)。每周都基本保持了一次LONG RUN (1 : 0 MILES以上)。我在12月份和1月份已经跑过3次13MILES的LONG RUN。时间大
|
M**u 发帖数: 10158 | 20
这个版上我最崇拜的Runner就是追哥
【在 d******0 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 没经验的也可以预测一下吗? 偶觉得你肯定可以!
|
|
|
i*********5 发帖数: 19210 | 21 2小时肯定没问题,并且还有14周的时间来训练。2小时算保守的,1:55都有戏。
【在 P*******g 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 我报了5月26号的爱定堡半马。我在2006年和2008年的时候完成过两次半马 : ,成绩分别是2小时14分和2小时09分。那时候的体重在50-53公斤。之后因 : 为生孩子的缘故,没有怎么系统的跑步。去年夏天的时候,我的体重达到了惊人的65 : .7公斤(我身高只有1.62米),于是我从9月中旬的时候重新开始跑步。我的周训 : 练量保持在30-46MILES。70%左右的时间每周跑5次,其余30%的时间跑3 : -6次不等。在次期间,我潜水阅读了版上各位大师们的宝贵经验,真的是受益非浅。 : 我是从Runner's world下载了训练计划,比较严格的遵循着MFA的训练指南,我今年4 : 0岁,所以Easy run把心率控制在135-145左右,(开始的Easy run是5Miles : /Per hour,现在是5.5Miles/Per hour)。每周都基本保持了一次LONG RUN (1 : 0 MILES以上)。我在12月份和1月份已经跑过3次13MILES的LONG RUN。时间大
|
x******9 发帖数: 1866 | 22 追哥,看了这些我更加坚定了,俺前两天说的完全正确
【在 t*********t 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 各位老大。帮俺也看看吧。五月初斑马冲击140(个人记录141)有戏吗?下面是今天跑 : 的,跑完以后快残废了。 : Distance Duration Pace Avg HR Max HR : 1 1 mi 08:08.0 8:08 165 188 : 2 1 mi 08:16.7 8:17 139 147 : 3 1 mi 08:10.1 8:11 138 145 : 4 1 mi 07:55.8 7:56 142 146 : 5 1 mi 07:57.5 7:58 140 144 : 6 1 mi 08:10.5 8:11 144 150 : 7 1 mi 08:03.4 8:04 144 151
|
t*********t 发帖数: 4766 | 23 大师,过来人给你个建议,快赛一个。不然以后PR就难了。
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.8
【在 d******0 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 没经验的也可以预测一下吗? 偶觉得你肯定可以!
|
t*********t 发帖数: 4766 | 24 捧杀我了
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.8
【在 x******9 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 追哥,看了这些我更加坚定了,俺前两天说的完全正确
|
m**t 发帖数: 1956 | 25 我觉得减减肥就成了,已经跑的挺快的了。
Miles
【在 P*******g 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 我报了5月26号的爱定堡半马。我在2006年和2008年的时候完成过两次半马 : ,成绩分别是2小时14分和2小时09分。那时候的体重在50-53公斤。之后因 : 为生孩子的缘故,没有怎么系统的跑步。去年夏天的时候,我的体重达到了惊人的65 : .7公斤(我身高只有1.62米),于是我从9月中旬的时候重新开始跑步。我的周训 : 练量保持在30-46MILES。70%左右的时间每周跑5次,其余30%的时间跑3 : -6次不等。在次期间,我潜水阅读了版上各位大师们的宝贵经验,真的是受益非浅。 : 我是从Runner's world下载了训练计划,比较严格的遵循着MFA的训练指南,我今年4 : 0岁,所以Easy run把心率控制在135-145左右,(开始的Easy run是5Miles : /Per hour,现在是5.5Miles/Per hour)。每周都基本保持了一次LONG RUN (1 : 0 MILES以上)。我在12月份和1月份已经跑过3次13MILES的LONG RUN。时间大
|
d******0 发帖数: 22800 | 26 偶不要PR,就是自己跑得爽就好。。不过估计偶会去蹭跑几次,反正路是大家的,不要
成绩就不用交钱,就是为了感受一下气氛。
【在 t*********t 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 大师,过来人给你个建议,快赛一个。不然以后PR就难了。 : : ★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.8
|
m**t 发帖数: 1956 | 27 提高一分钟也叫冲击?随便练练,我觉得你可以轻松7:30的pace跑完
【在 t*********t 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 各位老大。帮俺也看看吧。五月初斑马冲击140(个人记录141)有戏吗?下面是今天跑 : 的,跑完以后快残废了。 : Distance Duration Pace Avg HR Max HR : 1 1 mi 08:08.0 8:08 165 188 : 2 1 mi 08:16.7 8:17 139 147 : 3 1 mi 08:10.1 8:11 138 145 : 4 1 mi 07:55.8 7:56 142 146 : 5 1 mi 07:57.5 7:58 140 144 : 6 1 mi 08:10.5 8:11 144 150 : 7 1 mi 08:03.4 8:04 144 151
|
M**u 发帖数: 10158 | 28
追哥上一个半马的平均心率18x
【在 m**t 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 提高一分钟也叫冲击?随便练练,我觉得你可以轻松7:30的pace跑完
|
m******i 发帖数: 9479 | 29 我觉得2小时希望很大,不过千万千万要小心别伤着了了啊……
请原谅我乌鸦嘴:(
我就是报名了半马之后两天伤了膝盖,现在都快俩月了还没好,long都不敢跑
Miles
【在 P*******g 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 我报了5月26号的爱定堡半马。我在2006年和2008年的时候完成过两次半马 : ,成绩分别是2小时14分和2小时09分。那时候的体重在50-53公斤。之后因 : 为生孩子的缘故,没有怎么系统的跑步。去年夏天的时候,我的体重达到了惊人的65 : .7公斤(我身高只有1.62米),于是我从9月中旬的时候重新开始跑步。我的周训 : 练量保持在30-46MILES。70%左右的时间每周跑5次,其余30%的时间跑3 : -6次不等。在次期间,我潜水阅读了版上各位大师们的宝贵经验,真的是受益非浅。 : 我是从Runner's world下载了训练计划,比较严格的遵循着MFA的训练指南,我今年4 : 0岁,所以Easy run把心率控制在135-145左右,(开始的Easy run是5Miles : /Per hour,现在是5.5Miles/Per hour)。每周都基本保持了一次LONG RUN (1 : 0 MILES以上)。我在12月份和1月份已经跑过3次13MILES的LONG RUN。时间大
|
y***r 发帖数: 1845 | 30 又读了一遍,厉害,佩服!
Miles
【在 P*******g 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 我报了5月26号的爱定堡半马。我在2006年和2008年的时候完成过两次半马 : ,成绩分别是2小时14分和2小时09分。那时候的体重在50-53公斤。之后因 : 为生孩子的缘故,没有怎么系统的跑步。去年夏天的时候,我的体重达到了惊人的65 : .7公斤(我身高只有1.62米),于是我从9月中旬的时候重新开始跑步。我的周训 : 练量保持在30-46MILES。70%左右的时间每周跑5次,其余30%的时间跑3 : -6次不等。在次期间,我潜水阅读了版上各位大师们的宝贵经验,真的是受益非浅。 : 我是从Runner's world下载了训练计划,比较严格的遵循着MFA的训练指南,我今年4 : 0岁,所以Easy run把心率控制在135-145左右,(开始的Easy run是5Miles : /Per hour,现在是5.5Miles/Per hour)。每周都基本保持了一次LONG RUN (1 : 0 MILES以上)。我在12月份和1月份已经跑过3次13MILES的LONG RUN。时间大
|
|
|
l***h 发帖数: 9308 | 31 好之前啥也别跑了,彻底养好后再说
【在 m******i 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 我觉得2小时希望很大,不过千万千万要小心别伤着了了啊…… : 请原谅我乌鸦嘴:( : 我就是报名了半马之后两天伤了膝盖,现在都快俩月了还没好,long都不敢跑 : : Miles
|
m******i 发帖数: 9479 | 32 不跑不知道是不是彻底好了。平时完全没事儿,跑一会儿就开始疼。
刚开始是两分钟,现在大概能30分钟不疼,再过一阵子说不定就一小时了。
要“彻底”养好,至少得完全不跑两三个月,这对我不现实,我下个月的race啊
【在 l***h 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 好之前啥也别跑了,彻底养好后再说
|
M**u 发帖数: 10158 | 33
R&R USA marathon is a crowded race.
I think there are lots of good races around DC
【在 m******i 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 不跑不知道是不是彻底好了。平时完全没事儿,跑一会儿就开始疼。 : 刚开始是两分钟,现在大概能30分钟不疼,再过一阵子说不定就一小时了。 : 要“彻底”养好,至少得完全不跑两三个月,这对我不现实,我下个月的race啊
|
P*******g 发帖数: 127 | 34 忙了一天,再次上来感谢各位的建议。
我目前的想法是,按照WUTOU提出的建议,加强一下速度训练,我觉得25分钟5K可能
对我有难度,近期突破的可能性不大,(我确实是在确保不受伤的问题上很谨慎),我
争取在继续降体重的同时,冲击一下26-26分半。
我也想明白了,我现阶段还是以降体重和系统训练为主,不要对是否可以SUB 2HOURS
太强求。这次过不了,还有下次。
大使,我是从当时减肥版那边就开始跟你的贴,谢谢你分享你的经验,100MILES+
/PER WEEK我是不敢想了,希望能够在不久的将来冲击一下50MILES+/PER WEEK。
再次感谢几位跑友提醒我不要受伤的建议,我一定小心再小心。
也再次`嫉妒加气愤`那位追哥的跑友,你那分段成绩一露,让我这40大妈好心酸啊
。哈哈。 |
t*********t 发帖数: 4766 | 35 给你捣乱了。不好意思了。共勉。
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.8
【在 P*******g 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 忙了一天,再次上来感谢各位的建议。 : 我目前的想法是,按照WUTOU提出的建议,加强一下速度训练,我觉得25分钟5K可能 : 对我有难度,近期突破的可能性不大,(我确实是在确保不受伤的问题上很谨慎),我 : 争取在继续降体重的同时,冲击一下26-26分半。 : 我也想明白了,我现阶段还是以降体重和系统训练为主,不要对是否可以SUB 2HOURS : 太强求。这次过不了,还有下次。 : 大使,我是从当时减肥版那边就开始跟你的贴,谢谢你分享你的经验,100MILES+ : /PER WEEK我是不敢想了,希望能够在不久的将来冲击一下50MILES+/PER WEEK。 : 再次感谢几位跑友提醒我不要受伤的建议,我一定小心再小心。 : 也再次`嫉妒加气愤`那位追哥的跑友,你那分段成绩一露,让我这40大妈好心酸啊
|
d******0 发帖数: 22800 | 36 里程数和速度都不重要,贵在坚持无伤痛的一直跑下去才是最好的。对于减肥,有娃女
生BF还不能太低,15%左右就很好了,多注意饮食和恢复也是训练的一个大部分。
HOURS
【在 P*******g 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 忙了一天,再次上来感谢各位的建议。 : 我目前的想法是,按照WUTOU提出的建议,加强一下速度训练,我觉得25分钟5K可能 : 对我有难度,近期突破的可能性不大,(我确实是在确保不受伤的问题上很谨慎),我 : 争取在继续降体重的同时,冲击一下26-26分半。 : 我也想明白了,我现阶段还是以降体重和系统训练为主,不要对是否可以SUB 2HOURS : 太强求。这次过不了,还有下次。 : 大使,我是从当时减肥版那边就开始跟你的贴,谢谢你分享你的经验,100MILES+ : /PER WEEK我是不敢想了,希望能够在不久的将来冲击一下50MILES+/PER WEEK。 : 再次感谢几位跑友提醒我不要受伤的建议,我一定小心再小心。 : 也再次`嫉妒加气愤`那位追哥的跑友,你那分段成绩一露,让我这40大妈好心酸啊
|
m******i 发帖数: 9479 | 37 15%体脂的女性,是下面这个样子:
正常人一辈子不要肖想这个数字了
【在 d******0 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 里程数和速度都不重要,贵在坚持无伤痛的一直跑下去才是最好的。对于减肥,有娃女 : 生BF还不能太低,15%左右就很好了,多注意饮食和恢复也是训练的一个大部分。 : : HOURS
|
D********0 发帖数: 409 | 38 胸部还是把整个数值给拉高了吧。。。
【在 m******i 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 15%体脂的女性,是下面这个样子: : 正常人一辈子不要肖想这个数字了
|
m******i 发帖数: 9479 | 39 那是假的
【在 D********0 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 胸部还是把整个数值给拉高了吧。。。
|
M**u 发帖数: 10158 | 40
真不错啊,收藏了
【在 m******i 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 15%体脂的女性,是下面这个样子: : 正常人一辈子不要肖想这个数字了
|
|
|
b*****l 发帖数: 2903 | 41 这女的改了好几次名字了吧,现在也不知道在哪混。
【在 m******i 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 15%体脂的女性,是下面这个样子: : 正常人一辈子不要肖想这个数字了
|
m**t 发帖数: 1956 | 42 同样的bmi,一般来说,女要比男的高10%。15%女是要有基因才行。
这图示一个统计报告
http://www.halls.md/bmi/heritage.htm
【在 m******i 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 15%体脂的女性,是下面这个样子: : 正常人一辈子不要肖想这个数字了
|
x******9 发帖数: 1866 | 43 是啊,速度很重要。我就是没有速度,只能slow jog,想跑得话很快就到LT, 好像没有
啥好的解决办法,只能娱乐跑了
HOURS
【在 P*******g 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 忙了一天,再次上来感谢各位的建议。 : 我目前的想法是,按照WUTOU提出的建议,加强一下速度训练,我觉得25分钟5K可能 : 对我有难度,近期突破的可能性不大,(我确实是在确保不受伤的问题上很谨慎),我 : 争取在继续降体重的同时,冲击一下26-26分半。 : 我也想明白了,我现阶段还是以降体重和系统训练为主,不要对是否可以SUB 2HOURS : 太强求。这次过不了,还有下次。 : 大使,我是从当时减肥版那边就开始跟你的贴,谢谢你分享你的经验,100MILES+ : /PER WEEK我是不敢想了,希望能够在不久的将来冲击一下50MILES+/PER WEEK。 : 再次感谢几位跑友提醒我不要受伤的建议,我一定小心再小心。 : 也再次`嫉妒加气愤`那位追哥的跑友,你那分段成绩一露,让我这40大妈好心酸啊
|
h*******t 发帖数: 2679 | 44 蜥蜴哥总是那么的谦虚。
【在 x******9 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 是啊,速度很重要。我就是没有速度,只能slow jog,想跑得话很快就到LT, 好像没有 : 啥好的解决办法,只能娱乐跑了 : : HOURS
|
f****n 发帖数: 420 | 45 边跑边减,你有基础,希望很大。加油!
【在 P*******g 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 我报了5月26号的爱定堡半马。我在2006年和2008年的时候完成过两次半马 : ,成绩分别是2小时14分和2小时09分。那时候的体重在50-53公斤。之后因 : 为生孩子的缘故,没有怎么系统的跑步。去年夏天的时候,我的体重达到了惊人的65 : .7公斤(我身高只有1.62米),于是我从9月中旬的时候重新开始跑步。我的周训 : 练量保持在30-46MILES。70%左右的时间每周跑5次,其余30%的时间跑3 : -6次不等。在次期间,我潜水阅读了版上各位大师们的宝贵经验,真的是受益非浅。 : 我是从Runner's world下载了训练计划,比较严格的遵循着MFA的训练指南,我今年4 : 0岁,所以Easy run把心率控制在135-145左右,(开始的Easy run是5Miles : /Per hour,现在是5.5Miles/Per hour)。每周都基本保持了一次LONG RUN (1 : 0 MILES以上)。我在12月份和1月份已经跑过3次13MILES的LONG RUN。时间大
|