d******0 发帖数: 22800 | 1 主要是白老大提到的飞行时间。
大家看看自己是Gliders 还是 Gazelles。。
Gliders有天花板,要再快就要换姿势了。偶对比了一下,偶现在是初初级glider,2脚
没啥离地的时间,就靠倒腾脚快了,主要是省劲。呵呵。
本版跑得快的,如如花铁哥估计都是gazelles的,飞翔时间长,腿摆高,但是对肌肉要
求很高,体量消耗也大。
Gazelles样式,看着真过瘾。。漂亮。
原来偶瞎琢磨的一条线在这里
http://www.mitbbs.com/article_t/Running/31601717.html |
P*******g 发帖数: 127 | 2 你多少还有个姿式,我的估计是乱来的自由式。哈哈。对于我这个水平的RUNNER 来说
,我觉得先跑起来保证不受伤是最重要的。 |
d******0 发帖数: 22800 | 3 偶也是瞎琢磨,咋省劲咋来,不受伤一直跑下去的确是最重要的,啥里程速度比赛都是
浮云。
【在 P*******g 的大作中提到】 : 你多少还有个姿式,我的估计是乱来的自由式。哈哈。对于我这个水平的RUNNER 来说 : ,我觉得先跑起来保证不受伤是最重要的。
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M**u 发帖数: 10158 | 4
我也比较喜欢Mirinda Carfrae的动作
【在 d******0 的大作中提到】 : 偶也是瞎琢磨,咋省劲咋来,不受伤一直跑下去的确是最重要的,啥里程速度比赛都是 : 浮云。
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w***n 发帖数: 9040 | 5 看了一遍,感觉我是gazelles,平时训练步频也就86-88,比赛时候平均步频90,最高
95。
【在 d******0 的大作中提到】 : 偶也是瞎琢磨,咋省劲咋来,不受伤一直跑下去的确是最重要的,啥里程速度比赛都是 : 浮云。
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M**u 发帖数: 10158 | 6
wuyan老师,问你两个问题好吗
跑步的时候是不是要主动往斜上方顶膝盖?
落地的时候是不是脚跟也要落地?
谢谢啊
【在 w***n 的大作中提到】 : 看了一遍,感觉我是gazelles,平时训练步频也就86-88,比赛时候平均步频90,最高 : 95。
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w***n 发帖数: 9040 | 7 顶没顶膝盖真的木有注意过。
我自己觉得是全脚掌落地,但是实际情况可能是后脚跟过度到全脚掌,不过膝盖是弯曲
的,吃力肯定是全脚一起吃的
【在 M**u 的大作中提到】 : : wuyan老师,问你两个问题好吗 : 跑步的时候是不是要主动往斜上方顶膝盖? : 落地的时候是不是脚跟也要落地? : 谢谢啊
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x******9 发帖数: 1866 | 8 吴老师姿势很赞,又欣赏了一遍,觉得你没必要和我们这些小挫子比步频啊
【在 w***n 的大作中提到】 : 看了一遍,感觉我是gazelles,平时训练步频也就86-88,比赛时候平均步频90,最高 : 95。
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w***n 发帖数: 9040 | 9 我还差得远呢,而且我觉得更多是个人习惯问题。
如花个子很高,步频也高,步幅又大,想慢都难。
【在 x******9 的大作中提到】 : 吴老师姿势很赞,又欣赏了一遍,觉得你没必要和我们这些小挫子比步频啊
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x******9 发帖数: 1866 | 10 木图兄,顶膝盖那个事都是大家忽悠说着玩儿的吧,你没有当真吧
【在 M**u 的大作中提到】 : : wuyan老师,问你两个问题好吗 : 跑步的时候是不是要主动往斜上方顶膝盖? : 落地的时候是不是脚跟也要落地? : 谢谢啊
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d******0 发帖数: 22800 | 11 是这个意思!! 姿势是gazelles的,吴老师下一步把2腿的角度在练的大一点,大腿力
气足,不存在变化姿势的问题,就直接可以彪一下5分pace的感觉了。
【在 w***n 的大作中提到】 : 看了一遍,感觉我是gazelles,平时训练步频也就86-88,比赛时候平均步频90,最高 : 95。
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w***n 发帖数: 9040 | 12 纸上谈兵容易,问题是真要练成这种功夫,可就太难了
【在 d******0 的大作中提到】 : 是这个意思!! 姿势是gazelles的,吴老师下一步把2腿的角度在练的大一点,大腿力 : 气足,不存在变化姿势的问题,就直接可以彪一下5分pace的感觉了。
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d******0 发帖数: 22800 | 13 是啊,容易的话,咱们也都不在这里灌水玩了。
【在 w***n 的大作中提到】 : 纸上谈兵容易,问题是真要练成这种功夫,可就太难了
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M**u 发帖数: 10158 | 14
我落地太直,所以想膝盖bend,定膝盖有点作用啊
【在 x******9 的大作中提到】 : 木图兄,顶膝盖那个事都是大家忽悠说着玩儿的吧,你没有当真吧
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w********6 发帖数: 12977 | 15 你也可以彪一个5分钟的pace,短距离的。 问题就在于啥是可以持续的。
【在 d******0 的大作中提到】 : 是这个意思!! 姿势是gazelles的,吴老师下一步把2腿的角度在练的大一点,大腿力 : 气足,不存在变化姿势的问题,就直接可以彪一下5分pace的感觉了。
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d******0 发帖数: 22800 | 16 不行,偶试过,最快到6分半,还是黄灯变红过马路的时候干的。。腿上根本不支持更
快的pace了。
【在 w********6 的大作中提到】 : 你也可以彪一个5分钟的pace,短距离的。 问题就在于啥是可以持续的。
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x******9 发帖数: 1866 | 17 对不起,是我理解错了,以为你说的顶膝盖是前摆时膝关节在空中高抬前送
你说的顶膝盖是支撑时加大膝关节缓冲?这个我也做不好,高手好象是膝缓冲为主,步
频一样的时候比低手支撑距离长,支撑/腾空时间比很合理。
【在 M**u 的大作中提到】 : : 我落地太直,所以想膝盖bend,定膝盖有点作用啊
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M**u 发帖数: 10158 | 18
对的,可能还是自然一点好
【在 x******9 的大作中提到】 : 对不起,是我理解错了,以为你说的顶膝盖是前摆时膝关节在空中高抬前送 : 你说的顶膝盖是支撑时加大膝关节缓冲?这个我也做不好,高手好象是膝缓冲为主,步 : 频一样的时候比低手支撑距离长,支撑/腾空时间比很合理。
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y***r 发帖数: 1845 | 19 谢谢分享。我喜欢glider,省力。但要forefoot landing的话,glider不容易啊。 |
d******0 发帖数: 22800 | 20 啊,glider才容易呢,羚羊跳的那种对鞋子要求缓冲高,对腿上的肌肉缓冲也要求高,
用你那些薄底鞋加上羚羊跳跑姿和速度,估计能把你给跑伤了。新手最好的从glider开
始啊。
【在 y***r 的大作中提到】 : 谢谢分享。我喜欢glider,省力。但要forefoot landing的话,glider不容易啊。
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t*********t 发帖数: 4766 | 21 其实要你搞个百米冲刺,你想小碎步也是不行的。姿势不全由自己决定的,速度也是决
定因素。要不然,步子大点,频率快点,我们就都奔奥运去了。
【在 d******0 的大作中提到】 : 啊,glider才容易呢,羚羊跳的那种对鞋子要求缓冲高,对腿上的肌肉缓冲也要求高, : 用你那些薄底鞋加上羚羊跳跑姿和速度,估计能把你给跑伤了。新手最好的从glider开 : 始啊。
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d******0 发帖数: 22800 | 22 想偶这样没有竞争意识的,小碎步跑啥都一样。。舒服省劲最重要。哈哈哈。。
【在 t*********t 的大作中提到】 : 其实要你搞个百米冲刺,你想小碎步也是不行的。姿势不全由自己决定的,速度也是决 : 定因素。要不然,步子大点,频率快点,我们就都奔奥运去了。
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x******9 发帖数: 1866 | 23 两天不学习就赶不上追哥了,我还一直以为自己决定姿势,姿势决定速度呢
【在 t*********t 的大作中提到】 : 其实要你搞个百米冲刺,你想小碎步也是不行的。姿势不全由自己决定的,速度也是决 : 定因素。要不然,步子大点,频率快点,我们就都奔奥运去了。
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d******0 发帖数: 22800 | 24 主要是白老大提到的飞行时间。
大家看看自己是Gliders 还是 Gazelles。。
Gliders有天花板,要再快就要换姿势了。偶对比了一下,偶现在是初初级glider,2脚
没啥离地的时间,就靠倒腾脚快了,主要是省劲。呵呵。
本版跑得快的,如如花铁哥估计都是gazelles的,飞翔时间长,腿摆高,但是对肌肉要
求很高,体量消耗也大。
Gazelles样式,看着真过瘾。。漂亮。
原来偶瞎琢磨的一条线在这里
http://www.mitbbs.com/article_t/Running/31601717.html |
P*******g 发帖数: 127 | 25 你多少还有个姿式,我的估计是乱来的自由式。哈哈。对于我这个水平的RUNNER 来说
,我觉得先跑起来保证不受伤是最重要的。 |
d******0 发帖数: 22800 | 26 偶也是瞎琢磨,咋省劲咋来,不受伤一直跑下去的确是最重要的,啥里程速度比赛都是
浮云。
【在 P*******g 的大作中提到】 : 你多少还有个姿式,我的估计是乱来的自由式。哈哈。对于我这个水平的RUNNER 来说 : ,我觉得先跑起来保证不受伤是最重要的。
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M**u 发帖数: 10158 | 27
我也比较喜欢Mirinda Carfrae的动作
【在 d******0 的大作中提到】 : 偶也是瞎琢磨,咋省劲咋来,不受伤一直跑下去的确是最重要的,啥里程速度比赛都是 : 浮云。
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w***n 发帖数: 9040 | 28 看了一遍,感觉我是gazelles,平时训练步频也就86-88,比赛时候平均步频90,最高
95。
【在 d******0 的大作中提到】 : 偶也是瞎琢磨,咋省劲咋来,不受伤一直跑下去的确是最重要的,啥里程速度比赛都是 : 浮云。
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M**u 发帖数: 10158 | 29
wuyan老师,问你两个问题好吗
跑步的时候是不是要主动往斜上方顶膝盖?
落地的时候是不是脚跟也要落地?
谢谢啊
【在 w***n 的大作中提到】 : 看了一遍,感觉我是gazelles,平时训练步频也就86-88,比赛时候平均步频90,最高 : 95。
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w***n 发帖数: 9040 | 30 顶没顶膝盖真的木有注意过。
我自己觉得是全脚掌落地,但是实际情况可能是后脚跟过度到全脚掌,不过膝盖是弯曲
的,吃力肯定是全脚一起吃的
【在 M**u 的大作中提到】 : : wuyan老师,问你两个问题好吗 : 跑步的时候是不是要主动往斜上方顶膝盖? : 落地的时候是不是脚跟也要落地? : 谢谢啊
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x******9 发帖数: 1866 | 31 吴老师姿势很赞,又欣赏了一遍,觉得你没必要和我们这些小挫子比步频啊
【在 w***n 的大作中提到】 : 看了一遍,感觉我是gazelles,平时训练步频也就86-88,比赛时候平均步频90,最高 : 95。
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w***n 发帖数: 9040 | 32 我还差得远呢,而且我觉得更多是个人习惯问题。
如花个子很高,步频也高,步幅又大,想慢都难。
【在 x******9 的大作中提到】 : 吴老师姿势很赞,又欣赏了一遍,觉得你没必要和我们这些小挫子比步频啊
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x******9 发帖数: 1866 | 33 木图兄,顶膝盖那个事都是大家忽悠说着玩儿的吧,你没有当真吧
【在 M**u 的大作中提到】 : : wuyan老师,问你两个问题好吗 : 跑步的时候是不是要主动往斜上方顶膝盖? : 落地的时候是不是脚跟也要落地? : 谢谢啊
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d******0 发帖数: 22800 | 34 是这个意思!! 姿势是gazelles的,吴老师下一步把2腿的角度在练的大一点,大腿力
气足,不存在变化姿势的问题,就直接可以彪一下5分pace的感觉了。
【在 w***n 的大作中提到】 : 看了一遍,感觉我是gazelles,平时训练步频也就86-88,比赛时候平均步频90,最高 : 95。
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w***n 发帖数: 9040 | 35 纸上谈兵容易,问题是真要练成这种功夫,可就太难了
【在 d******0 的大作中提到】 : 是这个意思!! 姿势是gazelles的,吴老师下一步把2腿的角度在练的大一点,大腿力 : 气足,不存在变化姿势的问题,就直接可以彪一下5分pace的感觉了。
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d******0 发帖数: 22800 | 36 是啊,容易的话,咱们也都不在这里灌水玩了。
【在 w***n 的大作中提到】 : 纸上谈兵容易,问题是真要练成这种功夫,可就太难了
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M**u 发帖数: 10158 | 37
我落地太直,所以想膝盖bend,定膝盖有点作用啊
【在 x******9 的大作中提到】 : 木图兄,顶膝盖那个事都是大家忽悠说着玩儿的吧,你没有当真吧
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w********6 发帖数: 12977 | 38 你也可以彪一个5分钟的pace,短距离的。 问题就在于啥是可以持续的。
【在 d******0 的大作中提到】 : 是这个意思!! 姿势是gazelles的,吴老师下一步把2腿的角度在练的大一点,大腿力 : 气足,不存在变化姿势的问题,就直接可以彪一下5分pace的感觉了。
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d******0 发帖数: 22800 | 39 不行,偶试过,最快到6分半,还是黄灯变红过马路的时候干的。。腿上根本不支持更
快的pace了。
【在 w********6 的大作中提到】 : 你也可以彪一个5分钟的pace,短距离的。 问题就在于啥是可以持续的。
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x******9 发帖数: 1866 | 40 对不起,是我理解错了,以为你说的顶膝盖是前摆时膝关节在空中高抬前送
你说的顶膝盖是支撑时加大膝关节缓冲?这个我也做不好,高手好象是膝缓冲为主,步
频一样的时候比低手支撑距离长,支撑/腾空时间比很合理。
【在 M**u 的大作中提到】 : : 我落地太直,所以想膝盖bend,定膝盖有点作用啊
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M**u 发帖数: 10158 | 41
对的,可能还是自然一点好
【在 x******9 的大作中提到】 : 对不起,是我理解错了,以为你说的顶膝盖是前摆时膝关节在空中高抬前送 : 你说的顶膝盖是支撑时加大膝关节缓冲?这个我也做不好,高手好象是膝缓冲为主,步 : 频一样的时候比低手支撑距离长,支撑/腾空时间比很合理。
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y***r 发帖数: 1845 | 42 谢谢分享。我喜欢glider,省力。但要forefoot landing的话,glider不容易啊。 |
d******0 发帖数: 22800 | 43 啊,glider才容易呢,羚羊跳的那种对鞋子要求缓冲高,对腿上的肌肉缓冲也要求高,
用你那些薄底鞋加上羚羊跳跑姿和速度,估计能把你给跑伤了。新手最好的从glider开
始啊。
【在 y***r 的大作中提到】 : 谢谢分享。我喜欢glider,省力。但要forefoot landing的话,glider不容易啊。
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t*********t 发帖数: 4766 | 44 其实要你搞个百米冲刺,你想小碎步也是不行的。姿势不全由自己决定的,速度也是决
定因素。要不然,步子大点,频率快点,我们就都奔奥运去了。
【在 d******0 的大作中提到】 : 啊,glider才容易呢,羚羊跳的那种对鞋子要求缓冲高,对腿上的肌肉缓冲也要求高, : 用你那些薄底鞋加上羚羊跳跑姿和速度,估计能把你给跑伤了。新手最好的从glider开 : 始啊。
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d******0 发帖数: 22800 | 45 想偶这样没有竞争意识的,小碎步跑啥都一样。。舒服省劲最重要。哈哈哈。。
【在 t*********t 的大作中提到】 : 其实要你搞个百米冲刺,你想小碎步也是不行的。姿势不全由自己决定的,速度也是决 : 定因素。要不然,步子大点,频率快点,我们就都奔奥运去了。
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x******9 发帖数: 1866 | 46 两天不学习就赶不上追哥了,我还一直以为自己决定姿势,姿势决定速度呢
【在 t*********t 的大作中提到】 : 其实要你搞个百米冲刺,你想小碎步也是不行的。姿势不全由自己决定的,速度也是决 : 定因素。要不然,步子大点,频率快点,我们就都奔奥运去了。
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x******9 发帖数: 1866 | 47 视频里说的Gazelles跑法其实也有个上限,适用于distance running, 再快的话,随步
频步长的增加,重心起伏反而小多了。大家都觉得是这样吧? |
t*********t 发帖数: 4766 | 48 蜥蜴哥,我瞎掰。姿势当然有省劲的姿势和费劲的姿势。我是说,姿势不是任由自己控
制的。不然, 我说:"你把步子再迈大点。对了。步频也再快点。对了,很好。你看
,速度快起来了吧。"
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.8
【在 x******9 的大作中提到】 : 两天不学习就赶不上追哥了,我还一直以为自己决定姿势,姿势决定速度呢
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d******0 发帖数: 22800 | 49 是啊,相当于直接说,你把速度彪起来就可以了。步频步长跑姿没有一个是容易改的。
【在 t*********t 的大作中提到】 : 蜥蜴哥,我瞎掰。姿势当然有省劲的姿势和费劲的姿势。我是说,姿势不是任由自己控 : 制的。不然, 我说:"你把步子再迈大点。对了。步频也再快点。对了,很好。你看 : ,速度快起来了吧。" : : ★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.8
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w***n 发帖数: 9040 | 50 问题是,飙起来以后,肌肉和心肺功能hold不住,还得花功夫慢慢打基础,一点一点提
高,里程数说话。
不过千万要科学训练,聆听身体,不然上量过快过猛,受伤了就不好了。
不要梦想over reaching 冲出巅峰状态,因为已经是初级训练过渡的表现了,距离over
training 只有一线之差。
under training 一点小心驶得万年船
【在 d******0 的大作中提到】 : 是啊,相当于直接说,你把速度彪起来就可以了。步频步长跑姿没有一个是容易改的。
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d******0 发帖数: 22800 | 51 所言即是!!
over
【在 w***n 的大作中提到】 : 问题是,飙起来以后,肌肉和心肺功能hold不住,还得花功夫慢慢打基础,一点一点提 : 高,里程数说话。 : 不过千万要科学训练,聆听身体,不然上量过快过猛,受伤了就不好了。 : 不要梦想over reaching 冲出巅峰状态,因为已经是初级训练过渡的表现了,距离over : training 只有一线之差。 : under training 一点小心驶得万年船
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R*****s 发帖数: 41236 | 52 不错的视频,俺看来是标准glider...
要玩羚羊跳,估计只能非洲人能玩得好....日本人多数Gliders...
【在 d******0 的大作中提到】 : 所言即是!! : : over
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d******0 发帖数: 22800 | 53 跑ultra的估计大多都是glider,你看scott jurek,超级牛人在ultra里头,但是全麻
也就2:40左右,不想那些专门跑马的,都2:15上下了。偶琢磨估计是和他glider的跑
姿不支持比6分更快的速度了有关。
【在 R*****s 的大作中提到】 : 不错的视频,俺看来是标准glider... : 要玩羚羊跳,估计只能非洲人能玩得好....日本人多数Gliders...
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R*****s 发帖数: 41236 | 54 因为步频只能高到一定程度啊,glider的优势是省能量,冲击小...
Scott如果专门练马拉松的话,应该也不止2:40...6分对他们来说
其实是很慢的速度了....
对马拉松职业选手来说,反正俩小时就跑完了,不过这帮人多数都是
从小跑到大的,腿跟马腿没啥区别,能受得住冲击,而且羚羊跳很多
都是heel landing....
步频这东西我不知道是天生的还是可以练出来的,不过貌似鸵鸟如花
的步频都非常高....
【在 d******0 的大作中提到】 : 跑ultra的估计大多都是glider,你看scott jurek,超级牛人在ultra里头,但是全麻 : 也就2:40左右,不想那些专门跑马的,都2:15上下了。偶琢磨估计是和他glider的跑 : 姿不支持比6分更快的速度了有关。
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d******0 发帖数: 22800 | 55 羚羊跳,偶看着就脚痛,偶是没有这个勇气的。
步频,对才开始跑步的人来说,一定可以练的,偶从wuyan那里听了要到180步频,就无
论速度都强迫自己到180,开始便扭的一塌糊涂,而且样子还难看,步频高了步子小,
就像小脚女人穿一步裙走路一样,只敢晚上跑。
当然,再往上个人步频极限是多少,有人追求200+到220,那就可能个人不同了,和最
大心跳一样,那个东西就练不了了,或者就很难练了。
【在 R*****s 的大作中提到】 : 因为步频只能高到一定程度啊,glider的优势是省能量,冲击小... : Scott如果专门练马拉松的话,应该也不止2:40...6分对他们来说 : 其实是很慢的速度了.... : 对马拉松职业选手来说,反正俩小时就跑完了,不过这帮人多数都是 : 从小跑到大的,腿跟马腿没啥区别,能受得住冲击,而且羚羊跳很多 : 都是heel landing.... : 步频这东西我不知道是天生的还是可以练出来的,不过貌似鸵鸟如花 : 的步频都非常高....
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R*****s 发帖数: 41236 | 56 高步频,小步幅对跑山地ultra尤其有用,毕竟路况复杂,大步跑很容易崴脚...
另外其实这两种跑法区别也没那么大,最多就是180步频和200步频的区别..
【在 d******0 的大作中提到】 : 羚羊跳,偶看着就脚痛,偶是没有这个勇气的。 : 步频,对才开始跑步的人来说,一定可以练的,偶从wuyan那里听了要到180步频,就无 : 论速度都强迫自己到180,开始便扭的一塌糊涂,而且样子还难看,步频高了步子小, : 就像小脚女人穿一步裙走路一样,只敢晚上跑。 : 当然,再往上个人步频极限是多少,有人追求200+到220,那就可能个人不同了,和最 : 大心跳一样,那个东西就练不了了,或者就很难练了。
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u**o 发帖数: 4652 | |
R*****s 发帖数: 41236 | 58 你看这个跑步机的例子,15mph, 4分pace:
感觉也是overstride, 高步频(200左右), 大步幅,腾空多,但是
上身基本没有起伏...
【在 d******0 的大作中提到】 : 羚羊跳,偶看着就脚痛,偶是没有这个勇气的。 : 步频,对才开始跑步的人来说,一定可以练的,偶从wuyan那里听了要到180步频,就无 : 论速度都强迫自己到180,开始便扭的一塌糊涂,而且样子还难看,步频高了步子小, : 就像小脚女人穿一步裙走路一样,只敢晚上跑。 : 当然,再往上个人步频极限是多少,有人追求200+到220,那就可能个人不同了,和最 : 大心跳一样,那个东西就练不了了,或者就很难练了。
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u**o 发帖数: 4652 | 59 练到极致就这样,姿势真漂亮
老盖当年破万米记录那次最后一圈400m比女子奥运冠军还快,彻底把我征服了
【在 R*****s 的大作中提到】 : 你看这个跑步机的例子,15mph, 4分pace: : 感觉也是overstride, 高步频(200左右), 大步幅,腾空多,但是 : 上身基本没有起伏...
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R*****s 发帖数: 41236 | 60 MS跟俺姿势也差不多,只不过俺5分也跑两下就不行了,他4分能跑5000米...
姿势这东西感觉也是水到渠成的,没必要刻意模仿....
【在 u**o 的大作中提到】 : 练到极致就这样,姿势真漂亮 : 老盖当年破万米记录那次最后一圈400m比女子奥运冠军还快,彻底把我征服了
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u******a 发帖数: 7843 | 61 左边的妞怎么屁股这么翘...
【在 d******0 的大作中提到】 : 羚羊跳,偶看着就脚痛,偶是没有这个勇气的。 : 步频,对才开始跑步的人来说,一定可以练的,偶从wuyan那里听了要到180步频,就无 : 论速度都强迫自己到180,开始便扭的一塌糊涂,而且样子还难看,步频高了步子小, : 就像小脚女人穿一步裙走路一样,只敢晚上跑。 : 当然,再往上个人步频极限是多少,有人追求200+到220,那就可能个人不同了,和最 : 大心跳一样,那个东西就练不了了,或者就很难练了。
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