d******0
发帖数: 22800 | 1 主要是白老大提到的飞行时间。
大家看看自己是Gliders 还是 Gazelles。。
Gliders有天花板，要再快就要换姿势了。偶对比了一下，偶现在是初初级glider，2脚
没啥离地的时间，就靠倒腾脚快了，主要是省劲。呵呵。
本版跑得快的，如如花铁哥估计都是gazelles的，飞翔时间长，腿摆高，但是对肌肉要
求很高，体量消耗也大。
Gazelles样式，看着真过瘾。。漂亮。
原来偶瞎琢磨的一条线在这里
http://www.mitbbs.com/article_t/Running/31601717.html |
P*******g
发帖数: 127 | 2 你多少还有个姿式，我的估计是乱来的自由式。哈哈。对于我这个水平的RUNNER 来说
，我觉得先跑起来保证不受伤是最重要的。 |
d******0
发帖数: 22800 | 3 偶也是瞎琢磨，咋省劲咋来，不受伤一直跑下去的确是最重要的，啥里程速度比赛都是
浮云。
【在 P*******g 的大作中提到】
: 你多少还有个姿式，我的估计是乱来的自由式。哈哈。对于我这个水平的RUNNER 来说
: ，我觉得先跑起来保证不受伤是最重要的。
|
M**u
发帖数: 10158 | 4
我也比较喜欢Mirinda Carfrae的动作
【在 d******0 的大作中提到】
: 偶也是瞎琢磨，咋省劲咋来，不受伤一直跑下去的确是最重要的，啥里程速度比赛都是
: 浮云。
|
w***n
发帖数: 9040 | 5 看了一遍，感觉我是gazelles，平时训练步频也就86-88，比赛时候平均步频90，最高
95。
【在 d******0 的大作中提到】
: 偶也是瞎琢磨，咋省劲咋来，不受伤一直跑下去的确是最重要的，啥里程速度比赛都是
: 浮云。
|
M**u
发帖数: 10158 | 6
wuyan老师，问你两个问题好吗
跑步的时候是不是要主动往斜上方顶膝盖？
落地的时候是不是脚跟也要落地？
谢谢啊
【在 w***n 的大作中提到】
: 看了一遍，感觉我是gazelles，平时训练步频也就86-88，比赛时候平均步频90，最高
: 95。
|
w***n
发帖数: 9040 | 7 顶没顶膝盖真的木有注意过。
我自己觉得是全脚掌落地，但是实际情况可能是后脚跟过度到全脚掌，不过膝盖是弯曲
的，吃力肯定是全脚一起吃的
【在 M**u 的大作中提到】
:
: wuyan老师，问你两个问题好吗
: 跑步的时候是不是要主动往斜上方顶膝盖？
: 落地的时候是不是脚跟也要落地？
: 谢谢啊
|
x******9
发帖数: 1866 | 8 吴老师姿势很赞，又欣赏了一遍，觉得你没必要和我们这些小挫子比步频啊
【在 w***n 的大作中提到】
: 看了一遍，感觉我是gazelles，平时训练步频也就86-88，比赛时候平均步频90，最高
: 95。
|
w***n
发帖数: 9040 | 9 我还差得远呢，而且我觉得更多是个人习惯问题。
如花个子很高，步频也高，步幅又大，想慢都难。
【在 x******9 的大作中提到】
: 吴老师姿势很赞，又欣赏了一遍，觉得你没必要和我们这些小挫子比步频啊
|
x******9
发帖数: 1866 | 10 木图兄，顶膝盖那个事都是大家忽悠说着玩儿的吧，你没有当真吧
【在 M**u 的大作中提到】
:
: wuyan老师，问你两个问题好吗
: 跑步的时候是不是要主动往斜上方顶膝盖？
: 落地的时候是不是脚跟也要落地？
: 谢谢啊
|
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d******0
发帖数: 22800 | 11 是这个意思！！ 姿势是gazelles的，吴老师下一步把2腿的角度在练的大一点，大腿力
气足，不存在变化姿势的问题，就直接可以彪一下5分pace的感觉了。
【在 w***n 的大作中提到】
: 看了一遍，感觉我是gazelles，平时训练步频也就86-88，比赛时候平均步频90，最高
: 95。
|
w***n
发帖数: 9040 | 12 纸上谈兵容易，问题是真要练成这种功夫，可就太难了
【在 d******0 的大作中提到】
: 是这个意思！！ 姿势是gazelles的，吴老师下一步把2腿的角度在练的大一点，大腿力
: 气足，不存在变化姿势的问题，就直接可以彪一下5分pace的感觉了。
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d******0
发帖数: 22800 | 13 是啊，容易的话，咱们也都不在这里灌水玩了。
【在 w***n 的大作中提到】
: 纸上谈兵容易，问题是真要练成这种功夫，可就太难了
|
M**u
发帖数: 10158 | 14
我落地太直，所以想膝盖bend，定膝盖有点作用啊
【在 x******9 的大作中提到】
: 木图兄，顶膝盖那个事都是大家忽悠说着玩儿的吧，你没有当真吧
|
w********6
发帖数: 12977 | 15 你也可以彪一个5分钟的pace，短距离的。 问题就在于啥是可以持续的。
【在 d******0 的大作中提到】
: 是这个意思！！ 姿势是gazelles的，吴老师下一步把2腿的角度在练的大一点，大腿力
: 气足，不存在变化姿势的问题，就直接可以彪一下5分pace的感觉了。
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d******0
发帖数: 22800 | 16 不行，偶试过，最快到6分半，还是黄灯变红过马路的时候干的。。腿上根本不支持更
快的pace了。
【在 w********6 的大作中提到】
: 你也可以彪一个5分钟的pace，短距离的。 问题就在于啥是可以持续的。
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x******9
发帖数: 1866 | 17 对不起，是我理解错了，以为你说的顶膝盖是前摆时膝关节在空中高抬前送
你说的顶膝盖是支撑时加大膝关节缓冲？这个我也做不好，高手好象是膝缓冲为主，步
频一样的时候比低手支撑距离长，支撑/腾空时间比很合理。
【在 M**u 的大作中提到】
:
: 我落地太直，所以想膝盖bend，定膝盖有点作用啊
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M**u
发帖数: 10158 | 18
对的，可能还是自然一点好
【在 x******9 的大作中提到】
: 对不起，是我理解错了，以为你说的顶膝盖是前摆时膝关节在空中高抬前送
: 你说的顶膝盖是支撑时加大膝关节缓冲？这个我也做不好，高手好象是膝缓冲为主，步
: 频一样的时候比低手支撑距离长，支撑/腾空时间比很合理。
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y***r
发帖数: 1845 | 19 谢谢分享。我喜欢glider，省力。但要forefoot landing的话，glider不容易啊。 |
d******0
发帖数: 22800 | 20 啊，glider才容易呢，羚羊跳的那种对鞋子要求缓冲高，对腿上的肌肉缓冲也要求高，
用你那些薄底鞋加上羚羊跳跑姿和速度，估计能把你给跑伤了。新手最好的从glider开
始啊。
【在 y***r 的大作中提到】
: 谢谢分享。我喜欢glider，省力。但要forefoot landing的话，glider不容易啊。
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t*********t
发帖数: 4766 | 21 其实要你搞个百米冲刺，你想小碎步也是不行的。姿势不全由自己决定的，速度也是决
定因素。要不然，步子大点，频率快点，我们就都奔奥运去了。
【在 d******0 的大作中提到】
: 啊，glider才容易呢，羚羊跳的那种对鞋子要求缓冲高，对腿上的肌肉缓冲也要求高，
: 用你那些薄底鞋加上羚羊跳跑姿和速度，估计能把你给跑伤了。新手最好的从glider开
: 始啊。
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d******0
发帖数: 22800 | 22 想偶这样没有竞争意识的，小碎步跑啥都一样。。舒服省劲最重要。哈哈哈。。
【在 t*********t 的大作中提到】
: 其实要你搞个百米冲刺，你想小碎步也是不行的。姿势不全由自己决定的，速度也是决
: 定因素。要不然，步子大点，频率快点，我们就都奔奥运去了。
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x******9
发帖数: 1866 | 23 两天不学习就赶不上追哥了，我还一直以为自己决定姿势，姿势决定速度呢
【在 t*********t 的大作中提到】
: 其实要你搞个百米冲刺，你想小碎步也是不行的。姿势不全由自己决定的，速度也是决
: 定因素。要不然，步子大点，频率快点，我们就都奔奥运去了。
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d******0
发帖数: 22800 | 24 主要是白老大提到的飞行时间。
大家看看自己是Gliders 还是 Gazelles。。
Gliders有天花板，要再快就要换姿势了。偶对比了一下，偶现在是初初级glider，2脚
没啥离地的时间，就靠倒腾脚快了，主要是省劲。呵呵。
本版跑得快的，如如花铁哥估计都是gazelles的，飞翔时间长，腿摆高，但是对肌肉要
求很高，体量消耗也大。
Gazelles样式，看着真过瘾。。漂亮。
原来偶瞎琢磨的一条线在这里
http://www.mitbbs.com/article_t/Running/31601717.html |
P*******g
发帖数: 127 | 25 你多少还有个姿式，我的估计是乱来的自由式。哈哈。对于我这个水平的RUNNER 来说
，我觉得先跑起来保证不受伤是最重要的。 |
d******0
发帖数: 22800 | 26 偶也是瞎琢磨，咋省劲咋来，不受伤一直跑下去的确是最重要的，啥里程速度比赛都是
浮云。
【在 P*******g 的大作中提到】
: 你多少还有个姿式，我的估计是乱来的自由式。哈哈。对于我这个水平的RUNNER 来说
: ，我觉得先跑起来保证不受伤是最重要的。
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M**u
发帖数: 10158 | 27
我也比较喜欢Mirinda Carfrae的动作
【在 d******0 的大作中提到】
: 偶也是瞎琢磨，咋省劲咋来，不受伤一直跑下去的确是最重要的，啥里程速度比赛都是
: 浮云。
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w***n
发帖数: 9040 | 28 看了一遍，感觉我是gazelles，平时训练步频也就86-88，比赛时候平均步频90，最高
95。
【在 d******0 的大作中提到】
: 偶也是瞎琢磨，咋省劲咋来，不受伤一直跑下去的确是最重要的，啥里程速度比赛都是
: 浮云。
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M**u
发帖数: 10158 | 29
wuyan老师，问你两个问题好吗
跑步的时候是不是要主动往斜上方顶膝盖？
落地的时候是不是脚跟也要落地？
谢谢啊
【在 w***n 的大作中提到】
: 看了一遍，感觉我是gazelles，平时训练步频也就86-88，比赛时候平均步频90，最高
: 95。
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w***n
发帖数: 9040 | 30 顶没顶膝盖真的木有注意过。
我自己觉得是全脚掌落地，但是实际情况可能是后脚跟过度到全脚掌，不过膝盖是弯曲
的，吃力肯定是全脚一起吃的
【在 M**u 的大作中提到】
:
: wuyan老师，问你两个问题好吗
: 跑步的时候是不是要主动往斜上方顶膝盖？
: 落地的时候是不是脚跟也要落地？
: 谢谢啊
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x******9
发帖数: 1866 | 31 吴老师姿势很赞，又欣赏了一遍，觉得你没必要和我们这些小挫子比步频啊
【在 w***n 的大作中提到】
: 看了一遍，感觉我是gazelles，平时训练步频也就86-88，比赛时候平均步频90，最高
: 95。
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w***n
发帖数: 9040 | 32 我还差得远呢，而且我觉得更多是个人习惯问题。
如花个子很高，步频也高，步幅又大，想慢都难。
【在 x******9 的大作中提到】
: 吴老师姿势很赞，又欣赏了一遍，觉得你没必要和我们这些小挫子比步频啊
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x******9
发帖数: 1866 | 33 木图兄，顶膝盖那个事都是大家忽悠说着玩儿的吧，你没有当真吧
【在 M**u 的大作中提到】
:
: wuyan老师，问你两个问题好吗
: 跑步的时候是不是要主动往斜上方顶膝盖？
: 落地的时候是不是脚跟也要落地？
: 谢谢啊
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d******0
发帖数: 22800 | 34 是这个意思！！ 姿势是gazelles的，吴老师下一步把2腿的角度在练的大一点，大腿力
气足，不存在变化姿势的问题，就直接可以彪一下5分pace的感觉了。
【在 w***n 的大作中提到】
: 看了一遍，感觉我是gazelles，平时训练步频也就86-88，比赛时候平均步频90，最高
: 95。
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w***n
发帖数: 9040 | 35 纸上谈兵容易，问题是真要练成这种功夫，可就太难了
【在 d******0 的大作中提到】
: 是这个意思！！ 姿势是gazelles的，吴老师下一步把2腿的角度在练的大一点，大腿力
: 气足，不存在变化姿势的问题，就直接可以彪一下5分pace的感觉了。
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d******0
发帖数: 22800 | 36 是啊，容易的话，咱们也都不在这里灌水玩了。
【在 w***n 的大作中提到】
: 纸上谈兵容易，问题是真要练成这种功夫，可就太难了
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M**u
发帖数: 10158 | 37
我落地太直，所以想膝盖bend，定膝盖有点作用啊
【在 x******9 的大作中提到】
: 木图兄，顶膝盖那个事都是大家忽悠说着玩儿的吧，你没有当真吧
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w********6
发帖数: 12977 | 38 你也可以彪一个5分钟的pace，短距离的。 问题就在于啥是可以持续的。
【在 d******0 的大作中提到】
: 是这个意思！！ 姿势是gazelles的，吴老师下一步把2腿的角度在练的大一点，大腿力
: 气足，不存在变化姿势的问题，就直接可以彪一下5分pace的感觉了。
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d******0
发帖数: 22800 | 39 不行，偶试过，最快到6分半，还是黄灯变红过马路的时候干的。。腿上根本不支持更
快的pace了。
【在 w********6 的大作中提到】
: 你也可以彪一个5分钟的pace，短距离的。 问题就在于啥是可以持续的。
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x******9
发帖数: 1866 | 40 对不起，是我理解错了，以为你说的顶膝盖是前摆时膝关节在空中高抬前送
你说的顶膝盖是支撑时加大膝关节缓冲？这个我也做不好，高手好象是膝缓冲为主，步
频一样的时候比低手支撑距离长，支撑/腾空时间比很合理。
【在 M**u 的大作中提到】
:
: 我落地太直，所以想膝盖bend，定膝盖有点作用啊
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M**u
发帖数: 10158 | 41
对的，可能还是自然一点好
【在 x******9 的大作中提到】
: 对不起，是我理解错了，以为你说的顶膝盖是前摆时膝关节在空中高抬前送
: 你说的顶膝盖是支撑时加大膝关节缓冲？这个我也做不好，高手好象是膝缓冲为主，步
: 频一样的时候比低手支撑距离长，支撑/腾空时间比很合理。
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y***r
发帖数: 1845 | 42 谢谢分享。我喜欢glider，省力。但要forefoot landing的话，glider不容易啊。 |
d******0
发帖数: 22800 | 43 啊，glider才容易呢，羚羊跳的那种对鞋子要求缓冲高，对腿上的肌肉缓冲也要求高，
用你那些薄底鞋加上羚羊跳跑姿和速度，估计能把你给跑伤了。新手最好的从glider开
始啊。
【在 y***r 的大作中提到】
: 谢谢分享。我喜欢glider，省力。但要forefoot landing的话，glider不容易啊。
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t*********t
发帖数: 4766 | 44 其实要你搞个百米冲刺，你想小碎步也是不行的。姿势不全由自己决定的，速度也是决
定因素。要不然，步子大点，频率快点，我们就都奔奥运去了。
【在 d******0 的大作中提到】
: 啊，glider才容易呢，羚羊跳的那种对鞋子要求缓冲高，对腿上的肌肉缓冲也要求高，
: 用你那些薄底鞋加上羚羊跳跑姿和速度，估计能把你给跑伤了。新手最好的从glider开
: 始啊。
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d******0
发帖数: 22800 | 45 想偶这样没有竞争意识的，小碎步跑啥都一样。。舒服省劲最重要。哈哈哈。。
【在 t*********t 的大作中提到】
: 其实要你搞个百米冲刺，你想小碎步也是不行的。姿势不全由自己决定的，速度也是决
: 定因素。要不然，步子大点，频率快点，我们就都奔奥运去了。
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x******9
发帖数: 1866 | 46 两天不学习就赶不上追哥了，我还一直以为自己决定姿势，姿势决定速度呢
【在 t*********t 的大作中提到】
: 其实要你搞个百米冲刺，你想小碎步也是不行的。姿势不全由自己决定的，速度也是决
: 定因素。要不然，步子大点，频率快点，我们就都奔奥运去了。
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x******9
发帖数: 1866 | 47 视频里说的Gazelles跑法其实也有个上限，适用于distance running, 再快的话，随步
频步长的增加，重心起伏反而小多了。大家都觉得是这样吧？ |
t*********t
发帖数: 4766 | 48 蜥蜴哥，我瞎掰。姿势当然有省劲的姿势和费劲的姿势。我是说，姿势不是任由自己控
制的。不然， 我说：＂你把步子再迈大点。对了。步频也再快点。对了，很好。你看
，速度快起来了吧。＂
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.8
【在 x******9 的大作中提到】
: 两天不学习就赶不上追哥了，我还一直以为自己决定姿势，姿势决定速度呢
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d******0
发帖数: 22800 | 49 是啊，相当于直接说，你把速度彪起来就可以了。步频步长跑姿没有一个是容易改的。
【在 t*********t 的大作中提到】
: 蜥蜴哥，我瞎掰。姿势当然有省劲的姿势和费劲的姿势。我是说，姿势不是任由自己控
: 制的。不然， 我说：＂你把步子再迈大点。对了。步频也再快点。对了，很好。你看
: ，速度快起来了吧。＂
:
: ★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.8
|
w***n
发帖数: 9040 | 50 问题是，飙起来以后，肌肉和心肺功能hold不住，还得花功夫慢慢打基础，一点一点提
高，里程数说话。
不过千万要科学训练，聆听身体，不然上量过快过猛，受伤了就不好了。
不要梦想over reaching 冲出巅峰状态，因为已经是初级训练过渡的表现了，距离over
training 只有一线之差。
under training 一点小心驶得万年船
【在 d******0 的大作中提到】
: 是啊，相当于直接说，你把速度彪起来就可以了。步频步长跑姿没有一个是容易改的。
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d******0
发帖数: 22800 | 51 所言即是！！
over
【在 w***n 的大作中提到】
: 问题是，飙起来以后，肌肉和心肺功能hold不住，还得花功夫慢慢打基础，一点一点提
: 高，里程数说话。
: 不过千万要科学训练，聆听身体，不然上量过快过猛，受伤了就不好了。
: 不要梦想over reaching 冲出巅峰状态，因为已经是初级训练过渡的表现了，距离over
: training 只有一线之差。
: under training 一点小心驶得万年船
|
R*****s
发帖数: 41236 | 52 不错的视频，俺看来是标准glider...
要玩羚羊跳，估计只能非洲人能玩得好....日本人多数Gliders...
【在 d******0 的大作中提到】
: 所言即是！！
:
: over
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d******0
发帖数: 22800 | 53 跑ultra的估计大多都是glider，你看scott jurek，超级牛人在ultra里头，但是全麻
也就2：40左右，不想那些专门跑马的，都2：15上下了。偶琢磨估计是和他glider的跑
姿不支持比6分更快的速度了有关。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 不错的视频，俺看来是标准glider...
: 要玩羚羊跳，估计只能非洲人能玩得好....日本人多数Gliders...
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R*****s
发帖数: 41236 | 54 因为步频只能高到一定程度啊，glider的优势是省能量，冲击小...
Scott如果专门练马拉松的话，应该也不止2:40...6分对他们来说
其实是很慢的速度了....
对马拉松职业选手来说，反正俩小时就跑完了，不过这帮人多数都是
从小跑到大的，腿跟马腿没啥区别，能受得住冲击，而且羚羊跳很多
都是heel landing....
步频这东西我不知道是天生的还是可以练出来的，不过貌似鸵鸟如花
的步频都非常高....
【在 d******0 的大作中提到】
: 跑ultra的估计大多都是glider，你看scott jurek，超级牛人在ultra里头，但是全麻
: 也就2：40左右，不想那些专门跑马的，都2：15上下了。偶琢磨估计是和他glider的跑
: 姿不支持比6分更快的速度了有关。
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d******0
发帖数: 22800 | 55 羚羊跳，偶看着就脚痛，偶是没有这个勇气的。
步频，对才开始跑步的人来说，一定可以练的，偶从wuyan那里听了要到180步频，就无
论速度都强迫自己到180，开始便扭的一塌糊涂，而且样子还难看，步频高了步子小，
就像小脚女人穿一步裙走路一样，只敢晚上跑。
当然，再往上个人步频极限是多少，有人追求200+到220，那就可能个人不同了，和最
大心跳一样，那个东西就练不了了，或者就很难练了。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 因为步频只能高到一定程度啊，glider的优势是省能量，冲击小...
: Scott如果专门练马拉松的话，应该也不止2:40...6分对他们来说
: 其实是很慢的速度了....
: 对马拉松职业选手来说，反正俩小时就跑完了，不过这帮人多数都是
: 从小跑到大的，腿跟马腿没啥区别，能受得住冲击，而且羚羊跳很多
: 都是heel landing....
: 步频这东西我不知道是天生的还是可以练出来的，不过貌似鸵鸟如花
: 的步频都非常高....
|
R*****s
发帖数: 41236 | 56 高步频，小步幅对跑山地ultra尤其有用，毕竟路况复杂，大步跑很容易崴脚...
另外其实这两种跑法区别也没那么大，最多就是180步频和200步频的区别..
【在 d******0 的大作中提到】
: 羚羊跳，偶看着就脚痛，偶是没有这个勇气的。
: 步频，对才开始跑步的人来说，一定可以练的，偶从wuyan那里听了要到180步频，就无
: 论速度都强迫自己到180，开始便扭的一塌糊涂，而且样子还难看，步频高了步子小，
: 就像小脚女人穿一步裙走路一样，只敢晚上跑。
: 当然，再往上个人步频极限是多少，有人追求200+到220，那就可能个人不同了，和最
: 大心跳一样，那个东西就练不了了，或者就很难练了。
|
u**o
发帖数: 4652 | |
R*****s
发帖数: 41236 | 58 你看这个跑步机的例子，15mph, 4分pace:
感觉也是overstride, 高步频(200左右), 大步幅，腾空多，但是
上身基本没有起伏...
【在 d******0 的大作中提到】
: 羚羊跳，偶看着就脚痛，偶是没有这个勇气的。
: 步频，对才开始跑步的人来说，一定可以练的，偶从wuyan那里听了要到180步频，就无
: 论速度都强迫自己到180，开始便扭的一塌糊涂，而且样子还难看，步频高了步子小，
: 就像小脚女人穿一步裙走路一样，只敢晚上跑。
: 当然，再往上个人步频极限是多少，有人追求200+到220，那就可能个人不同了，和最
: 大心跳一样，那个东西就练不了了，或者就很难练了。
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u**o
发帖数: 4652 | 59 练到极致就这样，姿势真漂亮
老盖当年破万米记录那次最后一圈400m比女子奥运冠军还快，彻底把我征服了
【在 R*****s 的大作中提到】
: 你看这个跑步机的例子，15mph, 4分pace:
: 感觉也是overstride, 高步频(200左右), 大步幅，腾空多，但是
: 上身基本没有起伏...
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R*****s
发帖数: 41236 | 60 MS跟俺姿势也差不多，只不过俺5分也跑两下就不行了，他4分能跑5000米...
姿势这东西感觉也是水到渠成的，没必要刻意模仿....
【在 u**o 的大作中提到】
: 练到极致就这样，姿势真漂亮
: 老盖当年破万米记录那次最后一圈400m比女子奥运冠军还快，彻底把我征服了
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u******a
发帖数: 7843 | 61 左边的妞怎么屁股这么翘...
【在 d******0 的大作中提到】
: 羚羊跳，偶看着就脚痛，偶是没有这个勇气的。
: 步频，对才开始跑步的人来说，一定可以练的，偶从wuyan那里听了要到180步频，就无
: 论速度都强迫自己到180，开始便扭的一塌糊涂，而且样子还难看，步频高了步子小，
: 就像小脚女人穿一步裙走路一样，只敢晚上跑。
: 当然，再往上个人步频极限是多少，有人追求200+到220，那就可能个人不同了，和最
: 大心跳一样，那个东西就练不了了，或者就很难练了。
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