j***y
发帖数: 5098 | 1 ☆─────────────────────────────────────☆
azhar (azhar) 于 (Thu May 26 11:50:56 2011, 美东) 提到:
跑完以后一般需要做哪些呢？是不是需要做些伸展的运动？因为在gym里面，空间有限
，不知道什么更加合适。
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wolfstar76 (天狼星) 于 (Thu May 26 12:08:32 2011, 美东) 提到:
current trend in this board is:
before running: nothing
after running: nothing
when I was running in gym, I usually will do a set of 9x30
core training after my run.
general wisdom is: some dynamic stretching before and after
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whxhm1 (whxhm) 于 (Thu May 26 12:11:09 2011, 美东) 提到:
before running: nothing
after running: eat
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wolfstar76 (天狼星) 于 (Thu May 26 12:14:06 2011, 美东) 提到:
yeah I forgot the eat part, so let me correct what I am doing now:
before running: shitting
after running: eating
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Mutu (Camoranesi) 于 (Thu May 26 12:16:28 2011, 美东) 提到:
before running: shitting failed
during running: shitting needed
最悲剧的。。。
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azhar (azhar) 于 (Thu May 26 12:17:21 2011, 美东) 提到:
楼上的两位，别开玩笑了，我是真的不懂，新手一个，跑完以后什么都不做会不会对身
体有损害啊。
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Mutu (Camoranesi) 于 (Thu May 26 12:19:39 2011, 美东) 提到:
我觉得跑完之后要做拉伸。。。虽然我都懒得做。。。
跑前不是比赛的话，前面慢点跑就是热身了
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wolfstar76 (天狼星) 于 (Thu May 26 12:19:48 2011, 美东) 提到:
if you are new, you don't need anything else, except for psychological
reasons
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wolfstar76 (天狼星) 于 (Thu May 26 12:21:58 2011, 美东) 提到:
if you are very punctuate in your training schedule, you will never fail
to unload, it's all about your biological clock :)
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Febaugust (暂别海产品) 于 (Thu May 26 12:23:22 2011, 美东) 提到:
上次好像在版上看到说是跑前做拉伸什么的容易在跑的时候受伤吧
只需要先慢跑个1、2迈热身一下然后再放开跑
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Mutu (Camoranesi) 于 (Thu May 26 12:23:41 2011, 美东) 提到:
我是完全不精确
哪一天早上起的早，就早上搞，哪一天晚上回的早，就晚上搞，全凭心情。。。
哪一天狂吃，哪一天吃的少了。。。
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wolfstar76 (天狼星) 于 (Thu May 26 12:26:27 2011, 美东) 提到:
More precisely, don't do cold static stretch before run, just do some
dynamic stretch, and start with warm up miles
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outbacker (IRUN) 于 (Thu May 26 12:38:41 2011, 美东) 提到:
nothing before a run.
stretch after a run.
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whxhm1 (whxhm) 于 (Thu May 26 12:39:27 2011, 美东) 提到:
精辟。
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cookiejar (饼干桶) 于 (Thu May 26 12:44:42 2011, 美东) 提到:
lol
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LittleZane (Mr. Bean) 于 (Thu May 26 13:19:24 2011, 美东) 提到:
正规说来：
Before: Stretch or not to stretch is in debate
After: Stretch (1. reduce the risk of injury 2. help recovery)
一般说来，如果你不是正规训练，也不容易受伤的话，都省了也行。很多人都这样。只
有我这样的最糗，跑的又慢还受伤，只好老老实实地strech. LD 老是笑俺，没搞出什
么成绩来，动静倒搞得不小。
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Rodimus (变叔- Tapering Blue) 于 (Thu May 26 13:38:31 2011, 美东) 提到:
靠，老鸟们太不正经了。。。
正经的：
跑前不用准备， 慢跑热身就好
跑后拉伸一下， 拉伸不用啥空间， 我都是站在跑步机上做， 2分钟，3个动作。。
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goosegrass (runrun) 于 (Thu May 26 14:07:52 2011, 美东) 提到:
停跑前几分钟cool down
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goosegrass (runrun) 于 (Thu May 26 14:10:46 2011, 美东) 提到:
3. 也增强柔韧性，降低受伤的可能
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yongqi (恐龙) 于 (Thu May 26 14:14:20 2011, 美东) 提到:
听说 不想要腿上肌肉变态粗的 跑后 最好充分拉伸
至少10分钟 15-20分钟也行
跑前不要拉升 偶听说过 说冷拉伸不好云云
具体是怎么说法？ 不懂 为啥要等肌肉热了才拉啊？
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pager (真的有一天) 于 (Wed Jun 15 08:16:09 2011, 美东) 提到:
难得一次早起，出去跑步。结果就是before running shitting failed
险些出了事故，连滚带爬溜回来。
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guohua (PPP) 于 (Wed Jun 15 09:41:23 2011, 美东) 提到:
可以喝杯咖啡
咖啡不仅利尿
也会促进大肠蠕动
加快排便
因为粪便在大肠时间缩短, 还能预防直肠癌
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topten (西窗外) 于 (Wed Jun 15 10:28:37 2011, 美东) 提到:
俺跑步就是前菜，没有前菜的前菜。跑完做重量。
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whxhm1 (whxhm) 于 (Wed Jun 15 10:29:35 2011, 美东) 提到:
The timing can be tricky though.:)
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Mutu (Camoranesi) 于 (Wed Jun 15 10:45:33 2011, 美东) 提到:
所以我现在放弃早上练了
白天怎么也不会shit failed，傍晚冒95F温度跑几mile，瘫倒。。。
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Mutu (Camoranesi) 于 (Wed Jun 15 10:46:42 2011, 美东) 提到:
我不行，咖啡以前喝多了，现在一喝就头疼
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Mutu (Camoranesi) 于 (Wed Jun 15 10:48:13 2011, 美东) 提到:
还是得形成习惯
象老狼这种hard core的punctrate runner，就形成习惯了。。。
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winndixie (because of) 于 (Wed Jun 15 11:57:32 2011, 美东) 提到:
Before running, your muscle is cold, cold stretch could easily cause damage
to your muscles, so it's not recommended.
After running, I like to do some stretch on the leg muscles because your
muscle is warm. I found it's better to do in both stretch and compression
mode to increase your muscle and joint flexibility.
After running it's also a good time to do some core strength exercise.
When you take shower, use cold water on your leg muscles first before
turning on warm water, you legs would appreciate that.
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Rodimus (变叔- 从零开始) 于 (Wed Jun 15 12:18:12 2011, 美东) 提到:
嗯，俺每天通常的routine基本就是起来喝杯咖啡，上厕所，称重，跑步，
然后一天开始了。。每天差不多定点排的话不会排不出的。。
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outbacker (IRUN) 于 (Wed Jun 15 12:20:05 2011, 美东) 提到:
我都是跑完步后才称重,这样能轻一点,心里高兴.
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catcatcatcat (丝猫) 于 (Wed Jun 15 12:58:21 2011, 美东) 提到:
看健身操光盘，教练动之前也有拉伸运动，但是很舒缓，不会受伤的那种，仅仅是疏松
下筋骨，跟下泳池之前的热身差不多。运动后，肌肉紧张，需要拉伸来舒缓肌肉，并且
使肌肉的线条柔顺漂亮，洗热水澡也可以舒缓肌肉，但最好是拉伸完了再洗效果更好 |
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