w***n
发帖数: 9040 | 1 http://tieba.baidu.com/p/2125815651
铁三：
短跑冲刺：
马拉松：
再来看看定量的对比：
业余跑者，很大比例是小腿前伸，有些甚至超出15°，而专业高手多是负的角度。脚一
着地即可发力，避免了被动支撑重心跟进的阶段，单足触地时间可以达到0.15秒以内。 |
M**u
发帖数: 10158 | 2
Craig的动作真是漂亮
主动下压扒地怎么个动作呢？
是push off吗？
【在 w***n 的大作中提到】
: http://tieba.baidu.com/p/2125815651
: 铁三：
: 短跑冲刺：
: 马拉松：
: 再来看看定量的对比：
: 业余跑者，很大比例是小腿前伸，有些甚至超出15°，而专业高手多是负的角度。脚一
: 着地即可发力，避免了被动支撑重心跟进的阶段，单足触地时间可以达到0.15秒以内。
|
w***n
发帖数: 9040 | |
M**u
发帖数: 10158 | 4
超级经济啊
【在 w***n 的大作中提到】
: 这个视频不错：
|
M**u
发帖数: 10158 | 5
看着像Chirunning
【在 w***n 的大作中提到】
: 这个视频不错：
|
R*****s
发帖数: 41236 | 6 nice video, 我现在能感到快跑对火腿肌和屁股压力很大了，
有点像胳膊的弘二头肌....
其实很多人脚跟落地跑也是肌肉不够强没办法....
【在 w***n 的大作中提到】
: 这个视频不错：
|
d******0
发帖数: 22800 | 7 这个讲的跑姿很有道理啊。。所以forefeet的landing，到fullfeet landing，都是有
道理的，比起heel strike角度更小，forefeet的话，是负角度，midfeet是0，heel是
正的。
【在 w***n 的大作中提到】
: http://tieba.baidu.com/p/2125815651
: 铁三：
: 短跑冲刺：
: 马拉松：
: 再来看看定量的对比：
: 业余跑者，很大比例是小腿前伸，有些甚至超出15°，而专业高手多是负的角度。脚一
: 着地即可发力，避免了被动支撑重心跟进的阶段，单足触地时间可以达到0.15秒以内。
|
d******0
发帖数: 22800 | 8 这么看到话，midfoot landing是最科学的了。谢谢wuyan！
我去整个轮胎来，这样3个我都可以练习，已经有scoot和跳绳了，有效跑姿对我重要。
【在 w***n 的大作中提到】
: 这个视频不错：
|
m**t
发帖数: 1956 | 9 这文章，我还真看完了。这很像是拍脑袋搞出来的。
专业高手都是负角度，这个显然是扯淡。专业高手都是脚跟落地倒是真的。
Meb的落地和姿态被认为很差，可是人就是跑的快，而且能稳定的跑的很快。
Ryan Hall的落地被认为是标准的标准，可是他的步频是出了名的慢，跑马的步频只有
174。
人问Ryan什么是好的form，Ryan说了 "we will only see perfect form in
heaven"
【在 w***n 的大作中提到】
: http://tieba.baidu.com/p/2125815651
: 铁三：
: 短跑冲刺：
: 马拉松：
: 再来看看定量的对比：
: 业余跑者，很大比例是小腿前伸，有些甚至超出15°，而专业高手多是负的角度。脚一
: 着地即可发力，避免了被动支撑重心跟进的阶段，单足触地时间可以达到0.15秒以内。
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x******9
发帖数: 1866 | 10 sub3的全马对大多数人来说要求是速度还是耐力？
如果心肺够强能不停的动换，跑姿真的有那末重要吗，俺迷糊了 |
|
|
m**t
发帖数: 1956 | 11 如果10k/hf 跑的很快，全马慢，那是耐力问题。
如果10k/hf/marathon符合标准速度计算公式，那就是速度不行
【在 x******9 的大作中提到】
: sub3的全马对大多数人来说要求是速度还是耐力？
: 如果心肺够强能不停的动换，跑姿真的有那末重要吗，俺迷糊了
|
h*******t
发帖数: 2679 | 12 小时候没练过速度的话，基本上就到头了。这跟练肌肉是一个理。我们现在练肌肉是事
倍功半了。
【在 x******9 的大作中提到】
: sub3的全马对大多数人来说要求是速度还是耐力？
: 如果心肺够强能不停的动换，跑姿真的有那末重要吗，俺迷糊了
|
R*****s
发帖数: 41236 | 13 其实啥落地跟距离速度相关，5000米以下基本都是前掌落地多，
全马之所以后跟/全掌落地多，因为肌肉会疲劳，毕竟最后比的
不是谁跑得好看，还是谁先到终点....好多女的马拉松选手跑的
都特丑，包括Paula, 但人就是跑得快....Meb好像后来也改成
mid foot landing了，至少从tempo视频来看...
话说上次WS100还跟踪拍摄了大家的落地，俺都忘记看了....
【在 m**t 的大作中提到】
: 这文章，我还真看完了。这很像是拍脑袋搞出来的。
: 专业高手都是负角度，这个显然是扯淡。专业高手都是脚跟落地倒是真的。
: Meb的落地和姿态被认为很差，可是人就是跑的快，而且能稳定的跑的很快。
: Ryan Hall的落地被认为是标准的标准，可是他的步频是出了名的慢，跑马的步频只有
: 174。
: 人问Ryan什么是好的form，Ryan说了 "we will only see perfect form in
: heaven"
|
y***r
发帖数: 1845 | 14 从Ryan Hall的视频看，他一步比他身高还长一点。按1.8米计算的话，174步频就是5m:
10s的配速。
步幅上去了，自然就不要那么高的步频了。他肯定是找最适合他自己的方式，而这种方
式未必适合业余的。
【在 m**t 的大作中提到】
: 这文章，我还真看完了。这很像是拍脑袋搞出来的。
: 专业高手都是负角度，这个显然是扯淡。专业高手都是脚跟落地倒是真的。
: Meb的落地和姿态被认为很差，可是人就是跑的快，而且能稳定的跑的很快。
: Ryan Hall的落地被认为是标准的标准，可是他的步频是出了名的慢，跑马的步频只有
: 174。
: 人问Ryan什么是好的form，Ryan说了 "we will only see perfect form in
: heaven"
|
m**t
发帖数: 1956 | 15 我觉得这文章写得不够敬业(还写这么长，还自己搞插图)。一方面大谈步频要高，说专
业高手怎样怎样。另一方面说姿态要好，落地要好，用ryan hall作为落地的和姿态的
例子。这例子就很差。要不这个作者没有认真做功课（根本没有看过ryan hall的视频
），要不就是作者在拍脑袋胡扯。
就谈专业高手们，落地和姿态，像ryan hall跑的那样真得不多。像有人评论meb：落地
都在shuffle。还有外八字，撇着脚跑的，上身摇来摆去。都跑的贼快。如果把专业高
手的落地姿态做个统计，大部分都是脚跟着地，落地稳定的。然后，forestrike和外八
字/撇着脚跑/摇来摆去，这些都是异常姿态。
步频，男子高于190也不多，一般都在175-195这个区间。女子高一些。
如果一定要学专业高手，heelstrike+落地要稳+步频别高于190+也别低于175。
5m:
【在 y***r 的大作中提到】
: 从Ryan Hall的视频看，他一步比他身高还长一点。按1.8米计算的话，174步频就是5m:
: 10s的配速。
: 步幅上去了，自然就不要那么高的步频了。他肯定是找最适合他自己的方式，而这种方
: 式未必适合业余的。
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y***r
发帖数: 1845 | 16 听起来有点道理。
老大专门开个新帖子说说怎么跑最省力、对身体伤害小、最容易出成绩吧。我正迫切需
要学习这方面的知识。
【在 m**t 的大作中提到】
: 我觉得这文章写得不够敬业(还写这么长，还自己搞插图)。一方面大谈步频要高，说专
: 业高手怎样怎样。另一方面说姿态要好，落地要好，用ryan hall作为落地的和姿态的
: 例子。这例子就很差。要不这个作者没有认真做功课（根本没有看过ryan hall的视频
: ），要不就是作者在拍脑袋胡扯。
: 就谈专业高手们，落地和姿态，像ryan hall跑的那样真得不多。像有人评论meb：落地
: 都在shuffle。还有外八字，撇着脚跑的，上身摇来摆去。都跑的贼快。如果把专业高
: 手的落地姿态做个统计，大部分都是脚跟着地，落地稳定的。然后，forestrike和外八
: 字/撇着脚跑/摇来摆去，这些都是异常姿态。
: 步频，男子高于190也不多，一般都在175-195这个区间。女子高一些。
: 如果一定要学专业高手，heelstrike+落地要稳+步频别高于190+也别低于175。
|
M**u
发帖数: 10158 | 17
大部分人，瓶颈都是速度
【在 m**t 的大作中提到】
: 如果10k/hf 跑的很快，全马慢，那是耐力问题。
: 如果10k/hf/marathon符合标准速度计算公式，那就是速度不行
|
m**t
发帖数: 1956 | 18 这个我不行，你要问那些真正的老大，像白老大，如花，变叔这些的。我是蛮干型的，
不管心率，不管步频，不管姿态。
【在 y***r 的大作中提到】
: 听起来有点道理。
: 老大专门开个新帖子说说怎么跑最省力、对身体伤害小、最容易出成绩吧。我正迫切需
: 要学习这方面的知识。
|
h***a
发帖数: 533 | 19 我觉得步频180～185已经很好了，关键是步幅跨度要大，这对许多人很难，只好在步频
上提高了。
【在 m**t 的大作中提到】
: 我觉得这文章写得不够敬业(还写这么长，还自己搞插图)。一方面大谈步频要高，说专
: 业高手怎样怎样。另一方面说姿态要好，落地要好，用ryan hall作为落地的和姿态的
: 例子。这例子就很差。要不这个作者没有认真做功课（根本没有看过ryan hall的视频
: ），要不就是作者在拍脑袋胡扯。
: 就谈专业高手们，落地和姿态，像ryan hall跑的那样真得不多。像有人评论meb：落地
: 都在shuffle。还有外八字，撇着脚跑的，上身摇来摆去。都跑的贼快。如果把专业高
: 手的落地姿态做个统计，大部分都是脚跟着地，落地稳定的。然后，forestrike和外八
: 字/撇着脚跑/摇来摆去，这些都是异常姿态。
: 步频，男子高于190也不多，一般都在175-195这个区间。女子高一些。
: 如果一定要学专业高手，heelstrike+落地要稳+步频别高于190+也别低于175。
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R*****s
发帖数: 41236 | 20 其实原文说的不错啊， Ryan Hall是被当作反面典型提出来的，
步频低，上身就容易上下跳，说他跑个马，跟爬了几十层楼一样....
elite据我观察，大多数步频在190左右，不管是5k还是马拉松...
其实Meb我觉得跑姿还不错啊，上下抖动小，身体也没有太多的摆动，
你去看看Paula的跑姿，那个才叫夸张.....
【在 m**t 的大作中提到】
: 我觉得这文章写得不够敬业(还写这么长，还自己搞插图)。一方面大谈步频要高，说专
: 业高手怎样怎样。另一方面说姿态要好，落地要好，用ryan hall作为落地的和姿态的
: 例子。这例子就很差。要不这个作者没有认真做功课（根本没有看过ryan hall的视频
: ），要不就是作者在拍脑袋胡扯。
: 就谈专业高手们，落地和姿态，像ryan hall跑的那样真得不多。像有人评论meb：落地
: 都在shuffle。还有外八字，撇着脚跑的，上身摇来摆去。都跑的贼快。如果把专业高
: 手的落地姿态做个统计，大部分都是脚跟着地，落地稳定的。然后，forestrike和外八
: 字/撇着脚跑/摇来摆去，这些都是异常姿态。
: 步频，男子高于190也不多，一般都在175-195这个区间。女子高一些。
: 如果一定要学专业高手，heelstrike+落地要稳+步频别高于190+也别低于175。
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m**t
发帖数: 1956 | 21 认真地说呢
关于普通人怎么训练提高的，我没有看到真的好文章。写文章都是引用某某elite，怎
么怎么样。。。。这有啥意义呢？回到本楼的文章，提到高手万米冲刺的步频如何如何
。这些人最后能以9-10米每秒的速度冲刺几百米。这个速度普通人一辈子都没有跑到过
。讨论这些有啥价值呢？
应该说专业高手们都是selected few，应该最后跑步风格非常非常一致，当然还是很有
一致性，可是实际上差异还是很大的。这样的话，你可以想象普通人之间的差异应该是
非常非常大。一个方法能管一些人，但是可能对另外一些人就是很差很差，说不定是毒
药。
【在 y***r 的大作中提到】
: 听起来有点道理。
: 老大专门开个新帖子说说怎么跑最省力、对身体伤害小、最容易出成绩吧。我正迫切需
: 要学习这方面的知识。
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R*****s
发帖数: 41236 | 22 5K以上都主要是耐力了，纯拼速度那是百米....
正常情况下，5k/10k/hm/fm应该都是相关的....
我的感觉，你可能更擅长长距离..
【在 m**t 的大作中提到】
: 如果10k/hf 跑的很快，全马慢，那是耐力问题。
: 如果10k/hf/marathon符合标准速度计算公式，那就是速度不行
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r********r
发帖数: 2912 | 23 怎么跑最省力
怎么跑都不省力，能量守恒
对身体伤害小
常年跑的一般常年也都有各种伤病，不受伤是不可能的。把体重减下来可能降低受伤频
率倒是真的
最容易出成绩
只要坚持跑就会有进步，永远都不会白跑的。什么这方法那方法不过是不同的路径，但
是不存在绝对的捷径
【在 m**t 的大作中提到】
: 这个我不行，你要问那些真正的老大，像白老大，如花，变叔这些的。我是蛮干型的，
: 不管心率，不管步频，不管姿态。
|
i*********5
发帖数: 19210 | 24 Craig Alexander是跑的好，但是作者选用的这张照片也太误导人了！Craig的小腿是还
在往前伸的过程中，而不是马上就要落地的时候。
参见下面这几张Craig Alexander跑步的照片：
其实这张照片最好，是脚落地前一刹那的位置：
【在 w***n 的大作中提到】
: http://tieba.baidu.com/p/2125815651
: 铁三：
: 短跑冲刺：
: 马拉松：
: 再来看看定量的对比：
: 业余跑者，很大比例是小腿前伸，有些甚至超出15°，而专业高手多是负的角度。脚一
: 着地即可发力，避免了被动支撑重心跟进的阶段，单足触地时间可以达到0.15秒以内。
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i*********5
发帖数: 19210 | 25 RE
【在 r********r 的大作中提到】
: 怎么跑最省力
: 怎么跑都不省力，能量守恒
: 对身体伤害小
: 常年跑的一般常年也都有各种伤病，不受伤是不可能的。把体重减下来可能降低受伤频
: 率倒是真的
: 最容易出成绩
: 只要坚持跑就会有进步，永远都不会白跑的。什么这方法那方法不过是不同的路径，但
: 是不存在绝对的捷径
|
i*********5
发帖数: 19210 | 26 "我是蛮干型的，: 不管心率，不管步频，不管姿态。"
握手！
【在 m**t 的大作中提到】
: 这个我不行，你要问那些真正的老大，像白老大，如花，变叔这些的。我是蛮干型的，
: 不管心率，不管步频，不管姿态。
|
R*****s
发帖数: 41236 | 27 正确的跑姿对减少伤病还是有绝对的意义的....
有的人基本跑多少都不怎么受伤，或者小伤，有的人稍微一上量就伤，
我觉得跟跑姿还是很有关系的...
【在 r********r 的大作中提到】
: 怎么跑最省力
: 怎么跑都不省力，能量守恒
: 对身体伤害小
: 常年跑的一般常年也都有各种伤病，不受伤是不可能的。把体重减下来可能降低受伤频
: 率倒是真的
: 最容易出成绩
: 只要坚持跑就会有进步，永远都不会白跑的。什么这方法那方法不过是不同的路径，但
: 是不存在绝对的捷径
|
d******0
发帖数: 22800 | 28 Craig 上身挺得绷直，是我学习的榜样！腿学不了，咱学人家上半身的样子也成啊。哈
哈哈。。
【在 i*********5 的大作中提到】
: Craig Alexander是跑的好，但是作者选用的这张照片也太误导人了！Craig的小腿是还
: 在往前伸的过程中，而不是马上就要落地的时候。
: 参见下面这几张Craig Alexander跑步的照片：
: 其实这张照片最好，是脚落地前一刹那的位置：
|
m**t
发帖数: 1956 | 29 替如花总结一下: 少动脑，多动腿
【在 r********r 的大作中提到】
: 怎么跑最省力
: 怎么跑都不省力，能量守恒
: 对身体伤害小
: 常年跑的一般常年也都有各种伤病，不受伤是不可能的。把体重减下来可能降低受伤频
: 率倒是真的
: 最容易出成绩
: 只要坚持跑就会有进步，永远都不会白跑的。什么这方法那方法不过是不同的路径，但
: 是不存在绝对的捷径
|
d******0
发帖数: 22800 | 30 数据帝说这话，还有蛮干的话，其实我们都笑了。
【在 m**t 的大作中提到】
: 替如花总结一下: 少动脑，多动腿
|
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R*****s
发帖数: 41236 | 31 事实情况，并不是跑的最多的人最快...
【在 m**t 的大作中提到】
: 替如花总结一下: 少动脑，多动腿
|
R*****s
发帖数: 41236 | 32 高富帅哪能理解俺们屌丝的苦恼...
【在 d******0 的大作中提到】
: 数据帝说这话，还有蛮干的话，其实我们都笑了。
|
d******0
发帖数: 22800 | 33 你还装屌丝。。。比语文老师还语文啊！
【在 R*****s 的大作中提到】
: 高富帅哪能理解俺们屌丝的苦恼...
|
m**t
发帖数: 1956 | 34 就本版吧，按年龄组划分，基本上全马跑得最快就是那些跑的最多的。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 事实情况，并不是跑的最多的人最快...
|
d******0
发帖数: 22800 | 35 起点不同。
要是相同起点的，都是没天赋的，一定是勤奋的成绩好，受苦多练的多流汗多的成果也
大，苦心人天不负，还是有道理的。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 事实情况，并不是跑的最多的人最快...
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y***r
发帖数: 1845 | 36
~~~~~~~这个说法不严格。我如果双脚跳或者跑很大很高的步子，跑起来消耗能量一定
多，一定费力。
【在 r********r 的大作中提到】
: 怎么跑最省力
: 怎么跑都不省力，能量守恒
: 对身体伤害小
: 常年跑的一般常年也都有各种伤病，不受伤是不可能的。把体重减下来可能降低受伤频
: 率倒是真的
: 最容易出成绩
: 只要坚持跑就会有进步，永远都不会白跑的。什么这方法那方法不过是不同的路径，但
: 是不存在绝对的捷径
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y***r
发帖数: 1845 | 37 铁哥很敏锐，一下就看出问题了。赞！
【在 i*********5 的大作中提到】
: Craig Alexander是跑的好，但是作者选用的这张照片也太误导人了！Craig的小腿是还
: 在往前伸的过程中，而不是马上就要落地的时候。
: 参见下面这几张Craig Alexander跑步的照片：
: 其实这张照片最好，是脚落地前一刹那的位置：
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R*****s
发帖数: 41236 | 38 绝对不是，你忽略了很多不怎么说话，但是跑了很多年的大多数普通人....
【在 m**t 的大作中提到】
: 就本版吧，按年龄组划分，基本上全马跑得最快就是那些跑的最多的。
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x******9
发帖数: 1866 | 39 说实话，我实际生活中认识的跑5000（15分半到16分出头）和10000（32分多）牛比的
老中高手，真没有跑姿特优美的，有些甚至连很协调都谈不上看着都不舒服。俺把他们
归为两类：老驴拉磨型，闷头哼哧哼哧往前奔；大力后蹬型，步与步之间看着脱节，有
点像减弱版的后蹬跑。但人就是比你跑的快啊 |
d******0
发帖数: 22800 | 40 说明牛人各有各的牛处，都不用琢磨跑姿啥的，咋快咋来。
一般人，尤其是中年才开始被迫跑的，跑快不起来，这才去寻求跑姿的改进，跑鞋的更
新，不停试新装备。也是没有办法的办法啊，不能和有天赋的牛人比啊。牛人的基本上
对一般人模有啥参考价值。我认识的5K 跑17分的，还是标准的heel strike。
【在 x******9 的大作中提到】
: 说实话，我实际生活中认识的跑5000（15分半到16分出头）和10000（32分多）牛比的
: 老中高手，真没有跑姿特优美的，有些甚至连很协调都谈不上看着都不舒服。俺把他们
: 归为两类：老驴拉磨型，闷头哼哧哼哧往前奔；大力后蹬型，步与步之间看着脱节，有
: 点像减弱版的后蹬跑。但人就是比你跑的快啊
|
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R*****s
发帖数: 41236 | 41 万米32分多的老中？ 这在北美也屈指可数了吧， 鸵鸟的5k也没破17分...
据我观察我们这的Carlsbad 5k比赛，绝大多数跑得快的姿态都是挺优美的...
【在 x******9 的大作中提到】
: 说实话，我实际生活中认识的跑5000（15分半到16分出头）和10000（32分多）牛比的
: 老中高手，真没有跑姿特优美的，有些甚至连很协调都谈不上看着都不舒服。俺把他们
: 归为两类：老驴拉磨型，闷头哼哧哼哧往前奔；大力后蹬型，步与步之间看着脱节，有
: 点像减弱版的后蹬跑。但人就是比你跑的快啊
|
M**u
发帖数: 10158 | 42
现在迷惑了
一边都在强调bare foot，一边都在强调上强度，到底什么说法适合我这样的慢人的。
。。
不过这版上我还是觉得你的话比较靠谱点
【在 m**t 的大作中提到】
: 这文章，我还真看完了。这很像是拍脑袋搞出来的。
: 专业高手都是负角度，这个显然是扯淡。专业高手都是脚跟落地倒是真的。
: Meb的落地和姿态被认为很差，可是人就是跑的快，而且能稳定的跑的很快。
: Ryan Hall的落地被认为是标准的标准，可是他的步频是出了名的慢，跑马的步频只有
: 174。
: 人问Ryan什么是好的form，Ryan说了 "we will only see perfect form in
: heaven"
|
M**u
发帖数: 10158 | 43 Craig是midfoot striker偏heel，这个毫无疑问了
【在 i*********5 的大作中提到】
: Craig Alexander是跑的好，但是作者选用的这张照片也太误导人了！Craig的小腿是还
: 在往前伸的过程中，而不是马上就要落地的时候。
: 参见下面这几张Craig Alexander跑步的照片：
: 其实这张照片最好，是脚落地前一刹那的位置：
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x******9
发帖数: 1866 | 44 变叔俺说的是老皇历，多年前的事学校专门搞中长跑的
【在 R*****s 的大作中提到】
: 万米32分多的老中？ 这在北美也屈指可数了吧， 鸵鸟的5k也没破17分...
: 据我观察我们这的Carlsbad 5k比赛，绝大多数跑得快的姿态都是挺优美的...
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R*****s
发帖数: 41236 | 45 这个是真理，Jack Daniels's running formula前几页纸里说的跑步4类人：
1 天赋好，又肯跑的
2 天赋好，不肯跑的
3 没天赋，死命跑的
4 没天赋，不肯跑的
第一类成了elite, 第二类基本上都可以战胜第三类，就算是蛮干,
第四类......就成了大胖子....
【在 d******0 的大作中提到】
: 起点不同。
: 要是相同起点的，都是没天赋的，一定是勤奋的成绩好，受苦多练的多流汗多的成果也
: 大，苦心人天不负，还是有道理的。
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w***n
发帖数: 9040 | 46 我觉得纠结到底是脚跟还是脚中先落地一刹没有必要。
对于纯新人来说如何跑最经济还是有参考意义的。
加大单脚步频到90，脚落地在重心下方附近，即经济，冲击又低。
基本姿势有了，再慢慢上距离上速度，步幅自然就大了，后踢自然就高了。
当然对于已经习惯于某种姿势的人，只要自己跑着舒服，不受伤，也没必要改。
就像游泳一样，有的人姿势特别别扭，明显手入水都过了身体中心线，但是人家苦练一
样能游得很快，不过假设他开始就注意了姿势，有可能能游得更快些。 |
d******0
发帖数: 22800 | 47 哈哈哈！！ 这个总结好！穆图很有从第一类向第二类转变的倾向。
我刚摆脱了第四类的悲惨命运。医生还不放心，前几天给我抽血做糖尿病marker的测试。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 这个是真理，Jack Daniels's running formula前几页纸里说的跑步4类人：
: 1 天赋好，又肯跑的
: 2 天赋好，不肯跑的
: 3 没天赋，死命跑的
: 4 没天赋，不肯跑的
: 第一类成了elite, 第二类基本上都可以战胜第三类，就算是蛮干,
: 第四类......就成了大胖子....
|
M**u
发帖数: 10158 | 48
我是第三类。。。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 这个是真理，Jack Daniels's running formula前几页纸里说的跑步4类人：
: 1 天赋好，又肯跑的
: 2 天赋好，不肯跑的
: 3 没天赋，死命跑的
: 4 没天赋，不肯跑的
: 第一类成了elite, 第二类基本上都可以战胜第三类，就算是蛮干,
: 第四类......就成了大胖子....
|
M**u
发帖数: 10158 | 49
他也有一点slight forward lean
【在 d******0 的大作中提到】
: Craig 上身挺得绷直，是我学习的榜样！腿学不了，咱学人家上半身的样子也成啊。哈
: 哈哈。。
|
M**u
发帖数: 10158 | 50
试。
其实是第三类往第四类转变。。。
这周lhr了3次，结果发现特别耽误事情，跑一次2小时-2小时半。。。
【在 d******0 的大作中提到】
: 哈哈哈！！ 这个总结好！穆图很有从第一类向第二类转变的倾向。
: 我刚摆脱了第四类的悲惨命运。医生还不放心，前几天给我抽血做糖尿病marker的测试。
|
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M**u
发帖数: 10158 | 51
试。
Fresno之后，我特别想BQ，着魔了
我现在淡定中
【在 d******0 的大作中提到】
: 哈哈哈！！ 这个总结好！穆图很有从第一类向第二类转变的倾向。
: 我刚摆脱了第四类的悲惨命运。医生还不放心，前几天给我抽血做糖尿病marker的测试。
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w***n
发帖数: 9040 | 52 Fresno你跑的太棒了，前后半程时间一样，心率多少？
【在 M**u 的大作中提到】
:
: 试。
: Fresno之后，我特别想BQ，着魔了
: 我现在淡定中
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M**u
发帖数: 10158 | 53
我最后掉了不少啊
心率17x?不过心率我不信，我现在recovery run都能上170
不过我真的不是sub 320水平的，我的真正水平还是330开外，那个course好加上我只用
2个月训练，比较fresh
【在 w***n 的大作中提到】
: Fresno你跑的太棒了，前后半程时间一样，心率多少？
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w***n
发帖数: 9040 | 54 猛，希望今年我能追上去年的你。
你那哪儿叫掉呀，我首马，前半程比你慢了4分钟，后半程掉了8分钟
【在 M**u 的大作中提到】
:
: 我最后掉了不少啊
: 心率17x?不过心率我不信，我现在recovery run都能上170
: 不过我真的不是sub 320水平的，我的真正水平还是330开外，那个course好加上我只用
: 2个月训练，比较fresh
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M**u
发帖数: 10158 | 55
你们芝麻难度大啊，我这个比赛难度小
我今年肯定跑不过你了，我就跑CIM，希望能进4个小时吧，不行的话，5个小时也行，
健康跑完就好
【在 w***n 的大作中提到】
: 猛，希望今年我能追上去年的你。
: 你那哪儿叫掉呀，我首马，前半程比你慢了4分钟，后半程掉了8分钟
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R*****s
发帖数: 41236 | 56 板上sub3的人的跑姿我大多数都见过，其实都非常不错...
自己跑姿已经很好，然后跟新人说，其实跑姿不重要, blahblah,
其实没啥劲....
【在 w***n 的大作中提到】
: 我觉得纠结到底是脚跟还是脚中先落地一刹没有必要。
: 对于纯新人来说如何跑最经济还是有参考意义的。
: 加大单脚步频到90，脚落地在重心下方附近，即经济，冲击又低。
: 基本姿势有了，再慢慢上距离上速度，步幅自然就大了，后踢自然就高了。
: 当然对于已经习惯于某种姿势的人，只要自己跑着舒服，不受伤，也没必要改。
: 就像游泳一样，有的人姿势特别别扭，明显手入水都过了身体中心线，但是人家苦练一
: 样能游得很快，不过假设他开始就注意了姿势，有可能能游得更快些。
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R*****s
发帖数: 41236 | 57 明天中午好像CIM最后一天85刀报名费，俺还有点纠结....
【在 M**u 的大作中提到】
:
: 你们芝麻难度大啊，我这个比赛难度小
: 我今年肯定跑不过你了，我就跑CIM，希望能进4个小时吧，不行的话，5个小时也行，
: 健康跑完就好
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M**u
发帖数: 10158 | 58
我昨晚报了。。。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 明天中午好像CIM最后一天85刀报名费，俺还有点纠结....
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u**o
发帖数: 4652 | 59 看这个，如果他穿上鞋的话，就会有人说他是HEEL STRIKE了。其实是MID-FOOT
其实CRAIG，RYAN着地好像都是类似这样的
这个也说明BAREFOOT不一定要FOREFOOT，IN FACT我觉得FOREFOOT LANDING有点像垫着
脚尖跑，跑不快啊
【在 w***n 的大作中提到】
: 这个视频不错：
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M**u
发帖数: 10158 | 60
~~ 这是toe-landing，就是我的跑法。。。
【在 u**o 的大作中提到】
: 看这个，如果他穿上鞋的话，就会有人说他是HEEL STRIKE了。其实是MID-FOOT
: 其实CRAIG，RYAN着地好像都是类似这样的
: 这个也说明BAREFOOT不一定要FOREFOOT，IN FACT我觉得FOREFOOT LANDING有点像垫着
: 脚尖跑，跑不快啊
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M**u
发帖数: 10158 | 61
我在dc的roommate，以前cross country都能跑17分多。。。
每次我和他说我跑了几个7:30的mile，被他巨鄙视
【在 R*****s 的大作中提到】
: 万米32分多的老中？ 这在北美也屈指可数了吧， 鸵鸟的5k也没破17分...
: 据我观察我们这的Carlsbad 5k比赛，绝大多数跑得快的姿态都是挺优美的...
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R*****s
发帖数: 41236 | 62 你告诉他Ryan Hall的easy pace也是7分多...
我跑过一次我们这一个大学的5K cross country, 没准备，跑得巨狗屎，
中间差点被一个人踩起来的树枝戳到眼睛....第一名16分半，跑进18分可以
进前10...
其实还是中距离有意思，恢复快，马拉松训练周期太长，太折磨人了....
【在 M**u 的大作中提到】
:
: 我在dc的roommate，以前cross country都能跑17分多。。。
: 每次我和他说我跑了几个7:30的mile，被他巨鄙视
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R*****s
发帖数: 41236 | 63 我查了下这个第一名，很有意思他06年也跑了这个5k, 比我还烂，
不过后来就进步神速，每年5k都进步1分钟左右，11年的HM是1:14，
FM是2:37..
【在 R*****s 的大作中提到】
: 你告诉他Ryan Hall的easy pace也是7分多...
: 我跑过一次我们这一个大学的5K cross country, 没准备，跑得巨狗屎，
: 中间差点被一个人踩起来的树枝戳到眼睛....第一名16分半，跑进18分可以
: 进前10...
: 其实还是中距离有意思，恢复快，马拉松训练周期太长，太折磨人了....
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w********6
发帖数: 12977 | 64 那么说明，六年以后，你就237的犬马了
【在 R*****s 的大作中提到】
: 我查了下这个第一名，很有意思他06年也跑了这个5k, 比我还烂，
: 不过后来就进步神速，每年5k都进步1分钟左右，11年的HM是1:14，
: FM是2:37..
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R*****s
发帖数: 41236 | 65 我是第3类人，他是第1类人...估计今年过后就不跑全马了...
【在 w********6 的大作中提到】
: 那么说明，六年以后，你就237的犬马了
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M**u
发帖数: 10158 | 66
变叔你的天分这里没多少人比得上啊
【在 R*****s 的大作中提到】
: 我是第3类人，他是第1类人...估计今年过后就不跑全马了...
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R*****s
发帖数: 41236 | 67 我从小就任何体育项目都在及格线挣扎的人还是有自知之明的，
跟你们短跑长跑双百分的不能比....
【在 M**u 的大作中提到】
:
: 变叔你的天分这里没多少人比得上啊
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d******0
发帖数: 22800 | 68 新人自己选择好了，反正我是很看重跑姿，步频，心率，这种数据控的东西。目的就是
一个不受伤跑下去。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 板上sub3的人的跑姿我大多数都见过，其实都非常不错...
: 自己跑姿已经很好，然后跟新人说，其实跑姿不重要, blahblah,
: 其实没啥劲....
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m**t
发帖数: 1956 | 69 变叔最近很萧条，需要跑个100迈来振奋一下
【在 R*****s 的大作中提到】
: 我从小就任何体育项目都在及格线挣扎的人还是有自知之明的，
: 跟你们短跑长跑双百分的不能比....
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M**u
发帖数: 10158 | 70
我长跑从来没有拿过满分。。。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 我从小就任何体育项目都在及格线挣扎的人还是有自知之明的，
: 跟你们短跑长跑双百分的不能比....
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M**u
发帖数: 10158 | 71
变叔是不是要跑马了啊？
【在 m**t 的大作中提到】
: 变叔最近很萧条，需要跑个100迈来振奋一下
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R*****s
发帖数: 41236 | 72 哈哈，不萧条，下周就有个50迈，下个月有个5k, 再下个月全马，
再下个月斑马，再下个月100迈，再下个月再一个100迈 :D
【在 m**t 的大作中提到】
: 变叔最近很萧条，需要跑个100迈来振奋一下
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m******i
发帖数: 9479 | 73 待会儿我上跑步机，对着镜子好好观察下。
谢谢吴老师~
【在 w***n 的大作中提到】
: http://tieba.baidu.com/p/2125815651
: 铁三：
: 短跑冲刺：
: 马拉松：
: 再来看看定量的对比：
: 业余跑者，很大比例是小腿前伸，有些甚至超出15°，而专业高手多是负的角度。脚一
: 着地即可发力，避免了被动支撑重心跟进的阶段，单足触地时间可以达到0.15秒以内。
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m**t
发帖数: 1956 | 74 萧条的日子是要过完了。6月和7月各跑个100迈，太疯狂了。。。。。。。。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 哈哈，不萧条，下周就有个50迈，下个月有个5k, 再下个月全马，
: 再下个月斑马，再下个月100迈，再下个月再一个100迈 :D
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R*****s
发帖数: 41236 | 75 嗯，不受伤是最大原则，毕竟没必要把自己搞残....
我今年才算找到点正确跑姿的感觉....
【在 d******0 的大作中提到】
: 新人自己选择好了，反正我是很看重跑姿，步频，心率，这种数据控的东西。目的就是
: 一个不受伤跑下去。
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R*****s
发帖数: 41236 | 76 嗯，赛季开始鸟....是7月和8月各一个100迈...
本来还想插一个100公里的，感觉实在插不下了....
【在 m**t 的大作中提到】
: 萧条的日子是要过完了。6月和7月各跑个100迈，太疯狂了。。。。。。。。
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m******i
发帖数: 9479 | 77 昨天下午，我坐在电脑前面，听着一首有点伤感的歌，突然就差点流眼泪了。想到外面
天气好成那样，我不能出去跑步，就特别难过 :(
【在 R*****s 的大作中提到】
: 嗯，赛季开始鸟....是7月和8月各一个100迈...
: 本来还想插一个100公里的，感觉实在插不下了....
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M**u
发帖数: 10158 | 78
我在DC的时候，天天出去跑步。。。
【在 m******i 的大作中提到】
: 昨天下午，我坐在电脑前面，听着一首有点伤感的歌，突然就差点流眼泪了。想到外面
: 天气好成那样，我不能出去跑步，就特别难过 :(
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m******i
发帖数: 9479 | 79 你能别刺激我了么……我都快赛前忧郁症了。
下周开始到五月一号之前我一步都不跑了，我就不信了我这么养个六周膝盖它还不给我好
【在 M**u 的大作中提到】
:
: 我在DC的时候，天天出去跑步。。。
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M**u
发帖数: 10158 | 80
我好
我前年的时候跑这个的时候膝盖都不能完全弯过来，就是现在这个伤。。。
【在 m******i 的大作中提到】
: 你能别刺激我了么……我都快赛前忧郁症了。
: 下周开始到五月一号之前我一步都不跑了，我就不信了我这么养个六周膝盖它还不给我好
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m******i
发帖数: 9479 | 81 你膝盖都不能弯过来还去跑马了？
这个course倒是很好，巨平，唯一一段上坡，2mile才200feet的elevation gain
【在 M**u 的大作中提到】
:
: 我好
: 我前年的时候跑这个的时候膝盖都不能完全弯过来，就是现在这个伤。。。
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M**u
发帖数: 10158 | 82
半马，我跑了1：54
course好啊，就是早上停车麻烦，我是停在体育场边上的草地上了
【在 m******i 的大作中提到】
: 你膝盖都不能弯过来还去跑马了？
: 这个course倒是很好，巨平，唯一一段上坡，2mile才200feet的elevation gain
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m******i
发帖数: 9479 | 83 我倒是可以把车停学校，挺方便的。
语文老师，求tip，能让我坚持下来的
【在 M**u 的大作中提到】
:
: 半马，我跑了1：54
: course好啊，就是早上停车麻烦，我是停在体育场边上的草地上了
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M**u
发帖数: 10158 | 84
这是Fast Course，跟pacer就行了，每5分钟都有pacer group，一堆人
我追上2小时的pacer之后死活不肯放过了
【在 m******i 的大作中提到】
: 我倒是可以把车停学校，挺方便的。
: 语文老师，求tip，能让我坚持下来的
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R*****s
发帖数: 41236 | 85 汗.....
runner其实控制自己不跑步也还是很需要毅力的....
我好像其实还好，如果哪天突然谁命令我不许跑了，我可能也就不跑了...
【在 m******i 的大作中提到】
: 昨天下午，我坐在电脑前面，听着一首有点伤感的歌，突然就差点流眼泪了。想到外面
: 天气好成那样，我不能出去跑步，就特别难过 :(
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m******i
发帖数: 9479 | 86 Half Marathon: 1:45, 2:00, 2:15, 2:30, 2:45, 3:00
Marathon: 3:30, 3:40, 3:55, 4:00, 4:10, 4:25, 4:40, 5:00, 5:30
我报名的时间是2小时，我要不就从头到尾就死盯着2小时pacer吧。人一多一兴奋说不
定能咬牙挺下来
【在 M**u 的大作中提到】
:
: 这是Fast Course，跟pacer就行了，每5分钟都有pacer group，一堆人
: 我追上2小时的pacer之后死活不肯放过了
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M**u
发帖数: 10158 | 87
汗，我不知道你的水平啊
现在被R&R收购之后pacer比以前少了啊
这个course是BQ的top course之一了，风景又好，可惜我伤了。。。。。。
【在 m******i 的大作中提到】
: Half Marathon: 1:45, 2:00, 2:15, 2:30, 2:45, 3:00
: Marathon: 3:30, 3:40, 3:55, 4:00, 4:10, 4:25, 4:40, 5:00, 5:30
: 我报名的时间是2小时，我要不就从头到尾就死盯着2小时pacer吧。人一多一兴奋说不
: 定能咬牙挺下来
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m******i
发帖数: 9479 | 88 我也不知道我的水平……
我就是想求点带伤race能咬牙下来的tip ：（
【在 M**u 的大作中提到】
:
: 汗，我不知道你的水平啊
: 现在被R&R收购之后pacer比以前少了啊
: 这个course是BQ的top course之一了，风景又好，可惜我伤了。。。。。。
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x******9
发帖数: 1866 | 89 俺觉着要以优美，技术为标准评价跑姿，还是400米顶尖选手的100到200直道这块最养
眼，充分显示放松，快频，大步幅的特点。长距离马拉松elite的跑法，多少给人以牺
牲关节来换取较小的心肺负担的感觉，好在他们都很轻不那么容易受伤吧
【在 w***n 的大作中提到】
: 这个视频不错：
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a****9
发帖数: 235 | 90 Meb的跑姿不错, 两上臂前后摆动, 引导core前冲发力. 他步频应该190以上, 身体躯干
很稳, 体力浪费小. |
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o****o
发帖数: 84 | 91 猜有 Carlsbad, SDRNR, HR,UTMB? 全马是OC吗？50mile就猜不出了。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 哈哈，不萧条，下周就有个50迈，下个月有个5k, 再下个月全马，
: 再下个月斑马，再下个月100迈，再下个月再一个100迈 :D
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t*********t
发帖数: 4766 | 92 是姿势决定速度，还是速度决定姿势。我觉得姿势对速度的决定性是小的。只有少数的
听上去有物理根据。比如，不要上下蹦达，不要用腿刹车。其他都是玄东西。或者没功
力做不出来。所以，为了速度姿势不用讲太细。但是为了不受伤姿势的讲究就多些了。
我就是先天姿势差，后天领悟力差，到处伤。 |
M**u
发帖数: 10158 | 93
Me 2...
【在 t*********t 的大作中提到】
: 是姿势决定速度，还是速度决定姿势。我觉得姿势对速度的决定性是小的。只有少数的
: 听上去有物理根据。比如，不要上下蹦达，不要用腿刹车。其他都是玄东西。或者没功
: 力做不出来。所以，为了速度姿势不用讲太细。但是为了不受伤姿势的讲究就多些了。
: 我就是先天姿势差，后天领悟力差，到处伤。
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d******0
发帖数: 22800 | 94 100迈连着来。变叔威武啊！
【在 R*****s 的大作中提到】
: 哈哈，不萧条，下周就有个50迈，下个月有个5k, 再下个月全马，
: 再下个月斑马，再下个月100迈，再下个月再一个100迈 :D
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d******0
发帖数: 22800 | 95 最决定速度的还是腿上的肌肉和筋健。所以，我现在开始加core的力量练习了。如果效
果不大，我就心一横，去gym做杠铃深蹲，我知道那个东西一定是有用的，专业运动员
这么和我说的。现在先悠着点在家做做简单的练习。
【在 t*********t 的大作中提到】
: 是姿势决定速度，还是速度决定姿势。我觉得姿势对速度的决定性是小的。只有少数的
: 听上去有物理根据。比如，不要上下蹦达，不要用腿刹车。其他都是玄东西。或者没功
: 力做不出来。所以，为了速度姿势不用讲太细。但是为了不受伤姿势的讲究就多些了。
: 我就是先天姿势差，后天领悟力差，到处伤。
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t*********t
发帖数: 4766 | 96 对，用躯干跑，不用腿。
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.8
【在 d******0 的大作中提到】
: 最决定速度的还是腿上的肌肉和筋健。所以，我现在开始加core的力量练习了。如果效
: 果不大，我就心一横，去gym做杠铃深蹲，我知道那个东西一定是有用的，专业运动员
: 这么和我说的。现在先悠着点在家做做简单的练习。
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R*****s
发帖数: 41236 | 97 嗯，肌肉比心肺难练多了，多举举重或许有用....
在家用哑铃其实就可以了， 单腿举...
【在 d******0 的大作中提到】
: 最决定速度的还是腿上的肌肉和筋健。所以，我现在开始加core的力量练习了。如果效
: 果不大，我就心一横，去gym做杠铃深蹲，我知道那个东西一定是有用的，专业运动员
: 这么和我说的。现在先悠着点在家做做简单的练习。
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R*****s
发帖数: 41236 | 98 你也在SD？ 斑马不是SDRNR， 全马是OC, 50mi叫老山羊：
http://ultrasignup.com/register.aspx?did=18596
【在 o****o 的大作中提到】
: 猜有 Carlsbad, SDRNR, HR,UTMB? 全马是OC吗？50mile就猜不出了。
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o****o
发帖数: 84 | 99 是的，所以是变叔的扇子来着:)
这个50miler 看起来也挺难的，不过跟后面两个100miler可能就没法比了,估计对你来
说很容易了。
OC有目标吗?还是就随便跑啊？
【在 R*****s 的大作中提到】
: 你也在SD？ 斑马不是SDRNR， 全马是OC, 50mi叫老山羊：
: http://ultrasignup.com/register.aspx?did=18596
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R*****s
发帖数: 41236 | 100 哈哈，感谢 :)
OC有目标， 这个50迈准备打酱油了，当观光 :D
【在 o****o 的大作中提到】
: 是的，所以是变叔的扇子来着:)
: 这个50miler 看起来也挺难的，不过跟后面两个100miler可能就没法比了,估计对你来
: 说很容易了。
: OC有目标吗?还是就随便跑啊？
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y***r
发帖数: 1845 | 101 单手举哑铃可以理解。单腿举哑铃是怎么做？脚抓不住东西啊，还要伸的高高的，举条
毛巾都不容易。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 嗯，肌肉比心肺难练多了，多举举重或许有用....
: 在家用哑铃其实就可以了， 单腿举...
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R*****s
发帖数: 41236 | 102 ft,双手抓哑铃单腿举...
【在 y***r 的大作中提到】
: 单手举哑铃可以理解。单腿举哑铃是怎么做？脚抓不住东西啊，还要伸的高高的，举条
: 毛巾都不容易。
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d******0
发帖数: 22800 | 103 ab wheel 和situp bar都到了。呵呵呵。。有玩的了。
【在 R*****s 的大作中提到】
: ft,双手抓哑铃单腿举...
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